Правильная высота офисного кресла

Обновлено: 28.06.2024

Навеяно постами про подлокотники. Это сборник разных советов, которые я потихонечку собирал в записную книжку, когда впервые столкнулся с проблемами, которые может вызвать неправильная посадка в компьютерном/водительском кресле и дополнял собственным опытом и знаниями.

Что есть правильная посадка в кресле?

Это такое положение, которое решает две задачи: обеспечение максимального удобства для работы и обеспечение физиологически удобной позы, препятствующей возникновению боли в спине.

Пара слов о физиологии: главная задача вашего организма — это обеспечение подвижности и работоспособности «здесь и сейчас». Почти всегда — с жертвами в будущем. Что же происходит, когда мы сидим в кресле? Современный офисный человек физически плохо развит (это правда), поэтому долгая напряженная поза (голова вытянута вперед, глаза вглядываются в монитор, спина скруглена и перекошена вбок, потому что одна рука лежит безвольно, а вторая активно шевелит мышкой) приводит к тому, что его спинные мышцы не могут удерживать правильное положение позвоночника больше чем полтора-два часа — они просто расслабляются и отпускают связочно-суставный аппарат. Чтобы не произошло травмы — организм включает экстренный режим сохранения подвижности и перераспределяет вертикальную нагрузку так, чтобы компенсировать ее изгибом самого позвоночника и натяжение связок и мелких мышц.

Это не страшно, это нормально, но проблема в том, что мы не замечаем смены условий и продолжаем сидеть в такой позе еще час, два и больше. Как результат — нагрузка приходится не на большие и сильные мышцы, а на суставы, сухожилия и множество мелких мышц, что в будущем гарантировано приводит к целому букету болезней с общим корнем «хондрозы».

Решение — правильная поза. Как ее достичь? Причем совершенно штатными средствами, без адских подлокотников или кресел за полторы тысячи евро?

Кресло (очень желательно вращающееся) отрегулировать по высоте так, чтобы экран монитора оказался перед Вами по центру и чуть ниже уровня глаз; спинка кресла должна поддерживать спину, особенно ее нижнюю часть;
ноги должны опираться на специальную подставку или хотя бы полной стопой на пол;
руки при работе с клавиатурой должны лежать прямо перед вами, а пальцы – легко передвигаться, сама клавиатура должна располагаться на нужной высоте — на уровне локтей. Угол между плечом и кистью должен быть близок к прямому. Локти не должы быть сильно «растопырены»;
важно, чтобы подлокотники, если они есть, находились на таком расстоянии, что бы предплечья свободно располагались на них, не приподнимая при этом плечи;
мышь должна быть расположена так, чтобы кисть не была изогнута в запястье ни вверх, ни вниз (если необходимо — используйте коврики с подпором запястья). Не держите мышь подолгу на одном месте, передвигайте ее каждые 20-30 минут на другой участок, держите ее легко, расслабленной кистью;
режим работы: не более 6 часов подряд (а в идеале — не более 2х часов), обязательные короткие перерывы и прогулки каждые 30-60 минут, длительные перерывы (не менее 10-15 минут) каждые 2 часа, с выполнением релаксирующих упражнений (а не компьютерных игр). Отлично подойдет легкая гимнастика (возьму смелость порекомендовать книгу "Офисная йога" — неплохой набор простых упражнений);
выполняйте разгрузочные комплексы ЛФК (обычные советские комплексы, вам про них расскажут в любой больнице) ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю. Займитесь гимнастикой Пилатес — упражнения простые, но помогают очень хорошо;
если вы занимаетесь спортом или посещаете спортивный зал — уделите чуть больше внимания вашей спине, путем снятия с нее пиковых нагрузок в стиле «120 под рамштайн» и добавления некоторых упражнений для укрепления связочно-суставного аппарата. Например, есть лифтерское «изометрическое» упражнение, в стойке для становой тяги удерживать штангу на высоте 3-10 см от пола в течении 5-15 секунд. Спина при этом должна быть идеально ровная. Или добавьте в программу махи спиной на козле, но выполняйте их в среднем/медленном темпе, максимально прогибаясь вверх и без отягощений;

Последняя проверка правильности вашей посадки — это возможность, не отрываясь спиной от спинки вашего кресла, вытянутой рукой достать до большинства необходимых вам для работы предметов.

Задача вторая, обеспечить физиологически удобную позицию, препятствующую возникновению боли в спине.

У большинства кресел, при обычной посадке, спина в поясничном отделе прогнута назад, диски расширены назад, связочный аппарат позвоночника перерастянут. Всё это способствует функциональной перегрузке мышц, связок, межпозвонкового диска, и позвонков, что быстро приводит к появлению чувства усталости и боли в спине.

При физиологически правильной позе, подпор в поясничном отделе должен быть под верхнепоясничным и нижнегрудным отделами позвоночника. Грубо говоря, ваш живот должен быть выпячен вперёд.

Подпор под поясницу можно изготовить самому или приобрести подушку для офисного кресла. Для пробы возьмите большое банное махровое полотенце. Сложите его, а не скручивайте, чтобы валик имел овальную, а не круглую форму. Меняя размер полотенца можно подобрать наиболее удобный размер валика и по этому ощущению подбирать поясничную подушку. Валик в целлофановый пакет, к концам пакета привязать резинку. Теперь правильно расположим подпор (самодельный валик или специальную подушку) для поясничного ответа. Прежде всего, резинка подпора перекидывается через спинку кресла, без неё валик или подушка будут всё время падать вниз и давить на крестец, а должны на переход с поясницы на грудной отдел. Как ориентир можно использовать нижний край подушки, он должен быть на 5-10 см выше сидения кресла.

При таком положении позвоночника работает амортизация «вертикальной рессоры», нагрузка на позвоночник равномерно распределяется по всем позвонкам и межпозвонковым дискам, минимизируется нарушение кровоснабжения тканей. Такая физиологически удобная поза позволяет значительно снизить возможность возникновения боли в спине обусловленную неврологическими проявлениями остеохондроза позвоночника.

Добавлю, что самые распространенные нарушения осанки в положении сидя заключаются в том, что человек горбится, голова опускается вперед и в сторону, наклоняется вперед туловище с переразгибанием поясничного отдела позвоночника или таз смещается вперед, кифозируя поясницу и грудной отдел. В положении полусидя-полулежа в кресле нет четкой опоры для поясницы, а голова наклонена вперед в напряженной позе (часто при чтении).

Отдыхая сидя, нельзя сутулиться, держать «ногу на ногу».

При вождении автомобиля руль и рычаги управления должны находиться в пределах свободной досягаемости, спина прямая, обязателен подголовник. При дискомфорте в пояснице – подложить валик. Поворот головы во время заднего хода осуществляется синхронно с поворотом глаз и туловища.

Надеюсь эти нехитрые советы помогут хабралюдям и их окружающим чувствовать себя немного лучше, используя обычные предметы, доступные прямо здесь и сейчас.

Как отрегулировать высоту офисного кресла

Соавтор(ы): Mayami Oyanagi. Маями Оянаги — физиотерапевт и владелица физиотерапевтической практики с индивидуальным подходом PT STOP Physical Therapy & Wellness в Лос-Анджелесе, Калифорния. Имеет более 14 лет опыта, специализируется на ортопедических травмах, мануальной терапии и спортивной медицине. Получила магистерскую степень по физической терапии в Хартфордском университете, сертифицирована профессиональным советом в качестве клинического специалиста по ортопедии. Работает с первопричинами проблем своих клиентов, используя биомеханическую оценку.

Правильно отрегулированное по высоте офисное кресло снимет нагрузку со спины в прямом смысле этого слова. Неудобное расположение в кресле может заставлять вас сутулиться, склоняться вперед и вводить текст на компьютере с неудобным наклоном рук. Любые из упомянутых проблем способны приводить к болевым ощущениям и даже к нетрудоспособности, если их оставить без внимания. К счастью, нежелательных последствий можно избежать простой регулировкой высоты офисного кресла. Рычаг регулировки высоты позволит настроить кресло под себя таким образом, чтобы больше не испытывать неудобств, сидя в нем.

У некоторых моделей кресел вместо рычага может присутствовать вращающийся регулятор.
Если вы не знаете, какой из рычагов отвечает за регулировку высоты, прочтите прилагаемые к креслу инструкции или опытным путем найдите правильный рычаг.

У некоторых моделей офисных кресел рычаг необходимо тянуть вверх, чтобы поднять сиденье, и нажимать вниз, чтобы опустить его.
В пневматических моделях вам придется “прокачать” рычаг (повторяющимися движениями нажимать на него вверх или вниз, чтобы поднять или опустить сиденье).

Попробуйте отрегулировать высоту кресла стоя, если у вас не получается сделать это надлежащим образом из положения сидя в кресле. Поднимайте или опускайте сиденье до тех пор, пока его край не окажется ровно под вашей коленной чашечкой. Теперь вам будет удобно сидеть в кресле с ровно стоящими на полу ногами. [2] X Источник информации

Когда вы работаете за компьютером, глаза должны располагаться на уровне монитора. В идеале монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз, а клавиатура – на уровне локтей. Если у вас нет возможности поднять или опустить монитор, можно отрегулировать высоту офисного кресла, чтобы приспособиться. [3] X Источник информации

Держите локти на уровне столешницы, когда работаете на ее поверхности. Это применимо к таким операциям, как чтение книг или каких-либо документов, письмо от руки, рисование и так далее. Отрегулируйте высоту сиденья таким образом, чтобы локти и руки могли комфортно опираться на стол.

Ровно ставьте ноги на пол, когда сидите в кресле длительное время. Если вы вынуждены сидеть в кресле длительное время, например, во время совещания, очень важно делать это надлежащим образом. Отрегулируйте высоту сиденья, чтобы ступни ног ровно опирались на пол и вам было удобно.

Как отрегулировать офисное кресло

Если вы регулярно работаете или учитесь за компьютером, вам нужно офисное кресло, которое правильно приспособлено к вашему телу, чтобы уберечься от болей и других проблем со спиной. Мануальные терапевты, физиотерапевты и другие врачи утверждают, что у многих людей развиваются серьезные растяжения связок позвоночника, а иногда и проблемы с межпозвоночным диском из-за длительного сидения в офисном кресле, не приспособленном под конкретного человека. Но отрегулировать кресло просто, и это займет несколько минут, если вы знаете, как приспособить его к пропорциям вашего тела.

Если высоту вашего рабочего место можно изменить, станьте перед креслом и отрегулируйте высоту так, чтобы самая высокая точка была чуть-чуть ниже колена. Затем отрегулируйте высоту рабочего места, чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов, когда вы будете сидеть, а ваши руки будут на столе.

Сядьте на кресло перед рабочим местом как можно ближе и отрегулируйте высоту с помощью рычага, который обычно расположен под сидением слева.
Если ваши ладони расположены выше локтей, значит, сидение слишком низкое. Приподнимитесь и потяните за рычаг – сидение поднимется. Отпустите рычаг, как только кресло дойдет до желаемой высоты.
Если сидение слишком высокое, не вставайте, потяните за рычаг и отпустите, когда опуститесь на желаемую высоту.

Если у вас очень большой рост, и промежуток между бедром и сидением больше ширины пальца, вам понадобится сделать кресло и рабочее место выше, чтобы высота была правильной.
Если вам трудно просунуть пальцы под бедром, вам нужно будет поднять ноги, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов. Для этого вы можете использовать регулируемую подставку для ног.

Если кулак проходит плотно или трудно, ваше кресло слишком глубокое, и вам понадобится подвинуть вперед спинку. Большинство эргономичных офисных кресел позволяют это сделать, если вы повернете рычаг справа под сидением. Если вы не можете отрегулировать глубину кресла, используйте ортопедические подушки или подставки под спину.
Если между голенью и краем кресла слишком большое расстояние, вы можете подвинуть спинку назад. Как правило, для этого есть рычаг справа под сидением.
Очень важно иметь правильную глубину офисного кресла, чтобы не сутулиться и не горбиться за работой. Хорошая ортопедическая подушка или подставка под спину минимизирует нагрузку на спину и является отличным средством профилактики повреждений поясницы.

Нужно чувствовать хорошую поддержку изгиба поясницы.
Сзади на кресле должен быть винт, позволяющий регулировать высоту спинки. Так как легче ее опустить, чем поднять, сначала встаньте и поднимите ее до конца. Затем сядьте в кресло и опускайте спинку до тех пор, пока поясница не будет на нее опираться.
Не во всех креслах можно отрегулировать высоту спинки.

На задней стороне кресла находится винт, который регулирует наклон спинки. Открутите его и наклоняйтесь вперед-назад, глядя на монитор. Как только вы выберете удобный наклон, закрутите винт.
Не во всех креслах можно регулировать наклон спинки.

Если ваши руки будут лежать на подлокотниках, когда вы будете печатать, ваша рука не сможет нормально двигаться, а пальцы и опорные части рук будут испытывать дополнительную нагрузку.
В некоторых креслах для регулировки высоты подлокотников нужно воспользоваться отверткой, а в некоторых это делается с помощью винта. Проверьте, можно ли сделать подлокотники ниже.
Не во всех креслах можно регулировать подлокотники.
Если у вас слишком высокие подлокотники, и их нельзя отрегулировать, вам следует их отсоединить, чтобы уберечь себя от болей в плечах и пальцах. [1] X Источник информации

Если вам нужно опускать глаза, чтобы смотреть на монитор, вы можете что-нибудь под него подложить, чтобы он стоял выше, например, коробку.
Если вам нужно поднимать глаза, чтобы смотреть на монитор, вам понадобится найти способ разместить его ниже, чтобы он находился прямо перед вами. [2] X Источник информации

Если вы не будете делать кресло на заказ, вам следует выбрать кресло, которое можно полностью отрегулировать под вас. [3] X Источник информации

Выбирайте кресло, которое можно регулировать сидя. Так вы сможете полностью подстроить его под свое тело. Вы сможете сесть в кресло и затем отрегулировать все части прямо под себя.

Выбирайте кресло, в котором регулируется высота и наклон сидения. Очень важно, чтобы высоту можно было подстроить под ваше тело и потребности. Наклон сидения также имеет большое значение, для того чтобы обеспечить правильное положение корпуса.

Выбирайте комфортное сидение с изгибом вниз на переднем краю. Этот изгиб обеспечит больше места для ваших коленей и комфорт для задней части бедер. Кроме того, сидение не должно давить на колени или бедра.

Выбирайте кресло с дышащей и нескользкой тканью. Вы же не хотите потеть или сильно скользить, работая за столом, поэтому эти факторы важно учитывать, выбирая кресло.

Выбирайте кресло, в котором спинка имеет форму, поддерживающую поясницу, а также регулируемую высоту и наклон. Подстроив спинку так, чтобы она полностью поддерживала вашу поясницу, вы убережете себя от болей и повреждений.

Выбирайте кресло с устойчивой пятилучевой крестовиной, которая обеспечивает равновесие и устойчивость во время сидения. Убедитесь, что все колесики рабочие.

Выбирайте кресло с подлокотниками, размещенными на необходимом расстоянии друг от друга. Они не должны вам мешать садиться в кресло и вставать, но во время сидения они должны находиться как можно ближе. Чем ближе к телу будут расположены локти, тем удобнее вам будет работать.

Выбирайте кресло с регулируемыми подлокотниками. Они никогда не должны ограничивать ваши движения, когда вы работаете или печатаете. Если подлокотники регулируются, можно приспособить их высоту согласно величины вашего тела и длины руки.

Если ваши ноги не помещаются под рабочим столом, или недостаточно места, для того чтобы они могли свободно двигаться, значит, стол слишком низкий, и его нужно заменить.
Не забывайте всегда сидеть правильно. Даже кресло, которое можно лучше всего регулировать, будет бесполезным, если вы будете сутулиться или наклоняться во время работы. Сохраняйте правильное положения, когда сидите, чтобы уберечь себя от повреждений и болей в спине.
Когда сидите, время от времени вставайте и делайте упражнения. Каким бы комфортным не было кресло, долго находиться в одном положении вредно для спины, и это может вызвать боль и повреждения. Вставайте, потягивайтесь и ходите минуту-две каждые полчаса.

Дополнительные статьи

Об этой статье

Как правильно выполнить регулировку офисного кресла, порядок действий

Кресла

Малоподвижный образ жизни и так вызывает немало проблем со здоровьем. Если же при постоянной сидячей работе человек будет находиться в неправильной позе, ко всему прочему прибавится развитие серьезных заболеваний позвоночника. Предотвратить проблему можно, подобрав комфортную мебель и настроив ее «под себя». С этой целью выполняется регулировка офисного кресла: выставляются подходящая высота, угол наклона спинки и прочие параметры. Весь процесс займет всего пару минут, но однозначно облегчит жизнь работника офиса или фрилансера.

Какие параметры регулируются

Для регулировки офисного кресла необходимо изменить или скорректировать его параметры:

Самая высокая точка сиденья должна едва достигать уровня колен в позиции стоя или быть немного ниже. Она регулируется и в соотношении с уровнем столешницы. Когда человек сидит, а кисти его рук находятся на столе, локти должны быть согнуты под углом 90 градусов.
Наклон спинки. Нужно зафиксировать его под таким углом, чтобы поддерживать наиболее комфортное положение для спины сидящего. Кресло не должно упираться в позвоночник, или наоборот, откидываться далеко назад.
Механизм качания. Этот параметр настраивается под вес человека. Чем он больше, тем более жестким должно быть раскачивание во избежание падения.
Высота и угол подлокотников должны находиться на таком уровне, чтобы локти сидящего в согнутом положении едва касались их поверхности. В ином случае на пальцы и опорные части рук будет оказываться излишнее давление.

Чтобы определить правильное положение тела в офисном кресле, необходимо следовать трем простым правилам. Во-первых, центр монитора компьютера рекомендовано располагать прямо на уровне глаз человека: чтобы прочитать с экрана необходимую информацию не должно возникать необходимости двигать шеей. Во-вторых, нужно ощущать хорошую поддержку изгиба поясницы. В-третьих, расстояние от задней части голени до переднего края сиденья должно составлять не больше 5 см. Чтобы проверить это, достаточно сжать кулак и посмотреть, насколько свободно он проходит между ними. Если кулак протискивается с затруднением или вовсе не помещается, то спинку нужно пододвинуть вперед. Если же расстояние между голенями и краем кресла слишком большое, то ее двигают назад.

Высота сиденья должна достигать уровня колен в позиции стоя

Наклон спинки должен поддерживать комфортное положение спины

Настраивается под вес сидящего

Высота подлокотников фиксирует положение рук на уровне стола

Правильная регулировка офисного кресла

Как выполнить самостоятельно

Чтобы настроить параметры кресла, следует внимательно изучить его строение. Некоторые модели не предусматривают те или иные механизмы регулирования. А без них просто невозможно задать спинке определенный наклон, сиденью — высоту, а подлокотникам — и то, и другое.

В комплект поставки мебельного изделия должна входить инструкция, которая поможет отрегулировать его под себя. Однако можно воспользоваться и общими рекомендациями. Сначала нужно определиться с высотой рабочего места и глубиной кресла. После этого можно приступать к регулированию спинки. Когда все будет готово, останется только настроить угол наклона и уровень подлокотников.

Изменение высоты

Чтобы изменить высоту рабочего места, нужно задействовать рычаг, который обычно располагается под сиденьем с левой стороны. Следует сесть в офисное кресло и потянуть рукоять вверх. Таким способом мебель опускается до требуемого уровня. Далее нужно положить ладони на столешницу, и если вдруг окажется, что они находятся выше локтей, то положение стула нужно откорректировать еще раз. Для этого следует немного привстать и потянуть за ручку снова: без весовой нагрузки сиденье моментально поднимется.

У некоторых моделей кресел вместо рычага может быть предусмотрен вращающийся регулятор, который нужно крутить, чтобы настроить подходящую высоту сиденья.

Если же пользователь не может разобраться, как опустить или поднять свой компьютерный стул или офисное кресло, и у него не получается произвести необходимые действия, проблема может состоять в следующем:

Это не обычная, а пневмоническая модель. Чтобы поднять кресло, или наоборот, опустить его, рычаг нужно раскачать (нажимать несколько раз).
У конструкции предусмотрено два регулятора, а не один. Каждый отвечает за конкретный механизм (поднятие или опускание). В этом случае рекомендуется внимательно изучить инструкцию перед регулировкой.
Вращающийся рычаг крутится только в одну сторону. Если при настройке высоты сиденья стул только поднимается, необходимо продолжать вращать рукоять. После нескольких оборотов он начнет опускаться вниз.

Классический рычаг

Вращающийся регулятор

Пневмоническая модель

Наклон спинки

Если с задней стороны кресла расположен винт, он позволит изменять наклон спинки. Регулятор нужно ослабить, немного покрутив против часовой стрелки, а затем следует сесть и наклоняться назад и вперед до тех пор, пока не будет выбрано наиболее подходящее положение. После этого угол наклона следует зафиксировать, закрутив в противоположную сторону.

Не все офисные кресла оснащены винтами для регулировки наклона спинки — в бюджетных моделях мебели такая функция отсутствует.

Наклон подлокотников

Механизм регулировки подлокотников обычно находится с левой стороны. Для настройки высоты потребуется зажать кнопку, после этого поднять подлокотники до нужного уровня, а затем отпустить удерживаемую клавишу.

Другой вопрос — как отрегулировать наклон. Это делается с помощью специального винта. При его прокручивании будет меняться угол подъема подлокотников. Если же такой механизм регулировки не предусмотрен конструкцией, действия можно выполнить с помощью обычной отвертки. Действовать нужно согласно инструкции, чтобы не сломать хрупкие детали.

Для работы за компьютером или любой другой деятельности, при которой руки человека постоянно находятся на столе, нужно отрегулировать высоту и наклон подлокотников. Важно, чтобы локти работника располагались под углом 90 градусов. Если же поддержка не нужна, то эти детали конструкции лучше снять или выставить таким образом, чтобы они не мешали (максимально опустить или наклонить под угол 45 градусов).

Некоторые модели офисных кресел также предусматривают другие параметры регулировки. К примеру, подлокотники можно раздвигать и сдвигать по отношению друг к другу. Кроме того, пользователю может быть предоставлена возможность выбирать конкретные режимы, число которых варьируется от 3 до 10.

Виды регулировки подлокотников

Как настроить механизм качания

Первое, что нужно сделать – определиться с жесткостью качания. Этот параметр зависит от веса сидящего. Если компьютерное кресло покупалось для ребенка, то пружину нужно ослабить. Если же речь идет о стуле для взрослого человека весом от 90 килограммов, то ее нужно закрутить до максимума.

Алгоритм настройки механизма качания:

Найти пружину, отвечающую за качание конструкции. Как правило, она расположена в передней части кресла под пластиковым колпаком.
Для регулировки поворачивать ручку по или против часовой стрелки, периодически проверяя оптимальную для сидящего жесткость.

Если пружина закручена до максимума, не нужно прикладывать усилий для ее дальнейшего проворачивания. Иначе можно сорвать резьбу на болте, расположенном в центре, и механизм качания будет неисправен.

Некоторые кресла имеют другое строение. Вместо пружины и рукояти округлой формы они оснащены двумя рычагами (справа и слева). Первый из них отвечает за поднятие и опускание сиденья. Второй — за жесткость качания.

Видео

Стандартные нормативы высоты стула, выбор оптимальных параметров

Стулья

Стул – предмет мебели, на котором должно быть одинаково удобно работать, отдыхать, принимать пищу. Но вопрос не только в комфорте, неправильное положение тела при сидении может спровоцировать болезни позвоночника, повлиять на кровоснабжение всех органов, вызвать ощущения боли и усталости. Именно поэтому одним из главных критериев является высота стула, которую нужно подбирать с учетом ряда важных моментов. В это понятие вкладывается не только расстояние от пола до верхней горизонтали, но и соотношение высоты крепления сиденья, подлокотников, спинки.

Важность габаритов при выборе мебели

В первую очередь следует определиться, приобретается ли мебель для конкретного человека (например, к письменному столу ребенка или в театральную гостиную). Если да, то именно его комплекция должна быть учтена. Если стулом будут пользоваться разные люди, в расчет берутся усредненные параметры. При этом имеет значение не только рост человека, но и длина его ног, верхней половины корпуса, высота и конструкция стола.

Неправильно подобранные габариты стула могут спровоцировать боли в позвоночнике, ухудшение зрения, быструю усталость во время сидения на нем. Если ноги не достают до пола, передавливаются бедренные артерии, которые снабжают кровью нижние конечности. В результате у человека возникает онемение ног, а впоследствии – трудности при ходьбе. Слишком высоко установленное сиденье вызывает необходимость сидящего человека сутулиться, изгибать позвоночник так, чтобы приблизить глаза к столу.

Если, напротив, сиденье слишком низкое, то посадка человека заставляет мышцы спины находиться в постоянном напряжении, поднимая корпус как можно выше.

Правильное положение тела на стуле

Идеальными показателями при сидении на стуле являются следующие параметры:

крышка стола удалена от глаз на 30 см;
ноги в коленях должны быть согнуты под прямым углом и стоять на полу всей ступней, а колени находиться выше таза;
в области поясницы должна присутствовать опора, чтобы мышцы не находились в состоянии напряжения;
глубина сиденья должна обеспечивать отсутствие давления под коленями;
расстояние от коленей до внутренней стороны крышки стола не должно быть менее 10-15 см;
руки, лежащие на крышке стола, не должны быть приподнятыми кверху.

Чтобы рабочее место не было загроможденным, а глаза не напрягались при поиске нужных предметов, стол должен иметь ширину не менее 50 см.

При сидении верх туловища не должен быть наклоненным вперед или запрокинутым назад. Лучше, когда ось спины находится под прямым углом к сиденью. Однако при появлении чувства усталости человек должен иметь возможность облокотиться на спинку, чтобы отдохнуть.

Стандартные нормативы

В РФ действуют государственные нормативы для бытовой мебели (ГОСТ 13025.2-85). Для стульев и рабочих кресел регламентируются следующие стандартные размеры:

глубина сиденья – для стула 360-450 мм, рабочего кресла – 400-500 мм;
высота перегиба спинки от сиденья – 165-200 мм;
ширина сиденья – не менее 360-450 мм для стула и 400-500 мм для рабочего кресла.

Рекомендуемые размеры кресла содержат еще и расстояние между подлокотниками – не меньше 420 мм.

Современные производители мебели предлагают покупателям большой ассортимент стульев, имеющих различные габариты. Так, общая их высота может быть от 800 до 900 мм, а высота сиденья стула при этом варьируется от 400 до 450 мм. Ширина спинки имеет минимальный размер 350 мм, а глубина может доходить до 500-550 мм. Стандартной считается модель с общей высотой 750 мм (учитывая, что средний рост человека составляет 165 см). Однако можно индивидуально рассчитать размер по росту.

Для людей среднего роста (от 162 до 168 см) рекомендуется размер стула в 42-43 см, высокого (от 168 см) – 45 см, низкого (менее 162 см) – 40 см.

Вариантом, приемлемым для всей семьи, являются модели с регулируемыми параметрами.

Табуреты

При выпуске стандартных табуретов производители ориентируются на следующие размеры по ГОСТ: длина стороны сиденья – не менее 320 мм, высота ножек – не менее 500 мм, расстояние от первой горизонтальной планки до сиденья – не менее 380-420 мм. Многие фабрики сегодня увеличивают эти параметры. Так, в магазинах можно встретить табуретки высотой от 420 мм до 480 мм. Аргументируется такая разница необходимостью подбора удобных моделей в зависимости от роста.

Однако на стандартной модели с высотой 450 мм могут удобно расположиться как дети, так и высокие взрослые. Главное, чтобы высота кухонного стула сочеталась с размером стола.

Стулья со спинками

Времена, когда на кухне пользовались табуретками, а в гостином мебельном ансамбле присутствовали только кресла, ушли. Сегодня присутствие стула со спинкой вполне приемлемо в кухне, зале, спальне, зонах отдыха и работы. Высота кухонных моделей со спинками находится в диапазоне 800-900 мм. При этом расстояние от пола до сидения составляет 400-450 мм. Правильная высота спинки (или зоны, на которую можно облокотиться спиной) – минимум 450 мм. Исключения составляют модели для барных стоек.

Мебель для кафе и ресторанов характеризуются более разнообразными габаритами, ее высота может достигать 1060 мм, высота спинки – 600 мм. При этом расстояние от пола до сиденья должно все так же находиться в пределах 450 мм. Чтобы отдых был комфортнее, спинка может иметь плавный физиологический изгиб и быть слегка отклоненной назад. При этом устойчивость мебели должна обеспечиваться дополнительными конструктивными элементами.

От понятия «стандартная высота» уходят и в случае выбора стульев со спинками для работы. В зависимости от условий труда, может понадобиться автономная регулировка высоты сиденья для того, чтобы, например, монитор находился на уровне линии глаз.

Регулируемые стулья

Наилучшее сочетание высоты стола и стула подбирается с помощью регулируемых моделей. Актуальны сегодня варианты, у которых расстояние от пола до сиденья может перестраиваться от 460 до 600 мм. Как правило, высота спинки – 450 мм, а ширина сиденья – 480 мм.

Учитывая, что сидят на таких элементах мебели люди не всегда ровно и часто меняют положение своего тела, модели укомплектованы устойчивой системой опор (лучше пятилучевой). Для обеспечения безопасности диаметр круговой опоры должен быть не менее 700 мм. Обеспечение подвижности происходит за счет колесиков, долговечность которых зависит от применяемого сырья.

Особенностью сегодняшних регулируемых моделей является их адаптация к любой практической деятельности человека. Это может быть: медицинский (для пациента или для врача), офисный, детский, кухонный, барный, оригинальный дизайнерский или ортопедический стул.

Барные

Высота стула для барных стоек не вписывается в стандартные нормативы. В первую очередь здесь учитывается размер ресторанного оборудования и мебели. Высота моделей может колебаться от 750 до 850 мм, ширина – быть не менее 460, а глубина – не менее 320. Радиус наклона для типовых вариантов составляет 450 мм, а для поясничных – 220.

Поскольку ноги при сидении на высоком стуле до пола не достают, создаются условия для пережимания бедренных вен и артерий. Поэтому не будет лишним наличие на таком стуле дополнительной подножки для опоры.

Соотношение размеров стула и стола возле барной стойки следующее: при высоте столешницы 90 см сиденье стула находится на расстоянии 65 см от пола.

Детские модели

Правильный подбор стульев для детей также должен осуществляться по правилам:

Для подростков с более высоким ростом рекомендуется приобретать стол от 70-76 см и стул – от 42-46 см.

Подбирая стул для школьника, стоит рассмотреть следующие модели:

письменный;
компьютерный;
коленный ортопедический (как разновидность – динамический).

Они могут быть укомплектованы подлокотниками, однако, ортопеды не считают такой вариант физиологически правильным.

Как выбрать оптимальные размеры

Если нужны стулья для семьи, подбираются модели для усредненного роста, рассчитанного с учетом всех ее членов. Однако для определенных целей лучше сделать индивидуальный подбор. Это поможет сохранить правильную осанку, не уставать во время сидячей работы, чувствовать себя на стуле комфортно и безопасно. Индивидуальный подбор высоты осуществляется по следующей формуле: рост человека умножить на высоту стола и разделить на 165. От получившегося числа нужно отнять 40–45 см (чем выше человек, тем ближе к 45). Это и будет оптимальная высота стула.

Например, при росте 174 см и высоте стола 75 см, необходимая высота стула должна составлять около 39 см.

Не менее важно правильное соотношение высоты стола и стула. Сегодня чаще изготавливаются столы высотой 72-78 см. При этом стандартный стул к нему имеет высоту 40-45 см. Если табурет имеет более высокие ножки, под ногами должна быть опора.

Для удобства сидения имеет значение глубина стула – расстояние от наружного края до места пересечения со спинкой. Обычно этот параметр определяется следующим образом: три четверти длины бедра + несколько см для зазора (между сиденьем спереди и обратной подколенной поверхностью). Средняя глубина сиденья стула равна 360-450 мм, кресла – до 500 мм. Детские стулья имеют глубину 200-240 мм (для дошкольников) и 270-360 мм (для детей школьного возраста).

Высота спинки – расстояние от сиденья до точки на уровне нижнего края лопатки. Опора для поясницы будет функциональной, если размещена на уровне 5-го позвонка поясничной области. По мере увеличения наклона спинки ее высота становится меньше.

Стулья – мебель, на которой проходит значительная часть жизни любого человека. Правильный ее подбор очень важен. Неудобный ступ не только приносит дискомфорт, но и вредит здоровью, вызывая боли в спине, шее, ногах.

Читайте также: