Как выбрать офисное кресло для работы за компьютером рекомендации медиков

Обновлено: 02.07.2024

Как показывает статистика поисковых запросов, люди начали чаще покупать мебель и всевозможные предметы для домашнего уюта. Тут всё понятно: сидеть дома придётся долго.

Костя Баранов

Мы рассказывали, как работает редакция сайта дома, также публиковали фотографии рабочих мест наших читателей и планируем продолжать рубрику — вы присылаете много фото своих рабочих мест. Сегодня речь пойдёт про одно из главных составляющих любого рабочего сетапа — кресло.

Я начал подыскивать себе кресло, потому что спина начала немного жаловаться на мой деревянный стул, купленный очень много лет назад. Да, пора было выбрать что-то другое намного раньше, но до моей самоизоляции (а я живу в Беларуси, никакого официального карантина тут нет, жизнь идёт привычным чередом) я постоянно куда-то сбегал в часика два дня, тем самым прогуливаясь, разгоняя кровь и меняя своё не самое удобное кресло на точно такое же, но в заведении.

Сейчас день состоит из постоянного сидения. Стараюсь делать разминку, но этого недостаточно. Иногда перемещаюсь на кухню для смены обстановки, но и там стул не из самых удобных для работы.

Было решено выбрать нормальное компьютерное кресло. Как оказалось, сделать это не так просто: их очень много, стоят по-разному, какие-то выглядят минималистично, а какие-то напоминают орудия пыток. В общем, неподкованный человек точно запутается.

Моё обновлённое рабочее место выглядит так

Я не эксперт и не претендую на его звание. Скорее, это мой личный опыт, которым я хочу поделиться с вами. Прежде всего я советую обратиться к вертебрологу (врач, который лечит спину и специализируется на диагностике и профилактике заболеваний позвоночника — прим. ред.), получить консультацию и узнать, что вообще с вашей спиной, какое кресло вам точно не подойдёт, а на какое стоит обратить внимание. Если есть возможность куда-то съездить и посмотреть кресло перед покупкой — сделайте это, соблюдая все меры предосторожности. Я решил заказать кресло с доставкой, из-за чего его пришлось потом менять, но об этом немного позже.

Так какое кресло выбрать?

Ортопедическое или эргономическое. Это первое и, пожалуй, самое важное при выборе рабочего/компьютерного кресла. Спина начинает болеть из-за того, что за компьютером мы стали проводить больше времени, чем во сне, а наш организм не рассчитан на такое. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, нужно выбирать не просто кресло, куда вы сядете и начнёте работать, а кресло, где ваш позвоночник будет принимать правильную форму.

Задача ортопедического кресла — максимально правильно подстраиваться под строение позвоночника. На это влияет куча факторов: вес, рост, длина рук и другие анатомические особенности. Именно поэтому в кресле лучше посидеть перед покупкой, а также настроить всё под себя, попросив профессионала дать совет.

Главное отличие ортопедических кресел от эргономических — это смещение нагрузки на мышцы при изменении положения наклона тела.

На что обратить внимание при выборе кресла?

Вот несколько вещей, на которые стоит обратить внимание при выборе ортопедического или эргономического кресла.

Регулировка

Ещё раз повторю, что все мы разные, поэтому кресло должно регулироваться и подходить именно вам. Обращайте внимание на параметры кресла и то, на какой вес и рост оно рассчитано — это важные параметры, на них лучше не «забивать».

Поддержка поясницы

Это не обязательно, кому-то может быть неудобно с поясничной поддержкой, но лучше присмотреться к вариантам, где эту часть или валик можно просто снять — так точно не ошибётесь. Также есть кресла, где поясничная поддержка выполнена в виде изгиба сетки — это вообще отличный вариант, многим подойдёт именно такой.

Подлокотники

Главное, чтобы они были. Если они регулируются — ещё лучше. Зачастую, если кресло не из самых дешёвых, подлокотники можно заменить, то есть приобрести в магазине те, которые вам подойдут больше всего.

Технология качания

Технология Top Gun позволяет зафиксировать только спинку кресла — это одна из самых доступных систем, поэтому не самая надёжная и эффективная. «Мультиблок» регулирует наклон спинки и сидения, то есть отклоняясь назад, ваше тело не изменяет своего положения. «Синхромеханизм» — улучшенный «Мультиблок»: кресло автоматически изменяет угол наклона сидения в зависимости от наклона спинки. Есть куда больше механизмов качания, но я озвучил самые доступные и популярные.

Материал

Сразу откидываем кожу, экокожу, кожзам и любые другие материалы не пропускающие влагу — летом спаритесь, будет не очень комфортно. Выбираем или ткань, или прочную сетку. Чаще всего их делают из акриловых нитей, срок службы у них высокий.

Колёсики

Они бывают пластиковыми (лучше подходят для мягких поверхностей) и прорезиненными (отлично для паркета, плитки и любых других жёстких и гладких покрытий). Тут уже всё зависит от того, где планируете использовать. Если решили кресло переместить в другое место, колёсики можно докупить отдельно и заменить самостоятельно — это не так сложно, да и стоят они не очень много.

Крестовина

Стальная или алюминиевая крестовина прослужит дольше, рассчитана на больший вес и выглядит лучше, тут спору нет, но из толстого пластика тоже окей.

Хорошее кресло стоит дорого. Да, есть и доступные варианты, но о них позже. Приготовьтесь, что придётся потратить 20–25 тысяч рублей, и это обычная цена для хороших кресел.

Какое кресло выбрать, если нет ограничений по бюджету?

Herman Miller Embody, конечно же! Модель на рынке несколько десятков лет, изменяют её минимально, а стабильность — признак мастерства. Да и выглядят такие кресла просто бомбезно. В линейке производителя, кстати, это единственное ортопедическое кресло, все остальные — эргономические.

Креслом Herman Miller Embody владеет Андрей Барышников, один из сооснователей и ведущих подкаста BeardyCast. Вот его мысли насчёт кресла:

Я не эксперт по креслам :) Мне нравится. Поддерживает спину во всех положениях не только по вертикали, но и наклону/скручиванию влево-вправо. Сижу почти всегда в наклоне назад, чтобы снять нагрузку с позвоночника, если что. Это кресло позволяет сесть так, чтобы при наклоне ты оставался как бы вертикален относительно экрана… Это сложно объяснить на словах.

Регулируемая длина сидушки полезна, когда хочу закинуть ноги на неё.

Ткань хорошо переживает время — на ней нет ни следа, и она спокойно пережила этап в жизни кошек, когда они драли всё подряд (в том числе это кресло).

Ещё у него клёвые колёсики. Очень легко перемещаться по комнате, не слезая с кресла.

Андрей Барышников

Сооснователь и ведущий подкаста BeardyCast

И тут мы переходим к единственному, пожалуй, минусу — цена. На официальном сайте Herman Miller самая доступная версия обойдётся в 1495 долларов (примерно 112 000 рублей). В России это ещё больше. Нужны колёсики для паркета? Доплатите ещё 40 долларов. Нужен другой цвет основания или ткань получше? Готовьте денежки! Но тут вы платите за имя, проверенные годами модели и 12-летнюю гарантию. К тому же можно найти подержанные кресла по привлекательной цене, но с доставкой могут быть проблемы.

А что выбрать из недорогих?

IKEA Маркус за 11 999 рублей — топ. Это самый доступный вариант, который можно брать. Да, для кресла, на котором вы будете проводить часов 6–8 в день, это нормальная цена. Тут вам и не самый постыдный механизм качания, спинка из сетки и поясничная поддержка, есть подлокотники, подголовник и колёсики с тормозом безопасности.

На кресло распространяется 10 лет гарантии — это очень много, чаще производители дают всего несколько лет гарантии.

Какое кресло я выбрал себе?

Я остановился на не самом дорогом ортопедическом кресле Hara Chair Uruus. Изначально я заказал модель попроще — Nietzsche, но проработав на ней несколько дней, понял, что меня не устраивает спинка. Поэтому и повторяю, что перед покупкой кресло лучше опробовать или убедиться, что в магазине, где вы его покупаете, не будет проблем с возвратом. Согласитесь, не очень приятно приобрести кресло за 22 000 рублей, а потом жаловаться на его «особенности». Все мы разные, не всё универсально.

Бренд нашёлся как-то случайно. Даже не вспомню, почему начал выбирать среди этих кресел, но подозреваю, что именно сидушка и покорила.

Так вот, в итоге я остановился на модели Uruus. Производство расположено в Корее, меня подкупило сдвоенное сидение: запатентованная технология, кресло подстраивается под человека, снижает давление и напряжение, тем самым практически исключая возможность навредить органам таза. Сложно описать, но это очень удобно. Это не похоже на обычные кресла, но и не так приятно, как плотное сетчатое сидение. Однако напряжение действительно пропало! Работаю за креслом уже три дня — всё замечательно, оно отлично распределяет вес в зависимости от вашего положения.

В модели Nietzsche мне не понравилась такая же сдвоенная спинка — мне было не очень удобно, хотя многим, наоборот, такая форма спинки помогает принять правильное положение и снизить назгрузку. В модели Uruus спинка сделана из сетки, причём форма спинки такая, что поясница поддерживается и вы немного выгибаетесь.

К механизму качания никаких вопросов — синхромеханизм отрабатывает отлично, очень удобно разминать спину или зафиксировать себя в полулежачем положении и отдохнуть так минуток десять.

Колёсики прорезиненные, крестовина стальная, подголовник регулируется. Но вот дотянуться до подголовника проблематично: сделать это можно только в полулежачем положении, а при обычном сидении он висит в воздухе. Хотелось бы регулировку не только по высоте, но и по вылету.

Само кресло тяжёлое и рассчитано на пользователей до 90 килограмм. Единственное, кресло кому-то может показаться низковатым. Мне с ростом 178 см комфортно, а вот людям от 185 см может быть уже и дискомфортно. Подлокотники регулируются по высоте и ширине, материал, из которого они изготовлены, приятный.

Кому-то оно не понравится внешне, хотя из всех моделей производителя эта самая «сдержанная». Сидушка, наоборот, вызывает интерес: опубликовал в Твиттере фотографию, и человек пять в личку написали с вопросом, что это за кресло такое и в чём вообще прикол. О как! Внешний вид, безусловно, важен, но главное — удобство. Стоит кресло около 32 000 рублей, кстати. Покупкой доволен!

Надеюсь, что я помог вам хотя бы немного разобраться в вопросе и объяснить, что хорошее кресло — это точно такой же важный элемент, как, скажем, рабочий компьютер. Параллель можно провести с чем угодно из важных рабочих инструментов, но думаю, вы меня поняли. Не экономьте на кресле и своём здоровье. Чем быстрее вы пересядете за удобное и «правильное» кресло, тем быстрее заметите результат.

Если у вас остались какие-то вопросы — пишите мне на почту [email protected] , постараюсь всем ответить.

Выражаю благодарность магазину Ecomi за помощь в создании материла. Для читателей действует скидка 5 % по промокоду WYLSA.

Выбор компьютерного кресла: на что еще полезно обратить внимание

Здравствуйте.
На Хабре и в интернете есть немало статей с рекомендациями и описанием опыта выбора компьютерных кресел.
Небольшие проблемки со здоровьем и нелюбимая некоторыми (а мною — наоборот) структура компьютерного стола с выездной полочкой под мышь и клавиатуру привели к тому, что пришлось «испытать» разные виды кресел и определить некоторые особенности (недостатки), о которых не подумал при покупке.
Возможно, кому-то эти моменты покажутся очевидными. Надеюсь, что другим будут полезны.

Модели кресел решил не писать, чтобы не сочли за рекламу.

1)Минимальная высота сиденья
Я был очень удивлён, когда столкнулся с этой проблемой. Стандартная высота выездной полочки под мышь и клавиатуру = 65 см (к такому выводу я пришёл, измерив некоторое количество столов в магазинах). Да и вообще, это достаточно подходящая высота, которая позволяет даже на нерегулируемых по высоте стульях располагать руки на клавиатуре и мыши достаточно удобно. Для того, чтобы сиденье дольше сохраняло форму (как было заявлено в описании) и было мягким, заказал кресло с двойным слоем поролона, что в итоге сделало минимальную высоту равной 48 см, хотя стандартом (опять же, согласно моим наблюдениям) является высота около 43 см. Вроде разница небольшая, а выдвинуть на себя полочку для клавиатуры было проблематично, да и снизу постоянно подпирать её ногами — вряд ли сильно полезно (полочке). Регулируемый по высоте стол (без полочки под клавиатуру) опускал приблизительно на ту же комфортную (для меня) высоту — около 65 см, так что проблема не решалась.

2)Жесткость сиденья
Была ситуация, когда неожиданно тонким оказался материал внутри сидения в достаточно дорогом и качественном в остальных моментах кресле. Спустя пару месяцев, съехав от долгого просиживания немного вниз кресла, я совершенно отчётливо чувствовал пятой точкой места, в которые вкручивались болты, фиксировавший сиденье. Да и остальная основа (дерево это или какой-то другой жёсткий материал) отчётливо чувствовалась и вызывала дискомфорт.

3)Глубина сиденья
На «вопрос», как правильно сидеть за компьютером, Google в первую очередь отображает схемы, на одной из которых написана рекомендация, что расстояние между коленным сгибом и концом сиденья должна быть около 5 см. Это и логично. Столкнулся с этим в кресле с двойным слоем поролона в сиденье. Глубина сиденья была = 50 см вместо 45 см, которым равнялась глубина во многих других моделях. Лично у меня это вызывало дискомфорт в ногах.

4)Ширина сиденья (расстояние между ручками)
Этот момент менее актуален для худеньких девушек и более актуален для всех остальных. Речь о расстоянии между ручками, близкое расположение которых просто может не позволить Вам «развалится» в кресле или хотя бы сесть в анатомически естественное (на мой взгляд) положение, когда колени направлены не строго вперёд, а немного в стороны. Через какое-то время у меня это вызывало дискомфорт.

5)Регулировка высоты, вращение и передвижение
Здесь, в принципе, все должно быть понятно, но на всякий уточню, что регулировка по высоте позволяет более индивидуально настроить кресло, в зависимости от роста и длины ног. Возможность вращения и передвижения (наличие колесиков) гораздо лучше для позвоночника, так как снижает, как мне кажется, вероятность сесть «в пол оборота», — кресло это подкорректирует (впечатления моего позвоночника).

6)Регулировка угла спинки
Опыт показывает, что первое впечатление от кресла в магазине и впечатление после N-го количества часов, проверенных за компьютером, могут отличаться.
Регулировка спинки позволяет подстроить кресло под текущее состояние: сосредоточенная работа — почти вертикально; или отдых — с отклонением назад.

7)Ручки (форма и регулировка)
Опыт показывает, что форма ручек может очень существенно влиять на комфорт сидения за столом. Например, высокие ручки, которые устанавливают на «кресла руководителей» могут не позволить вплотную подъехать к столу, даже если у него нет полочки для клавиатуры.
Возможность регулировки ручек по высоте, которая порой присутствует в «операторских креслах», может решить эту проблему.

8)Механизм качания
Лично я, имеющий проблемы с шеей (остеохондроз), которые усугубляются проблемами на нервной почве (блокировка мышц шеи), проклинал изобретателей механизма качания. Во-первых, нет гибкой настройки положения спинки (как правило, либо одно, либо парочка положений). Во-вторых, отсутствие жёсткий фиксации спинки. То есть, даже при выбранном вроде как фиксированном положении, при отклонении на спинку, она ещё немного отклоняется назад.
Для кого-то это может быть мелочью, для таких, как я, — один из решающих факторов.

9)Материалы
Буду краток, на кожаных сиденьях пятая точка и спина у меня были мокрые в любую погоду.
Был бы благодарен за отзывы тех, кто использовал популярную нынче «сетку» вместо спинки

«Даже если сижу сутками, спина не болит»: 8 компьютерных кресел на любой бюджет

От компьютерного кресла зависит не только удобство работы, но и здоровье.

Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Атлант

Стоимость: 7775 Р

Выбрал вариант «дешево и сердито». Кресло называется «Атлант», кожаное, брал его за 6000 Р , использую уже лет пять. Есть механизм качания — и он до сих не сломался. Плюс у кресла высокая спинка, которая отлично подходит высоким людям.

Бюрократ Viking Knight

Стоимость: от 11 421 Р

У меня «Бюрократ Viking Knight». Отличное кресло с практичной и приятной обивкой, множеством настроек и полулежачим положением для отдыха. Поясничная и головная подушки расположены именно там, где нужно, и обеспечивают отличную поддержку. В кресле удобно и работать, и отдыхать. Доволен как слон.

Метта Комплект 4

Стоимость: от 12 990 Р

Перед покупкой посидел и на дорогих, и на дешевых креслах, но телу понравилась только одна модель — «Метта Комплект 4». Спинка и сидушка сетчатые, брал за 10 000 Р .

DXRacer Drifting

Стоимость: 38 990 Р

Выбрал DXRacer Drifting. Пользуюсь четыре года, спина не болит. С креслом тоже все нормально, только подушка под поясницу протерлась.

DXRacer Tank

Стоимость: 54 990 Р

Мой рост — два метра, поэтому выбрать комфортное кресло для работы за компьютером для меня было той еще задачей.

Сначала сидел на икеевском «Маркусе», но высоты спинки не хватало: не мог опереться на кресло головой и свободно откинуться. В итоге приобрел DXRacer Tank, это кресло подходит мне больше любого другого. Отличная модель как по размеру, так и по качеству. Можно работать полулежа, есть механизм качания.

Herman Miller Mirra 2

Стоимость: 155 000 Р

На работе сижу на модели Herman Miller Mirra 2. Очень удобное кресло, но цена удручает.

Herman Miller Aeron

Стоимость: 170 000 Р за модель Classic

Десять лет назад купил Aeron на первую зарплату. Тогда оно стоило около 46 000 Р , сейчас больше 150 000 Р .

Легендарное кресло, апофеоз эргономики. До сих пор на нем сижу — и даже когда провожу в кресле весь день, спина не болит.

На работе есть аналогичная, более дешевая модель — Herman Miller Mirra, к ней тоже нареканий нет.

Okamura Contessa 2

Стоимость: 175 000 Р

Два года назад, намучившись с обычными креслами, купил себе со скидкой самое дешевое из известных кресел с синхромеханизмом — Okamura Contessa 2. Бюджет затрещал по швам, но оно того стоило.

На работе тоже недешевые кресла были, разные, но от них постоянно болела спина. После того как перешел на удаленку, дома просто рай. Купленное кресло выглядит как обычное, но разница в ощущениях огромная. Можно просидеть в нем целый день, и ничего не заболит.

Я наконец понял, что такое нормальное кресло. Это когда не возникает никакого желания сесть криво, нога на ногу или еще как-то неправильно, как я привык сидеть годами, подстраиваясь каждый раз под то, что мне досталось от работодателя. Ничего нигде не преет, не затекает и не пережимается. Можно менять положение тела так, как хочется. Можно нормально качаться и не воевать при этом с пружиной, не пытаться усидеть, сползая по подушке под стол.

Есть у кресла и недостатки, конечно. Например, у него низковат подголовник, поэтому оно не подходит высоким людям. Но все остальное подгоняется настройками.

Как по мне, для работников сидячих профессий кресло — одна из важнейших инвестиций в свое самочувствие.

Цены действительны на момент публикации

Как вы следите за своим здоровьем? Расскажите и станьте героем нового материала

Успел до 24 февраля заказать себе HM Mirra 2 ещё по цене 110тыс. Долго думал, душила жаба, но все же решился. Не пожалел ни разу! Полтора месяца уже сижу на нем и спина меня благодарит каждый день

BMO, царапают ли колеса покрытие пола?

Мария, честно говоря сложно сказать, у меня две собаки которые своими когтями столько царапин оставляют, что тут не поймешь, стул это или они :)))

Очень удобные стулья, при сидении на которых весь день ничего не болит, это тоже проблема и стал появляться обратный тренд ухода от них, т.к. люди которые сидели на стульях позволяющих очень долго не вставать не испытывая при этом дискомфорта в перспективе получают проблемы ибо нужно двигаться, т.е. вставать и делать разминку, а с супер удобными креслами которые тебя со всех сторон поддерживают ты забываешь о разминке. На относительно неудобных стульях через пару часов ты начинаешь всячески кривляться и это как бы знак от твоего тела, что надо встать и размяться. Таким образом люди с супер удобными креслами сидят по 8 часов в статичном положении, а люди с менее удобными вынуждены вставать раз в пару часов чтобы пройтись и размяться и это повод для дискуссий что же полезнее. В общем, какой бы стул у вас не был не забывайте о разминке =)

Андрей, с неудобным стулом на удалёнке очень хочется уйти работать в кроватку

Расскажу про худшее кресло: IKEA Маркус
Сначала до меня дошло что спина болит из-за кресла, затем мой опыт переняли 5 коллег (четверо из них отметили что это также решило проблему).
Высокое руководство сначала смотрело на нас как на идиотов (компания выделили вам кресла, а вы на стульях сидите), а затем само себе кресла и поменяло, сначала на стулья, потом на кресла упомянутой выше фирмы "Бюрократ".

Лучшее компьютерное кресло: табурет и здоровые мышцы спины

Чтобы понять, кому не нужно анатомическое компьютерное кресло — нужно понять, кому и зачем на самом деле анатомические сидения нужны. Сиденья, максимально точно повторяющие человеческую фигуру, нужны там, где эта фигура должна быть надёжно зафиксирована — водителям, гонщикам, пилотам. При высоких перегрузках и, тем более, в случае аварии, где даже предельные возможности человеческого тела недостаточны, на помощь приходит кресло, выполняющее роль экзоскелета.

Такая поддержка служит заменой базовой способности человека держать осанку с прямой спиной и поднятой головой без особых усилий, не уделяя этому сознательного внимания. Баг это или фича — зависит от контекста. На дороге — фича, потому что при столкновении даже на городских скоростях никакие мышцы, никакая богатырская сила не удержит тело человека в безопасном положении. В помещении поддержка при наборе действий «присесть-привстать-наклониться-повернуться-потянуться» становится «поддержкой», превращаясь в настоящий баг, который обкрадывает человеческое тело от необходимой ему минимальной нагрузки, чтобы оставаться полноценно функциональным в любом возрасте.

На спектре анатомичности сидений простая табуретка, с одной стороны, и гоночное кресло с шеститочечными ремнями безопасности, с другой, оккупируют его противоположные края. Но зато практически каждый горожанин динамично перемещается по этому спектру, иногда в течение дня — в автомобиле ему нужна анатомичная фиксация, на месте — должна работать его собственная анатомия.

Решение для здоровой спины и коленей в любом возрасте заключается в способности реагировать на меняющийся контекст, и динамично переключаться из режима «сейчас за моё тело работает кресло и ремни безопасности» в режим «сейчас за моё тело отвечает мой опорно-двигательный аппарат» .

Осознание ненужности спинки у компьютерного кресла приходило ко мне очень медленно. В 2013 я купил своё первое «настоящее» компьютерное кресло «Бюрократ» — с высокой спинкой, подлокотниками и подголовником. В 2014 я пересел на Herman Miller Mirra, а в 2019, в обзоре на новый Aeron написал о том, что за пять лет на «Мирре» ни разу не ощутил потребности в подголовнике:

… подголовники. Я их не тестил и против ничего не имею, просто за четыре с лишним года эксплуатации Mirra 2 и пару месяцев знакомства с Aeron 2 я ни разу не ощутил, что мне не хватает опоры затылку. Объективно, подголовники нужны в движении — они защищают шею от чрезмерных перегрузок при ускорении, как вольном (если втопить педаль в пол на «Тесле» без подголовников, то так и головы на старте можно сложить), так и невольном — когда кто-то сзади въедет. В домашних условиях этого так просто не достичь. А затёкшей шее не подголовник нужен, а разминка..

В тот момент я был уже близок к осознанию, что та же логика распространяется на спинку кресла тоже — но ещё пока к нему не пришёл.

Для многих людей, встав с дивана или автомобильного кресла, сесть за компьютером на табуретку покажется некомфортным. Однако переносить понимание комфорта в движении на статичное положение за компьютером — большая ошибка, цена которой будет нарастать с каждым годом, а десятилетие-другое спустя — будет выставлена огромным счётом. Все неудобства, которые представляют люди при мысли о том, чтобы работать за компьютером не на кресле на колёсиках с сотней регулировок спинки и подголовника, а на простом стуле или табуретке — это указания на проблемные точки сейчас, которые в будущем превратятся в настоящие болезни.

Как гаджет, табуретка, конечно, не тренажёр, а напоминалка — устройство напоминания о том, что время от времени при сидячей работе тело нужно разминать, а спину в целом — подкачать. Но для этого даже с табуретки сперва нужно будет встать.

Ортопеды и спортврачи рекомендуют разминать спину при сидячей работе каждые 45 минут.

На обычном стуле такую разминку легко неосознанно саботировать, просто откинувшись на спинку на какое-то время, а потом вернувшись в прямое положение.

На табурете пропустить позывы спины чуть-чуть размяться просто невозможно . В этом сила табуретки — она требует от спины человека работать самостоятельно, но позволяет услышать, когда спине нужна передышка, помощь или смена положения.

На компьютерном кресле, особенно — дорогом компьютерном кресле типа HM или реплике автомобильного кресла — работать за компьютером, не меняя положения, можно многие часы подряд. Это их основное преимущество, их главный selling point — и главный источник проблем, на мой взгляд.

Вот почему, побыв в течение многих лет счастливым пользователем лучших компьютерных кресел Herman Miller, я их, в конце концов, продал — и решил стать вместо этого обладателем крепкой спины и здоровой осанки.

Решения, к которым я пришёл , будут отличаться от типичных статей на тему здоровой осанки. Я не буду рекомендовать ничего добавлять в рутину или начинать делать что-то новое в течение дня. Будучи среднестатистически ленивым человеком, я совершенно не заинтересован в «делай это всего пять минут в день и твоя жизнь изменится!» — нет у меня этих пяти минут в день, и ничего, я жив и так.

Решения, к которым я пришёл — изменить то, что и так является неотъемлемой частью повседневного существования, и начать делать это более здоровым образом. В течение дня я делаю постоянно, десятки раз, две вещи: встаю (с дивана, со стула, с пола, со скамеек итд) и опускаюсь (поднимая что-то с земли, с нижней полки, из нижнего ящика, вытирая пол итд).

Подключив на время к этим процессам осознанность — то есть, начав замечать каждый раз, как я это делаю (и удивившись тому, как часто я это делаю), я изменил технику обоих действий:

❒ — заменил наклоны приседом (превратив условное действие «поднять монетку с пола» из бессмысленного наклона в +1 упражнение-приседание в течение дня);

❒ — начал вставать из любого положения сидя без помощи рук (превратив каждый отрыв пятой точки от опоры в упражнение bench squat).

Со временем новая привычка вытеснит старую, и нужда в осознанности этих действий пропадёт, а здоровые спина и колени — останутся.

▍Первый шаг к здоровой спине и коленям: присед как в детстве

Здоровая осанка — это состояние мышц тела, которое позволяет человеку в состоянии бодрствования держать спину и голову прямо без специальных усилий и не уделяя этому отдельного внимания.

Здоровье спины и здоровье коленей тесно связаны, потому что обстоятельства, в которых они нарушаются для современного человека, как правило, одни и те же.

Здоровые конечности — это конечности, которые полностью сгибаются и полностью разгибаются. В отношении здоровья опорно-двигательного аппарата действует принцип use it or lose it. Чтобы спина и колени оставались здоровыми в течение жизни — ими нужно пользоваться.

Подростками в школе мы над таким поведением хихикали, подростки позлее использовали выступающий угол нагнувшегося как мишень для пинка. После школы я понял, что среди взрослых над этим смеяться не принято — ну нагнулся человек и нагнулся. После 30 я понял, почему: многие просто не могут спонтанно, без разминки, опоры и дежурящей «Скорой» за углом, присесть на корточки, чтобы поднять что-то с пола или взять с нижней полки в супермаркете. Для большинства взрослых выбор таков: или качнуться цаплей до пола — или гордо пройти мимо. Поэтому, кстати, продукты с наименьшей наценкой в супермаркетах обычно разложены на самых нижних полках. Не работают колени — зато работают мерчендайзеры.

▍Второй шаг к здоровой спине и коленям: вставание без рук (bench squat)

Выполняется мини-присед очень просто, из любого положения сидя практически с любой поверхности:
привести спину в прямое положение;
оторвать попу от опоры без помощи рук.

Выполнять присед с поддержкой можно практически всюду: вставая с дивана, со стула, со скамьи или пенёчка. Непригодны для этой здоровой практики только один вид мебели, на котором люди в офисах и дома за компьютером проводят, порой, большую часть бодрого времени суток— кресла на колёсиках. Из этого следует третий шаг к здоровой спине и коленям: отказ от стульев на колёсиках .

Как выбрать комфортное офисное кресло — 9 главных характеристик и обзор лучших моделей

Сидячая работа часто приводит к повышенной усталости, болям в спине, отекам ног, ухудшению осанки. Как следствие, развиваются различные заболевания опорно-двигательного аппарата и кровеносной системы. В некоторых компаниях практикуют подход, когда сотрудники во время осуществления своих обязанностей стоят или могут расположиться на диванчике.

К сожалению, у нас в стране подобные организации большая редкость, поэтому хорошо бы проявить заботу о людях другим способом и установить удобные кресла. Вопрос, как выбрать офисное кресло, волнует и тех, кто трудится из дома. Несмотря на менее строгие условия труда, фрилансерам тоже приходится немало часов находиться за компьютером.

Виды офисных кресел

Среди кресел для работы, как и среди трудящихся, есть своя иерархия. Их делят на следующие виды.

Для руководителя – наиболее респектабельная, дорогая и функциональная группа. Оборудуются “по максимуму”: всевозможные регулировки позиций, подголовник, может быть встроен массажер. Они подчеркивают статус своего владельца. Обивка чаще всего выполнена из натуральной кожи благородных оттенков.
Для сотрудников – выглядят попроще, чем предыдущие разновидности, а для декора используют искусственную кожу или текстиль. Между тем важно, чтобы изделие обладало максимальным количеством настроек. Ведь обстановка закупается для всего офиса, а рост, вес и строение тела у всех разное. Чтобы сидящий мог подстроить мебель под себя и нужна настройка.
Для посетителей – период, который человек проводит в таком стуле, ограничивается парой часов, и иметь широкий диапазон настроек ему нет необходимости. Для переговорных комнат и приемной руководства используют более дорогие варианты с мягким сиденьем, чехлом из кожи или ее заменителя и стильным дизайном. В менее значимых помещениях – в холле, для приема у работников – устанавливают простые виды с текстильной обивкой.

Есть еще и другие типы кресел, например: для детей, для геймеров. Характеристики первых должны быть аналогичными креслу для сотрудников. Единственное, подобные стулья отличаются уменьшенными габаритами, адаптированными под рост и вес ребенка.

Геймерские модели для дома обладают самым высоким показателем адаптивности и могут подстроиться под любые пожелания владельца. Игроманы проводят за экраном сутки напролет, поэтому в таком кресле предусматривается способность принимать различные положения, вплоть до лежачих. Выделяется и дизайн изделий: нередко они украшены яркими вставками.

Полезное видео по теме:

Конструкция

От продуманности конструкции и ее способности подстраиваться под особенности каждого индивида зависят удобство и здоровье. Рассмотрим главные элементы.

Основание

Кресла бывают стационарными и передвижными. Как понятно из названия, первый тип не предполагает постоянного перемещения, а потому не оборудуется колесиками. Различают следующие основы:

“конференц-основа” – стулья на ножках или раме;
“поворотный подиум” – имеют ножку-стойку и вращающееся сиденье;
“стационарный пьедестал” – напоминают передвижные изделия с крестовиной, но без колесиков.

Основанием передвижных моделей является крестовина – длинная ножка с четырьмя или пятью “лучами”, к которым приделаны колесики. Эта деталь может быть сделана из металла или пластика. Причем вопреки предрассудкам, объекты из качественного пластика ничуть не уступают металлическим по прочности и сроку службы.

Вся нагрузка от веса сидящего во время работы приходится именно на крестовину. В среднем любая деталь выдерживает от 100 до 120 кг. Если мебель покупается для полного человека, то имеет смысл обратить внимание на усиленные металлические или стеклонаполненные полиамидные основания.

При сидении ноги должны ровно стоять на полу, так что высота кресла обязана регулироваться. В большинстве современных моделей настройка осуществляется при помощи рычага под сиденьем и механизма “газлифт”. Он представляет собой баллон с инертным газом, который располагается в основании.

Спинка

Идеальная спинка – это та, которая полностью повторяет все изгибы спины и обеспечивает достаточную опору. Желательно, чтобы в районе поясницы был сделан дополнительный изгиб или валик, а по бокам проходили небольшие выступы. Это позволяет максимально разгрузить позвоночник.

Здесь важно, чтобы изгиб проходил точно в районе поясницы! Поэтому при покупке кресла не для себя стоит найти мебель с корректировкой высоты спинки.

Спинка должна иметь регулировку положений и в стандартном состоянии быть чуть больше 90 градусов. Так спина не будет сильно уставать. А иногда, например в обед, можно будет перейти в почти горизонтальное состояние и с комфортом отдохнуть.

Для тех, кто пишет, рисует, в общем, делает что-то, склонившись к столу, необходим отрицательный угол наклона, когда спинка как бы наклонена к столу. Это поможет избежать пережатия кровотока и излишнего давления на внутреннюю часть бедра.

Одна из самых полезных и нужных функций – это синхромеханизм, когда сиденье и спинка подстраиваются под движения работника и перемещается вперед и вбок вслед за ним. Это убережет от излишнего напряжения.

Еще один обязательный параметр: регулировка сопротивления. Она делится на ручную и автоматическую. Спинка должна легко отклоняться, когда на нее давит сидящий, но при этом не слишком далеко. Из-за того, что вес у всех разный, уровень сопротивления тоже обязан отличаться и быть индивидуальным для каждого.

Еще одна любимая многими функция – механизм качания. Благодаря ей есть возможность использовать рабочий стул как кресло-качалку. Мини-разминка хорошо расслабляет и снимает напряжение с позвоночника.

Сиденье

Форму сиденья лучше выбрать округлую с небольшим углублением в центре. Это позволит удобно разместиться, не сползать и не нарушит кровоток.

Также принципиально, чтобы сиденье настраивалось по глубине. Установлено, что правильной считается позиция, при которой от края сиденья до сгиба коленей есть пространство, равное ширине ладони (около 6 см). Если оно будет меньше, то человек начнет сползать, а если больше, то утопать, и, чтобы удержаться, придется напрягать ноги.

За комфорт во время труда отвечает степень мягкости. Выделяют следующие разновидности:

жесткие – слой наполнителя в сидушке тонкий или отсутствует вовсе (это в стульях для посетителей). Долгое нахождение на таких креслах удовольствием не назовешь;
средней жесткости – имеют небольшой слой настила из поролона или пенополиуретана. Сидеть на них не уставая можно гораздо дольше;
мягкие – помимо большого количества наполнителя, оборудуются пружинным блоком. Предпочтительны для тех, кто подолгу находится на рабочем месте, и это лучший вариант для сидячей работы.

Некоторые модели подлокотников не имеют. Но на них пребывать допустимо только пару часов: потом устают руки и спина. Получается, что для трудовых обязанностей следует отдать предпочтение стульям с ручками.

Кисть и предплечье при работе за компьютером в идеале лежат на одном уровне, а значит, подлокотник должен быть равным столу по высоте. Отсюда вывод, что высота должна регулироваться. Иначе руки просто повиснут в воздухе, а мышцы начнут поддерживать их. Это забирает много сил, появляется сутулость и снижается работоспособность.

Правильнее всего будет купить стол и кресло одновременно.

Нужно выбирать широкие подлокотники, обтянутые кожей, с возможностью отрегулировать наклон.

Колесики

Для разных напольных покрытий существуют разные колеса:

для твердых полов используются колеса с мягкими войлочными насадками или прорезиненные, чтобы не повредить поверхность;
для ковровых покрытий, напротив, подойдут пластиковые элементы, которые лучше скользят.

В продаже можно найти специальные коврики, которые защищают пол от царапин и повреждений колесиками.

Обязательно проверьте прочность крепления колес к опоре, и то, как они ездят по полу.

Тем, кому не нравится, что кресло свободно перемещается, целесообразно приобрести изделия с фиксатором колес в одном положении.

Подголовник

Наличие подголовника вовсе не обязательно, и вот почему: чтобы он выполнял заявленную задачу (расслаблял шею), нужно подгонять положение точно под фигуру сидящего, и анатомия не должна быть нарушена. Такое возможно при покупке кресла для себя, а вот при оборудовании целого офиса – вряд ли.

Если уж решено обеспечить своих сотрудников максимально удобными вариантами, стоит выбирать дорогие модели с корректируемой высотой и положением подголовника.

Почти всегда подголовник присутствует в мебели для руководителя, поскольку увеличенные габариты позволяют лишний раз подчеркнуть статус начальника и придают солидность обстановке.

Материал и цвет обивки

Материал, из которого выполнена обивка, определяет внешний вид и создает гармоничную атмосферу в офисе. Встречаются разные варианты обивок.

Натуральная кожа – используется для элитных предметов, поскольку обойдется в немалую сумму. При этом в практическом плане не самый удачный выбор: кожа плохо вентилируется, поэтому на ней летом жарко, и такую обшивку легко поцарапать. Также подобные изделия требуется беречь от прямых солнечных лучей, ставить вдали от отопительных приборов и тщательно ухаживать. В общем, дорого и красиво, но непрактично.
Искусственная кожа – обойдется дешевле натурального аналога, но обладает теми же недостатками: на ней жарко сидеть, легко повредить.
Текстиль – более приятен к телу, позволяет ему “дышать”. Однако впитывает запахи и легко пачкается, а постирать обшивку не получится. Вывести пятна невозможно, и материал теряет привлекательность. Зато это самые бюджетные модели, но учтите, что ткань стоит взять износостойкую. Этот показатель определяется по методу Мартиндейла (тест на истирание) и для офисного кресла должен быть не менее 80 000 циклов.
Сетка – наиболее удобна в жаркий период, поскольку сиденье отлично вентилируется. Она хорошо пружинит и обеспечивает поддержку спины. Но, как и ткань, пачкается.

Подбирать расцветку нужно исходя из концепции компании и интерьера помещения. Для серьезных финансовых компаний или государственных учреждений подойдут лаконичные черный, серый, коричневый цвет. Строго смотрятся и светлые оттенки, но они довольно непрактичны, так что их устанавливают не так часто.

В маркетинговых, туристических или детских организациях вполне уместно использование яркой обивки, которая задаст тон всему помещению.

Дополнительные параметры

Мы разобрали все главные характеристики, но есть еще несколько критериев, на которые тоже стоит обратить внимание.

Размеры – особенно актуально учесть длину, высоту, ширину и глубину кресла в условиях ограниченного пространства. Стулья для посетителей и сотрудников обычно отличаются компактностью, в то время как мебель руководителя довольно массивна, что подчеркивает статус сидящего.
Сертификаты качества – требуйте документы, чтобы быть уверенным в том, что перед вами качественный, нетоксичный и оригинальный товар.
Гарантия – каждый уважающий себя производитель дает гарантию на свой товар. Если она меньше 5 лет, то это повод задуматься, стоит ли доверять этому бренду.
Дополнительные аксессуары – в комплекте с некоторыми моделями поставляются определенные детали: запасные подлокотники и напольные коврики.

Производители

В рейтинге наиболее популярных производителей компьютерных кресел пальму первенства держат российские компании. Они характеризуются достойным качеством и сохраняют приемлемые цены: “Алвест”, “Мирэй Групп”, “Бюрократ”, TetChair, CHAIRMAN, “Метта”.

Славятся своим качеством немецкие (BRABIX) и итальянские бренды (KULIK SYSTEM).

Традиционно надежные товары приходят к нам из Беларуси (Trendlines) и Кореи (Hara Chair, Duorest). Достойные образцы есть и среди китайской продукции, например, College.

Где купить

Вы можете купить свое кресло в магазине или выбрать на сайте одной из интернет-площадок:

Wally Tally – огромный выбор мебели для руководителей, персонала, посетителей и компьютерные; – большой ассортимент и доступные цены.

ТОП-10 офисных кресел

Рассмотрим 10 моделей кресел. Они отличаются друг от друга назначением и конструкцией. Два варианта я опишу подробно, остальные просто перечислю.

Chairman 417 – классический образец для босса стоимостью 34 200 рублей. Внушительные габариты, натуральная кожаная обивка и деревянные вставки подчеркивают статусность. Пятилучевая крестовина, монолитный каркас и газовый патрон позволяют находиться в нем длительное время людям с весом до 150 кг. Имеется механизм качания с фиксацией в рабочем положении и регулировка высоты.

монументальность и роскошь;
повышенное удобство;
большая грузоподъемность.

цвет исполнения только черный;
требуется особый уход;
дорогое.

Бюрократ CH-993 – экземпляр попроще за 10 700 рублей. Он подходит как для руководителя, так и для сотрудника. Неплохо впишется и в домашнюю обстановку. Поверхность выполнена из прочной красной экокожи. На хромированных ручках предусмотрены накладки из того же материала. Они уберегут руки от прикосновения к холодному металлу. Из функционала имеется стандартная настройка по высоте и качанием с фиксацией в вертикальном состоянии. Максимально разрешенная нагрузка – 120 г.

изысканный внешний вид;
комфортное;
широкий выбор расцветок;
основание из хромированного металла.

нет подголовника;
подлокотники холодят несмотря на наличие накладок.

Еще 8 популярных моделей:

(черный) за 1 750 руб. (с подлокотниками, на колесах, черный) за 2 150 руб. за 2 390 руб. за 7 890 руб. за 9 990 руб. за 14 990 руб. за 15 990 руб. за 15 990 руб.

Заключение

Покупка комфортного офисного кресла для себя – та еще задачка. Ведь придется найти свою идеальную модель среди большого количества предложений. Но еще сложнее подобрать стул, когда неизвестно, кто конкретно на нем будет сидеть. Поэтому если вам досталась обязанность выбрать обстановку для целого офиса, то постарайтесь найти максимально адаптивную мебель.

Не забудьте подписаться на обновления, чтобы раньше всех узнавать о новых интересных статьях!

Читайте также: