Как я отдыхаю на диване
Обновлено: 16.05.2024
Долгожданный выходной. Вы лежите на диване, пытаясь выбросить из головы заботы и тревоги. Но не выходит. «Отдыхай! — уговариваем мы себя. — Испытывай радость!» Но ничего не выходит. Что с этим делать?
Радоваться и получать удовольствие — казалось бы, что может быть проще и приятнее? Но для многих из нас эта задача не под силу. Почему?
«Некоторым людям вообще трудно чувствовать радость в силу их нейроорганизации, позитивные эмоции переживаются ими в диапазоне ниже среднего, — объясняет клинический психолог Юлия Захарова. — Многим мешают радоваться усвоенные в детстве убеждения о мире и о себе — схемы. Так, например, люди со схемой негативизма/пессимизма убеждены, что „все это добром не кончится“. Они фокусируют внимание на потенциальных проблемах, на том, что может пойти „не так“».
По словам Юлии Захаровой, если в дополнение присутствует схема уязвимости, то люди убеждены, что плохое может случиться внезапно, в любой момент: довольно трудно чувствовать радость буквально «на краю пропасти».
В то же время те, кому свойственно подавлять чувства, уверены, что проявлять эмоции вообще опасно. Причем любые: не только негативные, но и позитивные. По словам когнитивно-поведенческого психотерапевта, большую роль в этой истории играет «магическое» мышление: зачастую люди просто боятся радоваться!
«Поэтому, пытаясь избежать неопределенности и проблем, люди стараются поменьше радоваться — как бы чего не вышло, — продолжает эксперт. — Так им кажется, что они чем-то управляют, платя за иллюзию контроля отказом от радостей жизни».
По словам Юлии Захаровой, часто эти глубинные убеждения охватывают все сферы жизни: иногда убеждения активнее проявляются в одной из сфер жизни, например, в семье. Но значит ли это, что мы несчастны именно в отношениях?
«Конечно, причиной подавленности могут быть и неудовлетворительные детско-родительские и партнерские отношения. Также нельзя сбрасывать со счетов и высокую бытовую нагрузку», — убеждена специалист.
По наблюдениям клинического психолога, люди, которые не умеют расслабляться в обычной жизни, часто испытывают трудности и в отпуске, а также на выходных. «Привычка держать себя „в тонусе“, тревога и напряжение „перекочевывают“ из будни в праздники, — объясняет Юлия Захарова. — При этом меняется только предмет тревоги — ведь в отпуске тоже есть о чем попереживать и поволноваться. И именно в отпуске люди чаще всего замечают, что расслабиться „по щелчку“ не получается».
Можно ли бороться с этими ощущениями и переключить себя на радость? «К сожалению, наш мозг устроен так, что борьба с эмоциями парадоксальным образом только усиливает их, — подчеркивает психолог. — Но мы можем попробовать им что-то противопоставить».
Советы эксперта
1. Не сердитесь на себя за то, что вы не можете расслабиться
Ваша злость на себя не поможет, а только усилит напряжение. Относитесь к своему состоянию с пониманием: вы его не выбирали. Попробуйте утешить себя, как если бы вы утешали близкого друга.
2. Для переключения попробуйте использовать дыхательные техники
Например, абдоминальное (глубокое или брюшное) дыхание. Поставьте таймер на три-четыре минуты, сядьте ровно, закройте глаза и постарайтесь наблюдать за своим дыханием. Вдыхайте носом, делайте паузу, выдыхайте медленнее, ртом. На вдохе брюшная стенка должна выпирать вперед, контролируйте это движение, держа руку на животе.
Конечно, вы будете отвлекаться от мыслей о дыхании на размышления о делах и проблемах. Это нормально! Не ругайте себя, а просто возвращайте внимание обратно к дыханию. Тренируясь несколько раз в день в течение минимум трех недель, вы выработаете привычку расслабляться и переключаться с помощью этой простой практики.
3. Поработайте над убеждениями
Обычно это занимает немало времени. Однако вы уже сейчас можете попробовать отнестись к ним критически, обдумав, насколько они правдивы и насколько соответствуют текущему жизненному контексту.
Учиться радоваться можно и нужно. Выделяйте для этого время, пробуйте новое, экспериментируйте и удивляйте себя.
Лежать на диване, пока не изменится ситуация.
Многие ли из Вас осознают, как образуются любимые привычки? Одна из них - лежать на диване.
Немало поговорок и фразелогизмов на тему диванной лени:
"Между попой и диваном доллар никогда не пролетит", "Меня звали мечты, приключения, великие дела! Но диван кричал громче всех!" "У каждого свои трудности - одному подняться с дивана, а другому - на Эверест" и т.д.
В чем же смысл великого диванного воинства, когда, казалось бы, нужно быстро решать проблемы и переделывать кучу дел, а вместо этого. человек лежит на пресловутой мягкой мебели и не может заставить себя подняться. И, как мы знаем, чем дольше тянется такое состояние, тем тяжелее встать и начать делать.
В чем-то такой человек по-своему прав: не меньше 50 % нужных дел могут решиться и без его участия, но остаются вторые 50%(.
Почему же это происходит? Вроде люди неглупые, и понимают, что рано или поздно последствия бездействия не заставят себя ждать.
Чаще всего, замирая на любимом диване, человек как бы возвращается в детство, в безопасную для себя среду. И да, это история про критикующих родителей и некоторой части их выросших детей.
Часто родители понимают свою функцию как необходимость заботиться о ребенке, считая, что если он сыт, одет, то, собственно это и есть всё необходимое, что он должен получить. При этом родители вкладывают в ребенка всё то, что получили в качестве "наследства" от своих родителей: отсутствие поощрений и критику, сравнение с "идеальными" соседскими детьми. Единственное, что может ребенок, который эмоционально фрустрирован - окунуться в мир удовольствий, коими часто является диван или кровать (родители, например, уделяют внимание заболевшему ребенку).Или, сидя на диване, можно смотреть телевизор. В таком случае диван ещё начинает быть сакральным местом для получения хоть какой-то позитивной причастности к семье (если родители ещё и постоянно заняты своими делами, не обращая внимания на то, как ребёнок проводит досуг).
Постепенно "диванное времяпровождение" входит в привычку, и часто становится довольно важным ритуалом, по мере того, как человек оказывается под давлением обстоятельств, при которых, казалось бы, нужно действовать. Однако действия не предпринимаются, потому что диванное пространство позволяет, в том числе, как бы "отодвигать" необходимость решать внешние проблемы до неопределённых времен. Особенно это заметно, когда происходят какие-то обстоятельства, которые являются стрессовым фактором. То есть человек вместо того, чтобы что-то решать, как бы замирает на диване, пытаясь спрятаться от ответственности в параллельном мире, в котором когда-то он находил приятный приют и укрытие от жестокой реальности. .
Справедливости ради, конечно, это не единственная причина такого поведения, сюда же, к демотивации, можно отнести и пример самих родителей, которые могут своим поведением "учить ребёнка" как ему решать проблемы, и поведение это может быть "диванным". Единственное, что нужно понимать, что причины прокрастинации часто, в том числе в том, что человек как можно дольше хочет оставаться в ресурсном детском состоянии, как это понимает его бессознательное, не имея для деятельности позитивных ресурсов.
© Психолог Наталия Браницкая, 2019. Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт.
Просто лежу на диване. Вместо того, чтобы двигаться к целям.
Здравствуйте! Меня зовут Татьяна, мне 31 год. Свободна, нет детей.
Этим летом я решила сменить сферу деятельности. Предыдущая работа мне не нравилась по многим параметрам. Она забирала все эмоциональные силы.
На данный момент я ищу начальную позицию в новой сфере, но если раньше я была полна энтузиазма во всем, кто касается достижения цели (поиск вакансий, чтение новой информации, обучающие видео), то сейчас его все меньше и меньше. Я думаю, что это одна из причин проблемы, которую я имею сейчас:
Меня волнует, что большую часть дня мне хочется лежать на кровати и ничего не делать. Если раньше я получала от этого истинное удовольствие и никак не винила себя, то сейчас мне плохо, дискомфортно от этого.
Как мне кажется, вместо лежания я бы должна была идти прокладывать дорожку к новой работе. Можно кучу всего сделать для этого. Можно быть активной во всех остальных смыслах - заняться спортом, встретиться с друзьями, сходить на полезный семинар. Но любое дело слабее, чем желание остаться на диване с компьютером.
Меня туда засасывает. Там безопасно, нет рисков, не надо преодолевать себя, не страшно - видимо, поэтому меня туда так и тянет. Но в тоже время, там ничего не происходит, там тухло, там я амёба - поэтому я хочу оттуда выбраться.
Замечу, что из кровати я всё же выбираюсь,чтобы танцевать сальсу несколько раз в неделю и чтобы сходить на свидание - это получается легко, мне нравятся эти активности.
Силой и со скрипом вытаскиваю себя оттуда, чтобы просто не лежать там и делаю домашние дела, подработку, физические упражнения, иду на прогулку или в магазин. Всё это нерегулярно. И потом позвращаюсь обратно.
Меня пугает эта сильная тяга туда лечь и это ощущение, что там безопасно, а обычная жизнь всегда связана с усилием, переживанием, страхом.
Я хочу, чтобы меня перестало туда тянуть. Я хочу быть активнее. Хочу, чтобы жизнь меня не пугала. Сейчас многие действия в жизни связаны с каким-то легким страхом. Я хочу найти работу. Хочу чувствовать внутри, что я действую, а не прячусь.
Надеюсь, что консультация на этом сайте мне поможет.
Психолог, Профессионал года 2014
Здравствуйте! Если вас устроит работа в свободном режиме, можем разобрать вашу ситуацию
Работа в свободном режиме времени. Могу работать интенсивно в течении часа-двух, а могу ответить к вечеру, в зависимости от наличия в этот момент записи на платные консультации.
Психолог, Профессионал года 2014
Психолог, Профессионал года 2014
Психолог, Профессионал года 2014
№5 | Дудина Диана Игоревна писал(а):
Можете уточнить запрос? Что бы вы хотели видеть результатом консультации? Понимание почему лень одолевает или что-то большее?
Психолог, Профессионал года 2014
Диана, это была работа секретарём в юридической фирме.
Психолог, Профессионал года 2014
Психолог, Профессионал года 2014
№10 | Дудина Диана Игоревна писал(а):
Конечно это эмоционально напряжённые условия. Вы старались, а получали не благодарность, а наоборот негативные эмоции. По какой специальности хотите теперь работать? Давайте подумаем в каких условиях вам было бы комфортно работать?
Диана, да, я замечаю, что остались какие-то страхи после этого.
Я ушла с работы в июле и первые 2 месяца мне хотелось просто жить без работы, знать, что можно долго принимать душ и завтракать и потом просто какие-то время сидеть и смотреть в окно и знать, что никуда не надо. И только через 2 месяца я взяла легкую подработку на пару часов в день.
Мысль о полном рабочем дне, 5 дней в неделю+ поездка в метро в час пик (час туда час обратно) до сих пор доставляют очень неприятные ощущения внутри, что это пытка.
Я ищу работу в сфере СММ (продвижение бизнеса в социальных сетях, реклама в социальных сетях). Сама сфера мне интересна, интересно как можно привести потенциальных клиентов. Эту работу можно выполнять удалённо, работая дома, выстраивая свой график. Думаю, идеальный для меня вариант был бы иметь возможность работать 3 дня в офисе и 2 дня удалённо.
Такие варианты надо искать. Часто можно встретить варианты на полный день с присутствием в офисе. Или совсем удалённый вариант, но за очень маленькие деньги (что-то, что у меня есть сейчас).
Но, как упоминала ранее, я начала чувствовать разного рода страхи о том, что я мало умею, совсем новичок, никто не возьмёт меня. Что я устроюсь и не оправдаю надежд. Что всё вокруг знают больше или что у них просто есть наглость, которой я не могу в себе найти. Думаю, что эти мысли тоже загоняют меня в бездействие на кровать и из-за них я тоже чувствую себя будто бы амёбой.
Я получала несколько приглашений на собеседования и первая же мысль, которая приходила "мне опять придётся тяжело работать каждый день, опять вернётся то
вечное состояние усталости, не смогу опять встречаться с друзьями Как же я этого не хочу". Я пыталась говорить с собой "ты же не знаешь как там будет, ведь если интересно, то не тяжело и прошлая работа это исключение". Почему-то не действует. Это убеждение такое маленькое, по сравнению с тем большим страхом.
Можно ли лежать на диване и не упустить жизнь?
Можно, но никто этому не обучен, никто этого не умеет. Лежать умеют все, кто-то даже думает, что умеет лёжа отдыхать. Кто-то при этом действительно умеет лёжа отдыхать. Но вот просто лежать — не для чего-то — не для безделья и не от отдыха, совершенно точно не умеет никто. Вот вообще, то есть совсем. Никто. Ну ладно, всё-таки есть на планете несколько человек умеющих, а в остальном — никто не умеет. Ну ок, может не пара, а пара десятков. Хорошо, ну максимум пара сотен. Но уж точно не больше тыщи!
При этом многие валяются часами, а то и сутками на диване. Многие утверждают, что умеют и любят лениться, а на проверку оказывается, что просто так лежать на диване почти никто не умеет. А этому стоило бы научиться!
Если бы человек научился по-настоящему лежать на диване, в мире бы кончились войны и не было бы тех глобальных вопросов и проблем и у человека и у человечества, что есть сейчас. Только не от того, что все бы лежали лёжнем на диване и некому было бы воевать и творить насилие. А от того, что умение лежать на диване — это явление универсальной разумности, и оно мгновенно распространяется на любые другие явления жизни.
Уметь лежать на диване — это такой маркер, очень яркая и очень точная лакмусовая бумажка. И в этой статье я предлагаю именно такой рецепт счастья:
Всё, что человеку для счастья нужно — это научиться лежать на диване, но только по-настоящему.
Штука-то вся в том, что если ты умеешь быть счастливо лёжа на диване, это становится доступно всюду — возможность быть счастливо везде. Но если на диване не умеешь, то нигде в другом месте это не станет доступней.
Такой парадокс жизни. Она ведь вся целиком как голограмма: какой ты в одних обстоятельствах, такой ты и во всех остальных. На сколько ты цельный в одном, на столько ты цельный и во всём остальном. Невозможно быть несчастно на работе, а потом бац — приходить домой и быть счастливо. Нифига. Так не бывает. Если ты на работе несчастен, то ты и дома несчастен, просто дома твоё несчастье может уйти на второй план, спрятаться от тебя в закромах твоего собственного неразличимого фона жизни. Точно так же, когда ты приходишь на работу — твоё проверенное годами и, казалось бы, такое стабильное домашнее счастье может начать от тебя прятаться, как тень, а на первый план просачивается что-то другое. Или может внезапно открыться, что то счастье, что тебе знакомо — вовсе и счастьем-то не назвать.
Потому что дело не в доме, не в семье и не в работе. Дело в тебе. Только в тебе.
Настоящих выходов не так уж и много — всего один. И состоит он из двух шагов, очерёдность которых не столь важна, но воплощены в жизнь должны быть рано или поздно оба.
Первый: научиться быть счастливо там, где ты быть счастливо СОВСЕМ не умеешь. Научиться в центре урагана раскрывать для себя самый настоящий неиллюзорный покой. Это потребует от тебя включённости, определённой смелости — решимости не отступить. И решимости отбросить всё то, что в центре урагана делает тебя весомым, для этого урагана ощутимым.
Ураган не терпит твоего веса, твоей тяжести — если в центре урагана ты хотя бы что-то весишь, ураган тебя поднимет и куда-то понесёт, сталкивая со всем тем, что ураган уже успел поднять, швыряя из стороны в сторону, набивая шишки и синяки. Нет, ураган это делает с тобой не специально — нет у урагана никакого для тебя особенно жестокого плана, просто когда ты весишь — на этот вес что-то обязательно действует.
И второй: там, где тебе прямо сейчас хорошо, уютно, где ты себя ощущаешь чуть более расслабленно и спокойно (нет, искать дискомфорт здесь не нужно:), здесь от тебя потребуется что-то гораздо более простое, и вместе с тем неуловимое — углубляться в знакомом комфорте во всё более и более простые и всё менее и менее различимые тонкости, глубины, ощущения. Буквально падать в них, растворяться. И делать это необходимо там, где тебе уже хорошо, там, где тебе прямо сейчас спокойно, легко, уютно.
Жизнь упускается не от того, что ты лежишь на диване, как это кажется миллионам привыкшим осуждать за это себя или окружающих. Жизнь упускается от того, что ты не умеешь отдаться тому, что есть прямо сейчас целиком, всем своим существом. Когда не умеешь по-настоящему воспринимать ту жизнь, что доступна лёжа на диване и удовлетвориться ею, ты не сумеешь по-настоящему глубоко воспринимать и проникаться жизнью во всём остальном. На сколько раскрыта твоя глубина в самом простом, в малом — ровно на столько же это раскрыто и в большом.
Пора бросать питать иллюзии об удовлетворённости в иных, более удачных для тебя обстоятельствах. Пока хочешь в жизни чего-то иного, другого — не можешь быть целиком счастлив ни в одних обстоятельствах. Счастье (*) обнаруживается прямо здесь, в твоих обстоятельствах, тех что есть прямо сейчас. И твои обстоятельства самые верные, единственные для тебя настоящие — ведь они твои. И это необходимо осознать. Это нулевой, не такой уж и простой, но и не самый трудный и, уж точно, весьма значимый «шаг». С него всё самое интересное только начинается.
И всё-таки, что же это такое, что же это за навык такой «умение по-настоящему лежать на диване»? Ведь если я совершенно точно на диване лажать умею, то что тогда значит «по-настоящему»? Выходит всё, что знакомо мне, то как я умею лежать на диване — это не по-настоящему … Тогда что такое — это «по-настоящему»?
Если у вас возникают вопросы вот в таком ключе, то эта статья, похоже, именно для вас. Подобные вопросы — пол дела, а теперь ближе к самому делу. Что делать тем, кому интересно не просто прочитать, но и испытать то, о чём здесь написано? Каковы рекомендации? Говоря совсем простым языком: что делать?
Готового рецепта нет. Нет точных инструкций. Но направление указать возможно. Только шагать вам придётся самостоятельно.
Если готовы, направление вот:
- Лежать не засыпая.
- Лежать осознавая, воспринимая все свои ощущения, чувства и мысли.
- Лежать не для чего-то, без цели, не для того чтобы что-то обнаружить, чтобы что-то раскрылось. Без спешки и ожидания. А если что-то из этого есть — воспринимать это.
- Лежать не сонно, не вяло, но и не напряжённо — внимательно и расслабленно.
- Временных рамок нет.
Сколько нужно это делать? — Долго. Столько, сколько ты делал иначе.
Есть ли гарантии, что у меня получится, что я почувствую? — Гарантий нет.
Какой тогда смысл это делать? — Смысл это делать единственный: если тебе это интересно, если тебе это нравится.
(*) Счастье … Под этим словом я имею ввиду то, что связано с тобой и только с тобой. Я говорю не о том счастье, которое ты уже умеешь распознавать и различать, я говорю о том счастье, которое ты пока ещё не раскрыл, которое гораздо ближе любого знакомого тебе счастья. Потому что оно не где-то — оно ближе, чем где-то. Потому что оно не какое-то, оно проще, чем какое-то.
Как правильно лежать на диване: территория для лени
Доподлинно известно и в часах подсчитано: среднестатистический житель России работает меньше любого европейца, американца и азиата. Но отдыхать он, оказывается, тоже не умеет. Он суетится, не может успокоиться, расслабиться и, как результат, снова не может работать с полной отдачей сил. Итак, начнем учиться отдыхать.
Хорошенечко, со вкусом и удовольствием полениться — это искусство. Территория для лени может быть любой — главное, чтобы она была лично вашей. Такое маленькое государство, куда можно сбежать от тревог.
Это может быть любимое кресло, диван, кровать, коврик перед телевизором или табуретка в углу кухонного стола. Нужно только, чтобы вы чувствовали себя там комфортно, чтобы было где разложить любимые, привычные вещи: поставить чашку, положить журнал. И хотя кровать — это все-таки место для сна, можно и там иногда устроить эдакое уютное гнездо. Позавтракать, повалятся, почитать, погрызть английское печенье.
Но классическое место для лени — это, конечно, диван. И он должен быть похож на вас. Обустройте его, исходя из собственных представлений о комфорте и уюте. При этом помните о подушках, потому что подушка — это целая «культура», модное направление в дизайне и просто удобная и красивая вещь.
В напряженные рабочие часы вспоминайте о том, как дома вас ждут ваш диван, плед, коробка конфет под подушкой
Декоративные наволочки для диванных подушек могут быть любыми: яркими или пастельных тонов, лоскутными, вязаными, бархатными, холщовыми, гобеленовыми (главное — чтобы вам приятно было их трогать). С кисточками, шнурами, в форме сердечек, кленовых и дубовых листьев…
В магазинах полно как уже готовых подушек, так и тканей и фурнитуры для того, чтобы сделать наволочки самим. Сделаете один раз — отдыхать будете долго. Подушек на диване должно быть много. По вашему вкусу, конечно, но, во всяком случае, больше двух. Ведь если лениться с пользой для дела, то лежать надо, подложив подушки, во-первых, под голову, а во-вторых — под ноги. Ноги надо поднять, только тогда они полноценно отдыхают.
Часть подушек можно заменить мягкими игрушками. Мишек, собачек и прочих зверушек приятно трогать, держать в руках, гладить не только детям. Пусть и у вас будет своя, действительно мягкая игрушка, которую можно положить под голову, под мышки, под коленки, которая поможет вам расслабиться.
Кстати, в магазины игрушек все чаще приходят женщины, которые покупают кукол, плюшевых свинок, забавную посуду и прочее не для детей, а лично для себя. И совершенно правильно делают.
Кстати, домашние должны быть в курсе, что это суверенная территория и оккупировать ее можно только с вашего разрешения
Отдельного внимания заслуживает горизонтальная поверхность, которую надо располагать непосредственно рядом с диваном или креслом. Это может быть небольшой столик (например, передвижной), поднос или даже маленький деревянный стульчик.
Самый простой и дешевый способ обустройства собственной территории — взять обыкновенную деревянную скамейку, раскрасить ее так, как хочется, поставить на нее красивую чашку, тарелку с нарезанным апельсином, яблоком, конфетами, печеньем и усесться смотреть любимый сериал или лекцию по истории Средних веков. Либо за чтение книги или журнала.
Эту свою скамеечку или столик для отдыха можно носить за собой по квартире. Главное, чтобы, даже сидя на полу (на коврике, подушке), вы чувствовали себя дома, в безопасности. Там, где можно и нужно отдыхать.
В напряженные рабочие часы вспоминайте о том, как дома вас ждут ваш диван, плед, коробка конфет под подушкой и чашка кофе рядом с ними. И тогда самый трудный день пройдет не только быстрее, но и эффективнее.
Кстати, домашние должны быть в курсе, что это суверенная территория и оккупировать ее можно только с вашего разрешения. А время вашего отдыха должно стать для них священным. Я знаю семьи, где после слов «мама должна передохнуть» или «Света устала» для женщины наступает «тихий час», во время которого ее не достают вопросами, не дергают. А если ходят мимо, то на цыпочках. И именно в таких семьях женщина счастлива и полна сил.
Завести уютное местечко для отдыха важно, но для того, чтобы научиться полноценно расслабляться, этого мало. Глубина погружения в состояние спокойствия и лени зависит от того, насколько вы внутренне позволяете себе отдых. Ощущаете ли вы, что иногда имеете полное право ничего не делать?
Читайте также: