Хочу только лежать на диване

Обновлено: 01.05.2024

Здравствуйте. Вам нужно исключить или подтвердить у Вас наличие депрессивного расстройства, в первую очередь.
Помощь при депрессии главным образом включает применение когнитивно-поведенческой терапии (КБТ) и антидепрессантов.
Перед началом лечения психиатр и клинический психолог проводят диагностику депрессии и сопутствующих расстройств и, исходя из этого, производит подбор препаратов. Психолог или психотерапевт при депрессии проводит курс когнитивно-поведенческой терапии, в результате которого пациент узнает механизмы своего расстройства, приобретает контроль над негативными мыслями, учится включать активность, не дожидаясь настроения, и в то же время получать удовольствие от любимых ранее занятий и изменяет глубинные психологические механизмы, поддерживающие депрессию.
Итак, при депрессии главным образом применяются
* когнитивно-поведенческая психотерапия
* антидепрессанты из группы СИОЗС или СИОЗСН
* интерперсональная терапия
* соблюдение режима сна, питания, физкультура
В большинстве случаев депрессия успешно лечится без госпитализации. В тяжелых случаях рационально проводить лечение в больнице, но это случается относительно редко, и такое решение принимается совместно с пациентом.

Любая работа, в том числе и психологическая, при депрессии дается непросто, но забота о себе существенно ускорит выздоровление.
Фиксируйте свое состояние
Человек, склонный к депрессии, не всегда способен выразить словами свои чувства. В связи с этим могут возникнуть проблемы в общении с близкими (когда хочется поделиться своими проблемами, но тебя не понимают) и в понимании самого себя.

Запоминайте, от чего становится легче
Если от чего-то становится хоть немного лучше — записывайте причину. Понравился вкус еды, выслушал друг, посмотрели смешное видео с котиками — любое событие, вызвавшее улыбку или сгладившее чувство боли и пустоты, заслуживает внимания. Можно записывать, на сколько баллов после каждого события произошло улучшение. Даже если это будет лишь одна десятая, любое позитивное изменение стоит того, чтобы его зафиксировать.
При депрессивных эпизодах стоит обращаться к сформированному списку позитивных вещей и постараться реализовать какую-нибудь из них.
Отслеживайте свои потребности

Обычно в депрессии не хочется ничего. Тем важнее не пропустить момент, когда желание что-либо сделать все-таки появится. Вдруг почувствовали, что захотели погулять? Выйдите на улицу. Захотели пообщаться с друзьями? Позвоните им.
Если же хочется только лежать на диване, позвольте себе и это. Вступая с собой в конфликт из-за прокрастинации, Вы только растрачиваете внутренние ресурсы, которых при депрессии и так немного. Постарайтесь отложить дела и разрешите себе отдохнуть без угрызений совести.
Прорабатывать деструктивные мысли
Для депрессии характерны деструктивные автоматические мысли. Это суждения, которые возникают мимолетно и чаще всего не опираются на конкретные факты («меня никто не любит», «я ничтожество», «я совсем один»). Часто человек эти мысли не осознает, зато ощущает эмоции, которые вследствие них возникают.

Информация и упражнение взяты из книги «Управление настроением. Методы и упражнения» Д. Гринбергера и К. Падески.
Согласно когнитивно-поведенческой психотерапии, можно научиться отлавливать такие мысли и снижать интенсивность негативных эмоций. Проще всего сделать это с помощью таблицы.
1. Почувствовав сильную эмоцию, запишите ее и оцените интенсивность по 100-балльной шкале. Если не получается определить, что это за чувства, найдите список эмоций в интернете и прислушивайтесь к себе, перебирая понятия: какое слово отзывается в Вас сильнее остальных?
2. Запишите ситуацию, при которой эта эмоция возникла. Где Вы находились в этот момент? Был ли рядом кто-то еще?
3. Постарайтесь вычленить мысль (или несколько мыслей), которая привела Вас к эмоции.
4. Попробуйте включить холодный расчет: запишите объективные доказательства, поддерживающие эту мысль, и факты, противоречащие ей.
5. На основе противоречащих фактов сформулируйте новую мысль, более взвешенную и продуманную. Оцените, насколько Вы в ней уверены.
6. Оцените интенсивность первоначальной эмоции после формулировки альтернативной мысли. Ослабела ли эмоция? Стало ли легче?
Постарайтесь подтверждать обдуманные мысли на практике, проводите эксперименты. Если Вам кажется, что Вас никто не любит, проведите опрос среди друзей и близких и запишите его результаты. Если боитесь, что плохо работаете и Вас скоро уволят, запросите обратную связь у начальства. Получая «прикладное» подтверждение альтернативных мыслей, мозг закрепляет новый опыт как положительный, и интенсивность прежних негативных чувств снижается.

"Хочу весь день лежать": почему человеку все лень, и как с этим бороться

Говорят, что лень является двигателем прогресса. Ведь не зря же именно ленивые люди придумали пылесос, стиральную машинку, чтобы облегчить работу себе и другим. Но порой лень принимает тяжелую клиническую форму. Разбираемся, что делать в таком случае.

«Все приходится делать через силу»

Даша с детства привыкла все делать из-под палки. Родители заставляли ее убираться в комнате, выполнять домашнее задание, посещать спортивную секцию. Девушка мечтала, когда наконец сможет выбраться из-под опеки родителей и жить так, как она хочет.

Возможность ей представилась, когда она поступила в университет и переехала в общежитие. Но только проблема никуда не ушла. Девушка признается, что ей по-прежнему приходится все делать через силу. Иногда она прогуливает пары, поскольку ей лень просыпаться по утрам. Даша даже не ходит с друзьями гулять: ей больше по душе лежать на диване, уткнувшись в гаджет. И теперь ей становится страшно: что делать дальше и как жить, когда лень блокирует любое развитие вперед?

Причины лени

Психологи выделяют три причины апатии и неполучения удовольствия от любого вида деятельности:

Отсутствие удовлетворения. Иногда очень заботливые родители не дают ребенку возможность выбирать тот вид деятельности, который импонирует лично ему. В долгосрочной перспективе человек не в состоянии осознавать свои потребности, поэтому все по инерции делает из-под палки.
Страх неудачи. Для кого-то ничегонеделание гарантирует внутреннее спокойствие. Так случается в случае, если родители в детстве не давали поддержки ребенку, а, напротив, ругали и критиковали его за любую проявленную инициативу.
Внутренний конфликт. Иногда присутствует желание, но есть внутренний запрет на то, чтобы совершить то или иное действие. И тогда наступает некий паралич. Мы замираем, пытаясь подавить свои эмоции.

Способы борьбы

Психологи дают три совета тем, кого собственная лень пугает. Примите к сведению следующие рекомендации:

Японская методика

Есть такая восточная методика под названием кайдзен. Суть ее заключается в том, чтобы на протяжении двадцати одного дня каждые сутки уделять по минуте времени на реализацию поставленной цели. Это как путь за одну минуту.

Например, вы решили выучить японский язык. Ровно минуту в день в одно и то же время учите японский алфавит, слушайте песни, смотрите фильмы и т. д. Уже через несколько дней вы увидите прогресс, а этот прогресс мотивирует вас идти дальше к осуществлению цели.

Впоследствии увеличивайте временной промежуток до трех, пяти минут. Таким образом вы будете совершенствоваться, но не прилагать к этому так много усилий. Просто вовлекаясь в процесс, вы поймете, насколько много это доставляет вам удовольствия, и забудете о лени.

Что делать, когда уже ни на что нет сил. Простые действия на случай, если хочется просто лежать на диване

Современный ритм жизни поспособствовал тому, что люди стали много работать, но мало отдыхать. Это может привести к стрессу и эмоциональному переутомлению. Со временем усталость накапливается, и человек чувствует себя разбитым и не способным к эффективному труду. Однако организм задолго подает сигналы, что требуется отдых, нужно только их вовремя распознать.

Причины выгорания

Хроническая усталость знакома жителям мегаполисов, особенно тем, чья работа связана с умственной деятельностью и высокой ответственностью: предпринимателям, учителям, врачам, пожарным, а также всем, кто занимает высокие должности на предприятиях.

Плохая экологическая обстановка только усугубляет это. Если вовремя не распознать и не лечить хроническую усталость, она может перерасти в депрессию, а также стать причиной многих других заболеваний.

Этапы выгорания

Эмоциональная усталость возникает в несколько этапов:

Идеализм. Это время, когда люди стремятся к совершенству. Они полны энтузиазма, им не занимать энергии. Стремление сделать все как можно лучше за более короткий период времени чревато неприятностями в будущем. В этот период с таких людей берут пример и стараются достичь их высот. Иногда это не начало выгорания, а эффективный режим работы. Чтобы правильно понимать разницу, вспомните, как вы отдыхаете. У вас есть нормальные выходные, вы не забываете про отпуск? У вас хватает времени на семью, встречи с друзьями или хобби? Тогда можно порадоваться за вас, это значит, что современный ритм не влияет отрицательно на вашу жизнь. Если вы все чаще чувствуете усталость и опустошение, то это может привести к полному выгоранию. Необходимо срочно пересмотреть свои приоритеты.
Потеря цели. Так как на этом этапе организму уже не хватает ресурсов, мозг начинает их экономить. Обесценивается все то, чем вы занимались, вы уже становитесь безразличными к результату своего труда. Все это приводит к тому, что вам труднее становится сдерживать свои эмоции. Опасно то, что пропадает интерес не только к работе, это также влияет на отношения с близкими людьми. Человеку становится неинтересно встречаться с друзьями, ходить в театры или на выставки, заниматься всем тем, что его раньше интересовало.
Истощение. В этот период у человека становится меньше сил и энтузиазма, но в этом он не признается даже себе. Внешне это еще вполне работоспособный человек, который справляется с основными обязанностями. Однако в этот период он уже не подает новых идей, ему становятся безразличны дела компании. Если он вовлечен в какой-то проект, он делает все на автомате, его не интересует, удачным он будет или нет. Причина в том, что уже просто не хватает сил. Опасно то, что в этот момент люди стараются подстегнуть себя и употребляют напитки, повышающие тонус.
Депрессия. В этот период человек уже начинает избегать работы. Бывают моменты, когда он даже не хочет подходить к компьютеру. Он может заняться какими-то отвлекающими делами, сосредоточивается на мелочах, которые не требуют столь пристального внимания. В итоге на основные задачи просто не хватает времени. Результаты работы резко падают. Очень опасный период, до которого лучше себя не доводить!

На что нужно обратить внимание

Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

Снижение работоспособности. Каждый человек знает свои способности, но, если он не справляется уже с третью своей работы, есть повод задуматься.
Повышенная утомляемость. Если работа, которая когда-то не вызывала затруднений, становится обузой, нужно обратить на это внимание. Сюда можно отнести не только работу, но и прогулки, встречи с друзьями, обычные походы в магазин.
Скачки настроения. Подозрения вызывает как полная апатия, так и внезапные вспышки гнева.
Нарушение сна. Человек раньше не испытывал трудности с засыпанием, а сейчас он долго не может уснуть. Это бесцельное лежание должно насторожить. Прерывистый сон тоже считается нарушением.
Провалы в памяти. Человек ощущает, что у него становится плохая память, ему трудно сконцентрироваться на какой-то задаче. От этого портится настроение и появляется раздражительность.
Снижение иммунитета. Частые простуды тоже могут быть следствием больших перегрузок в работе.

Запущенная хроническая усталость всегда приводит к снижению качества жизни. Она также может спровоцировать то, что с человеком может произойти несчастный случай, ведь у него снижается внимание и память. Поэтому так важно вовремя обратиться к врачу.

Как бороться с выгоранием

Чтобы не допустить ситуации, когда нужно будет срочно обращаться к врачу, человеку при самых первых симптомах нужно изменить свой образ жизни. Не стоит работать от зари до зари, выгорание, которое может за этим последовать, сведет все усилия к нулю. Также не нужно игнорировать свой отпуск. Посильные физические нагрузки помогут сохранить интерес к работе и к жизни в целом.

Полноценный сон очень важен, ведь в это время вырабатывается мелатонин, который защищает человека от стресса. Хорошо действуют при первых симптомах выгорания курсы массажа или других расслабляющих процедур.

Заключение

Если пренебречь первыми симптомами выгорания, более тяжелые признаки не заставят себя ждать. Со временем у человека не будет сил даже на простые домашние дела, а работа, которая когда-то нравилась, станет вызывать только раздражение.

Хочу только лежать на диване

Здравствуйте. Мы можем предположить, что речь идёт о депрессии.
Помощь при депрессии главным образом включает применение когнитивно-поведенческой терапии (КБТ) и антидепрессантов.
Перед началом лечения психиатр проводит диагностику депрессии и сопутствующих расстройств и, исходя из этого, производит подбор препаратов. Психолог или психотерапевт при депрессии проводит курс когнитивно-поведенческой терапии, в результате которого пациент узнает механизмы своего расстройства, приобретает контроль над негативными мыслями, учится включать активность, не дожидаясь настроения, и в то же время получать удовольствие от любимых ранее занятий и изменяет глубинные психологические механизмы, поддерживающие депрессию.
Итак, при депрессии главным образом применяются
* когнитивно-поведенческая психотерапия
* антидепрессанты из группы СИОЗС или СИОЗСН
* интерперсональная терапия
* соблюдение режима сна, питания, физкультура
В большинстве случаев депрессия успешно лечится без госпитализации. В тяжелых случаях рационально проводить лечение в больнице, но это случается относительно редко, и такое решение принимается совместно с пациентом.

Идея обращения за помощью часто сопровождается страхом: вдруг человек откажет, посмеется, обесценит переживания? Поэтому при депрессии важно обезопасить себя и запросить поддержку правильно.
1. Постарайтесь определить, какая поддержка нужна. Для кого-то это поддерживающие слова (и стоит сразу определить, какие именно), для кого-то — объятие, совместный досуг, просто присутствие рядом.
2. Определите людей, к которым можно обратиться. Не всегда люди, которых мы считаем близкими, готовы оказать поддержку. Проанализируйте опыт общения с человеком: были ли случаи, когда он игнорировал Вас, шутил неподобающим образом? Если да, не рискуйте. В то же время необязательно просить поддержки у родственников или близких друзей. Поддержать (похлопать по плечу, выслушать, сказать теплые слова) могут и малознакомые люди, приятели или коллеги.
3. Запросите поддержку. Люди не умеют читать мысли, могут не знать, что сейчас Вам плохо, не понимать, какая поддержка нужна. Также человек может быть занят или погружен в собственные переживания, поэтому важно четко сформулировать запрос, не напирая на личные границы. Например: «Мне сейчас плохо и хочется выговориться, можешь послушать меня, пожалуйста?»

Если просить помощи страшно и неуютно, спросите себя: поддержал(а) ли бы я этого человека, если бы он обратился ко мне? Если да, то почему бы и ему не поддержать Вас

Я лентяйка.

Подскажите как сбодриться,вернутся к жизни и что то хотеть? Я не чего не хочу делать. Просто хочу лежать на диване и кушать. Лишний вес уже есть. Я в декрете до 3х лет, но ребенок в садик начал с 2х ходить. У меня погодки, постоянно болеют. Постоянно не сплю ночами, болеют или вместе или друг за другом. И вот дети два дня в садике. А я просто не чего не хочу. На спорт вечером иду,это для меня отдых от всех. Кушать есть всегда детям и мужу, это не обсуждается. И одежда в садик глаженая, одним днем все делаю и потом просто каждый день достаю. Просто не чего делать не хочу и это уже давно. Делаю потому что надо. Все через Нехочу. Ах как же сложно быть лентяйкай. :help:

У вас трое детей, вы готовите, наверное, прибираетесь, еще и на спорт ходите. Еще и гладите)) я вот ничего почти не глажу, но лентяйкой себя не считаю.
Это не лень, а прокрастинация, потому что день сурка.

:sorry: тоже хочу, только об этом и мечтаю, вот, сейчас худею активно, но мечтаю уже, что придет лет 65 и тогда можно будеет жраааать, наконец, не нужно будет показывать фигуру, иметь длинные волосы, можно будет подстричься под мальчика, всегда ходить в тапках и есть все, что хочется, и хлеееб, хлеееб.

Аноним 466,
У меня двое. Готовлю,глажка только в садик или на выход. Спорт для меня, это отдых от семьи. Это для меня кайф. А больше ничего не хочу. Сейчас лежу и думаю, моя подруга бы уже полы помыла,еще сто дел переделала. Ах я лентяйка.

вы вымотались просто. Вам перезагрузиться надо. Если есть возможность уехать на дней 7 - лучше уехать, увидите, жизнь заиграет яркими красками.

Я счас сижу тут и во всех темах торчу. Хотя дел куча и надо сесть ща проект. Это кончился ресурс и началась прокрастинация. В обиходк лень.

LookAtHer Butt,
У меня мама 65. Сидит на диете, хотя до этого я не помню. Одевается модно ходит на гимнастику и там еще с палочками потом ходят. И на вечера 40+

Вы перфекционистка, а не лентяйка. Самоедством занимаетесь, потому что не идеальны. Я бы ещё и не гладила совсем.
Надо искать, что зажигает, а в доме максимально все упростить и расхламить.

Аноним 398,
А отдыхали вы в последний раз когда?! Не с детьми, ибо это не отдых, а вы с мужем вдвоём, ну хотя бы в кино, или ресторан вдвоем ходили?
:friends: у меня такой же день сурка, как и у вас все домашние дела делаю "потому что надо", глажка, готовка, уборка, постоянно вечные больничные - у меня старшая ещё только ходит в садик, а младший ещё полгода со мной дома. и вот старшая пару недель в садик сходит. потом очередной больничный :dash: и мы с мелким с ней за компанию. :cry: я в жизни столько не болела, как когда дети появились.
И день сурка тоже уже надоел.
Но у меня есть любимые хобби, обязательно выделяю себе на них время.
А ещё мы с мужем раз в неделю, оставляем детей бабушке. И на несколько часов уходим вдвоём, ходим в кино, кафе, рестораны, просто вдвоём побыть - :blush: и да я жду этих дней, как маны небесной.

Читайте также: