Все время хочется лежать на диване

Обновлено: 19.05.2024

Здравствуйте! Меня зовут Татьяна, мне 31 год. Свободна, нет детей.

Этим летом я решила сменить сферу деятельности. Предыдущая работа мне не нравилась по многим параметрам. Она забирала все эмоциональные силы.

На данный момент я ищу начальную позицию в новой сфере, но если раньше я была полна энтузиазма во всем, кто касается достижения цели (поиск вакансий, чтение новой информации, обучающие видео), то сейчас его все меньше и меньше. Я думаю, что это одна из причин проблемы, которую я имею сейчас:

Меня волнует, что большую часть дня мне хочется лежать на кровати и ничего не делать. Если раньше я получала от этого истинное удовольствие и никак не винила себя, то сейчас мне плохо, дискомфортно от этого.

Как мне кажется, вместо лежания я бы должна была идти прокладывать дорожку к новой работе. Можно кучу всего сделать для этого. Можно быть активной во всех остальных смыслах - заняться спортом, встретиться с друзьями, сходить на полезный семинар. Но любое дело слабее, чем желание остаться на диване с компьютером.
Меня туда засасывает. Там безопасно, нет рисков, не надо преодолевать себя, не страшно - видимо, поэтому меня туда так и тянет. Но в тоже время, там ничего не происходит, там тухло, там я амёба - поэтому я хочу оттуда выбраться.

Замечу, что из кровати я всё же выбираюсь,чтобы танцевать сальсу несколько раз в неделю и чтобы сходить на свидание - это получается легко, мне нравятся эти активности.

Силой и со скрипом вытаскиваю себя оттуда, чтобы просто не лежать там и делаю домашние дела, подработку, физические упражнения, иду на прогулку или в магазин. Всё это нерегулярно. И потом позвращаюсь обратно.

Меня пугает эта сильная тяга туда лечь и это ощущение, что там безопасно, а обычная жизнь всегда связана с усилием, переживанием, страхом.

Я хочу, чтобы меня перестало туда тянуть. Я хочу быть активнее. Хочу, чтобы жизнь меня не пугала. Сейчас многие действия в жизни связаны с каким-то легким страхом. Я хочу найти работу. Хочу чувствовать внутри, что я действую, а не прячусь.

Надеюсь, что консультация на этом сайте мне поможет.

Психолог, Профессионал года 2014

Здравствуйте! Если вас устроит работа в свободном режиме, можем разобрать вашу ситуацию

Работа в свободном режиме времени. Могу работать интенсивно в течении часа-двух, а могу ответить к вечеру, в зависимости от наличия в этот момент записи на платные консультации.

Психолог, Профессионал года 2014

№5 | Дудина Диана Игоревна писал(а):
Можете уточнить запрос? Что бы вы хотели видеть результатом консультации? Понимание почему лень одолевает или что-то большее?

Психолог, Профессионал года 2014

Диана, это была работа секретарём в юридической фирме.

Психолог, Профессионал года 2014

№10 | Дудина Диана Игоревна писал(а):
Конечно это эмоционально напряжённые условия. Вы старались, а получали не благодарность, а наоборот негативные эмоции. По какой специальности хотите теперь работать? Давайте подумаем в каких условиях вам было бы комфортно работать?

Диана, да, я замечаю, что остались какие-то страхи после этого.

Я ушла с работы в июле и первые 2 месяца мне хотелось просто жить без работы, знать, что можно долго принимать душ и завтракать и потом просто какие-то время сидеть и смотреть в окно и знать, что никуда не надо. И только через 2 месяца я взяла легкую подработку на пару часов в день.

Мысль о полном рабочем дне, 5 дней в неделю+ поездка в метро в час пик (час туда час обратно) до сих пор доставляют очень неприятные ощущения внутри, что это пытка.

Я ищу работу в сфере СММ (продвижение бизнеса в социальных сетях, реклама в социальных сетях). Сама сфера мне интересна, интересно как можно привести потенциальных клиентов. Эту работу можно выполнять удалённо, работая дома, выстраивая свой график. Думаю, идеальный для меня вариант был бы иметь возможность работать 3 дня в офисе и 2 дня удалённо.

Такие варианты надо искать. Часто можно встретить варианты на полный день с присутствием в офисе. Или совсем удалённый вариант, но за очень маленькие деньги (что-то, что у меня есть сейчас).

Но, как упоминала ранее, я начала чувствовать разного рода страхи о том, что я мало умею, совсем новичок, никто не возьмёт меня. Что я устроюсь и не оправдаю надежд. Что всё вокруг знают больше или что у них просто есть наглость, которой я не могу в себе найти. Думаю, что эти мысли тоже загоняют меня в бездействие на кровать и из-за них я тоже чувствую себя будто бы амёбой.

Я получала несколько приглашений на собеседования и первая же мысль, которая приходила "мне опять придётся тяжело работать каждый день, опять вернётся то
вечное состояние усталости, не смогу опять встречаться с друзьями Как же я этого не хочу". Я пыталась говорить с собой "ты же не знаешь как там будет, ведь если интересно, то не тяжело и прошлая работа это исключение". Почему-то не действует. Это убеждение такое маленькое, по сравнению с тем большим страхом.

Недостаток ресурса и апатичное состояние

"Я не могу себя собрать, постоянно хочется лежать и ничего не делать, нет сил даже на то, чтобы поднять себя с кровати.." - если Вам знакома данная ситуация, то эта статья однозначно будет для Вас.

Мне очень знакомо это состояние, ведь более полугода назад мне пришлось столкнуться с сильнейшим стрессом, после чего уровень моей жизненной энергии был равен минус бесконечности. Учитывая, что я очень энергичная и жизнелюбивая, стресс заставил мой мозг выделять как можно меньше уровня гормонов дофамина, эндорфина и серотонина. И как бы я не хотела на тот момент выйти из этого состояния, недостаток ресурса просто не позволял мне этого сделать.

3 признака недостатка ресурса:

Вы ощущаете упадок сил. Занимаетесь делами и вещами нехотя, или на занимаетесь вовсе. Вам не хочется вставать и никуда идти. Вы быстро устаете, и чувствуете изнеможение.
Проявляете эмоциональную неустойчивость, не похожую на Вас. Часто плачете, злитесь, вините себя. Срываетесь на близких и на коллег. Вам трудно понимать и управлять своими эмоциями. Есть ощущение, что разум затуманен.
Все то, что ранее приносило удовольствие, теперь перестает радовать. Вы постоянно находитесь в своих мыслях. Окружающие часто подмечают, что Вы изменились. У себя Вы могли заметить тягу к вещам, которые раньше Вас привлекали не в той степени. Например, уход в зависимости.

Важно понимать, что все описанное должно иметь долговременный характер. То есть - это состояние с Вами уже от нескольких недель. Недостаток ресурса также может быть и после работы и учебы, но это, как правило, усталость, которая проходит на следующий день. В нашей статье мы делаем акцент именно на хроническое апатичное состояние.

Причины апатичного состояния:

Я не буду перечислять здесь список возможных причин, которые могут вызвать состояние апатии. Важно понять лишь то, что такое состояние - это сигнал Вашего тела, которое говорит :"Ну сделай же ты уже что-нибудь. ". Но зачастую, люди, не обращая на это внимание, могут доводить свой организм до депрессии и соматических заболеваний.

Когда мы не замечаем или . СТАРАЕМСЯ НЕ ЗАМЕЧАТЬ. что нам что-либо не нравится (на работе, дома, в отношениях, в собственном развитии) фокус внимания переключается с психики на тело. Таким образом, все психологические ресурсы истощаются, что, непосредственно, отражается на нашем состоянии и поведении.

Как выйти из от этого состояния?

В первую очередь, важно осознать первопричину, породившую возникновение такого состояния. Спросите себя прямо сейчас:

"Какая проблема, мысли, чувства тревожили меня, прежде чем истощились мои ресурсы?"

Ответ может прийти к Вам не сразу. И это нормально. Дайте себе время. Он может прийти к Вам во сне, а может быть, через несколько дней. После обнаружения первопричины важно заняться над ее проработкой или устранением.

То есть, если это конфликты с коллегами на работе, то важно научиться правильно их решать или же покинуть место работы, если это будет наилучшим выходом.

Если это абьюзивные отношения, то понять, что именно Вас в них держит и экологично из них выйти, так как токсичные отношения выжимают из нас все соки.

И, конечно, не забывайте заботиться о себе. Пока Вы находитесь в таком состоянии, подумайте, что можно сделать приятного для себя, чтобы Ваш день стал чуточку лучше? Понимаю, это сложно. Потому что в такие моменты мы себя недооцениваем, чувствуем себя неуверенно. Мы как будто всегда "недо". Но важно понимать, что это всего лишь ловушки нашего мозга, а не объективная реальность как таковая. Действие порождает действие. Поэтому лучшее, что вы можете для себя сделать сейчас - это заняться своим состоянием, и ресурс обязательно придет.

За моей спиной более 100+ часов практики работы с апатичным состоянием. Я знаю рабочие методики и инструменты, которые помогут Вам найти в себе силы и ресурс. И так как мне самой приходилось через это проходить, поверьте, я знаю, о чем я говорю.

Важно: ПАКЕТ ИЗ МЕДИТАЦИЙ "ЖИЗНЬ С ЧИСТОГО ЛИСТА" ДОСТУПЕН ПО ССЫЛКЕ. СКИДКА ДО 29.07

Лежать на диване, пока не изменится ситуация.

Многие ли из Вас осознают, как образуются любимые привычки? Одна из них - лежать на диване.

Немало поговорок и фразелогизмов на тему диванной лени:
"Между попой и диваном доллар никогда не пролетит", "Меня звали мечты, приключения, великие дела! Но диван кричал громче всех!" "У каждого свои трудности - одному подняться с дивана, а другому - на Эверест" и т.д.

В чем же смысл великого диванного воинства, когда, казалось бы, нужно быстро решать проблемы и переделывать кучу дел, а вместо этого. человек лежит на пресловутой мягкой мебели и не может заставить себя подняться. И, как мы знаем, чем дольше тянется такое состояние, тем тяжелее встать и начать делать.

В чем-то такой человек по-своему прав: не меньше 50 % нужных дел могут решиться и без его участия, но остаются вторые 50%(.

Почему же это происходит? Вроде люди неглупые, и понимают, что рано или поздно последствия бездействия не заставят себя ждать.

Чаще всего, замирая на любимом диване, человек как бы возвращается в детство, в безопасную для себя среду. И да, это история про критикующих родителей и некоторой части их выросших детей.

Часто родители понимают свою функцию как необходимость заботиться о ребенке, считая, что если он сыт, одет, то, собственно это и есть всё необходимое, что он должен получить. При этом родители вкладывают в ребенка всё то, что получили в качестве "наследства" от своих родителей: отсутствие поощрений и критику, сравнение с "идеальными" соседскими детьми. Единственное, что может ребенок, который эмоционально фрустрирован - окунуться в мир удовольствий, коими часто является диван или кровать (родители, например, уделяют внимание заболевшему ребенку).Или, сидя на диване, можно смотреть телевизор. В таком случае диван ещё начинает быть сакральным местом для получения хоть какой-то позитивной причастности к семье (если родители ещё и постоянно заняты своими делами, не обращая внимания на то, как ребёнок проводит досуг).

Постепенно "диванное времяпровождение" входит в привычку, и часто становится довольно важным ритуалом, по мере того, как человек оказывается под давлением обстоятельств, при которых, казалось бы, нужно действовать. Однако действия не предпринимаются, потому что диванное пространство позволяет, в том числе, как бы "отодвигать" необходимость решать внешние проблемы до неопределённых времен. Особенно это заметно, когда происходят какие-то обстоятельства, которые являются стрессовым фактором. То есть человек вместо того, чтобы что-то решать, как бы замирает на диване, пытаясь спрятаться от ответственности в параллельном мире, в котором когда-то он находил приятный приют и укрытие от жестокой реальности. .

Справедливости ради, конечно, это не единственная причина такого поведения, сюда же, к демотивации, можно отнести и пример самих родителей, которые могут своим поведением "учить ребёнка" как ему решать проблемы, и поведение это может быть "диванным". Единственное, что нужно понимать, что причины прокрастинации часто, в том числе в том, что человек как можно дольше хочет оставаться в ресурсном детском состоянии, как это понимает его бессознательное, не имея для деятельности позитивных ресурсов.

Синдром хронической усталости: неопределенная болезнь

Как проявляется синдром

СХУ имеет довольно широкую симптоматическую картину. Его признаки не специфичны, и, учитывая то, что многие из них сопровождают и другие заболевания, диагноз СХУ выставить довольно сложно. Как правило, пациент успевает побывать у множества узких специалистов, прежде чем выйдет на правильную тропу.

Главный симптом этого состояния – непреодолимая усталость, присутствующая на протяжении не менее 6 месяцев. Она сопровождает человека даже после достаточного сна или отдыха. Просыпаясь, больной уже чувствует себя уставшим. К тому же усталость присутствует даже тогда, когда он ничего не делает.

Слабость, недомогание, отсутствие жизненной энергии неустанно сопровождают больного с СХУ. У него резко падает работоспособность. Ранее активный, жизнерадостный человек, ведет себя как амеба. Работа дается ему с трудом, над одной задачей он может коптеть весь день, так и не доведя ее «до ума».

Дела по дому также не ладятся. С трудом удается заставить выполнять себя свои обязанности, а чаще больной их просто игнорирует, валяясь целый день на диване и ничего не делая.

Несмотря на то, что люди с синдромом хронической усталости постоянно ощущают сонливость, причем даже днем, они часто испытывают трудности с засыпанием. Нередко их сопровождает бессонница или беспокойный сон.

Из других частых признаков СХУ выделяют апатию и депрессию. Больных сопровождает плохое настроение, теряется интерес ко всему происходящему. Даже то, что раньше вызывало особый интерес, сейчас утрачивает какую-либо значимость. Потребность в сексе также снижается или отсутствует вовсе. Больной раздражителен, агрессивен.

Снижаются когнитивные способности. Человек становится невнимательным. В работе допускает ошибки. Чтобы избежать этого, свои обязанности выполняет очень медленно и перепроверяет все по несколько раз.

Страдает восприятие и память. Порой случается так, что рассматривая какой-то документ или текст, больной не понимает, о чем в них говорится. На слух информация также не воспринимается. Человек забывает даже то, что услышал несколько минут назад.

Физиологические симптомы тоже разнообразны. Среди них:

беспричинные головные боли;
гипертермия до 38°;
увеличение лимфоузлов на шее и в подмышечных впадинах;
боль в крупных суставах и в мышцах без причины, причем сегодня болезненность присутствует в коленях, а завтра — в локтях. То есть ее характер непостоянный;
непереносимость физических нагрузок. Малейшая двигательная активность приводит к полному истощению. Например, поход в ближайший к дому магазин сопоставим с бегом на несколько километров;
частые фарингиты и простудные заболевания;
аллергии.

У таких людей нередко возникает синдром раздраженного кишечника. Он носит функциональный характер, проявляется болями в животе, диареей или запорами, изменением характера стула. Появляются ложные позывы к дефекации, метеоризм, ощущение переполненного кишечника.

Девушка, страдающая СХУ, описывает свое состояние как «на последнем дыхании»: ещё немного, и она не в состоянии будет сделать очередной вдох. Сил вообще нет, хотя ничего особенного она не делает. Хочется только спать и есть. Все раздражает, хочется спокойствия и тишины. Разговоры с людьми утомляют и вызывают нестерпимую головную боль.

Почему возникает расстройство

Свое официальное название болезнь получила в 1984 году. Тогда в Неваде, пережив эпидемию, у более двухсот человек проявились ее симптомы. Хотя случаи СХУ были известны и ранее, еще в 1934 году.

Считается, что синдром хронической усталости – это болезнь больших городов, где присутствует бешеный ритм жизни, а также тех людей, чья повседневная деятельность отличается особой ответственностью. Чаще она поражает женщин в возрасте 25–50 лет.

Патогенез расстройства связан с нарушением работы центров вегетативной нервной системы, а точнее – с тормозным воздействием на них определенных зон. Но по какой причине происходит данный сбой, до сих пор не установлено.

Возможные причины возникновения синдрома разделяют на физиологические и психологические.

Среди физиологических теорий наиболее перспективной является вирусная инфекция. Вирусы, так или иначе, способные спровоцировать СХУ:

вирус Эпштейна – Барр;
Коксаки;
герпеса 6 типа;
гриппа;
цитомегаловирус;
энтеровирус;
ретровирус;
вирус гепатита С.

Другим этиологическим фактором, по мнению ученых, становится неадекватный иммунный ответ. Он может быть вызван инфекциями, хроническими заболеваниями и другими причинами. При этом происходит увеличение количества одних клеток (в частности, цитокинов) и снижение уровня других. В целом это приводит к гиперактивности иммунитета.

Избыток физических нагрузок на протяжении длительного времени также способен вызвать синдром хронической усталости. Это связано с накоплением в мышцах молочной кислоты и невозможностью совершать активные движения.

Из других предположительных физиологических причин СХУ известны:

нарушение микрофлоры кишечника;
снижение уровня L-карнитина;
неправильное питание, провоцирующее авитаминоз, дефицит минералов;
интоксикации.

Среди психологических факторов риска выделяют те, что истощают нервную систему. Прежде всего, это хронические стрессы, действующие систематически, монотонно, но значительно подрывающие психоэмоциональное состояние человека.

В эту же группу относят недосыпание, неправильный режим дня, умственное перенапряжение, малоподвижный образ жизни.

Девушка несколько лет работала в быстром и напряженном темпе. Постоянные перелеты, нервное и физическое напряжение привели к тому, что, однажды, после перенесенной простуды, она вдруг почувствовала сильное недомогание.

Болезнь давно отступила, но силы так и не приходили к девушке. Постепенно усталость нарастала. Дошло до того, что помыться она могла только сидя. Физические нагрузки не приносили желаемого результата. Однажды, сделав утреннюю зарядку и дойдя до метро, она заплакала от изнеможения. Появилась боль в глазах, значительно снизилось внимание, руки и ноги ощущались непомерно тяжелыми. Болела голова, да и все тело.

Проблемы со сном, депрессия, отказ от привычных увлечений – вот тот неполный перечень мучений, с которыми пришлось столкнуться девушке. В итоге обоснованием ее состояния стал диагноз: синдром хронической усталости.

Чем грозит игнорирование СХУ

Проблема заболевания состоит в том, что многие отечественные врачи не признают его официального существования. Соответственно, подобный диагноз ставится далеко не во всех случаях, требующих этого. При этом недомогание таких людей списывают на присутствие хронических заболеваний и отправляют их по всем возможным врачам.

В других случаях считают это проявлением лени. При этом больной не только не получает сочувствия и понимания, но и подвергается насмешкам, упрекам и игнорированию своего состояния.

А между тем заболевание несет серьезную угрозу как для физического, так и психологического состояния человека. Его второе название – миалгический энцефаломиелит. Термин символизирует о том, что патологический процесс охватывает не только психическую сферу, но и сказывается на физическом самочувствии. В частности, как исходит из понятия, на мышцах и головном мозге.

Постоянное бездействие, атония, отсутствие физических нагрузок при синдроме хронической усталости приводят к мышечной слабости, а в тяжелых случаях и к атрофии мышц. Они теряют свои объемы, и, соответственно, способность в полной мере осуществлять движение. Уменьшается обогащение тканей организма кислородом, кости становятся ломкими и хрупкими.

Появляются проблемы с давлением. Сосуды утрачивают тонус. При этом если человек пытается встать с кровати возможно нарушение циркуляции крови, влекущее за собой его отток от головы. Проще говоря, вероятны обмороки.

Гиподинамия также приводит к фибромиалгиям – болям в мышцах разной степени тяжести. Они бывают до того сильными, что человек не может двигаться и теряет работоспособность. Но инвалидность ему не положена, как и связанные с ней льготы, ведь синдром хронической усталости, даже если он установлен официально, не дает таких полномочий.

Апатия, нежелание получать новые знания, расти и развиваться вызывают снижение умственной деятельности. Возникает частичная амнезия, становится сложнее устанавливать логические связи. Случаются моменты, когда человеку просто сложно говорить или даже думать. Такое постепенное угасание мыслительных процессов, если его вовремя не остановить, приводит к деградации.

Отсутствие сил, жизненной энергии доводит до того, что люди с СХУ все реже выходят из дома. Такой образ жизни постепенно толкает к социальной изоляции. Разрыв контактов со знакомыми и друзьями плавно перерастает в такую ситуацию, когда человек остается в одиночестве, наедине со своими мыслями и проблемами. Вместе с озабоченностью состоянием своего здоровья это нередко становится причиной суицида.

Конечно, крайняя степень болезни случается не так часто. Но стоит отметить, что в довольно большом количестве случаев больные сами находят проблему своего недомогания благодаря интернету, штудируя информацию и ища объяснение своему состоянию. Как правило, это происходит после длительных, непродуктивных скитаний по врачам.

Как поставить диагноз

Диагноз СХУ можно поставить при наличии следующих критериев. Обязательно присутствие 2 больших признаков. Это постоянная усталость со снижением активности днем, длящаяся более 6 месяцев. При этом она не уходит даже после полноценного отдыха, и способна усиливаться.

Второй основной критерий – отсутствие соматических и психических заболеваний. Для этого пациента направляют на обследования и консультацию узких специалистов: кардиолога, гастроэнтеролога, невролога и др. Учитывается воздействие психотравмирующего фактора.

Наличия этих 2 пунктов недостаточно. Необходимо также присутствие 6–8 других (малых) симптомов заболевания.

При правильном и своевременном лечении происходит полное выздоровление. Но существует вероятность рецидива при благоприятствующей этому обстановке, например, при воздействии стрессорных факторов или после перенесенного заболевания. В редких случаях синдром приводит к тяжелым последствиям.

Как можно вылечить СХУ

На качество лечения синдрома влияет осознание пациентом того, что его состояние – это следствие реального заболевания, а не просто переутомления, и оно требует адекватной терапии.

Прежде всего, надо разгрузить нервную систему человека, снизить психоэмоциональное напряжение. Устранить те виды деятельности, которые вызывают сильное напряжение, и стараться не перегружать свой день слишком большим количеством дел.

В отдельных случаях, когда больному сложно самому осознать положение дел, на помощь приходит психотерапия. Она направлена на выработку у пациента адекватного восприятия реальности и оценки своего положения, помогает ему понять, как правильно и рационально распределить нагрузку в течение дня, чтобы избегать переутомления, учит стрессоустойчивости и методам правильного отдыха.

Аутотренинги и релаксация помогают расслабиться, переключить внимание. Они также внушают пациенту программы поведения, призванные гармонизировать его внутреннее состояние, снять напряжение, настроиться на позитивный лад.

Для лечения СХУ также могут применяться медикаментозные средства:

антидепрессанты и транквилизаторы;
противоаллергические средства;
энтеросорбенты;
минеральные комплексы. Особое внимание уделяется препаратам магния. Считается, что он регулирует в организме энергообмен. Именно его недостаток вызывает упадок сил и быструю утомляемость;
препараты L-карнитина;
витамины, в особенности группы В.

Из физиопроцедур очень полезны массаж, лечебная физкультура, водные процедуры, в том числе контрастный душ.

Постепенное распространение сейчас получают специальные тренинговые программы, например, Lightning Process, The Gupta Programme. Согласно мнению разработчиков этих программ синдром хронической усталости появляется на фоне нарушений работы мозга. Если вернуть ему нормальную деятельность, то это поможет избавиться от ряда проблем.

Тренинги основываются на нейропластичности мозга, то есть его способности перестраиваться. Мозг как бы перезагружается и начинает работать по новым правилам.

Изменения происходят, когда человек начинает работать над собой. Ему подбирают индивидуальный набор упражнений, адаптированный под его уровень развития. В процессе работы они усложняются. Упражнения необходимо делать систематически.

Такая программа техник заставляет мозг работать продуктивней, укрепляет его и совершенствует. Она делает его более адаптивным, позволяя быстрее и качественнее подстраиваться под изменчивые условия среды, а также улучшает мыслительную деятельность, память.

На данный момент существует достаточное количество подобных систем. Каждая из них работает по своей схеме, и имеет в своем арсенале разнообразные методики и сборники упражнений, аутотренингов. Они помогают бороться не только с СХУ, но и с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, тревожность, фобии и т.д.

Одна женщина 20 лет страдала от СХУ и не выходила из дома. Но три дня тренингов по одной из этих программ изменили ее настолько, что она смогла пробежать марафон.

Многие авторы таких программ сами когда-то страдали от различных расстройств. Но смогли от них избавиться с помощью переобучения своего мозга и теперь спешат поделиться своим опытом для блага других.

Режим дня

Как бы это банально не звучало, но соблюдение правильного распорядка дня – очень важный момент в лечении и профилактике синдрома хронической усталости. Он заключается в следующем:

Чтобы избавиться от синдрома хронической усталости, необходимо соблюдать все рекомендации в комплексе. Только всестороннее влияние поможет наладить психоэмоциональный фон, устранить напряжение и усталость.

Люди с СХУ часто не догадываются, что стало причиной такого их удрученного состояния. Адекватное лечение синдрома возможно только после осознания сути проблемы и усиленной работы над собой. Самым сложным является первый шаг, порою люди не понимают, с чего начать.

Не стоит бороться с болезнью в одиночку. Обратитесь к специалисту, получите информацию и начните действовать незамедлительно.

Вам всё время хочется немножко полежать и еще 10 признаков, которые должны вас насторожить: что из этого списка вы нашли у себя?

Если каждое утро вы просыпаетесь бодрым и веселым и бежите на работу со всех ног, поздравляем! Вы первый кандидат на профессиональное выгорание. Вообще, каждому стоит проверить себя по этим десяти признакам. Разберемся, стоит ли оно беспокойства, и как не умереть на работе и не превратиться в овощ.

Вы не помните, что делали на выходных

Тех, у кого выходных нет совсем, даже обсуждать не будем. Это явно ненормально. Но как быть, когда суббота и воскресенье настолько не запоминающиеся и блеклые, что и рассказать-то нечего? Верный признак, что вы живете только работой. А должно быть наоборот, даже если работа любимая.

Как быть? Расставьте приоритеты и каждый раз напоминайте себе, что ради чего делаете. И составьте уже план на выходные поинтереснее!

Частенько сомневаетесь, а настолько ли вы хороши

Думаете, что эту работу смог бы выполнять кто-то и получше вас. Что вам дико повезло. Что вы по гроб жизни должны быть благодарны за такую возможность.

Как быть? Подумайте, а стали бы вас держать, если бы вы не приносили никакой пользы? Конечно, нет! Так значит, вы на этой должности не просто так. А самоуничижением карьеры не сделать.

Вместо удовлетворения от проделанной работы вы ощущаете внутреннюю пустоту и тоску

Дела закончились, что там творят нормальные люди, когда вечер свободен? В пустоте без работы немедленно колосится грусть-печаль.

Как быть? Не заполнять пустоту булочками и алкоголем. Четко ограничить рабочий день по времени и соблюдать этот дедлайн, а не все остальные. Написать на лбу: «Всех дел не переделаешь».

Даже ночью, даже в выходной, даже в отпуске. Ведь в вашей помощи нуждаются. Или вы боитесь гнева начальства.

Как быть? Вырубить уведомления, если они вас так тревожат. Или попросить близких напоминать вам, что вы в отпуске / сегодня суббота / два часа ночи.

Не можете уснуть, переживая рабочие моменты за день и еще не начатые дела

Перемываете и перетираете.

Как быть? Сейчас отвлечем. Если так хочется попереживать, подумайте об исследованиях, которые подтвердили: напряженная работа увеличивает риск развития диабета второго типа, инсульта и сердечных заболеваний. Спокойной ночи.

Вы считаете, что невыполнимых задач не бывает

Есть те, над которыми надо посидеть сутки, не вставая. Иначе карьеры не сделаешь. А все невыполнимые задачи лучше решить лет до 30-35, потом поздно будет.

Как быть? Решать задачи. Да, для этого вас и наняли. Но палку не перегибайте. Учитесь принимать помощь и распределять нагрузку. Помните, что любой ваш рабочий «подвиг» – просто плохо составленный план. С хорошим планом переработки не потребуются.

Можете мусолить одно дело до бесконечности и отпускаете циничные шуточки

Горящий трудоголик частенько за смену делает то, что можно сделать за два часа. На замечания реагирует сварливо, а к коллегам или чаще к клиентам относится цинично. Как-то же надо оправдывать адскую усталость и бессилие.

Как быть? Просить отпуск, если заметили такое за собой. Хроническая усталость еще никого не делала здоровее и счастливее. В этом состоянии успешных результатов компании вы точно не принесете.

Никто не сделает вашу работу за вас, правда?

Вы до ужаса боитесь выпустить дела из-под контроля, поэтому всегда на связи.

Как быть? Подумать, какие личные проблемы вы так не хотите решать, что глушите себя работой.

Вам всё время хочется немного полежать

Но, конечно, вы такую роскошь позволить себе не можете. Поэтому до дергающегося глаза закидываетесь кофе и энергетиками. Лучшим отдыхом считаете сон.

Как быть? Такая штука – признак адреналиновой усталости, от которой недалеко до депрессии. Вы не даете себе отдыха, жмете на педаль, желая выжать больше и еще больше энергии для важных дел. Остановитесь, пока происходящее не потеряло всякий смысл.

Вы подменяете собственные цели целями компании

Типа это вы сами решили, что должны приехать в субботу в офис? Ха-ха!

Как быть? Отделить рабочее от личного, даже если это ваш собственный проект. Кстати, если это ваш бизнес, задумайтесь об организации процесса, раз вы или ваши сотрудники так чудовищно вымотаны.

Использованы кадры из к/ф «Брюс Всемогущий», реж. Том Шедьяк (Bruce Almighty, 2003).

Читайте также: