Сколько заниматься на инверсионном столе

Обновлено: 22.04.2024

Инверсионный стол – это специальный тренажёр, который используется для занятий инверсионной терапией. Отличительным фактором данной методики является то, что упражнения выполняются в положении виса вниз головой. Занятия на инверсионном столе помогают снять напряжение с позвоночника, улучшить осанку, а также избавиться от мышечного стресса. То, о чем многие люди мечтают годами, а нужно всего лишь приобрести инверсионный стол.

3 главных параметра, влияющих на выбор :

- Сфера использования: домашняя или коммерческая

Если вы покупаете инверсионный стол для личного использования, то лучше выбрать нетяжелую переносную модель. Чтобы она не занимала много места, когда вы не используете стол. Как правило, подобные модели имеют вес 20-30кг. быстро и легко складываются, удобно транспортируются и передвигаются. Однако стоит обратить внимание на то, что слишком легкие столы не пригодны для использования людям с большим весом. Стационарные инверсионные столы очень часто используются в коммерческих целях. Их можно увидеть в массажных кабинетах, медицинских учреждениях, спортзалах и даже салонах красоты. Вес таких столов достигает 60 кг. Они имеют прочную стальную конструкцию, благодаря которой очень устойчивые, и заниматься на них могут пользователи весом до 200 кг. Стоимость подобного оборудования гораздо выше, чем домашнего, но и имеет широкий функционал и длительный срок эксплуатации.

- изменение настроек роста

Все качественные инверсионные столы оборудованы функцией «настройки роста». Только вот диапазон регулировки может значительно отличаться. Обратите внимание при покупке, подходит ли вам заявленный диапазон (возможно, заниматься планируют и другие члены семьи, нужно учесть рост самого высокого человека). Для настройки в конструкции инверсионных столов используют механические рычаги. Они должны надежно фиксироваться, но при этом поддаваться ручной регулировке. Хорошо зарекомендовали себя гидравлические механизмы.

Почему так важно иметь ростовой запас?

Например, ваш рост 180 см. Тогда, приобретаемый вами стол, должен иметь запас как минимум 10 см. Это имеет значение, потому что во время выполнения разных видов упражнений, для удобства и комфорта необходимо устанавливать рычаг регулировки на разные позиции.

Для лучшего понимания рассмотрим конкретную ситуацию для начинающего

Это важно!

Нельзя с первого занятия взять и начать висеть вниз головой!

Поэтому мы делаем запас 10 см в сторону увеличения. Помня, что ваш рост 180 см, ставим рычаг на отметку 190 см. Таким образом, чтобы перевернуться вам придется приложить усилие. Опустились на максимум, зафиксировались на несколько секунд, вернулись в исходное положение. И так несколько раз. Вы почувствуете как увеличивается давление крови в сосудах головного мозга. Они начинают тренироваться, подготавливаться к положению вертикально головой вниз. Из-за физиологических особенностей этот этап может занимать больше или меньше времени от пары недель, до нескольких дней. После чего можно приступить к выполнению следующего блока. Второй блок подходит для тех, кто уже способен выполнять упражнения головой вниз. Нужно установить рычаг на отметку ниже вашего фактического роста. Если ваш рост составляет 180 см, то ставим значение 175 см. Максимальный эффект достигается тогда, когда в положении вниз головой спина не касается спинки тренажера. Расслабьтесь, закройте глаза, и вы почувствуете, как под тяжестью собственного тела начинает вытягиваться ваш позвоночник.

- Материалы изготовления

Конструкция рамы может быть выполнена из металла или из пластика. Второй вариант, безусловно, менее надежен, а данные модели относятся к бюджетному классу. Стальные же конструкции гораздо устойчивее, прочнее и долговечнее. Обивка спинки может быть разной в зависимости от класса инверсионного стола (пвх, ткань или натуральная кожа). Цветовые решения могут также быть самыми разнообразными. Здесь можете выбирать, как говорится, на любой вкус и цвет. Рычаг для фиксации ног, покрывается мягкой и прочной обивкой.

Несколько полезных советов для ваших комфортных тренировок

Чтобы достичь результатов рекомендуется заниматься два раза в день – утром и вечером. Продолжительность тренировок зависит от вашего функционального состояния и на начальном этапе может составлять буквально пару минут. После тренировки вниз головой не принимайте сразу вертикальное положение. Оставайтесь в горизонтальном хотя бы на несколько минут.

Наиболее популярные и эффективные упражнения:
- Прогибы
- Вытягивание позвоночника силой рук (взявшись за стойки)
- Скручивания с касанием лбом спинки тренажера
- Качание мышц брюшного пресса.

Отзывы об инверсионном столе для позвоночника. Плюсы, минусы, упражнения

Боль в спине, пояснице, шее – частые симптомы серьезных заболеваний. Однако, если диагноз не поставлен, а врачи не знают, что делать, необходимо серьезно взяться за собственное здоровье. Инверсионные столы легко справляются с этой проблемой, устраняя ежедневную боль после небольших тренировок в течение дня.

Специалисты магазина «Инстол» подберут инверсионный стол специально для Вас

✔️ доставка по всей России до двери

✔️ оплата при получении после проверки

✔️ специализированный магазин №1

и получить дополнительную скидку

Что такое инверсионный стол?

Инверсионный стол – это устройство, позволяющее улучшить состояние здоровья, в частности устранить или снизить боли в спине, улучшить кровообращение, работоспособность лимфатической системы и повысить иммунитет путем переворота себя с ног на голову в рамках инверсионной терапии. Биомеханизм занятий на инверсионном столе заключается в снижении сдавливания позвоночника, снятии нагрузки со спины и растяжении межпозвоночных дисков.

Как работает инверсионная терапия

Гравитация удерживает человека на земле, постоянно притягивая и сжимая позвоночник и суставы. Поэтому, чтобы компенсировать последствия этого влияния, необходимо сделать что-то противоположное: в противовес гравитации, инверсионная терапия предотвращает сдавление межпозвоночных дисков.

Так как полная инверсия не всегда необходима для терапии (переворот на 90°), инверсионные столы способны поворачиваться на определенные углы.

Использование инверсионных столов в домашних условия чрезвычайно просто. Увеличение наклона приведет к большему растяжению, а полноценная инверсия возможна за счет специальных креплений для удержания ног.

Плюсы

После систематических занятий наблюдаются:

снижение мышечного напряжения;
укрепление связок;
улучшение осанки;
усиление кровообращения.

Функциональность

Наличие периодических физических нагрузок необходимо человеку, в противном случае он попадает в зависимость от приема таблеток. Инверсионные столы становятся источником легкой тренировки сердечно-сосудистый системы за счет усиления циркуляции крови, что способствует улучшению работы сердца и мышц.

Улучшение осанки

Боль в плече или спине возникает в основном из-за плохой осанки. Правильная осанка формируется при прямом сбалансированном положении тела.

Наружные и внутренние косые мышцы помогают поддерживать правильную осанку. Когда эти мышцы ослабевают, возникает необходимость в использовании инверсионных столов для выравнивания. После занятий на инверсионном столе улучшается самочувствие за счет тренировки мышечных групп, участвующих в поддержании физиологической позы.

Уменьшение боли в пояснице

Устранение болевого синдрома – основная причина, почему инверсионные столы пользуются широкой популярностью. Например, когда человек испытывает невыносимую боль в спине из-за протрузии или грыжи, то инверсионные столы снижают напряжение на межпозвоночные диски. При появлении дискомфорта во время мышечных спазмов, инверсионные столы используются для быстрого снятия боли.

Восстановление энергии

Упражнения на инверсионных столах снимают напряжение в позвоночнике, усиливают интенсивность кровообращения в спинном, головном мозге. Это помогает снять стресс, уменьшить боль в разных частях тела. После растяжки появляется расслабленность и спокойствие.

Усиление кровообращения в головном мозге

Инверсионные столы за счет переворачиваний увеличивают объем приносящей в мозг крови. Это помогает укрепить стенку артерий, снизить вероятность развития когнитивных проблем, улучшить работоспособность.

Другие преимущества

Доступность периодических тренировок для людей, испытывающих интенсивные физические нагрузки или, напротив, страдающих от недостатка двигательной активности;
Увеличивается выработка эндорфинов, уменьшающие депрессию, беспокойство, стресс;
Восстановление и расслабление переутомленных мышц.

Минусы

Отзывы врачей относительно инверсионных столов, их работы, функциональности и эффективности несут рекомендательный характер. Одним из главных минусов является необходимость полноценной консультации, обследования состояния здоровья перед покупкой инверсионного стола, в противном случае занятия могут обернуться негативными последствиями.

Отзывы врачей

По мнению врачей, инверсия является довольно эффективным способом комплексного лечения проблем с позвоночником, а терапию следует проводить под наблюдением физиотерапевта.

Занятия на инверсионном столе не лечат заболевание, но являются прекрасным инструментом для снятия симптомов.

Показания

Упражнения на инверсионном столе могут решить многие проблемы со спиной, а также предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.

Занятия на инверсионном столе рекомендованы лицам, страдающим:

остеохондрозом позвоночника;
грыжей межпозвоночных дисков;
протрузией поясничного отдела;
сколиозом или лордозом позвоночника;
варикозным расширением вен нижних конечностей;
мышечной слабостью;
уменьшением амплитуды движений в суставах;
слабыми связками;
сниженным кровообращением;
застойными явлениями;
при восстановлении после родов;
при профилактике патологий опорно-двигательного аппарата;
хроническим психологическим напряжением или стрессом.

Занятия на инверсионном столе рекомендуются для лиц с болью в области шеи, спины без повреждения спинного мозга, заболеваний сердечно-сосудистой системы, глаз, ушей. При наличии патологий необходимо проконсультироваться с врачом.

Противопоказания

Инверсионная терапия считается небезопасной для некоторых категорий людей. Переворачивание повышает артериальное и внутриглазное давление, снижает частоту сердечных сокращений.

Противопоказаниями для занятий на инверсионном столе являются:

Сердечно-сосудистые заболевания: артериальная гипертензия, инсульт, инфаркт, ишемическая болезнь сердца;
Органические патологии или инфекции: церебральный склероз, болезни слуха, конъюнктивит, глаукома;
Болезни органов брюшной полости: брюшная или вентральная грыжа;
Другие факторы: отслойка сетчатки, беременность, ожирение, использование препаратов, снижающих свертывающую способность крови, остеопороз, аневризма сосудов головного мозга, деменция.

Упражнения на инверсионном столе

Как правильно пользоваться?

По мнению врачей, для начинающих пользователей с целью адаптации необходимо заниматься около 2 недель, затем провести консультацию с физиотерапевтом, проверить собственное состояние здоровья. Длительность упражнений не должна превышать 15-20 минут.

Во время занятий на инверсионном столе вы расслабляете поддерживающие мышцы и связки спины, которые обычно находятся в напряжении, «подвешивая» ваш позвоночник. Когда вы возвращаетесь из инверсии в обычное положение, ваши мышцы спины еще слегка уязвимы около 30 минут. Для того, чтобы они вернулись в нормальное состояние, вы не должны напрягаться после упражнений в течении этого времени. Поэтому идеальное время для занятий – перед сном.

Кроме того, важно помнить, что положение на 45 градусов ниже горизонтальной линии у неопытного пользователя может привести к травмам, провоцирующим серьезные патологии костно-суставной системы. Положение инверсионных столов в косом положении между 20 и 30 градусами – оптимальный вариант нагрузок для новичков.

Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо отрегулировать стол. Для этого настроить высоту в зависимости от роста с помощью специального винта. Обязательно проверить надежность фиксации. Затем настроить крепление для ног таким образом, чтобы удерживание положения оставалось комфортным. Во время выполнения упражнений необходимо соблюдать технику безопасности, плотно прислониться к спинке, не пытаться поднимать голову или туловище, резко вставать.

Инверсия

Необходимо расположить руки так, чтобы тело приняло вертикальное положение. После нескольких минут следует вернуться в исходное состояние. Частота повторений 10-15. Если убрать ограничительный ремень или фиксатор угла наклона, то повороты тела могут быть выполнены в более экстремальном положении (полная инверсия).

Балансировка

Необходимо расположиться на инверсионном столе, быть уверенным в устойчивости положения. Далее пытаться сохранить положение так, чтобы тело располагалось горизонтально.

Вращение

Поворот осуществляется путем постепенного вращения всего тела. Во время подвешивания, необходимо держать правую руку поперек верхней половины тела, держась за левую сторону. Затем медленно потянуть себя в конкретном направлении и вращаться. Повторить ту же процедуру с левой рукой и правой стороной стола. Частота выполнения должна составлять по 10-15 повторений.

Как выбрать инверсионный стол

В первую очередь, консультанты нашего магазина уточняют у клиента его состояние здоровья, а также желаемые базовые характеристики тренажера:

Вес пользователя;
Рост пользователя;
Конструкция рамы – складная или стационарная;
Привод инверсии – механический или электрический.

Для получения максимальной выгоды перед покупкой инверсионного стола необходимо убедиться в его характеристиках. Он должен быть хорошо сложен, безопасным и удобным. Прочность и долговечность всегда сопровождают качественное оборудование.

Необходимо убедиться, что инверсионный стол имеет прочную раму. Каркас может быть выполнен из прочных материалов, таких как сверхпрочная или нержавеющая сталь. Это обеспечит стабильность инверсионного стола во время упражнений.

Рекомендуется выбирать спинку, обладающую удобной и практичной обивкой, что гарантирует комфорт во время занятий. Мягкий пенопластовый материал гарантирует, что шея, спина и голова будут находиться в комфортном положении после возвращения в исходное состояние. Твердый пластик, в свою очередь, будет долговечен и легок в обслуживании.

Оптимальный инверсионный стол должен иметь систему фиксации наклона, с помощью чего можно растягиваться, переворачиваться под разными углами. Также следует ознакомиться с максимально допустимом для стола весом.

Необходимо выбирать только столы с оптимальным соотношением цены и качества. Важно помнить, что чем дороже техника, тем выше качество. Дорогие инверсионные столы обычно имеют высококлассные материалы, обеспечивающие хорошее качество упражнений. Сегодня выбор оборудования ограничен только размером кошелька.

Перед покупкой следует подробно ознакомиться с данными тестирования инверсионных столов, обзорами и рейтингом лучших инверсионных столов. Высокий рейтинг и качество, как правило, коррелируется. Важно убедиться, что учтены все мнения, это гарантирует осознанность и грамотность покупки.

Рекомендуется покупать инверсионные столы известных брендов. Это достаточно дорого, однако качественная продукция вернет сполна за счет улучшения состояния здоровья.

Важно учитывать, что на инверсионный стол распространяется гарантия. Так как покупку совершают лица с постоянными болями в спине, скорее всего, они будут заниматься на тренажере ежедневно. Это увеличивает износ и риск поломки.

Для комфортных занятий можно обратить внимание на наличие дополнительных функций. Встречаются модели с ультратонкими нагревательными элементами из углерода, электроприводом и прочими приспособлениями, улучшающими эффект от проведения терапии. Для самых внимательных читателей мы приготовили промокод на скидку СПИНА2021 – просто введите его в корзине при оформлении заказа.

Видео

Заключение

Незначительные боли в шее и спине, несвязанные с серьезными патологиями, такими как опухоли, артериальное давление, глаукома и так далее, быстро купируются с помощью занятий на инверсионном столе. Поэтому покупка данного оборудования необходима для людей с остеохондрозом, протрузией позвоночника, межпозвоночной грыжей, а также тем, кто испытывает интенсивные физические нагрузки или страдает от недостатка двигательной активности. Важно помнить, что прежде чем купить инверсионный стол, необходимо получить консультацию и пройти обследование на предмет выявления патологии для исключения противопоказаний.

Польза инверсионного стола для позвоночника

В этой статье мы расскажем, в чем польза инверсионного стола для позвоночника, при каких заболеваниях упражнения на данном тренажере принесут максимум пользы, а в каких случаях перед началом занятий необходима консультация с врачом.

Инверсионный или гравитационный стол – разновидность тренажеров, используемых для вытяжения позвоночника и выполнения упражнений в инверсионном висе (вниз головой). Инверсионная терапия позволяет прорабатывать мышцы-стабилизаторы позвоночника, а также предотвращает сдавливание позвонков для снижения мышечного напряжения, улучшения кровообращения. Рассмотрим подробнее, что собой представляют инверсионные столы, какие есть показания и противопоказания, а также основные упражнения для занятий.

Данная конструкция представляет собой скамью на стальной раме с регулировкой высоты, инверсии наклона. Поскольку для занятий полная инверсия (вертикальный вис головой вниз) практически никогда не нужна, то выпускаемые модели тренажеров имеют определенный предел углов наклона или несколько фиксированных положений. Для удержания веса тела в конструкции предусмотрены регулируемые валики для стоп, прочные надежные фиксаторы и поручни.

Принцип воздействия объясняется изменением гравитации. Позвоночник большую часть времени суток находится в вертикальном положении. За счет силы гравитации происходит сжатие позвонков, что приводит к избыточному напряжению, ухудшению кровообращения. Более того, возникают проблемы с осанкой, боли в различных отделах позвоночника. При изменении инверсионного (обратного, отрицательного) угла наклона на скамье происходит растягивание межпозвоночных дисков под действием собственного веса во время различных упражнений – скручиваний, наклонов и пр. В итоге снижается мышечное напряжение, кровь лучше поступает, формируется правильное положение позвоночного столба.

Преимущества и недостатки тренажеров

Главными плюсами занятий на таких тренажерах являются:

Улучшение кровообращения и стимулирование лимфатического оттока. При небольшом повороте на угол до 30 градусов происходит ускорение движения лимфы, ускоряется вывод вредных веществ из организма. Кровь лучше насыщает органы, что приводит к улучшению общего состояния здоровья.
Снятие мышечного напряжения. Сидячий образ жизни неизменно ассоциируется с болями в спине, поясничном отделе. Из-за незначительного искривления осанки, смещения позвонков мышцы испытывают большую нагрузку. Находясь в постоянном напряжении, мышцы начинают болеть. Тренировки на инверсионном столе помогают быстро снять такое напряжение.
Коррекция осанки. Традиционно считается, что обычный ежедневный вис на перекладине позволяет улучшить осанку. Инверсионный вис справляется с этой задачей намного эффективнее. Правда, нужно понимать, что в сложных случаях, при серьезном искривлении позвоночника одни лишь занятия на данном тренажере не помогут – нужен комплекс процедур, бандаж и пр.
Укрепление связок. При висе вниз головой под углом воздействие оказывается не только на позвоночник, но и на мышцы ног, рук, а также на связки. Если есть проблемы со связками, то тренажер поможет их решить.
Профилактика варикозного расширения вен и сердечно-сосудистых заболеваний в целом. При инверсии положения тела сердце для циркуляции крови начинает работать в усиленном режиме.

Основными преимуществами конструкции инверсионного стола являются:

Компактные размеры. Тренажер не занимает много места, и его можно установить в квартире при ограниченном свободном пространстве.
Надежная фиксация во время занятий. В зависимости от модели могут быть предусмотрены разные способы как для фиксации самого пользователя, так и углы наклона. За счет высокой устойчивости и антискользящих элементов ножек полностью исключается опрокидывание стола или иные ситуации, при которых можно получить травму.
Множественные регулировки положения. В недорогих моделях до 20 тыс. рублей может быть предусмотрено несколько фиксированных положений спинки, в которых чаще всего выполняются основные упражнения на тренажере. В более дорогостоящих инверсионных столах пользователь может выставлять почти любой угол без ограничений.

Есть у инверсионных столов и ряд минусов, связанных как с конструктивными особенностями самого тренажера, так и с пренебрежительным отношением человека к противопоказаниям. К недостаткам можно отнести следующее:

Чрезмерное растяжение позвоночника может привести к проблемам с капсулой межпозвоночных суставов. Травма достаточно тяжелая, поэтому заниматься, как минимум первое время, необходимо под присмотром тренера, а также физиотерапевта, мануального терапевта или другого врача.
Один только инверсионный стол проблему с позвоночником не решит. Растяжение приводит к временному эффекту, который исчезает после принятия телом обычного положения. Да, занятия способствуют укреплению мышц, но прорабатывать их нужно всесторонне, т.е. в комплексе тренировок.
Ограничения и противопоказания. При простоте конструкции часто люди с проблемами со спиной покупают тренажер для дома и начинают самостоятельно заниматься на нем, не обращая внимания на противопоказания, не консультируясь с лечащим врачом. В итоге –много случаев получения серьезных травм.

Показания и противопоказания

Занятия на инверсионном столе показаны при:

остеохондрозе;
сколиозе;
варикозном расширении вен;
протрузии поясничного отдела;
слабости в мышцах;
проблемах со связками;
проблемах с кровообращением;
восстановлении организма в период после родов;
профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата;
формировании правильной осанки;
стрессах, депрессиях, неврозах и иных нервных расстройствах.

В следующих случаях следует воздержаться от занятий на тренажере:

Глаукома и иные заболевания органов зрения, при которых повышение глазного давления крайне противопоказано.
Различные заболевания сердечно-сосудистой системы, включая аритмию, гипертонию и др.
Обострение хронических заболеваний внутренних органов.
Серьезные травмы позвоночника.
Беременность.
Наличие протезов.

При сильных болях, проблемах со здоровьем заниматься на инверсионном столе можно только после консультации с лечащим врачом. Помните, что в отличие от обычной скамьи для работы со свободными весами и собственным весом, других тренажеров стол не позволяет легко регулировать нагрузку, и неосторожные движения, неправильно установленный угол наклона могут стать причиной серьезных травм.

Основные упражнения на инверсионном столе

В инверсионной терапии, основу которой заложил доктор медицинских наук Роберт Мартин еще в 1960 г., используется 3 основных упражнения:

Инверсия. Руки над головой, положение тела – полная инверсия, т.е. вис вниз головой. Длительность одного виса – не более нескольких минут, после чего необходимо вернуться в исходное (привычное) положение тела. Количество повторов – 10-15 раз.
Балансировка. Исходное положение – лежа на спине, горизонтально, параллельно полу. Положение спинки тренажера не фиксируется. За счет работы мышц спины необходимо балансировать, чтобы не менять положение тела. Поскольку оказывается высокая нагрузка на мышцы спины, выполнять упражнение следует с осторожностью – желательно, чтобы кто-то при этом подстраховывал.
Вращение. На тренажере выполняют вращения вокруг оси. Чем медленнее, тем выше нагрузка. Быстрое вращение не рекомендуется. При головокружении и иных неприятных ощущениях занятия немедленно прекратить, проверить АД.

При самостоятельных занятиях на инверсионном столе следует придерживаться нескольких рекомендаций. Во-первых, частота повтора упражнений не должна превышать 10-15 раз. Во-вторых, новичкам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, суставами, кровообращением, первые 2 недели необходима адаптация, т.е. тренировки в щадящем режиме при положении спинки под углом 20-30 градусов, не более 45 градусов. В-третьих, для достижения эффекта занятия следует выполнять 2 раза в день.

Нужно помнить, что при инверсионной терапии происходит растяжение позвоночника и расслабление тех мышц, которые при обычном положении тела всегда напряжены. Такой эффект сохраняется непродолжительное время после занятий – до 30 минут. На протяжении этого времени нельзя допускать какую-либо нагрузку, резкие движения.

ТОП-3 моделей инверсионных столов

Среди лучших моделей инверсионных столов можно выделить следующие:

DFC IT8020B. Наиболее бюджетная модель для занятий в домашних условиях. Подходит для пользователей весом до 110 кг. Есть регулировка в трех положениях наклона – до 22 градусов, 22-55 градусов и свыше 55 градусов. Регулируемый ремень предусмотрен в комплекте. Цена – от 14 990 руб.
DFC IT02EL. Модель с электроприводом и управлением с помощью пульта ДУ. Возможна регулировка по росту пользователя в широком диапазоне – 147-198 см, что позволит заниматься на тренажере всем членам семьи. Максимальный вес пользователя – 120 кг. Цена DFC IT02EL – от 39 990 руб.
Z-UP 2S. Профессиональная модель стола, которая подходит как для домашнего тренажерного зала, так и для кабинета инверсионной терапии, фитнес-центров. Скорость вращения – 0,9 об/мин. Управление посредством 2-х кнопок. Максимальный вес пользователя – 136 кг. Приобрести Z-UP 2S можно по цене от 195 492 руб. по акции.

Если правильно заниматься на инверсионном столе, то можно укрепить мышцы-стабилизаторы позвоночника, улучшить осанку, минимизировать болевые ощущения в спине и добиться улучшения самочувствия в целом. Главное – хотя бы на начальных этапах тренировок обязательно консультироваться с врачом.

Инверсионный стол для позвоночника: польза и противопоказания тренажера

Инверсионный стол, еще называемый гравитационным, предназначен для вытяжения позвоночника и при одновременном выполнении упражнений, воздействующих на мышцы-стабилизаторы позвоночника. Но так ли вытяжение полезно для здоровья позвоночника, в каких случаях оно необходимо, а в каких – категорически противопоказано?

Что такое инверсионный стол и для чего нужен

Стол представляет собой устойчивую конструкцию из металла или пластика в виде плоской скамьи (столешницы) с фиксаторами для ног и двумя рукоятками, бывают как механические, так и электромагнитные тренажеры. Суть работы стола состоит в том, чтобы менять угол положения тела, вплоть до вертикального положения (вниз головой). При изменении положения тела в пространстве позвоночник удлиняется за счет растягивания межпозвоночных дисков. Метод инверсионной терапии предусматривает избавление от защемления нервных окончаний, лечение позвоночных заболеваний (протрузий, грыж, болей, связанных со смещением позвонков и изменением осанки).

При тренировках на гравитационном столе важно не просто свисать вниз головой под удобным углом, а при этом выполнять различные техники, в том числе легкие наклоны и скручивания для вытяжения не только позвонков, но и мышц.

Гимнастика воздействует положительно, если на начальном этапе тренировок технику наблюдает специалист в области физиологии, невролог, мануальный терапевт и так далее. Самостоятельно начинать занятие не стоит, особенно при обострении заболеваний позвоночника необходимо проконсультироваться с врачом.

Перед тем, как рассмотреть пользу и вред инверсионного стола, немного изучим воздействие вытяжений на позвоночник и их целесообразность.

Что происходит при длительном растягивании? Межпозвоночные диски поддаются натяжению, при этом повышается риск травмирования капсулы межпозвонковых суставов. То есть, растягивая позвоночник, пытаясь облегчить синдромы одних заболеваний, можно получить новые проблемы.
Решает ли вытяжение проблемы с позвоночником? Рассмотрим на примере резиновой ленты. Растяните с помощью силы резину по сторонам – она удлинится, ослабив воздействие – лента вернется в первоначальное положение. То же самое и с позвоночником, проблема не уходит после возращения в естественное положение, если диск в любом отделе до этого выпирал, он таким и останется, если мышца была защемлена (или нервные окончания), она останется в том же месте и снова защемится. Таким образом, временное облегчение симптомов не является решением.
Решает ли проблему инверсионный стол? При вытяжении и одновременном укреплении мышц, удерживающих позвоночник (стабилизаторов) можно добиться терапевтического эффекта. Если мышцы слабые, они не смогут удерживать позвонки в стабильном положении после вытяжения, а их укрепление послужит неким корсетом для поддержания нормального расположения позвонков между суставами, уменьшая негативные факторы.

Плюсы инверсионного стола

Улучшает кровообращение, стимулирует лимфатический отток.
Снимает мышечное напряжение.
Предупреждает возникновение варикозного расширения вен.
Улучшает осанку.

Минусы занятий на инверсионном столе

Не является единственным способом решения проблем, связанных с заболеваниями позвоночника.
Дает только временный эффект, который не сохраняется без физических упражнений.
Позволяет выполнять ограниченный ряд упражнений, не воздействующих в полной мере на все важные мышцы-стабилизаторы.
Может усугубить проблему, при неграмотном использовании тренажера есть риск получить новые травмы.
Имеет большой список ограничений и противопоказаний.

Противопоказания к занятиям на инверсионном столе

Глаукома и другие проблемы с глазами, при которых противопоказано увеличение глазного давления при наклоне вниз головой.
Заболевания сердечно-сосудистой системы: гипертония, аритмия, аневризмы сосудов.
Вентральные грыжи и любое обострение хронических заболеваний внутренних органов и позвоночника.
Протезы.
Беременность.

Как правильно использовать инверсионный стол для спины

После консультации с врачом приступать к тренировкам следует осторожно, постепенно увеличивая наклон с самого минимума.

Польза и вред инверсионных столов: показания и противопоказания

Инверсионные, они же гравитационные, столы относятся к особой группе спортивных тренажеров, применение которых может быть напрямую обусловлено медицинскими показаниями. В отличие от другого спортивного оборудования, они используются в первую очередь не для коррекции фигуры, а для улучшения здоровья. А именно для вытяжения позвоночника и снятия нагрузки со спины. Поэтому заниматься на таком тренажере нужно с особой осторожностью. В этой статье мы расскажем, чем полезны тренировки на инверсионном столе. Поговорим о том, есть ли ограничения на использование данного устройства. Разберем плюсы и минусы тренажера и затронем вопрос правильного выбора оборудования.

В каких случаях применяют инверсионный стол?

Данное оборудование используется в рамках инверсионной терапии, предусматривающей избавление от защемлений нервных окончаний и лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. К таким заболеваниям относятся грыжи, протрузии, смещение позвонков, искривление позвоночника и пр.

Тренажер, конструкция которого визуально напоминает столешницу или скамью из металла или пластика, укомплектованную фиксаторами для ног и парой рукояток, позволяет изменять угол положения тела занимающегося. Иногда человек принимает полностью вертикальное перевернутое положение, буквально вися вниз головой. Но порой достаточно и небольшой инверсии (когда угол переворота меньше 90°).

Для чего это полезно? Приверженцы инверсионной терапии утверждают, что изменения положения тела в пространстве провоцируют растяжение межпозвоночных дисков, а значит, удлинение позвоночного столба. В результате наблюдается снижение сдавливания позвоночника, снимается часть нагрузки со спины, уходят болевые ощущения. Связано это с тем, что гравитация постоянно удерживает человека на земле, позвоночник и суставы постоянно испытывают притяжение и сжимание. И, чтобы компенсировать негативные последствия такого влияния, нужно идти от обратного – хотя бы на время «победить» гравитацию. Именно для этого и применяется инверсионная терапия.

Заниматься на гравитационном столе можно в домашних условиях. Для этого нужно обзавестись подходящей моделью тренажера, внимательно изучить технику тренировок и правила безопасности, составить программу занятий. Меняя угол наклона устройства, вы можете корректировать свое положение, достигая нужных ощущений растяжения. Вашу безопасность во время тренировки при выполнении инверсии обеспечат специальные крепления, удерживающие ноги.

Когда использование инверсионного стола дает ощутимый результат?

Мало зафиксироваться на тренажере, на нем нужно заниматься. Не зря гравитационные столы называются спортивным оборудованием, а процесс их эксплуатации – тренировками. Действительно, чтобы применение тренажера имело позитивный эффект, нужно на нём заниматься. То есть выполнять определенные техники, упражнения. Например, скручивания, наклоны и т.д., способствующие не только вытяжению позвонков, но и проработке мышц. Крепкий мышечный корсет помогает удерживать правильную осанку. Со временем человек даже перестает себя специально контролировать – мышцы сами «помнят» корректное положение.

Подробнее о плюсах и минусах данных тренажеров

Давайте начнем с положительных моментов.

Занятия на инверсионном столе помогают активизировать кровообращение и стимулируют лимфатический отток.
Положение, которое человек занимает на тренажере, способствует снятию мышечного напряжения. Многие сразу же ощущают снижение болевых или дискомфортных ощущений.
Перевернутые положения служат отличной профилактикой варикоза.
Занятия на гравитационных столах оказывают позитивное влияние на формирование красивой осанки.
Прилив крови к голове в перевернутых положениях способствует укреплению стенок артерий. Улучшение кровообращения положительно сказывается на работоспособности человека. Поклонники инверсионной терапии отмечают, что занятия помогают бороться со стрессом, чувством повышенной тревоги, депрессией. Однако нельзя обойти вниманием и некоторые негативные аспекты в применении инверсионного оборудования.
О первом мы уже сказали – заниматься на тренажере нужно осторожно, строго соблюдая технику выполнения упражнений, придерживаясь индивидуальной, разработанной специалистом программы.
Гимнастика на инверсионном столе не является панацеей. Зачастую занятий на таком тренажере мало для полного избавления от проблем с позвоночником. Нужно понимать, какой эффект дает растяжение позвоночного столба. Представьте, будто растягиваете в разные стороны резиновую ленту. Конечно, за счет ваших усилий она удлиняется. Но как только вы ослабите воздействие – лента вернется в первоначальное положение. Аналогичная ситуация происходит и с позвоночником. Да, растяжение может способствовать временному облегчению симптомов, однако полноценным лечением это назвать трудно.
Поэтому действовать нужно комплексно – вытягивать позвоночник и при этом укреплять мышцы-стабилизаторы. Так называют мышцы, которые отвечают за удержание правильного положения всего опорно-двигательного аппарата. Сильные мышцы-стабилизаторы напоминают некое подобие корсета, помогающего сохранять корректное расстояние между позвонками.
А еще у занятий на инверсионном столе достаточно широкий перечень противопоказаний. Именно о них мы поговорим в следующем абзаце.

Когда гимнастика на гравитационном столе запрещена: основные медицинские ограничения

Серьезным противопоказанием считается глаукома и прочие заболевания органов зрения, при которых опасно увеличение глазного давления. А именно к этому приводят наклоны вниз головой.
Заниматься на инверсионном столе не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Например, тем, кто лечится от аритмии, гипертонии, аневризмов сосудов.
Использование тренажера противопоказано людям с протезами.
Отказаться от тренировок на инверсионном столе придется тем, кто имеет вентральные грыжи, а также тем, кто переживает обострение хронического заболевания опорно-двигательного аппарата или внутренних органов.
Положения, которые пользователь принимает на гравитационном столе, могут быть опасны для беременных женщин.

Особенности тренировок на данном тренажере

Приступать к занятиям нужно, во-первых, после предварительной консультации со специалистом, а, во-вторых, осторожно. Наклон инверсионного стола увеличивают постепенно, начиная с минимального значения.

На первых порах тренировка должна длиться всего пару минут. Со временем продолжительность занятий можно увеличить до 10 минут.

Тренировки обычно рекомендуется проводить несколько раз в неделю, делая перерыв в один день.

Нюансы выбора инверсионного стола

При покупке данного тренажера стоит уделить особое внимание качеству материалов и надежности конструкции. Металлические модели считаются более практичными и долговечными.

Чтобы ваши занятия были безопасными, проверьте надежность фиксации креплений стола и положений.

Учитывайте вес пользователя и, исходя из этого параметра, выбирайте подходящую вам модель тренажера. Также большую роль играет рост пользователя. Подбирайте доску подходящей длины.

Читайте также: