Грудь лежит на столе

Обновлено: 12.05.2024

Многие жесты не фиксируются сознанием, но в полной мере передают настроение и мысли человека. Если есть желание прослыть внимательным и интересным собеседником, то нужно разбираться в жестах и мимике.

Многие жесты не фиксируются сознанием, но в полной мере передают настроение и мысли человека. Если есть желание стать внимательным и интересным собеседником, то имеет смысл разбираться в жестах и мимике, изучить сигналы, подаваемые с помощью средств невербального общения.

— пальцы рук сцеплены. Возможно три варианта: скрещенные пальцы рук подняты на уровне лица, лежат на столе, лежат на коленях. Этот жест обозначает разочарование и желание собеседника скрыть свое отрицательное отношение;

— защита рта рукой (это могут быть только несколько пальцев или кулак). Данный жест обозначает, что слушающий чувствует, как вы лжете;

— почесывание и потирание уха. Этот жест говорит о том, что человек наслушался вдоволь и хочет высказаться;

— почесывание шеи. Такой жест свидетельствует о сомнении и неуверенности человека;

— оттягивание воротничка. Этот жест используется тогда, когда человек разгневан или расстроен. Может использоваться и в том случае, когда человек солгал и заподозрил, что его обман раскрыт;

— пальцы во рту. Данный жест говорит о внутренней потребности в одобрении и поддержке;

— подпирание ладонью щеки. Жест свидетельствует о том, что собеседнику стало скучно;

— указательный палец направлен вертикально к виску, а большой палец поддерживает подбородок. Жест указывает на то, что собеседник негативно или критически относится к тому, что слышит;

— собеседник потирает лоб, виски, подбородок, прикрывает лицо руками — это свидетельствует о том, что он не настроен разговаривать в данный момент с кем-либо;

— человек отводит глаза — это является самым ярким показателем того, что он что-то скрывает;

— скрещенные на груди руки собеседника сигнализируют о том, что лучше разговор закончить или перейти на другую тему. Если собеседник скрестил руки и сжал ладони в кулак, то это означает, что он настроен крайне враждебно. Необходимо как можно скорее закончить разговор. Если собеседник при скрещивании рук обхватывает плечи, то это означает, что он уже готов перейти врукопашную;

— жест «пощипывание переносицы», поза «мыслителя», когда подпирают рукой щеку — это жесты размышления и оценки;

— почесывание указательным пальцем правой руки места под мочкой уха или боковой части шеи , потирание указательным пальцем носа — это жесты сомнения, которые свидетельствуют о том, что в разговоре собеседнику что-то неясно;

— обиженный человек чаще всего принимает следующую позу. Он приподнимает плечи и опускает голову. Если собеседник принял именно такую позу, то тему разговора следует поменять;

— человек, стремящийся закончить беседу, опускает веки. Если ваш собеседник носит очки, то он снимет очки и отложит их в сторону;

— если ваш собеседник покусывает дужки очков или постоянно снимает и надевает очки, это значит, что он затягивает время для принятия решения. В этом случае вам необходимо помочь вашему собеседнику и дать необходимое ему время на обдумывание;

— если ваш собеседник ходит по комнате , это значит, что разговор интересует его, но ему нужно подумать, прежде чем принять решение;

Жесты и характер

Человек самодовольный и высокомерный складывает кисти рук вместе.

Уверенного в себе человека, который хочет показать свое превосходство над другими, можно распознать по жестам «закладывание рук за спину с захватом запястья» и «закладывание рук за голову». С таким человеком общение затруднительно. Поэтому если хотят расположить его к себе, то наклоняются немного вперед с протянутыми ладонями и просят объяснить что-либо. Другой способ заключается в копировании жеста.

Если собеседник неожиданно начал собирать ворсинки с одежды, и при этом отвернулся от говорящего или смотрит в пол — это означает, что он не согласен со сказанным или не хочет высказывать свое мнение.

Человек, который во время разговора держится руками за боковые края стула или его руки лежат на коленях, хочет прекратить разговор. В таком случае беседу сразу прекращают.

По тому, как слушающий выпускает дым сигареты, можно определить его отношение к собеседнику и к разговору. Если он выпускает дым постоянно вверх, это означает, что он настроен положительно и разговор ему нравится. Если дым направлен вниз, то человек, наоборот, настроен негативно, причем чем быстрее он выпускает дым, тем больше разговор ему неприятен.

Походка также является важным определяющим фактором в сиюминутном состоянии человека. Если у человека руки находятся в карманах или он ими размахивает, если он смотрит под ноги, находится в угнетенном состоянии. Человек, у которого руки сцеплены за спиной, а голова опущена, чем-то озабочен.

Опущенные плечи и поднятая голова означают, что человек настроен на успех, контролирует ситуацию. Склоненная набок голова — собеседник заинтересован. Потирание века — собеседник говорит неправду. Поднятые плечи означают, что собеседник напряжен и чувствует опасность, исходящую от вас. Поднятые плечи и опущенная голова — признак замкнутости. Собеседник либо неуверен в себе, либо боится чего-то, либо неудовлетворен разговором, либо чувствует себя униженным.

Для того, чтобы достичь желаемой цели в беседе, мало быть внимательным человеком, необходимо самому использовать во время беседы жесты открытости, которые помогут расположить к себе собеседника, вызвать его на откровенный разговор и оставить о себе самое благоприятное впечатление. К жестам открытости относятся жест «раскрытые руки», когда протягивают собеседнику свои руки ладонями вверх, и жест «расстегивание пиджака».

Следите за своей мимикой: губы не должны быть плотно сжаты, при этом на лице должна быть полуулыбка (недопустимы опущенные углы рта — это означает, что вы расстроены чем-то, а такой собеседник никому не нужен). Когда смотрите на собеседника, то визуально постарайтесь нарисовать на его лице треугольник, в который и нужно смотреть. Это помогает максимально сконцентрироваться

Пальцы, по возможности, всегда держат вместе. Во время еды, танца, курения мизинец не выставляют в сторону, это будет выглядеть жеманно-манерно. Также неприлично указывать пальцем.

Беседуя с кем-либо, смотрят в глаза собеседнику. Воспитанные люди умеют владеть своим взглядом, мимикой, придавая лицу естественное выражение.

Бывают ситуации, когда во время беседы возникает непреодолимое желание чихнуть. От этого можно удержаться: достаточно потереть переносицу.

Рукопожатие и особенности характера

Властное рукопожатие способствует подчинению. Оно фактически может лишить возможности установить равноправные отношения. Такое рукопожатие свойственно людям, стремящимся руководить, подчинять. Ладонь при этом направляется вниз, в связи с чем партнер просто вынужден повернуть ладонь вверх. Рекомендуется отвечать на властное рукопожатие так:

произвести обхват запястья сверху, а затем встряхнуть его. Это позволит на какое-то время выбить из колеи человека, который намерен повелевать.

пожать руку человека двумя руками. Такое рукопожатие возможно между политиками, поскольку оно символизирует доверие. Этот жест, однако, не стоит применять при знакомстве, потому что у незнакомого человека он может вызвать отторжение.

Равнодушное рукопожатие представляет собой слабое касание рук. Такое безжизненное прикосновение оставляет ощущение того, что человек, которому свойственен подобный жест, обладает слабой волей.

Сильным рукопожатием считается то, которое способно вызвать боль. Его обычно предпочитают серьезные люди, основной чертой характера которых является стремление к завоеванию.

Ограничивающее рукопожатие, т. е. пожатие несогнутой в локте рукой, способствует сохранению определенного расстояния между людьми, оставляет неприкосновенной личную зону. Такой тип рукопожатия свойственен людям агрессивным или стремящимся оградить себя от чужого давления. Если при ограничивающем рукопожатии в ладонь вкладываются только пальцы, то это говорит о том, что человек не чувствует в себе уверенности.

Тянущее рукопожатие, при котором один из партнеров тянет на себя руку другого, может означать, что этот человек настолько не уверен в себе, что ему просто необходимо находиться только в личной зоне.

Как подтянуть грудь за неделю без участия хирурга?

Упражнения и методы, которые без хирургического вмешательства подтянут отвисшую грудь.

Одно из условий тонуса груди — необходимость правильно подобранного бюстгальтера.Бюстгальтер должен быть не сильно тесным и не сильно просторным. Бюстгальтер для спорта и тренировок подбирается специальный, так как при толчковых движениях происходит колебание и растягивается кожа и молочные железы. На самом деле это не критично, если подход будет без фанатизма. Ведь яд от лекарства отличается только одним – количеством!

Красивая женская грудь, рекомендации:

Не загорайте ДОЛГО без лифчика. Могут появиться морщины, а в области декольте могут проявиться пигментные пятна. Кожа на груди в 2 раза тоньше, чем на лице, поэтому не стоит добавлять груди лишних нагрузок.

Осанка. Следите за своей осанкой. Часть нагрузки на себя берут мышцы грудной клетки.

Лишний вес. Если вы резко худеете, у вас отвисает грудь, которая теряет свою внутреннюю жировую прослойку. Также быстрый набор веса приведет к растяжкам на коже.

Сухость кожи. Следите за сухостью кожи груди, не пересушивайте ее. Используйте для груди увлажняющие кремы с витаминами. Особенно после бассейна.

Контрастный душ. При помощи контрастного душа для груди можно делать эффективный массаж. Его можно заменить и обычным массажем груди, который следует делать осторожными, аккуратными движениями, двигаясь от нижнего края груди и заканчивая подбородком.

Как подтянуть грудь? Упражнения для подтяжки груди

Неплохо делать упражнения до того, как грудь потеряет свою форму. Но и без хирургического вмешательства можно подтянуть отвисшую грудь. Отвисание груди происходит из-за недостатка мышечной ткани. Значит нужно нарастить грудные мышцы, чтобы они держали грудь на нужном месте.

Упражнение для груди №1. Отжимания. Стоя на коленях, обопремся руками о какой-нибудь невысокий упор, который находится в метре от нас, это может быть специальная платформа, край дивана. Согнем руки в локтях и коснемся грудью платформы. Потом при помощи силы рук вернемся в исходное положение. Стараемся держать руки на ширине плеч и не прогибаемся в пояснице. Выполняем это упражнение, столько сколько сможем, постепенно доводим до 15 повторений. Когда освоим это упражнение, тогда переходим к отжиманию от платформы, а уже потом будем отжиматься от пола.

Упражнение для груди №2. Изометрия ладоней. Согнем руки в локтях и соединим ладони на уровне груди. При этом стараемся и сильно надавливаем ладонями друг на друга, чтобы почувствовать, как при этом напрягаются мышцы груди. Задержимся в этом положении на 10 секунд. Потом расслабимся. Повторим это упражнение 15 или 20 раз. Стараемся добиться, чтобы было максимальное напряжение мышц. Потом поднимем над головой согнутые в локтях руки. Соединим ладони и повторим это упражнение 15 или 20 раз.

Упражнение для груди №3. Эспандер перед собой. Для выполнения этого упражнения понадобится упругая резинка или эспандер. Встанем на пол или сядем на стул, расправим плечи и выпрямим спину. Возьмем в руки резинку или эспандер и вытянем ее прямо на уровне плеч перед собой. Разводим руки в стороны, натягиваем резинку. Стараемся как можно дальше отводить руки. Задержимся на 10 секунд в крайней точке, потом медленно вернемся в исходное положение. Повторим упражнение 10 или 15 раз. Следим, чтобы руки находились постоянно на одной линии.

Упражнение для груди №4. Широкий упор руками. Ляжем на пол, руки разведем в стороны. Напрягаем мышцы рук, приподнимаем грудную клетку на вдохе. Потом вернемся в исходное положение, расслабим руки и выдохнем. Повторим упражнение 15 раз.

Упражнение для груди №5. Махи руками. Ноги поставим на ширине плеч. Левую руку положим на бедро. Правой рукой опишем в воздухе большой круг. При этом мышцы на груди должны быть напряжены. Опишем 3 круга вперед, три круга назад и поменяем руки. Повторим это упражнение каждой рукой по 8 или 10 раз. Потом выполним упражнение двумя руками, как бы повторяя движения пловца. Выполняем в быстром темпе. Для увеличения нагрузки выполняем упражнение с гантелями.

Упражнение для груди №6. Отведение с гантелей. Ляжем на пол, ноги согнем в коленях и обопремся ступнями о пол. Возьмем в каждую руку гантель и выпрямленные руки поднимем вверх. Вдохнем и медленно разведем руки в стороны, не касаемся ими пола. Задержимся в таком положении в течение 10 секунд. Поясницу стараться прижать к полу.

Чтобы была упругая грудь нужно выполнять этот небольшой комплекс из 6 упражнений систематично, например через день. И уже через неделю можно увидеть определенный результат.

Еще комплексы упражнений для подтяжки груди дома:

Как будто отжимая полотенце после стирки, скручивают его с силой в толстый канат до отказа. Повторить 20-40 раз.
Сесть за стол, поставить перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см один от другого. Медленно, считая до пяти, с усилием опираются на них. Повторить 50 раз.
Подтягивание на руках. Ложатся на живот, хорошо выпрямляются, упираясь только пальцами ног. Разогнув руки в локтях, приподнимают тело. Ягодицы не напрягают. Постепенно увеличивают число отжиманий. Каждый раз, окончив упражнение, делают несколько глубоких вдохов.

Нужно избегать делать упражнения, при выполнении которых руки совершают широкие резкие движения типа «ножницы», «мельница».

Сесть по-турецки, спина прямая, руки согнуты, локти прижаты к туловищу, пальцы — на плечах, лопатки сведены друг к другу. Поднимают плечи вверх, потом отводят их далеко назад, вниз и вперед. Повторяют 4 раза. Потом 4 — вниз, назад, вверх, вперед. Повторяют 5 раз.
Встать прямо. Складывают перед собой ладони (локти на уровне груди, пальцы вверх). Давят ладонями друг на друга в течение 10 секунд. Повторяют 5 раз.
Встать прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Левую руку кладут на бедро, правой описывают большой круг, начиная с движения вперед. Делают 3 круга вперед, затем 3 круга назад. То же упражнение другой рукой.
Встать прямо, ноги соединить вместе. Руками делают движения как при плавании стилем брасс.
Руки под мышками. Делают локтями круговые движения большой амплитуды в направлении вперед-назад. Повторить К) раз.
Руки на уровне плеч. В каждой руке — груз тяжестью в 1 кг. Медленно поднимают и опускают руки. В начале занятия упражнение делают 5 раз, а затем доводят число повторений до 15.
Наклоняются вперед под углом в 90° и делают руками взмахи в стороны.
Ложатся на живот. Поднимают вытянутые, слегка разведенные в стороны руки и верхнюю часть туловища.
Вытянутые вперед руки сжимают в кулаки, перекрещивают их (делают «ножницы»).
Встают на расстоянии 50 см от стены, вытягивают руки вперед и начинают кулаками давить на стену.
Ложатся на пол животом вниз, выпрямляются, кисти рук кладут на плечи. Затем постепенно приподнимают, как гусеница, верхнюю часть туловища и держат ее в таком положении несколько минут. Опускают на пол. Повторить 10-15 раз с интервалом.

Соединяют ладони на уровне груди, сильно стискивают их (4 раза по 20 секунд).
Кладут руки на затылок, тянут локти друг к другу. Повторить 20 раз.
Кладут руки на затылок, тянут локти назад. Повторить 20 раз.
Кисти рук — к плечам. Делают локтями круговые движения вперед-назад. Повторить 20 раз.
Вытягивают прямые руки ладонями вперед, делают перекрестные движения. Повторить 40 раз.

Клаудиа Шиффер, поддерживая свою грудь в идеальном состоянии, упорно тренируется. Трижды в день она делает специальную гимнастику с гантелями весом 1,5 кг.

Лежа на спине, сгибают руки в локтях с гантелями. Выдох — гантели поднимают и выпрямляют руки так, чтобы гантели встретились над грудью. Возвращают руки в исходное положение. Повторяют 10 раз.
Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Немного поднимают гантели, потом разводят их в стороны и опускают на пол. Возвращаются в исходное положение. Повторяют 10 раз.

Маски для улучшения формы и упругости груди:

Для того чтобы форма груди была подтянутой и красивой нужно уделять ей внимание. С помощью домашних масок можно улучшить форму груди.

Миндально-медовая маска

Смешаем в одинаковых пропорциях миндальное масло и мед, нанесем на 20 минут на грудь. Смоем маску теплой водой и слегка промокнем грудь полотенцем. Маска хорошо омолаживает кожу, увлажняет и питает ее.

Маска из редьки

Натрем на мелкой терке редьку, добавим немного растительного масла и перемешаем. Нанесем смесь на марлю и приложим к груди на 15 минут. Потом смоем маску теплой водой, нанесем смягчающий крем. Маска придает коже упругость, улучшает приток крови.

Картофельная маска

Возьмем сваренную картофелину, 50 мл растительного масла, 1 чайную ложку сливок, 1 чайную ложку меда. Картофель разомнем вилкой и смешаем с другими ингредиентами. Нанесем маску на 20 минут на грудь. Смоем теплой водой и нанесем питательный крем. Маска придает груди упругость, разглаживает кожу, омолаживает ее.

Дрожжевая маска

20 грамм дрожжей растворим в теплой воде, до густоты сметаны, полученную смесь нанесем на грудь на 15 или 20 минут Аккуратно смоем маску прохладной водой. Она придает упругость и питает кожу.

Маска из йогурта

Возьмем 1 яйцо, 1 чайную ложку витамина E в масле, 1 столовую ложку йогурта. Все перемешаем. Нанесем на грудь маску, немного помассируем и оставим на 20 минут. Смоем маску теплой водой. Хорошо подтягивает отвисшую грудь.

Маска глина с медом

Смешаем в равных количествах мед и глину, нанесем на ткань и приложим на 20 минут к груди. Хорошо подтягивает грудь, придает упругость и улучшает форму.

Медовый крем

Растворим в 50 мл воды 2 столовые ложки натурального меда, нанесем на грудь на 10 или 15 минут медовый крем, затем смоем прохладной водой. Маска улучшает форму, питает и увлажняет кожу.

Маски для увеличения груди

Масло какао для увеличения груди

Масло какао помогает некоторым женщинам увеличить грудь. Кроме того, оно омолаживает кожу, подтягивает, питает и богато витаминами. Нанесем масло на область подмышек и ниже, между грудями.

Сделаем осторожный массаж этих мест, но на саму грудь масло наносить не следует.

Яблочная маска

Возьмем 1 чайную ложку меда, 1 столовую ложку сливочного масла, 1 столовую ложку кашицы из капусты или яблок. Перемешаем все ингредиенты. Сделаем массаж для увеличения груди, потом нанесем на 15 минут маску на грудь.

Тоник для улучшения и увеличения формы груди

4 капли эфирного масла герани и 4 капли эфирного масла лимона, 10 капель настойки хмеля, 1 столовая ложка настоя хвоща, 1 столовая ложка сока алоэ. Все перемешаем, перельем в стеклянный сосуд. Наносим на кожу груди 2 раза в день. Храним в холодильнике в течение 7 дней.

Самое главное упражнения и маски делать систематически и тогда ваша грудь снова станет упругой и красивой и будет притягивать множество мужских взглядов! Будьте красивы и любите себя!

Какие есть позы для кормления и как выбрать самую удобную? Разбираемся с консультантом по лактации

Когда речь заходит о ГВ, многие представляют себе женщину, которая сидит и придерживает ребенка рукой при кормлении грудью. Но поза «колыбелька» — далеко не единственный метод прикладывания малыша.

О выборе удобного положения, о том, какие позы помогают при лактостазе, а какие лучше всего использовать с недоношенными детьми, мы поговорили с консультантом по ГВ (АКЕВ), перинатальным психологом и организатором ГВ-квеста Маргаритой Дик. А бонусом к статье прилагается список самых популярных поз для кормления.

Маргарита, скажите, может ли поза для кормления вообще быть неправильной? Если да, то кому эта «неправильность» может нанести вред — ребенку или маме?

Мы в своей работе стараемся избегать оценочных слов, по той простой причине, что все очень индивидуально. И то, что подходит одной паре мама-ребенок, может не подойти другой.

Я бы предложила говорить о положениях для кормления как об удобных или неудобных, подходящих или нет. И да, неудобное положение для кормления может навредить маме — у нее могут появиться проблемы со спиной.

Неудобно приложенный малыш может травмировать соски, отказаться прикладываться к груди, или высасывать не так много молока, как хотелось бы, и так далее. В удобной позе можно комфортно выполнить основное действие ГВ — качественное прикладывание ребенка к груди.

Чтобы у мамы не болела спина, ей нужно выбрать комфортное для нее положение. На консультации мы обычно сначала предлагаем маме занять удобное положение. Потом еще раз предлагаем маме подвигаться и занять все-таки на самом деле удобное положение. И только после этого можно уже располагать ребенка.

Что такое «автоприкладывание»? Это та самая «физиологическая поза кормления», о которой сейчас много пишут консультанты по лактации?

Думаю, что вы имеете в виду biological nurturing position, используя термин «физиологическая поза». Поскольку акушерка и медсестра Сюзанна Колсон запатентовала это название и запретила переводить его на русский (подозреваю, что и на другие языки тоже), то в русскоязычной среде используются такие названия как «биологическая поза» или «расслабленное кормление».

Это такое положение, при котором мама лежит на спине, откинувшись на подушки, под любым комфортным для нее углом, а малыш сосет грудь, лежа животом на ее животе.

А «автоприкладыванием» называется прием, который помогает пробудить в ребенке запрограммированное послеродовое поведение, приложиться к груди. И в этом приеме мы как раз используем позу для расслабленного кормления.

Интересное по теме

«Психологическое здоровье матери всегда важнее грудного вскармливания»: честная колонка консультантки по лактации

А какие позы для кормления следует выбрать маме, если роды прошли путем кесарева сечения и положить малыша на живот не получится?

Обычно после операции кесарева сечения практикуется выкладывание ребенка на грудь матери, просто малыша кладут не вдоль, а поперек груди. Таким образом своими ножками малыш не травмирует маме свежий послеоперационный шов.

Чаще всего в палате и дома мама после кесарева кормит малыша самым обычным образом. Но если по каким-то причинам (например, ребенок беспокойный и так далее) важно избежать воздействия на шов, то мамы могут кормить малыша из-под руки, или кормить как на родовом столе, располагая малыша как телефонную трубку (мамы постарше поймут мою метафору).

Консультантка по лактации наглядно показала, как меняется состав грудного молока в процессе кормления

Какие позы для кормления могут помочь при лактостазе?

В методических рекомендациях ВОЗ и в протоколах по ведению лактационного мастита АМГВ действительно есть рекомендация располагать ребенка подбородком в сторону проблемной доли, застоя.

Считается, что с той стороны, где у малыша работает язык, идет лучшее опорожнение груди. Я бы сказала, что все-таки главное — это глубокое правильное прикладывание. Это важнее позы. У опытных консультантов есть уловки, как приложить ребенка в обычной позе, но все равно эффективно опорожнять нужное место.

Какие позы для кормления следует использовать с недоношенными детьми?

С недоношенными и/или маловесными малышами в целом можно использовать любые положения для кормления, которые удобны для мамы. В приоритете будут положения для выше описанного биологического кормления, так как в этой позиции базово осуществляется уход за малышом методом кенгуру.

Еще такие малыши могут недостаточно эффективно сосать, и им может быть сложно удерживать грудь. Для помощи в таких ситуациях используются разные приемы, но если говорить именно в разрезе положений для кормления, можно использовать позу «из-под мышки». Такое положение помогает детям, им легче сосать.

Нужно ли обязательно использовать разные позы для кормления или в принципе можно все время кормить в одном положении?

Консультантам известно примерно 374 положения для кормления. Обычно мама пользуется одной-тремя позами в начале грудного вскармливания. Ближе к году подросшие малыши сами придумывают положения, на эту тему в Сети есть множество забавных фотографий и юмористических картинок.

В целом, по мере роста ребенка матери интуитивно адаптируют привычные позы или используют новые. Дети им в этом активно помогают.

Рекомендация в течение дня или даже в течение одного кормления поменять несколько поз, возможно, подходит для особых ситуаций, при проблемах с грудью, например. Но для подавляющего большинства мам в этом нет необходимости.

Как подтянуть грудь и улучшить ее форму: 9 упражнений

Ученые из Университета Небраски-Линкольна доказали, что мужчины в первую очередь оценивают женскую грудь, а уже затем переводят взгляд на лицо женщины. Но что удивительно, представительницы прекрасного пола поступают так же! И это отличный мотиватор поработать над своими верхними «90». Тем более что это можно сделать в домашних условиях! 9 лучших упражнения для груди представляет MedAboutMe.

Анатомия страсти: пикантные факты о женской груди

Если вам не нравится форма, объем или высота вашей груди, вы не одиноки! Согласно данным исследования, опубликованного в International Journal of Sexual Health, почти 70% девушек и женщин недовольны своими молочными железами.

При этом опросы, проведенные в Великобритании, показали, что 40% представительниц прекрасной половины человечества задумываются об увеличении груди. А в США эта операция занимает второе место по популярности среди всех операций пластической хирургии, уступив «пальму первенства» только липосакции.

Но операция — это всегда риск. И прежде чем решиться на крайние меры, попробуйте подтянуть грудь и улучшить ее форму в домашних условиях!

Объем груди определяет генетика, а вот на форму молочных желез оказывают влияние многие факторы: правильное питание или приверженность к диетам, курение и употребление алкоголя, качество осанки, практика физических упражнений, возраст женщины.

Как улучшить форму груди

Если вам предлагают увеличить форму груди или вернуть ее былые объемы при помощи упражнений, можно смело игнорировать непрошеные советы. Ведь сделать это нереально!

Предлагающие «накачать» грудные мышцы, намеренно упускают тот факт, что данные мышцы участвуют в процессе дыхания, руководят движением плеч и помогают сгибать и разгибать руки, но никак не влияют на размер молочных желез. За исключением одного нюанса: за счет увеличения объема грудной клетки они «приподнимают» грудь.

Все упражнения, нацеленные на улучшение формы груди, направлены на улучшение осанки и укрепление мышечных структур, окружающих молочные железы. Это делает естественные очертания груди более соблазнительными и привлекательными.

Введите эти 9 упражнений в свой ежедневный распорядок дня!

Упражнение 1: «Молитва»

Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, расправьте плечи и приподнимите бюст. Сведите ладони рук перед грудью. Начните надавливать ими друг на друга, чувствуя, как напрягаются мышцы груди. Чередуйте моменты напряжения и расслабления, повторите несколько раз.

Упражнение 2: Отжимания с колен

Они подойдут даже тем девушкам и женщинам, которые пока еще не достигли хорошей физической формы. Выполнять их нужно максимальное количество раз, а когда нагрузка станет легкой, следует подняться с колен и перейти к классическим отжиманиям. Со временем и их можно усложнить. Отжимания укрепляют мышцы груди, увеличивают ее тонус.

Примите упор лежа с опорой на колени, ступни ног держите вместе. Руки разведите на максимальное расстояние друг от друга. Начинайте отжиматься. Для новичков оптимальная нагрузка — 10-15 упражнений в 3 подхода.

Упражнение 3: Разведение гантелей

В зависимости от личных предпочтений, это упражнение можно выполнять стоя или лежа. Вес гантелей должен быть умеренным — новичкам достаточно 1-1,5 кг, а продвинутым «фитнесисткам» — 2,5-3 кг. Если под рукой нет спортивного инвентаря, используйте подручные материалы с соответствующим весом.

Лягте на спину на пол или горизонтальную скамью. Возьмите в руки гантели. Согните руки с гантелями под прямым углом, гантели держите перед грудью. На вдохе поднимайте веса над собой, на выдохе медленно опускайте их в исходную позицию. Повторите максимально возможное количество раз.

Ученые подсчитали: если представительница прекрасного пола поправится на один килограмм, ее грудь обзаведется 20 «лишними» граммами.

Работает и обратная закономерность: при похудении грудь теряет в весе.

Упражнение 4: На растяжку

Примите позу лотоса. Убедитесь, что вы держите спину прямо. Сомкните руки за спиной в замок. Прогнитесь в спине, расправляя плечи и приподнимая грудь. Руками тянитесь вниз к полу. Расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 5: Прогиб в спине

Это упражнение направлено на исправление осанки, оно оздоравливает позвоночник, повышает его гибкость и приводит в тонус грудные мышцы.

Встаньте на колени. Осанку держите прямо, ладони обеих рук соедините перед грудью, как в упражнении «Молитва». Тянитесь руками вверх и сделайте прогиб в спине. Живот при этом растягивается, грудная клетка поднимается вверх, а плечи и лопатки опускаются вниз. На выдохе опустите руки на грудную клетку и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение максимальное количество раз.

Упражнение 6: У стены

Встаньте на расстоянии полуметра у стены. Обопритесь на нее выпрямленными руками, сжатыми в кулаки. Начните давить на стену, ощущая, как напрягаются ваши грудные мышцы. Чередуйте моменты давления с полным расслаблением, задерживаясь в каждом моменте на 10-15 секунд. Повторите несколько раз.

Никогда не используйте косметику для увеличения груди! Некоторые препараты способствуют разрастанию соединительной ткани, что повышает вероятность развития рака молочных желез.

Упражнение 7: Приседания

С помощью приседаний можно не только накачать ноги и ягодицы, но и сделать грудь красивой и упругой. Для этого достаточно освоить правильную технику.

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки согните в локтях, соединив в замок, положите их на затылок. Локти должны быть расправлены в одну прямую линию на протяжении всего цикла выполнения упражнения. Приседайте максимально возможное для вас количество раз.

Упражнение 8: Боковые выпады с мячом в руках

Для выполнения этого упражнения идеально подходит такой инвентарь, как медбол. Но если его нет, можно использовать детский мяч или любой округлый упругий предмет. Упражнение уникально тем, что одновременно прорабатывает мышцы и ног, и груди.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки сведите перед грудью на манер «Молитвы», зажав между ладонями мяч. Сделайте выпад вправо правой ногой, сгибая ее в колене, а левую ногу при этом оставляя на месте. Одновременно сожмите мяч руками, чувствуя, как напрягается грудь. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте выпад в другую сторону. Весь сет повторите несколько раз.

Упражнение 9: Поднятие медбола

Это отличное упражнение, чтобы заставить мышцы груди потрудиться. Чем больше вес мяча, тем выше нагрузка на грудные мышцы.

Лягте на пол, ноги можно согнуть в коленях. Возьмите в руки медбол и прижмите его к животу. На счет раз поднимайте мяч вверх перпендикулярно полу и отводите его назад за голову, пока он не коснется пола. На счет два вернитесь в исходное положение. Повторите максимальное количество раз.

Отвисание груди в зрелом возрасте — это неизбежность. Молочные железы, как и все живое на нашей планете, подчиняются закону гравитации. Ни упражнения, ни специальные бюстгальтеры, ни уходовые процедуры не могут никак на это повлиять.

Тренировке этой части тела прекрасному полу следует уделять особое внимание, поскольку выбор упражнений и их количество прямо сказываются на форме, объеме и тонусе груди.

Во-первых, следует помнить, что в силу физиологических особенностей женского организма, излишняя силовая тренировка, наряду с диетическими мероприятиями, способна увеличить мышечный объем, и уменьшить жировой, что негативно скажется на красоте и форме груди.

Во вторых, следует не переусердствовать в выборе упражнений, в случае если девушка использовала маммопластику для преображения. При наличии имплантов следует ограничить любую нагрузку на грудные мышцы в целях предотвращения негативных последствий (хотя бы в первое время после хирургического вмешательства). Упражнения на спину и для вращательной манжеты плеча (различного рода тяги в тренажерах, отведение и приведение рук с отягощениями, жимы для развития дельтавидных мышц) прекрасно справятся с задачей поддержания тонуса груди. Ведь работа большой грудной мышцы в случае с тренировкой спины объясняется местом ее крепления — на плечевой кости. А это означает, что при любом движении руки, нагрузка на грудные обеспечена. Плюс проработка мышц спины укрепит осанку, распрямит спину и плечи, визуально увеличивая грудь.

Тем не менее, существует ряд упражнений, не имеющих особых противопоказаний, и отлично подтягивающих и оформляющих грудь.

На первом месте находятся отжимания с широкой или узкой постановкой рук, для проработки всей поверхности груди. 3-4 подхода по 12-15 повторений отлично справятся с этой задачей.

На втором месте, так называемые «разведения» рук с гантелями, лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение не только приводит мышцы в тонус, но и способствует лучшему растяжению грудных мышц. В этом случае необходимо сделать также 3-4 подхода по 15-20 повторений с максимально возможной амплитудой движения.

Ну и третье место по праву принадлежит пуловеру с гантелей — разгибание и сгибание чуть согнутых рук в локтевом суставе из-за головы лёжа. 4 подхода по 10-12 повторов идеально подтянут грудь, увеличивая объем грудной клетки в нужных местах!

Безусловным плюсом этих упражнений является тот факт, что выполнять их можно и в домашних условиях, используя в качестве отягощений любые подручные средства!

Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Сидеть! Стоять! Лежать! Лучшие и худшие позы для работы на удалёнке

Вам на почту будет приходить уведомление о новых статьях этого автора.
В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.

Источник фото: SHVETS production: Pexels

Уж сколько времени длятся ковидные ограничения, их то снимают, то возвращают. И работой на удалёнке с компьютера сейчас уже никого не удивишь. Но далеко не все к ней привыкли.

Пролежать рабочий день

Возможность ходить в удобной домашней одежде, иметь под рукой постоянную чашку чая и подушку – это вроде бы хорошо, хотя расслабляет, конечно. Но самое главное – дома чаще, чем в присутственном месте, можно поменять позу. Устанешь – походишь, сделаешь пару приседаний, попрыгаешь. И опять за экран. Помню, у нас в редакции одной очень приличной газеты дама-дизайнер сидела за своим столом, положив на него ноги. В красивых носках, но всё же. Она говорила, что у неё устаёт спина и вообще для осанки сидеть, скрючившись в офисном кресле, совершенно не полезно. Она была важным членом редакции, и ей позволяли класть ноги куда угодно.

Хорошо, конечно, если рабочее место оборудовано профессионально. А если нет? Если вы сидите на какой-то табуретке, а ноутбук лежит на кухонном столе? Или в кресле с торшером? Посидев там в напряжённой позе, вы скоро получите ноющую боль в спине и в боках. Кстати, об осанке: мало того, что кривая спина – это некрасиво, так это ещё и большой ущерб здоровью.

С возрастом, когда слова "грыжи и протрузии спинномозговых дисков" становятся не просто терминами, а отзываются приступами боли, начинаешь жалеть, что всю юность сутулился и кособочился.

А если вообще не сидеть, а. лежать? Ура! Сейчас все ляжем – и вот тогда-то начнётся здоровая работа!

Вот как бы не так. Лежать тоже надо с умом. Учёные Сеченовского медицинского университета с тревогой сообщают, что за полтора-два года активной работы на удалёнке москвичи получили множество проблем с позвоночником (в других городах, вероятно, не лучше, ибо спины у всех одинаковые и домашние условия не сильно различаются).

Преподаватель кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Ксения Юрку считает, что далеко не все позы, которые принимают люди, работая дома за компьютером, полезны для здоровья.

На животе

– Когда лежишь на животе, а перед тобой ноутбук, то в такой позе приходится опираться на локти. Максимум 20 минут можно побыть в таком положении! Если лежать так дольше, то может развиться так называемый туннельный синдром – неврологическое заболевание, проявляющееся длительной болью и онемением пальцев кисти. Да ещё и грудь у нас приподнята с опорой на руки, это фиксация позвоночника в нефизиологичном состоянии: запрокидывается голова, а поясница находится в прогибе. Такая поза может вызвать головную боль, боль в шее и пояснице.

Кроме боли в спине, поза "на животе" отпугивает многих женщин по совершенно инфернальной причине: они почему-то уверены, что у них "набежит" второй подбородок.

Источник фото: Nataliya Vaitkevich: Pexels

На спине

Некоторые норовят работать, лежа на спине. Лежать на спине вообще-то полезно, только вот чтобы видеть экран, приходится класть под голову высокую подушку. Тогда шея уплощается, мышцы её задней поверхности растягиваются, а передней, наоборот, спазмируются. Это ведёт к возникновению протрузий и грыж межпозвонковых дисков и, как следствие, появлению головных болей, головокружений, онемения рук. Помочь здесь может специальная подставка для ноутбука, её устанавливают на живот, что обеспечивает положение экрана напротив глаз. Тогда шея избежит напряжения. Правда, так можно быстро задремать, особенно если не выспался.

Иным дамам всё равно, в какой позе, лишь бы в кровати (даже не на диване), лишь бы лежать: "С утра до вечера лежу. Лежу и работаю. Программистом. Как проснусь, так первым делом протягиваю руку и затаскиваю ноутбук в кровать. Ну и потом в течение дня то на диване полежу, то на полу, то на бин-беге. За столом работать не люблю, за столом я только ем" (цитата из соцсетей).

Полулёжа

Некоторые женщины любят работать полулёжа, поставив ноутбук на колени, особенно сидя в парке или на балконе в хорошую погоду. Отлично, кроме одного но: если ставить ноутбук себе на колени, тепло от вентилятора снизу направляется в сторону органов малого таза. А их лучше не перегревать, потому что это может спровоцировать развитие воспалительных реакций. Кроме того, в этой позиции нам приходится наклоняться к экрану вниз, мы сутулимся и получаем те же проблемы, связанные с позвоночником, о которых говорили выше.

С ноутбуком на коленях можно устроиться и на диване, спиной прижавшись к спинке, вытянув ноги. Чтобы компьютер находился повыше, нужно не подушку подкладывать, а специальную подставку, иначе он перегреется. Кстати, хвалёный вентилятор в подставке – это всего лишь разводка продавцов: он собирает пыль со всех окрестностей и только засоряет ноутбук. Колени лучше немного согнуть, положив под них свёрнутый плед. Так ноги будут находиться в правильном положении и кровообращение в них не нарушится.

Источник фото: Keira Burton: Pexels

Сидеть – поза нефизиологичная

После таких вывертов порой хочется посидеть по-человечески за столом. Только это тоже нужно делать с умом. Ксения Юрку предупреждает:

– Важно, чтобы монитор находился на уровне глаз, иначе придётся постоянно наклонять голову, а это плохо сказывается на грудном и шейном отделе позвоночника: начинают болеть спина, голова, приходят головокружение и утомляемость. Но можно купить специальную подставку под монитор и поднять экран на уровень глаз. Оптимальное расстояние от лица до экрана – от 60 до 100 см, в зависимости от диагонали монитора.

Пребывание в сидячем положении больше 10 часов в сутки вызывает больше проблем со здоровьем, чем курение

А если высота сиденья и стола не подходит для нашей спины, скоро человек перестает контролировать положение позвоночника: начинает сутулиться, разваливаться в кресле или на стуле. И тогда, помимо грудного и шейного отделов, начинает страдать и поясничный: физиологические изгибы уплощаются, что при каждодневном длительном сидении может привести к дегенеративным изменениям в позвоночнике и болям.

Что делать? Во-первых, полезно купить специальный валик под поясницу, как у автомобилистов, он помогает поддерживать физиологический изгиб (лордоз). Во-вторых, можно тренировать мышцы и позвоночник, садясь на подложенную балансировочную подушку, её продают в магазине спортивных товаров. Наше тело на подушке чувствует нестабильность и пытается зафиксировать себя в правильной позиции. Работа мышц не ощущается, но при этом идёт, и человеку попросту не удаётся сутулиться – этого не допускают мышцы, окружающие позвоночник. Некоторые идут ещё дальше и вместо стула используют большой надувной шар – фитбол. Но сидеть на подушке или на шаре дольше 45 минут нельзя, нужно отдыхать от этой позы на обычном стуле. А проще всего сохранять правильное положение позвоночника, когда спина и шея прилегают к высокой спинке кресла – опять же, по аналогу автомобильного.

Но сидеть долго тоже нельзя. Ксения Юрку категорична:

– В таком положении тазобедренные суставы согнуты под углом 90 градусов, это нефизиологично. Если класть ногу на ногу – нарушается кровоснабжение и лимфоток в нижних конечностях, что может провоцировать образование отеков, а также развитие заболеваний вен и органов малого таза. Поэтому каждые 45 минут надо вставать и разминаться минут 10. Надо помнить, что пребывание в сидячем положении больше 10 часов в сутки вызывает больше проблем со здоровьем, чем курение!

Источник фото: Yan Krukov: Pexels

Стоя больше мыслей влезает

Ну а что с работой за компьютером стоя? Помнится, у нас в школе висел портрет Ленина, где он, стоя за конторкой, что-то умное писал. Ещё тогда я думала: неужели у него стола и стула не было? Потом оказалось, что и Хемингуэй сочинял свои произведения исключительно стоя – говорил, что так больше вдохновения.

Если целый день стоять за компьютером, как лошадь на конюшне, – потом будут болеть ноги, а это на мыслительных процессах отражается негативно

Сейчас специальные столы для работы стоя набирают всё большую популярность, теперь люди ставят такую мебель не только в офисах, но и дома. Но действительно ли так полезно работать стоя? В смысле сожжённых калорий – нет: что сидя, что стоя, что лёжа – один результат. Но пока не проведено масштабных исследований на тему пользы и вреда работы за компьютером стоя, так что все ощущения людей, ставших так делать, – это всего лишь их ощущения, не претендующие на обобщение.

Пропагандисты "стоячего" рабочего места утверждают, что помогают специальные эргономические коврики и такие же кроссовки для распределения нагрузки на стопу, но это уже совсем тонкий тюнинг. А вот советы стоять прямо лишними не будут: выпрямить спину, копчик поджать – втянуть, прогиб в пояснице убрать, плечи расслабить и опустить, освободив шею. И постоянно делать специальные упражнения для ног, чтобы не было варикоза. В общем, стояние против лежания или сидения – везде есть свои нюансы, которые нужно учитывать.

Вот что точно на пользу, и это совершенно спокойно можно делать на удалёнке, – менять позу: полежал – постоял – посидел, а потом зарядка, а потом по новой. А после работы очень хорошо прогуляться не меньше часа. Тогда все мышцы получаются задействованы и ничто в организме не перенапрягается. Потому что если целый день стоять за компьютером, как лошадь на конюшне, – потом будут болеть ноги, а это на мыслительных процессах отражается негативно.

Читайте также: