Размеры стола для армрестлинга чертеж сделать самому

Обновлено: 01.05.2024

Как популяризатор армрестлинга я часто напоминаю людям , что это очень доступный вид спорта . Многие спортсмены тратят сумасшедшие деньги на спортивное оборудование от мировых производителей . На самом деле , зал для тренировки рукоборцев можно оборудовать за копейки . Здесь не нужны золотые гантели , разработанные специалистами NASA, совершенно нет необходимости использовать кевларовые канаты , тестированные в швейцарских лабораториях . Однако , в армрестлинге есть один снаряд , на котором экономить не только безрассудно , но и опасно для здоровья атлета . Это - стол для армрестлинга . Именно стол во время соревнований и тренировок принимает на себя огромную нагрузку и каждый дефект или недочет в конструкции может стать причиной серьезных травм . Кроме того , стол для тренировок и стол , за которым бор ются на соревнованиях должны быть идентичными . На тренировке вырабатывается техника , двигательные навыки и умения для серьезных поединков .

Я очень не рекомендую изготавливать стол для армрестлинга собственными руками из подручных материалов . Созданию и усовершенствованию своего стола я посвятил более 15 лет . Я видел травмы и синяки на телах рукоборцев , оставленные острыми углами самодельных столов , был свидетелем сорванных соревнований из - за того , что столы не выдерживали нагрузки . Я глубоко изучил физиологию армрестлинга и знаю , какая нагрузка приходится на суставы , если поверхность стола недостаточно мягкая . Я специально подбирал материалы и работал над конструкцией , чтобы стол соответствовал всем требованиям и был удобен в транспортировке . Я создавал этот стол прежде всего для себя . И сегодня профессиональный стол для армрестлинга « Mazurenko Equipment » признан Мировой Федерацией Армрестлинга самым лучшим и безопасным столом в мире . Даже после 7 лет использования на соревнованиях и тренировках , столы от « Mazurenko Equipment » сохраняют внешний вид и прочность . Я лично гарантирую , что этот стол прослужит вам гораздо дольше , чем любой другой стол .

Несколько слов о конструкции стола .

Высота стола и размер доски – неизменны и определяются как высота от пола до подлокотника – 104 см .

Доска :

Подлокотник

Ширина : 18 см

Технические замечания

Подлокотник должен быть изготовлен таким образом , чтобы его края не имели закругленности книзу . Он состоит из двух пластов специальной резины . Научно доказано , что борьба на асимметрических подлокотниках на много безопаснее , чем на параллельных .

Они построены таким образом , что их можно переставлять в зависимости от того , на которой руке происходит борьба . Нельзя привинчивать пуфик к столу , его нужно поместить в специальные отверстия . Пуфики изготавливаются из специальной резины , что очень удобно и безопасно для борьбы , так как предотвращает травмы возникающие от сильного удара о пуфик .

Боковые поверхности стола

Боковые поверхности стола должны быть мягкими , чтобы не поранить спортсмена . Здесь применена такая резина , которая со временем не теряет эластичность .

Основа - фанерная доска , покрытая специальной резиной , края которой , наполнены мягкими элементами . Снаружи стол покрыт искусственной кожей , которая не стирается . Поверхность стола должна быть разделена на две части , с хорошо видной линией посередине и центральным пунктом – это элементы необходимые , для того чтобы судить и строить спортсменов на старте . Цвет а не имеют значания , важен контраст .

Ручки , сделаны из никелированной стали . Нельзя применять резиновые ручки .

Размер ручки

Ноги стола ( стойки )

Не один из вас убедился о том , как им важным элементом являются ноги стола . Во время борьбы все в порядке , атлет не чувствует боли . Лишь потом видно , что случается с берцовой костью в результате упора в стойку ( ногу ) стола . Острые края могут разрезать даже спортивную обувь , не говоря уже о ноге .

Поэтому ноги стола должны быть обтянуты специальной резиной , которая дает гарантию , что упертая в нее нога не будет скользить .

Тот , кто видел колеблющийся вместе со спортсменами стол , хорошо понимает значение правильного прикрепления к полу . В нижних , горизонтальных элементах конструкции находятся отверстия для привинчивания к полу . Платформа изготовлена из рифленой стали размером 100 х 200 см . Это самый тяжелый элемент стола .

У спортсменов может возникнуть желание поставить специальное возвышение . Конструкция возвышения позволяет быстро и стабильно соединить его со столом . Возвышение изготовлено из толстой фанеры и выполняется только по заказу .

Флагманский продукт фирмы Mazurenko Equipment. Профессиональный стол для армспорта - борьбы на руках стоя или сидя . Авторизован мировыми организациями : Europеan Armwrestling Federation (EAF), Word Armwrestling Federation (WAF) а также Professional Armwrestling League (PAL). На таких столах проходят соревнования , чемпионаты мира , Европы . На наших столах гиганты армрестлинга скрещивают свои руки в жестких поединках . Стол спроектирован по стандартам мировой федерации , легко транспортируется на легковой машине . Обивка стола старательно изготовлена , для исключения ненужного трения или синяков на теле спортсмена во время ожесточенных и длинных поединков .

Общий вес : 42 кг

Высота в собранном виде : 113 см

Ширина в собранном виде : 66 см

Длина в собранном виде : 92 см

Изготовление :

Рама : из стального профиля

Цвет рамы : стандартный синий

Стойки : стальные трубы покрытые резиной

Покрытие стола : покрыт тканью РС V

Цвет покрытия стола : стандартный двухцветный сине - красный

Ручки : стальные / хромированные

Подушки : покрытые тканью PCV

Цвет подушки : стандартные двухцветные синие и красные

Целевое назначение :

Для проведения соревнований и турниров , для отработки техники борьбы на руках вместе со спарринг - парт н ером .

Комплект содержит :

Крышка стола , 2 боковые подушки , 2 подлокотника , рама , 4 стойки , ключ , болты .

Возможность дополнения :

- АВТОМАТИЧЕСКИЕ ПЛАТФОРМА ДЛЯ СТОЛА ПО АРМРЕСТЛИНГУ
- подставка для стола с алюминиевой рифлёной плиты разм . 1 м /1 м

- возможность изготовления из полированной нержавеющей стали : рамы , стоек и ручек ( за дополнительную оплату ).

- возможность приобретения стоек , приспособленных для инвалидов борющихся сидя .

* Возможность выбора другого цвета по заказу .

Соответствует требованиям World Armwrestling Federation (WAF) и European Armwrestling Federation (EAF)

Размеры стола для армрестлинга чертеж сделать самому

Выполняя свою миссию популяризатора армрестлинга, часто говорю людям, что это очень дешевый спорт. Иногда беспокоюсь, не оборачивается ли это против моих интересов. В конечном итоге, мы общество, которое функционирует по принципу: «вынь да полож». Многие коллеги предпочитают показываться с оборудованием, которое стоит «кучу денег», чем с ракеткой для бадминтона. А в борьбе на руках действительно можно оборудовать клуб очень дешево. Гантели не должны быть из золота, грифы не требуют аттестата Национального Института Космических Технологий, канаты не нужно скручивать из кевлара, тестированного в лабораториях.

Есть однако одно оборудование, на котором нельзя экономить – стол. Во время тренировок и соревнований на него действуют огромные силы, и каждая поломка может угрожать безопасности борющихся. На тренировках учимся тактики, осваиваем движения поэтому даже небольшое изменение размеров может снизить качество науки.

Не стоит делать стол самому, сваривая уголки со свалки. Это просто не окупается. Конечно, в наших реалиях нужно учитывать каждый цент, однако тут убеждаю приобретать стол с настоящих соревнований. Из моих наблюдений следует, что для клуба среднего размера хватит двух столов. Если члены клуба сбросятся, то это будет по пару долларов на человека. А хороший стол послужит еще вашим внукам.

А теперь к делу, вернее к … столу.

Еще до 1993 года боролись как сидя так и стоя. Чемпионаты мира проводились в один год сидя, а в следующий стоя. Последний «сидящий» чемпионат мира был в 1993, и стого времени, сидя борются только параолимпийцы.

Доказательством превосходства борьбы стоя является то, что при ней спортсмены могуть использовать все тело и применять более разнообразные техники. Стол для армрестлинга, это то же, что татами для дзюдо, ринг в боксе, дорога для гонщика.

Высота стола и размеры столешницы постоянные, без никаких отклонений и составляют: высота стола от пола до подушки под локоть – 104 см. ( с подушками 113 см.).

Длина столешницы – 92 см.

Подушки под локти – подлокотники.

Подлокотник должен быть сконструирован так, чтобы не было закругленных краев. Изготовлен из двух слоев специальной резины. «Острые» края позволяют судьям решить, не было ли фола локтя. Подлокотники выступают вперед на 5 см. Подлокотники расположены ассиметрично, по другому для правой и левой рук. Научно доказано, что борьба на ассиметричный подлокотниках более безопасна, чем на параллельных.

Боковые подушки имеют такую конструкцию, что их можно переставлять, в зависимости от того, на какую руку идет борьба. Подушки не прикручиваются к столешнице, а только вставляются в пазы, чтобы не было зазоров. Делаются из специальной резина, чтобы избежать травм при внезапном ударе о подушку.

Боковые кромки стола.

Боковые кромки стола должны быть мягкие, чтобы не ранили спортсмена. Применяется тут отличная резина, которая не подвержена деформации со временем.

Конструкция столешницы – это мощная доска, покрытая специальной резиной, бока которой состоят из мягких элементов. Сверху – прочный кожезаменитель, отпорный на стирание. Внимание для снобов: наилучшей и самой дорогой есть натуральная кожа!

Поверхность столешницы должна быть поделена на две разительно отличные от себя половины и отделена средней линией и пунктиром центральным – это необходимые элементы для судейства и расположения ладони на старте. Цвета не определены, главное – это разительный контраст.

Штыри выполнены из стали и никелированы. Нельзя использовать штырей, покпытых резиной.

Насколько важным элементом являются ножки стола, убедился не один спортсмен. Во время борьбы не чувствуешь боли. Только потом видишь, что произошло с нашими берцовыми костями, когда мы упирались о стол. Острые края ранят, как шипы на бутсах или еще сильнее, поэтому ножки стола покрываются специальной резиной. Резина должна обеспечивать сцепление и одновременной гарантировать безтравматизм.

Если кто то видел стол, колыхающийся вместе со спортсменами – понимает значение его правильного крепления к полу. В продольный нижних элементах стола, находятся приспособления, позволяющих прикрепление к собственно «полу». Пол изготовлен карбоновой жести, с размерами 100 на 200 см. Это наиболее тяжелый элемент стола и наиболее невыгодный при перемещении. Знаю, о чем говорю – на Чемпионате Мира в Гдыне имел удовольствие двигать это кусок железа.

Спортсмены могут попросить для себя специальные подставки. Конструкция платформы позволяет быстро и хорошо соединить ее со столом.

Флагманский продукт фирмы Mazurenko Equipment. Профессиональный стол для армрестлинга для борьбы стоя. Утвержденный мировой организацией Европейская Федерация Армрестлинга, Мировая Федерация Армрестлинга и Федерацией Армрестлинга Польши. При таком столе происходит борьба о чемпионские звания. При нем гиганты этого спорта скрещивают свои руки. Качественно изготовленный, легкий при транспортировке, с возможностью дальнейшего апгрейда. Обивка стола исполнена так, чтобы избежать ссадин и синяков во время упорных поединков.

Общий вес: 42 кг.

Высота после монтажа: 113 см.

Ширина после монтажа: 66 см.

Длина после монтажа: 92 см.

Рама: стальные профили.

Цвет рамы: в стандарте красный.

Ножки: стальные трубы в резиновых кожухах.

Столешница: материал покрытый PVC .

Цвет столешницы: стандартно двуцветный – черно-красный.

Штыри : стальные, хромированные.

Подушки: материал покрытый PVC.

Цвет подушек: стандартно двуцветный – черно-красный.

Совершенный для тренировок:

Служит для совершенствования техник борьбы на руках вместе со спарринг-партнером.

Столешница, подушки боковые х 2, подлокотники х 2, корпус стола, 4х ножки, ключ -нимбус, болты.

Жесть алюминиевая рифленая в размерах: 1х1 метр.

Приставка к столу

Возможность исполнения рамы, ножек и штырей из полированной нержавеющей стали (за доплату)

Есть возможность дополнительной покупки коротких ножек для параолимпийцев, борющихся сидя.

Самодельные тренажеры: чертежи и размеры

Современный человек живет в бешеном ритме. Постоянная спешка, стремление доказать свою состоятельность, яростная борьба за место под солнцем. Рано или поздно эта безумная гонка приводит к эмоциональному выгоранию. Эффективно справляться со стрессами и эмоциональным перегрузом можно при помощи физической активности. В связи с плотным графиком, времени на тренировки почти не остается. Но никто не мешает самому позаботиться о своем здоровье и своими руками сделать пару-тройку тренажеров для домашнего спортзала.

Плюсы и минусы

Преимущества самостоятельного изготовления спортивных снарядов очевидны. Есть возможность подстроить снаряд под габариты конкретного помещения. Гири, штанги, гантели и скамейки могут быть сделаны из подручных материалов, завалявшихся на даче. При желании можно изготовить и более сложное оборудование. Даже если семья проводит лето в городе, наверняка есть знакомые, у которых пруд пруди не нужных лавок и металлоконструкций.

Космические суммы на покупку инвентаря тратить не надо, а затраты на крепежные материалы или блины для штанги обойдутся за адекватные деньги. Многие спортсмены-любители уверяют, что сделать тренажеры в домашних условиях – вполне реально.

Начинающие спортсмены видят минус этой затеи во временных затратах.

Ведь возиться придется самому. Есть опасения, что пока делаешь тренажер, все желание заниматься пропадет. Компенсировать этот недостаток можно, обратившись за помощью к друзьям или знакомым.

Более серьезным недостатком этой идеи является необходимость покупки электросварочного оборудования (если планируется ставить силовую раму). Однако такие приборы продаются не только в дорогих специализированных магазинах, но и через доски объявлений. Никто не мешает зайти на «Юлу» или «Авито», списаться с продавцом и приобрести необходимый инструментарий за реальные деньги.

Когда все «за» и «против» обдуманы, можно приступать к подготовительным работам.

Подготовительный этап

Прежде чем обустраивать собственный спортивный уголок для дома, следует определить, что именно предполагается туда поставить.

Стандартное оборудование включает в себя штангу, гантели и перекладину. На стену вешают шведскую стенку, к потолку прикрепляют боксерскую грушу.

Такое оборудование удобно размещается в одном углу комнаты и не занимает много места. Да и обустроить такой спортзал можно за несколько дней.

Если позволяет площадь, «стандартный набор» можно дополнить различными скамейками – для различных жимов, спины и пресса, силовыми рамами и роликовыми тренажерами. Здесь уже требуется схема расположения тренажеров в комнате: спортивное оборудование должно быть расположено так, чтобы занимающийся на одном снаряде не задевал другие.

Чертежи

После схематичного изображения спортивных снарядов составляется чертеж будущих конструкций. За основу можно взять размеры магазинных тренажеров с поправкой на габариты жилья. Таким образом, можно спроектировать трехопорный тренажер, состоящий из стойки для штанги и скамьи. На стойке предусмотрены фиксаторы для спортивного снаряда. Помимо этого, следует предусмотреть страховочные цепи или тросы, которые удержат снаряд от падения и уберегут от нелепых случайностей.

Аналогичным образом проектируется трехопорный тренажер. Стандартные проекты предусматривают наличие скамьи-трансформера, которую можно использовать и для жима, и для пресса. Однако сделать такую конструкцию непросто, да и места может хватить только на компактный вариант наклонной скамьи. Ее высоту каждый определяет самостоятельно.

Чтобы узнать этот показатель, достаточно измерить длину ноги от пятки до внутреннего сгиба колена.

Одним из самых сложных вариантов считается проектирование роликового тренажера. Ведь в чертеже должна быть предусмотрена высота тренажера, длина натяжителя, длина и ширина скамьи. На схеме следует отметить расположение 2-х роликов на верхней части П-образного профиля.

Неискушенному любителю спорта проектирование тренажеров может показаться нереально сложным делом.

Поэтому стоит начать с простых конструкций вроде наклонной скамьи для пресса.

Как правило, в чертеже задаются основные параметры будущего снаряда и предусматривается 2 упора для ног. Причем нижний упор надо сделать регулируемым, а верхний – съемным. Когда спортсмен определится с оснащением домашнего зала, он должен сделать разметку на полу в соответствии с выбранными габаритами тренажеров. Это позволит ему убедиться, что спортивное оборудование не будет мешать другим членам семьи.

Что можно построить без расчета?

Если нет времени строить чертежи, стоит обратить внимание на «быстрые» спортивные снаряды. Например, для создания степ-платформы потребуется один лист ДСП. Его разрезают на 3 части, которые потом превратятся в верхнюю площадку и опорные стойки. Параметры первой – 50х100 см, габариты вторых – 50х30 см. Все части степ-платформы прочно скрепляются саморезами.

Безо всяких ухищрений конструируется обычная ровная скамейка или так называемый двухопорный тренажер: два металлических профиля и верхняя плоскость из дерева или фанеры.

Еще одним беспроблемным тренажером считается колесо для прокачки пресса. Делается он из колеса от детской коляски и металлического профиля с резьбой на концах. Профиль разрезается пополам, концы вставляются в отверстия колеса. Получившиеся ручки прочно закрепляются гайками, с обоих концов натягивается резиновый шланг, поверх наматывается изолента.

Как своими руками сделать тренажеры для качания мышц?

Проект выбран, чертежи составлены. Осталось подобрать необходимые материалы и приступить к работе. Для изготовления штанговых стоек и опоры скамеек требуется металлический профиль. Гриф штанги делают из металлической трубы, разделители – из двух прочных болтов или металлических пластин. Замки для грифа представляют собой готовые пружинные замки, но их можно сделать самостоятельно из 2-х кусков трубы. В каждом надо просверлить отверстие и закрепить болтом.

Блины изготавливают из бетона, который предварительно заливают в форму из досок и металла. После этого конструкция армируется проволокой. Когда бетон застынет, его следует покрыть эмалью. Конструкция станет более крепкой и будет эстетично смотреться. Для создания разборных гантелей потребуется 2 куска трубы одинаковой длины, замки и формы для блинов. Идеальный вариант для бодибилдеров или любителей армрестлинга.

Если планируется создание тренажера, стоит присмотреться к конструкциям, на которых можно нагружать разные группы мышц или выполнять сразу несколько упражнений.

Одним из таких тренажеров считается установка, на которой можно качать пресс, подтягиваться и отжиматься от брусьев. Последнее идеально подходит не только для укрепления бицепса и трицепса, но и для улучшения мышечного тонуса в целом.

Чтобы изготовить такую конструкцию, потребуется выполнить следующие шаги.

Купить несколько труб из металла с круглым и квадратным сечением, лист ДСП, поролон и обшивочный материал (для подлокотников и опоры для спины).
Сначала следует подготовить трубы с квадратным сечением. Для работы понадобятся два отрезка по 40, три – по 55, два – по 65 и один – 75 см.
Затем нарезаются трубы с круглым сечением. Длина одного отрезка составляет 75 см, двух последующих – 20. А потом нарезают еще 6 штук длиной 15 см.
Все детали надо сварить в единую конструкцию.
Из ДСП вырезаются прямоугольники – будущие подлокотники и опора для спины. К ним сразу приклеивают поролон и обтягивают выбранной тканью, а потом детали прикрепляют в положенных местах.

Деревянную поверхность скамеек следует обшить по принципу «пирога». Сначала прокладывают микропористую резину (толщина – от 12 мм и выше). На нее укладывают слой мебельного поролона с показателем плотности 45 и толщиной не менее 8 мм. Затем наступает очередь 7-миллиметрового синтепона. Верхнюю часть оформляют джинсой или любым другим плотным материалом. Первый слой приклеивают к доске при помощи суперклея или клеевого пистолета. Остальные слои следует аккуратно подвернуть и пришпилить мебельным степлером. Дешево и сердито.

Следует помнить, что в соответствии с санитарными нормами раз в год такую обшивку следует менять.

Неизменной остается только микрорезина. Тренажер готов, можно заниматься.

Более сложным вариантом считается создание роликового тренажера. Однако при желании можно изготовить и его:

сборку тренажера начинают с поддона;
на установленный поддон крепят вертикальные стойки с роликами;
прикрепляют блок для троса;
собирают корзину для груза (в качестве рабочего веса подойдут даже секции от батарей);
изготавливают силовую раму – сначала ее следует собрать на болтах, а когда будет настроен плавный ход груза, заднюю стойку надо приварить;
верхнюю часть рамы монтируют из П-профиля, на котором очень удобно крепить блоки;
на профиль следует установить 4 блока, 2 из которых надо разместить прямо над корзиной для груза.

Затем приступают к сборке верхней части тренажера:

делают раму со стойками под штангу, которые можно регулировать по высоте;
к раме приваривают основание лежака;
на другом конце в качестве вертикальной стойки установлен П-профиль, на котором собрана подвижная часть тренажера, предназначенная для проработки ног и спины;
2 части следует соединить внизу;
чтобы тренажер не сложился под нагрузкой, надо добавить упор.

Принцип действия следующий: трос пропускают через блок корзины. Один его конец идет на блок с прижимным роликом (обычным шариковым подшипником) и присоединяется к трубе, что дает возможность выполнять тягу верхнего блока, нагружая руки и трапеции. Другой конец спускается вниз, проходит через нижний блок под скамьей и подключается к устройству, которое позволяет тренировать ноги и спину.

Скамья сделана из доски, ширина выбирается произвольно.

Доска состоит из 2-х частей, которые соединяются при помощи дверной петли. Одна из частей регулируется по высоте, вторая прикреплена к станине. Поверхность скамейки следует обить кожзамом или поролоном.

Создание моделей для профилактики заболеваний спины

Оздоровительные тренажеры для спины отличаются простотой конструкции. Например, тренажер Евминова представляет собой сосновую доску, оснащенную креплениями и ручками-фиксаторами. Приспособление следует закрепить так, чтобы можно было менять угол наклона – это позволит растягивать мышцы спины с любой интенсивностью.

Многофункциональный тренажер Соболева озволяет растягивать грудь, спину и косые мышцы живота. Он представляет собой металлический каркас с мягкими валиками, которые крепятся к фиксаторам ног и опоры для спины (живота). Сделать его несложно, но чтобы собрать каркас тренажера, надо воспользоваться электросварочным оборудованием.

Если приходится подолгу работать за компьютером, стоит сконструировать сиденье Толстунова. Тренажер состоит из деревянного сиденья, одной точки опоры и основания, которое держит всю конструкцию. Тренажер не требуется закреплять на обычном стуле, а сидение на нем улучшает кровообращение и тренирует короткие мышцы позвоночника.

Тренажер Разумовского сконструировать сложнее. Он также выполнен из дерева, но вытачивание роликов требует навыков обращения с токарным станком.

Однако самым сложным для проектирования и монтажа считается тренажер Ахметова. Это биокинетическое устройство состоит из прочного каркаса, к которому прикрепляются подвижные ручные и ножные опоры, а само движение на тренажере напоминает бег дикой кошки.

Перед изготовлением этой конструкции самостоятельно стоит подробнее узнать о принципе его работы у врачей спортивной медицины.

Что можно сделать для развития силы удара?

Классическим вариантом является груша или макивара из обычного мешка или грубой брезентовой ткани. Высота груши не должна превышать одного метра, а её вес должен составлять 40-60 кг. В качестве набивки подойдет ветошь и опилки. Чтобы придать мешку форму, сверху и снизу следует вставить металлические кольца. Снаряд прикрепляется четырьмя карабинами к метровой цепи, которая подвешивается на крюк.

Мастера восточных единоборств знают другие способы поработать на силу и точность удара. Например, в практике Вин Чун удары отрабатываются на деревянном манекене. Причем удары наносятся не кулаками, а предплечьями. Сделать его нетрудно. Для этого надо взять деревянный столб диаметром в 22 см и длиной не менее 150 см. Столб разделяют на верхнюю, нижнюю и среднюю части, а затем проделывают сквозные отверстия, в которые вставляются палки. Вся конструкция крепится на каркасе из 2-х брусьев.

Для отработки хлестких и сильных ударов каратисты рекомендуют применять тренажер Эвник. Он полностью сделан из резины, которая прогибается при правильно проведенном ударе. Сделать его нетрудно, надо лишь найти резину, которая не сломается при первом же ударе.

Другие варианты самодельных тренажеров

Самодельные тренажеры широко применяются в любых видах спорта. Например, для настольного тенниса игроки конструируют возвратную доску для отработки ударов без соперника. Устройство представляет собой панель из полистирола и прикрепленного коврика для йоги, крепится к столу под небольшим наклоном. Звуки ударов заглушаются ковриком.

Для хоккея с шайбой продается синтетический лед, на котором удобно отрабатывать пасы, броски, щелчки и дриблинг. Балерины, гимнастки и танцовщицы добиваются красивых стоп и высоких подъемов, засовывая ноги под диван – дешево и сердито.

Футболисты отрабатывают обводки при помощи устойчивых и неустойчивых стоек – невысоких палок, прикрепленных к крестовине либо гвоздями, либо жесткой пружиной. Лыжники и пловцы прорабатывают мышцы плечевого пояса при помощи дров или топора, при этом максимальное усилие приходится на начальную фазу движения.

Доступные тренировки – это реальность. Надо только искренне любить свой вид спорта и находить возможность уделять ему каждую свободную минуту.

В следующем видео вы узнаете, как самостоятельно сделать тренажер по методу Бубновского.

Читайте также: