Что делать если я диван
Обновлено: 03.07.2024
Можно, но никто этому не обучен, никто этого не умеет. Лежать умеют все, кто-то даже думает, что умеет лёжа отдыхать. Кто-то при этом действительно умеет лёжа отдыхать. Но вот просто лежать — не для чего-то — не для безделья и не от отдыха, совершенно точно не умеет никто. Вот вообще, то есть совсем. Никто. Ну ладно, всё-таки есть на планете несколько человек умеющих, а в остальном — никто не умеет. Ну ок, может не пара, а пара десятков. Хорошо, ну максимум пара сотен. Но уж точно не больше тыщи!
При этом многие валяются часами, а то и сутками на диване. Многие утверждают, что умеют и любят лениться, а на проверку оказывается, что просто так лежать на диване почти никто не умеет. А этому стоило бы научиться!
Если бы человек научился по-настоящему лежать на диване, в мире бы кончились войны и не было бы тех глобальных вопросов и проблем и у человека и у человечества, что есть сейчас. Только не от того, что все бы лежали лёжнем на диване и некому было бы воевать и творить насилие. А от того, что умение лежать на диване — это явление универсальной разумности, и оно мгновенно распространяется на любые другие явления жизни.
Уметь лежать на диване — это такой маркер, очень яркая и очень точная лакмусовая бумажка. И в этой статье я предлагаю именно такой рецепт счастья:
Всё, что человеку для счастья нужно — это научиться лежать на диване, но только по-настоящему.
Штука-то вся в том, что если ты умеешь быть счастливо лёжа на диване, это становится доступно всюду — возможность быть счастливо везде. Но если на диване не умеешь, то нигде в другом месте это не станет доступней.
Такой парадокс жизни. Она ведь вся целиком как голограмма: какой ты в одних обстоятельствах, такой ты и во всех остальных. На сколько ты цельный в одном, на столько ты цельный и во всём остальном. Невозможно быть несчастно на работе, а потом бац — приходить домой и быть счастливо. Нифига. Так не бывает. Если ты на работе несчастен, то ты и дома несчастен, просто дома твоё несчастье может уйти на второй план, спрятаться от тебя в закромах твоего собственного неразличимого фона жизни. Точно так же, когда ты приходишь на работу — твоё проверенное годами и, казалось бы, такое стабильное домашнее счастье может начать от тебя прятаться, как тень, а на первый план просачивается что-то другое. Или может внезапно открыться, что то счастье, что тебе знакомо — вовсе и счастьем-то не назвать.
Потому что дело не в доме, не в семье и не в работе. Дело в тебе. Только в тебе.
Настоящих выходов не так уж и много — всего один. И состоит он из двух шагов, очерёдность которых не столь важна, но воплощены в жизнь должны быть рано или поздно оба.
Первый: научиться быть счастливо там, где ты быть счастливо СОВСЕМ не умеешь. Научиться в центре урагана раскрывать для себя самый настоящий неиллюзорный покой. Это потребует от тебя включённости, определённой смелости — решимости не отступить. И решимости отбросить всё то, что в центре урагана делает тебя весомым, для этого урагана ощутимым.
Ураган не терпит твоего веса, твоей тяжести — если в центре урагана ты хотя бы что-то весишь, ураган тебя поднимет и куда-то понесёт, сталкивая со всем тем, что ураган уже успел поднять, швыряя из стороны в сторону, набивая шишки и синяки. Нет, ураган это делает с тобой не специально — нет у урагана никакого для тебя особенно жестокого плана, просто когда ты весишь — на этот вес что-то обязательно действует.
И второй: там, где тебе прямо сейчас хорошо, уютно, где ты себя ощущаешь чуть более расслабленно и спокойно (нет, искать дискомфорт здесь не нужно:), здесь от тебя потребуется что-то гораздо более простое, и вместе с тем неуловимое — углубляться в знакомом комфорте во всё более и более простые и всё менее и менее различимые тонкости, глубины, ощущения. Буквально падать в них, растворяться. И делать это необходимо там, где тебе уже хорошо, там, где тебе прямо сейчас спокойно, легко, уютно.
Жизнь упускается не от того, что ты лежишь на диване, как это кажется миллионам привыкшим осуждать за это себя или окружающих. Жизнь упускается от того, что ты не умеешь отдаться тому, что есть прямо сейчас целиком, всем своим существом. Когда не умеешь по-настоящему воспринимать ту жизнь, что доступна лёжа на диване и удовлетвориться ею, ты не сумеешь по-настоящему глубоко воспринимать и проникаться жизнью во всём остальном. На сколько раскрыта твоя глубина в самом простом, в малом — ровно на столько же это раскрыто и в большом.
Пора бросать питать иллюзии об удовлетворённости в иных, более удачных для тебя обстоятельствах. Пока хочешь в жизни чего-то иного, другого — не можешь быть целиком счастлив ни в одних обстоятельствах. Счастье (*) обнаруживается прямо здесь, в твоих обстоятельствах, тех что есть прямо сейчас. И твои обстоятельства самые верные, единственные для тебя настоящие — ведь они твои. И это необходимо осознать. Это нулевой, не такой уж и простой, но и не самый трудный и, уж точно, весьма значимый «шаг». С него всё самое интересное только начинается.
И всё-таки, что же это такое, что же это за навык такой «умение по-настоящему лежать на диване»? Ведь если я совершенно точно на диване лажать умею, то что тогда значит «по-настоящему»? Выходит всё, что знакомо мне, то как я умею лежать на диване — это не по-настоящему … Тогда что такое — это «по-настоящему»?
Если у вас возникают вопросы вот в таком ключе, то эта статья, похоже, именно для вас. Подобные вопросы — пол дела, а теперь ближе к самому делу. Что делать тем, кому интересно не просто прочитать, но и испытать то, о чём здесь написано? Каковы рекомендации? Говоря совсем простым языком: что делать?
Готового рецепта нет. Нет точных инструкций. Но направление указать возможно. Только шагать вам придётся самостоятельно.
Если готовы, направление вот:
- Лежать не засыпая.
- Лежать осознавая, воспринимая все свои ощущения, чувства и мысли.
- Лежать не для чего-то, без цели, не для того чтобы что-то обнаружить, чтобы что-то раскрылось. Без спешки и ожидания. А если что-то из этого есть — воспринимать это.
- Лежать не сонно, не вяло, но и не напряжённо — внимательно и расслабленно.
- Временных рамок нет.
Сколько нужно это делать? — Долго. Столько, сколько ты делал иначе.
Есть ли гарантии, что у меня получится, что я почувствую? — Гарантий нет.
Какой тогда смысл это делать? — Смысл это делать единственный: если тебе это интересно, если тебе это нравится.
(*) Счастье … Под этим словом я имею ввиду то, что связано с тобой и только с тобой. Я говорю не о том счастье, которое ты уже умеешь распознавать и различать, я говорю о том счастье, которое ты пока ещё не раскрыл, которое гораздо ближе любого знакомого тебе счастья. Потому что оно не где-то — оно ближе, чем где-то. Потому что оно не какое-то, оно проще, чем какое-то.
«Я 9 месяцев лежал на диване и ничего не хотел». Как понять, что у вас выгорание и как из него выйти
«Я срывался без повода и не понимал, что мне вообще нужно от жизни»: месяцы в режиме сурка
– До выгорания я работал топ-менеджером в очень крупных компаниях по производству еды и напитков. Шел по улице и гордился тем, что люди покупают продукцию, за которую я несу ответственность. У меня действительно были все атрибуты успешной жизни: любимая работа, прекрасная жена, трое детей, своя квартира. И я был всем доволен.
А потом в какой-то момент пришел после работы, лег на диван и задал себе вопрос: «Это все, чего я хотел? Или мне надо что-то еще?» В ответ мозг выдал: «А зачем тебе что-то искать? У тебя и так все хорошо. Чего ты ноешь?» Но я никак не мог выкинуть этот навязчивый вопрос из головы. Он звучал все громче и громче, пока я не осознал, что потерял интерес к своей жизни. С этого и начались мои 18 месяцев выгорания, 9 из которых мой мозг не оставлял меня в покое.
Первое время я думал, что мне поможет работа. Сузил круг общения и сфокусировался только на рабочих задачах. Вычеркнул даже разговоры с семьей, осталась лишь коммуникация с водителем.
На пару минут я вспоминал, что у меня есть ответственность перед близкими, но ничего не складывалось. Например, когда я, как отец, спрашивал у ребенка, как дела в школе, семья смотрела на меня, как на чужака. Они не понимали, с чего вдруг мне стало не все равно. Меня все это злило. Я ругался, раздавал поручения своим домашним и ехал на работу раздавать поручения уже своим подчиненным, в дороге думая, что это все вокруг виноваты, но только не я.
Мозг подкидывал мне аргументы собственной невиновности, упрощая жизнь. Ведь когда проблема в других, а не в тебе, то решать ее тоже должны они. Зачем мне думать, почему у моего ребенка плохие отметки в школе или почему жена меня не понимает?
Так шли недели и даже месяцы сурка: я срывался без повода, не уделял внимания родным, накручивал себя, а пятницы и вовсе проводил в компании крепкого алкоголя. В остальное время я лежал на диване и абсолютно не понимал, чего хочу от жизни.
«Мне помогли люди, звонки и встреча со своими страхами»
В какой-то момент я понял, что дальше так продолжаться не может, и решил разобраться, что со мной происходит. Начал с прочтения книг и просмотра видео по теме апатии. Только после штурма разной информации в интернете я понял, что скука, утрата интереса к жизни, раздражительность, утомляемость – это симптомы выгорания.
Первое, что рекомендовали в Сети, – вернуть общение. Это очень мощный ресурс, который действительно может помочь вам выйти из состояния выгорания. Единственное, помните, что выбирать круг общения нужно очень аккуратно. Не проводите время с людьми с «мышлением крабов». Как правило, они не умеют мечтать и ставить амбициозные цели, предпочитают не высовываться и на любые начинания отвечают: «У тебя ничего не получится!», своим негативом приземляя вас – утягивая на дно.
С кем тогда стоит проводить время? Для начала спросите себя: «Чего я хочу добиться?» И дальше ищите тех, кто стремится достичь тех же вершин или, еще лучше, уже добился всего, чего вы хотели. По такому принципу я подобрал для себя 6 менторов, с которыми регулярно встречался и обсуждал свои цели. И все 6 человек помогли мне изменить взгляд на жизнь и мое мышление.
Еще попробовал возобновить связь с контактами из своей телефонной книги. Каждый день выбирал один номер и звонил. Сразу было нечего сказать, кроме «Привет. Как дела?», но на четвертый день я почувствовал, как это здорово, когда люди тебя помнят и сами перезванивают через несколько дней, чтобы уже спросить, как мои дела.
Понял, что даже если человек раньше думал о вас плохо, после долгого периода молчания все забывается. Может даже так случиться, что вы позвоните забытому приятелю детства, а он в этот момент будет искать сотрудника в новый офис. Ваши компетенции очень кстати подойдут к этой должности, и вот так один звонок может кардинально изменить вашу жизнь.
Еще на первых этапах мне помогла встреча со своими страхами. Например, вы ловите себя на мысли, что вдруг не хотите делать то, что давно запланировали. Мозг вдруг начинает подкидывать разные отговорки: «У меня нет на это времени», «Я слишком устал, лучше пойду посплю» и так далее – не ведитесь. Это говорит ваш страх. Посмотрите ему в лицо и все-таки сделайте то, что хотели изначально. И сделайте это лучше всех.
Я помню, как из-за волнения и страха моя жена не хотела идти на какую-то важную встречу. Я убедил ее не упускать эту возможность. Она пришла на встречу, вела себя активно, задавала много вопросов выступающему. Именно на этой встрече руководство компании заметило ее и спустя несколько дней предложило повышение.
Рецепт по выходу из выгорания и ошибки, которые могут вас тормозить
За время, пока я разбирался с собой, понял, почему вообще скатился в выгорание. Вот две причины:
- Я прекратил пересматривать свои жизненные ценности и определять, что для меня важно. Много лет назад составив себе список «хотелок», я не думал возвращаться к нему и обновлять. В 20, 30 и 40 лет мы хотим разного и потребности у нас отличаются. Мы меняемся и вместе с этим меняется наше «важно». Если не актуализировать этот список, в какой-то момент ваши цели покажутся бессмысленными, вы перестанете понимать, зачем к ним стремитесь, чего хотите, и начнете потихоньку выгорать.
- Я перестал чего-то хотеть. Второй пункт вытекает из первого. Мне казалось, что я всего добился и что мне для счастья уже ничего и не нужно. Но я ошибался. И понял это, когда начал составлять список «100 вещей, которые я хочу». Поначалу было сложно двинуться дальше стандартных «машина», «квартира». Думал, что больше 20 пунктов не напишу, а потом разогнался так, что на 90-м наименовании уже не мог оторвать ручку от бумаги. Как правило, после 90 и начинаются истинные желания, которые впоследствии принесут вам радость жизни.
Мой краткий рецепт по выходу из состояния выгорания, который может помочь и вам:
Как победить лень: 15 эффективных способов встать, наконец, с дивана
Подборка советов, помогающих избавиться от лени и стать продуктивным человеком.
Кадр из фильма «Тайное окно»
Иногда мы забываем, что всего лишь люди, а не роботы, и не можем работать без подзарядки 24 часа в сутки и семь дней в неделю. Нам всем временами нужно отдыхать и хоть ненадолго переставать быть эффективными и результативными.
Но что если у тебя есть стойкое ощущение, что время словно ускользает сквозь пальцы, и совершенно нет желания заняться чем-то полезным? Что ж, тогда пора узнать, как избавиться от лени.
Будь готов к тому, что она будет сопротивляться, но с этими советами ты точно ее прогонишь!
1 Не перегружай себя
Когда некоторые люди задумываются, как перестать лениться, они бросаются из одной крайности в другую и ставят перед собой так много задач, что в итоге сталкиваются с перегруженностью, выгоранием и упадком сил.
Чтобы перестать мечтать прилечь при любой удобной возможности, убедись, что ты справляешься с имеющейся нагрузкой и не требуешь от себя слишком многого.
2 Перестань себя ругать
Негативные разговоры с самим собой — один из верных способов испортить себе настроение, почувствовать упадок сил, опустить руки и начать прокрастинировать. Постарайся быть с собой мягче и добрее.
Это не значит, что нужно потакать своим слабостям и тратить все свободное время на развлечения, но подбадривать себя и верить в свои силы необходимо. Ты же классный парень, и у тебя все получится!
3 Составляй краткосрочные и долгосрочные планы
Еще один эффективный способ, как перебороть лень, — это четко видеть цели и задачи, стоящие перед тобой.
Когда ты строишь выполнимые планы, разделяешь дела на приоритетные и второстепенные и вносишь их в конкретные временные отрезки, риск «забить» на все становится гораздо меньше.
4 Отслеживай свой прогресс и маленькие победы
Ты наверняка в курсе, что мотивация является достаточно мощным оружием против лени, поэтому нужно ее постоянно поддерживать и создавать. Сделать это можно различными способами — например, записав, чего ты уже добился на пути к своим целям.
Увидев прогресс и празднуя маленькие победы, ты почувствуешь моральный подъем, который поможет двигаться дальше и не сдаваться.
5 Не бойся просить о помощи
Некоторые считают, что просить о помощи — это признак слабости. Но на самом деле, если ты чувствуешь, что не справляешься с текущей нагрузкой и из-за этого сталкиваешься с упадком сил и мотивации, поддержка извне может не только разгрузить тебя, но и дать заряд энергии, необходимый для того, чтобы перестать лениться и прокрастинировать.
6 Устрани отвлекающие факторы
Когда мы ленимся, то готовы заниматься чем угодно, лишь бы не тем, что нам нужно сделать. В результате время утекает сквозь пальцы, мы ничего не успеваем, и прошедший день кажется непродуктивным.
Поэтому важно отследить своих «воров времени» и стараться их избегать. Будь то листание ленты в соцсетях, игра с домашними животными или рассматривание одной точки — осознавай моменты, когда попадаешь в плен отвлекающих факторов и переключай свое внимание назад на работу.
Не можешь сфокусироваться? Тогда прочти отдельный материал о приложениях, которые помогут это сделать.
7 Добавь удовольствие в скучные задачи
Лень часто нападает, когда перед нами стоит неинтересная и утомительная задача, которой совершенно не хочется заниматься. Поэтому подумай, как можно сделать эту нудную задачу чуть приятнее.
Например, включи бодрый плейлист с любимыми треками, пока будешь разбирать завалы в шкафу, или завари вкусный чай, прежде чем сесть за длинный отчет.
8 Не забывай поощрять себя
В продолжение предыдущего пункта — чтобы стимулировать себя справляться со всеми, даже самыми скучными делами, важно не только добавлять элемент радости в процесс, но и награждать себя за успешное их выполнение.
Не доходят руки починить дверку шкафа? А если ты за это получишь порцию вкусных куриных крылышек? Главное, сопоставь размер награды объему стоящей перед тобой задачи и пообещай себе что-то, чего действительно хочется.
9 Питайся правильно
Немаловажное условие для тех, кто задумывается о том, как стать продуктивным человеком и перестать лениться — начать правильно «заправлять» свой организм. Думай о нем, как о машине, которая отказывается ехать, если залить в нее плохой бензин.
Перекусывая фаст-фудом и сладостями, ты ухудшаешь работу своего мозга и провоцируешь появление ощущения вялости и сонности — верных спутников лени.
Поэтому, если хочешь быть энергичным и высокоэффективным, сделай ставку на продукты, которые подарят заряд бодрости и сил. Найти их список можно в отдельном материале.
10 Не забывай двигаться
Правило очень простое — чем меньше ты двигаешься, тем меньше тебе хочется это делать. А поскольку многие из нас выполняют сидячую работу, а после трудового дня сразу падают на диван, неудивительно, что приступы лени стали такой актуальной проблемой.
Чтобы восстановить кровоснабжение и взбодриться, не забывай периодически делать динамические паузы во время работы и постарайся, наконец, найти время для регулярных занятий спортом.
Вот увидишь, как только движение и активный образ жизни войдут у тебя в привычку, упадок сил и апатию как рукой снимет. Главное, не переборщи и избегай перетренированности, которая грозит хронической усталостью и другими проблемами.
11 Высыпайся и отдыхай
Если ты вечно ложишься спать глубокой ночью и встаешь ранним утром, чтобы идти на работу, то не стоит удивляться, почему тебе постоянно лень что-то делать и ни на что не хватает сил.
Здоровый полноценный сон и отдых — это важные потребности твоего организма, на которые он имеет полное право, и нельзя ему в них отказывать. Каким бы продуктивным тебе не хотелось быть, убедись, что на каждый день у тебя запланировано заслуженное безделье и хотя бы 6-7 часов сна.
12 Победи стресс
Стресс подобен пробоине в корабле, через которую вытекает вся энергия, оставляя нас опустошенными и апатичными. Он также способен высосать всю радость и мотивацию, из-за чего достижение поставленных целей становится не таким волнующим и желанным.
К счастью, против этого монстра существует богатый арсенал оружия. Медитация, йога, массаж, ароматерапия или психотерапия — найди то, что больше всего нравится тебе, и в бой!
9 причин, почему ты постоянно ленишься и не можешь ничего с этим сделать
У тебя может быть много грандиозных планов на жизнь, но вместе с этим ты будешь лежать, ничего не делая и не понимая, как заставить себя побороть лень. Одно дело, когда ты ленишься, не желая затрачивать дополнительные усилия там, где это не оправдано. Совсем другое — если ты понимаешь, что тебе нужно сделать, но продолжаешь терять время.
Мы собрали несколько причин, почему ты часто ленишься и никак не можешь это изменить. Зная, в чем на самом деле заключается суть проблемы, ты сумеешь изменить ситуацию в свою пользу.
1. Ты чувствуешь себя в безопасности и тебя все устраивает в жизни
Если у тебя есть, где жить, в твоем холодильнике никогда не бывает пусто, а в случае нехватки средств на покупку чего-то, что тебе необходимо, твои родные и близкие могут одолжить тебе денег, ты чувствуешь себя в безопасности. Тебе не приходится надеяться только на себя и прикладывать всевозможные усилия, чтобы выжить: заплатить по счетам, обеспечить себя водой и едой, купить лекарства.
Твоя расслабленность влияет на твою продуктивность: вместо того, чтобы подгонять себя, ты двигаешься в своем собственном темпе, который будет для тебя наиболее комфортным. Ты можешь позволять себе лениться, потому что знаешь: это не приведет к каким-то негативным последствиям. Пока ты находишься там, где тебе спокойно и хорошо, и пока тебя устраивает все, что происходит в твоей жизни, ты не начнешь предпринимать больше усилий, чем от тебя требуется для поддержания твоего комфорта.
2. Тебя окружают люди, которые тебя демотивируют
Нельзя недооценивать влияние окружения. Когда рядом с тобой находятся люди, которые не боятся ставить перед собой амбициозные цели и готовы усердно работать ради их достижения, ты берешь с ним пример и постепенно меняешься в лучшую сторону. Если же ситуация обратная, и тебя окружают те, кто постоянно жалуется на жизнь, ищет себе отговорки и критикует твои идеи, у тебя начинается период застоя. Вместо того, чтобы предпринимать какие-то активные действия, ты заражаешься чужим негативным настроем, теряешь мотивацию и начинаешь лениться.
Для того, чтобы что-то изменить, тебе придется избавиться от влияния токсичных людей. Либо ты сократишь общение с ними и не будешь посвящать их в свои планы, либо тебе придется мириться с тем, что твои цели так и останутся недостигнутыми.
3. Ты нуждаешься в отдыхе
Если ты давно не позволял себе нормально расслабиться и отдохнуть, откладывая это на потом, в самый ответственный момент твой организм решит взять ситуацию под свой контроль и заставит тебя прилипнуть к дивану. Прежде чем ругать себя за безделье, задумайся о том, есть ли у тебя силы на воплощение всего, что ты задумал. Может оказаться, что единственное, в чем ты нуждаешься прямо сейчас, — это качественный отдых.
4. У тебя нет мотивации делать то, что запланировал
Лень часто становится не причиной, а следствием какой-то другой, более глубокой проблемы. Если ты долгое время не можешь заставить себя взяться за выполнение какой-либо задачи, попробуй выяснить, зачем тебе вообще нужно это делать. В случае, если у тебя нет четкого ответа на этот вопрос, или поставленная перед тобой цель не должна принести тебе никакой выгоды — пусть не материальной, а хотя бы эмоциональной, то у тебя просто нет мотивации. Выхода из ситуации всего два: либо ты отказываешься от этих задач, либо ищешь, как себя мотивировать.
5. Ты не умеешь извлекать из лени пользу
Случается и такое: ты ленишься в неподходящие, как тебе кажется, моменты, злишься на себя за это и вместо того, чтобы дать себе хотя бы полчаса-час на безделье, просто переключаешься на выполнение других задач. Запомни: время от времени лениться можно и нужно. Это помогает тебе немного расслабиться, избавиться от лишнего стресса, позволить себе хотя бы немного отключиться от тревожных мыслей.
Важно именно ничего не делать, а не искать замену занятию, которое ты собираешься отложить на потом. Нет смысла отодвигать работу, если ты собираешься вместо этого пойти на занятия спортом или переделать все рабочие дела. Учись лениться, прислушиваясь к своему организму. Если тебе хочется просто полежать, ничего не делая и смотря в потолок, позволь себе это. После такого времяпрепровождения ты снова сможешь найти в себе силы включиться в работу и начать добиваться поставленных целей.
6. Ты сделал лень своей привычкой
Ты можешь чувствовать лень в одни и те же дни, в определенное время или в одних и тех же местах и обстоятельствах. В таком случае можно назвать лень твоей полноценной привычкой. Чтобы избавиться от нее, ты должен будешь разорвать свои привычные шаблоны поведения. Например, ты можешь начать вставать на полчаса раньше, ездить в офис другой дорогой или ввести в свою жизнь новые, полезные привычки. Такие изменения помогут снизить влияние лени на тебя и позволят тебе снова почувствовать себя активнее.
7. Тебе необходимо сделать слишком много дел
Если перед тобой стоит слишком масштабная задача или задач слишком много, неудивительно, что ты ленишься. Ты просто понимаешь, какой перед тобой объем работы, и стараешься оттянуть начало активных действий. Лень не уйдет до тех пор, пока ты не решишь взяться за что-то небольшое или разбить одну цель на несколько маленьких. Так ты оптимизируешь свою нагрузку и будешь чувствовать себя гораздо увереннее.
8. Ты не избавляешься от факторов, которые тебя отвлекают
Легко быть ленивым, если у тебя еще много непросмотренных новостей в социальных сетях, вышло несколько серий твоего любимого шоу или когда друзья зовут тебя весело провести время где-то вне дома. Когда тебя что-то отвлекает от мыслей о работе, ты сбиваешься и идешь на поводу у своих эмоций.
Тебе необходимо ограничить доступ ко всему, что мешает тебе работать. Выключи уведомления на телефоне, не принимай звонки, когда ты занят, установи четкие временные рамки, когда ты будешь расслабляться за просмотром фильмов и сериалов, занимайся важными делами, не включая ничего на фон.
9. Ты перфекционист
Для того, чтобы чувствовать себя более продуктивным, тебе необходимо избавиться от перфекционизма. Именно он в большинстве случаев заставляет тебя лениться. Ты переживаешь из-за того, что результат твоей работы будет неидеальным, и решаешь, что в таком случае тебе незачем прикладывать свои усилия вообще. Научись мириться с тем, что совершенство — это недостижимое понятие. Твоих стараний и выполненных задач должно быть вполне достаточно для того, чтобы ты мог гордиться собой.
Как победить лень: 15 эффективных способов встать, наконец, с дивана
Подборка советов, помогающих избавиться от лени и стать продуктивным человеком.
Кадр из фильма «Тайное окно»
Иногда мы забываем, что всего лишь люди, а не роботы, и не можем работать без подзарядки 24 часа в сутки и семь дней в неделю. Нам всем временами нужно отдыхать и хоть ненадолго переставать быть эффективными и результативными.
Но что если у тебя есть стойкое ощущение, что время словно ускользает сквозь пальцы, и совершенно нет желания заняться чем-то полезным? Что ж, тогда пора узнать, как избавиться от лени.
Будь готов к тому, что она будет сопротивляться, но с этими советами ты точно ее прогонишь!
1 Не перегружай себя
Когда некоторые люди задумываются, как перестать лениться, они бросаются из одной крайности в другую и ставят перед собой так много задач, что в итоге сталкиваются с перегруженностью, выгоранием и упадком сил.
Чтобы перестать мечтать прилечь при любой удобной возможности, убедись, что ты справляешься с имеющейся нагрузкой и не требуешь от себя слишком многого.
2 Перестань себя ругать
Негативные разговоры с самим собой — один из верных способов испортить себе настроение, почувствовать упадок сил, опустить руки и начать прокрастинировать. Постарайся быть с собой мягче и добрее.
Это не значит, что нужно потакать своим слабостям и тратить все свободное время на развлечения, но подбадривать себя и верить в свои силы необходимо. Ты же классный парень, и у тебя все получится!
3 Составляй краткосрочные и долгосрочные планы
Еще один эффективный способ, как перебороть лень, — это четко видеть цели и задачи, стоящие перед тобой.
Когда ты строишь выполнимые планы, разделяешь дела на приоритетные и второстепенные и вносишь их в конкретные временные отрезки, риск «забить» на все становится гораздо меньше.
4 Отслеживай свой прогресс и маленькие победы
Ты наверняка в курсе, что мотивация является достаточно мощным оружием против лени, поэтому нужно ее постоянно поддерживать и создавать. Сделать это можно различными способами — например, записав, чего ты уже добился на пути к своим целям.
Увидев прогресс и празднуя маленькие победы, ты почувствуешь моральный подъем, который поможет двигаться дальше и не сдаваться.
5 Не бойся просить о помощи
Некоторые считают, что просить о помощи — это признак слабости. Но на самом деле, если ты чувствуешь, что не справляешься с текущей нагрузкой и из-за этого сталкиваешься с упадком сил и мотивации, поддержка извне может не только разгрузить тебя, но и дать заряд энергии, необходимый для того, чтобы перестать лениться и прокрастинировать.
6 Устрани отвлекающие факторы
Когда мы ленимся, то готовы заниматься чем угодно, лишь бы не тем, что нам нужно сделать. В результате время утекает сквозь пальцы, мы ничего не успеваем, и прошедший день кажется непродуктивным.
Поэтому важно отследить своих «воров времени» и стараться их избегать. Будь то листание ленты в соцсетях, игра с домашними животными или рассматривание одной точки — осознавай моменты, когда попадаешь в плен отвлекающих факторов и переключай свое внимание назад на работу.
Не можешь сфокусироваться? Тогда прочти отдельный материал о приложениях, которые помогут это сделать.
7 Добавь удовольствие в скучные задачи
Лень часто нападает, когда перед нами стоит неинтересная и утомительная задача, которой совершенно не хочется заниматься. Поэтому подумай, как можно сделать эту нудную задачу чуть приятнее.
Например, включи бодрый плейлист с любимыми треками, пока будешь разбирать завалы в шкафу, или завари вкусный чай, прежде чем сесть за длинный отчет.
8 Не забывай поощрять себя
В продолжение предыдущего пункта — чтобы стимулировать себя справляться со всеми, даже самыми скучными делами, важно не только добавлять элемент радости в процесс, но и награждать себя за успешное их выполнение.
Не доходят руки починить дверку шкафа? А если ты за это получишь порцию вкусных куриных крылышек? Главное, сопоставь размер награды объему стоящей перед тобой задачи и пообещай себе что-то, чего действительно хочется.
9 Питайся правильно
Немаловажное условие для тех, кто задумывается о том, как стать продуктивным человеком и перестать лениться — начать правильно «заправлять» свой организм. Думай о нем, как о машине, которая отказывается ехать, если залить в нее плохой бензин.
Перекусывая фаст-фудом и сладостями, ты ухудшаешь работу своего мозга и провоцируешь появление ощущения вялости и сонности — верных спутников лени.
Поэтому, если хочешь быть энергичным и высокоэффективным, сделай ставку на продукты, которые подарят заряд бодрости и сил. Найти их список можно в отдельном материале.
10 Не забывай двигаться
Правило очень простое — чем меньше ты двигаешься, тем меньше тебе хочется это делать. А поскольку многие из нас выполняют сидячую работу, а после трудового дня сразу падают на диван, неудивительно, что приступы лени стали такой актуальной проблемой.
Чтобы восстановить кровоснабжение и взбодриться, не забывай периодически делать динамические паузы во время работы и постарайся, наконец, найти время для регулярных занятий спортом.
Вот увидишь, как только движение и активный образ жизни войдут у тебя в привычку, упадок сил и апатию как рукой снимет. Главное, не переборщи и избегай перетренированности, которая грозит хронической усталостью и другими проблемами.
11 Высыпайся и отдыхай
Если ты вечно ложишься спать глубокой ночью и встаешь ранним утром, чтобы идти на работу, то не стоит удивляться, почему тебе постоянно лень что-то делать и ни на что не хватает сил.
Здоровый полноценный сон и отдых — это важные потребности твоего организма, на которые он имеет полное право, и нельзя ему в них отказывать. Каким бы продуктивным тебе не хотелось быть, убедись, что на каждый день у тебя запланировано заслуженное безделье и хотя бы 6-7 часов сна.
12 Победи стресс
Стресс подобен пробоине в корабле, через которую вытекает вся энергия, оставляя нас опустошенными и апатичными. Он также способен высосать всю радость и мотивацию, из-за чего достижение поставленных целей становится не таким волнующим и желанным.
К счастью, против этого монстра существует богатый арсенал оружия. Медитация, йога, массаж, ароматерапия или психотерапия — найди то, что больше всего нравится тебе, и в бой!
Читайте также: