Шкаф для беговой дорожки

Обновлено: 04.05.2024

Стоит ли покупать беговую дорожку для дома и какой именно тренажёр для бега выбрать – такими вопросами рано или поздно задаётся любой бегун. Рассказываем в этой статье!

Польза тренировок на беговой дорожке

Польза тренировок на беговой дорожке такая же, как и у бега на улице. Это тренировка сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости, укрепление тела и иммунитета, снятие стресса, потеря лишнего веса. Но беговая дорожка – это всё-таки тренажёр, и в достижении ряда беговых целей он серьёзно помогает.

Преимущества беговой дорожки:

Возможность придерживаться одного и того же темпа выбранное время. Идеально для темповых тренировок.
Возможность бегать на ровном покрытии с амортизацией. Идеально для профилактики травм и при восстановлении после них.
Возможность тренировки бега в горку, если на улице горок нет.
Возможность развивать навык пить (и есть) на бегу.
Возможность настраивать и держать интервалы без стадиона.
Проще считать каденс, тренировать дыхание, контролировать технику, вручную считать пульс.
Отсутствие привязки к погоде за окном и любым ограничивающим обстоятельствам.

Виды беговых дорожек. Особенности, плюсы и недостатки каждого

Механическая беговая дорожка

Бывают обычные (механические) и магнитные беговые дорожки.

В обоих случаях дорожка работает без электропривода и движется за счёт усилий спортсмена. У моделей с магнитным механизмом нагрузки ход более плавный. У обычных полотно иногда движется рывками.

Этот вид беговых дорожек максимально приближен к условиям бега на улице. Скорость задаёт сам спортсмен – не нужно взаимодействовать с монитором, что очень помогает при интервальном беге.

Ещё плюс – таким дорожкам не нужно электропитание. Но этот вариант не подходит бегунам со слабыми ногами, людям с варикозом и очагами травм.

У механических дорожек либо нет, либо ограничен выбор угла уклона, и надо останавливаться, чтобы его поменять. Среди моделей встречаются компактные варианты весом в 20 кг, а есть громады полметра длиной и в 200 кг весом. Разброс цен тоже огромен – от 10 000 до 500 000 рублей.

Электрическая беговая дорожка

Приводится в движение электромотором и работает с параметрами, устанавливаемыми на мониторе. Позволяет контролировать и держать темп, выбрать предустановленную программу, настраивать угол наклона. Есть датчики пульса, иногда – встроенные мультимедиа.

Из минусов – чуть дальше от имитации уличного бега. Если не работает программа с интервалами, придётся переключать скорости вручную, что может быть неудобно. Больше в размерах, дороже, тяжелее. Ассортимент этого вида беговых дорожек, пожалуй, самый широкий. Цены – от 20 000 до 1 000 000 рублей и больше.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Складные и компактные беговые дорожки

Идеальны для дома, потому что для домашнего использования и созданы. Они менее шумные, меньше весят и занимают совсем мало места.

Встречаются модели без поручня. Появились даже дорожки толщиной с книгу. Такую дорожку можно спрятать под кровать, убрать в шкаф.

Но и минусы очевидны – ограниченное количество программ, не у всех есть угол наклона, мониторы чаще всего с минимальным набором показателей (скорость, время, расстояние), а скорости на таких дорожках совсем низкие – некоторые не развивают темпа больше 6-8 км/ч, что делает их скорее тренажёрами для ходьбы. Цены – от 30 000 до 80 000 рублей.

Профессиональные беговые дорожки

Этот тип придуман для тренажёрного зала. Они сделаны из высокопрочных материалов, обладают высокой износостойкостью, напичканы сложными программами и мультимедиа.

Как беговая дорожка для дома, скорее всего, не подойдёт из-за габаритов, веса и цены: до полуметра в длину, около 200 кг весом, от 100 000 до 1 000 000 рублей и выше.

Из чего состоит беговая дорожка

Полотно беговой дорожки.
Поручни с разной длиной у разных моделей (либо поручней нет).
Монитор с показателями скорости, дистанции, времени, с программами и мультимедиа.
Пульсометры (либо их нет).
Система безопасного отключения – ключ с прищепкой, который веревочкой тянется от дорожки и крепится на одежду (у механических дорожек не бывает, потому что скорость задаёт бегун).
Механизм или двигатель-мотор.
Внутреннее и внешнее «железо»: рама вокруг полотна, амортизирующий слой – дека, компенсаторы неровности пола.
Дополнительные аксессуары, вроде транспортировочных колёсиков, держателя под гаджеты, отсека для бутылки или стакана воды.

Критерии выбора беговой дорожки

Критерии выбора беговой дорожки можно поделить на две части: подходящий вам продукт и подходящий вам тренажёр. С продуктом, в смысле его общих характеристик, относительно легко.

Определите свой бюджет. На российском рынке цены на беговые дорожки варьируются от 10 000 до 1 000 000 рублей.

Оцените размеры беговой дорожки и её вес. Мысленно поставьте беговую дорожку в комнате. Влезает? Пройдёт ли сквозь все двери? В лифт войдёт? Удастся притащить её своими силами? Возьмите ленту и измерьте свободную площадь – сразу отпадёт несколько вариантов для выбора.

Третий вопрос – нужны ли мониторы времени, темпа, пульса, скорости. Панели контроля есть у всех беговых дорожек, но нужно определить, насколько продвинутой она должна быть.

Продумайте, сколько человек и как часто будут пользоваться беговой дорожкой, какой вес она выдерживает. Это критерий для выбора срока службы, качества сборки, материалов и так далее.

Шум, который производит дорожка. Найдите возможность послушать дорожку перед покупкой, чтобы потом не конфликтовать с соседями снизу.

На что обращать внимание при покупке бегового тренажера для дома

Когда определены параметры продукта, начинайте выбирать беговую дорожку с точки зрения её технических составляющих – в этом залог достижения целей беговой подготовки.

Характеристики бегового полотна – ширина и длина.
Максимальная скорость и мощность мотора.
Углы наклона.
Амортизация и устойчивость.
Характеристики внутренних частей и материалов.
Предустановленные программы.

Как выбрать ширину и длину беговой дорожки

Беговое полотно дорожки нужно оценивать, исходя из тренировочных планов, физических параметров и возможностей бегуна.

Стандартной считается беговая дорожка с шириной 40 см, длиной 120-140 см. Такие габариты подходят бегуну практически любого роста и занимают меньше места. Эти размеры идеальны для бега трусцой на скорости 6-8 км/ч.
Для бега на скорости от 10 км/ч нужно большее полотно – минимум 130х45 см или даже больше.
Для высоких бегунов нужна длинная беговая дорожка – около 150 см.
Чем быстрее и мощнее будет бег, тем длиннее шаг при беге и тем длиннее должно быть полотно.
С шириной – вопрос комфорта. Чем оно шире, тем удобнее тренироваться. Диапазон удобства – 40-47 см.

Скорость беговой дорожки и мощность двигателя

У электрических моделей беговых дорожек важно оценивать двигатель. Он определяет срок службы тренажёра и скорости, которые он сможет выдавать.

Максимальная скорость беговой дорожки – предельные значения движения полотна. Чем быстрее бег, тем выше нужна мощность. Мощность также связана с максимальным весом пользователя, указанным в характеристиках дорожки.

В характеристиках мощность мотора пишется в кВт или л.с. – это лошадиные силы. Оценивать надо два параметра двигателя – постоянная и пиковая мощность. Важнее всего постоянная мощность, потому что её дорожка выдаёт при постоянной работе. Её указывают в характеристиках модели и на самом моторе. Пиковая мощность возможна в моментах ускорения – решающего значения она не имеет, но зато часто именно её указывают в описаниях дорожек в рекламных целях.

Среднему потребителю подойдёт мотор в 1,5 л.с., примерно такой показатель у всех беговых дорожек для индивидуального использования – от 1 до 2,5 л.с. Профессиональным и коммерческим моделям из-за повышенной нагрузки ставят двигатели до 5 л.с.

Более мощные двигатели надёжнее в работе.

Всегда ищите указания скоростей в описании модели беговой дорожки. Иногда на сайтах её не указывают, и можно попасть впросак – купить, допустим, дешёвый тренажёр и только дома узнать, что его максимальная скорость 8 км/ч.

Уровни нагрузки и угол наклона на беговой дорожке

Когда говорят про угол наклона беговой дорожки, во всех программах подготовки имеется в виду процент от угла в 90 градусов. Он может быть положительным (бег в горку) и отрицательным (бег со спуска). Наклон полотна задаёт уровни нагрузки.

Диапазон наклона полотна отличается у моделей беговых дорожек. У самых простых и дешёвых уклона вообще может не быть. Его нет, например, у компактных, у простых механических.

Более тонкая настройка угла наклона у электрических моделей, и у них наклон можно переключать на бегу. У дорогих беговых дорожек – самый широкий диапазон настроек.

Бег с уклоном может стать важной частью подготовки. Биомеханика движения вверх задействует множество мышц с особым усилением работы задней и передней поверхностей бёдер и икр. И бег в горку, по сути, приближает к отработке движений для идеальной техники бега.

Иногда в предустановленных программах бега усилие повышается именно за счёт повышения угла наклона, а не повышения скорости.

Амортизация беговой дорожки

Бег на дорожке менее травмоопасен, чем бег по асфальту, благодаря встроенной амортизации. Нагрузка смягчается и становится подобна бегу по грунту.

За амортизацию беговой дорожки отвечает дека – прочная и гладкая многослойная плита под беговым полотном. Это отзывчивая к движениям основа дорожки, к которой крепятся амортизаторы, а последние – к раме беговой дорожки вокруг полотна.

Между декой и рамой встраиваются силиконовые, резиновые, пружинные или воздушные детали-компенсаторы с разной степени жесткости. Эта сложная система и гасит удары ног.

Рекомендуемая толщина, которая влияет на комфорт при долгих пробежках, – 1,5-2 см для беговых тренировок; 2-2,5 см – и для ходьбы, и для бега.

На жёсткой амортизации нога «отлетает», как положено при правильной технике бега, она же даёт динамику и экономичность бега. Для ходьбы подходит более пружинящая система.

Не упускайте параметр упругости дорожки при её выборе, если ею будут пользоваться пожилые люди, бегуны со слабыми связками или те, кто восстанавливается после травм – им особенно важна профилактика травм суставов и связок.

Хорошая дека сделает дорожку менее шумной. У деки нужно менять смазку каждые 300 км или 30 часов работы. Без этого начнётся «залипание» полотна, и повредится двигатель.

Устойчивость беговой дорожки

Перед покупкой хорошо бы проверить не только уровень шума, но и устойчивость беговой дорожки. Для этого опять же надо на ней побегать, но в целом параметр оценивается по весу самого тренажёра.

Чем тяжелее беговая дорожка, тем она устойчивее. Это ещё залог плавности хода и общей стабильности тренажёра, чтобы его не болтало из стороны в сторону и чтобы тренажёр не «убежал» с места установки.

За устойчивость отвечают также регуляторы высоты в опорах тренажёра – их можно подкручивать самому, заодно сглаживая неровности пола и избавляясь от качания. Также для большей устойчивости под тренажёр советуют класть мягкий коврик.

Рама беговой дорожки

Все технические детали беговой дорожки крепятся к раме, которая находится вокруг бегового полотна. Это фактически скелет всей конструкции, и именно на неё соскакивают бегуны в процессе тренировки, поэтому рама должна быть крепкой.

Рамы у беговых дорожек бывают стальные. Такие делают для более дешёвых моделей. Алюминиевая рама обычно у более дорогих вариантов, но она предпочтительнее, так как легче, жёстче, крепче и не ржавеет со временем.

Как пользоваться беговой дорожкой

Мало просто включить дорожку и запустить первую попавшуюся программу. При работе на беговой дорожке стоит держать в голове несколько правил и советов:

Тренироваться можно по своей программе, если она есть. Беговая дорожка позволяет реализовать и темповые, и интервальные, и длительные, и восстановительные тренировки.

Чтобы приблизить условия работы к уличным, выставляйте угол уклона (если есть такая возможность) на 1,5-2 градуса. Это имитация сопротивления воздуха и трудности уличного рельефа.

Проветривайте комнату до тренировки, обеспечьте поступление кислорода во время бега, не ставьте дорожку в тёмной комнате, в тесноте, среди кучи вещей.

Отдельный вопрос – как выбрать кроссовки для беговой дорожки. При выборе беговых кроссовок ориентируйтесь на модели кроссовок для асфальта, лёгкие, с дышащим верхом. Для беговой дорожки не подойдут игровые модели и модели для пауэрлифтинга. Беговые кроссовки должны обязательно соответствовать типу пронации. Мощный протектор кроссовкам для беговой дорожки не нужен, сильная амортизация тоже.

Одежда для бега на беговой дорожке – как для тренировки в помещении. Носки лучше надевать специальные беговые, чтобы нога не потела.

Следите за безопасностью. Если есть шнур системы экстренного торможения, не игнорируйте – крепите его к одежде.

Соблюдайте общую безопасность. Разминка перед тренировкой и заминка после. Держите спину прямо и не смотрите во время бега под ноги – взгляд перед собой, как и при обычном беге.

Не соскакивайте с дорожки на полном ходу и не запрыгивайте на неё, если она включена на большую скорость.

Во время бега не прижимайтесь слишком близко к мониторам впереди. Держитесь примерно на середине полотна. У некоторых моделей беговых дорожек, кстати, по бокам от полотна на раме есть специальные метки – они как раз указывают, где нужно находиться во время бега.

Лучше не бегать босиком. Во-первых, никто не сможет гарантировать правильность техники. Во-вторых, это не гигиенично. В-третьих, это не по технике правил безопасности на беговой дорожке.

Предустановленные программы

Количество и содержание программ зависит от модели дорожки. Но почти во всех электрических моделях, в которые вшита умная начинка, бывают:

«Тест на физподготовку». Поможет оценить подготовку. Его полезно пройти в начале занятий, а потом повторять с определённой регулярностью.
«Сжигание жира» и «Кардио» – нацеленные на циклическую работу в небольшой интенсивности либо интервальный бег.
«Горки» – за счёт изменения угла наклона дорожки имитирует пересечённую местность.
«Гонка» – предустановленная темповая тренировка.
«Стадион» или «Круги» – циклические повторы, чтобы считать время прохождения отрезков.

Большинство беговых дорожек поставят время, скорость, процент уклона по умолчанию. Поэтому, по большому счёту, выбор предустановленной программы удачен, если попалась дорожка с удобным настроем интервальных тренировок – когда уклон (или скорость) бегового полотна меняется автоматически и не нужно нажимать кнопки на мониторе.

Универсальным решением будет ручной режим и самостоятельный выбор программы для беговой дорожки.

Программы тренировок на беговой дорожке

Лесенка 3-2-1-2-3, когда вы бежите 3 минуты медленно, 2 быстро, 2 медленно, 1 быстро и потом повторяете цикл. Ориентируйтесь на пульс: 160-170 ударов на ускорениях, 140 ударов – к концу медленного отрезка.

Горки. Разминка, затем быстрый бег в 2% уклон, потом 1 минута в 4% уклона, 1 минута в 6%, 1 минута в 8% уклона. После первой серии – бег трусцой 5-6 минут, и затем выполняется вторая серия. В зависимости от подготовленности можно варьировать уклон и количество серий. Второй вариант – минутные ускорения с уклоном в 7% через 2-3 минуты отдыха.

Интервалы. Классический фартлек 500 метров быстро, 500 метров медленно, или 1 км быстро, 1 км медленно. Либо ищите свои варианты – например, 4 минуты быстро, 4 минуты трусцой.

Основные бренды-производители беговых дорожек

Самые популярные бренды беговых дорожек на российском рынке по версии Яндекс.Маркета это: UnixFit, Body Sculpture, Bradex, Sport Elite, DFC, Oxygen Magma II, Ammity, ATM, Laufstein, CardioPower, Xiaomi WalkingPad, Yamaguchi.

Рейтинг лучших беговых дорожек

Самый свежий рейтинг лучших беговых дорожек в апреле 2020 года сделал портал Digital Trends. Модели на российском рынке пока не представлены, и подойдут они, скорее, для коммерческого использования. Но можно сориентироваться на характеристики и на названия брендов, чтобы найти аналоги.

Инновационный стол с беговой дорожкой

Насколько легко совмещать здоровый образ жизни и рабочую деятельность? Теперь это не кажется таким уж невероятным. Особенно с тех пор, как появилась возможность приобретать в комплекте стол с беговой дорожкой. Кто-то по-прежнему считает это чересчур инновационным подходом. Однако достаточно лишь ознакомиться с позитивными отзывами пользователей, чтобы убедиться: у подобной гибридизации — большое будущее.

Сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие полноценной нагрузки — всё это становится настоящим кошмаром для тех, кто трудится в офисе или занимается другой аналогичной работой. Особенно если подобная деятельность продолжается не год и не два, а много лет подряд. Но едва лишь вы купите стол и совместите его с компактной дорожной без поручней, как увидите, что бывают и другие варианты.

Ходьба в спортивном ритме, бег, разминка во время работы

Для работников больше не проблема — поддерживать себя в форме, обеспечивать здоровую нагрузку на организм, следить за здоровьем. Причём ради этого не обязательно даже отрываться от основной деятельности. Вместо этого можно, используя совмещённый с беговой дорожкой столик, выбирать нужный режим и задействовать его.

При самой низкой скорости пользователь может идти расслабленным шагом, тем самым поддерживая себя в движении. Ускорив беговую дорожку, можно перейти на темп спортивной ходьбы. Наконец, можно включить и режим бега. Удобство в том, что скорость движения ленты можно регулировать, исходя из специфики работы, уровня своей физической подготовки и собственного самочувствия.

Теперь не только во время рабочих перерывов, но и прямо во время самой работы сотрудники могут поддерживать себя в здоровой физической форме. Им для этого не нужно отвлекаться и испытывать физические неудобства. Достаточно просто располагать подходящим столиком и самой дорожкой. В таком случае разминки, о которых так часто говорят сторонники правильного образа жизни, будет проще сделать частью рабочего ритма.

Приобретение гибридного комплекта — не проблема

Для тех, кто хочет раз и навсегда избавиться от малоподвижности, производитель предусмотрел возможность при покупке столика приобретать одновременно и компактную беговую дорожку. При этом на оба предмета интерьера действует скидка, за счёт которой покупка становится ещё более выгодной, удобной и привлекательной.

На выбор предлагаются различные варианты. Между собой они различаются и по исполнению, и по стилистике, и по габаритам, и по техническим возможностям. Ознакомиться с дизайном можно по фотографиям, с ключевыми параметрами — по приведённому описанию.

Вам не придётся тратить слишком много времени, сил и денег, чтобы обзавестись таким столиком и подходящей дорожкой. Вместо этого достаточно будет зайти в каталог, просмотреть список доступных моделей и выбрать подходящий вариант. Купить стол и одновременно обзавестись беговой дорожкой можно онлайн, не переплачивая: продаются такие изделия напрямую, минуя посредников и перекупщиков.

Компактные беговые дорожки для квартиры, ТОП 7

Решив купить подходящий тренажер для занятий спортом дома, обратите внимание на компактные беговые дорожки для квартиры. В сложенном состоянии они занимают меньше места, их можно убрать под кровать или в шкаф. Но у таких беговых дорожек есть и минусы.

Что влияет на компактность беговой дорожки

Тип конструкции

Выбирая компактные беговые дорожки обратите внимание, что чаще всего они лишены каких-то функций, которыми обладают стандартные дорожки.

Компактность ухудшает основные характеристики беговых дорожек, снижает их устойчивость, прочность конструкции в целом и влияет на срок службы тренажера.

Есть три типа беговых дорожек: магнитные, механические и электрические. Принято считать, что электрические более громоздкие, по сравнению с остальными. Но это не всегда так.

В основном, механические и магнитные дорожки легче электрических за счет отсутствия мотора. И такие дорожки более просты в транспортировке, просты в эксплуатации, но лишены многих функций.

Ширина бегового полотна

На компактность влияет и размер бегового полотна. Также его размер влияет и на качество бега. На узкой или короткой ленте бегать неудобно и даже опасно. С нее можно ненароком упасть, оступившись. Поэтому поступиться этим критерием в пользу компактности дорожки не стоит.

Размер бегового полотна во многом зависит от роста и габаритов пользователя.

Для человека среднего роста, вполне подойдет ширина ленты в 40 см. и длиной не менее 125 см. Например, такие:

Покупать беговую дорожку с более широким и длинным полотном не обязательно. А на более узкой дорожке ноги будут попадать на металлические рамки.

А вот для более крупного человека лучше выбрать ширину размером более 50 см. Пропорционально росту спортсмена будет увеличиваться и длина беговой дорожки.

Для человека ростом выше 180 см подойдет дорожка более 135 см в длину. Это уже почти профессиональные модели, цена на такие тренажеры заметно выше.

На узких и коротких беговых дорожках сложно бегать, но для ходьбы они отлично подходят. Поэтому если Вы предпочитаете ходьбу бегу, то выбирайте небольшое полотно у беговой дорожки.

Но основным критерием выбора размера бегового полотна является исключительно удобство пользователя. А это можно понять попробовав побегать на разных беговых дорожках выставленных в магазинах.

Наличие у тренажера поручня

У большинства беговых дорожек есть поручни, за которые держится спортсмен во время тренировки. Существует несколько видов конструкции таких беговых дорожек – складные и те, которые сложить нельзя.

Может быть для кого-то, это критерий при выборе тренажера не так важен, но у кого мало места в квартире стоит обратить на него внимание.

Складные беговые дорожки обладают специально разработанной конструкцией, и благодаря ей их можно разложить на время занятий и сложить после них. В сложенном состоянии тренажер занимает меньше места и его можно убрать в кладовую комнату, шкаф или под кровать. Ниже представлено несколько моделей складных тренажеров.

При выборе складных конструкций обращайте внимание на способ складывая дорожки. Он бывает ручной и механический. Ручной, конечно, стоит дешевле, но вручную бывает сложно самостоятельно сложить большую дорожку, особенно для хрупких девушек. Им стоит обратить внимание на наличие механизма помогающего при сборке дорожки, например пневмоподъемников.

Такие беговые дорожки стоят уже дороже, но они существенно облегчают процесс разбора дорожки. Если дома у вас есть маленькие дети или животные, то проверьте наличие защиты или “стопперов”.

Складные беговые дорожки подразделяются на 2 типа – те которые складываются вертикально, их большинство, и тех, которые складываются горизонтально. Горизонтальные проще хранить, чем вертикальные, они занимают меньше места.

Но бывают компактные дорожки для ходьбы без поручней, такие дорожки не складываются, т.к. представляют собой просто деку с беговым полотном на ней.

Такую конструкцию проще убирать под кровать, а на время тренировок вытаскивать. Но важно понимать, что такие беговые дорожки не предназначены для интенсивных тренировок. Они подходят только для легкой активности.

ТОП 7 самых компактных беговых дорожек

DFC LAVITA T350

Компактная складная электрическая дорожка для начинающих спортсменов, имеет 12 встроенных программ.

Мощность мотора 1,75 л.с. Максимальная скорость, которую можно развить на дорожке составляет 14 км./ч. На поручнях этой модели расположены датчики пульса и отсеки для хранения бутылки с водой и телефона.

Конструкция: Складная
Максимальный вес пользователя: 110 кг
Размеры (ШxВxД): 705х1270х1540 мм
Вес тренажера, кг.: 43
Цена: от 30 591 руб

Ультракомпактная беговая дорожка Xiaomi WalkingPad

Эта электрическая дорожка очень компактна, т.к. не имеет поручней. Но к сожалению, в ней отсутствует возможность менять угол наклона.

Максимальная скорость, которую можно развить составляет 6 км./ч. В комплекте к дорожке прилагается дистанционный пульт, также у нее есть возможность синхронизации со смартфоном и ТВ.

Конструкция: Складная
Максимальный вес пользователя: 90 кг
Размеры (ШxД): 42 х 120 см
Вес тренажера, кг.: 28
Цена: от 27 131 руб

Sport Elite SE-T1502

Компактная электрическая беговая дорожка, с мощностью мотора 1,5 л.с., который позволяет развить скорость до 10 км/ч.

Дорожка имеет 12 установленных программ бега и ключ экстренной остановки. Бортовой компьютер показывает пульс, время тренировки, скорость, пройденную дистанцию и потраченные калории. Датчики пульса установлены на поручнях. Также на них есть отсеки для бутылки с водой и смартфона.

Конструкция: Складная
Максимальный вес пользователя: 110 кг
Размеры (ШxВxД): 62 х 110 х 125 см
Вес тренажера, кг.: 26
Цена: от 22 990 руб

Маленькая беговая дорожка DFC Slim T-SL

Новая беговая дорожка от популярного бренда DFC – Электрическая дорожка весом всего 22 кг., в сложенном состоянии составляет 16 см в толщину и запросто влезает под кровать или в шкаф.

У нее нет консоли с дисплеем, управление происходит с пульта или с приложения на смартфоне. Мощность двигателя дорожки составляет 0,75 л.с., который позволяет развить максимальную скорость 8 км/ч. Размер бегового полотна составляет 92х36 см.

Конструкция: Складная
Максимальный вес пользователя: 90 кг
Размеры (ШxВxД): 64 х 92 х 116 см
Вес, кг.: 22
Цена: от 18 891 руб

UnixFit ST-530M

Беговая дорожка хоть и компактная, но имеет прочную стальную раму, которая выдерживает пользователя весом до 110 кг.

Дорожка оснащена ключом безопасности, которым можно воспользоваться в экстренной ситуации. Угол наклона в этой дорожке менять нельзя. Компьютер выдает показания о времени тренировки, скорости, расстоянии, измерениях пульса и ведет подсчет калорий. Производитель дает гарантию в 12 месяцев на тренажер.

Конструкция: Складная
Максимальный вес пользователя: 110 кг
Размеры (ШxВxД), cм.: 65 x 130 x 160
Вес тренажера, кг.: 35
Цена: от 30 710 руб

Компактная дорожка без поручней AppleGate T2 C

Дорожка имеет двигатель мощностью 1,25 л.с. и развивает скорость до 6 км/ч. Это оптимальный показатель для начинающих спортсменов.

Этот тренажер лучше использовать для занятий ходьбой и легким бегом.

Размер бегового полотна составляет 102*36 см. На консоль во время тренировки выводятся показатели времени, скорости, пройденной дистанции и калорий. Пользователь может выбрать одну из 3-х установленных программ.

Управление беговой дорожкой, включая изменение скорости и выбор программы, происходит при помощи дистанционного пульта или со смартфона.

Конструкция: Не складывается
Максимальный вес пользователя: 100 кг
Размеры (ШxВxД): 51х13х122 см
Вес тренажера, кг.: 20
Цена: от 20 990 руб

Sport Elite TM1596-01

Единственная магнитная дорожка в нашем списке.

Она имеет 8 уровней нагрузки и возможность регулировать угол наклона бегового полотна вручную.

Размер бегового полотна составляет 33×119 см. На дисплее можно получить некоторые данные о тренировке: пройденное расстояние, расход калорий, текущая скорость, измерение пульса. На свой товар производитель предлагает гарантию 18 месяцев.

Конструкция: Складная
Максимальный вес пользователя: 100 кг
Размеры (ШxВxД), мм.: 70 х 124 х 141 см
Вес, кг.: 28
Цена: от 15 980 руб

Нельзя сказать, что компактные беговые дорожки для дома подходят абсолютно всем. Сразу можно сказать, что они не подойдут людям с большим весом или ростом. А вот миниатюрным девушкам или людям среднего роста, которые желают заниматься легкими тренировками они будут в самый раз.

Как выбрать коврик под беговую дорожку

Выбор беговой дорожки

Покупая домой беговую дорожку следует озаботиться не только самим оборудованием, но и дополнительными аксессуарами к нему. Очень часто в комплект к беговой дорожке покупают коврик для кардиотренажеров. Это не просто дополнительная маркетинговая уловка, как может показаться на первый взгляд, а нужная вещь. Как выбрать коврик под беговую дорожку и нужен ли он вообще разбираемся ниже.

Зачем нужен коврик под беговую дорожку

Коврик под беговую дорожку необязательный аксессуар и покупается он по желанию владельца беговой дорожки.

Вы сами вправе решить нужен он или можно обойтись без него. Но его приобретение только на первый взгляд кажется пустой тратой денег. На самом деле он полезен и некоторые пользователи уже не могут без него обходиться.

Во-первых, он спасает напольное покрытие от царапин и потертостей. Особенно это актуально людям, имеющим складную дорожку. Пока тренажер находится в разложенном состоянии, никто не будет заглядывать под него, но стоит его убрать, как это место станет очень хорошо видно, и любые царапины будут бросаться в глаза. Особенно они будут заметны на линолеуме и ламинате. Кроме эстетичного вида есть еще и практичная сторона, обидно будет перестилать все напольное покрытие из-за пары царапин.
Во-вторых, при беге неизбежно возникают вибрации, связанные с ударом ноги о полотно беговой дорожки. Эти вибрации гасятся полом. Особенно хорошо это видно у дешевых моделей. Для домохозяек это можно сравнить с движениями стиральной машины во время отжима. Также и беговая дорожка будет немного смещаться при работе, а коврик будет этому препятствовать.
В-третьих, во время работы беговой дорожки неизбежно возникают шумы. Это связано и с работой самой беговой дорожки и с тем, что бегущий по ней человек добавляет вибрации всей конструкции целиком. Удары его ноги хоть и гасятся самой беговой дорожкой, но частично передаются на пол, что вызывает шум. А коврик гасит этот шум, таким образом ни Вы, ни Ваши соседи снизу не будут испытывать неудобств при Ваших занятиях.
Ну и последнее – коврик зрительно отделяет пространство для занятий спортом от всей остальной комнаты. Это добавляет эстетики и улучшает психологическое восприятие занятий.

Почему не подойдет обычное ковровое покрытие

Очень многим кажется, что предложение приобрести коврик для беговой дорожки – это не более, чем маркетинговый ход, а на самом деле толка в нем никакого нет и можно запросто обойтись обычным ковролином. Или ставить беговую дорожку на уже имеющийся домашний ковер с большим ворсом.

Конечно, с одной стороны это логичное решение. Но если разобраться, то домашний ковер и специальный коврик для беговой дорожки это совсем разные вещи. И обычный ковер не сможет его заменить.

Коврик для беговой дорожки производен из прорезиненного антискользящего материала. Никакой домашний ковер не имеет таких свойств.

Ковролин будет “ездить” по полу при работе беговой дорожки. К тому же высокий ворс обычного ковра примнется под тяжестью дорожки и появятся следы. Их будет сложно удалить. Скорее всего придется покупать новый ковер, что существенно дороже покупки специального коврика для беговой дорожки.

Кому необходим антивибрационный коврик под тренажер

Но коврик необходим не всем. Чаще всего дорогие беговые дорожки оборудованы хорошими амортизационными системами, которые поглощают удар от соприкосновения ноги с беговым полотном. Например эти:

Такие тренажеры менее шумные при работе и более тяжелые, что мешает им ездить по полу. Они более устойчивы. Посмотрите рейтинг беговых дорожек.

Также если вы живете в собственном доме или пользуетесь беговой дорожкой на даче, то шум от работы беговой дорожки никому мешать не будет. Из этого можно сделать вывод, что коврик нужен не всем, а тем кто:

Живет в многоквартирном доме и имеет соседей снизу.
Хочет продлить срок службы своего напольного покрытия.
Хочет выделить спортивную зону.

Как выбрать шумопоглощающий коврик для беговой дорожки

Чаще всего коврики под беговые дорожки делают из влагостойкого полиуретана. Такой материал не пропускает влагу, легко моется, прост в эксплуатации.

Для обладателей складной беговой дорожки лучше приобрести коврик, который можно легко свернуть. Чтобы убирать его после занятий, как и саму дорожку. Если Вы привыкли возить беговую дорожку на дачу, то такой коврик легко можно взять с собой.

Если же вас интересует шумопоглощающий эффект, то выбирайте коврик потолще.

Как сделать звукоизоляционный коврик своими руками

В интернете можно найти много обучающих видео роликов по изготовлению ковриков своими руками. Но чаще всего их делают из обрезков тканей, старых футболок, ремней, пробок. Больше такие изделия подходят для придания квартире уюта, но не для того, чтобы использовать их в качестве шумоизоляционного и антискользящего покрытия под беговую дорожку.

Если немного шума такой коврик сможет подавить, то вот антискользящим эффектом он не обладает. Такие коврики будут “ездить” по полу по время занятий на беговой дорожке.

Более профессиональным покрытием, которое поглощает шум, являются материалы для строительной шумоизоляции. Они более хороши в плане поглощения звуков, но также проигрывают в плане скольжения по полу обычным коврикам под беговую дорожку.

Среди самых известных материалов шумоизоляции: вспененный полиэтилен, экструдированный пенополистирол.

Они представляют собой губку и снижают уровень шума в 6 раз. «Туплекс» и Eco-line – модернизированные многослойные полиэтиленовые пленки со специальным покрытием между слоями.

Также можно попробовать использовать пробковую плиту, вырезанную под размер беговой дорожки.

Выбирая, чем заменить коврик для беговой дорожки обратите внимание на обычные резиновые коврики. Может быть они не обладают нужной уровней шумоизоляции, но зато обладают антискользящим эффектом.

Видео-обзор коврика под беговую дорожку

Если вы озадачились как выбрать коврик под беговую дорожку, значит сам тренажер Вы уже выбрали. Поинтересуйтесь у продавца, нет ли в комплекте к беговой дорожке коврика? Может быть проблема его поиска отпадет сама.

Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция для новичков

Неважно, пришли вы в фитнес-клуб или купили беговую дорожку домой, ей надо уметь пользоваться. Когда вы используете тренажёр неправильно, то рискуете получить кратковременную или даже долгосрочную травму: в Интернете много роликов, способных вызвать страх перед беговой дорожкой.

Чтобы тренировки были безопасными, эффективными и приятными, изучите наше руководство. А когда разберётесь с технической частью эксплуатации беговой дорожки, вам будут полезны статьи о тренировках на этом тренажёре: Как правильно бегать на беговой дорожке и Тренировки на беговой дорожке: упражнения, преимущества и недостатки.

Как устроена беговая дорожка

Устройство тренажёра

Все беговые дорожки имеют конвейерную ленту, которая, собственно, и используется для бега и ходьбы. Принцип работы довольно прост – чем быстрее движется лента, тем быстрее вы должны бежать.

Дисплей показывает расстояние, время, скорость (км/ч), темп (мин/км), сожжённые калории, уклон. Кроме того, сегодня большинство беговых дорожек оснащены датчиками частоты пульса, которые считывают показания с вашего пульсометра.

Дисплей беговой дорожки

Благодаря этому, программа сможет показать не только скорость бега и преодолённое расстояние, но и более точное количество калорий, сожжённых в процессе. Впрочем, для приемлемой информации о калориях и полученной нагрузки дорожка должна быть правильно настроенной под вас.

Настройка тренажёра

Так, для домашней беговой дорожки мы рекомендуем ввести свои индивидуальные параметры, если такая возможность есть. Ваши личные характеристики помогут устройству более верно показывать сожжённые калории. Вам потребуется указать пол, возраст, рост и вес.

Если программа не русифицирована, вы всё равно разберётесь, где что указано, благодаря понятным иконкам, стрелкам и значкам.

Основные настройки, которые следует учитывать, – это скорость (Speed) и наклон (Incline). Новичкам лучше начинать с умеренной скорости – с которой вы бегаете или идёте по улице. Скорость на тренажёре обычно меняется с шагом в одну десятую, например с 9 км/ч до 9,1 км/ч, а наклон в половину – с 0 до 0,5. Всё это настраивается либо при помощи кнопок с соответствующими стрелками, либо при помощи рычажков.

Подробнее об устройстве и выборе беговой дорожки: Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

Как включить и выключить беговую дорожку

Не зная марки или типа беговой дорожки, довольно сложно ответить на этот вопрос, но мы дадим несколько общих рекомендаций, которые работают для большинства современных беговых дорожек.

Включение и начало эксплуатации

Шаг 1

Прежде всего, необходимо подключить шнур электропитания к сети и привести тумблер в положение «ON/ВКЛ». Обычно элементы питания находятся на задней стенке корпуса. Если всё сделано правильно, загорится дисплей.

Шаг 2

После подключения дорожки к сети останется настроить параметры на дисплее. Не вставайте на неподвижное полотно тренажёра и не пытайтесь запрыгнуть с пола на уже движущееся полотно. Для включения ленты встаньте на боковые панели-подножки.

Шаг 3

Почти у всех дорожек есть ключ безопасности, который крепится зажимом к одежде и соединяет пользователя с дорожкой. При внештатной ситуации ключ выдёргивается с передней панели, и дорожка останавливается для исключения серьёзных травм.

Без вставки ключа в предназначенное для него гнездо ваша дорожка не начнёт работу. После этого прикрепите другую часть ключа безопасности к своей одежде, чтобы шнурок не мешал вашему движению, но и не провисал.

Ключ безопасности при беге на беговой дорожке

Шаг 4

Нажимайте кнопку «Старт» (или «Пуск»). Беговое полотно начнёт двигаться с минимальной скоростью, обычно 1 км/ч, и теперь вы можете безопасно встать на дорожку и настроить нужную скорость.

Выключение

Тренажёр сначала замедлится, а затем остановится. Сойти рекомендуется так же, как вы и вставали: сначала наступив на боковые панели беговой дорожки, а затем спустившись на пол.

Далее, если дорожка ваша собственная, отключите её от электросети. Производители не рекомендуют оставлять тренажёр подключённым к питанию. Это небольшое действие может продлить срок службы вашей беговой дорожки.

Основные программы и режимы

Если вы только начинаете бегать, мы рекомендуем выбирать ручной режим, так как автоматические программы могут быть довольно интенсивными. Многие занимающиеся не используют всех возможностей беговой дорожки, бегая преимущественно в одном темпе, но такие тренировки быстро наскучат, и вы начнёте избегать занятий.

Поэтому мы советуем обращаться к программам – как предустановленным, так и собственным.

Быстрый старт

Это самая простая программа: нажал кнопку Quick Start на консоли и побежал. Обычно режим используют для разминки перед силовыми упражнениями, поэтому если ваша основная задача – просто бег, обратите внимание на другие программы.

Интервалы

Чередование высокоинтенсивных кардиосегментов с более медленными имеет большое преимущество перед тренировками в одном темпе.

Многие беговые дорожки уже содержат такие встроенные программы высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ). У них будут разные названия, но принцип один: чередование высокой и низкой скорости, крутого и незаметного градиента рельефа. Разумеется, всякое занятие будет начинаться с медленной скорости и небольшого наклона, что позволит вам разогреться и подготовить свой организм к более высокой нагрузке.

Холмы (Hill)

Этот режим имитирует бег по холмистой местности. Тут могут быть варианты: продолжительный подъём от пяти минут либо чередование небольших холмов по 1-2 минуте. В настройках вы сами сможете указать крутизну подъёма и темп, с которым будете взбираться. Всё зависит от вашей физической формы и целей в беге.

Тренировка ягодичных мышц

Программа Glute предполагает работу с крутым градиентом для того, чтобы задействовать ягодичные мышцы.

Тренировка по пульсу

В данном режиме во главе всего – ваша частота сердечных сокращений (ЧСС). Для корректной работы вам понадобится не только приобрести нагрудный датчик ЧСС, но и ввести свой пульс в покое и ЧССmax, чтобы программа рассчитала ваши индивидуальные пульсовые зоны.

После этого угол наклона либо скорость будут меняться таким образом, чтобы ваша ЧСС оставалась в заданном диапазоне. Режим хорошо подходит начинающим, которые пока не научились контролировать свою интенсивность.

Сжигание жира

Тренировки Fat Burn традиционно длительны и низкоинтенсивны, поскольку считается, что интенсивность на уровне 60-70% от максимальной ЧСС наиболее эффективна для похудения. Некоторые программы включают в данный режим всплески очень короткой, но максимальной нагрузки.

Сжигание калорий

Эту программу бега не нужно путать с режимом бега для сжигания жира. Здесь всё будет направлено на то, чтобы за заданное время сжечь заданное число калорий. Чаще всего это очень интенсивная тренировка, которую не следует брать на вооружение новичкам.

Фартлек

Режим Random подойдёт тем бегунам, которые не любят предсказуемые тренировки. Выбрав фартлек, вы будете бегать с разными уровнями нагрузки в случайном порядке.

Заминка (Cool Down)

Перейти к этому режиму вы должны после завершения основной части тренировки. В рамках заминки тренажёр будет постепенно снижать вашу нагрузку, что позволит правильно восстановить нормальный сердечный ритм и постепенно расслабить уставшие мышцы.

Фитнес-тест

Эта программа оценит вашу тренированность. Тестирование полезно проходить, когда вы уже освоитесь на дорожке.

Пользовательские программы

Custom-режим позволяет самостоятельно создать себе тренировку, выбрав продолжительность занятия, скорость движения и угол наклона.

Если вы бегаете в спортзале, уточните у дежурного тренера, есть ли возможность сохранения программы при помощи USB-порта. Так вам не придётся каждый раз вводить свои данные или ждать освобождения одной определённой дорожки, в памяти которой вы сохранили свою персональную тренировку.

Общие рекомендации по использованию

Есть несколько вещей, на которые мы хотели бы обратить ваше внимание.

Размещение беговой дорожки

Не ставьте тренажёр так, чтобы бежать спиной к стене. За спиной должно быть достаточно пространства для того, чтобы комфортно покинуть дорожку и в случае падения не застрять в полотне.

Фото: Steve Prezant

Боковые поручни

Многие новички не отрывают руки от поручней, боясь потерять равновесие. Нет ничего плохого в том, чтобы прибегать к их помощи, но постарайтесь всё же двигаться более естественно со свободными руками. Держаться за поручни в течение долгого времени вредно для спины, шеи и общей биомеханики бега. Плюс это уменьшает количество сожжённых калорий.

Чувство дезориентации

После первого опыта использования беговой дорожки, завершив тренировку, вы можете чувствовать себя немного дезориентированным. Большинство людей испытывают головокружение. Это естественная реакция тела, когда движущаяся поверхность под ногами останавливается. Не пугайтесь, но будьте готовы к этому.

Чтобы снизить головокружение после бега, никогда не прекращайте тренировку резко. Не нужно сразу после интенсивного бега останавливать тренажёр, даже если вы очень устали. Сначала снизьте скорость, походите в медленном темпе, пока пульс не придет в норму, и только после этого можно остановиться.

Если плохое самочувствие не проходит, обратитесь к врачу.

Уход за тренажёром

Те, кто приобрёл беговую дорожку в домашнее пользование, должны понимать, что за ней придётся ухаживать: протирать тренажёр от пыли, пота, влаги (особенно внутри полотна) и периодически смазывать детали между полотном и декой. Без смазки будет трение между декой и ремнём, отчего двигатель начнёт перегреваться.

Эту процедуру нужно осуществлять примерно каждые шесть месяцев, но вообще всё зависит от частоты использования. Обычно рекомендуется смазывать беговую дорожку после каждых 180 часов использования.

Гидратация

Пейте воду до, во время и после тренировки. Большинство беговых дорожек оснащены держателями для бутылок. Наполните бутылку водой и поместите её в держатель, как только встанете на беговую дорожку. Пейте воду каждые 10-15 минут во время тренировки.

Уклон

Установите наклон беговой дорожки в пределах от 1 до 2 процентов. Поскольку в помещении нет сопротивления ветра, пологий подъём лучше имитирует бег на улице.

Конечно, если вы только начинаете бегать, можно оставить нулевой наклон беговой дорожки до тех пор, пока не почувствуете, что готовы усложнить задачу. В то же время не устанавливайте слишком крутой наклон (более 7%) – это слишком сильно нагружает спину, бёдра и лодыжки.

Борьба со скукой

Чтобы скоротать время на беговой дорожке и сделать тренировку интересной, слушайте музыку либо подкасты, смотрите видео, визуализируйте маршрут в специальных приложениях, пробуйте разные режимы тренировки.

На улице вы бежите с разной скоростью из-за меняющегося ветра, перепадов высоты, светофоров и других факторов. Чтобы имитировать условия бега на открытом воздухе, попробуйте варьировать темп и/или наклон на протяжении всей пробежки.

Правила безопасности

Беговая дорожка, как правило, безопасна, но при неправильном использовании может привести к травмам. Следуйте советам ниже, чтобы сделать бег на дорожке безопасным как для себя, так и для самого устройства:

Выводы

Включить беговую дорожку очень просто, и уже через пару минут вы сможете начать ею пользоваться. Убедитесь, что:

шнур электропитания подключен правильно;
ключ безопасности настроен и прикреплён к вашей одежде;
вы используете подходящую и удобную экипировку;
вы знаете, где находится кнопка «Стоп» и как вставать на беговую дорожку и сходить с неё.

Соблюдая эти основные правила, вы сможете безопасно тренироваться. Желаем вам успехов и удовольствия от бега!

Читайте также: