Упражнения для настольного тенниса без стола
Обновлено: 16.05.2024
Настольный теннис принято считать одним из самых распространенных разновидностей спорта во всем мире. Речь идет как о занимающихся странах, так и о тех, где он развит. Когда такой спорт был менее популярным, люди играли в школах, лагерях и даже на заводах. Затем он начал набирать популярность и его доступность значительно выросла. Настольный теннис не только увлекательный – он приносит пользу здоровью игрока.
В сравнении с прочими видами спорта, в этом сочетается все: скорость, тактика и быстрая реакция. Правила игры тебе могут показаться на первый взгляд довольно сложными. Тем не менее, такая игра нравится многим людям. Ведь совсем неважно, новичок ты или профессионал в этом деле, отличное самочувствие после игрового процесса будет обеспечено. Кроме того, такой спорт задействует каждую мышцу тела, благодаря чему ты сможешь всегда поддерживать свою физическую форму. Он отлично борется с жиром и комплексно воздействует на все системы нашего организма.
По мнению врачей, особенно полезен теннис тем людям, у которых есть проблемы с вестибулярным аппаратом. Также это отличная гимнастика для зрения. Чаще всего данный вид спорта используют как основное средство реабилитации после операции на органы зрения.
Чем полезен настольный теннис?
Никто не ставит под сомнение пользу тенниса, ведь речь идет об улучшении не только физических показателей. От процесса игры ты получишь положительный заряд эмоций.
Укрепляет сердце и сосуды
Наверняка, ты догадался, что это отличная кардио нагрузка для организма человека. Благодаря занятиям увеличивается выносливость и улучшается работоспособность сердечного мускула и сосудистой системы. Достаточно нескольких минут после начала игрового процесса, как произойдет ускорение кровотока, после чего все органы начинают активно потреблять кислород. В сравнении с прочими существующими видами кардио, такой вид спорта отстает только от водного поло.
Улучшает зрение
Прекрасно тренирует не только мышечные волокна, но и глаза. Во время игры мяч постоянно удаляется, а затем приближается. Кроме того, его ускорение и замедление также вынуждает игрока постоянно следить за мячом. Это отличный способ для снятия напряжения, а также сохранности отличного зрения. Если твоя работа связана с длительным времяпровождением за компьютером, тогда данная спортивная деятельность точно будет актуальной.
Укрепляет мышцы и развивает гибкость суставов
Из-за постоянного активного перемещения возле стола хорошо задействуются мускулы ног. Такая активная работа не оставляет и прочие мышцы, ведь ты совершаешь резкие повороты корпусом и наносишь удары рукой. Поэтому укрепляются все мышцы тела. Более того, ты увеличиваешь также подвижность практически каждого сустава. Только хорошо развитая гибкость позволит моментально реагировать на удар противника. Речь идет о функциональном навыке, который также полезен в повседневной жизни.
Развивает показатели силы, ловкости, скорости реакции
Это те качества, которые постоянно развиваются. Хороший уровень игры позволяет лететь мячу довольно быстро, поэтому для победы, нужно уметь вовремя среагировать, ловко отвечать на удары и вкладывать силу в каждый из них. Многие боксеры пользуются таким способом в качестве тренировок для совершенствования скорости реакции.
Улучшает координацию движений и тренирует вестибулярный аппарат
Чтобы правильно выполнить удар, важно четко работать всем телом. В некоторой мере это напоминает танец, в котором па в строгом порядке распределены на отведенное количество каждого музыкального такта.
Позволяет похудеть и поддерживать спортивную форму
похудение и настольный теннис" width="100%">
Во время игры твой организм потребляет много кислорода – это напрямую оказывает влияние на процесс липолиза. Происходит утилизация жировых тканей. В рейтинге самых энергозатратных видов спорта, настольный теннис находится на пятом месте. Благодаря мощным физическим нагрузкам по типу аэробики и большим энергетическим затратам, ты избавишься от жировых запасов. Это больше похоже на приятный бонус от любимого занятия, которое вдобавок тебе приносит положительные эмоции.
Развивает мышление
Во время игрового процесса необходимо заранее продумывать «ход» соперника. Это говори о том, что благодаря настольному теннису происходит развитие аналитического мышления, а также оперативного, ведь тебе придется сразу же реагировать, когда наступает момент ответного удара. В повседневной жизни такой навык позволит быстро принимать верные решения, почти не раздумывая.
Тренирует стрессоустойчивость и самоконтроль
Каждая секунда играет весомую роль. Если у тебя недостаточно развит самоконтроль, то получить хорошие результаты будет довольно трудно. Умение держать под контролем собственные эмоции очень важно, в том числе, и в повседневной жизни.
После завершения сета, ты мысленно переключаешься на следующий. А, значит, снова забываешь о проблемах обычной жизни. Более того, настольный теннис, в особенности для взрослых, считается хорошим средством, когда необходимо снять стресс.
Улучшает силу воли
Тренировочный механизм в отношении мышц и силы воли почти идентичен. Для достижения положительных результатов важны регулярность и постоянство. Умение реализовывать собственные цели считается одной из самых важных черт человеческого характера. Ведь именно она двигает к новой вершине. Хорошо, если игрок обладает качеством стремления к победе и умеет не сдаваться.
Развивает сосредоточенность
Играя, важно следить за мячом и действия своего противника. Но это не все – в голове должна выстраиваться полная картина матча. Речь идет как о счете и тактике, так и о текущем розыгрыше очка. Если ты не будешь максимально вовлечен в процесс, то проиграешь. Поэтому важно всегда находиться «здесь и сейчас».
Эмоционально разряжает
Настольный теннис принесет пользу тем, кто страдает от хронической усталости. Обычно это знакомо людям, проживающим в больших городах. Наверняка ты и сам знаешь, что любая смена деятельности, в частности, если речь идет о физической активности, позволит отдохнуть и поднимет настроение.
Уроки настольного тенниса. 16 эффективных упражнений!
Всем привет! С вами Жданов Иван — тренер по настольному теннису.
В этом уроке настольного тенниса я сделал отличную подборку эффективных упражнений, которые сам постоянно использую в тренировках. Упражнения разделены на классы и имеют подробное описание и нарисованную схематическую картинку для проведения самостоятельной тренировки. Все упражнения делим на три класса:
• Разминочные упражнения в начале тренировки.
• Упражнения для повышения точности игры.
• Упражнения для развития передвижения у стола.
Разминочные упражнения для настольного тенниса
Классические упражнения для настольного тенниса для начало любого урока по настольному теннису. Отлично подходят для разогрева мышц плечевого пояса и корпуса.
1. Игра накатом слева по левой диагонали
Классическое упражнение для отработки техники приема слева. Выполняется в ровном ритме с одинаковой силой удара и вращения. Каждый из игроков играет на стабильность, то есть на максимальное количество раз.
2. Игра накатом справа по правой диагонали
Аналогичное упражнение для отработки техники проведения наката справа. Ритм ровный и задачей является максимальное удержание мяча на столе. Я люблю начинать урок по настольному теннису именно с этого упражнения, потому что удар справа задействует множество мышц и является отличным разогревочным упражнением.
3. Игра накатом слева по прямой
Вы играете накатом слева, а ваш партнер накатом справа. Мне нравится это упражнение, потому что игра по прямой имеет более короткий отрезок полета мяча, в результате этого возникает необходимость более короткого и точного движения. Отличное упражнение для разминки.
4. Игра накатом справа по прямой
Вы играете накатом справа, а ваш партнер накатом слева. Следует уделить внимание четкости движения и расположению ног для более короткого удара. Советую вставать под более острым углом для выполнения наката по прямой.
5. Игра накатом и смэш.
Играется накатом справа по диагонали, четвертый мяч один из игроков набрасывает в виде «дули» на центр стола. Отскок мяча должен быть существенным > 1 метра. Второй игрок этот мяч бьет смэшем. Такое упражнение выполняется как слева, так и справа. Важным нюансом является игра смэшем всегда ударом справа, даже если мяч падает в левый квадрат необходимо развернуться так, чтобы ударить правым ударом. Это объясняется тем, что мяч находится в воздухе очень долго, а удар справа самый сильный и мощный.
Упражнения настольного тенниса на тренировку точности
После проведения разминочных упражнений следующий блок упражнений в уроке настольного тенниса представляют собой задания на повышения точности удара. Главная их особенность в том, что при выполнении задания есть ведущий и ведомый.
6. «Треугольник накатом справа
Фундаментальное упражнение настольного тенниса. Я считаю, что его следует делать как можно больше, ведь оно задействует как накаты слева и справа так и передвижение вдоль стола. Для выполнения его следует правильно выходить ногами как слева, так и справа. Ваш партнер проводит разброс мячей вам в левый и правый квадрат. Перед тем как совершить удар следует занять правильно позицию ногами, и уже потом сделать накат. Это еще и отличная тренировка точной подставки для вашего партнера, ведь приходится играть точно по квадратам, потом следует поменяться ролями. Важно четко делить, кто является сейчас ведущим, а кто ведомым – выполняющим упражнение. Если вы разбрасываете мяч влево и право не подставкой, а жестким ударом, то говорить о стабильности выполнения задания не придется. Если вы ведущий сделайте так, что бы на 100% ваш партнер выполнил это задание!
7. «Треугольник накатом слева»
Фундаментальное упражнение для тренировки подставки слева и разброса по углам стола. Выполняется аналогично «треугольнику накатом справа», но только из левого угла. Напомню еще раз четко делите кто ведущий, а кто ведомый в данном упражнении!
8. «Малый треугольник накатом справа»
Упражнение выполняется обоими партнерами накатом справа. Ведущий игрок производит разброс мяча в правом квадрате в две точки: правый угол и центр. Ведомый игрок играет по очереди всегда накатом справа в этих точках. Замечал, что основной ошибкой при выполнении данного упражнения является: неправильная постановка ног для удобного удара и «залипание» к столу, что не позволяет правильно сыграть мяч в центре. При игре в центре можно больше разворачивать угол ног, нежели при игре из угла. После игры 5-10 минут идет смена роли ведущего и ведомого.
9. «Малый треугольник накатом слева»
Выполняется игра накатом слева обоими игроками. Ведущий игрок производит разброс мяча в левом квадрате: в центр и левый угол по очереди. Ведомый отрабатывает игру накатом слева с передвижением. Накат слева более сложен, нежели справа, потому что ракетка принимается закрытой стороной и для удачного удара особенно важна первая фаза приема мяча. Оптимальный диапазон удара слева находится в границах от левого бедра до середины живота. Вот такое маленькое окно для хорошего приема слева. В другом месте рука более зажата и мяч намного сложнее взять. Поэтому не забываем про движение ногами!
10. «Восьмерка»
Играется в настольном теннисе в двух вариантах. Вариант №1. Вы играете только по прямой накатами, а ваш партнер всегда по диагоналям. И вариант №2. Вы играете только по диагоналям, а партнер по прямой. Суперское упражнение для передвижения у стола, правильного разворота корпуса для удара справа и поочередной работы накатом слева и справа. Это упражнение своего рода «чистка» всех ошибок игрока. Играя его, можно сразу увидеть, что вы меняете хватку при ударе слева и справа, заваливаетесь, прилипаете к столу, недоворачиваете корпус и т.д.
11. «Перескок в левом углу»
Можно сказать однозначно суперское упражнение! Акцент делается на перескоке с левом углу. Ведущий игрок играет всегда слева, тогда как ведомый делает по очереди перескок ногами в левом углу и играет мяч то накатом слева, то справа. Это важное упражнение, потому что на основе его уже появляется первая комбинация настольного тенниса: перескок в левому углу и силовой удар правым накатом по левой диагонали.
Сложные упражнения для настольного тенниса на развитие передвижения
Упражнения повышенной сложности, как правило, используются в конце урока и требуют вариативного передвижения по всему столу.
12. «Веер накатом справа»
Эффективнейшее упражнение в настольном теннисе, задействующее как передвижение, так и удары слева и справа. Ведущий игрок делает разброс в три точки: правый угол, центр и левый угол. Ведомому необходимо играть по очереди все три точки, где первые две играются накатом справа, а третья накатом слева. Упражнение отлично тренирует передвижение вдоль стола и игру из разнообразных точек.
13. «Веер накатом слева»
Менее распространенное упражнение в теннисе, но эффективное по тренировке. Плюс его в том, что ведущий учится точно проводить разброс по трем точка (правый угол, центр и левый угол). От этого резко повышается защитная техника игры слева.
14. «Веер накатом слева с перескоком»
Сложное комплексное упражнение, состоящее из «веера накатом слева» и «перескока слева». Ведущий игрок всегда играет подставкой слева в левом квадрате. Ведомый играет из четырех точек: из правого угла, из центра, слева и опять слева. И опять повторяется серия из четырех ударов. Самая большая сложность по моему опыту, это вернуться в правый угол для наката справа после удара накатом справа из левого угла. Большое расстояние усложняет эту задачу, и для этого можно брать мяч не в ближней зоне, а отпустить его на среднюю дистанцию. Выигрыш времени позволит сыграть успешно.
15. «Веер с игрой только справа»
Модификация стандартного упражнения «веер», где ведущий играет в три точки с правого угла: правый угол, центр и левый угол. Отличие заключается в игре ведомого, который играет всегда справа! Отлично загружает и прокачивает передвижение у стола и накат и топспин справа! Всем советую. Если вы решили сбросить лишний вес, то делайте его как можно чаще.
16. «Двойной веер»
Сложное упражнение на внимание и передвижение около стола! Ведущий игрок играет всегда справа в три точки, но по два раза. Точки игры стандартные — это правый угол, центр и левый угол. Сначала ведомый играет два раза правым накатом из правого угла, потом играет в центре сначала правым, потом левым накатом (делается «пересок» в центре), далее в левом углу играет два раза левым накатом. На рисунке показана схема выполнения этого упражнения.
Резюме урока
В данном уроке мы разобрали основные упражнения в настольном теннисе, которые являются основными для игры накатом слева и справа. Перечислим основные моменты по выполнению упражнений:
- Играйте на стабильность для повышения техники выполнения.
- Четко делите, кто ведущий, а кто ведомый в выбранном упражнении.
- Используйте сложные, вариационные упражнения для развития точности и силы.
- Тренируйтесь постоянно, 2-3 раза в неделю иначе не будет заметен рост.
- Играйте данные упражнения с разными по технике и силе игроками, это поможет вам быстрее адаптироваться к новым противникам в игре.
- Раз в неделю снимайте на видео выполнение упражнений. Это поможет увидеть со стороны ошибки и ощутить улучшение техники выполнения элементов.
- Эксперементируйте и добавляйте собственные упражнения и задачи в урок.
В следующих статьях мы разберем другие упражнения и игровые комбинации включающие подрезку, скуртки и топспины.
Спасибо за внимание, с вами был Иван Жданов.
Играйте и наслаждайтесь!
Лучшие упражнения для настольного тенниса от китайской сборной
Всем привет! С вами Иван Жданов, в этом уроке мы поговорим про это таинственное название упражнений – БКМ. Здесь все просто и аббревиатура расшифровывается как: «Большое Количество Мячей». Данные вид упражнений отлично себя зарекомендовал китайскими теннисистами и сейчас активно используется по всему миру.
Суть упражнений БКМ сводится к набрасыванию одним из игроков (тренер, ведущий игрок) другому в определенном ритме мячей по различным точкам стола, мяч при этом не берется ведущим игроком. Задача тренера заключается только в четком и ритмичном набрасывании мячей с необходимым вращением.
Использование серии упражнений БКМ увеличивают эффективность тренировок в 3-4 раза!
Преимущества упражнений на большом количестве мячей
Рассмотрим основные преимущества тренировки по настольному теннису на большом количестве мячей, а они явные:
- Многократное повторение ударов, комбинаций и отработка различных игровых ситуаций.
- Тренировка передвижения, вращения, силы и точности удара.
- Концентрация на технике и скорости выполнения.
Если в спарринг игре играют, как правило, 1-2 мячами, в результате тратиться много времени на хождение за мячами, чем на отработку самих ударов. По статистике китайские игроки делают в 3-4 раза больше ударов, нежели их европейские конкуренты. Также есть преимущества в данном упражнении перед игрой на роботе-тренажере, который механистично выполняет введенные в него комбинации. Тренер имеет больший спектр разнообразия в скорости, точности и ситуативности при набрасывании мяча.
Упражнения для тренировки атакующих комбинаций на большом количестве мячей в настольном теннисе
Как правило, большое количество мячей используется для отработки атакующих действий у игрока. Одновременно в тренировке может быть один принимающий игрок, а также помимо набрасывающего тренера еще спарринг партнер, который разыгрывает атакующий мяч первым спортсменом. Рассмотрим более подробно ряд упражнений с детальным описанием. (Если вы хотите почитать более подробно про методики тренировок, то читайте книгу: «Особенности обучения технике и тактике настольного тенниса в КНР. Сборник методических материалов № 1» Астахов С.В., Барчукова Г.В.)
Тренер для набрасывания мячей использует корзину или тазик. Набрасывание, как правило, происходит из левого угла, это положение более просто для придания мячу вращения.
10 упражнений БКМ для тработка начала атаки справа и слева
Рассмотрим ряд упражнений, которые направлены на отработку начала атаки топспином справа. Упражнения приведены в порядке усложнения от самого простого до самого сложного. На каждое упражнение возможно множество различных вариаций, которые вы можете сами придумать.
Тренировка скидки справа в настольном теннисе
Тренер набрасывает в правый квадрат под сетку с нижним вращением. Игрок принимает мяч скидкой справа.
Тренировка передвижения и начала атаки справа
1 – первый мяч тренер набрасывает в правый квадрат с нижним вращением.
Х – игрок делает скидку.
2 – тренер набрасывает мяч тоже с нижним вращением.
Х – игрок делает топспин справа.
При выполнении данного упражнения акцент делается на передвижения спортсмена у стола близко-далеко. При этом сохраняется атакующие действия при каждом взятии.
Тренировка начала атаки и передвижения у стола
1 – тренер набрасывает мяч с нижним вращением в правый квадрат.
Х – игрок играет скидкой справа
2 – подрезка в левый угол стола.
Х – перемещение и игра топспином справа.
3 – длинный мяч в правый квадрат с верхним вращением.
Х – игра атакующим топспином.
Тренировка начала атаки/удара с перемещением
1 – тренер набрасывает с нижним/верхним вращением в правый угол стола.
Х – игрок делает топспин/накат.
2 – набрасывание в центр стола мяча с нижним/верхним вращением.
Х – перемещение игрока в центр стола и прием мяча топспином/накатом.
Главная задача данного упражнение заключается в правильной постановке ног и выполнении удара. Могут быть различные вариации с увеличением ритма и вращения при набрасывании мяча. Также можно выделить точки удара, куда следует направлять топспин/накат, это создаст более сфокусированный подход к выполнению упражнения.
Тренировка игры слева-справа и перемещение
1 – тренер набрасывает мяч с верхним/нижним вращением в правый угол стола.
Х – игрок делает топспин/накат.
2 – набрасывание мяча с нижним/верхним вращением в левый угол стола.
Х – игрок делает топспин/накат слева.
Основная задача является правильная постановка ног для технически правильного исполнения элемента. Спортсмену следует четко разделить зоны, когда он будет играть справа, а когда слева. Усложнение элемента может быть набрасывание мяча близко к сетке в левом квадрате или уходящий (косой мяч). Это заставит игрока больше двигаться у стола.
Случайный разброс мяча на столе
1 – тренер набрасывает мяч с нижним/верхним вращением случайно по всей линии стола. Ритм разброса равномерный.
Х – игрок играет топспином/накатом справа.
Основная задача контролирование всей зоны стола игрой справой стороны. Акцент делается на игру справа, как наиболее сильную и доминирующую в настольном теннисе.
Случайный разброс мяча в две точки
1 – тренер набрасывает мяч случайно в две точки: в правый и левый квадрат. Мячу дается верхнее вращение.
Х – игрок всегда играет топспином справа.
Главная цель данного упражнения повышение скорости реакции для занятия правильной позиции и ударе.
Тренировка начала атаки слева в настольном теннисе
1 – тренер набрасывает мячи с нижним вращением в левый угол стола.
Х – игрок делает топспин слева.
Усложнение данного упражнения может быть случайный разброс в левом квадрате мяча, изменение его траектории (высок/низко) или изменение длины (близко к сетке или в угол стола).
Усложненная тренировка атаки слева и передвижения
1 – набрасывание мяча с нижним вращением.
Х – игра топспином слева.
2 – набрасывание мяча с верхним вращением.
Х – игра атакующим топспином/накатом справа.
3 – набрасывание мяча с верхним вращением в правый угол.
Х – игра атакующим топспином справа.
Данное упражнение включает в себя как и начало атаки, так и перескок в левом углу для усиления давления на противника и выполнение атакующего топспина/наката справа. Далее делается акцент на передвижение и контроль над сохранением атакующих действий из другого угла.
Упражнение на скорость перемещения у стола
1 – тренер набрасывает в быстром ритме мячи с верхним вращением у стола в случайной последовательности.
Х – игрок делает атакующий топспин справа или слева.
Задача при выполнении данного упражнения заключается в сохранение атаки при любом мяче.
Три основные группы в упражнениям на большое количество мячей
Как видно из представленных упражнений их можно разделить на три группы:
- Определенные – комбинации имеют заранее четко оговоренные рамки. Разброс в определенные точки, которые не меняются по ходу игры.
- Полуопределенные – комбинации имеют как четко обозначенные элементы, так и случайные. Это повышает внимание спортсмена к выполнению задания.
- Случайные – точка попадания мяча случайны. Данный вид упражнений наиболее приближен к реальной игре и требуют от спортсмена максимум концентрации и собранности.
Модификация упражнений на большом количестве мячей
Помимо тренера и спортсмена в упражнения можно включить дополнительного спарринг партнера, который будет отбивать мяч или делать небольшую серию ударов. Это позволит задействовать в тренировочном процессе больше учеников и добавит некоторой случайности в игре со спарринг партнером.
Упражнения на большом количестве мячей являются очень эффективными для отработки передвижения, техники и игровых комбинаций в настольном теннисе. Для выполнения БКМ отлично подходит середина тренировки (после 30-40 мин), когда спортсмены уже разогрелись и включились в процесс. По продолжительности БКМ оптимально выполнять 15-20 минут, но каждую тренировку для закрепления навыка и избежания перетренированности.
Спасибо за внимание с вами был Иван Жданов, тренер по настольному теннису.
Упражнения для настольного тенниса без стола
тренировка сам с собой и с отбойной доской
Видео тренировки сам с собой или мастурбация с возвратной доской.
Последний раз снимал себя около 19 месяцев назад в декабре 2012 вроде.
Интересно самому со стороны посмотреть и форум оживить.
Такую тренировку стараюсь делать хотя бы два раза в неделю 1.5 - 2 часа.
Особо много тренировка с доской не дает, но однозначно лучше чем вообще ничего.
Сегодня тренировался наверное в целом час, но постарался все тренируемые элементы охватить сьемкой.
Жарко было, пот льется на ракетку и на стол. Сало стекает. В целом хорошо для поддержания физической формы.
с начала до 3:25 разминка - просто попадание в доску
3:25 - 4:50 скидка
4:50 - 08:30 упражнение на ноги - удар из другой точки или налево или направо
08:30 и до конца то же самое, но удар без замаха, наверное скидка
этот кусок посвящен попытке тренировки исполнения разных элементов ДШ
- удар ФХ
- чоп
- запил
- удар БХ
Черная резина - КШ. Красная - ДШ / Тибхар Грасс ОХ.
длинные быстрые подачи
честно сказать получаются настолько хуже коротких, что в игре на счет практически избегаю подавать
слишком много брака. Пробую все время что-то менять но пока безуспешно.
Короткие подачи с различным вращением.
Прикольно: сам смотрел видео ролик - движение с виду вроде одно и тоже, а вращение на самом деле разное - нижнее, боковое, верхнее.
Кстати рейтинг у меня примерно такой же рейтинг как у супервадима с роботом.
Клуб-BVB Dortmund
Butterfly Timo Boll ALC
FH DHS Hurricane III,
RH Friendship RITC 802-40 Supersoft 2,2 mm
Не знаю надо ли это? Скажу что увидел.Вот первое видео по разминке.Мне кажется что нужно доску немного опустить, чуть сильнее и мяч вылетает и нет уже продолжения игры.Второе что КОРПУС , КОРПУС , КОРПУС . Как вот раньше в детстве зарядку делали руки в стороны и поворачивались влево вправо, пока не захрустит( ну у кого как ) .Вот корпус попробуй поворачивать во время удара, а то он не работает,ОЧЕНЬ помогает!Попробуй во время удара сосредоточится на нём и только на нём , не столь важно сколько раз ты попадёшь, куда, когда, об этом вообще не думай , только поворот корпуса .Можно и с форой это отрабатывать это уже как говорится лишь варианты.И вот когда сосредотачиваешься только на одной задаче то её легче контролировать и запоминать(т.е. переучить себя). Чтобы это получилось лучше попробуй правую ногу немного назад поставить или левую вперёд(это не суть важно, главное ориентир, чтобы было удобно,т.е. мяч брать в наивысшей точке) и тогда сам вертеться будешь, а если ещё вспоминать будешь то ВАЩЕ КЛАСС!(это всё было до 3:25)
P.S. не набирай мячи в руку , она закрепощается, и тело не правильно работает их никто не слямзит, дай ей свободу и ОЧЕНЬ ВАЖНО( я понимаю что так удобнее и они под рукой, но всё таки она мешает(коробку с мячами надо убрать, куда не знаю , но надо!)
По скидке тоже самое, но что ещё заметил.Ты наклоняешься к мячу и выпрямляешься т.е. как бы вытаскиваешь его снизу, не знаю может больше вращения стараешься придать? Здесь где-то в темах на этом форуме и на соседнем была тема скидка(правда гладким, я ничего не говорю , Но кое что может пригодиться.)
Упражнение на ноги.Нормальное начало( ну в смысле как обычно), а потом перемещаешься налево и играешь параллельно А ТАМ СТЕНА!Давай попробуем стол немного вправо сместить , у нас появится место для этого параллельного удара( ну как я уже писал там ножки расставить , корпус. ),ну а так как я про это уже писал то скажу ещё один фортайль к этому.Область пересечения ракетки и мяча чем больше тем лучше, в смысле больше шансов попасть чем просто вести одну руку вперёд и вверх и попасть не хило в смысле сильнее ударить так как плечо-рычаг очень увеличивается, то ось вращения проходила через плечо игровой руки , а когда корпусом начнёшь вертеть ось проходит уже через позвоночник , а это +20 см.А уж если и ноги расставишь то цены тебе нет.ВСЁ будет резко лучше.
По поводу завершающего в другой угол.Тебе же не удобно, ты выполняешь движение как для параллельного удара , а бить приходиться в др. угол.Ну давай вместе подвинем стол я по скайпу ,ты в гараже,ну лучше же всем будет. По поводу ног в этом завершающем ударе в др. угол .Вот ты переместился влево и сделал завершающий параллельный О.К. Вопросов нет.( кроме одного, Есть у дочери мелки, которыми она на асфальте рисует?)Предположим есть,тогда обрисуй обувь левой и правой ноги как они стоят когда ты параллельный завершающий делаешь в доску.Теперь ты переносишь доску в др. угол, а сам остаёшься в этом же левом и начинаешь просто тупо набивать мяч в эту доску , в смысле встаёшь как тебе удобно и делаешь ,но делаешь из левого угла где ты остался справа .И сделав такое удовольствие своему организму, почувствовав что стоишь удобно и комфортно и можешь спокойно в неё как играть так и завершающий делать снова обрисовываешь ноги и смотришь теперь разницу для двух обрисованных вариантов. И вот первый для параллельного завершающего , а второй для завершающего в другой угол и понимаешь как надо переместиться и куда встать чтобы завершающий в др. угол делать и можно поперемещаться без мяча поначалу и медленно.Фух . по первому видео вроде всё что "накипело"
P.S.Когда ты стоишь удобно чтобы завершающий справа в др. угол делать тебе будет и удобно из этого положения и параллельный сделать. ( но это уже по секрету )
Читайте также: