Не вставая с дивана
Обновлено: 19.05.2024
Несмотря на видимую элементарность, эта горизонтальная тренировка максимально эффективна. Она задействует все группы мышц и прокачивает все тело, причем делает это незаметно для вас самих. Ниже приведен комплекс под кодовым названием "Диван". Выполнять каждое упражнение стоит в течение минуты в спокойном темпе, никуда не спеша».
Чтобы похудеть, перестаньте бегать по утрам и постоянно качать пресс Читать
Обратная гиперэкстензия
Исходное положение: лягте на живот, руки сложите перед собой, лбом упритесь в ладони. Сохраняйте максимально прямые колени и ноги со стопами до конца упражнения. Сильно сожмите ягодицы и поднимите ноги, зафиксируйте их в статическом положении на ширине таза. Постарайтесь продержаться так ровно минуту, не расслабляясь. Если это окажется слишком сложно, можете на протяжении минуты без остановки поднимать и опускать идеально прямые ноги.
Как увеличить мышечную массу, но не выглядеть перекачанной: мнение эксперта Читать
Водолаз
Исходное положение: точно такое же, как и в предыдущем упражнении: лягте на живот, руки сложите перед собой, лбом упритесь в тыльную сторону ладоней, ноги (до самых пальчиков) вытяните в струну. Приподнимите ноги от поверхности, держа их навесу, сделайте движения, как будто плывете в воде, не касаясь дивана.
Советы эксперта: как легко приучить себя к регулярным тренировкам Читать
Горизонтальные ножницы
Исходное положение: лягте на спину, прямые руки положите вдоль туловища. Поднимите ноги в потолок, чтобы угол с полом составил 90 градусов. При этом колени и носки должны быть максимально натянуты. Для продвинутых упражнение выполняется под углом 45 или 35 градусов от сиденья дивана. Начинайте делать ножницы по горизонтали. Во время выполнения упражнения следите за поясницей — она не должна прогибаться и в принципе отрываться от поверхности.
Плюсы и минусы домашних тренировок: мнение эксперта Читать
Ягодичный мостик на одной ноге
Исходное положение: лягте на спину, руки — вдоль туловища. Правая нога согнута в колене и упирается пяткой в подлокотник дивана, а левую поднимите в потолок (можно согнуть в колене). Стопы обеих ног сократите. На каждый счет поднимайте бедра и сжимайте ягодицы. Повторяйте упражнение каждой ногой по 30 секунд.
Для тонуса и улучшения кровообращения: 5 упражнений на растяжку мышц после тренировки Читать
Велосипед
Исходное положение: лягте на спину, руки согните в локтях и упритесь ими в диван. Ноги согнуты в коленях, носки вытянуты. Спина прямая, без прогиба в пояснице. На протяжении минуты, пока вы выполняете упражнение, живот держите в напряжении. Приподнимите ноги от дивана и начните крутить воображаемые педали велосипеда. Не задирайте ноги слишком высоко над диваном, старайтесь держать их достаточно низко.
Рекомендуем каждый раз во время отдыха на диване вспоминать эту тренировку и находить пять минут, чтобы принести пользу своему телу — снять напряжение и укрепить мышцы.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine
Не вставая с дивана
Хорошенько отчихавшись от разбросанных по квартире перьев после боёв подушками — присядьте отдохнуть. Естественно на тот же самый диван. Пазл лучше брать поменьше, частей на 100–200, если не хотите выжечь себе последние нервные клетки, собирая пано из 3000 частей.
12. Шпионить за соседями с биноклем.
Подглядывать в соседские окна не только интересно, но и нужно! Мало ли какие опасные социальные элементы поселились рядом с вами. Не забывайте вести подробный дневник наблюдений и регулярно отправлять его своему куратору в ФСБ.
13. Прочитать книгу.
Если никаких особо опасных граждан поблизости не обнаружилось, со спокойной душой можно расслабиться за чтением хорошей книжки. Конечно же, предварительно удостоверившись, что в это самое время никто из ваших соседей не записывает вас в свой дневник наблюдений.
14. Разгадать кроссворд.
Отличный способ показать всем своим домочадцам насколько вы умнее их всех вместе взятых. Особенно разительными будут отличия, если из других живых существ в вашем доме только тараканы. Их можно сколько угодно унижать интеллектуально.
15. Позвонить на радио.
Поболтать с ведущими в прямом эфире всегда приятно. Но от осознания того, что вы болтаете лёжа на диване, а они в это время сидят на работе, по телу растекается особо сладкая нега.
16. Сходить на экскурсию.
Ну, а что? Виртуальная экскурсия — тоже экскурсия. Найдите сайты классных музеев, где есть виртуальные туры, и приобщайтесь к мировому искусству сколько душе будет угодно. Бесплатно, удобно и чашечка кофе всегда под рукой.
17. Прикупить чего-нибудь нового.
Шопоголикам везде у нас дорога! Это прям девиз современного интернета. Сейчас, не вставая с дивана можно купить практически всё, что угодно. Так чего же вы ждёте? Расчехляйте свою кредитку и в бой!
18. Посетить другую страну.
19. Пересчитать заначку.
Это уже не какое-то там развлечение, это серьёзное, ответственное мероприятие. Удостоверьтесь, что никого больше в доме нет, доставайте из потаённого уголка свои кровные и начинайте считать. С тактом, с чувством, с расстановкой.
20. Создать нового гражданина своей страны.
Если при пересчёте заначки вы пришли к выводу, что как-то маловато получилось, для вс есть хорошая новость: наше государство, в лучших традициях фирм сетевого маркетинга, готово платить вам за вновь приведённых к ним членов. Смело зовите свою вторую половинку, и начинайте пополнять семейный бюджет.
Как оставаться в форме, не вставая с дивана: 10 упражнений
Чтобы сохранить красивую фигуру, не обязательно сутками напролет заниматься в спортзале. Достаточно взять за правило выполнение этих простых упражнений – для этого вам даже не придётся покидать мягкую кровать. 10 техник, которые помогут оставаться в форме, не вставая с дивана – в этом материале.
Разминка
Сидя на диване, облокотитесь на его спинку, затем поднимите ноги, выпрямите их перед собой и потяните носочки. Через 20-30 секунд опустите ноги на пол, спустя 2-3 секунды снова поднимите их параллельно полу. Повторите такую разминку не менее 10 раз.
Полумостик
Только проснулись и хочется размять тело? Согните колени, руки вытяните вдоль туловища. Упираясь конечностями в диван, поднимите таз как можно выше, затем займите начальную позицию. Выдох — при подъеме таза, глубокий вдох — при опускании. Повторите упражнение 10 раз.
Вращения коленями
Лежа на спине, согните колени под прямым углом. Вращайте ноги по часовой стрелке, держась ладонями за колени и направляя движение. Крутите в обе стороны по полминуты.
Вращения руками и плечами
Вытянув руки в разные стороны, вращайте их в одном направлении (по 20 раз против и по часовой стрелке). Далее, продолжая лежать на спине, потяните плечи к шее и сожмите лопатки, чтобы плечи полностью касались кровати (выполняя круговые движения по 5-6 раз в каждую сторону).
Приседания на диване
Встаньте, разведите ноги шире плеч — спина ровная, поясница прогнута. Руки держим перед собой, в замке и на уровне груди, затем начинаем приседать. Садимся, касаемся дивана, возвращаемся в положение стоя. Рекомендовано не менее 4 подходов по 20-30 раз.
Махи ногами
Перевернитесь на бок, облокотитесь на диван одной рукой. Ноги следует вытянуть, не сгибая. Поднимаем нижнюю ногу, тянем носок, выдыхаем. Опуская ноги, не касаемся кровати (максимум напряжения полезно для укрепления мышц). Так же делаем 4 подхода по 20-30 раз.
Планка «Дельфин»
Лягте на живот, согнутые в локтях руки поставьте на диван. Приподнимите колени, потяните ноги назад (на первых занятиях, если сложно, можно держать колени на диване). Постойте в планке как минимум 30 секунд.
Растяжка «Лягушка»
Оставайтесь лежать на животе, расположив руки перед лицом (согнутые локти должны быть разведены по сторонам). Согните колени, чтобы щиколотки касались друг друга, а голени были перпендикулярны дивану. Втянув живот, поднимите ноги примерно на 5 см и вернитесь в стартовую позу. Повторите растяжку 12 раз.
Маршировка
Лежа на диване, вытяните руки по швам. Согнутые в коленях ноги поставьте к ягодицам так, чтобы ступни полностью касались дивана. Напрягите ягодицы, слегка оторвите бедра от кровати. Маршируйте, подняв одну ногу и прижимая колено к телу. Затем верните ее на место и «шагните» другой ногой. Сделайте по 10 шагов для левой и правой ноги.
Велосипед
Хорошая тренировка, которая задействует мышцы пресса и ног. Поднятые ноги согните в коленях и начните интенсивно крутить воображаемые педали. Чтобы увеличить нагрузку на пресс, сделайте амплитуду движений более широкой.
Не вставая с дивана
Перед учеными часто возникает ситуация, когда проверить ту или иную теорию экспериментально очень сложно или даже попросту невозможно. Например, когда речь идет о движении с околосветовыми скоростями или о физике в окрестностях черных дыр. Тогда на помощь приходят мысленные эксперименты. Предлагаем вам поучаствовать в некоторых из них.
Мысленные эксперименты это последовательности логических умозаключений, цель которых — подчеркнуть некое свойство теории, сформулировать разумный контрпример или доказать какой-то факт. В целом, любое доказательство в том или ином виде — мысленный эксперимент. Главная прелесть умственных упражнений заключается в том, что они не требуют никакого оборудования и зачастую — никаких специальных знаний (как, например, при обработке результатов экспериментов LHC). Так что устраивайтесь поудобнее, мы начинаем.
Кот Шредингера
Пожалуй, самый известный мысленный эксперимент — это эксперимент с котом (точнее, кошкой), предложенный Эрвином Шредингером более 80 лет назад. Начнем с контекста эксперимента. В тот момент квантовая механика только начинала свое победное шествие, и ее необычные законы казались противоестественными. Один из таких законов — то, что квантовые частицы могут существовать в суперпозиции двух состояний: например, одновременно «вращаться» по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Эксперимент. Представьте себе герметичный ящик (достаточно большой), в котором есть кот, достаточное количество воздуха, счетчик Гейгера и радиоактивный изотоп с известным временем полураспада. Как только счетчик Гейгера обнаруживает распад атома, специальный механизм разбивает ампулу с ядовитым газом и кот погибает. Спустя время полураспада изотоп с вероятностью 50 процентов распался и с точно такой же вероятностью остался цел. А значит и кот либо жив, либо умер — словно бы находясь в суперпозиции состояний.
Интерпретация. Шредингер хотел показать противоестественность суперпозиции, доведя ее до абсурда, — такая большая система, как целый кот, не может быть одновременно живой и мертвой. Стоит отметить, что с точки зрения квантовой механики тот момент, когда счетчик Гейгера срабатывает на распад ядра, происходит измерение — взаимодействие с классическим макроскопическим объектом. В результате суперпозиция должна распадаться.
Интересно, что физики уже проводят эксперименты, аналогичные введению кота в суперпозицию. Но вместо кота в них используются другие крупные по меркам микромира объекты — например, молекулы.
Парадокс близнецов
Этот мысленный эксперимент часто приводят в качестве критики специальной теории относительности Эйнштейна. Он основан на том, что при движении с околосветовыми скоростями замедляется течение времени в системе отсчета, связанной с движущимся объектом.
Эксперимент. Представьте себе далекое будущее, в котором существуют ракеты, которые могут перемещаться со скоростью, близкой к скорости света. На Земле есть два брата-близнеца, один из них — путешественник, а другой — домосед. Предположим, брат-путешественник сел на одну из таких ракет и совершил путешествие на ней, после чего вернулся. Для него, в тот момент, когда он летел на околосветовой скорости относительно Земли, время текло медленнее, чем для брата-домоседа. Значит, когда он вернется на Землю, он окажется моложе своего брата. С другой стороны, его брат сам двигался с околосветовой скоростью относительно ракеты — а значит, положение обоих братьев в некотором смысле эквивалентно и при встрече они вновь должны быть одного возраста.
Интерпретация. В действительности брат-путешественник и брат-домосед не эквивалентны, поэтому, как и подсказывает мысленный эксперимент, путешественник окажется моложе. Интересно, что этот эффект наблюдается и в настоящих экспериментах: короткоживущие частицы, путешествующие с околосветовой скоростью, словно бы «живут» дольше из-за замедления времени в их системе отсчета. Если попытаться расширить этот результат на фотоны, то окажется, что они и вовсе живут в остановившемся времени.
Лифт Эйнштейна
В физике есть несколько понятий массы. Например, есть масса гравитационная — это мера того, как тело вступает в гравитационное взаимодействие. Именно она вжимает нас в диван, кресло, сиденье метро или пол. Есть масса инерционная — она определяет, как мы ведем себя в ускоряющейся системе координат (она заставляет нас отклоняться назад в трогающемся со станции поезде метро). Как видно, равенство этих масс — не очевидное утверждение.
В основе общей теории относительности лежит принцип эквивалентности — неотличимость гравитационных сил от псевдосил инерции. Один из способов это продемонстрировать — следующий эксперимент.
Эксперимент. Представьте себе, что вы находитесь в звукоизолированной, герметично закрытой кабине лифта с достаточным количеством кислорода и всего необходимого. Но при этом вы можете быть в любой точке Вселенной. Ситуация осложняется тем, что кабина может двигаться, развивая постоянное ускорение. Вы ощущаете, что вас слегка притягивает к полу кабины. Можете ли вы отличить — связано ли это с тем, что кабина находится, например, на Луне или с тем, что кабина движется с ускорением 1/6 ускорения свободного падения?
Интерпретация. По мнению Эйнштейна — нет, не сможете. Поэтому и для остальных процессов и явлений нет разницы между равноускоренным движением в лифте и в поле силы гравитации. С некоторыми оговорками из этого следует, что гравитационное поле можно заменить на ускоряющуюся систему отсчета.
Трость Фейнмана
Сегодня в существовании и материальности гравитационных волн не сомневается никто — год назад коллаборации LIGO и VIRGO поймали долгожданный сигнал от столкновения черных дыр. Однако в начале XX века, после первой публикации статьи Эйнштейна о волнах искажения пространства-времени, к ним относились скептически. В частности, даже сам Эйнштейн в какой-то момент сомневался в их реалистичности — они могли оказаться лишенной физического смысла математической абстракцией. Чтобы наглядно показать их реалистичность, Ричард Фейнман (анонимно) предложил следующий мысленный эксперимент.
Эксперимент. Для начала — гравитационная волна представляет собой волну изменения метрики пространства. Иными словами, она изменяет расстояние между объектами. Представьте себе трость, вдоль которой с очень малым трением могут перемещаться шарики. Пусть трость расположена перпендикулярно направлению движения гравитационной волны. Тогда, когда волна достигает трости, расстояние между шариками сначала сокращается, а затем увеличивается, в то время как трость остается неподвижной. Значит, они скользят и выделяют тепло в пространство.
Интерпретация. Это значит, что гравитационная волна несет в себе энергию и вполне реальна. Можно допустить, что трость сжимается и вытягивается вместе с шариками, компенсируя относительное движение, но, как отмечает сам Фейнман, ее сдерживают электростатические силы, действующие между атомами.
Демон Лапласа
Следующая пара экспериментов — «демоническая». Начнем с менее известного, но от того не менее красивого Демона Лапласа, который позволяет (или нет) узнать будущее Вселенной.
Эксперимент. Представьте себе, что где-то существует огромный, очень мощный компьютер. Настолько мощный, что он может, взяв в качестве отправной точки состояние всех частиц Вселенной, рассчитать, как эти состояния будут развиваться (эволюционировать). Иными словами, этот компьютер может предсказывать будущее. Чтобы было еще интереснее, представим себе, что компьютер предсказывает будущее быстрее, чем оно наступает, — скажем, за минуту он может описать такое состояние всех атомов во Вселенной, какого они достигнут через две минуты от момента начала расчета.
Предположим, в 00:00 мы запустили расчет, дождались его конца (в 00:01) — теперь у нас есть предсказание на 00:02. Запустим второй расчет, который завершится в 00:02 и предскажет будущее в момент 00:03. А теперь обратите внимание на то, что сам компьютер — тоже часть нашей вымышленной Вселенной. Это значит, что в 00:01 он знает свое состояние на момент 00:02 — знает результат расчета состояния Вселенной на момент времени 00:03. А следовательно, повторив такой же прием, можно показать, что машина знает будущее Вселенной в 00:04 и так далее — до бесконечности.
Интерпретация. Очевидно, что скорость расчета, реализующаяся в материальном устройстве, не может быть бесконечной — следовательно, предсказать будущее с помощью компьютера невозможно. Но стоит отметить несколько важных моментов. Во-первых, эксперимент запрещает материального демона Лапласа — состоящего из атомов. Во-вторых, следует отметить, что демон Лапласа возможен в условиях, когда время жизни Вселенной фундаментально ограничено.
Демон Максвелла
И напоследок, Демон Максвелла, — классический эксперимент из курса термодинамики. Он был введен Джеймсом Максвеллом, чтобы проиллюстрировать способ нарушить второе начало термодинамики (то самое, запрещающее создание вечного двигателя в одной из своих формулировок).
Эксперимент. Представьте себе средних размеров герметичный сосуд, разделенный внутри перегородкой на две части. В перегородке есть небольшая дверца или люк. Рядом с ней сидит разумное микроскопическое существо — собственно демон Максвелла.
Наполним сосуд газом при некоторой температуре — для определенности кислородом при комнатной температуре. Важно помнить, что температура — это число, отражающее среднюю скорость движения молекул газа в сосуде. Например, для кислорода в нашем эксперименте эта скорость равна 500 метрам в секунду. Но в газе есть молекулы, двигающиеся быстрее и медленнее этой отметки.
Задача демона — следить за скоростями частиц, подлетающих к дверце в перегородке. Если частица, летящая из левой половины сосуда, имеет скорость больше 500 метров в секунду, демон ее пропустит, открыв дверь. Если меньше — частица не попадет в правую половину. И наоборот, если частица из правой половины бака имеет скорость меньше, чем 500 метров в секунду, демон ее пропустит в левую половину.
Подождав достаточно долго, мы обнаружим, что средняя скорость молекул в правой половине сосуда выросла, а в левой опустилась, — значит выросла и температура в правой половине. Мы можем воспользоваться этим избыточным теплом, например, для работы тепловой машины. При этом для сортировки атомов нам не потребовалась внешняя энергия — всю работу проделал демон Максвелла.
Интерпретация. Главное последствие работы демона — уменьшение общей энтропии системы. То есть, после разделения атомов на горячие и холодные мера хаотичности состояния газа в сосуде уменьшается. Второй закон термодинамики строго запрещает это для замкнутых систем.
Но в действительности эксперимент с демоном Максвелла оказывается не таким парадоксальным, если включить в описание системы самого демона. Он тратит работу на открытие и закрытие створки, а также, и это немаловажно, на измерение скоростей атомов. Все это компенсирует падение энтропии газа. Отметим, что существуют эксперименты по созданию аналогов демонов Максвелла.
Особенно примечательна «броуновская трещотка» — хотя сама она не разделяет молекулы на теплые и холодные, она пользуется хаотичным броуновским движением для произведения работы. Трещотка состоит из лопастей и шестерни, которая может вращаться лишь в одну сторону (ее ограничивает специальный зажим). Лопасть должна вращаться случайным образом, при этом совершить полноценный оборот ей удастся, только если ее предполагаемое направление вращения совпадет с разрешенным вращением шестерни. Однако Ричард Фейнман подробно проанализировал устройство и объяснил, почему оно не работает — усредненное воздействие частиц в камере будет обнуляться.
12 способов заработать, не вставая с дивана
Многие считают, что чтобы получить дополнительный доход, нужно приложить немало усилий: вам нужно куда-то ходить, это занимает время и т.д. Однако существуют варианты дополнительного заработка, которые доступны любому, вне зависимости от вашего местоположения. Подработки, о которых пойдет речь ниже, затрагивают разные навыки. Однако всю эту работу можно выполнять, не выходя из дома, а также совмещать с основной работой/учебой.
1. РАЗБЕРИТЕ СВОЙ ШКАФ
Проведите ревизию в своем шкафу и продайте по интернету то, что вам не нужно.
2. ПРЕДСТАВИТЕЛЬ ОТДЕЛА ПО РАБОТЕ С КЛИЕНТАМИ
Работа с клиентами – это сфера, где каждый день все больше и больше компаний позволяют своим сотрудникам работать из дома и самим определять свои рабочие часы. Просмотрите компании, где бы вам хотелось работать, и вы удивитесь, как много из них нанимают удаленных сотрудников.
3. ДЕЛАТЬ ОБЗОР ВЕБСАЙТОВ, ПРИЛОЖЕНИЙ И ПРОГРАММ
Здесь вы выступаете в качестве тестировщика, где вы выявляете проблемы на сайтах и сообщаете об этом разработчикам. За это платят от 3$ до 20$ за тестирование. Если подойти к этому ответственно, можно заработать несколько сотен долларов за месяц. Сайты, где можно найти предложения по тестированию ресурсов: Userfeel, Userlytics, Usertesting.
4. МЕНЕДЖЕР СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ
Еще одна хорошая возможность заработать – это администрировать социальные сети для малого бизнеса. Если вы сами хорошо разбираетесь в социальных сетях, поищите какие-нибудь небольшие компании: рестораны, кафе, химчистки, бутики. Вы наверняка найдете кого-то, у кого есть отличный бизнес, однако они не используют социальные сети на полную мощь. Это особенно распространено среди владельцев бизнеса более старшего поколения, которые открыли свой бизнес еще до того, как появились социальные сети. Или люди, которые просто не знают, как использовать социальные сети для продвижения своего бизнеса. Таким образом, вы можете обучить владельцев бизнеса основам SEO или сами вести платформы для них. Напечатайте визитки и сделайте небольшую презентацию о том, что вы можете, и предлагайте это различным бизнесам.
5. СТАНЬТЕ ВИРТУАЛЬНЫМ ПОМОЩНИКОМ
Виртуальные ассистенты отправляют электронные письма, делают звонки, организовывают встречи. Многие компании ищут виртуальных ассистентов.
Если вы хороши пишите эссе, статьи, блоги или просто посты в социальных сетях, вы можете стать хорошим копирайтером.
7. СОЗДАВАЙТЕ И ПРОДАВАЙТЕ ЧТО-ТО ОНЛАЙН
Конечно, здесь вам необходимо иметь творческие навыки и инвестировать свое время.
8. ПРЕПОДАВАЙТЕ ИНОСТРАННЫЙ ЯЗЫК ОНЛАЙН
Если вы владеете каким-то иностранным языков – это для вас. Однако вы можете также преподавать свой родной язык.
9. ПРОДАЙТЕ СТАРЫЕ КНИЖКИ И УЧЕБНИКИ
Это не только отличный способ заработать немного денег, но еще и разгрузить свое пространство.
10. ДАВАЙТЕ ОНЛАЙН УРОКИ ТОГО, ЧТО УМЕЕТЕ
Это особенно подойдет тем, кто имеет специализированный диплом и не использует эти знания в реальной жизни. Скажем, вы изучали историю, химию или английский язык в колледже/университете. Вы можете преподавать эти предметы онлайн школьникам. Таким образом, вы будете использовать те знания, которые у вас есть, и заработаете немного денег.
11. ПРОХОДИТЬ ОПРОСЫ ОНЛАЙН
Существует масса сайтов в интернете, где вы можете проходить опросы и получать за это деньги.
12. ИЩИТЕ КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА
Последний очень общий, но важный совет: зайдите на любой сайт по поиску работы и введите ключевые слова: удаленная работа, работа из дома и т.д. Также на некоторых сайтах вы можете подписаться на уведомления и получать на почту письма каждый раз, когда появляется вакансия, подходящая под ваши критерии.
Читайте также: