Как удобно спать на столе

Обновлено: 01.05.2024

При засыпании в кресле спина остается в постоянном напряжении. Постепенно пережимаются сосуды, питающие мозг, и деформируется позвоночник. Во избежание развития осложнений необходимо заранее выяснить, как спать сидя. Помогут разобраться советы специалистов и общепринятые алгоритмы действий.

Сон в сидячем положении и его особенности

Вредно или полезно спать в сидячем положении, зависит от продолжительности отдыха. Если речь идет о кратковременной дремоте в вагоне электрички, автобусе или за столом, то осложнений не должно быть. Во многих иностранных компаниях сотрудникам и вовсе разрешают поспать в обеденное время. Компенсируется недосыпание и появляется бодрость. За 20-30 минут сна работоспособность повышается примерно на 20-30% и улучшается аналитическое мышление.

Совершенно иной результат, если человек спит в обеденное время более 2 часов в день. Проявляется ощущение вялости и разбитости. При постоянном сне в сидячем положении повышается риск развития патологий позвоночника и прочих осложнений:

  • Пережатие сосудов, питающих головной мозг. Артерии проходят через позвоночник и травмируются позвонками из-за неудобной позы. У больного снижаются когнитивные способности, появляются головные боли и падает работоспособность. Со временем повышается риск ишемического инсульта.
  • Сжатие позвонков. Постоянный сон в сидячем положении грозит развитием остеохондроза. Болезнь часто сочетается с предыдущим осложнением из-за анатомических особенностей.

Засыпание сидя

Причины сна в сидячем положении

Дремать сидя не особо опасно. У человека будет затекать шея и проявится незначительный дискомфорт в остальных отделах позвоночника. Более серьезные осложнения развиваются, если регулярно спать в неудобной позе. Обусловлено вынужденное сидячее положение для сна следующими факторами:

ПричинаОписание
Психическое расстройствоИнсомния возникает из-за потрясения пережитого лежа на кровати. При попытке заснуть в горизонтальном положении у человека начинает активно вырабатываться адреналин. Удается «обойти» негативную ассоциацию лишь сменой позиции. Устраняется проблема только с помощью сеансов психотерапии. Дополнительно назначаются седативные средства.
Проблемы с желудочно-кишечным трактомПри гастроэзофагеальном рефлюксе происходят забросы жидкости из желудка в пищевод. Патологический процесс проявляется после еды и сопровождается ощущением изжоги, тяжестью в эпигастральной области и прочими симптомами. Усугубляется клиническая картина в лежачем положении. Избавиться от дискомфорта можно путем лечения основного заболевания.
Остановка дыхательных движенийНочное апноэ характерно для людей с лишней массой тела. Происходят сбои в дыхательной системе преимущественно лежа на животе или спине из-за пережатия горла и диафрагмы. Боясь случайно перевернуться во сне, больные стараются спать в сидячем положении на кресле или стуле. Для лечения патологии потребуется выявить причинный фактор и заняться его устранением.
Болезни сердца и сосудовПатологии сердечно-сосудистой системы проявляются ощущением тяжести и сердцебиения в области груди. Для купирования симптоматики больные подкладывают под спину подушки. Оставаясь в полусидячей позиции, удается спокойно уснуть. Обратиться за помощью необходимо к врачу-кардиологу. Специалист выявит причину и назначит лечение.
КашельВо время сна на спине слизь стекает с носоглотки, оказывая раздражающее воздействие. Больной начинает кашлять и постоянно просыпаться посреди ночи. Развивается патологический процесс из-за аллергии, злоупотребления вредными привычками, болезней дыхательных путей и прочих физиологических причин. Для лечения недуга потребуется комплексно обследоваться и найти причинный фактор.
БеременностьДо 2 триместра можно спать в любой позе. После 22 недели специалисты советуют лежать на боку, положив живот и ногу на специальную подушку. Будущий ребенок будет находиться в правильном и удобном положении, что снизит вероятность выкидыша, преждевременных родов и других последствий. Если уснуть на боку не получается, то допустимо принятие полусидячей позы.

Алгоритм подготовки ко сну в вертикальном положении

Полноценно выспаться в кресле фактически нереально. После пробуждения человек будет испытывать сонливость, разбитость и упадок сил. Снизить выраженность дискомфорта и вероятность развития осложнений поможет алгоритм действий, составленный врачами-сомнологами. Увидеть, как спать сидя за столом, можно в таблице:

ЭтапОсобенности
Подготовка ко сну• Надеть удобную одежду.
• Разуться или одеть комфортную обувь.
• Выполнить ритуалы подготовки ко сну:
o выпить чай или отвар;
o заняться дыхательной гимнастикой;
o помедитировать.
• Вставить беруши и надеть маску для сна. Актуален совет, если человек находится в шумном и светлом помещении.
Обустройства места• Подготовить постельные принадлежности. Полезно для сохранения естественного положения головы приобрести дорожную подушку. Вместо одеяла, можно взять кофту, плед или полотенце.
• Найти место для сна. Желательно, чтобы спинка кресла или стула была откинута назад под углом 40°. Сидеть будет значительно удобнее. При отсутствии подходящего варианта придется импровизировать с постельным бельем и окружающими предметами. Достаточно положить на пол матрас и опереться о стену или подушки.
Сохранение сна• Периодически менять положение тела, чтобы уменьшить степень отекания мышечных тканей и разгрузить спину. Для лучшего засыпания можно сместиться вбок и вытянуть ноги.
• Стараться сохранять голову в удобном положении. Если она будет скатываться, то лучше подложить дополнительную подушку.

Люди, привыкшие спать вертикально, редко достигают активной стадии, необходимой для восстановления организма. Приведенный порядок действий лишь упростит процесс засыпания. Специалисты советуют при первой же возможности вернуться к лежачему положению.

Подготовка ко сну сидя

Советы для людей, отдыхающих в транспорте

Для удобства под голову можно подложить сымпровизированную подушку, скомканную из вещей, на глаза надеть маску, а в уши вставить беруши. Если речь идет об автобусе или поезде, то стоит подстраховаться и попросить соседа, разбудить, когда будет нужная остановка.

Общие рекомендации

Судя по отзывам людей, регулярно дремлющих в вертикальном положении, основная проблема в нежелании следовать простым рекомендациям. Если заранее подготовить себя и место для сна, то вероятность нормально выспаться существенно возрастет. Избежать распространенных ошибок помогут советы экспертов:

Как спать в самолётах

  • Спать, облокотившись руками о стол и положив сверху голову, строго запрещено. Нарушится кровоснабжение верхних конечностей, начнет отекать шея, повыситься риск развития остеохондроза.
  • Тесная одежда способствует сбоям в кровообращении и долгому засыпанию.
  • Спинка кресла должна быть прочной и откинутой назад примерно на 40°. Если сидеть прямо или наклонившись вперед, то позвоночник останется в постоянном напряжении.
  • Периодически стоит менять положение тела, например, вытянуть ноги, повернуть голову на другой бок. Длительное сидение в одной позе может стать поводом для развития или обострения остеохондроза.
  • Подкорректировать рацион питания. Еда перед сном должна быть легкая. Последний прием пищи стоит совершить за 2-3 часа до отдыха. Переедать не рекомендуется, чтобы избежать сбоев в процессе пищеварения.
  • Занятия спортом. Перед сном желательно прогуляться. Достаточно 20 минут на свежем воздухе для быстрого засыпания. После пробуждения необходимо сделать зарядку, чтобы размять спину.
  • Отказаться от телевизора, компьютера и телефона за полчаса до сна. Стоит уделить время любимому хобби или прочтению книги.
  • Не скрещивать ноги, сидя в кресле, чтобы не увеличивать риск развития тромбоза вен.

Полезные позы для сна

Регулярно спать сидя на кресле вредно для здоровья. Польза возможна лишь от 20-минутного обеденного сна на работе при соблюдении ряда условий. Для полноценного отдыха врачи рекомендуют только 2 позиции:

  • На боку:
    • Между ног можно положить подушку для удобства.
    • Плечи остаются на матрасе.
    • Спина и голова на одной линии.
    • Верхние конечности находятся ниже плеч (не под головой или подушкой).
    • Конечности находятся в любом положении.
    • Под голову желательно подложить валик.

    Сон в сидячем положении способствует развитию болезней позвоночника. Избежать осложнений поможет составленный сомнологами порядок действий. Дополнительно стоит ознакомиться с перечнем советов и проконсультироваться с врачом.

    Как спать сидя

    Спать сидя

    Есть несколько причин, по которым люди спят сидя. Например:

    • нет возможности лечь, а спать очень хочется;
    • где сон сморил, там человек и заснул из-за сильной усталости;
    • рекомендации врача при определенных заболеваниях;
    • полученный ранее стресс в процессе засыпания лежа.

    В удобной кровати к некоторым сон долго не приходит. Но зато каждый из нас порой сладко засыпал под бормотание телевизора или с книгой в руках в любимом кресле, в крайне неудобной позе. Студенты и школьники засыпают за столом на уроке, депутаты в рабочих креслах. Но сон сидя редко бывает глубоким и полноценным. Вынужденная поза заставляет просыпаться при ее смене или если «затекают» части тела. Человек сможет немного отдохнуть, но появится ощущение вялости, разбитости, возможна головная боль. Если причина засыпания сидя – в сильной усталости или в невозможности принять горизонтальное положение, то она устранима. Гораздо хуже, если причина психологическая, связанная со стрессовой ситуацией. Тогда приходится обращаться к психологу или заниматься аутотренингом, чтобы вернуться к физиологически нормальной позе для сна – лежа.

    Есть и определенные заболевания, при которых приходится спать сидя или полусидя. Как научиться спать сидя, не навредив организму, сумев полноценно отдохнуть – ответ на этот вопрос интересует многих. Но даже при соблюдении всех правил организации сна сидя, вреда от него больше, чем пользы.

    Немного анатомии

    Сон необходим человеку для отдыха от нервных и физических нагрузок во время бодрствования. В этот период организм расслабляется, многие физиологические процессы замедляются. Ученые до конца так и не могут разгадать роль сна, выдвинуто несколько различных теорий и гипотез. В одном все единодушны – без сна долгое время никто из нас обходиться не может. Когда человек спит:

    • отдыхает его нервная система;
    • мозг перераспределяет информацию, полученную за день;
    • расслабляется тело, мышцы конечностей, лица;
    • расслабляется позвоночник.

    Сон лежа – это компенсация той нагрузки, которой человек подвержен из-за прямохождения. Только так позвоночник может отдохнуть от напряжения мышц для преодоления земного притяжения и атмосферного давления во время дневной деятельности. Сон сидя, при котором позвоночный столб остается в вертикальном положении, такого расслабления и отдыха не обеспечивает.

    Говорят, что так спал Сальвадор Дали, а его гениальные картины – это отголоски кошмарных снов из-за сидячей позы. Но не все из нас гении, поэтому вместо создания шедевров можно приобрести серьезные проблемы со здоровьем.

    Дали

    Может, это написано после кошмаров господина Дали после сидячего сна?

    Кому вредно спать лежа

    Спать сидя в некоторых случаях – жизненная необходимость или временная рекомендация врача. Это касается людей с заболеваниями сердца и сосудов, например с ИБС – ишемической болезнью сердца. При таком диагнозе в позе «лежа» больное сердце не справляется с насыщением крови кислородом, что может привести к сердечному приступу во сне. А спящий человек не может позвать на помощь или вовремя принять лекарство. Но сидеть в этом случае нужно в кровати, полулежа на высокой подушке, а ноги должны быть удобно вытянуты.

    Лежа спать не могут те, у кого в этом положении происходит заброс содержимого желудка в пищевод. Банальная изжога и дискомфорт ощущений в результате не дадут заснуть совсем. А так как сидя тоже не удается нормально выспаться, нужно устанавливать причину явления под названием «гастроэзофагеальный рефлюкс» и лечить заболевание.

    Лишний вес часто провоцирует апноэ – остановку дыхания во сне в позе лежа на спине. В конечном итоге, из-за стресса и боязни умереть по этой причине, человек может сам принять решение, что спать в такой позе – это вредно и засыпает только, сидя или полулежа. Устранить причину можно излечившись от ожирения, пользуясь специальными капами для облегчения дыхания, применяя самовнушение.

    Психологические причины невозможности засыпания лежа нужно стремиться устранить с помощью специалиста и аутотренингом.

    Как спать за столом

    Если все-таки хочется спать, сидя за столом, следует немного подготовиться. В первую очередь нужно одеть удобную, ничего не сдавливающую одежду. Приготовить наушники, плед, тонкую подушку, повязку для глаз. Спинку кресла рекомендуется откинуть под углом около 40 0 , так лучше расслабляется спина. Под спину нужно подложить одеяло или подушку. Если есть привычка спать, положив голову на стол, то подушка пригодится еще больше. Какую позу принять для сна сидя за столом – выбор за засыпающим. Будучи сонным все равно придется ее сменить неоднократно, чтобы не затекали конечности.

    Спит за столом

    Можно использовать подушечку

    Спать за столом нужно с ощущением комфорта. Для его обеспечения нужно укрыться легким, но теплым пледом. Ноги желательно положить на банкетку или скамейку. В наушниках должна звучать тихая спокойная музыка. Стоит побеспокоиться о своей безопасности – во время глубокого сна можно упасть, удариться головой о находящуюся рядом помеху.

    Чем опасно

    Спать сидя опасно по нескольким причинам:

    • позвоночник невозможно полностью расслабить, что чревато проблемами;
    • в сидячем положении межпозвоночные диски сильно растягиваются, вызывая отек в шейном отделе;
    • нарушается кровоснабжение многих органов, в том числе мозга, из-за передавливания одной или обеих позвоночных артерий;
    • происходит компрессия межпозвоночных дисков из-за неправильной позы и нагрузки на позвоночник;
    • сон сидя не имеет всех тех стадий, которые нужны для отдыха нервной системы, следовательно, полноценным быть не может.

    Специалисты считают, что после 40 лет сон сидя в течение долгого времени может спровоцировать инсульт. Такая поза для сна не является анатомически обоснованной. Человеческий организм, как саморегулирующаяся система, неизбежно отзовется на такое нарушение проблемами со здоровьем.

    Как спать нельзя

    Советы по поводу того, как спать нельзя:

    1. Вредно спать сидя, положив голову на стол, подложив руки. Лицо после такого сна будет отекшим и «помятым», а кровоснабжение кистей рук нарушится до их онемения.
    2. Сон в тесной, сдавливающей одежде чреват нарушением кровоснабжения внутренних органов и конечностей, а у мужчин органов малого таза.
    3. Спина во время засыпания в такой позе должна находиться под углом 40-45 0 , опираясь на надежную спинку кресла. Под прямым углом позвоночник получает дополнительную нагрузку, сильнее сжатие межпозвоночных дисков, расслабления мышц не наступает.
    4. Если во время сна в сидячей позе голова повернута долгое время в одну сторону, то есть угроза появления или обострения шейного остеохондроза.

    Для обычного сна лежа тоже есть рекомендуемые и наиболее удобные позы. Предпочтение врачи отдают сну на спине (при отсутствии противопоказаний) или на боку. На животе спать нельзя беременным женщинам, людям с повышенным артериальным давлением, проблемами пищеварения, женщинам из-за возможных застойных явлений в грудных железах.

    Спать совсем без подушки нельзя из-за полного распрямления шейного изгиба, что увеличивает вероятность проблем с дисками позвоночника – деформации, сдавливания, остеохондроза. Слишком жесткий матрац нежелателен по той же причине. На нем трудно заснуть, а в процессе сна может возникнуть боль в спине.

    В последнее время врачи считают, что смена привычной позы сна может быть сигналом к началу какого-то заболевания. Психологи и психоаналитики могут по ней определить особенности характера и темперамента личности.

    Подведем итоги

    Сон сидя не заменит полноценного 7-8 часового отдыха в удобной постели в лежачей позе. Чтобы сохранить правильную осанку, избежать шейного остеохондроза, различных проблем с позвоночником необходимо спать на правильно подобранном, желательно ортопедическом, матрасе, с небольшой подушкой. Обстановка в спальне должна способствовать быстрому засыпанию. Комнату перед сном нужно хорошо проветрить, погасить свет, можно оставить ночник. Температура воздуха для комфортного сна рекомендуется около 19 0 С. Можно послушать перед сном тихую приятную музыку, звуки природы. Тревожные мысли и проблемы дня нужно «отключить» в голове принудительно, думать о приятном. За полчаса до сна рекомендуют выпить стакан теплого молока, подслащенного медом. Принимать пищу нужно не позже, чем за три часа до отхода ко сну.

    Если же и после этого расслабление и сон приходят только в сидячем положении, то следует устранить причины, вызвавшие эту ситуацию. Спать сидя желательно только непродолжительное время или в тех обстоятельствах, когда лечь не представляется возможным (в самолете, в общественном транспорте). Сохранить правильную осанку, как и нормальную нервную систему, невозможно, если сон сидя станет постоянным. В случаях наличия проблем со здоровьем или вынужденной в связи с некоторыми заболеваниями такой позой для сна, необходимо обратиться за помощью к врачам, чтобы излечиться и засыпать нормально.

    Как поспать на работе и не спалиться

    Зимой световой день становится короче, а сонливость сопровождает на работу большинство россиян. Офисные работники с трудом сдерживаются, чтобы не заснуть на рабочем месте. Жаль, что в России для трудяг не предусмотрен тихий час! Что же, нужно было ценить его в детском саду. Сейчас остается только завидовать японцам, которые могут официально подремать в офисе. В сегодняшней статье рассмотрим способы, помогающие расслабиться и отдохнуть на работе.

    Маскировка – наше все

    Если медитации не помогают, а глаза предательски слипаются, то стоит вздремнуть. Откройте документ с кучей правок, так вашим коллегам будет казаться, что вы напряженно работаете. Уткнитесь головой в монитор и положите руку на мышку. Готово! Вы великолепны!

    Поза «Мыслитель»

    Если не получается, тренируйтесь! Желательно делать такое же серьезное выражение лица, как у смайлика справа.

    Отличный способ поспать на рабочем месте – превратиться в скульптуру Родена «Мыслитель». Подоприте голову ладонью, откройте документ или важную статью, а затем повернитесь так, чтобы коллеги не заметили, что ваши веки закрыты. Кстати, если на работе разрешено носить наушники, то обязательно воспользуйтесь этим подарком судьбы. Посторонние разговоры не будут мешать вам спать.

    Машина может стать вашим убежищем!

    Если вы приезжаете на работу на машине, то считайте, что вам несказанно повезло. Вам не придется маскироваться и искать тайное убежище для сна. Машина может стать прекрасной временной спальней. В ней можно установить комфортную для вас температуру и включить музыку для релаксации. Главное не забудьте поставить будильник, чтобы ваше отсутствие не получилось слишком долгим.

    Используйте перерыв с пользой

    Сон во время перерыва — это, пожалуй, единственный способ «легально» поспать на работе. Спать на рабочем месте крайне неудобно, поэтому заранее обзаведитесь небольшой подушкой. Даже короткий сон во время перерыва может благотворно повлиять на работоспособность.

    1. Меняйте положение тела.Врачи пришли к выводу: чтобы меньше уставать на работе, следует периодически менять положение тела. Таким образом нагрузка распределяется одинаково на все тело. Не засиживайтесь в одной позе!
    2. Немного побездельничать.После многочасовой монотонной работы мозг сдается, а эффективность снижается. «Полезное безделье» пойдет на пользу любому трудоголику. Оторвитесь от годового отчета, заварите чай или просто закройте глаза и помедитируйте.
    3. Физические упражнения. Врачи советуют делать небольшие спортивные упражнения. Скорее всего, спортивного зала в офисе нет. Но не беда! Элементарные упражнения можно выполнять за рабочим столом. Например, можно потянуться, наклониться, присесть, размять руки и шею.

    Хотим напомнить: чтобы быть бодрым и продуктивным, следует соблюдать режим, спать не менее восьми часов и ложиться вовремя. Напишите, пожалуйста, в комментариях, как вы справляетесь с усталостью и сонливостью.

    Спим правильно – плюсы и минусы разных поз

    Хотите просыпаться отдохнувшим, бодрым и полным сил? К сожалению, часто бывает иначе – мы просыпаемся с чувством разбитости, затекших рук или ног, изжогой, отпечатками подушки на лице, головной болью и прочими неприятностями.

    Качество сна и отдыха во многом зависят от того в какой позе спать! В этом уверены врачи-сомнологи (специалисты по расстройствам сна) из клиники Майо. Они провели ряд экспериментов и определили самую нежелательную и самую лучшую позы для сна. Рассказываем об их выводах и подкрепляем все понятными пояснениями. Читайте, чтобы знать, как спать с пользой для здоровья!

    На животе

    Именно эта поза, по мнению сомнологов, самая худшая из всех. Просто вредно для здоровья! И вот чем:

    • Позвоночник (особенно шейный отдел) находятся в неправильном положении, что приводит к сдавливанию кровеносных сосудов и ухудшению кровообращения головного мозга. Среди возможных последствий – боль в шее и спине, головная боль.
    • Сдавливается грудная клетка и внутренние органы, что может привести к нарушениям в их работе.
    • Лицо давит на подушку, что приводит к отекам, раннему старению и отеку на лице.

    Как улучшить ситуацию? Разместите дополнительную подушку под тазом и низом живота, спите на жестком матрасе, чтобы тело меньше проваливалось и изгибалось неправильно. Подушка при такой позе должна быть низкой, а в идеале – с пеной с эффектом памяти. Можно обойтись и вовсе без нее.

    И есть лишь одно показание для сна на животе – вздутие живота, колики. На животик рекомендуют выкладывать детей при коликах.

    На спине

    Не самый лучший вариант позы для сна . В этом случае:

    • Есть большая нагрузка на грудь и спину. Она тем больше, чем выше вес человека.
    • Напрягаются мышцы шеи, на которые приходится значительная нагрузка.
    • Язык может запасть в дыхательные пути, что может вызвать храп и даже апноэ.

    Важно! Особенно не рекомендуется спать на спине беременным со второй половины беременности. Растущая матка может пережать нижнюю артерию матери и значительно ухудшить кровообращение.

    Но не все так плохо – у сна на спине есть и плюсы :

    • Нет давления на челюсть, плечи и ряд других суставов. Спать на спине порекомендуют при артритах, бурситах и других заболеваниях суставов.
    • Расслабляются мышцы лица, улучшается кровообращение и лимфоотток – кожа получает кислород и питание, избавляется от токсинов. На утро – улучшается цвет лица, нет отечности. Чтобы подбородок не наклонялся к груди и на шее не образовывались морщины кольцами (кольца Венеры) лучше выбрать невысокую подушку валик под голову.
    • Не сдавливаются органы брюшной полости, содержимое желудка не забрасывается в пищевод. Для тех, кто склонен к изжоге, можно выбрать высокую подушку, чтобы приподнять голову и исключить продвижение желудочного сока в пищевод.

    На боку

    Хороший вариант позы для сна. Основные причины:

    • Позвоночник и суставы находятся в анатомически правильном положении. В вопросе распределения нагрузки немаловажный момент – выбор матраса. Если он будет слишком жесткий или мягкий о ровном положении позвоночника можно забыть.
    • Меньше вероятность храпа и апноэ – язык не западает назад и не перекрывает дыхательные пути.

    Но наши внутренние органы не так симметричны, как внешняя оболочка тела. И сон на левом и правом боках имеют свои плюсы и минусы.

    При сне на левом боку:

    • Из-за того, что илеоцекальный канал в нижней правой части живота не сдавлен, происходит свободное движение еды и отходов жизнедеятельности по ЖКТ.
    • Вероятность изжоги становится меньше – желудок и его содержимое расположены ниже уровня пищевода. В него не происходит заброс содержимого желудка, а значит, его соки не разъедают слизистую пищевода.

    Есть и минусы – больше давление от силы тяжести и веса тела на сердце, что не рекомендуется для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

    Сон на правом боку больше подойдет сердечникам и гипертоникам, но в этом случае вероятность изжоги выше.

    Возможные минусы позу на любом боку – боли в плечах и височно-челюстном суставе из-за сдавливания.

    Как улучшить ситуацию:

    • Разместите твердую подушку между коленями, еще одну – используйте для поддержания положения тела сбоку. Это сделает линию позвоночника ровнее.
    • Подберите подушку такой высоты, чтобы голова и шея были на одном уровне с позвоночником.

    Теперь вы знаете, почему многие врачи советуют спать на левом боку и не рекомендуют сон на спине и животе.

    Однако бывает так, что засыпая в самой полезной позе для сна, мы бессознательно меняем положение тела ночью. Поэтому для здорового сна и отличного самочувствия важны правильные по жесткости и материалам матрас и подушка.

    И конечно ни позой для сна, ни анатомическим матрасом нельзя избавиться от гастритов и других заболеваний ЖКТ, бессонницы на фоне заболеваний щитовидной железы, заболеваний позвоночника или других патологий. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять причины нарушений сна, разбитости с утра и хронической усталости. Начинаем с приема терапевта , который поможет определиться с возможным диагнозом и даст рекомендации по обследованиям и лечению.

    Желаем крепкого здоровья! А как вы спите? Какая поза самая любимая у вас?

    Читайте также: