Привычка лежать на диване

Обновлено: 08.05.2024

Я на фрилансе уже 20 лет, и продолжаю этот эксперимент.

Из этих 20 лет, 8,5 лет я работал без отпуска и выгорания (был такой период). И не кем-нибудь, а программистом на выезде, это вам не банки с огурцами закатывать. График был такой: с 8:00 – 17:00 я был непосредственно у клиента, решал его проблемы и поставленные задачи, потом по пробкам возвращался домой, ужинал и еще пару часов работал над проектом, который надо было сдать завтра утром. В выходные также работал по 3-4 часа. Вы спросите – зачем? По неопытности я неверно оценивал сроки, да и сильно нужны были деньги, хотел взять машину, квартиру и всё такое. Ну и ещё я ответственный котик, обещал в срок - делал в срок даже ценой выходного дня.

Анализируя этот период, я понял, что не выгорал. Вокруг сейчас все только и говорят про выгорание, а как же так получилось, что я не познал сей модный недуг? Надо разобраться.

Изучил тему. Кстати, она хорошо раскрыта в цикле другого автора на Хабре, вот тут в 3 части. Самый важный вывод: выгорание — это часть реакции на стресс; состояние, в которое приводит продолжительный стресс средней и даже малой интенсивности.

По-научному это называется дистресс. Вот так, модное нынче выгорание - это "старый добрый" дистресс. Ну или что-то максимально приближенное. Сравните описание из википедии: "Дистресс — состояние страдания, при котором человек не может полностью адаптироваться к стрессовым факторам и вызванному ими стрессу и демонстрирует дезадаптивное поведение". Если коротко - это когда организм не успевает отдохнуть от стресса, восстановиться. Вывод простой - надо восстанавливаться. Уметь вовремя остановиться на работе и начать отдыхать.

Что делал я для интенсивного отдыха.

Ездил на дачу 3 летних сезона. Уезжал в четверг вечером, возвращался в понедельник утром. В пятницу брал выходной, но мог поработать без общения в тишине 3-4 часа на даче в удовольствие.

Среди недели на обед старался ездить в приличные места на бизнес-ланч - недорого и хорошо расслабляет. Телефон выключал ровно на 1 час, пока обедал. Ничего не читал, ни с кем не переписывался. Получался довольно неплохой релакс в середине дня.

Когда работал дома - в середине дня шел спать на 20-40 минут днем. Силы восстанавливаются нереально быстро, вторая половина дня проходит намного продуктивнее.

Ночной сон обязательно! Не сидеть допоздна. Спал я обычно не менее 8 часов.

Раздельное питание. Это условно белки + овощи, или углеводы + овощи. Белки с углеводами не смешиваем. Кто хочет лучше понять метод - найдете в интернете, я применял долго, работает супер-отлично.

Алкоголь по минимуму, без похмелья, не чаще раза в неделю. После него организм долго восстанавливается и состояние "расслабления" довольно обманчивое.

Спа, баня, сауна, фито-бочка, массаж. Применял обычно в холодный период, по выходным ездили на фито-бочку, там 1-2 часа с последующим массажем - натиранием травами. Энергию восстанавливает потрясающе, вот тут писал, какой эффект может быть, если применять неправильно. И этот переход во время отдыха, возврат "в тело", был и есть самым эффективным способом побороть выгорание и интенсивно отдохнуть. В современной цивилизации, кстати, тело всячески отрицается и считается, что оно "греховно", или относится к низшим сферам человека, что вроде как человек - это что-то над телом, а тело вообще мешает ему жить. А вот и нет. А знаете, что психика и физиология - это одно и то же, просто рассматриваемое с разных сторон?

Разные телесные практики, в основном в качестве эксперимента: пробовал отказ от мяса, голодание 2-3 дня, дыхательная гимнастика, медитации, цигун и т.п.. Думаю, это тоже оказало воздействие на восстановление.

В тот период я был "в отношениях", проживали совместно. Могу сказать, что жена периодически помогала бороться со стрессом, а периодически ещё больше усугубляла его. Поэтому вывод: нахождение меня в браке никак не влияло на выгорание.

Проблемы, которые мешали:

Тревожность. У меня постоянно была тревожность. Обо всем. Но этот минус в психике, кстати, помогал мне делать проекты вовремя.

Дисбаланс в личной жизни. Это подрывает силы, не дает нормально отдохнуть.

Привычки. Привычка лежать на диване по выходным мешала ходить в спа. Мозг упорно старался поддерживать гомеостаз даже, если он вредный, главное, что он - привычный! Но через какое то время привычкой становится поход в спа и диван воспринимается мозгом как непривычный стресс, ура!

Врожденный мазохизм. В том смысле, что подсознательно хотелось страдать.

Еще автор в хабро-статье мешает "мягкое и теплое" и свою биографию, различные детские травмы. Для чего? Как говаривал старик Фрейд - "всё, что говорится и пишется, делается с одной целью - скрыть истину, в первую очередь от самого себя".

Депрессию автора отрицать не буду. Сколько я видел депрессий, достаточно чтобы поверить. Есть проверенный научный простой способ, но наш мозг не хочет его применять. Есть такая книга, автор Бернс "Терапия настроения, Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток". Применение метода легко решает проблему депрессии. Но не все случаи, есть сложные запущенные депрессии, тут только к врачам.

Совет автора: "Ищу и окружаю себя добрыми, приятными и интересными людьми." Похоже на бегство от реальности? Хотя кто такой добрый? Кому добрый, а кому территориальный враг. Приятный - более правильно. А доброта - это такое временное эмоциональное состояние. Я бы не искал чудес в людях - очень легко разочароваться, люди есть люди.

Совет автора: "Уменьшила трудовую нагрузку по клиентским проектам". Согласен, но нагрузку стОит регулировать не только по клиентским проектам, а вообще. Ну и учесть свою генетическую цикличность - она у всех своя.

Совет автора: "Научилась чувствовать микросигналы усталости и истощения." Здесь соглашусь. Только автор опять стесняется слова "тело". Микросигналы то откуда? Из космических энергий что-ли?

Совет автора: "Избавилась от кучи страхов и фобий". Тут согласен на 100%, это очень полезно - поработать надо собой.

Совет автора: "Отращиваю свою зону комфорта и безопасности, и ношу её с собой". Не понял, о чем речь.

Совет автора: "Подстройка под текущий уровень энергии: перестать делать через силу что-либо вообще. Отдыхать при малейших признаках усталости. Без чувства вины (это важно!). Часто достаточно поспать 15 минут в обед, чтобы до конца дня доработать без перенапряга. Или прогуляться эти же 15 минут вокруг дома / офиса, выключив телефон."

Тут соглашусь почти со всем, кроме " Отдыхать при малейших признаках усталости". Мозг штука хитрая, сразу начнет халтурить. Надо как-то научиться различать сигналы, что усталость реальная, а что - нет. Если послушать людей, то почти у всех будет усталость.

Совет автора "Практика благодарности: работает в поддержку предыдущего пункта, да и всех остальных, потому что снижает общий тревожный фон и высвобождает творческую энергию.".

Соглашусь с этим, сам часто такое делаю, действительно. очень сильно разгружает мозг.

Практика автора "возможность автора гонять в Европу каждый месяц", чтобы развеяться, якобы потому, что "Европа ближе всего", выглядит очень пафосно. Напоминает выражение "у кого-то борщ жидкий, а у кого-то жемчуг мелкий", и "богатые тоже плачут". Очень странный способ лечения - поездка в Европу. Есть более эффективные, недорогие и быстрые.

Еще в статье не освещена зависимость от генетического фактора: есть разные психотипы. Это закладывается при рождении и с этим надо научиться жить.

Например, у меня психотип ближе к параноидальному типу - здесь сложно выгореть, так как всегда живу примерно с одним уровнем энергии, без сильных всплесков.

Но есть, например, маниакально-депрессивный или циклоидный психотип, тут проблема просто возникает периодами. Кто видел второй сезон "Триггер", тот понимает, как это может выглядеть. В фазе депрессии, у человека энергия на минимуме, ему бы надо притормозить, но кто ж ему даст это сделать? А на работе - дедлайн выстроен исходя из первоначального состояния "маньяка" - уверен, что всё сделаю за пару дней. И вдруг наступает фаза "депрессия", просто по природе цикла, ему пора выходить "на сцену". И, всё "летит в канаву" с криком "выгорание!".

Циклоидам надо понять свой цикл. И находясь на высоко-энергетической фазе, уже понимать, что планы надо делать с учетом скорой депрессии и уменьшить оптимизм. И как только фаза депрессии приходит, сразу снижать темп жизни, закутываться в плед, взять пару дней на восстановление.

А кто с возрастом не научится делать такой план - могут завершить карьеру с инсультом задолго до пенсии.

Ну и нельзя исключать вообще человеческую склонность к лени, конечно. Это про все так можно сказать - ой не могу в спортзал идти, выгорел! Вот я вижу очередь в бургерную, но не вижу такой же в фитнес. Ходят слухи, что фитнес-центры продают абонементов в 2-3 раза больше чем могут принять, а потом начинается "что-то я перетренировался и выгорел", пойду бургер съем - на него у меня не выгорает. Это шутка конечно. Но все-таки, надо учитывать, что мозг постоянно ищет способ сбежать от любого напряжения.

И напоследок. Есть некая теория о недостатке питательных веществ. Если каких-то веществ - аминокислот, белков, минералов и т.п. в организме не хватает, то развивается проблема, усталость, депрессия, выгорание, раздражительность. Я экспериментировал с настроением - как только чувствовал грусть, упадок эмоциональных сил, принимал ударную дозу поливитаминов - и на следующее утро оказывался здоров и полон сил.

Далее, еще можно поиронизировать над тем, что часто путают дистресс и скуку. Дистресс - это реально болезненное состояние. А скука - "ой, что-то не драйвит меня эта работа, на брокерском счете уже 10 лямов, всё суета какая-то". Кто-то принимает это за выгорание, но это не оно.

Вот еще статистика - исследование Haystack Analytics. 83% разработчиков страдают от выгорания. Из них 21% сообщил о сильном выгорании, 55% — об умеренном. Основная причина эмоционального выгорания на работе заключается в увеличении рабочей нагрузки - 47%. Также, участники отметили проблемы в личной жизни - 36%.

Обратите внимание - 36%! Практически сравнимо с рабочей нагрузкой. Думаю, это хорошая тема для одной из следующих моих статей - что-то про оптимизацию личной жизни.

Как уже было сказано в начале, главный источник выгораний - дистресс. А поскольку мы живем в свободном мире, то получается, что получить дистресс и выгорание - это наш личный, но неосознанный выбор. Если дистресс возникает постоянно - стоит проанализировать самому или со специалистом, откуда такое желание - всё время напрягаться до около-смертельной усталости? Может, это суицидальные наклонности, или что-то другое?

Предсказать, откуда прилетит внезапный новый стресс невозможно. Поэтому нужен запас прочности. Например, оставлять 20% времени нераспределенным в планах. Тогда при появлении срочно-важной задачи, всегда можно спокойно и без стресса ее решить - время есть. В этой технологии важно научиться различать - где действительно важная задача, а где очередная глупая паника, когда лучше пойти посидеть успокоиться.

Мозг ищет способ сбежать от любой лишней нагрузки. Надо научиться различать его хитрость от настоящей усталости.

Важно учитывать генетический фактор - психотип личности, выстраивать график соответственно.

Если вы руководитель программистов - знайте, 86% ваших сотрудников находятся на грани выгорания. Это статистика!

Используйте мои способы для интенсивного отдыха. Тупое лежание на диване и обжорство - это не отдых, это всегда лишь новый стресс.

Если у вас депрессия - лечите ее немедленно.

Ну и заведите себе наконец-то личного профессионального психолога, это недорого, честное слово.

Просто лежу на диване. Вместо того, чтобы двигаться к целям.

Здравствуйте! Меня зовут Татьяна, мне 31 год. Свободна, нет детей.

Этим летом я решила сменить сферу деятельности. Предыдущая работа мне не нравилась по многим параметрам. Она забирала все эмоциональные силы.

На данный момент я ищу начальную позицию в новой сфере, но если раньше я была полна энтузиазма во всем, кто касается достижения цели (поиск вакансий, чтение новой информации, обучающие видео), то сейчас его все меньше и меньше. Я думаю, что это одна из причин проблемы, которую я имею сейчас:

Меня волнует, что большую часть дня мне хочется лежать на кровати и ничего не делать. Если раньше я получала от этого истинное удовольствие и никак не винила себя, то сейчас мне плохо, дискомфортно от этого.

Как мне кажется, вместо лежания я бы должна была идти прокладывать дорожку к новой работе. Можно кучу всего сделать для этого. Можно быть активной во всех остальных смыслах - заняться спортом, встретиться с друзьями, сходить на полезный семинар. Но любое дело слабее, чем желание остаться на диване с компьютером.
Меня туда засасывает. Там безопасно, нет рисков, не надо преодолевать себя, не страшно - видимо, поэтому меня туда так и тянет. Но в тоже время, там ничего не происходит, там тухло, там я амёба - поэтому я хочу оттуда выбраться.

Замечу, что из кровати я всё же выбираюсь,чтобы танцевать сальсу несколько раз в неделю и чтобы сходить на свидание - это получается легко, мне нравятся эти активности.

Силой и со скрипом вытаскиваю себя оттуда, чтобы просто не лежать там и делаю домашние дела, подработку, физические упражнения, иду на прогулку или в магазин. Всё это нерегулярно. И потом позвращаюсь обратно.

Меня пугает эта сильная тяга туда лечь и это ощущение, что там безопасно, а обычная жизнь всегда связана с усилием, переживанием, страхом.

Я хочу, чтобы меня перестало туда тянуть. Я хочу быть активнее. Хочу, чтобы жизнь меня не пугала. Сейчас многие действия в жизни связаны с каким-то легким страхом. Я хочу найти работу. Хочу чувствовать внутри, что я действую, а не прячусь.

Надеюсь, что консультация на этом сайте мне поможет.

Психолог, Профессионал года 2014

Здравствуйте! Если вас устроит работа в свободном режиме, можем разобрать вашу ситуацию

Работа в свободном режиме времени. Могу работать интенсивно в течении часа-двух, а могу ответить к вечеру, в зависимости от наличия в этот момент записи на платные консультации.

Психолог, Профессионал года 2014

№5 | Дудина Диана Игоревна писал(а):
Можете уточнить запрос? Что бы вы хотели видеть результатом консультации? Понимание почему лень одолевает или что-то большее?

Психолог, Профессионал года 2014

Диана, это была работа секретарём в юридической фирме.

Психолог, Профессионал года 2014

№10 | Дудина Диана Игоревна писал(а):
Конечно это эмоционально напряжённые условия. Вы старались, а получали не благодарность, а наоборот негативные эмоции. По какой специальности хотите теперь работать? Давайте подумаем в каких условиях вам было бы комфортно работать?

Диана, да, я замечаю, что остались какие-то страхи после этого.

Я ушла с работы в июле и первые 2 месяца мне хотелось просто жить без работы, знать, что можно долго принимать душ и завтракать и потом просто какие-то время сидеть и смотреть в окно и знать, что никуда не надо. И только через 2 месяца я взяла легкую подработку на пару часов в день.

Мысль о полном рабочем дне, 5 дней в неделю+ поездка в метро в час пик (час туда час обратно) до сих пор доставляют очень неприятные ощущения внутри, что это пытка.

Я ищу работу в сфере СММ (продвижение бизнеса в социальных сетях, реклама в социальных сетях). Сама сфера мне интересна, интересно как можно привести потенциальных клиентов. Эту работу можно выполнять удалённо, работая дома, выстраивая свой график. Думаю, идеальный для меня вариант был бы иметь возможность работать 3 дня в офисе и 2 дня удалённо.

Такие варианты надо искать. Часто можно встретить варианты на полный день с присутствием в офисе. Или совсем удалённый вариант, но за очень маленькие деньги (что-то, что у меня есть сейчас).

Но, как упоминала ранее, я начала чувствовать разного рода страхи о том, что я мало умею, совсем новичок, никто не возьмёт меня. Что я устроюсь и не оправдаю надежд. Что всё вокруг знают больше или что у них просто есть наглость, которой я не могу в себе найти. Думаю, что эти мысли тоже загоняют меня в бездействие на кровать и из-за них я тоже чувствую себя будто бы амёбой.

Я получала несколько приглашений на собеседования и первая же мысль, которая приходила "мне опять придётся тяжело работать каждый день, опять вернётся то
вечное состояние усталости, не смогу опять встречаться с друзьями Как же я этого не хочу". Я пыталась говорить с собой "ты же не знаешь как там будет, ведь если интересно, то не тяжело и прошлая работа это исключение". Почему-то не действует. Это убеждение такое маленькое, по сравнению с тем большим страхом.

Как победить лень: 15 эффективных способов встать, наконец, с дивана

Подборка советов, помогающих избавиться от лени и стать продуктивным человеком.

Кадр из фильма «Тайное окно»

Иногда мы забываем, что всего лишь люди, а не роботы, и не можем работать без подзарядки 24 часа в сутки и семь дней в неделю. Нам всем временами нужно отдыхать и хоть ненадолго переставать быть эффективными и результативными.

Но что если у тебя есть стойкое ощущение, что время словно ускользает сквозь пальцы, и совершенно нет желания заняться чем-то полезным? Что ж, тогда пора узнать, как избавиться от лени.

Будь готов к тому, что она будет сопротивляться, но с этими советами ты точно ее прогонишь!

1 Не перегружай себя

Когда некоторые люди задумываются, как перестать лениться, они бросаются из одной крайности в другую и ставят перед собой так много задач, что в итоге сталкиваются с перегруженностью, выгоранием и упадком сил.

Чтобы перестать мечтать прилечь при любой удобной возможности, убедись, что ты справляешься с имеющейся нагрузкой и не требуешь от себя слишком многого.

2 Перестань себя ругать

Негативные разговоры с самим собой — один из верных способов испортить себе настроение, почувствовать упадок сил, опустить руки и начать прокрастинировать. Постарайся быть с собой мягче и добрее.

Это не значит, что нужно потакать своим слабостям и тратить все свободное время на развлечения, но подбадривать себя и верить в свои силы необходимо. Ты же классный парень, и у тебя все получится!

3 Составляй краткосрочные и долгосрочные планы

Еще один эффективный способ, как перебороть лень, — это четко видеть цели и задачи, стоящие перед тобой.

Когда ты строишь выполнимые планы, разделяешь дела на приоритетные и второстепенные и вносишь их в конкретные временные отрезки, риск «забить» на все становится гораздо меньше.

4 Отслеживай свой прогресс и маленькие победы

Ты наверняка в курсе, что мотивация является достаточно мощным оружием против лени, поэтому нужно ее постоянно поддерживать и создавать. Сделать это можно различными способами — например, записав, чего ты уже добился на пути к своим целям.

Увидев прогресс и празднуя маленькие победы, ты почувствуешь моральный подъем, который поможет двигаться дальше и не сдаваться.

5 Не бойся просить о помощи

Некоторые считают, что просить о помощи — это признак слабости. Но на самом деле, если ты чувствуешь, что не справляешься с текущей нагрузкой и из-за этого сталкиваешься с упадком сил и мотивации, поддержка извне может не только разгрузить тебя, но и дать заряд энергии, необходимый для того, чтобы перестать лениться и прокрастинировать.

6 Устрани отвлекающие факторы

Когда мы ленимся, то готовы заниматься чем угодно, лишь бы не тем, что нам нужно сделать. В результате время утекает сквозь пальцы, мы ничего не успеваем, и прошедший день кажется непродуктивным.

Поэтому важно отследить своих «воров времени» и стараться их избегать. Будь то листание ленты в соцсетях, игра с домашними животными или рассматривание одной точки — осознавай моменты, когда попадаешь в плен отвлекающих факторов и переключай свое внимание назад на работу.

Не можешь сфокусироваться? Тогда прочти отдельный материал о приложениях, которые помогут это сделать.

7 Добавь удовольствие в скучные задачи

Лень часто нападает, когда перед нами стоит неинтересная и утомительная задача, которой совершенно не хочется заниматься. Поэтому подумай, как можно сделать эту нудную задачу чуть приятнее.

Например, включи бодрый плейлист с любимыми треками, пока будешь разбирать завалы в шкафу, или завари вкусный чай, прежде чем сесть за длинный отчет.

8 Не забывай поощрять себя

В продолжение предыдущего пункта — чтобы стимулировать себя справляться со всеми, даже самыми скучными делами, важно не только добавлять элемент радости в процесс, но и награждать себя за успешное их выполнение.

Не доходят руки починить дверку шкафа? А если ты за это получишь порцию вкусных куриных крылышек? Главное, сопоставь размер награды объему стоящей перед тобой задачи и пообещай себе что-то, чего действительно хочется.

9 Питайся правильно

Немаловажное условие для тех, кто задумывается о том, как стать продуктивным человеком и перестать лениться — начать правильно «заправлять» свой организм. Думай о нем, как о машине, которая отказывается ехать, если залить в нее плохой бензин.

Перекусывая фаст-фудом и сладостями, ты ухудшаешь работу своего мозга и провоцируешь появление ощущения вялости и сонности — верных спутников лени.

Поэтому, если хочешь быть энергичным и высокоэффективным, сделай ставку на продукты, которые подарят заряд бодрости и сил. Найти их список можно в отдельном материале.

10 Не забывай двигаться

Правило очень простое — чем меньше ты двигаешься, тем меньше тебе хочется это делать. А поскольку многие из нас выполняют сидячую работу, а после трудового дня сразу падают на диван, неудивительно, что приступы лени стали такой актуальной проблемой.

Чтобы восстановить кровоснабжение и взбодриться, не забывай периодически делать динамические паузы во время работы и постарайся, наконец, найти время для регулярных занятий спортом.

Вот увидишь, как только движение и активный образ жизни войдут у тебя в привычку, упадок сил и апатию как рукой снимет. Главное, не переборщи и избегай перетренированности, которая грозит хронической усталостью и другими проблемами.

11 Высыпайся и отдыхай

Если ты вечно ложишься спать глубокой ночью и встаешь ранним утром, чтобы идти на работу, то не стоит удивляться, почему тебе постоянно лень что-то делать и ни на что не хватает сил.

Здоровый полноценный сон и отдых — это важные потребности твоего организма, на которые он имеет полное право, и нельзя ему в них отказывать. Каким бы продуктивным тебе не хотелось быть, убедись, что на каждый день у тебя запланировано заслуженное безделье и хотя бы 6-7 часов сна.

12 Победи стресс

Стресс подобен пробоине в корабле, через которую вытекает вся энергия, оставляя нас опустошенными и апатичными. Он также способен высосать всю радость и мотивацию, из-за чего достижение поставленных целей становится не таким волнующим и желанным.

К счастью, против этого монстра существует богатый арсенал оружия. Медитация, йога, массаж, ароматерапия или психотерапия — найди то, что больше всего нравится тебе, и в бой!

«Я 9 месяцев лежал на диване и ничего не хотел». Как понять, что у вас выгорание и как из него выйти

«Я срывался без повода и не понимал, что мне вообще нужно от жизни»: месяцы в режиме сурка

– До выгорания я работал топ-менеджером в очень крупных компаниях по производству еды и напитков. Шел по улице и гордился тем, что люди покупают продукцию, за которую я несу ответственность. У меня действительно были все атрибуты успешной жизни: любимая работа, прекрасная жена, трое детей, своя квартира. И я был всем доволен.

А потом в какой-то момент пришел после работы, лег на диван и задал себе вопрос: «Это все, чего я хотел? Или мне надо что-то еще?» В ответ мозг выдал: «А зачем тебе что-то искать? У тебя и так все хорошо. Чего ты ноешь?» Но я никак не мог выкинуть этот навязчивый вопрос из головы. Он звучал все громче и громче, пока я не осознал, что потерял интерес к своей жизни. С этого и начались мои 18 месяцев выгорания, 9 из которых мой мозг не оставлял меня в покое.

Первое время я думал, что мне поможет работа. Сузил круг общения и сфокусировался только на рабочих задачах. Вычеркнул даже разговоры с семьей, осталась лишь коммуникация с водителем.

На пару минут я вспоминал, что у меня есть ответственность перед близкими, но ничего не складывалось. Например, когда я, как отец, спрашивал у ребенка, как дела в школе, семья смотрела на меня, как на чужака. Они не понимали, с чего вдруг мне стало не все равно. Меня все это злило. Я ругался, раздавал поручения своим домашним и ехал на работу раздавать поручения уже своим подчиненным, в дороге думая, что это все вокруг виноваты, но только не я.

Мозг подкидывал мне аргументы собственной невиновности, упрощая жизнь. Ведь когда проблема в других, а не в тебе, то решать ее тоже должны они. Зачем мне думать, почему у моего ребенка плохие отметки в школе или почему жена меня не понимает?

Так шли недели и даже месяцы сурка: я срывался без повода, не уделял внимания родным, накручивал себя, а пятницы и вовсе проводил в компании крепкого алкоголя. В остальное время я лежал на диване и абсолютно не понимал, чего хочу от жизни.

«Мне помогли люди, звонки и встреча со своими страхами»

В какой-то момент я понял, что дальше так продолжаться не может, и решил разобраться, что со мной происходит. Начал с прочтения книг и просмотра видео по теме апатии. Только после штурма разной информации в интернете я понял, что скука, утрата интереса к жизни, раздражительность, утомляемость – это симптомы выгорания.

Первое, что рекомендовали в Сети, – вернуть общение. Это очень мощный ресурс, который действительно может помочь вам выйти из состояния выгорания. Единственное, помните, что выбирать круг общения нужно очень аккуратно. Не проводите время с людьми с «мышлением крабов». Как правило, они не умеют мечтать и ставить амбициозные цели, предпочитают не высовываться и на любые начинания отвечают: «У тебя ничего не получится!», своим негативом приземляя вас – утягивая на дно.

С кем тогда стоит проводить время? Для начала спросите себя: «Чего я хочу добиться?» И дальше ищите тех, кто стремится достичь тех же вершин или, еще лучше, уже добился всего, чего вы хотели. По такому принципу я подобрал для себя 6 менторов, с которыми регулярно встречался и обсуждал свои цели. И все 6 человек помогли мне изменить взгляд на жизнь и мое мышление.

Еще попробовал возобновить связь с контактами из своей телефонной книги. Каждый день выбирал один номер и звонил. Сразу было нечего сказать, кроме «Привет. Как дела?», но на четвертый день я почувствовал, как это здорово, когда люди тебя помнят и сами перезванивают через несколько дней, чтобы уже спросить, как мои дела.

Понял, что даже если человек раньше думал о вас плохо, после долгого периода молчания все забывается. Может даже так случиться, что вы позвоните забытому приятелю детства, а он в этот момент будет искать сотрудника в новый офис. Ваши компетенции очень кстати подойдут к этой должности, и вот так один звонок может кардинально изменить вашу жизнь.

Еще на первых этапах мне помогла встреча со своими страхами. Например, вы ловите себя на мысли, что вдруг не хотите делать то, что давно запланировали. Мозг вдруг начинает подкидывать разные отговорки: «У меня нет на это времени», «Я слишком устал, лучше пойду посплю» и так далее – не ведитесь. Это говорит ваш страх. Посмотрите ему в лицо и все-таки сделайте то, что хотели изначально. И сделайте это лучше всех.

Я помню, как из-за волнения и страха моя жена не хотела идти на какую-то важную встречу. Я убедил ее не упускать эту возможность. Она пришла на встречу, вела себя активно, задавала много вопросов выступающему. Именно на этой встрече руководство компании заметило ее и спустя несколько дней предложило повышение.

Рецепт по выходу из выгорания и ошибки, которые могут вас тормозить

За время, пока я разбирался с собой, понял, почему вообще скатился в выгорание. Вот две причины:

Я прекратил пересматривать свои жизненные ценности и определять, что для меня важно. Много лет назад составив себе список «хотелок», я не думал возвращаться к нему и обновлять. В 20, 30 и 40 лет мы хотим разного и потребности у нас отличаются. Мы меняемся и вместе с этим меняется наше «важно». Если не актуализировать этот список, в какой-то момент ваши цели покажутся бессмысленными, вы перестанете понимать, зачем к ним стремитесь, чего хотите, и начнете потихоньку выгорать.
Я перестал чего-то хотеть. Второй пункт вытекает из первого. Мне казалось, что я всего добился и что мне для счастья уже ничего и не нужно. Но я ошибался. И понял это, когда начал составлять список «100 вещей, которые я хочу». Поначалу было сложно двинуться дальше стандартных «машина», «квартира». Думал, что больше 20 пунктов не напишу, а потом разогнался так, что на 90-м наименовании уже не мог оторвать ручку от бумаги. Как правило, после 90 и начинаются истинные желания, которые впоследствии принесут вам радость жизни.

Мой краткий рецепт по выходу из состояния выгорания, который может помочь и вам:

Читайте также: