Лежу на диване и ничего не хочу делать

Обновлено: 16.05.2024

«Я срывался без повода и не понимал, что мне вообще нужно от жизни»: месяцы в режиме сурка

– До выгорания я работал топ-менеджером в очень крупных компаниях по производству еды и напитков. Шел по улице и гордился тем, что люди покупают продукцию, за которую я несу ответственность. У меня действительно были все атрибуты успешной жизни: любимая работа, прекрасная жена, трое детей, своя квартира. И я был всем доволен.

А потом в какой-то момент пришел после работы, лег на диван и задал себе вопрос: «Это все, чего я хотел? Или мне надо что-то еще?» В ответ мозг выдал: «А зачем тебе что-то искать? У тебя и так все хорошо. Чего ты ноешь?» Но я никак не мог выкинуть этот навязчивый вопрос из головы. Он звучал все громче и громче, пока я не осознал, что потерял интерес к своей жизни. С этого и начались мои 18 месяцев выгорания, 9 из которых мой мозг не оставлял меня в покое.

Первое время я думал, что мне поможет работа. Сузил круг общения и сфокусировался только на рабочих задачах. Вычеркнул даже разговоры с семьей, осталась лишь коммуникация с водителем.

На пару минут я вспоминал, что у меня есть ответственность перед близкими, но ничего не складывалось. Например, когда я, как отец, спрашивал у ребенка, как дела в школе, семья смотрела на меня, как на чужака. Они не понимали, с чего вдруг мне стало не все равно. Меня все это злило. Я ругался, раздавал поручения своим домашним и ехал на работу раздавать поручения уже своим подчиненным, в дороге думая, что это все вокруг виноваты, но только не я.

Мозг подкидывал мне аргументы собственной невиновности, упрощая жизнь. Ведь когда проблема в других, а не в тебе, то решать ее тоже должны они. Зачем мне думать, почему у моего ребенка плохие отметки в школе или почему жена меня не понимает?

Так шли недели и даже месяцы сурка: я срывался без повода, не уделял внимания родным, накручивал себя, а пятницы и вовсе проводил в компании крепкого алкоголя. В остальное время я лежал на диване и абсолютно не понимал, чего хочу от жизни.

«Мне помогли люди, звонки и встреча со своими страхами»

В какой-то момент я понял, что дальше так продолжаться не может, и решил разобраться, что со мной происходит. Начал с прочтения книг и просмотра видео по теме апатии. Только после штурма разной информации в интернете я понял, что скука, утрата интереса к жизни, раздражительность, утомляемость – это симптомы выгорания.

Первое, что рекомендовали в Сети, – вернуть общение. Это очень мощный ресурс, который действительно может помочь вам выйти из состояния выгорания. Единственное, помните, что выбирать круг общения нужно очень аккуратно. Не проводите время с людьми с «мышлением крабов». Как правило, они не умеют мечтать и ставить амбициозные цели, предпочитают не высовываться и на любые начинания отвечают: «У тебя ничего не получится!», своим негативом приземляя вас – утягивая на дно.

С кем тогда стоит проводить время? Для начала спросите себя: «Чего я хочу добиться?» И дальше ищите тех, кто стремится достичь тех же вершин или, еще лучше, уже добился всего, чего вы хотели. По такому принципу я подобрал для себя 6 менторов, с которыми регулярно встречался и обсуждал свои цели. И все 6 человек помогли мне изменить взгляд на жизнь и мое мышление.

Еще попробовал возобновить связь с контактами из своей телефонной книги. Каждый день выбирал один номер и звонил. Сразу было нечего сказать, кроме «Привет. Как дела?», но на четвертый день я почувствовал, как это здорово, когда люди тебя помнят и сами перезванивают через несколько дней, чтобы уже спросить, как мои дела.

Понял, что даже если человек раньше думал о вас плохо, после долгого периода молчания все забывается. Может даже так случиться, что вы позвоните забытому приятелю детства, а он в этот момент будет искать сотрудника в новый офис. Ваши компетенции очень кстати подойдут к этой должности, и вот так один звонок может кардинально изменить вашу жизнь.

Еще на первых этапах мне помогла встреча со своими страхами. Например, вы ловите себя на мысли, что вдруг не хотите делать то, что давно запланировали. Мозг вдруг начинает подкидывать разные отговорки: «У меня нет на это времени», «Я слишком устал, лучше пойду посплю» и так далее – не ведитесь. Это говорит ваш страх. Посмотрите ему в лицо и все-таки сделайте то, что хотели изначально. И сделайте это лучше всех.

Я помню, как из-за волнения и страха моя жена не хотела идти на какую-то важную встречу. Я убедил ее не упускать эту возможность. Она пришла на встречу, вела себя активно, задавала много вопросов выступающему. Именно на этой встрече руководство компании заметило ее и спустя несколько дней предложило повышение.

Рецепт по выходу из выгорания и ошибки, которые могут вас тормозить

За время, пока я разбирался с собой, понял, почему вообще скатился в выгорание. Вот две причины:

Я прекратил пересматривать свои жизненные ценности и определять, что для меня важно. Много лет назад составив себе список «хотелок», я не думал возвращаться к нему и обновлять. В 20, 30 и 40 лет мы хотим разного и потребности у нас отличаются. Мы меняемся и вместе с этим меняется наше «важно». Если не актуализировать этот список, в какой-то момент ваши цели покажутся бессмысленными, вы перестанете понимать, зачем к ним стремитесь, чего хотите, и начнете потихоньку выгорать.
Я перестал чего-то хотеть. Второй пункт вытекает из первого. Мне казалось, что я всего добился и что мне для счастья уже ничего и не нужно. Но я ошибался. И понял это, когда начал составлять список «100 вещей, которые я хочу». Поначалу было сложно двинуться дальше стандартных «машина», «квартира». Думал, что больше 20 пунктов не напишу, а потом разогнался так, что на 90-м наименовании уже не мог оторвать ручку от бумаги. Как правило, после 90 и начинаются истинные желания, которые впоследствии принесут вам радость жизни.

Мой краткий рецепт по выходу из состояния выгорания, который может помочь и вам:

Я ничего не хочу: апатия, замерзание души.

Апатия - психологическое состояние, в который впадает каждый человек хоть раз в жизни. Когда теряется интерес ко всему окружению, ничего не хочется, появляется апатия и раздражение. И хорошо если есть друзья, которые вытащат за шкирку из постели и растопят лед в душе.

Но сейчас такое время, когда людей разъединяют, с помощью интернета, пандемии, удалёнки, или таких друзей нет вообще.

Есть выход - психолог, психотерапевт, который поможет разобраться, в чём причина такого состояния.

А что делать, если и этого не хочется делать?

Читайте эту статью, может она поможет Вам разобраться и сделать шаг самим, чтобы отогреть себя. Как Мюнхаузен вытащить себя из болота апатии.

Что же такое апатия?

Апатия — это (в психологии) состояние эмоционального истощения, противоположное эйфории, вызванное повышенным эмоциональным выбросом (позитивным или негативным) и его постепенным затуханием.

Апатия – это симптом, который выражается в безразличии, безучастия ко всему окружению, недостатком сил и мотивации. Часто утрачивается интерес к увлечениям и моментам, которые раньше приносили удовольствие.

Причины появления апатии

Апатия может появляться как по внешним причинам, так и по внутренним. Какие же они?

Внешние причины – это те, которые действуют на человека из его окружения, или ситуаций, или обстоятельств.

Внутренние причины – это проблема со здоровьем, нарушение систем в организме, возможно заполненный кишечник. И так причины:

сильный стресс (болезнь или потеря близкого, сокращение на работе, заточение - не свобода, развод, какая-либо катастрофа и т.д.);
хроническая усталость;
нарушения эндокринной системы;
отрицательная реакция организма при приеме лекарств;
творческий кризис или эмоциональное выгорание (ответственная работа, непрерывная творческая деятельность, напряженный образ жизни);
состояние после болезней, которые протекали тяжело и длительное время;
предменструальный синдром у женщин.

Внутренние причины относятся к более серьезной группе. Апатия может быть проявлением психологических болезней (шизофрении, депрессии, болезни Альцгеймера).

У души, как и у тела, есть своя гимнастика, без которой душа чахнет, впадает в апатию бездействия. (Виссарион Белинский)

Признаки апатии:

плохое самочувствие, нехватка сил, постоянная усталость, сонливость;
резкое снижение аппетита;
отсутствие интереса ко всему, довольно безразличная реакция на хорошие и плохие события;
уединение, нежелание выходить на улицу и общаться с друзьями;
замедленная реакция на обращение (человек отвечает не сразу или отвечает невпопад);
медленная, монотонная, практически полностью лишенная эмоций речь;
отсутствие стремления следить за собой (человек перестаёт уделять должное внимание гигиене, внешнему виду, здоровью);
«нервные» привычки (подергивание ногой, потирание рук, щелканье пальцами и прочее).

….неопределенность положения способствует апатичному состоянию людей.

Если апатия возникла на почве расстройства организма, то вам конечно к доктору.
Если это психологическое состояние: то сначала надо дать себе отдохнуть, снять груз усталости. Разрешить себе ничего не делать, от слова «совсем ничего не делать»! Пару дней провести просто дома в пижаме, сидеть и пить чай и ничего не делать. Поспать вдоволь. Можно даже не есть, если здоровье позволяет. Надо помолчать эти два дня. Гаджеты отложите, компьютер запрещён, ведь Вы болеете. Дайте себе поболеть.
На третий день займитесь рисованием: Рисовать радугу, рисуйте цветы, пейзажи. Если не умеете рисовать или не любите, то в этот день можно посмотреть комедийные фильмы или любимые мультфильмы, или путешествия, природу. Можно яркими цветами раскрашивать рисунки, с мелкими деталями рисунка. Есть в интернете.
На четвертый день сделать контрастный душ, облиться холодной водой, а затем теплой, комфортной для вас водой. Собраться, привести себя в порядок и выйти из дома, неважно куда, хоть в магазин, а может просто пройтись по парку. Телефон оставьте дома.
На пятый день включите любимую, энергичную музыку и танцуйте, как можете, как умеете.
Поднимите свою самооценку: напишите, что вы сделали за свою жизнь, чему научились, что умеете. Может вы умеете готовить; может петь; может, делает добро кому-то, ухаживаете за кем-то; может выучили стихи; или иностранный язык несколько фраз; может умеете чисто убираться, разбираться в шкафу…. Пишите все абсолютно.

Пробуйте, старайтесь для себя любимых. Это нужно прежде всего ВАМ! Поднимите себе настроение, скоро НОВЫЙ ГОД!

Апатия или почему нет сил встать с кровати

Апатия – чаще всего является симптомом определенного заболевания или состояния. Она проявляется в утрате интереса к происходящему, чувстве безучастности, отсутствии интереса к происходящим событиям, к окружающим людям, к себе. В состоянии апатии сильно снижается желание что-либо делать, все вокруг становится одинаково серым, неинтересным, пресным, ничто не приносит удовольствия.

Апатия является симптомом таких заболеваний, как депрессия, шизофрения, ВИЧ, онкологические заболевания, химические зависимости, заболевания эндокринной системы

В состоянии апатии человек большую часть времени находится в пониженном настроении, пропадает желание общаться с людьми (заводить новые знакомства, поддерживать общение с друзьями и родными), темы разговоров становятся неинтересными, скучными, может появиться желание уединиться, спрятаться ото всех.

Состояние апатии может сопровождаться чувством безысходности, жизнь может казаться пустой, лишенной всякого смысла. Усталость может стать постоянным спутником – от нее не помогает ни длительный сон, ни какой другой отдых.

Удовольствие от еды исчезает, пропадает аппетит. На книгах и фильмах трудно сосредоточиться, можно по несколько раз читать одну и ту же страницу, просмотренное и прочитанное ненадолго остается в памяти

В этой статье я бы хотела рассмотреть психологические аспекты возникновения апатии.

Откуда берутся силы что-либо делать?

Силы и энергия берутся от всех дел, которые приносят удовольствие, от выполнения желаний любых, крупных и маленьких, ежедневных, от предвкушения какого-то приятного и интересного события, от общения с людьми, которые вам нравятся, от понимания того, что вам рады, вас слушают и слышат, вас любят, вы нравитесь. От результатов какого-то дела, когда вы понимаете, что у вас получается.

Проще говоря, положительные эмоции дают силы жить.

Куда тратятся силы?

В первую очередь на проживание отрицательных эмоций.
На «обслуживание» внутренних конфликтов и травм. Это могут быть вполне осознаваемые переживания травматичных событий, таких как развод, смерть близкого человека, переезд. А могут быть и неосознаваемые внутренние конфликты (например между противоречивыми желаниями) и переживание травматичного опыта из раннего детского возраста, о котором не осталось воспоминаний.
Большое количество энергии уходит на сдерживание внутри подавленных эмоций (чаще всего не осознаваемых).
Также много сил тратится, когда нужно заставить себя сделать то, что не хочется.
На неприятное общение и взаимодействие с неприятными людьми

Как заставить себя что-то делать, если нет сил?

Я противник того, чтобы в принципе заставлять себя делать что-то. Мне нравится идея, что с собой можно договориться по-хорошему.

У любого желания и нежелания есть степень выраженности, проще говоря, желание может быть сильным, а может быть и не очень. То же самое с нежеланием. Какие-то вещи вы отказываетесь делать категорически, а какие-то, пусть и не очень приятные, но в целом можно попробовать.

Заставлять себя делать что-то из соображений: «иначе будет хуже» или «мама говорила, что пол надо мыть каждый день» - не самая лучшая идея, т.к. эти соображения никак не учитывают ваше состояние, положение ваших дел и вообще обстоятельства.

Можно даже использовать старый добрый способ оценки своего желания/нежелания до 1 до 10. Например, если мыть посуду не хочется на 7, лучше отложить, если на 2, то можно попробовать.

Если сил нет вообще никаких и ни на что, скорее всего, нужна помочь специалиста и вообще помощь. Подобранная лекарственная терапия придаст силы и можно будет дойти до психолога или психотерапевта, чтобы узнать причины такого состояния и получить поддержку. В домашних делах точно не повредит помощь близких людей (хорошо, если они есть). Заставлять себя что-либо делать в в состоянии полного упадка сил – плохая идея, т.к. можно потратить остатки последних сил и ухудшить свое состояние.

Как помочь себе справится с апатией и упадком сил?

Понятно, что в состоянии апатии ничто не представляется интересным и увлекательным. Так как же помочь себе выйти из этого состояния? Как начать что-то делать, если не хочется вообще ничего?

Для начала можно максимально сократить все неприятные дела, общение с неприятными людьми. В том числе неприятное общение с близкими людьми (например, если вы чувствуете себя разбитыми после общения с мамой, нужно взять от мамы перерыв). Не заставлять себя делать «нужные» дела. Например, если пол сегодня и завтра останется немытым – никто не умрет, а вот есть и пить нужно каждый день. Также можно заменить поход в магазин на доставку еды (если есть такая возможность) и т.д.

Дальше - не ругать и не винить себя, за то, что нет сил на простые дела. Человек в состоянии апатии и просто человек – это совершенно разные вещи, их нельзя сравнивать. Нужно много хвалить себя за любые сделанные дела (это может быть что угодно: молодец, что почистил зубы, прочитал абзац или провел день без слез и мыслей о смерти)

Соответственно, чтобы помочь себе справляться с апатией, нужно поддерживать любые даже самые крошечные свои желания и сильно не заставлять себя делать неприятные дела. Хорошо бы еще получить поддержку от приятных и значимых людей и от специалистов. Помнить, что нуждаться в помощи и просить о помощи – это нормально и хорошо.

Недостаток ресурса и апатичное состояние

"Я не могу себя собрать, постоянно хочется лежать и ничего не делать, нет сил даже на то, чтобы поднять себя с кровати.." - если Вам знакома данная ситуация, то эта статья однозначно будет для Вас.

Мне очень знакомо это состояние, ведь более полугода назад мне пришлось столкнуться с сильнейшим стрессом, после чего уровень моей жизненной энергии был равен минус бесконечности. Учитывая, что я очень энергичная и жизнелюбивая, стресс заставил мой мозг выделять как можно меньше уровня гормонов дофамина, эндорфина и серотонина. И как бы я не хотела на тот момент выйти из этого состояния, недостаток ресурса просто не позволял мне этого сделать.

3 признака недостатка ресурса:

Вы ощущаете упадок сил. Занимаетесь делами и вещами нехотя, или на занимаетесь вовсе. Вам не хочется вставать и никуда идти. Вы быстро устаете, и чувствуете изнеможение.
Проявляете эмоциональную неустойчивость, не похожую на Вас. Часто плачете, злитесь, вините себя. Срываетесь на близких и на коллег. Вам трудно понимать и управлять своими эмоциями. Есть ощущение, что разум затуманен.
Все то, что ранее приносило удовольствие, теперь перестает радовать. Вы постоянно находитесь в своих мыслях. Окружающие часто подмечают, что Вы изменились. У себя Вы могли заметить тягу к вещам, которые раньше Вас привлекали не в той степени. Например, уход в зависимости.

Важно понимать, что все описанное должно иметь долговременный характер. То есть - это состояние с Вами уже от нескольких недель. Недостаток ресурса также может быть и после работы и учебы, но это, как правило, усталость, которая проходит на следующий день. В нашей статье мы делаем акцент именно на хроническое апатичное состояние.

Причины апатичного состояния:

Я не буду перечислять здесь список возможных причин, которые могут вызвать состояние апатии. Важно понять лишь то, что такое состояние - это сигнал Вашего тела, которое говорит :"Ну сделай же ты уже что-нибудь. ". Но зачастую, люди, не обращая на это внимание, могут доводить свой организм до депрессии и соматических заболеваний.

Когда мы не замечаем или . СТАРАЕМСЯ НЕ ЗАМЕЧАТЬ. что нам что-либо не нравится (на работе, дома, в отношениях, в собственном развитии) фокус внимания переключается с психики на тело. Таким образом, все психологические ресурсы истощаются, что, непосредственно, отражается на нашем состоянии и поведении.

Как выйти из от этого состояния?

В первую очередь, важно осознать первопричину, породившую возникновение такого состояния. Спросите себя прямо сейчас:

"Какая проблема, мысли, чувства тревожили меня, прежде чем истощились мои ресурсы?"

Ответ может прийти к Вам не сразу. И это нормально. Дайте себе время. Он может прийти к Вам во сне, а может быть, через несколько дней. После обнаружения первопричины важно заняться над ее проработкой или устранением.

То есть, если это конфликты с коллегами на работе, то важно научиться правильно их решать или же покинуть место работы, если это будет наилучшим выходом.

Если это абьюзивные отношения, то понять, что именно Вас в них держит и экологично из них выйти, так как токсичные отношения выжимают из нас все соки.

И, конечно, не забывайте заботиться о себе. Пока Вы находитесь в таком состоянии, подумайте, что можно сделать приятного для себя, чтобы Ваш день стал чуточку лучше? Понимаю, это сложно. Потому что в такие моменты мы себя недооцениваем, чувствуем себя неуверенно. Мы как будто всегда "недо". Но важно понимать, что это всего лишь ловушки нашего мозга, а не объективная реальность как таковая. Действие порождает действие. Поэтому лучшее, что вы можете для себя сделать сейчас - это заняться своим состоянием, и ресурс обязательно придет.

За моей спиной более 100+ часов практики работы с апатичным состоянием. Я знаю рабочие методики и инструменты, которые помогут Вам найти в себе силы и ресурс. И так как мне самой приходилось через это проходить, поверьте, я знаю, о чем я говорю.

Важно: ПАКЕТ ИЗ МЕДИТАЦИЙ "ЖИЗНЬ С ЧИСТОГО ЛИСТА" ДОСТУПЕН ПО ССЫЛКЕ. СКИДКА ДО 29.07

Ничего не хочется. Вообще ничего. Что с этим делать?

Чувство, что жизнь стала пресная и не несет открытий, знакомо многим. Это может быть как сезонная реакция, так и внутренний кризис, проблемы с мотивацией и самопоощрением. Разбираемся, в чем причина и что поможет вновь чего-то искренне захотеть.

У вас переутомление

Что делать: учиться отдыхать и распределять внутренние ресурсы.

Одна из самых популярных причин апатии — не лень, как об этом любят рассуждать, а хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск (или проводите его, по сути, не отдыхая, а угождая другим), почти не двигаетесь, то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Действительно, как находить мотивацию на движение дальше, если вы не даете себе никакого регулярного поощрения? Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем привычная зарплата, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни.

Нашему воспитанию свойственно превозносить трудоголизм, и многих из нас вообще не учили правильно отдыхать: часто отдых связывают с потерей контроля и упущенными возможностями стать лучше и сделать больше. Отдыхать, как и работать, часто надо учиться во взрослом возрасте — и любое обучение должно протекать постепенно. Чтобы перемены не наступили слишком резко, попробуйте разделить план долгожданного отдыха по неделям.

В первую неделю главным образом восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи.

В следующую неделю, сохраняя новую привычку со сном, ограничьте свое рабочее время — заведите внутри себя распорядок и часы, когда вы не отвлекаетесь на рабочие вопросы (а откладываете их до собственно рабочего дня).

В третью неделю регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные вам вещи (разумеется, по возможности).

В четвертую неделю посчитайте, каким количеством времени вы располагаете, если сон или работу вынести за скобки, и на что уходит это время: сколько вы тратите времени на дорогу, сколько на быт, сколько на общение, образование, помощь близким. Цифры за эти три недели наглядно покажут вам, в чем причина постоянного переутомления, а фиксированный сон и рабочие часы помогут справедливо расставить приоритеты и реалистично относиться к собственным ресурсам.

У вас забит календарь

Что делать: выделить необходимое время только на себя и не измерять жизнь эффективностью.

Этот пункт перекликается с предыдущим, но не дублирует его. Очень часто наш ежедневник забит «любимыми» делами и занятиями, в которых мы обязательно достигаем успехов, радуемся победам и живем полной жизнью: утро начинается с пробежки, день продолжается на любимой работе, вечер мы проводим с семьей, ночью смотрим новинки кино, читаем важные книги и общаемся с друзьями. Между этим ходим на встречи, выбираемся на ужины с коллегами, навещаем родителей и ездим в командировки, берем уроки в автошколе и учим иностранные языки.

Такая жизнь может хорошо смотреться в ежедневнике и инстаграме, но, скорее всего, изматывает психологически. Нельзя быть на высоте 24/7, читать только полезные книги, успевать помогать всем, слушать аудиокурсы в пробке, играть с детьми в развивающие игры и готовить лучшие на свете ужины. Вернее, можно — какое-то время, пока не перестанет хотеться делать что бы то ни было. Даже любимые дела в забитом наглухо календаре перестают радовать, и единственным вариантом остаются импровизация и время на себя.

Тут, как и в первом пункте, стоит действовать поступательно. По списку приоритетов освободить ближайшую неделю от дел, не сделав которые вы точно никого не подведете. Посмотрите, сколько свободного времени у вас появляется и достаточно ли вам его. Ничего не планируйте и действуйте по ситуации. Если в эти пару часов хочется прогуляться — смело идите на свежий воздух. Позаботиться о себе — пожалуйста. Позвонить друзьям — да. Почитать книгу — конечно. Главное — не планируйте читать книгу, звонить друзьям и гулять за несколько часов до, дайте себе время ощутить этот природный импульс к конкретному, а не привычному занятию. А самое главное — если никаких желаний нет, наградите себя роскошью просто лежать и плевать в потолок. Возможно, именно эти полчаса за последний год доставят вам больше всего радости и вы поймете, что очень недооценивали восстанавливающую силу самого банального безделья.

У вас сложное окружение

Что делать: дистанцироваться от тяжелых людей или четко прочертить границы ваших интересов.

Очень трудно поддерживать в себе мотивацию, когда ваше привычное окружение вас не вдохновляет. Мы недооцениваем важность поддержки близких, настроение коллектива и внимание знакомых в нашей ежедневной жизни: если наши усилия принимают как должное, а от людей вокруг не дождаться похвалы, даже любимые обязанности исполнять очень трудно. Именно поэтому, если в вашей жизни вопрос дефицита свободы (то есть пункт 1 и 2) решен, нужно обратить внимание на людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Для начала проанализируйте, как вы ощущаете себя дома, хотите ли вы туда возвращаться и какие эмоции вы чаще всего испытываете с домочадцами. Вы живете одна или с кем-то? Как и когда сложилась эта ситуация? Подбадривают, берегут ли вас самые близкие люди? Находят ли оно хорошее в вашей ежедневной жизни? Ценят ли ваши поступки и достижения? Удается ли им подбодрить вас в трудной ситуации?

Очень часто люди, живущие вместе, теряют границы и начинают относиться ко второму человеку как к самому собой разумеющемуся, будь это дочь, мама, жена или девушка, и быть в такой роли функции очень неприятно. Проследите, после общения с какими людьми вам часто становится хуже и регулярно ли это общение.

Как устроено ваше окружение на работе? У вас сложившийся коллектив или каждый тянет одеяло на себя? Вы имеете право на ошибку? Подумайте, какими людьми вы окружены в целом и дают ли они вам необходимые настроение, вдохновение, энергию. Если вам давно неинтересно в вашем кругу, если вы устали в паре или в рабочем коллективе, но эти отношения определяют треть-половину вашего времени, совсем неудивительно, что в какой-то момент вам не будет хотеться ничего, кроме одиночества и ничегонеделания.

Вы перестали видеть перспективу

Что делать: получить мнение со стороны и найти новые причины двигаться дальше.

Ежедневное повторение одних и тех же действий точит нашу мотивацию, даже если мы занимаемся любимым делом и общаемся с приятными людьми. «Ничего не хочется» — очень часто следствие того, что вы запутались, куда вас ведут конкретные отношения, дела и люди, или верное ощущение, что прошлые мотивации перестали работать. Так часто бывает, когда мы перерастаем навязанные извне цели. Например, работаем на работе, которую хотели для нас родители, а не мы сами. Или на которую согласились второпях несколько лет назад. Продолжаем отношения, в которых давно не происходит ничего интересного. Решаем материальные вопросы и откладываем ежедневные радости жизни. Имеем стратегический план, который не вдохновляет, и исполняем его от месяца к месяцу. В одиночку тянем большое семейное дело или нескольких членов семьи, не получая при этом ни удовольствия, ни благодарности. Мотивация уходит, ваш глаз замылен, ваш выбор кажется ошибочным, а новый вы пока сделать не в состоянии — нет необходимой дистанции, чтобы отделить себя от жизненных обстоятельств.

В этой ситуации есть опасность принять чужую точку зрения как свою собственную. Вместо совета попросите у людей, которых любите и которым доверяете, взгляд со стороны. Пусть они опишут ваши лучшие качества и большие достижения, озвучат ваш прогресс за последние несколько лет. Пусть они скажут, какие ваши сильные стороны привлекают больше всего, выделят ваши явные особенности, озвучат важные этапы вашего пути. Совершенно необязательно брать все замечания на карандаш, но в случае долгого замешательства взгляд со стороны (особенно если с вами откровенно говорят несколько человек) поможет вернуть утраченную почву под ногами и ощущение собственной ценности.

Не бойтесь признаться, что прежние цели вас больше не привлекают. Нет ничего страшного в том, чтобы сказать «Я не хочу свое дело, я хочу работать на кого-то», или «Мне пора выходить из этих отношений», или «Я выбрала не ту работу», или «Это жилье мне не по карману». Сместив фокус на свои плюсы, которые признают окружающие, вы, скорее всего, найдете импульс на действия в новом направлении. И даже наблюдение за собой вместо отрицания неудовлетворенности будет важным шагом к чему-то новому.

Вы не умеете себя хвалить

Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия.

Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии уже взрослого человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует вас на самом деле только напряжение следующего дня. У вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других (а люди не так склонны хвалить и подбадривать друг друга в подходящий момент), все результаты кажутся недостаточными. Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам. Это будет казаться очень противоестественным вначале, но вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.

Подумайте, какое количество дел вы делаете, условно говоря, по списку, а какое — автоматически. Разве то, что вы делаете что-то на автомате, означает, что это неважные дела? Навести порядок, приготовить вкусный завтрак, поздравить друзей с праздниками, сделать зарядку, поухаживать за собой и другими, проверить домашнее задание ребенка, заехать в гости к родителям, полить цветы и покормить кота — да, именно эти пустяки отъедают часто так много времени. Добавьте к этому ежедневные дела на работе и количество новых знаний и контактов, которые вы каждый день получаете, просто хорошо делая свое дело.

Часто к этому количеству дел прилагается учеба, помощь другим, воспитание детей, благотворительность, организация событий — и это уже по-настоящему огромный вклад, который пора замечать и считаться с потраченными усилиями. Распишите вашу неделю по результатам сделанных больших и как будто бы незначительных дел, вспомните все, что не было бы сделано без вас, и всех, кому вы помогли. Такой список наглядно покажет, как часто вам стоит признавать свои заслуги и улыбаться собственному отражению за большие усилия.

Вы не умеете ничего не хотеть

Что делать: пресекать обвинения в отсутствии желаний.

Бездетным людям рассказывают, что им надо иметь детей. Людям не в отношениях внушают, что им необходимы отношения. Людям со скромным доходом объясняют, что они должны зарабатывать больше. Взрослым говорят, что надо беречь молодость. Молодым — что надо взрослеть как можно скорее. Нам кругом навязывают желания, которые имеют очень мало общего с нашими характерами, темпераментами и планами. Вопрос «Что вы хотите?» звучит и в магазине, и на приеме у терапевта, и на собеседовании на работу, и в разговоре с друзьями. А можно вообще ничего не хотеть. Разумеется, временно — человек иначе не может. Но совершенно нормально ничего не хотеть в данный момент времени, не страдать от ощущения неполноценности и ни перед кем за это не оправдываться.

Вспомните все навязанные вам желания и проследите, проживаете ли вы их в настоящем. Многое ли вокруг продиктовано именно вашей мотивацией, или большинство из этого является компромиссом между вашим желанием и чьим-то еще? Позволяли ли вы себе когда-нибудь вообще ничего не хотеть? Попробуйте сосредоточиться на небольших событиях каждого дня и отследить эмоции по отношению к ним. Не стройте долгосрочных планов, от которых не перехватывает дыхание. Попробуйте говорить «нет» по необязательным поводам хотя бы несколько недель. Оградите себя от стороннего влияния, в том числе непрошеных советов из лучших побуждений. Соглашайтесь на достаточное и не отвлекайтесь от главной задачи — не винить себя за то, что вам не хочется чего-то большего. Замечайте, без чего невозможен ваш ежедневный комфорт, а чем можно поступиться. Посмотрите, какое количество вещей, контактов, дел описывает удобную для вас жизнь. Попробуйте делать минимум и проследите свои ощущения от этого. Когда внутри отрегулируются параметры необходимого и достаточного, настоящие желания не заставят себя долго ждать.

Читайте также: