Вредно ли закидывать ноги на стол
Обновлено: 16.05.2024
Кто из нас не любит закинуть ногу на ногу на работе, в кафе а тем более дома? Многие из нас к этому так привыкли, что даже не замечают. Но оказывается, привычка сидеть нога на ногу может нанести вред нашему здоровью.
Почему мы принимаем такую позу?
Если вы прислушаетесь к своим ощущением, то обратите внимание, что в таком положении уменьшается дискомфорт в спине, особенно если долго приходится сидеть за компьютером. Особенно это характерно для людей с искривлением оси позвоночника (сколиозом) и другими проблемами со спиной (артрозом межпозвоночных суставов, грыжами межпозвоночных дисков).
Если сесть нога на ногу, то перераспределяется вес тела и нагрузка на нижние отделы позвоночника. В таком положении уставшие мышцы расслабляются. На время нам становится немного легче.
Что происходит с позвоночником?
С точки зрения эволюции, наш позвоночник с его изгибами, поддерживающие его мышцы созданы для ходьбы, бега, а не для длительного сидения за компьютером. Сидячая поза не является естественной и наш организм подвергается нагрузке, к которой он не приспособлен.
Когда мы сидим не закидывая ногу, мышцы спины продолжают работать практически в “стоячем” режиме, а нижние отделы позвоночника и кости таза получают максимальную нагрузку (вдвое больше, чем в положении стоя). А если в положении сидя мы положим ногу на ногу, то ось тела меняется, происходит перераспределение нагрузки.
В такой позе отмечается небольшое вращение позвонков в нижней части спины по оси, изменяется положение костей таза по отношению к позвоночнику, нагрузка на мышцы спины и брюшного пресса. Перенапрягаются суставы, мышц, связки.
Отсюда и проблемы - со временем прогрессируют боли в спине, усиливается сколиоз, появляются грыжи межпозвоночных дисков, остеофиты (костные наросты на позвонках).
Что происходит с другими органами?
Доказано, что помимо проблем с позвоночником, положение сидя нога на ногу провоцирует нарушение венозного кровотока в ногах, нарушение кровообращения в органах малого таза кратковременное повышение артериального давления. К тому же страдают коленные и тазобедренные суставы.
У любителей сидеть нога на ногу часто отмечается поражение малоберцовых нервов. Это происходит потому, что часть малоберцового нерва проходит поверхностно и поэтому легко травмируется.
Когда мы кладем ногу на ногу, происходит сдавливание этого нерва, а также сосудов, которые его питают. Если ситуация повторяется, то может развиться слабость сгибания стопы, покалывание и онемение голени.
Профилактика
В первую очередь необходимо больше двигаться и реже сидеть нога на ногу. Если у вас сидячая работа, то нужно стараться делать перерывы каждый час хотя бы на 5-10 минут. Если есть возможность, то желательно приобрести специальную ортопедическую мебель.
Можно попробовать самостоятельно улучшить свое рабочее место. Вот советы, которые помогут уменьшить напряжение в мышцах спины.
Почему американцы задирают ноги на стол?
Под моей недавней статьей о том, почему американцы не снимают обувь в доме , до сих пор продолжаются жаркие дискуссии, а один из комментаторов поинтересовался, почему они еще и ноги на стол кладут. Такую картину можно и вправду часто увидеть в американских фильмах, да и на одном из фото в моей заметке об обуви сам президент США запечатлен с ногами на столе.
Кстати говоря, он не один такой.
Давайте же разбираться, откуда такая привычка взялась и на самом ли деле она настолько популярна.
Так же, как и в случае с хождением в обуви по дому, нельзя с уверенностью утверждать, что все американцы любят задирать ноги на стол. Фильмы в качестве достоверного источника я бы в этом случае не использовала, ведь если верить Голливуду, то получится, что и Нью-Йорк с Лос-Анджелесом уже не раз был уничтожен инопланетянами.
В то же время хотелось бы заметить, что мне не раз встречались те, кому нравится класть ноги на стол, да что встречались, я и сама время от времени так делаю (в своем доме, конечно), ну а причины могут быть совершенно разными.
Первая — это отдых для ног и профилактика варикоза. Когда ступни подняты вверх, с ног сходит отечность, исчезает чувство тяжести и напряжения. Именно поэтому я люблю иногда посидеть, закинув ноги на кофейный столик или письменный стол, но в то же время никогда не позволяю себе делать это в гостях или публичных местах, да и большинство американцев на самом деле следуют этому правилу. С почти стопроцентной вероятностью могу сказать, что незнакомый или малознакомый человек вряд ли, придя к вам домой, развалится на диване и закинет ноги на стол.
Вторая причина — практичное отношение к мебели и другим предметам быта. Если в доме есть стол или диван — это означает, что их можно и нужно использовать в целях своего комфорта, и мало кто здесь будет сдувать с них пылинки. А износившуюся мебель всегда можно заменить. Поэтому в задирании ног на стол многие и не видят ничего плохого.
Третья причина — социальная. Положить ноги на стол вне дома может тот, у кого есть свой кабинет, или тот, кто работает в чистом офисе, а именно, представитель белых воротничков. Кроме того, такое поведение ассоциируется с уверенностью в себе и авторитетностью. В американских фильмах большинство персонажей задирают ноги на стол как раз по этой причине. Выходит, что киношный стереотип повлиял на возникновение стереотипа в реальности.
Четвертый мотив — просто желание закинуть ноги на стол, без причин, просто потому что так захотелось, и никто не запрещает это делать. Чаще всего за привычкой задирания ног стоит именно эта причина. Кто-то любит сидеть, скрестив ноги, кто-то — в позе лотоса, а другие — с ногами на столе, вот и все. И так как в американской культуре это не считается чем-то неуважительным (в отличие от арабской культуры, например), многие люди даже не задумываются о том, что привычка задирания ног может кому-то показаться дурной.
Почему американцы не снимают обувь в доме?
на Дзене
в Телеграм
Вредно ли закидывать ноги на стол
Можно ли сидеть нога на ногу, от чего случается варикоз, и каким образом его лучше лечить — рассказывает сосудистый хирург Алексей Фролов
Варикозное расширение вен – сосудистая патология, от которой страдают люди любого возраста, расы, социального статуса. Если раньше варикозные болезни считались, скорее, косметическим дефектом и относились к проблемам лиц пенсионного возраста, то сейчас у 10-15% подростков уже выявляются первые признаки венозного рефлюкса. Осложнения страшны: тромбоз, тромбофлебит, трофические язвы. Но главное — появилось множество методов борьбы с этим недугом, один из которых — склерохирургия. Подробнее обо всем расскажет сосудистый хирург Саратовской областной больницы Алексей Фролов.
– Алексей Александрович, бытует мнение, если постоянно сидеть в положении «нога на ногу» – это прямой путь к варикозу. Это правда?
– На самом деле данные разнятся. Научно доказано только то, что возрастает отток крови и нагрузка на сердце, повышается давление. Но если сменить позу на другую, оно нормализуется. То есть фактического вреда эта поза на организм не оказывает. Другое дело, если сидеть в ней несколько часов подряд. Естественно, начнутся неприятности — ноги онемеют, появятся отеки, нарушится кровоснабжение и иннервация. Но по доброй воле находится в таком положении никто не станет. Так что все хорошо в меру. Прямая зависимость варикозного расширения вен от позы «нога на ногу» на сегодняшний день не доказана.
– А ноги на стол класть полезно? Говорят, что после тяжелого рабочего дня нужно расположиться так, чтобы ноги находились выше уровня сердца.
– В целом важно обеспечить отток крови от нижних конечностей. Поэтому можно сделать упражнение «велосипед», либо прилечь и подложить под ноги подушку. Положить ноги на жесткий стол, вероятно, будет некомфортно. Учитывая, что хроническими заболевания вен нижних конечностей страдает около 42 миллионов россиян, это не самый действенный метод профилактики болезни.
– Что нужно делать, чтобы избежать варикозного расширения вен?
– В первую очередь нужно знать факторы риска. Это наследственная предрасположенность, возраст, пол, высокий рост и ожирение. За счет физиологии и образа жизни женщины болеют чаще мужчин. Сказываются ежемесячные гормональные перепады, роды, ношение тесной обуви на каблуках и утягивающей неудобной одежды. Плюс оказывает влияние работа, связанная не только с длительным пребыванием в положении стоя: учителя, врачи-хирурги, парикмахеры, продавцы-консультанты, но и сидя. Это чревато гиподинамией: человек малоподвижен, находится в одной и той же позе, вследствие чего нарушается работа клапанов сосудов, кровь «застаивается», стенки сосудов расширяются, вена становится заметна. Кроме этого имеют значение проблемы с ЖКТ, склонность к запорам, курение. Выход один — ведение здорового образа жизни, правильное питание, гимнастика, бег, плавание, периодические разминки на работе.
– Какие первые признаки варикозной болезни?
– Как правило, поначалу начинают беспокоить косметические проблемы: сосудистые звездочки, утолщение вен. Причем эта проблема касается не только женщин, но и мужчин — они тоже начали обращаться за помощью на ранних этапах заболевания. Появляется симптом «тяжелых ног»: боль и чувство тяжести, отеки и судороги в икроножных мышцах, особенно к вечеру. К врачу-хирургу необходимо обращаться сразу, ибо на ранних стадиях развитие хронической венозной недостаточности можно замедлить. Тогда будут назначены необходимые исследования (главным образом это допплерография и ангиосканирование), а дальше подбирается оптимальную тактику лечения. На ранних этапах достаточно ношения компрессионных чулков плюс медикаментозное лечение: прием флеботоников. Ну и, как
говорилось выше, следует изменить образ жизни в сторону большей физической активности и здорового питания.
– А что делать, если это не помогло?
– Тогда есть несколько вариантов хирургического лечения: удаление поврежденных вен путем открытой операции, лазерная или радиочастотная эндовазальные венооблитерации, склеротерапия. Склеротерапия выполняется строго по показаниям и заключается в ведении в вену специального склерозанта, который «склеивает» вену. Из кровотока она исключается и со временем рассасывается, а ее нагрузка распределяется среди здоровых вен. Подобный эффект достигается и другими типами вмешательств — например, электрочастотной эндовазальной облитерацией. Через проколы в просвет магистральной подкожной вены вводится электрод и при высокочастотном электромагнитном излучении наступает облитерация вены. Операция малоинвазивная, с быстрым периодом восстановления, домой можно уйти в тот же день.
Хирургическое лечение подбирается строго индивидуально, но нужно помнить: в настоящее время, к сожалению, нет ни одного метода лечения варикозной болезни, гарантирующего 100% излечение. Рецидивы возможны в любом случае. Берегите вены с молоду!
Без обид
В 2013 году феминистки начали бороться против manspreading — привычки некоторых мужчин сидеть с широко расставленными ногами, как правило, в общественном транспорте. Существуют и другие позы и принципы рассадки, вызывающие обсуждения. Homo Sedens рассказывает о том, как принято сидеть в Букингемском дворце, о нюансах культуры сидения в мусульманском мире, а также о том, какие позы вредны для здоровья.
Несмотря на то что слово «этикет» имеет французское происхождение, большинство правил поведения в обществе известно нам благодаря англичанам. Это они придумали здороваться с людьми за руку, не класть локти на обеденный стол, держать вилку в левой руке, а нож — в правой. Этикет — устоявшиеся за долгие годы правила поведения в обществе — существует и в отношении поз, в которых мы сидим.
Нога на ногу
Две известные позы из британского этикета — «кембриджский крест» и «наклон герцогини». Если женщина использует первую вариацию, ей необходимо колени держать вместе, лодыжки скрестить, а пятки поставить на землю. Эстетический плюс этой позы в том, что она зрительно удлиняет ноги.
Сэр Джон Лаварак, Джеймс, Сью и леди Лаварак в Доме правительства, Брисбен, Калифорния, 1954 год
При «наклоне герцогини» нужно сжать колени и держать лодыжки вместе, а голени отвести слегка в сторону. Руки следует положить на колени, голову чуть наклонить вперёд. В обоих случаях спина должна быть идеально прямой и не касаться спинки стула.
Мишель Обама с Меланией Трамп за чаем в Желтом овальном зале Белого дома, 2016 год. (Официальное фото Белого дома, сделанное Чаком Кеннеди)
Конечно, в обычной жизни далеко не все британки сидят в этих позах. Они обязательны лишь для членов королевской семьи и только на официальных приёмах. Эта традиция формировалась и закреплялась долгие годы. Согласно этикету женщина не должна садиться в позу «нога на ногу». И тут дело не в удобстве, а скорее в психологическом подтексте. Важно, чтобы на приёмах члены королевской семьи были в открытых позах, тогда они станут располагать к себе окружающих.
«В этикете есть некие общие правила, которые вырабатывались в течение времени. Например, женщины начали носить брюки и перестали пользоваться корсетами, поэтому некоторые позы, в которых мы сидим, тоже изменились. Помимо этого, меняется мебель, она стала более удобной. Например, в совсем старых книгах по этикету советуют очень много странного и смешного для современных людей», — рассказала Homo Sedens специалист по светскому английскому и французскому этикету Ксения Маркова.
К скрещённым на публике ногам с упрёком относятся не только британцы, но и арабы. У них также не принято сидеть, развалившись на стуле, упирать руки в бока или активно жестикулировать. Согласно мусульманскому этикету адабу, эти позы свидетельствуют о горделивости и возвышении себя над другими.
В книге Брюса Ингхэма и Дж. Файада «Арабские страны: обычаи и этикет» говорится, что в исключительных случаях сидеть, сложив ногу на ногу, разрешено:
«Можете положить ногу на ногу, но удостоверьтесь в том, что ваши голени находятся в вертикальном положении, а подошвы смотрят в пол. Это важно, и, если вам не делают замечаний, это не означает, что никто ничего не заметил. Свои мнения гости обсудят, когда вы уйдёте, — тогда и настанет время высказать первые впечатления о вас»
«Есть много книг по этикету на самых разных языках. Но правила не могут быть одинаковыми для всех: на них влияет исторический контекст, культура, территория, религия. Есть вообще фейковые книги, которые даже читать нельзя, но их читают и путают нас с вами», — рассказала Homo Sedens эксперт по деловому этикету Гилана Михайлова.
Общественные места
В США к скрещённому положению ног относятся равнодушно. Американцам куда важнее, чтобы человек чувствовал себя комфортно, поэтому у них есть неписанные правила, связанные с личным пространством и местом человека в обществе. Если в транспорте достаточно посадочных мест, считается невежливым садиться рядом: хотя бы одно сиденье должно быть свободным. Обычно американцы подсаживаются к постороннему человеку на соседнее сиденье лишь в крайнем случае. В Северной Америке не принято уступать место женщине, она может расценить это как флирт или проявление сексизма. Ещё американцы не считают постыдным, если молодой человек в транспорте не уступает место пожилому: возможно, у молодого человека серьёзное заболевание, и сидеть ему необходимо.
В 2010 году кинокритики Марк Кермонд и Саймон Майо выпустили «Кодекс поведения в кинотеатре». В нём, помимо прочих, есть следующие правила: не пользоваться мобильными телефонами, не чавкать, не снимать обувь и не класть ноги на соседние кресла. Отдельное внимание авторы уделили поведению влюблённых. «Кодекс поведения кинематографистов» запрещает парам обниматься, целоваться в кинотеатрах: это мешает соседним зрителям смотреть кино. Необходимо сидеть только в своих креслах, ограниченных подлокотниками. Правда, во многих кинозалах стали появляться loveseats — сиденья, позволяющие откинуть вверх подлокотник и обнять своего партнёра.
Бизнес-этикет
Особые правила посадки есть и в деловом этикете. 5 мая 1999 года президент России Борис Ельцин созвал представителей оргкомитета по подготовке празднования третьего тысячелетия. Зачитывая свой доклад, Ельцин прервался и сделал замечание:
«Степашин — первый зам. Исправьтесь. Сергей Вадимович, пересядьте»
После этих слов первый вице-премьер Сергей Степашин сел рядом с премьер-министром Евгением Примаковым. Замечание Ельцина было обосновано. Согласно правилам делового этикета, представители делегации должны сидеть по обе стороны главы в соответствии со своим званием.
Нарушение принципов рассадки считается дурным тоном. Об этом надо знать не только первым лицам государства, но и менеджерам, участвующим в деловых переговорах и бизнес-встречах. О правильной посадке на встречах и об общении с коллегами и клиентами можно прочитать в специализированных книгах. Этому также обучают специалисты по этикету.
«Деловой этикет — это правила коммуникации, помогающие нам поддерживать отношения на работе. На моём опыте выяснилось, что обучение особенно актуально для молодёжи: многие из них не знают элементарных правил приличия», — рассказала Homo Sedens эксперт поделовому этикету Гилана Михайлова.
Тренинги проходят как в живую, так и в онлайне. Правда, стоимость мастер-классов в Москве варьируется от пяти до сотен тысяч рублей. Тот, кто хочет сделать успешную карьеру, не должен жалеть денег ради этих знаний, считает Михайлова.
Правда, стоит серьёзно отнестись к выбору курсов. В поисковике имеется большое разнообразие школ по различным формам этикета, включая бизнес-этикет, поэтому можно легко попасть на мошенников или заплатить большие деньги, не получив нужных знаний. Нужно обращать внимание насертификаты специалистов. Хорошо, если в них указано, что эксперт — член Национальной ассоциации специалистов по протоколу. Изучите репутацию и опыт человека и следите за тем, как он преподаёт: специалист не должен вести себя неестественно и показывать себя «аристократом», говорит Михайлова.
Как не рекомендуют сидеть врачи
Главный враг не только британской королевы, но и обычного человека — поза «нога на ногу». Она может вызывать повышенное артериальное давление, заболевания нервной системы, варикозное расширение вен , так как нарушает нормальное кровообращение, и онемение конечностей при длительном сидении в таком положении. В 2010 году исследователи из Стамбула провели эксперимент и сравнили показатели давления человека в позе с прямыми ногами и со скрещёнными. У людей, которые скрещивали ноги, давление повышалось и приходило в норму, как только они их выпрямляли. Ещё эта поза плохо влияет на осанку. Любители сидеть нога на ногу больше трёх часов в день, округляют плечи и сутулятся, даже если не находятся на стуле.
Интересный факт: куда больше людей закидывают правую ногу на левую, чем наоборот. Это доказано исследованием 2014 года, которое проводилось с 232 взрослыми (84 мужчины и 148 женщин). Несколько часов учёные наблюдали за тем, как сидят подопытные: 152 человека сидели в позе, закинув правую ногу на левую.
В список вредных поз входит также положение «по-турецки». Нейрофизиологи из Южной Кореи доказали, что сидя в ней, человек может почувствовать онемение, причём оно намного сильнее, чем при скрещённом положении ног. Врачи также советуют не откидываться назад во время сидения и не смотреть на телефон или компьютер сверху вниз. Когда мы наклоняем голову, создаётся дополнительная нагрузка на верхнюю часть позвоночника, это может негативно отразиться на осанке и даже вызвать так называемую головную боль напряжения.
Большинство правил о том, как нужно сидеть, не зафиксировано в письменном виде. Они складывались и менялись на протяжении долгих лет под влиянием разных факторов. Один из них — общественная реакция. Движение manspreading тому доказательство. Люди начали критиковать мужчин с широко раскинутыми ногами, писать об этом в интернете и осуждать. В некоторых культурах эта поза стала неприличной. Хотя, нужно отметить, что у движения тоже есть множество критиков.
Этикет сидячих поз имеет скорее рекомендательный, а не обязательный характер. Человека не накажут, если он закинет ногу на ногу в мусульманской стране, разве что он обидит этим местных жителей. В таком случае можно извиниться. Иначе дело обстоит с врачебными правилами.
Их нужно соблюдать для того, чтобы быть здоровым. Как мы видим, распространённая поза «нога на ногу» вредна для организма. То же самое с позой «по-турецки». Лучше всего сидеть в классической позиции с выпрямленной спиной и со спущенными вниз ногами. Однако длительное сидение даже в правильной позиции негативно влияет на общее самочувствие человека. Хотя бы раз в час нужно встать с места и пройтись. Сидите красиво, но недолго!
Откуда у американцев привычка класть ноги на стол
У каждого народа присутствуют интересные и необычные традиции, которые у других людей вызывают лёгкое недоумение, а иногда даже гнев. Одна из особенностей американцев, раздражающих арабов, европейцев, да и русских тоже – привычка класть ноги на стол. Что же в ней заложено? Попытка показать самодовольство или простое стремление к комфорту?
Эпатаж или норма?
Кинематограф – великая вещь, позволяющая демонстрировать свои ценности и быт на весь мир. Голливуд наштамповал огромное количество различных фильмов, в которых мы видим, как уставший ковбой приходит в салун и демонстративно, с оттяжкой кладёт ноги на стол. А боссы крупных корпораций? В кадре можно увидеть ботинки ценой в несколько тысяч долларов и довольное лицо успешного бизнесмена.
Существуют две основных версии происхождения этой, на наш взгляд эпатажной привычки:
- Кавалеристам, ковбоям и людям, находившимся длительное время в седле, нужно разгрузить ноги, облегчить кровоток. Полностью соглашусь! Попробуйте сами уехать в конный тур на несколько дней! С непривычки даже после нескольких часов верхом на лошади забываешь о правилах приличия. К тому же, Дикий Запад не отличался излишним морализторством: в Новый Свет из Европы поехали разные люди. Бедняки стремились к лучшей жизни, и не все они были знакомы с этикетом… Сейчас же возникает другая проблема – ежедневное сидение в офисном кресле тоже непростое дело, и таким способом американцы борются с усталостью и застоем крови в ногах.
- Чистота на улице, стремление к комфорту и демонстрация собственного успеха. Многие, путешествовавшие по Америке, отмечают, что дороги регулярно моют, нет вездесущей пыли и там действительно обувь остаётся чистой после прогулки, позволяя закидывать ноги в офисе на стол. Конечно, подчинённые не делают этого в присутствии начальника, а вот на дружеских посиделках спокойно располагаются с комфортом.
Культурные различия не раз вызывали скандалы на международном уровне, так как особенности американского образа жизни ярко демонстрировали президенты во время переговоров с представителями других народов с иными обычаями.
Фотография, где Барак Обама разговаривает по телефону с израильским премьером, вызвала в стране искреннее недоумение, переходящее в негодование. Израильтяне расценили позу как оскорбление страны.
Но американцы от своих привычек не отказываются!
Синдром Марфана: научное объяснение необычной традиции
Нашла очень интересную гипотезу: С. В. Багоцкий в 2009 году написал статью «О расах, нациях, дяде Сэме и Одессе-маме», она опубликована в девятом номере «Химия и жизнь» за указанный год .
Во времена СССР и карикатур на американский империализм художники рисовали дядю Сэма (символизировавшего США) худым, с невероятно длинными ногами. Его штаны были раскрашены в цвета флага США. Отчасти это изображение относилось к реальным персонажам!
В XVII веке из Европы приехало не так уж много поселенцев. Есть предположение, что среди них были люди с довольно тяжёлым наследственным заболеванием, синдромом Марфана. Что это? Если объяснять вкратце и по-простому, то это мутация генов. Люди с синдромом Марфана высокого роста, у них наблюдаются пороки сердца, подвывих хрусталика и длинные конечности. В случае, когда болезнь носит лёгкий характер, такие люди обладают поразительной работоспособностью!
Особенности строения тела таких людей не позволяют удобно сидеть за столом, поэтому им проще закинуть ноги на стол. А дальше срабатывает эффект подражания! Видя миллионера, вольготно устроившегося и демонстрирующего идеальные туфли, каждому хочется почувствовать себя боссом.
Получается, эта привычка − норма и имеет право на существование? Да, конечно! Она улучшает отток крови, облегчает циркуляцию и даже является профилактикой варикоза и тромбофлебита. К тому же если все вокруг относятся к таким проявлениям абсолютно спокойно, то почему бы и нет?
Интересный факт. В качестве доказательства успешности можно привести президента Авраама Линкольна − он как раз обладал подобной хромосомной «поломкой».
Читайте также: