Как правильно сидеть на игровом кресле с подушкой

Обновлено: 18.05.2024

Тема для сегодняшней познавательной, как энциклопедия, и полезной, как чай с малиной, статьи, была выбрана по велению сердца. Есть проблемы, о которых не думаешь, пока не столкнешься с ними лично. Почти всегда эти проблемы связаны со здоровьем. И именно о нем, с точки зрения геймера, мы сегодня и поговорим.

Начнем с самых очевидных проблем, постараемся вникнуть в их причины, и найти пути их решения. Поехали!

Эта статья о том, с чем сталкивался каждый. За что маман могла подойти и справедливо дать смачный подзатыльник. Ваша осанка (ага, сразу выпрямились, да?).

Об этом было сказано много и достаточно, но не упомянуть её я не могу. Скажу лучше о причинах. Вы вообще замечали, как заядлый геймер сидит за компьютером? Позы некоторых игроков будто прямиком взяты из камасутры. И я сейчас не о гипертрофированных схематических изображениях, на которых задрот выглядит как горбун из Нотр-Дам де Пари. О наших с вами родных про-игроках! Например:

Примеры таких акробатических этюдов — сплошь и рядом. На каждом турнире, чуть ли не в каждой команде найдется человек с подобной посадкой, а то и не один.

Почему? Во-первых — привычка. Привычка — вторая натура, отучить себя тяжело, а свою спину — тем более. Но вполне реально. Во-вторых — ему действительно может быть так удобнее. И тут уже виноват не игрок. Видите ли, кресла, которые в последние несколько лет разрекламированы настолько, насколько это вообще возможно, подходят далеко не каждому. Не будем бросаться именами брендов — вы и сами их знаете. Речь идет о креслах типа “гоночный автомобиль”. Кто, куда и зачем будет гонять — вопрос другой. Разберемся, почему они могут вам не подойти, и что вообще не так с их формой с точки зрения эргономики.

Сразу оговоримся: КОМУ-ТО ОНИ И ПРАВДА ПРЕКРАСНО ПОДОЙДУТ! Не нужно бросаться камнями. Комплекция, рост, вес, и прочие параметры у всех разные. Да и некоторые модели явно более удачны, чем другие. Здесь я хочу рассмотреть общие “болячки” кресел такого типа.

Автомобильное кресло, которое обнимет тебя крепче, чем родной отец. Но, в отличии от него, не уйдет из семьи.

Вторая, чисто автомобильная фишка, так называемая “губа” в передней части сиденья. К счастью, не так часто встречается в последнее время — многим производителям хватило ума от неё избавиться.

Зачем она нужна в авто? Чтобы приподнять колени водителя, дабы ему было удобнее класть ноги на педали. Если вы не играете в автосимы, и у вас нет “педали байбека” для Dota 2, вам она не принесёт ничего, кроме дискомфорта. Ноги будут неестественно свисать, будет ощущаться постоянное давление под коленом.

В противовес, офисные стулья не зря имеют выпуклость в области поясницы, и плавно снисходящее сиденье:

Повторюсь, мать-природа создала нас всех разными, и вам может подойти что-то, что не подойдет другим. При покупке кресла обратите внимание на количество настроек — чем больше, тем лучше. И, самое простое — не ленитесь встать и размяться время от времени. Берегите себя!

Сейчас как раз выбираю кресло, и в статье маловато полезной инфы. Это как рассказывать о вреде вулканов, и упомянуть только то, что они горячие)

Согласен, я бы не отказался сейчас от случайно залетевшего в комменты эксперта по креслам, серьезно. Сам интересуюсь.

Topstar Open Art не бери.

Кроме идиотских шуток вообще ничего нет

Выбирай кровать, лежа охуенно играется

Не похоже, что речь про осанку в треде. Скорее про обсеры производителей "геймерских" кресел.

Правильная осанка, это часть общей посадки за игрой. Об этом много говорил Антон "coоller" Cиньгов. Спина должна быть ровной, опираться на спинку кресла, на монитор необходимо смотреть сверху-вниз, что-бы глаза были расслаблены при этом сфокусированы (природа человека пошутила и настроила мышцы глазных яблок так, что при расслабоне они поворачиваются полностью вверх за верхнее веко). Расположение девайсов это вопрос интимный, но в целом клавиатура в правильном положении должна быть под легким углом, что-бы не словить туннельный синдром на клавиатурной руки и не убить к херам суставы на управляющей мышкой рук.

Если появилась усталость или унылость геймплея, поставить ногу на кресло- не вредно. Вредно подложить ногу под себя. Любители сидеть на ноге- самые частые пациенты ангиохирургов (а теперь вы познакомились с названием специалиста занимающегося варикозом).

Вопрос подлокотников и положения рук на столе- это целая диссертация. Если кратко,то держать руки на подлокотнике вместо стола можно если посадка- хуйня, если посадка на кресле правильная, опция положить локти на на подлокотник доступна, но вопрос удобства. Лучший вариант обе руки на столе.

У меня всегда локти свисали со стола, так не должно быть, да?

А в чем поинт смотреть в монитор сверху-вниз? Я вот за собой заметил, что слишком часто сижу из-за этого с сильно опущенным подбородком, сейчас поставил на моник на подставку из книг, так чтоб центр монитора был на уровне глаз, а верх на уровне макушки примерно и заметил, что осанка стала получше.

Даю бесплатный совет. Даже для 300кг жиробасов.

Даете объяву на авито или в газетку, что купите советское кресло функционера. И подпишите, что оно само по себе весит 35кг без крестовины и 55 с ней. Если вам повезет, вы купите разъебаную внешне тварь. И с этого начинается интересное, простым и понятным рукоделием возвращаете вид креслу, поролнка, габардин все такое. Главная фишка такого кресла, оно сделано из советской стали и расчитано на заседателя до 300кг веса. Оно не убивается никем и никак. У вас физически не хватит сил его сломать. Если все сделать красиво , все смазать, заменить болты и винты, вы получите кресло, на котором будут сидеть ваши правнуки и да, оно значительно удобнее и правильнее в вопросе осанки, чем DXracer или Maxnomik. Раз в 15 лет менять на нем обшивку и паралонку, справится даже самый простой человек.

Обладаю таким креслом и рейсером за 24 тысячи. Рейсер за вторым столом, почти не пользуюсь. Единственно шо страшно, под советским креслом все расхуйкано, слишком оно тяжелое для паркета.

Чет даж картинка не гуглится и не яндексится, кинь фоточку

под такие тяжелые кресла обязательно защитную херобору на пол класть, в икее продается.

Игровые вообще будто не для людей сделаны. На съемной живу, у меня вот такое. Охуенно, полулежа можно играть и кино осмотреть

А стол какой? Или у тебя консоль с тв?

У меня такое пару лет, из экокожи.
Плюсы:
- Осанка действительно по-лучше, нежели посиделок в диванном кресле за компом, но все же если вы долго за ним сидите, спина все равно будет болеть
- Регулируемые подлокотники очень удобная вещь, позволяет держать руки на уровне стола, что не пережимает всякие сосуды
Минусы:
- За компом обычно хочется развалиться, из-за чего в области поясницы возникает пустое пространство, что напрягает спину, приходится подсовывать подушку. Сесть глубже в кресло не выйдет, потому что подлокотники упрутся в стол. Этот минус может быть устранен регулировкой подлокотников в горизонтальной плоскости, чтобы отодвинуть их ближе к спинке, но мои не регулируются
- Экокожа облезла в области жопы
- Все подушки из комплекта не удобны, убраны в шкаф
- Из-за кожи жопа постоянно потная и мокрая, сейчас бы взял тканевое или сетчатое
- Газлифт пришлось сменить на другой, т.к. кресло слишком низкое для меня (рост 187см). Новый газлифт быстро сломался, разобрал, напихал внутрь всякого говна, теперь оно не регулируется по высоте, но зато ее держит
- Один подлокотник треснул и от него вывалился кусочек
- Регулировка спинки почти не нужна, но когда болеешь удобно лечь и смотреть сериальчик какой-нибудь в полусне, главное чтобы монитор по высоте поднимался
- В боковую поддержку в области жопы набивается мусор в виде монеток, семечек и прочего
- Пластиковые заглушки на крестовине отламываются если вскользь задеть ногой, 2 штуки уже на клею

Сейчас бы уже смотрел на другие варианты. Главное понимать что геймерское кресло не повысит ваш скилл, ну может только за счет регулируемых подлокотников, это реально удобно.

было бы неплохо еще указать модель, фирму, цену. Что б люди знали и так как вы не наебывались. Хотя, брать цельный кожзам это конечно надо очень себя не любить изначально.

Проклятый Танос, наверное, удалили половину статьи.

Как бороться с потением спины и окороков на кресле из экококококожи?((( Чем не застилаю, всё равно жарко, а ведь эффект Лето +30 к температуре ещё только впереди. т_т

Про правильную посадку в кресле

Навеяно постами про подлокотники. Это сборник разных советов, которые я потихонечку собирал в записную книжку, когда впервые столкнулся с проблемами, которые может вызвать неправильная посадка в компьютерном/водительском кресле и дополнял собственным опытом и знаниями.

Что есть правильная посадка в кресле?

Это такое положение, которое решает две задачи: обеспечение максимального удобства для работы и обеспечение физиологически удобной позы, препятствующей возникновению боли в спине.

Пара слов о физиологии: главная задача вашего организма — это обеспечение подвижности и работоспособности «здесь и сейчас». Почти всегда — с жертвами в будущем. Что же происходит, когда мы сидим в кресле? Современный офисный человек физически плохо развит (это правда), поэтому долгая напряженная поза (голова вытянута вперед, глаза вглядываются в монитор, спина скруглена и перекошена вбок, потому что одна рука лежит безвольно, а вторая активно шевелит мышкой) приводит к тому, что его спинные мышцы не могут удерживать правильное положение позвоночника больше чем полтора-два часа — они просто расслабляются и отпускают связочно-суставный аппарат. Чтобы не произошло травмы — организм включает экстренный режим сохранения подвижности и перераспределяет вертикальную нагрузку так, чтобы компенсировать ее изгибом самого позвоночника и натяжение связок и мелких мышц.

Это не страшно, это нормально, но проблема в том, что мы не замечаем смены условий и продолжаем сидеть в такой позе еще час, два и больше. Как результат — нагрузка приходится не на большие и сильные мышцы, а на суставы, сухожилия и множество мелких мышц, что в будущем гарантировано приводит к целому букету болезней с общим корнем «хондрозы».

Решение — правильная поза. Как ее достичь? Причем совершенно штатными средствами, без адских подлокотников или кресел за полторы тысячи евро?

Кресло (очень желательно вращающееся) отрегулировать по высоте так, чтобы экран монитора оказался перед Вами по центру и чуть ниже уровня глаз; спинка кресла должна поддерживать спину, особенно ее нижнюю часть;
ноги должны опираться на специальную подставку или хотя бы полной стопой на пол;
руки при работе с клавиатурой должны лежать прямо перед вами, а пальцы – легко передвигаться, сама клавиатура должна располагаться на нужной высоте — на уровне локтей. Угол между плечом и кистью должен быть близок к прямому. Локти не должы быть сильно «растопырены»;
важно, чтобы подлокотники, если они есть, находились на таком расстоянии, что бы предплечья свободно располагались на них, не приподнимая при этом плечи;
мышь должна быть расположена так, чтобы кисть не была изогнута в запястье ни вверх, ни вниз (если необходимо — используйте коврики с подпором запястья). Не держите мышь подолгу на одном месте, передвигайте ее каждые 20-30 минут на другой участок, держите ее легко, расслабленной кистью;
режим работы: не более 6 часов подряд (а в идеале — не более 2х часов), обязательные короткие перерывы и прогулки каждые 30-60 минут, длительные перерывы (не менее 10-15 минут) каждые 2 часа, с выполнением релаксирующих упражнений (а не компьютерных игр). Отлично подойдет легкая гимнастика (возьму смелость порекомендовать книгу "Офисная йога" — неплохой набор простых упражнений);
выполняйте разгрузочные комплексы ЛФК (обычные советские комплексы, вам про них расскажут в любой больнице) ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю. Займитесь гимнастикой Пилатес — упражнения простые, но помогают очень хорошо;
если вы занимаетесь спортом или посещаете спортивный зал — уделите чуть больше внимания вашей спине, путем снятия с нее пиковых нагрузок в стиле «120 под рамштайн» и добавления некоторых упражнений для укрепления связочно-суставного аппарата. Например, есть лифтерское «изометрическое» упражнение, в стойке для становой тяги удерживать штангу на высоте 3-10 см от пола в течении 5-15 секунд. Спина при этом должна быть идеально ровная. Или добавьте в программу махи спиной на козле, но выполняйте их в среднем/медленном темпе, максимально прогибаясь вверх и без отягощений;

Последняя проверка правильности вашей посадки — это возможность, не отрываясь спиной от спинки вашего кресла, вытянутой рукой достать до большинства необходимых вам для работы предметов.

Задача вторая, обеспечить физиологически удобную позицию, препятствующую возникновению боли в спине.

У большинства кресел, при обычной посадке, спина в поясничном отделе прогнута назад, диски расширены назад, связочный аппарат позвоночника перерастянут. Всё это способствует функциональной перегрузке мышц, связок, межпозвонкового диска, и позвонков, что быстро приводит к появлению чувства усталости и боли в спине.

При физиологически правильной позе, подпор в поясничном отделе должен быть под верхнепоясничным и нижнегрудным отделами позвоночника. Грубо говоря, ваш живот должен быть выпячен вперёд.

Подпор под поясницу можно изготовить самому или приобрести подушку для офисного кресла. Для пробы возьмите большое банное махровое полотенце. Сложите его, а не скручивайте, чтобы валик имел овальную, а не круглую форму. Меняя размер полотенца можно подобрать наиболее удобный размер валика и по этому ощущению подбирать поясничную подушку. Валик в целлофановый пакет, к концам пакета привязать резинку. Теперь правильно расположим подпор (самодельный валик или специальную подушку) для поясничного ответа. Прежде всего, резинка подпора перекидывается через спинку кресла, без неё валик или подушка будут всё время падать вниз и давить на крестец, а должны на переход с поясницы на грудной отдел. Как ориентир можно использовать нижний край подушки, он должен быть на 5-10 см выше сидения кресла.

При таком положении позвоночника работает амортизация «вертикальной рессоры», нагрузка на позвоночник равномерно распределяется по всем позвонкам и межпозвонковым дискам, минимизируется нарушение кровоснабжения тканей. Такая физиологически удобная поза позволяет значительно снизить возможность возникновения боли в спине обусловленную неврологическими проявлениями остеохондроза позвоночника.

Добавлю, что самые распространенные нарушения осанки в положении сидя заключаются в том, что человек горбится, голова опускается вперед и в сторону, наклоняется вперед туловище с переразгибанием поясничного отдела позвоночника или таз смещается вперед, кифозируя поясницу и грудной отдел. В положении полусидя-полулежа в кресле нет четкой опоры для поясницы, а голова наклонена вперед в напряженной позе (часто при чтении).

Отдыхая сидя, нельзя сутулиться, держать «ногу на ногу».

При вождении автомобиля руль и рычаги управления должны находиться в пределах свободной досягаемости, спина прямая, обязателен подголовник. При дискомфорте в пояснице – подложить валик. Поворот головы во время заднего хода осуществляется синхронно с поворотом глаз и туловища.

Надеюсь эти нехитрые советы помогут хабралюдям и их окружающим чувствовать себя немного лучше, используя обычные предметы, доступные прямо здесь и сейчас.

Как не испортить осанку, работая из дома. Геймерские кресла — спасение от проблем или понты?

Если в период самоизоляции вы работаете удалённо, то, очевидно, ведёте сидячий образ жизни. Это повод задуматься о последствиях. Как минимум у вас могут появиться проблемы со спиной и шеей. Решением проблемы считаются геймерские кресла. Подойдут ли они для удалённой работы? Лайф выяснял.

Чем игровые кресла отличаются от офисных?

Назначение игровых кресел — контролировать осанку пользователя. Их целевая аудитория — геймеры и киберспортсмены, обе группы часами без перерывов сидят за компьютером. Задача кресел — сделать так, чтобы такой образ жизни не сказался на здоровье.

Геймерские кресла оснащаются наполнителем более высокой плотности. Сиденье и спинка становятся более упругими, поэтому могут контролировать осанку владельца. При такой особенности кресло не деформируется под давлением, а, наоборот, подстраивает под себя скелет пользователя.

Помимо этого контролировать осанку пользователя ему помогают две особенности:

1. Анатомическая форма сиденья. Оно повторяет естественные изгибы позвоночника и обеспечивает ортопедическую поддержку туловища — от таза до шеи. Так нагрузка приходится на спинку, это позволяет расслабить мышцы и снизить нагрузку на скелет.

2. Наличие поясничного валика и подголовника. Специальные ортопедические комплектующие особым образом поддерживают самые уязвимые части тела — поясницу и шею.

Чем ещё интересны геймерские кресла?

Они бы не стоили так дорого и не пользовались популярностью, если бы не предлагали дополнительные возможности. А с имеющимися функциями геймерские кресла могут стать самыми удобными.

1. Кастомизация. Кресло можно настроить под себя в зависимости от роста, веса, размаха рук и удобной позы. У него регулируется угол наклона спинки, высота подлокотников, поясничный валик и подголовник (их положение регулируется, кроме того, при желании их можно снять).

2. Комплектующие высокой прочности. Производители учитывают, что в напряжённый момент геймеры могут сорвать злость на мебели. Кроме того, у них могут быть проблемы с лишним весом. Игровые кресла наиболее устойчивы в этом плане. При производстве используются крестовины, каркасы сиденья и ролики повышенной прочности, а также наполнители высокой плотности. Такое редко встречается в обычных офисных креслах.

Сколько стоят геймерские кресла?

За хорошее нужно платить. А если производитель предлагает "всё то же самое, но в два раза дешевле", скорее всего, он чего-то недоговаривает и экономит на комплектующих.

Для примера возьмём два игровых кресла — бюджетное Chairman GAME 16 за 9,5 тысячи рублей и топовое ThunderX3 RC3 за 21 тысячу рублей. Оба игровые, но предлагают разные возможности и уровень надёжности.

Chairman GAME 16 предлагает каркас из пластика и выдерживает давление до 120 килограммов. У ThunderX3 RC3 же каркас металлический, а нагрузку оно выдерживает до 150 килограммов.

Кроме того, у Chairman GAME 16 нет поясничного валика, только подголовник, у ThunderX3 RC3 есть оба. У первого не настраивается положение подлокотников, у второго настраивается.

В общем, ситуация та же, что и со смартфонами: бюджетное кресло может показаться привлекательным, но на дистанции удобнее и надёжнее смотрится флагманское.

Chairman GAME 16 — хорошее решение, если оно подойдёт под ваш рост и вес. Тогда вы и заплатите относительно немного, и сможете контролировать осанку. ThunderX3 RC3 — более универсальная модель. Кресло подойдёт вам независимо от телосложения — его можно полностью настроить под себя.

Мораль: если хотите удобное игровое кресло, смотрите на модели от 15 тысяч рублей — они максимально бескомпромиссные и предлагают все вышеперечисленные возможности.

Обратите внимание на параметры и убедитесь, что у него есть:

Регулировка высоты сиденья, наклона спинки, высоты подлокотников, угла подлокотников;
Механизм качания;
Поясничный валик и подголовник.

Все геймерские кресла такие яркие?

Нет. На стримах и игровых турнирах вы увидите только яркие разноцветные модели, потому что к ним нужно привлекать внимание. На деле же они могут быть и строгими. Дизайнеры уделяют много внимания внешнему виду. Игровые кресла можно найти на любой вкус под самый разный интерьер.

Например, есть бюджетное кресло TetChair. Цвета — чёрный и серый, вид строгий. От офисного кресла не отличить, если бы не геймерская обивка, отверстия, чтобы спина дышала, и подголовник в комплекте.

Могут ли офисные кресла заменить геймерские? И как их оборудовать?

Нет, не могут. На спинках офисных кресел нет подголовника и поясничного валика, а без них держать осанку трудно. Кроме того, офисные кресла не такие прочные, как геймерские, и прогибаются под давлением пользователя.

Ортопедические подушки можно докупить отдельно, если вы не хотите расставаться с имеющимся креслом. Тогда вы своими руками сделаете его чуть лучше.

Скорее всего, вам понадобится три ортопедических товара:

Подголовник. На AliExpress можно найти за 500–600 рублей. Его можно использовать как за работой, так и в автомобиле.
Поясничная подушка. То же самое — универсальный аксессуар. Подойдёт для использования дома, в офисе, в автомобиле. На AliExpress она стоит 800–1500 рублей.
Сиденье. Также универсальное, подходит не только для офисного кресла. Его цена — 500–2000 рублей.

Вот так можно оборудовать рабочее место за четыре тысячи рублей, просто выбрав нужные товары на AliExpress.

Их плюс — возможность использовать не только в одном месте. Минус — это лишь частично решает вашу проблему, хорошее игровое кресло лучше контролирует вашу осанку.

Теперь вы знаете, какие проблемы решают геймерские кресла. Если у вас есть лишние деньги, имеет смысл приобрести качественную модель. Если же нет, а с осанкой проблемы, можно кастомизировать рабочее место с помощью товаров с AliExpress.

Лучшее компьютерное кресло: табурет и здоровые мышцы спины

Чтобы понять, кому не нужно анатомическое компьютерное кресло — нужно понять, кому и зачем на самом деле анатомические сидения нужны. Сиденья, максимально точно повторяющие человеческую фигуру, нужны там, где эта фигура должна быть надёжно зафиксирована — водителям, гонщикам, пилотам. При высоких перегрузках и, тем более, в случае аварии, где даже предельные возможности человеческого тела недостаточны, на помощь приходит кресло, выполняющее роль экзоскелета.

Такая поддержка служит заменой базовой способности человека держать осанку с прямой спиной и поднятой головой без особых усилий, не уделяя этому сознательного внимания. Баг это или фича — зависит от контекста. На дороге — фича, потому что при столкновении даже на городских скоростях никакие мышцы, никакая богатырская сила не удержит тело человека в безопасном положении. В помещении поддержка при наборе действий «присесть-привстать-наклониться-повернуться-потянуться» становится «поддержкой», превращаясь в настоящий баг, который обкрадывает человеческое тело от необходимой ему минимальной нагрузки, чтобы оставаться полноценно функциональным в любом возрасте.

На спектре анатомичности сидений простая табуретка, с одной стороны, и гоночное кресло с шеститочечными ремнями безопасности, с другой, оккупируют его противоположные края. Но зато практически каждый горожанин динамично перемещается по этому спектру, иногда в течение дня — в автомобиле ему нужна анатомичная фиксация, на месте — должна работать его собственная анатомия.

Решение для здоровой спины и коленей в любом возрасте заключается в способности реагировать на меняющийся контекст, и динамично переключаться из режима «сейчас за моё тело работает кресло и ремни безопасности» в режим «сейчас за моё тело отвечает мой опорно-двигательный аппарат» .

Осознание ненужности спинки у компьютерного кресла приходило ко мне очень медленно. В 2013 я купил своё первое «настоящее» компьютерное кресло «Бюрократ» — с высокой спинкой, подлокотниками и подголовником. В 2014 я пересел на Herman Miller Mirra, а в 2019, в обзоре на новый Aeron написал о том, что за пять лет на «Мирре» ни разу не ощутил потребности в подголовнике:

… подголовники. Я их не тестил и против ничего не имею, просто за четыре с лишним года эксплуатации Mirra 2 и пару месяцев знакомства с Aeron 2 я ни разу не ощутил, что мне не хватает опоры затылку. Объективно, подголовники нужны в движении — они защищают шею от чрезмерных перегрузок при ускорении, как вольном (если втопить педаль в пол на «Тесле» без подголовников, то так и головы на старте можно сложить), так и невольном — когда кто-то сзади въедет. В домашних условиях этого так просто не достичь. А затёкшей шее не подголовник нужен, а разминка..

В тот момент я был уже близок к осознанию, что та же логика распространяется на спинку кресла тоже — но ещё пока к нему не пришёл.

Для многих людей, встав с дивана или автомобильного кресла, сесть за компьютером на табуретку покажется некомфортным. Однако переносить понимание комфорта в движении на статичное положение за компьютером — большая ошибка, цена которой будет нарастать с каждым годом, а десятилетие-другое спустя — будет выставлена огромным счётом. Все неудобства, которые представляют люди при мысли о том, чтобы работать за компьютером не на кресле на колёсиках с сотней регулировок спинки и подголовника, а на простом стуле или табуретке — это указания на проблемные точки сейчас, которые в будущем превратятся в настоящие болезни.

Как гаджет, табуретка, конечно, не тренажёр, а напоминалка — устройство напоминания о том, что время от времени при сидячей работе тело нужно разминать, а спину в целом — подкачать. Но для этого даже с табуретки сперва нужно будет встать.

Ортопеды и спортврачи рекомендуют разминать спину при сидячей работе каждые 45 минут.

На обычном стуле такую разминку легко неосознанно саботировать, просто откинувшись на спинку на какое-то время, а потом вернувшись в прямое положение.

На табурете пропустить позывы спины чуть-чуть размяться просто невозможно . В этом сила табуретки — она требует от спины человека работать самостоятельно, но позволяет услышать, когда спине нужна передышка, помощь или смена положения.

На компьютерном кресле, особенно — дорогом компьютерном кресле типа HM или реплике автомобильного кресла — работать за компьютером, не меняя положения, можно многие часы подряд. Это их основное преимущество, их главный selling point — и главный источник проблем, на мой взгляд.

Вот почему, побыв в течение многих лет счастливым пользователем лучших компьютерных кресел Herman Miller, я их, в конце концов, продал — и решил стать вместо этого обладателем крепкой спины и здоровой осанки.

Решения, к которым я пришёл , будут отличаться от типичных статей на тему здоровой осанки. Я не буду рекомендовать ничего добавлять в рутину или начинать делать что-то новое в течение дня. Будучи среднестатистически ленивым человеком, я совершенно не заинтересован в «делай это всего пять минут в день и твоя жизнь изменится!» — нет у меня этих пяти минут в день, и ничего, я жив и так.

Решения, к которым я пришёл — изменить то, что и так является неотъемлемой частью повседневного существования, и начать делать это более здоровым образом. В течение дня я делаю постоянно, десятки раз, две вещи: встаю (с дивана, со стула, с пола, со скамеек итд) и опускаюсь (поднимая что-то с земли, с нижней полки, из нижнего ящика, вытирая пол итд).

Подключив на время к этим процессам осознанность — то есть, начав замечать каждый раз, как я это делаю (и удивившись тому, как часто я это делаю), я изменил технику обоих действий:

❒ — заменил наклоны приседом (превратив условное действие «поднять монетку с пола» из бессмысленного наклона в +1 упражнение-приседание в течение дня);

❒ — начал вставать из любого положения сидя без помощи рук (превратив каждый отрыв пятой точки от опоры в упражнение bench squat).

Со временем новая привычка вытеснит старую, и нужда в осознанности этих действий пропадёт, а здоровые спина и колени — останутся.

▍Первый шаг к здоровой спине и коленям: присед как в детстве

Здоровая осанка — это состояние мышц тела, которое позволяет человеку в состоянии бодрствования держать спину и голову прямо без специальных усилий и не уделяя этому отдельного внимания.

Здоровье спины и здоровье коленей тесно связаны, потому что обстоятельства, в которых они нарушаются для современного человека, как правило, одни и те же.

Здоровые конечности — это конечности, которые полностью сгибаются и полностью разгибаются. В отношении здоровья опорно-двигательного аппарата действует принцип use it or lose it. Чтобы спина и колени оставались здоровыми в течение жизни — ими нужно пользоваться.

Подростками в школе мы над таким поведением хихикали, подростки позлее использовали выступающий угол нагнувшегося как мишень для пинка. После школы я понял, что среди взрослых над этим смеяться не принято — ну нагнулся человек и нагнулся. После 30 я понял, почему: многие просто не могут спонтанно, без разминки, опоры и дежурящей «Скорой» за углом, присесть на корточки, чтобы поднять что-то с пола или взять с нижней полки в супермаркете. Для большинства взрослых выбор таков: или качнуться цаплей до пола — или гордо пройти мимо. Поэтому, кстати, продукты с наименьшей наценкой в супермаркетах обычно разложены на самых нижних полках. Не работают колени — зато работают мерчендайзеры.

▍Второй шаг к здоровой спине и коленям: вставание без рук (bench squat)

Выполняется мини-присед очень просто, из любого положения сидя практически с любой поверхности:
привести спину в прямое положение;
оторвать попу от опоры без помощи рук.

Выполнять присед с поддержкой можно практически всюду: вставая с дивана, со стула, со скамьи или пенёчка. Непригодны для этой здоровой практики только один вид мебели, на котором люди в офисах и дома за компьютером проводят, порой, большую часть бодрого времени суток— кресла на колёсиках. Из этого следует третий шаг к здоровой спине и коленям: отказ от стульев на колёсиках .

Как сидеть в игровом кресле для идеальной осанки

Несмотря на то, что заголовок может показаться сложным, о сидячем положении еще многое предстоит узнать, и вы, возможно, наткнулись на эту статью только для получения дополнительных знаний.

Хотя научить вас сидеть в игровом кресле можно быстро и легко, в этой статье вы узнаете о дополнительных функциях, которые вы можете получить от игрового кресла, и о пользе для здоровья, которую вы можете получить. Будь то консольный игровой стул, игровой стул или офисный стул, он также будет защищен.

Получение идеальной осанки

Скрыть

Поза, которой вы всегда будете придерживаться, будет нейтральной сидячей позицией. Что такое нейтральное положение сидя? Это когда все ваше тело находится под углом 90 градусов, когда вы сидите.

Ваша спина выпрямлена, а ноги стоят на полу. Никаких неудобных положений и все совершенно прямо. Ваши ягодицы находятся возле спинки сиденья, а ноги согнуты под углом 90 градусов, а ступни твердо стоят на полу.

Ваши руки также согнуты под углом 90 градусов, а стол находится на той же высоте, что и ваши согнутые локти. Это идеальное положение для всего тела, включая запястья. Это поможет вам избежать синдрома запястного канала, болей в пояснице и бедрах.

Этому обычно учат в школах, и в основном это те же основы. Вы сидите на стуле более 2 часов, и в будущем это может стать опасным для поясницы или даже позвоночника. Обязательно нужно сидеть в правильной позе на игровом стуле.

Пошаговое руководство

Втяните бедра и убедитесь, что нижняя часть спины опирается на подушку для поддержки поясницы. Найдите свое идеальное положение здесь, когда вся ваша спина опирается на спинку.
Выровняйте локти относительно стола. Это делается для того, чтобы ваши предплечья были идеально прямыми и совсем не наклонялись. Это снижает нагрузку на запястье, так как вам не захочется чрезмерно вытягивать запястья вверх или вниз при работе с компьютером.
Плотно упритесь ногами в землю. Старайтесь не скрещивать ноги и просто убедитесь, что он ровно стоит на земле, а колени прямые. Если вы будете двигать или разводить колени в сидячем положении, вы потеряете поддержку и почувствуете большую нагрузку на ягодицы.
Держите все последовательно, потому что ваша цель — навсегда укоренить эту позу в голове. Как только вы привыкнете к этому, вы будете подсознательно избегать сутулости и других неудобных поз.

Как игровое кресло помогает вашей осанке?

Youtube: гаджеты и снаряжение

Большинство игровых кресел для компьютеров сконструированы как ковшеобразные или гоночные сиденья. Он разработан так, как будто он предназначен для удержания и контурирования человека. Несмотря на отсутствие опасности автомобильных аварий, гоночное сиденье было разработано таким образом, чтобы водитель мог комфортно управлять автомобилем более 10 часов.

Компании-производители игровых кресел взяли ту же концепцию и сделали из нее собственный бренд. Это имеет смысл, поскольку геймеры, как правило, долго играют, прежде чем сделать перерыв.

Еще одна причина, по которой игровые кресла выглядят так, заключается в том, что они создают ощущение спортивности у геймеров по всему миру, поскольку киберспорт продолжает быстро расти.

При всем сказанном дизайн игрового кресла с крыльями по бокам сиденья предназначен для удержания вашего тела в правильном положении. У него также есть поясничная поддержка, и они обычно поставляются с подушкой, чтобы помочь вашей пояснице или нижней части спины.

Все эргономичные стулья такие, будь то игровое или офисное кресло. Они все стремятся к нейтральному сидячему положению, независимо от того, насколько неуклюжим выглядит дизайн.

Если попытаться сделать правильную осанку на деревянном стуле, он будет не так удобен, как игровой или офисный стул. На самом деле, некоторые стулья пытаются сделать вас неудобными, если вы сидите неправильно. Это хорошо в большинстве случаев.

Для консольных игровых кресел все совсем по-другому. Это более громоздкие версии игрового кресла для ПК, и они могут занимать больше места, потому что игровая среда консоли более обширна.

Когда дело доходит до осанки, эти игровые кресла для консолей больше ориентированы на комфорт, поскольку они могут даже откидываться до такой степени, что их можно использовать в качестве кровати. Они также эргономичны, так как поддерживают спину и уменьшают напряжение мышц.

Использование функций игрового кресла

В то время как большинство функций игрового кресла предназначены для улучшения осанки, некоторые из них предназначены для улучшения игрового процесса. Такие вещи, как соединение Bluetooth, подлокотники с четырьмя направлениями, более широкие диапазоны для наклона и удобная набивка с дополнительными подушками.

Некоторые игровые кресла предназначены не только для использования на компьютере, но и могут служить хорошим игровым креслом для игр на консолях. Вы даже можете научиться подключать консоли к игровому креслу Bluetooth .

Хотя некоторые игровые кресла созданы специально для консолей или компьютеров, игровые кресла для компьютеров можно использовать в любом случае. Однако игровые кресла, предназначенные для консолей, больше похожи на диваны или кресла с дополнительными функциями, такими как Bluetooth-подключение к консолям.

Подключение не является обязательным, поскольку некоторые игровые кресла для консолей имеют встроенные динамики, которые можно подключить к вашей консоли. Это увеличивает опыт, давая вам максимальный комфорт.

Для подлокотников с четырьмя направлениями было бы легче отрегулировать локоть, чтобы соответствовать любому столу. Поскольку у большинства игровых кресел все детали регулируются, у них будет больше возможностей, чтобы удовлетворить потребности геймера.

Обязательно используйте эти подушки и убедитесь, что подушка свернута на пояснице, когда вы сидите в нейтральном сидячем положении.

Преимущества правильной сидячей позы

Самым важным преимуществом правильной осанки во время сидения является здоровый позвоночник. Позвоночник состоит из 3-х изгибов. Это поясничная кривая, грудная кривая и шейная кривая.

Каждый из них учитывается и предотвращает растяжение мышц в будущем из-за неправильного распределения веса. Вот список преимуществ, которые вы можете получить, если будете придерживаться сидячей позы.

Держите ваши мышцы эффективно активными

Основная идея заключается в том, чтобы во время сидения были активны нужные мышцы. Изгиб спины или сутулость вызовут дисбаланс в мышцах. Вот почему полезно время от времени заниматься спортом или растяжкой. Даже час, проведенный за компьютером, уже вреден для вас.

Если вы не привыкли к правильному нейтральному сидячему положению, вы заметите, что вам будет трудно поддерживать осанку. Это может быть связано с тем, что мышцы кора и нижней части спины слабые.

Вам нужно будет укрепить их, выполняя другие упражнения в дополнение к сохранению нейтрального положения сидя, когда вы находитесь на своем игровом стуле. Если вы отстаете, на исправление осанки могут уйти годы. Для кого-то, кто уже довольно стар, это может быть слишком поздно.

Выравнивание позвоночника

Хотя это довольно редко, это характерно только для тех, кто проводит 8 часов в день, сидя на стуле либо по работе, либо просто играя в игры. Через несколько лет вы обязательно заметите, что ваш позвоночник искривлен.

Если вы попытаетесь сидеть прямо или даже просто ходить с правильной осанкой, вам будет трудно это сделать. Это потому, что ваш позвоночник смещен, а мышцы слабы. Хотя выравнивание позвоночника является преимуществом, оно не гарантируется.

Основная цель сидения прямо состоит в том, чтобы уменьшить нагрузку на связки позвоночника.

Уменьшает износ суставов

Это просто еще один эффект того, насколько слабы ваши мышцы. Чем больше мышечного дисбаланса в вашем теле, тем труднее поддерживать все тело.

Последние мысли

Хотя статья оказалась скорее медицинским подходом, это правильный способ сидеть в игровом кресле. Вот почему игровые кресла такие дорогие . Помимо дополнительных преимуществ для здоровья, он по-прежнему обеспечивает комфорт и повышает общий игровой опыт.

Читайте также: