Как слезть с дивана

Обновлено: 27.04.2024

Экология жизни: О как же мне знакомо это чувство “нехотения” с самого детства, с тех самых пор, когда в жизни появилось слово «надо» - надо собрать игрушки, а не хочется, надо пойти обедать, а по телевизору мультик… И до самого сейчас – надо писать статью, а я сижу… Почему? Не буду сейчас углубляться, иногда попытки понять причины, порассуждать – что, да как – просто способ уйти от действий.

Как встать с дивана и начать Жить

О как же мне знакомо это чувство “нехотения” с самого детства, с тех самых пор, когда в жизни появилось слово «надо» - надо собрать игрушки, а не хочется, надо пойти обедать, а по телевизору мультик… И до самого сейчас – надо писать статью, а я сижу… Почему? Не буду сейчас углубляться, иногда попытки понять причины, порассуждать – что, да как – просто способ уйти от действий. Лень ли это, которая «поперед тебя родилась», как говорила в сердцах моя бабушка, или модная «прокрастинация», суть не меняется.

Итак, что с этим делать? Конечно, я немало прочитала на эту тему, многое пыталась применить на практике, кидалась из крайности в крайность – от полнейшего тоскливого ничегонеделания до беспросветной мышиной суетливости… В итоге методом проб и ошибок выявились несколько дельных советов.

НАДО оставлять в жизни место для того что ХОЧЕТСЯ

Я не люблю подметать, и пылесосить тоже. Вот не люблю. А надо. Но удовольствия от процесса - ноль. Хоть стреляйте меня. Как-то, потратив половину прекрасного солнечного выходного дня на подметание, потому как накопилось за неделю, я поняла, что жизнь проходит мимо и купила робот-пылесос.

Теперь Робби каждый день вдумчиво и не торопясь убирает мусор с пола – он это любит, а я в субботу отправляюсь на прогулку – это люблю я! И если раньше утром выходного дня я валялась в постели как можно дольше, сами понимаете почему, то теперь просыпаюсь как можно раньше и бегу делать то, что мне нравится – сварить на завтрак не кашу, а заварной крем, потому что выходной, потому что я дома, потому что праздник жизни!

А потом – хочешь, прогуляйся по проспекту, потому что любишь свой город, хочешь – возьми с собой фотоаппарат, потому что любишь фотографировать, хочешь – зайди в кафешку выпить кофе, просто потому что любишь кофе… О чем это я? Делегируйте рутинные полномочия, все то, что не хочется– мультиварке, посудомойке, детям, в конце концов! НАДО высвободить время и энергию на то, что ХОЧЕТСЯ, такой вот каламбур.

Есть вещи, которые просто надо делать. Всегда!

Сразу. На автомате. Например - мыть посуду. Быстро и чисто лучше, чем грязно и потом. Когда я перестала оставлять полную раковину на утро, выяснилось, что на мытье вечером, даже если очень поздно и очень неохота, уходит максимум 15 минут, зато утром совсем по-другому смотришь на мир!

Оказалось, что таких «всегдашных» дел не так много, я их приняла как факт, и все - они меня больше не напрягают, зато радуют, когда уже сделаны!

Лениться – только с удовольствием!

Да, и для лени тоже надо оставить место, и уж если делать это – то с полным правом и удовольствием – сегодня я ленюсь. Lazyday, как говорят англичане.

Что интересно, как только позволяешь себе от души полениться, это быстро надоедает, становится лень лениться! И лента в соцсетях скуучная, и диван неудобный, лень на нем лежать, пойду-ка я подмету!

Заменить слово НАДО на слово МОЖНО

Однажды я случайным образом попала в женский монастырь и там услышала обрывок разговора на кухне:

- Что к обеду нужно сделать?

- Матушка благословила огурцы почистить.

Не приказала, не попросила, а благо-словила… Чувствуете, как все меняется? Мне НАДО написать статью! Мне МОЖНО написать статью… У меня есть возМОЖНОсть, я - могу.

Мне НАДО слезть с дивана и начать действовать, или мне МОЖНО встать с дивана? В слове «можно» есть все, что нам нужно - и позволение, и благословение, и силы действовать. Благословите себя, разрешите, отпустите, позвольте себе жить - с удовольствием.

Как встать с дивана: препятствия на этапах идеи, действия, принятия результата

Написать эту статью меня побудили и частые жалобы клиентов на неспособность делать то, что хочется, и мой собственный опыт «вставания с дивана» – перехода от состояний лени и апатии к действиям, направленным на реализацию своих интересов и желаний.

Когда-то Зигмунд Фрейд сказал: «Любовь и работа – вот краеугольные камни нашей человечности», с тех пор прошло больше века, но все также жизнь делают осмысленной две эти вещи: способность к любви, глубоким связям с людьми, и способность к работе – интерес к жизни, умение выбрать занятие по душе, отвечать за свои решения и поступки, находить способы достижения результатов, действовать, набираться опыта.

Итак, что за путь нужно пройти, чтобы от идеи, возникшей в голове, дойти до результата?

Предлагаю разбить этот путь на 3 основных этапа.

1. Идея

Вот нам в голову пришла мысль – «а не сделать ли мне финт ушами?» Дальше эта идея либо обретает жизнеспособность, либо забывается, и зависит это в первую очередь от того, насколько этот «финт ушами» отвечает какой-либо нашей потребности.

«Финт» может быть радостным, интересным и приятным сам по себе, или может придавать нам социальный вес и чувство уверенности, или быть ценным товаром, который поможет удовлетворить другую потребность, будучи проданным – в любом из этих случаев, какая-то из наших потребностей будет удовлетворена и «сделать финт ушами» станет желанием – вдохновляющим, вызывающим интерес и прилив сил.

Если же внутри на эту идею возникает только раздражение и тоска – «опять этот финт… бедные мои ушки…», и тогда не будет ни сил, ни интереса к тому, чтобы действовать, и идея постепенно забудется и исчезнет.

Еще идеи может подстерегать армия пугающих, останавливающих, наполненных критикой и обесцениванием мыслей, которые рождаются из чувства неполноценности, неуверенности, из опыта болезненных неудач, из чужих правил, которыми мы могли «пропитаться» за свою жизнь. …«Это не для меня», «это слишком сложно», «я точно не смогу», «я никогда не сделаю правильно», «нормальные люди все делают хорошо и легко, а мне трудно, значит я не справлюсь», «если я начну – нужно будет обязательно довести дело до конца», «если делать, то только «идеально»…

Я думаю, что можно найти еще сотню разных мыслей, которые останавливают наши попытки что-то сделать уже на этапе обдумывания.

Самое печальное, что эти мысли – останавливающие, пугающие, запрещающие – не имеют никакого отношения к задуманному, к возникшей идее. Это обломки чужой критики, страхов, прошлых переживаний бессилия и неудачи, но душить они начинают новое желание, которому гораздо больше помогают поддержка, одобрение и спокойствие.

2. Действие

Если нам удалось свою идею сохранить, не разочароваться в ней, не испугаться возможных трудностей и неудач, мы продвигаемся к этапу собственно действий. Действий, направленных на реализацию нашего желания.

Под словом «действия» я подразумеваю и сбор информации, и планирование, и сами действия – все, что является результатом нашего взаимодействия с миром, все, что меняет нас, что создает или разрушает первоначальное положение вещей, помогая нам сделать и получить то, что нам нужно.

И в этой части нашего пути к воплощению идеи существуют свои ловушки.

Во-первых, чтобы что-то делать нужны силы, энергия, внимание. А чтобы были силы, чтобы была возможность напрягаться и что-то делать, необходимо умение расслабляться, отдыхать и восстанавливать силы. Это как вдох и выдох.

Но умения чувствовать свои силы, понимать сколько их, на что они идут, как и умения расслабляться и давать себе право и время на ничего-не-делание в нашей постсоветской культуре мало.

Иногда люди не замечают, какое количество сил они тратят – ведь силы уходят и на явные, видимые действия, и на эмоции, мысли, переживания, которые хоть и не видны, но энергии требуют не меньше – и не замечая перерасхода своей энергии люди продолжают что-то делать, заталкивая себя все глубже в усталость и истощение.

Или отдых. Существует распространенный страх, что, если позволить себе какое-то время бездельничать, не бежать к результату – жизнь пойдет под откос и разлетится на мелкие кусочки, и моменты расслабления омрачаются тревогой – в итоге человек может быть и лежал, и ничего не делал, и пытался отдохнуть, на за это время так себя накрутил и напугал, что сил опять не осталось.

А из бессилия, из усталости много не сделаешь. Разве что единичные рывки под лозунгом «Соберись тряпка!»

Во-вторых, чтобы что-то делать нужно умение взаимодействовать с миром, с людьми.
Мы находимся в постоянном взаимообмене с внешним миром – и с физиологической, и с информационной, и с предметной точки зрения. И чем легче нам различать себя и другого, чем легче находиться в контакте, тем больше шансов на то, что мы получаем нужное нам и отдаем ненужное.

И это отдельная большая тема про наше место в мире, межличностное взаимодействие, наше умение чувствовать свои границы, уважать других людей, возможности договариваться, просить, конфликтовать.

3. Результат и опыт

Если нам удалось и идею свою сберечь, и осуществить необходимые действия для ее воплощения – мы приходим к стадии получения результата.

Казалось бы – что здесь может быть сложного? Ведь все уже сделано, все готово! Но и здесь существуют свои опасности: вовсе не каждый результат бывает возможно признать. Бывают очень жесткие правила о том, какой результат является допустимым.

Например, только идеальный – если удалось с первого раза, без ошибок и задержек все сделать – отлично, считается, а если не с первого раза, не идеально, не гладко – ерунда.

Знаете, иногда только «пятерка» – отметка, все остальное – полный провал? Вот и с результатами бывает также – нужен только идеальный вариант, только «отлично».

Хотя – как можно не ошибаясь и не пробуя раз за разом, что-то сделать хорошо? Мне кажется, это совершенно нереальная и недостижимая идея, которая, тем не менее, часто правит умами, заставляя обесценивать и выбрасывать огромное количество опыта и возможностей.

Еще один довольно частый страх – страх изменений.

Желание будет выполнено и жизнь изменится, а изменения часто связаны с тревогой. В жизни многих людей изменения равны невозможности контролировать и понимать происходящее вокруг – опыт болезненный и травматичный, и любой намек на то, что что-то пойдет по-новому, может провоцировать попытки от этого «нового» как-нибудь сбежать, в том числе – не делать ничего, что жизнь изменит, даже и в хорошую сторону.

Поэтому, вроде бы и «хочу», и «очень хочу» – а нет результатов, чтобы ни стыдно не было за неудачу, ни тревожно – из-за нового порядка вещей.

Я коснулась самых явных, общих точек на пути, который мы проходим, воплощая свои желания. Иногда заминки на пути хорошо нам видны и удается легко их преодолеть, иногда они существуют в форме тяжелых переживаний, мрачных мыслей, которые не подвергаются критике, так как выглядят совершенно естественными.

Как бы то ни было – путь этот стоит усилий, он ведет к расширению наших возможностей, опыту и реализации.

Автор: Анна Соловьева

Как встать с дивана и начать работать. Метод самурая ⁠ ⁠

Так, например, если вам предстоит неприятный телефонный звонок или, скажем, мучительное физическое упражнение, лучше не оттягивать удовольствие, а выполнить задуманное вот прямо сейчас — даже если для этого вам придётся оторваться от чтения моего текста. Просто скажите себе «делаю на счёт пять», потом просчитайте про себя от одного до пяти, а на счёт пять начните делать то самое оттягиваемое вами дело.

Логика тут понятна: если заранее принять решение делать все неприятные дела немедленно, начинать будет гораздо проще, ну а начало это, как известно, половина дела. Однако, к сожалению, самурайский метод применим только для коротких дел: когда речь идёт не об одном взмахе меча, а о долгом напряжённом труде, самурайский метод уже не так эффективен.

Представьте, утром вы расположили свои дела по сложности: самое сложное на первом месте, самое лёгкое на последнем. Выпили кофе, сели за компьютер и решили немного потупить в интернете, прежде чем у вас наберётся достаточно энергии, чтобы приступить к работе.

В этот момент возникает весьма неприятный разрыв между вашими силами и вашими намерениями. У вас есть, допустим, 20 единиц воли. На самое сложное дело нужно, допустим, 60 единиц. Так как уровень воли недостаточен, вы не можете заставить себя приступить к сложному делу. Зажмуриться и прыгнуть по-самурайски тоже никак: на задержке дыхания это сложное дело не одолеть, нужно потратить как минимум час. Остаётся только сидеть и ждать, покуда подступающий дедлайн не придаст вам достаточно энергии, чтобы таки сделать всё в последний момент.

Из этого наблюдения можно вывести нехитрую методику борьбы с прокрастинацией, привычкой откладывать важные дела на потом.

1. Утром решительно садимся за стол и составляем список дел на день. Времени на составление списка уходит обычно немного, так что особых усилий от нас это не потребует.

3. После того, как первые несколько мелких дел будут выполнены, наш уровень силы воли повысится достаточно, чтобы приступить к чему-нибудь длинному и важному.

Если сравнивать эту методику с чисто самурайской, «начинать с самого важного», то у неё есть в российских условиях два важных преимущества.

Во-первых, «самурай» хоть в итоге и делает обычно одно важное дело за день, однако делает он его, как правило, или поздно, перед самым дедлайном, или рано, но с таким звероподобным усилием, что на другие дела не остаётся уже никаких сил. Более мягкий принцип «начать с самого лёгкого», напротив, оставляет в дневном графике достаточно времени и на мелочёвку.

Во-вторых, несделанные, нависающие, переходящие изо дня в день дела снижают уровень удовлетворённости собой в организме. Человек так устроен, что закончив пять мелких дел он чувствует себя куда как более трудолюбивым и организованным, чем после окончания одного крупного дела. Это очень важно, так как когда мы собой довольны, у нас остаётся гораздо больше сил и энергии для работы, чем в те дни, когда мы считаем себя безнадёжными лентяями.

Чтобы избежать ненужных споров замечу, что теоретически встречаются в природе люди с железной силой воли, которым такого рода хитрости не нужны: они просто берут и делают всё запланированное, как делал это Володя Ульянов из душеспасительных брошюр моего советского детства. В реальной жизни однако я таких людей за мои почти что 40 лет жизненного опыта пока что не встречал. Из этого я могу сделать вывод, что человек с непробиваемой силой воли — крайне редкое существо, и что среди моих читателей таковых вряд ли наберётся более двух-трёх особей.

Дать "самураю" пинка под жопу. Вариант не катит?

. так и не понял в чём польза от поста, вода)

Привет всем прокрастинаторам⁠ ⁠

Бывало у тебя такое, дружище?)Это называется лень)⁠ ⁠

Нет сил даже деградировать⁠ ⁠

Мимики и прокрастинация⁠ ⁠

Автор bb (baalbuddy), перевод dobryskazochnik

Ежебудничное состояние⁠ ⁠

Позже⁠ ⁠

Как мне удается меньше прокрастинировать⁠ ⁠

Я долго откладывала этот пост)) Фраза "Выбери себе работу по душе, и тебе не придется работать ни одного дня в своей жизни" меня всегда чем-то смущала. В любой сфере человек может выгореть через несколько лет, может разочароваться в своих способностях, да и просто бывает, что новизна уходит, и 70% любимого дела начинают составлять рутинные задачи. Ещё бывают такие дни, когда все валится из рук на работе, и не получаются даже простейшие вещи. Я фронтенд-разработчик, и в подобные дни могу подолгу искать ошибки в коде, а в конце-концов обнаруживать, что к переменной с именем message где-то обратилась как к "massage")

За собой заметила, что в какие-то дни я весьма активна и эффективна, но в другие работаю очень медленно, постоянно отвлекаюсь и могу долго откладывать начало работы над некоторыми задачками.

Первым моим открытием было, что медленнее всего у меня идут задачки, где непонятно, что именно нужно делать. Если от меня требуется сверстать страницу корзины на сайте, и есть макет и четкое и понятное ТЗ с описанием функционала, где подробно расписано, что внизу под списком покупок должен был слайдер с товарами "С этим часто покупают", и что вот при клике по этой кнопке должен выбегать гномик и удалять все товары, то я, скорее всего, не буду откладывать и прокрастинировать. Потому что все понятно, а с гномиком ещё и интересно, такого раньше не писала.

Идёшь ко всем троим, выясняется, что аналитик в отпуске, его заменяет Сергей или Света, точно никто не знает, а Сергей и Света в глаза не видели никаких ТЗ на этот проект. Техлид сейчас не может ответить, у него собеседование, но сможет между 14:45 и 14:48. А менеджер просто говорит "Да забей пока на тот проект, вот у нас по другому проекту есть задачка, МОЖЕШЬ ГЛЯНУТЬ?". На этом месте я обычно ухожу глянуть Пикабу))

Для справедливости – понятные задачи тоже бывают рутинные, которые уже 100 раз делал. Тогда тоже можно отвлечься на другие дела.

На примере домашних дел: если общая задача "Разобрать 3 полки в шкафу", то подзадачами становятся "Разобрать полку" или даже "Вытащить все с полки, протереть ее и обратно аккуратно сложить 10 предметов одежды". 10 сложила? Иду пить кофе или смотреть сериал, но на практике я как минимум закончу всю полку даже в дни особой лени.

Кажется странным "5 минут поработала и пошла пить кофе, потом ещё 5 минут поработала и ушла прогуляться", но фокус в том, что иногда 5 минут превращаются в полчаса, а то и час. И без этого способа я могу даже не начать работать за полдня, а с ним по крайней мере процесс будет запущен. Все это уже не раз описано под названием "Разбить задачу на подзадачи", но у меня работает именно с такими крошечными задачками и обязательно с поощрениями. Кстати, придумать себе такие творческие поощрения, чтобы все они не сводились к "выпить кофе" и "съесть пончик", отдельная задача.

В заключение скажу, что этот метод больше для особых дней, когда прокрастинация совсем одолевает. Если работать не хочется каждый второй день, возможно, дело в самой работе)

P.S. Картинка наверняка была. Автор картинки (если верить картинке) SamGudilin.

Как победить лень: 15 эффективных способов встать, наконец, с дивана

Подборка советов, помогающих избавиться от лени и стать продуктивным человеком.

Кадр из фильма «Тайное окно»

Иногда мы забываем, что всего лишь люди, а не роботы, и не можем работать без подзарядки 24 часа в сутки и семь дней в неделю. Нам всем временами нужно отдыхать и хоть ненадолго переставать быть эффективными и результативными.

Но что если у тебя есть стойкое ощущение, что время словно ускользает сквозь пальцы, и совершенно нет желания заняться чем-то полезным? Что ж, тогда пора узнать, как избавиться от лени.

Будь готов к тому, что она будет сопротивляться, но с этими советами ты точно ее прогонишь!

1 Не перегружай себя

Когда некоторые люди задумываются, как перестать лениться, они бросаются из одной крайности в другую и ставят перед собой так много задач, что в итоге сталкиваются с перегруженностью, выгоранием и упадком сил.

Чтобы перестать мечтать прилечь при любой удобной возможности, убедись, что ты справляешься с имеющейся нагрузкой и не требуешь от себя слишком многого.

2 Перестань себя ругать

Негативные разговоры с самим собой — один из верных способов испортить себе настроение, почувствовать упадок сил, опустить руки и начать прокрастинировать. Постарайся быть с собой мягче и добрее.

Это не значит, что нужно потакать своим слабостям и тратить все свободное время на развлечения, но подбадривать себя и верить в свои силы необходимо. Ты же классный парень, и у тебя все получится!

3 Составляй краткосрочные и долгосрочные планы

Еще один эффективный способ, как перебороть лень, — это четко видеть цели и задачи, стоящие перед тобой.

Когда ты строишь выполнимые планы, разделяешь дела на приоритетные и второстепенные и вносишь их в конкретные временные отрезки, риск «забить» на все становится гораздо меньше.

4 Отслеживай свой прогресс и маленькие победы

Ты наверняка в курсе, что мотивация является достаточно мощным оружием против лени, поэтому нужно ее постоянно поддерживать и создавать. Сделать это можно различными способами — например, записав, чего ты уже добился на пути к своим целям.

Увидев прогресс и празднуя маленькие победы, ты почувствуешь моральный подъем, который поможет двигаться дальше и не сдаваться.

5 Не бойся просить о помощи

Некоторые считают, что просить о помощи — это признак слабости. Но на самом деле, если ты чувствуешь, что не справляешься с текущей нагрузкой и из-за этого сталкиваешься с упадком сил и мотивации, поддержка извне может не только разгрузить тебя, но и дать заряд энергии, необходимый для того, чтобы перестать лениться и прокрастинировать.

6 Устрани отвлекающие факторы

Когда мы ленимся, то готовы заниматься чем угодно, лишь бы не тем, что нам нужно сделать. В результате время утекает сквозь пальцы, мы ничего не успеваем, и прошедший день кажется непродуктивным.

Поэтому важно отследить своих «воров времени» и стараться их избегать. Будь то листание ленты в соцсетях, игра с домашними животными или рассматривание одной точки — осознавай моменты, когда попадаешь в плен отвлекающих факторов и переключай свое внимание назад на работу.

Не можешь сфокусироваться? Тогда прочти отдельный материал о приложениях, которые помогут это сделать.

7 Добавь удовольствие в скучные задачи

Лень часто нападает, когда перед нами стоит неинтересная и утомительная задача, которой совершенно не хочется заниматься. Поэтому подумай, как можно сделать эту нудную задачу чуть приятнее.

Например, включи бодрый плейлист с любимыми треками, пока будешь разбирать завалы в шкафу, или завари вкусный чай, прежде чем сесть за длинный отчет.

8 Не забывай поощрять себя

В продолжение предыдущего пункта — чтобы стимулировать себя справляться со всеми, даже самыми скучными делами, важно не только добавлять элемент радости в процесс, но и награждать себя за успешное их выполнение.

Не доходят руки починить дверку шкафа? А если ты за это получишь порцию вкусных куриных крылышек? Главное, сопоставь размер награды объему стоящей перед тобой задачи и пообещай себе что-то, чего действительно хочется.

9 Питайся правильно

Немаловажное условие для тех, кто задумывается о том, как стать продуктивным человеком и перестать лениться — начать правильно «заправлять» свой организм. Думай о нем, как о машине, которая отказывается ехать, если залить в нее плохой бензин.

Перекусывая фаст-фудом и сладостями, ты ухудшаешь работу своего мозга и провоцируешь появление ощущения вялости и сонности — верных спутников лени.

Поэтому, если хочешь быть энергичным и высокоэффективным, сделай ставку на продукты, которые подарят заряд бодрости и сил. Найти их список можно в отдельном материале.

10 Не забывай двигаться

Правило очень простое — чем меньше ты двигаешься, тем меньше тебе хочется это делать. А поскольку многие из нас выполняют сидячую работу, а после трудового дня сразу падают на диван, неудивительно, что приступы лени стали такой актуальной проблемой.

Чтобы восстановить кровоснабжение и взбодриться, не забывай периодически делать динамические паузы во время работы и постарайся, наконец, найти время для регулярных занятий спортом.

Вот увидишь, как только движение и активный образ жизни войдут у тебя в привычку, упадок сил и апатию как рукой снимет. Главное, не переборщи и избегай перетренированности, которая грозит хронической усталостью и другими проблемами.

11 Высыпайся и отдыхай

Если ты вечно ложишься спать глубокой ночью и встаешь ранним утром, чтобы идти на работу, то не стоит удивляться, почему тебе постоянно лень что-то делать и ни на что не хватает сил.

Здоровый полноценный сон и отдых — это важные потребности твоего организма, на которые он имеет полное право, и нельзя ему в них отказывать. Каким бы продуктивным тебе не хотелось быть, убедись, что на каждый день у тебя запланировано заслуженное безделье и хотя бы 6-7 часов сна.

12 Победи стресс

Стресс подобен пробоине в корабле, через которую вытекает вся энергия, оставляя нас опустошенными и апатичными. Он также способен высосать всю радость и мотивацию, из-за чего достижение поставленных целей становится не таким волнующим и желанным.

К счастью, против этого монстра существует богатый арсенал оружия. Медитация, йога, массаж, ароматерапия или психотерапия — найди то, что больше всего нравится тебе, и в бой!

Что делать, если депрессия и не можешь встать с дивана?

Кто из нас не шутил на тему депрессии и нежелания что-либо делать. Но шутки шутками, а столкновение с реальной депрессией – испытание не для слабонервных.

Если сочетание таких симптомов как бессонница, апатия, тревожность и потеря аппетита вам знакомы на личном опыте, значит пора срочно принимать меры. Дело в том, что, пустив этот процесс на самотек, вы рискуете перевести расстройство в хроническую форму. А преодолеть ее будет уже намного сложнее. Сомневаюсь, что вас привлекает перспектива залипнуть на диване еще на несколько лет.

Как выходить из депрессии - несколько действенных советов

Где искать корни проблемы, и где найти выход? Давайте разбираться с типичными факторами, вызывающими “ничегонеделание” и способствующих ему.

Диван – мой лучший друг

Конечно, читать статьи, делать выводы, но не двигаться с места — очень удобно. Соблазнительный сценарий для того, кого накрыла меланхолия. Но если вам действительно хочется жить полноценной жизнью, значит нужно начинать двигаться.

Нет, я не издеваюсь. Мне известно, какие преимущества дают занятия спортом:

прилив сил, энергии и бодрости;

желание правильно питаться;

вы станете более сосредоточенными и внимательными;

положительные изменения настигнут самооценку и настроение;

спустя какое-то время вы начнете получать много комплиментов насчет вашей фигуры;

вероятно, появятся новые знакомые.

Все это благодаря гормонам, которые вырабатываются во время физической активности. Так что выбирайте то, что вам по душе: плавание, бег, фитнес, танцы. Привлекайте к совместной деятельности друзей, так вы одним ударом убьете двух зайцев.

Небольшая хитрость: придумайте для себя приятную награду за активность. Уверяю вас, после приложенных усилий, она будет вдвойне слаще!

Бессмысленные мысли

Злую шутку с нами играют наши собственные мысли. Во время депрессии количество негативных мыслей возрастает в разы. Весь мир мы делим на черное и белое, а черного, конечно, кажется больше.

Это один из симптомов расстройства. Поэтому архиважно не идти у них на поводу и отделять зерна от плевел.

Например, человек в здоровом расположении духа посчитает, что его неудача временна, а человек в депрессии решит, что теперь он будет вечным неудачником. Локальная неудача пачкает все остальное, что есть в его жизни. И, конечно же, во всех смертных грехах он обвиняет себя.

Ведь в этом мало рационального, верно? Следовательно, не стоит доверять каждой негативной мысли, которая приходит к вам в голову.

Если Маша отказалась с Мишей идти на свидание, это не значит, что теперь Миша всю жизнь будет одинок, не обнуляет все остальные его достижения и не делает его каким-то «неправильным».

Включайте внутреннего психотерапевта и проверяйте такие мысли на соответствие действительности. Поищите их источник, скорее всего вы очень удивитесь.

Делу время, развлечениям и отдыху тоже

Помимо активности, важно уметь перезагружаться и восстанавливать силы. Но делать это необходимо качественно. Если вы привыкли «тупить» в монитор с сериалом до 2 часов ночи, значит о здоровом отдыхе вам известно недостаточно.

Для того, чтобы бороться с плохим настроением, нужен полноценный ночной сон. В отсутствии такого сна вы перестаете адекватно оценивать себя и происходящее вокруг. Серые краски сгущаются, оттенки остаются незамеченными. Отношения и работа тоже лишены ярких красок.

Спите около 8 часов – это средняя продолжительность сна для большинства людей. Не злоупотребляйте во второй половине дня кофе и прочими стимулирующими веществами.

Если в будни вы работаете не покладая рук, а в выходные не можете подняться из постели, возможно, стоит оценить, насколько подходит вам ваша работа. Нелюбимая или непосильная занятость приводит к выгоранию.

Умение расслабляться и соблюдать баланс между активностью и отдыхом – очень нужный навык в современном мире.

Один на один

Находясь в подавленном состоянии, мы частенько перестаем поддерживать связи со своими друзьями и даже с родными. Это путь в никуда.

Психология отношений говорит о том, что социальные связи – непременное условие для того, чтобы человек мог чувствовать себя счастливым. К сожалению, многие попадают в замкнутый круг: одиночество мешает общаться, а некачественное общение усугубляет одиночество.

Пойдите навстречу своим страхам, позвоните друзьям, запланируйте совместный отдых. Это подарит вам новые силы. Старайтесь не сосредотачивать все внимание на себе (хоть этого и очень хочется после изоляции), будьте дружелюбны, больше слушайте.

Ну-ка, какие планы на выходные?

Видеть возможности

Используйте депрессию как возможность, достав до дна, хорошенько оттолкнуться вверх. В ней тоже можно найти ресурс.

Не торопитесь изменить все в одночасье. Двигайтесь к позитивным изменениям постепенно, маленькими шажками. Так вы сможете надежно закрепить свой результат. А лучший комплимент самому себе – когда сегодня ты немного лучше, чем вчера.

Ярослав Самойлов, специально для эконет.ру

Читайте также: