Как правильно сидеть с ноутбуком на кровати

Обновлено: 08.05.2024

Мы слишком много времени сидим за рабочим столом, и никогда ранее человечество так себя не вело. Это черта нашей эпохи, благодаря распространенности работ с компьютерами, возможностям удаленной работе, и Ковиду. Мы все знаем, что это вредно, и некоторые говорят, что «сидение — новое курение». Иногда, с утра, сама мысль, что придется весь день работать сидя, приводит в уныние. Но что делать, если твоя работа (да и большинство развлечений) — за компьютером, и ее много?

Опрос, который я проводил 7 лет назад. С тех пор вряд ли что-то поменялось.(В конце поста новый опрос.)

Самый очевидное и популярное решение среди ИТишников — работа стоя. Но тут мне на тестирование попалась удивительная вещь. Под катом я расскажу, как я месяц по несколько часов в день тестировал стоялку-качалку или «вертикальный гамак».

Создатель Линукса не только стоит за компом, но еще и набирает 10 000 шагов.

Как-то в одном офисе я в течение нескольких дней работал за столом, столешницу которого можно было регулировать по высоте. Стол был шведского производства, высокого качества и такой же космической цены. Кроме этого, работать стоя оказалось не так-то просто. Я думал, что это мои проблемы, когда уже через полчаса я начинал думать не о работе, а о том, чтобы сесть или отвлечься как-то иначе. Но оказалось, что все испытывают тоже самое — сначала энтузиазм, а затем охлаждение. В среднем, рабочее время за таким столом ограничивалось 30-40 минутами в день. Люди решали, что достаточно постояли, опускали столешницу и поднимать ее назад, вверх уже было некогда.

Рабочее место создателя С++ Бьёрна Страуструпа.

В течение последних пары лет, я пытался несколько раз сымпровизировать дома стоячее рабочее место с помощью подручных результатов, но это всегда оказывалось шатким, неудобным и опасным. Но главное — оказалось, что начинают болеть ноги и спина, если ты стоишь сколько-то осмысленно долго. Когда мы едем в общественном транспорте и стоим, то мы стараемся держаться, или опираться на что-то. Когда мы стоим и разговариваем с кем-то, то мы принимаем позы именно для того, чтобы смотреть на собеседника, использовать руки для жестикуляции, и ногами выделываем неосознаваемые движения. И если есть возможность опереться — мы обязательно это делаем.

Самодельные стоячие рабочие места

За последние несколько сотен лет мы только стали привыкать работать за столом, но не привыкли делать это стоя, работая за ноутбуком. Мы, конечно, высоко адаптивные существа, и привыкаем ко всему. «Но не сейчас», говорим мы себе, потому что у нас срочные дела, и стоя мы просто не можем нормально сосредоточиться.

И тут я попробовал стендфит.

У меня есть стационарный компьютер и ноутбук. Я их использую для разных работ, и это помогает переключаться между ними, но, к сожалению, не всегда. И тут появляется стендфит, который гарантированно и мгновенно меня переключает. Тело понимает, что оно в новом состоянии, и фокус внимания переключается, просто потому что других вариантов нет. Есть гипотеза, что наш мозг создан не для мышления, а для координации движений — иными словами, движения — это важнее и приоритетнее наших мыслей.

Внешний вид «вертикального гамака».

Как только я стал тестировать стендфит, у меня возник небольшой проект, который я начал и закончил делать именно в этом рабочем месте. Я вставал в «Стою» и мгновенно оказывался в теме. Те, кто работает в похожем режиме, понимают, как иногда сложно переключаться между задачами.

Стендфит легко передвигать: у него есть колесики для этого, и он побывал у меня во всех местах, задержавшись больше всего на веранде. Кофе, поют птички, запахи весны. Я тогда подумал, почему я раньше так не делал: а потому что создать рабочее место не так-то просто. А тут поднял стендфит, откатил, тут же протестировал новое место. Если не подошло, например, из-за света или стало мешало проходу — нет проблем, переехал в другое место. Возможность перемещать может показаться незначительным фактором, но, на самом деле, это крутая возможность. Достаточно подумать, как редко нам удается менять расположение своего стационарного рабочего места. Но каждый такой переезд несет обновление, новые идеи и возможности.

Стендфит — место для работы стоя с небольшим наклоном назад для распределения веса. Наклон снимает нагрузку на ноги и на спину, и можно легко простоять час незаметно для себя. В детстве и молодости я любил, занимаясь чем-то, стоять на одной ноге. Знаете, типа как фламинго, уперев подошву одной из ног во внутреннюю часть бедра другой ноги, сразу выше коленного сустава. Вес тела распределяется так, что можно стоять довольно долго. В этом есть что-то естественное. Я помню, как-то видел фотографию какого-то аборигена, стоявшего в такой позе. Наверняка, есть такая поза в йоге или цигуне.

Через пару дней использования стендфита, я заметил, что как минимум половину времени стою в «Стое» на одной ноге, периодически ее меняя. Я немного изучил вопрос: действительно, баланс на одной ноге является надежным маркером состояния здоровья, и его можно восстанавливать за счет практики. То есть стендфит — это еще и тренажер против старения. Утверждается, что укрепляются кости, особенно тазовые, нормализуется иммунитет, перестают мерзнуть ноги и отступает варикоз.

Кроме того, я смог пристроить наконец-то массажный коврик для ног, который никак не мог найти свое место, а тут он идеально подошел. Прикольные приятные ощущения в ногах, в то время как, если стоять на коврике вертикально, то очень быстро становилось неприятно.

Прочитал на сайте, что стендфит помогает при болях в спине. У меня, к счастью, болей нет, а вот от долгого сидения стал замечать, что одна нога иногда немеет. Меня это, естественно, напрягало. Но так как мы все время заняты, то постоянно откладываешь время, когда что-то по этому поводу сделать. Мы реально думаем, что в будущем у нас будет больше времени. А его не будет. И тут после использования стендфита на второй неделе я заметил, что забыл про онемения. Учитывая, что за это время ничего кроме стендфита в моей жизни не изменилось, это достижение честно приписываю ему.

А вот, кстати, видеоинтервью с Владимиром, у которого травма спины и которому врачи запретили сидеть 3 месяца:

Знакомая, увидев стендфит, сказал «О какая штука», посмотрела карточку с инструкцией, тут же встала и уткнулась в телефон. Побыла в нем минут 15, сказала, что идеально подошло бы для крепления аппликатора (она фанатичный пользователь этой штуки) и ушла. А вечером звонит и говорит: «Слушай, какая классная штука! Ты знаешь, я столько пытаюсь выпрямить спину, и мне это редко удается: и на полу, и у стены. У меня постоянные зажимы в позвоночнике и все время хочется распрямится. И вот я лежу сейчас на коврике, делаю свои упражнения и осознала, что на стендфите у меня это получилось само». Вот, это очень характерно для стендфита — сколько раз я или другие вдруг позже осознают, что с ними произошло что-то позитивное во время пользования. Это наверное, стоит напоминать пользователям, что они почувствуют изменения, просто надо дать себе немного времени.

Крутое достижение разработчиков — это эволюция от банального решения работы стоя в положение наклона, далее — в возможности изменения наклона, и, наконец, — в покачивания. Не просто наклон, а регулируемая возможность покачиваться — это просто гениально, без преувеличения.

Покачивания производятся настолько легко и естественно, что их даже не замечаешь. Через какое-то время входишь в ритм хорошей рабочей концентрации, которую можно, наверное, называть по-модному «потоком». У меня нет доказательств, но есть уверенность, что моя продуктивность в кресле была выше.

Мне показалось, что сами покачивания своей «несерьезностью» как бы снимают чрезмерное отношение важности работы, и ты освобождаешься, как бы играешь, пробуешь, и в итоге, становишься продуктивнее. Косвенно это подтверждается ростом креативности. Я считаю себя достаточно креативным, но в стендфите плотность идей была выше. Если это так, то кресло дает то, к чему стремятся продвинутые компании, пытаясь создать атмосферу свободы и творчества для работников, затрачивая порой приличные суммы.

Scrum daily standup будущего.

Перед использованием надо посмотреть инструкцию или видео. Надо правильно вставать — первые вставания в «Стою» делаешь с осторожностью, но скоро уже не замечаешь, как оказываешься «внутри».

Регулировка жесткости раскачивания — отличная находка. Вес меня около 90 кг, я пробовал и для легкого веса, но это оказалось слишком уж амплитудно. Регулировка высоты стола — незаменимая вещь.

При низкой посадке стол слегка упирался мне в живот (все таки время пандемии не прошло бесследно для живота) но подъем стола выше это решил, и оказалось, что и работать стало удобнее.

Положение рук и глаз по отношению к ноутбуку — такое, которое за обычным столом не достигнешь, если только у тебя нестандартно низкого кресла или ты хоббит. Необычно, но здорово, даже руки разгружаются.

Раздвижной стол понравился, и я уверен, что есть еще множество вариантов развития и модификаций: возможно какие-то дополнительные крепления, возможность изменения положения подлокотников, отодвигания от тела. Сама возможность изменений и дополнений говорит о большом потенциале стендфита. Сначала боялся оставлять ноутбук на столе, но потом уже спокойно это делал.

Поверхность стола отлично его держат, и даже предохраняющие «шпеньки» не пригождались.

Подголовник очень здорово сделан, и его можно настроить на все мыслимые положения.

Валик для спины — вещь, и, однажды попробовав, без него кажется уже что чего-то не хватает.

Я работал в коворкингах и как организатор, и как пользователь. Кресло — musthave для любого коворкинга, потому что это уникальное предложение: не все могут позволить себе стендфит дома, по разным причинам. А для коворкинга это сделано максимально надежно, и подойдет людям разной комплекции. Понятная иснтрукция, возможность быстрой перестановки в разные места.

А еще можно продавать рекламу на спинке. Интересно было бы посмотреть: войдут ли, скажем, пять человек в стендфитах, в один ритм раскачивания или предпочтут каждый свой?

Стендфит очевидно просится для использовать в виртуальной реальности. Хотел бы послушать того, кто пробовал это.

Физические характеристики стендфита

Рама из железного профиля, сделана аккуратно и на совесть. Амортизаторы раскачки — солидные.

Спинка и стол сделаны из высококачественной многослойной фанеры. Края обработаны, занозу не получишь.

Подголовник имеет три степени свободы, и очень удобен, можно регулировать уже стоя.

Вес стендфита — 40 кг, но колесики позволяют перевозить его без труда. Стол легко снимается, и стендфит может пройти в любой дверной проем.

Я хотел бы высказать критически насчет довольно громоздких размеров конструкции, но потом, подумал: «А сам бы встал на что-то хлипкое?» Первые разы встаешь осторожно и думаешь, «а оно точно не упадет?» Но конструкция внушает доверие, и планка сзади гарантирует что никуда не упадешь.

Встать в рабочее место при прикрепленном столе, можно только с одной стороны, но, несмотря на это, достаточно места, даже если поставлено «входом» к стене. Это дает неисчислимое число вариантов расположения стендфита.

Стендфит реально вызывает желание стоять на одной ноге. Одна из поз — упираться одной ногой в другую. Вторая и, на практике, самая частая — упираться пяткой/подошвой в какой-то отступ, как мы стоим у заборчиков. Если на спинке стенфдита было бы отверстие для этого, было бы шикарно.

Хотелось бы стационарного столика/подставки, которая бы не качалась. Подстаканник не подходил для моей бутылки воды и я повесил холщовую сумку на ручку стола. И это означает, что коль скоро много пользователей решало какие-то свои небольшие, но полезные задачи, было бы здорово их собрать на сайте и поделиться лайфхаками по использованию.

Хотелось бы разнообразия конфигураций столов — и я понимаю, это такое ненасытное желание новизны. Но те, кто постоянно работает за компом, наверное, меня поймут. Тем более что ИТишники и геймеры привыкли менять «скины» (например, для winamp'а или сноуборда).

Итого

Стендфит — прикольная и полезная штука. Не припомню ничего за последние годы (а я перепробовал много игровых кресел), чтобы так оригинально и полезно заменяло работу сидя за столом. «Вертикальный гамак» помогает и спине и голове, продуктивность работы улучшилась потому что:

позволяет легко переключаться с одной задачи на другую
активирует креативность
дает новизну — за счет переноса места работы

Я повторюсь, что это не просто наклонное рабочее место для разгрузки спины, а качающееся. И это (пусть и звучит глянцево) — гениально. Этого не поймешь, пока не попробуешь. Я не удивлюсь, что эти раскачивания в таком положении приносят пользу, существенно больше той, которая описана разработчиками. Если они соберутся проводить долгосрочное исследование, я записываюсь.

Замеченные баги

Однажды я «вступал» в кресло, разговаривая по телефону, и поставил ногу на подножку близко к спинке. Нога зашла глубоко, а вторая нога вставала на край подножки. В общем чудом удалось чего-то неприятного избежать. Да, инструкцию я смотрел, и все понятно, но такие вещи неизбежно могут случаться, потому что мы все время отвлекаемся. Возможно прорезиненная ткань, если соединит подножку и спинку сзади, предтвратит такие случайности. Или нужно уменьшить расстояние между спинкой и подножкой, так чтобы нога туда не могла попасть.

При раздвигании стола, движущаяся часть имеет «острую» часть, который при низком опускании стола упирается в живот. При складывании стол принимает красивую форму, но при раскладывании эта часть выглядит не функциональной. Может убрать ее максимально, и вообще внутреннюю часть стола обрезать сантиметров на 4-5.

Надеюсь, что место, за которым мы будем проводить большую часть времени в будущем, будет способствовать стройности и тонусу мышц. Возможно, это будет табуретка, возможно — Стоя.

В какой позе Вы лежите в постели с ноутбуком? Лично я лежу на спине, полусидя, 2 подушки под головой, а ноут на животе.

Прислушайтесь к Александре Кравченко. Заработаете себе искривление позвоночника - потом всю жизнь лечить и мучиться с головными болями.

И ноут очень не рекомендовано держать в работающем состоянии - на диване, одеяле, на коленках, на животе, и прочих других местах. Это чрева-то перегревом внутренностей ноутбука. В сервис-центре с вас снимут много денег за восстановление работоспособности ноута.

Если хотите пользоваться ноутом как вам нравится (за исключением не правильной позы чтоб спина и голова не болела) - купите для ноута подставку. С вентилятором от USB или без. Главное чтоб был доступ прохладного воздуха.

Вот примеры подставок (хотя в инете их гораздо больше)

ого, какие подставки! но лучше и правда избавляться от привычки, либо в кресле валяться, либо купить планшетник, с ним наверное удобнее, да и проблем с вентиляцией не будет

Я излечила себя от этой пагубной привычки. Теперь я культурно сижу за столом, а не искривляю свои позвоночник.

Вы молодец)) а я вот так поздно вечером не могу за столом сидеть, нет у меня стола в комнате. А лежать так уже надоело, подбородок второй появляется из-за того, что вся сгребоненная сижу(((((

Ууу, вы, леди в постель с ноутом ложитесь? Это ненормально :) Я вот сразу сервак беру- и тепло, и места много, и шумит успокаивающе.

А я за компьютером сижу в удобном кресле. Ноутбук - это для работы, в машине итд. А в постели лежу исключительно или один, или с Никой ;)))

Давайте, давайте. Лежите. До скорой встречи в сервисном центре ремонта компьютеров. Тысяч 5,как минимум отслюнявите, привычка на раз отпадёт.

Тоже сейчас чистил ноут и решил написать, заодно и выскажу Михаилу за подставки: подставки - нужны, если ноутбук не на твёрдой гладкой поверхности, но вентилятор в них - ЕЩЁ ХУЖЕ для ноутбука, чем валяние с ним в постели, потому что вентилятор в подставке, собирает пыль из воздуха СО ВСЕЙ КОМНАТЫ, аки пылесос. Так что да, лень - двигатель торговли. И огромное поле для прохиндеев, как то продавцы подставок с вентиляторами.

По поводу чистки и обслуживания системы охлаждения ноутбука. Чистка в СЦ у нас стоит 600р. Туда входит полная разборка и сборка, тщательная чистка СО, замена термопасты на дорогую, ноутбучную (а не КПТ-8, как кто-то мажет, которая абсолютно не предназначена для ноутбуков) у которой высокий коэффициент теплопроводности, замена терморезинок, на тоже недешёвые (не силиконовый шлак, рассчитанный разве что на транзисторы в телевизорах). Кулер, если разборный, смазывается хорошим, дорогим машинным маслом (не "веретёнка", не солидол-литол и ни в коем случае не растительное (бывают и такие))).
Чистка рекомендована раз в год, а при наличии животных (или валянии в постели) - раз в пол года. В случае перегрева, замена может достигать от 4-х до 6-ти тысяч российских рублей (это с доставкой и заменой), с гарантией 3-6 мес. от производителя чипа.
Но учитывая то, что технологии не стоят на месте и сегодня в одном чипе сосредоточено несколько разных функций, которые раньше были в разных чипах, то соответственно и чипы современных ноутбуков уже достигают 12 000р. Только чип. Без работы и доставки.

Так что, если вам предлагают сегодня поменять чип (мост, видеокарта) за ~3000, и с гарантией ДО 1 месяца, то скорее всего вас обманывают и чип не меняют, а просто прогревают воздухом с высокой температурой (обычно строительным феном) и он ещё может проработать какое-то время, до полного умирания. При этом, даже если вы придёте в этот "гарантийный" месяц, вам вполне могут ответить, что сгорел уже другой чип. Кто обманывает в одном, от того не ждите честности и в другом. В любом случае замена чипа, ниже стоимости, или по себестоимости детали. Ну включите голову ) В этом случае, вы платите за воздух, пусть и разогретый до 400+ градусов.
Да, к сожалению, бывает и так, что при прожарке чипа, получают повреждения и соседние детали. В нормальных СЦ, это делается быстро, аккуратно и при опр

CepGo simha Мастер (1946) аккуратно, на специальном оборудовании и при определённых симптомах, после ПРОИЗВЕДЁННОЙ диагностики, для её окончательного ПОДТВЕРЖДЕНИЯ. Как и в случае с компьютерными видеокартами, прогрев чипа никогда не был и до сих пор не является ремонтом, а есть лишь средство диагностики, или, в случае с компьютерными чипами, продлением агонии устройства, просто для "перебиться до зарплаты". Не кормите мошенников. Не отдавайте свою технику в "ближайший" сервис или потому, что "по-пути". Уважайте свой труд, своё время, свою жизнь и расходуйте свои финансы с умом. Всем всего только самого наилучшего.

"Очень важно держать ноутбук перед собой на высоте глаз": руководство по обустройству идеального офиса на кровати

Практически все люди, начав работать из дома, используют ноутбук. Возможно, многие из них хотя бы несколько раз делали это, не вставая с кровати. Конечно, специалисты не одобряют такие рабочие условия, настаивая на том, что нужно оборудовать нормальное рабочее место. Но иногда можно позволить себе полежать на кровати с ноутбуком, выполняя то или иное задание. Рассмотрим основные правила, которые необходимо при этом соблюдать.

Расположение ноутбука

Президент Британской ассоциации хиропрактики Кэтрин Куинн говорит, что ноутбук должен находиться на уровне глаз. Тогда не будет портиться зрение. Оптимальное расстояние между вами и экраном должно составлять в среднем тридцать-сорок сантиметров. При этом работать, лежа на животе и положив гаджет перед собой впереди на кровати, это плохая идея.

Будут напрягаться мышцы шеи, что негативно отразится не только на осанке, но и на самочувствии в целом.

Вам необходимо приобрести специальную мобильную подставку для ноутбука. Ассортимент в магазинах весьма широкий, поэтому можно найти бюджетный и приемлемый для вашего кошелька вариант.

Некоторые удаленные работники проявляют изобретательность и прикрепляют фанеру к подушке, делая домашний аналог подставки.

Некоторые просто ставят ноутбук на подушку, но в долгосрочной перспективе это навредит технике, поскольку гаджет будет перегреваться и может выйти из строя.

Поднос, но не для еды

Некоторые удаленные работники предпочитают идти по простому пути и берут поднос на ножках. Эксперты предупреждают, что это не самый лучший вариант, поскольку будет постоянно соблазн поставить рядом чашку кофе или чая, что-то из еды для перекуса. В итоге велик риск пролить жидкость на гаджет. Поэтому не используйте поднос в качестве подставки для ноутбука.

Если вы все-таки решили за неимением нормальной подставки использовать этот предмет, тогда прикажите себе ни в коем случае не ставить на поверхность еду или напитки.

Для этого воспользуйтесь другой поверхностью, которая не соприкасается с ноутбуком. Например, очень удобным является боковой прикроватный столик, представленный на фото ниже.

Осанка

Даже при наличии хорошей подставки для ноутбука просто сидеть на кровати, сложив ноги по-турецки, это плохо для вашей осанки. Сзади обязательно должна быть опора. В офисах обычно мы работаем в удобных креслах со спинкой. В домашних условиях нужно также подумать об опоре для спины. Хорошим вариантом является эргономичная подушка, как на нашем фото.

Как видите, там даже есть специальный валик для головы, чтобы не было большой нагрузки на шею.

Постельное белье

Этот пункт может показаться странным, однако на самом деле он играет роль, когда дело касается продуктивности. Все дело в том, что более пестрая расцветка постельного белья будет отвлекать вас от работы.

Желательно остановить выбор на нейтральных цветах и оттенках без рисунков и узоров. В такой обстановке работать вам будет гораздо проще и комфортнее. А красивое постельное белье оставьте для отдыха.

Корзина для всего

Не превращайте свою спальню в рабочий кабинет. Если вы работаете на кровати, то это автоматически предполагает тот факт, что вы будете окружены гаджетами, зарядными устройствами, флешками, наушниками и другими предметами, необходимыми вам для работы. В итоге в спальне воцарятся хаос и беспорядок. Однако без этих рабочих вещей тоже не обойтись, они должны быть под рукой. Как поступить в таком случае? Каждый раз бежать в соседнюю комнату за зарядкой и тратить время?

Можно поступить гораздо разумнее. Нужно взять корзину, коробку (любую вместительную тару) и туда сложить все, что вам нужно для работы. Пусть эта тара стоит рядом с кроватью. Тогда все нужные предметы будут под рукой, а по окончании рабочего дня вы просто вынесете корзину из спальни. Вам не придется тратить время на уборку.

Если у вас большая жилплощадь, то подумайте о работе Wi-Fi. Просто в спальне сигнал может быть слабым. Возможно, ранее вы трудились в гостиной или в своем кабинете, где сигнал был лучше. В существующих реалиях подумайте над тем, можно ли улучшить Wi-Fi в спальне. Также подумайте о приобретении нового модема с большим радиусом действия.

Если Интернет будет тормозить, а сигнал пропадать, у вас вряд ли получится оставаться продуктивным и качественно делать свою работу.

Можно ли работать в кровати без вреда для сна и здоровья - или это миф?

Сегодня многие люди работают удаленно из дома. Однако не все могут позволить себе полноценный кабинет. Поэтому выбирают для работы за компьютером кровать. По словам ученых, работа в кровати за компьютером начинает ассоциировать спальное место исключительно с профессиональной деятельностью. В результате могут возникнуть проблемы со сном. Почему так происходит, расскажем в сегодняшней статье более подробно.

Работа прямо в кровати

Чтобы сон был качественным и здоровым, мозг должен ассоциировать кровать и спальню исключительно с местом для отдыха. Это достаточно сильная ассоциация, которая позволяет своевременно и правильно запустить процесс сна.

С течением времени работа за компьютером в кровати может привести к стойким нарушениям циркадного ритма. В результате подсознание будет интуитивно ассоциировать кровать со стрессом и активностью. Постепенно появятся проблемы с засыпанием, сон будет неглубоким. А с утра каждый раз такой человек будет чувствовать себя разбитым, ведь он ворочался на кровати практически целую ночь.

При работе в офисе существуют четкие границы между работой и домом, как следствие, между отдыхом и сном. Если работать прямо из кровати, такие границы рано или поздно стираются. Человек остается всегда «включенным», а разум постоянно сигнализирует о том, что нужно работать, но не спать.

Синий свет и сон несовместимы

Если человек не умеет проставлять четко границы между личной жизнью и работой, он может трудиться за компьютером в кровати до самого сна. Сначала может показаться, что на продуктивности это не отражается. Однако через некоторое время вы поймете, что синий свет от экрана негативно отражается на ночном отдыхе. Все дело в том, что синий свет препятствует полноценной выработке мелатонина. В результате появляется бессонница.

Вред здоровью

Работая за компьютером в кровати, многие неправильно сидят и прислоняются спиной к спинке кровати или проводят много времени лежа на животе. Такие неудобные позы со временем могут способствовать появлению боли и других неприятных ощущений, проблемам с осанкой и спиной. Работа в кровати вызывает повышенную нагрузку на мышцы спины, различные суставы, шею и бедра. В результате болезненный дискомфорт будет мешать вовремя заснуть.

Если условия буквально вынуждают работать в постели, нужно грамотно подходить к этому процессу. Ниже представлены весьма эффективные советы, которые позволяют продуктивно трудиться и одновременно не вредить своему сну.

Полезные рекомендации

Если вам приходится ежедневно работать за компьютером в спальне, в первую очередь необходимо четко определить границы рабочих часов и стараться их придерживаться. Речь идет не только о мысленных, но и реальных или физических границах. Например, посредством света можно отделить зону для работы от таковой для сна. По возможности, в спальне следует установить небольшой письменный стол. Можно использовать даже поверхность комода, чтобы поставить на него компьютер.

Если разместить дополнительную мебель не представляется возможным, приходится работать прямо из кровати, нужно подумать о своей спине и непосредственно осанке. Следует придерживаться вертикального сидячего положения, подложив под спину упругую подушку.

Захламленное пространство мешает расслаблению. В этом вопросе спальня не является исключением. Беспорядок на столе в офисе вас вряд ли будет беспокоить. А вот руины из книг, разбросанные бумаги — явная помеха для качественного сна. Если вы работаете дома прямо из кровати, не лишним будет потратить 5-10 минут каждый вечер, чтобы навести порядок.

Помимо соблюдения границ работы и отдыха необходимо контролировать время, проведенное за экраном компьютера. Это позволит предупредить сбои в выработке мелатонина, циркадных ритмах. Специалисты рекомендуют отключать все гаджеты как минимум за 2 часа до сна и соблюдать режим.

Если вы работаете дома, в условный офис все равно необходимо ходить. Специалисты настоятельно рекомендуют с наступлением рабочих часов даже дома надевать соответствующую одежду и даже краситься. Нет необходимости надевать строгий костюм, но менять одежду с домашней все же стоит. Все дело в нейронных связях мозга. Простой акт надевания пижамы может ему сигнализировать о том, что пришло время ночного отдыха.

Читайте также: