Кресло для правильной осанки

Обновлено: 19.05.2024

Правильная осанка – залог здоровья позвоночника, и, следовательно, в целом организма. Но согласно статистике, более чем у 70 % детей из-за неправильной осанки возникают всевозможные недуги. Примерно 80 % взрослых знают, что такое болезненность в области спины.

Основная причина развития проблем с позвоночником – долгое пребывание за столом в неправильном положении. Предотвратить их в детском возрасте или частично скорректировать осанку у взрослых поможет стул для правильной осанки. Чтобы его использование принесло максимальную пользу, важно его правильно выбрать и настроить.

Почему нарушается осанка

Правильная осанка начинает формироваться в раннем возрасте, а нарушаться во время обучения в школе. Во время занятий ученики вынуждены много времени проводить, сидя на неудобных и часто не соответствующих их росту стульях. В этом положении 75% нагрузки массы тела приходится на тазовые межпозвонковые диски и только 25% на мышцы ног.

Отсутствие контроля положения приводит к искривлению позвоночного столба. В дальнейшем ситуация усугубляется во взрослом возрасте. Сидячая работа, привычка сидеть нога на ногу приводит к напряжению позвоночника и его дальнейшему искривлению.

Существуют разнообразные методики предотвращения и восстановления мышечного корсета. Среди них лечебная физкультура, массаж. Но наибольший эффект дает правильно подобранная мебель. Многие врачи рекомендуют использовать для сохранения здоровья ортопедические стулья.

Принцип действия и преимущества ортопедического стула

Главная причина неправильного положения на обычном стуле. По исследованиям врачей, примерно 90% этой мебели постепенно калечат нас. При сидении на стуле с горизонтальным сиденьем нагрузка на позвоночник возрастает в 11 раз по сравнению с положением «стоя» (из книги «Заболевания позвоночника). Мы ежедневно травмируем позвоночник. К вечеру или в середине дня спина сигнализирует об усталости болью.

На обычном стуле возникает момент вращения. Человек стремится отклонить спину назад. Поэтому так сложно держаться прямо и хочется облокотиться на спинку. Специальные компьютерные кресла не спасают, а лишь атрофируют мышцы-стабилизаторы спины. У многих вырабатывается привычка сутулиться.

В результате мы получаем новые заболевания:

остеохондроз;
сколиоз;
протрузии;
грыжи;
ухудшение кровоснабжения головного мозга вследствие перенапряжения мышц шеи;

синдром грушевидной мышцы;
нарушение работы легких;
нарушение пищеварения от сдавливание брюшной полости;
ухудшение оттока крови и лимфы в ногах, что грозит варикозом

Кому необходим стул и как он помогает

Ортопедический стул нужен всем, кто проводит много времени, сидя за столом. Он поможет детям с ранних лет обрести красивую осанку, предотвратить искривление позвоночника. И взрослым, которые уже имеют проблемы.

Показатели правильного стула:

Расположение корпуса и бедер под углом примерно 135 градусов по отношению друг к другу.
Точка приложения силы тяжести находится ровно над точкой опоры — седалищными буграми. Благодаря этому на стуле спину легко держать прямо.
Сохраняется естественный прогиб (лордоз) в пояснице, расправляется грудная клетка и формируется красивая осанка.

Исчезают боли в спине.
Опора на седалищные бугры и значительно меньшее пережимание соседних тканей ног. Сохраняется полноценное кровообращение, предупреждается варикоз
Мышцы-стабилизаторы спины включаются в работу и обретают здоровый тонус.

Кстати, дети чувствуют, насколько неудобно сидеть на обычном стуле с горизонтальным сиденьем и интуитивно наклоняют его вперед. Это обеспечивает естественный тупой угол между бедром и корпусом. Такое положение позволяет легко поддерживать естественный прогиб (лордоз) в пояснице и сохранять спину прямой.

Но взрослые запрещают детям качаться на стульях, и поэтому им приходится наклоняться вперед, чтобы распределить центр тяжести. На обычном стуле они просто вынуждены сутулиться! На ортопедическом невозможно сидеть криво. Располагаться на нем прямо легко и приятно.

Виды ортопедических стульев

Существует несколько видов стульев для правильной осанки:

Коленный. Стул с наклоненным на 15 градусов вперед сиденьем и мягким упором для коленей. Первая модель такого стула была изобретена доктором Менделем из Дании в 1970 г. Позднее норвежский дизайнер Опсвик усовершенствовал конструкцию, добавив упоры для коленей. Во время сидения на ортопедическом стуле вес тела распределяется поровну. Бедро и туловище составляют угол в 110 – 120 градусов, от этого поясница прогибается вперед

Коленный стул-баланс. Дает возможность откинуться назад или наоборот наклониться к столу и даже покачаться на нем. Но эта модель предусмотрена только для работы в кабинете, где можно часто вставать, чтобы отдохнуть и размяться. Это связано с тем, что ноги во время сидения на этом стуле постоянно согнуты, от чего нарушается кровоток, и они затекают.

Балансирующий стул. Отличается от других моделей неустойчивостью, так как сидение у него держится на шарнирах. Эта модель – настоящий тренажер для мышц спины. Визуально он сходен с простым компьютерным, но без спинки. Во время сидения необходимо держать равновесие. при желании удержаться на стуле, начинает работать вестибулярный аппарат. При удерживании равновесия, человек автоматически выпрямляется. Ортопеды советуют применять его для профилактики остеохондроза. А если он имеется, то перед использованием надо проконсультироваться со специалистом. Модель подойдет школьникам, которые не могут долго сидеть за компьютером или за уроками. Во время сидения затекают ноги, поэтому нужно время от времени вставать и делать зарядку.

Стул-седло. Обеспечивает положение в позе наездника, которая признана физиологически правильной для позвоночника. Люди издавна лечили заболевания спины с помощью верховой езды. Поза в седле снимает нагрузку с позвоночника, ноги не затекают, живот не сжимается грудной клеткой. Но для школьников такой стул не подходит, поскольку на нем нужно правильно усесться, а дети этого иногда не понимают. Стул седло – лучшее ре для офисных работников, особенно когда им необходимо часто вставать. Еще на нем очень хорошо сидеть администраторам в гостиницах.

Критерии выбора ортопедического стула

Правильный стул для формирования и коррекции осанки должен обладать следующими качествами:

не изменять кровоток в организме;
создавать правильное положение позвоночника при сидении;
сокращать статическую нагрузку мышц, большая работа должна приходить на кости;

быть удобным и комфортным;
создавать хорошую работу сердца, желудка и дыхательных органов.

Для школьников незаменим коленный стул, поскольку в большинстве случаев именно в детском возрасте формируются искривления позвоночника.

Ортопедическое изделие должно подбираться индивидуально, поскольку так будет обеспечена эффективность его применения. Чтобы приобрести удобный для позвоночника стул и избежать неприятных нюансов при использовании, следует обращать внимание на такие характеристики:

Материал конструкции. Стальной каркас крепче и надежнее, чем деревянный.
Наличие механизма регулировки высоты. Этот критерий важен, если стул приобретается для ребенка. С возрастом он становится выше, и стул нужно постоянно поднимать.
Мобильность. Некоторые модели оснащены колесиками, что позволяет легко перемещать конструкцию. Хотя для детей эта деталь может быть лишней.
Высота стола, за которым работают.
Материал мягких частей. Они выполняются из кожзаменителя или обивочной ткани. Последняя будет предпочтительнее, поскольку она долговечнее.

Наличие механизма, который позволяет регулировать угол наклона сидения и его высоту по отношению к упорам для коленей.
Отсутствие подлокотников. Некоторые думают, что с ними удобней. Но для детей они абсолютно не нужны. От того, что подлокотники не поднимаются выше, первоклашкам придется напрягать слабые шейные позвонки, что приводит к большим болям.
Детский стул для правильной осанки должен быть без лишних углов и с качественной отделкой элементов. Иметь максимальную тяжесть, которая может удержать изделие.

Совет! Даже самый эргономичный и правильно отрегулированный стул не способен освободить пользователя от регулярных разминок, которые нужно выполнять хотя бы 1 раз в час.

Коленный стул: показания и противопоказания

Показаниями к использованию стула с опорой на колени являются нарушения функционирования опорно-двигательного аппарата:

остеохондроз.
остеоартроз.
протрузии и грыжи межпозвоночных дисков.
нестабильность какого-либо позвоночного отдела.

воспалительные процессы спины.
состояние после переломов либо травмирования позвоночника для предотвращения развития осложнений.
сколиоз.

Также подобная конструкция эффективна при патологиях дыхательной и сердечно-сосудистой системы, нарушениях работы ЖКТ, воспалениях прямого отдела кишечника (геморрой, проктит).

Несмотря на положительный эффект, данное изобретение имеет и противопоказания:

врожденные аномалии позвоночника,
травмы спины,
крайняя стадия деформирования позвоночника,

препателлярный бурсит,
деформация бедренных костей,
заболевание Осгуд-Шляттера с выраженной болью.

К сведению! Неподходящая модель ортопедического стула либо неправильное его применение могут усугубить течение некоторых патологий опорно-двигательного аппарата.

Как отрегулировать стул и сидеть на нем правильно

Настраивать стул нужно, учитывая рост и комплекцию пользователя:

Подушка для колен и сиденье стула имеют 3 положения. Настраивать их следует по следующей схеме: чем меньше рост человека, тем меньше расстояние между двумя подушками.

Выберите подходящую высоту стола. Для этого нужно сесть на стул и согнуть руку в локте, отведя на 10-15 см от тела. Расстояние между полом и локтем – это нужная высотой стола. Она обеспечит оптимальное расстояние от глаз до поверхности столешницы, что составит 30-35 см для осанки и зрения.

Если для работы используется монитор, его нужно расположить в центре стола, на уровне глаз. Расстояние до глаз должно равняться дистанции вытянутой руки. Расположение монитора слева или справа от головы будет возбуждать боли в шее из-за неправильного положения тела. Монитор не на уровне глаз заставляет делать лишние наклоны головы и вызывает перенапряжение мышц шеи.

Локти должны лежать на поверхности стола. Для этого стул нужно придвинуть к столу как можно ближе. Сидеть слишком далеко или высоко от стола врачи не рекомендуют. Не прислушиваясь к этой рекомендации, люди начинают сгибать спину, увеличивая ее изгиб. Это оказывает отрицательное влияние на осанку. Также врачи не советуют садиться слишком близко к столу, ведь такое положение затрудняет маневрирование руками.

Совет! Не забывайте о регулярных разминках каждые 40 минут. Идеальными упражнениями для перерывов являются приседания, стимулирующие кровообращение, и вращения головой, помогающие размять шею.

Частые вопросы

Стоит. Стул у друга настроен под него или неправильно. Возможно, вы неправильно на нем сидите. Чтобы стул работал, его настраивают под каждого человека. И нужно соблюдать рекомендации по принятию позы.

Хотел купить ортопедический стул, потому что начала на обычном болеть спина. Но не повредит ли он моим коленям?

Ортопедические коленные стулья протестированы учеными и врачами. Они подтвердили полную безопасность этой конструкции для коленных суставов. Противопоказанием являются только воспалительные заболевания в стадии обострения.

Подлокотники на коленном стуле не нужны, иначе весь лечебный эффект пропадет. Если опираться на подлокотник, спина изгибается, вес переносится на локоть, позвоночник искривляется.

Можно ли пользоваться одним стулом для осанки всем членам семьи? Или лучше приобрести отдельный для каждого?

Стул нужно настраивать под каждого человека и процесс этот не моментальный. Придется каждый раз примеряться, изменять положение спинки и упора. Одновременное использование одной модели людьми с разной комплекцией невозможно. Если все члены семьи часто работают за столом, лучше каждому приобрести свой стул.

6 лучших коленных стульев

Классические и балансирующие коленные стулья со ступенчатой регулировкой высоты и газлифтами.

Не забудьте подписаться на наш канал в Telegram.

Лучшие бюджетные коленные стулья

Самые доступные из имеющихся в продаже моделей. При этом каждый представленный стул хорошо подходит для длительного использования людьми разного возраста и комплекции.

SmartStool КМ01

Дорогая модель, подходящая для использования людьми ростом от 110 до 195 см и весом до 100 кг. Конструкция позволяет регулировать высоту сиденья до нужного уровня. Подушка для колен может фиксироваться в одном из четырех положений.

Модель оснащена пластиковыми колесами для удобного перемещения по комнате без повреждения покрытия пола. По желанию можно докупить заглушки, фиксирующие стул на месте, и установить их вместо колес.

Конструкция выполнена из стали. Толщина набитой упругим поролоном коленной подушки составляет 7 см. При желании можно приобрести специальные разноцветные защитные чехлы, но такой вариант обойдется дороже.

Вместе с моделью в комплекте идет инструкция по сборке. Общий вес собранного стула составляет примерно 7,5 кг.

Плюсы:

Регулирование высоты под любой рост.
Можно снять колеса и поставить заглушки.
Качественные материалы изготовления.
Эргономичность.
Простота сборки.

Минусы:

Хороший выбор для использования дома либо в офисе. Особенно он подходит детям, проводящим много времени за учебниками или компьютером.

Коленный стул «Конек Горбунок»

Балансирующий коленный стул выдерживает максимальную нагрузку до 100 кг. Имеется возможность установить модель в трех положениях и отрегулировать высоту под рост владельца от 130 до 180 см.

«Горбунок» подходит для использования со столешницами стандартной высоты. При этом конструкция модели с подставкой для коленей не дает сидеть в неправильное позе, сохраняя здоровье позвоночника.

Основание стула выполнено из качественной березовой фанеры и покрыто безопасным по своему составу лаком, который абсолютно безвреден для детей. Кожа, покрывающая подушки, отвечает всем эко-стандартам. Стул отличается небольшим весом — около 4,5 кг. В продаже имеются два варианта этой модели, отличающиеся друг от друга только цветом деревянной рамы.

Плюсы:

Качественные и безопасные материалы изготовления.
Регулирование высоты и положения стула.
Малый вес.
Два варианта расцветки.

Минусы:

Такую модель рекомендуется приобретать детям в период роста и для исправления осанки людям, уже имеющим проблемы со спиной. «Горбунок» хорошо подходит для использования как дома, так и в офисе.

Олимп СК 1-1

Популярная и относительно недорогая модель от российского производителя хорошо подходит для коррекции или формирования правильной осанки естественным образом. Стул оснащен механизмом регулирования высоты, благодаря чему может использоваться детьми и взрослыми ростом от 120 до 185 см.

Сиденье толщиной 4,5 см расположено под углом 25°. Стул не имеет спинки, но благодаря своей конструкции позволяет удерживать спину в правильном положении без особых усилий. Подставка для колен не позволит сидеть на нем неправильно.

Конструкция выполнена из прочного металла и выдерживает нагрузку до 120 кг. При этом вес самой модели составляет 9 кг — ее легко может передвинуть ребенок. Стул оснащен резиновыми колесами, которое не портят покрытие пола. Сиденье и подставка обтянуты качественной тканью. В продаже имеется несколько цветов как обивки, так и металлической рамы.

Плюсы:

Большая грузоподъемность.
Регулировка высоты.
Легкая конструкция с резиновыми колесами.
Несколько цветов на выбор.

Минусы:

Модель хорошо подходит для формирования осанки детей и подростков в период активного роста. Благодаря прочной конструкции с возможностью регулирования высоты, стулом с удобством смогут пользоваться и взрослые.

Лучшие коленные стулья от 10 тыс. рублей

Эргономичные модели, выполненные из качественных материалов. Некоторые стулья имеют особенности, вроде специального наполнителя подушек или встроенного газлифта для регулирования высоты.

Гелиокс ОРТО

Стул от российского производителя предназначен для формирования правильной осанки. Конструкция обеспечивает правильное положение тела и может использоваться людьми любого роста. Встроенный газлифт помогает регулировать высоту стула от 52 до 70 см.

Каркас изготовлен из стали. Максимальная выдерживаемая нагрузка составляет 100 кг при собственном весе 10 кг. Модель оснащена четырьмя небольшими колесами для беспроблемного перемещения по полу. В продаже имеются варианты в белом и черном цвете.

Плюсы:

Удобный.
Прочная конструкция из стали.
Качественные материалы изготовления.
Подходит для людей любого роста.
Два цвета на выбор.

Минусы:

Универсальная модель подойдет для постоянного использования детьми в период роста и взрослыми для укрепления позвоночника.

US Medica Zero

Продуманная модель для коррекции осанки. Адаптация к стулу потребует около месяца. Максимальный вес, который он способен выдержать, составляет 130 кг. Имеется возможность отрегулировать высоту ложа.

Рама модели изготовлена из высококачественного бука. Подушки набиты специальным наполнителем ComfortFoam, толщина которого достигает 5 см. Их покрытие выполнено из искусственной кожи, поэтому во время долгой сидячей работы возможен дискомфорт, особенно в жару.

Общий вес конструкции составляет чуть более 7 кг. Для предотвращения повреждения покрытия пола стул оснащен небольшими колесами. В продаже имеются модели с подушками двух цветов.

Плюсы:

Приятный лаконичный дизайн.
Плавное регулирование высоты.
Качественная деревянная конструкция.
Максимальная нагрузка до 130 кг.

Минусы:

Довольно высокая цена.
Потребует привыкания.

Универсальный и качественный стул подойдет всем пользователям и поможет сформировать правильную осанку. Он может использоваться дома, на работе или даже на даче.

SmartStool Balance

Балансирующий динамический стул заставляет человека рефлекторно удерживать равновесие даже при наклоне к столу. При этом в работу включаются мышцы спины. Сиденье с наклоном упрощает сохранение правильного положения тела.

Регулировка высоты дает возможность пользоваться стулом детям и взрослым ростом от 150 до 190 см. Прочная конструкция выдерживает максимальную нагрузку до 100 кг.

Стул выполнен из композитного дерева, толщина подушек составляет 7 см. За дополнительную плату можно приобрести вариант с цветными защитными чехлами. В комплекте с моделью идет инструкция по сборке. Мебель обладает небольшим весом (4 кг), поэтому не вызовет трудностей с перемещением у детей.

Плюсы:

Регулирование высоты.
Небольшой вес.
Удобство использования.
Динамическая конструкция.
Можно сидеть как на простой табуретке.

Минусы:

Балансирующий коленный стул можно использовать подросткам и взрослым. А несколько имеющихся в продаже цветных чехлов дают возможность подобрать нужный вариант для любого интерьера.

Какой коленный стул лучше купить

Коленные стулья — альтернатива обычным моделям и классическим офисным креслам, использующаяся для улучшения или исправления осанки. Они помогают снять напряжение в шее и уменьшить боль в спине во время работы за столом или компьютером. Учитывая важность правильной осанки и здоровья позвоночника, перед выбором и покупкой коленного стула необходимо уделить внимание его основным характеристикам:

Качественный и хорошо продуманный коленный стул должен подходить всем пользователям, независимо от их роста. Лучше подбирать модель с возможностью регулирования высоты для индивидуальной подгонки. Некоторые стулья имеют очень широкий диапазон такой настройки и подойдут как взрослым, так и детям.

Прочность конструкции также имеет большое значение. Хорошие модели способны выдерживать вес до 120-130 кг. При этом немаловажно и качество материалов изготовления — от этого зависит срок службы стула.

Под этим подразумевается не только компактность конструкции и вес самого стула, но и наличие колес для удобного перемещения по полу. Наименее мобильными являются динамические коленные стулья с балансирующей конструкцией.

Переход от обычного офисного стула к коленному требует адаптации. Обычно это занимает 1-2 недели, после чего организм привыкает к новому, более правильному положению.

Для повышения комфорта следует выбирать стул с толстыми подушками, имеющими наполнитель средней жесткости. Желательно также наличие тканевых чехлов. Если подушки будут слишком тонкими, это вызовет сильный дискомфорт.

Спинка не является необходимостью, так как конструкция коленных стульев заставляет наклонять тело, и опора для позвоночника здесь не нужна. Ее следует приобретать только в случае, если пользователь планирует сидеть за столом безотрывно в течение всего дня.

Лучшее компьютерное кресло: табурет и здоровые мышцы спины

Чтобы понять, кому не нужно анатомическое компьютерное кресло — нужно понять, кому и зачем на самом деле анатомические сидения нужны. Сиденья, максимально точно повторяющие человеческую фигуру, нужны там, где эта фигура должна быть надёжно зафиксирована — водителям, гонщикам, пилотам. При высоких перегрузках и, тем более, в случае аварии, где даже предельные возможности человеческого тела недостаточны, на помощь приходит кресло, выполняющее роль экзоскелета.

Такая поддержка служит заменой базовой способности человека держать осанку с прямой спиной и поднятой головой без особых усилий, не уделяя этому сознательного внимания. Баг это или фича — зависит от контекста. На дороге — фича, потому что при столкновении даже на городских скоростях никакие мышцы, никакая богатырская сила не удержит тело человека в безопасном положении. В помещении поддержка при наборе действий «присесть-привстать-наклониться-повернуться-потянуться» становится «поддержкой», превращаясь в настоящий баг, который обкрадывает человеческое тело от необходимой ему минимальной нагрузки, чтобы оставаться полноценно функциональным в любом возрасте.

На спектре анатомичности сидений простая табуретка, с одной стороны, и гоночное кресло с шеститочечными ремнями безопасности, с другой, оккупируют его противоположные края. Но зато практически каждый горожанин динамично перемещается по этому спектру, иногда в течение дня — в автомобиле ему нужна анатомичная фиксация, на месте — должна работать его собственная анатомия.

Решение для здоровой спины и коленей в любом возрасте заключается в способности реагировать на меняющийся контекст, и динамично переключаться из режима «сейчас за моё тело работает кресло и ремни безопасности» в режим «сейчас за моё тело отвечает мой опорно-двигательный аппарат» .

Осознание ненужности спинки у компьютерного кресла приходило ко мне очень медленно. В 2013 я купил своё первое «настоящее» компьютерное кресло «Бюрократ» — с высокой спинкой, подлокотниками и подголовником. В 2014 я пересел на Herman Miller Mirra, а в 2019, в обзоре на новый Aeron написал о том, что за пять лет на «Мирре» ни разу не ощутил потребности в подголовнике:

… подголовники. Я их не тестил и против ничего не имею, просто за четыре с лишним года эксплуатации Mirra 2 и пару месяцев знакомства с Aeron 2 я ни разу не ощутил, что мне не хватает опоры затылку. Объективно, подголовники нужны в движении — они защищают шею от чрезмерных перегрузок при ускорении, как вольном (если втопить педаль в пол на «Тесле» без подголовников, то так и головы на старте можно сложить), так и невольном — когда кто-то сзади въедет. В домашних условиях этого так просто не достичь. А затёкшей шее не подголовник нужен, а разминка..

В тот момент я был уже близок к осознанию, что та же логика распространяется на спинку кресла тоже — но ещё пока к нему не пришёл.

Для многих людей, встав с дивана или автомобильного кресла, сесть за компьютером на табуретку покажется некомфортным. Однако переносить понимание комфорта в движении на статичное положение за компьютером — большая ошибка, цена которой будет нарастать с каждым годом, а десятилетие-другое спустя — будет выставлена огромным счётом. Все неудобства, которые представляют люди при мысли о том, чтобы работать за компьютером не на кресле на колёсиках с сотней регулировок спинки и подголовника, а на простом стуле или табуретке — это указания на проблемные точки сейчас, которые в будущем превратятся в настоящие болезни.

Как гаджет, табуретка, конечно, не тренажёр, а напоминалка — устройство напоминания о том, что время от времени при сидячей работе тело нужно разминать, а спину в целом — подкачать. Но для этого даже с табуретки сперва нужно будет встать.

Ортопеды и спортврачи рекомендуют разминать спину при сидячей работе каждые 45 минут.

На обычном стуле такую разминку легко неосознанно саботировать, просто откинувшись на спинку на какое-то время, а потом вернувшись в прямое положение.

На табурете пропустить позывы спины чуть-чуть размяться просто невозможно . В этом сила табуретки — она требует от спины человека работать самостоятельно, но позволяет услышать, когда спине нужна передышка, помощь или смена положения.

На компьютерном кресле, особенно — дорогом компьютерном кресле типа HM или реплике автомобильного кресла — работать за компьютером, не меняя положения, можно многие часы подряд. Это их основное преимущество, их главный selling point — и главный источник проблем, на мой взгляд.

Вот почему, побыв в течение многих лет счастливым пользователем лучших компьютерных кресел Herman Miller, я их, в конце концов, продал — и решил стать вместо этого обладателем крепкой спины и здоровой осанки.

Решения, к которым я пришёл , будут отличаться от типичных статей на тему здоровой осанки. Я не буду рекомендовать ничего добавлять в рутину или начинать делать что-то новое в течение дня. Будучи среднестатистически ленивым человеком, я совершенно не заинтересован в «делай это всего пять минут в день и твоя жизнь изменится!» — нет у меня этих пяти минут в день, и ничего, я жив и так.

Решения, к которым я пришёл — изменить то, что и так является неотъемлемой частью повседневного существования, и начать делать это более здоровым образом. В течение дня я делаю постоянно, десятки раз, две вещи: встаю (с дивана, со стула, с пола, со скамеек итд) и опускаюсь (поднимая что-то с земли, с нижней полки, из нижнего ящика, вытирая пол итд).

Подключив на время к этим процессам осознанность — то есть, начав замечать каждый раз, как я это делаю (и удивившись тому, как часто я это делаю), я изменил технику обоих действий:

❒ — заменил наклоны приседом (превратив условное действие «поднять монетку с пола» из бессмысленного наклона в +1 упражнение-приседание в течение дня);

❒ — начал вставать из любого положения сидя без помощи рук (превратив каждый отрыв пятой точки от опоры в упражнение bench squat).

Со временем новая привычка вытеснит старую, и нужда в осознанности этих действий пропадёт, а здоровые спина и колени — останутся.

▍Первый шаг к здоровой спине и коленям: присед как в детстве

Здоровая осанка — это состояние мышц тела, которое позволяет человеку в состоянии бодрствования держать спину и голову прямо без специальных усилий и не уделяя этому отдельного внимания.

Здоровье спины и здоровье коленей тесно связаны, потому что обстоятельства, в которых они нарушаются для современного человека, как правило, одни и те же.

Здоровые конечности — это конечности, которые полностью сгибаются и полностью разгибаются. В отношении здоровья опорно-двигательного аппарата действует принцип use it or lose it. Чтобы спина и колени оставались здоровыми в течение жизни — ими нужно пользоваться.

Подростками в школе мы над таким поведением хихикали, подростки позлее использовали выступающий угол нагнувшегося как мишень для пинка. После школы я понял, что среди взрослых над этим смеяться не принято — ну нагнулся человек и нагнулся. После 30 я понял, почему: многие просто не могут спонтанно, без разминки, опоры и дежурящей «Скорой» за углом, присесть на корточки, чтобы поднять что-то с пола или взять с нижней полки в супермаркете. Для большинства взрослых выбор таков: или качнуться цаплей до пола — или гордо пройти мимо. Поэтому, кстати, продукты с наименьшей наценкой в супермаркетах обычно разложены на самых нижних полках. Не работают колени — зато работают мерчендайзеры.

▍Второй шаг к здоровой спине и коленям: вставание без рук (bench squat)

Выполняется мини-присед очень просто, из любого положения сидя практически с любой поверхности:
привести спину в прямое положение;
оторвать попу от опоры без помощи рук.

Выполнять присед с поддержкой можно практически всюду: вставая с дивана, со стула, со скамьи или пенёчка. Непригодны для этой здоровой практики только один вид мебели, на котором люди в офисах и дома за компьютером проводят, порой, большую часть бодрого времени суток— кресла на колёсиках. Из этого следует третий шаг к здоровой спине и коленям: отказ от стульев на колёсиках .

Читайте также: