Алиса как похудеть лежа на диване

Обновлено: 17.05.2024

Лето уже наступило, а преданные жировые отложения так и не ушли? Избавиться от нескольких кило лишнего веса, кажется, так просто, но мешает один решающий фактор – лень. В нашем материале мы подобрали топ работающих диет и упражнений, которые не требуют особых усилий с вашей стороны!

Зачастую, преградой к обретению фигуры мечты становится банальная лень. И правда, большинство диет рассчитаны на то, чтобы вы полностью изменили рацион питания и повседневное расписание, добавив туда почасовой прием пищи и время для тренировок. Но, не все на это готовы. Именно для таких людей и придумали ленивые диеты и упражнения.

Топ-5 ленивых диет

Кефирная диета

Кефир— натуральный продукт, получаемый из цельного молока в процессе брожения, вызываемого кисло-молочными бактериями. В процессе сквашивания в кефире образуются ферменты, витамины и антибактериальные вещества, поэтому он работает как антиоксидант — улучшает внешний вид и даже продлевает молодость.

Суть диеты: В каждый из дней диеты необходимо выпивать 1,5 литра кефира и съедать дополнительный продукт (по одному в день). 1 день – 100 граммов отварной курицы 2 день – 100 граммов говядины 3 день – 100 граммов рыбы 4 день – 5 вареных картофелин 5 день – фрукты и овощи 6 день – разрешен только кефир 7 день – выход из диеты, к кефиру добавляется только минеральная вода без гада в большом количестве.

Длительность: не более 7 дней. Рекомендуется повторять не чаще одного раза в сезон.

Результат: минус 3-4 кг.

Огуречная диета

Огурцына 95% состоят из воды, содержат много клетчатки, и при этом не обладают высокой энергетической ценностью – всего-то 15 ккал на 100 г. Все это делает их незаменимым продуктом диетического питания.

Суть диеты: Основу этого варианта питания составляют огуречные салаты с зеленью и овощами, заправленные 1 ст. л. масла (оливкового, льняного или кунжутного), – для восполнения полезных жиров в организме. Важно: в салаты можно добавлять натуральные специи или пряные травы, но не соль. При этом огурцы должны составлять не менее половины всего объема приготовленного блюда.

Примерное меню: - Завтрак – нарезка (огурцы, капуста, зелень), ржаной хлебец; - Обед – нарезка (огурцы, морковь, зелень); - Полдник – нарезка (огурцы, зелень); - Ужин – нарезка (огурцы, помидоры, лук).

Длительность: 7 дней.

Результат: до минус 4 кг.

Гречневая диета

Гречневая диета– одна из наиболее полезных, простых и в то же время эффективных монодиет. Она подойдет для любителей гречневой крупы, ведь кроме нее на протяжении недели нельзя будет ничего кушать.

Суть диеты: Гречневая крупа готовиться без соли, специй и соусов. Добавления масла и молока тоже не разрешается. Употреблять новую порцию каши разрешается, как только вы этого захотите, но важно закончить прием пищи до 19 часов. Если голод вас не отпускает, то разрешается выпить стаканчик кефира с малой долей жирности.

Выход из диеты крайне важен, не стоит сразу набрасываться на любимые продукты, вводить в рацион их необходимо постепенно.

Длительность: 7 дней.

Результат: до минус 5 кг.

Водная диета

Начнем с того, что эта диета не заставляет вас всю неделю пить только воду. Только вот употребление твердой пищи запрещено. Все, что вы едите, должно быть в виде крем-супов и смузи.

Суть диеты: На голодный желудок следует выпивать стакан теплой воды. Перед приемом любой пищи за 30 минут выпивайте 250 мл (стакан) чистой воды. Можно есть смузи и супы из любых овощей и фруктов, а также кефир, соки (не из пакета!) и чай.

Длительность: 7 дней.

Результат: до минус 6 кг.

Уксусная диета

И вот, наконец-то, мы подобрались к самой ленивой диете из всех. Ее особенность заключается в том, что вам совсем не придется менять свой рацион или режим питания. Нужно лишь добавить в меню уксусный раствор.

Суть диеты: На протяжении всего периода похудения необходимо пить натуральный яблочный уксус, разведенный в воде. Правила приема: 2 чайные ложки яблочного уксуса разводятся в стакане теплой воды, который делится на три равных части и выпивается за 30 минут перед каждым приемом пищи.

ВАЖНО! Эта диета подойдет лишь тем, кто не страдает какими-либо заболеваниями желудка.

Длительность: 1 месяц

Результат: минус 5 кг.

Топ-5 ленивыйх упражнений

Упражнение 1: Обратные отжимания

Эффективное базовое упражнение, развивающее трицепс. Проще говоря - позволяющее подтянуть ваши ручки.

Исходное положение: Для выполнения данного упражнения необходимо повернуться спиной к дивану и упереться в него кистями рук на расстояние немного шире плеч. Вытянете ноги вперед и упритесь пятками в пол.

Техника выполнения: На вдохе опустите таз вниз, сгибая руки в локтях. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 2: Подъем таза вверх

Поднятие таза прекрасно нагружает большие ягодичные мышцы, дополнительно прорабатывает бицепсы бедер (мышцы задней поверхности). Убедитесь в том, что пальцы ваших рук направлены к пяткам; ступни ног и колени держите на ширине бедер. Плотно прижмите плечи и корпус к поверхности пола, слегка приподнимите носки, перенесите вес на пятки.

Исходное положение: Лягте, вытяните руки вдоль тела и прижмите их к дивану. Согните ноги в коленях и подтяните их как можно ближе к бедрам. Ступни ног и колени держите на ширине бедер. Плотно прижмите плечи и корпус к поверхности дивана, слегка приподнимите носки и сделайте упор на пятки.

Техника выполнения: Поднимите таз вверх так, чтобы корпус образовал прямую линию с бедрами. Достигнув верхней точки движения, максимально напрягите мышцы ягодиц. Сохраняйте это положение в течение 2–5 секунд. Опускайтесь вниз медленно в течение 1–2 вдохов, избегайте рывков и резких движений. Повторяйте это упражнение 15-10 раз 2-3 подхода.

Упражнение 3: Скручивание

Это упражнение – самая распространенная прокачка пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.

Исходное положение: Лягте спиной на диван и согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Руки, сцепленные в замок, подложите за голову, а локти разведите в стороны.

Техника выполнения: Аккуратно без рывков начинайте поднимать плечи и подводите их к коленям. Из верхней точки медленно вернитесь в исходную позицию. ВАЖНО: в данном упражнении спина должна округляться. Именно в таком положении прямая мышца живота сокращается с наибольшей эффективность и отдачей. Выполняйте упражнение 3 повтора по 20-25 раз.

Упражнение 4: Супермен

Может название и вызывает улыбку, но это упражнение крайне эффективно для проработки и укрепления нижней части спины.

Исходное положение: Лягте на диван лицом вниз и вытяните руки вперед. Слегка приподнимите голову.

Техника выполнения: Напрягая мышцы спины, старайтесь отрывать ноги и грудь от дивана, как можно выше. Руки и ноги должны быть параллельны друг другу. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды и медленно опустите ноги и руки обратно в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-15 раз.

Упражнение 5: Махи ногами лежа

Махи ногой в сторону лежа на боку – это несложное, но действенное упражнение для проработки ног и ягодиц.

Исходное положение: Лягте на правый бок и вытяните ноги. Обопритесь на локоть одной руки, а вторую поставьте перед собой на уровне живота. Она будет выполнять роль опоры. Убедитесь в том, что в этом положении вы можете сохранять равновесие и вам достаточно удобно.

Техника выполнения: Отведите левую ногу максимально вверх. Это должно происходить вертикально вбок. Не вперед и не назад – в бок. Правую нижнюю ногу можно немного согнуть для большей устойчивости. Верните ногу в исходное положение. Повторите требуемое количество раз и перевернитесь на другой бок. Выполняйте данное упражнение 3 подхода по 10-15 раз.

Вот в общем-то и все ленивые упражнения с самым доступным снарядом в мире – диваном. Выполнять их можно даже за просмотром очередного увлекательного фильма. А что вы думаете о домашних тренировках?

Упражнения для бедер и ягодиц в положении лежа

Чтобы привести в порядок бедра и ягодицы, нужен комплексный подход. Он должен включать в себя аэробные нагрузки для общего похудения, упражнения для укрепления мышц и сбалансированный рацион. Логичнее было бы начать с аэробных тренировок и изменения образа питания. И только после того, как будет запущен процесс похудения, переходить к упражнениям для укрепления мышц. Но если проблема лишнего веса не актуальна, можно сразу заняться проработкой проблемной зоны специальными упражнениями. Они помогут создать упругие красивые формы путем укрепления мышц, увеличения их объема и повышения тонуса кожи.

Упражнения «велосипед» и «ножницы»

«Велосипед» и «ножницы» — классические упражнения для мышц пресса. Но они эффективны в проработке всей нижней части тела, в том числе бедер и ягодиц. Оба упражнения имеют два варианта выполнения:

«Ножницы» в горизонтальной плоскости.

Ложимся на спину. Руки вытягиваем по бокам и заводим ладони под ягодицы. Приподнимаем ноги над полом. Не сгибаем их в коленях, носки тянем от себя. Угол между ногами и полом должен составлять примерно 45 градусов.
Энергично разводим ноги в стороны, а затем скрещиваем. При скрещивании сверху должна оказываться то правая, то левая нога. Делаем 15 повторений. На последующих тренировках уменьшаем угол подъема нижних конечностей до 30, 20, 15 градусов.

«Ножницы» вертикальные.

В положении лежа на спине выпрямляем ноги, руки располагаем за головой или вытягиваем по бокам.
Уводим одну ногу вверх до образования перпендикуляра с туловищем, затем сразу же опускаем, а навстречу ей поднимаем другую ногу. Продолжаем попеременно поднимать и опускать ноги до тех пор, пока не будет сделано 15 скрещиваний. Впоследствии задачу нужно усложнить, уменьшив угол подъема с 90 градусов до 60-30.

«Велосипед» — вариант №1 (двумя ногами).

Лежа на спине, поднимаем согнутые ноги над полом.
Имитируем езду на велосипеде, то есть плавно распрямляем и сгибаем ноги, двигая ими одновременно, но в разных направлениях — когда одна нога распрямляется, другая сгибается. «Вращаем педали» на протяжении одной минуты. Новичкам можно ограничиться тридцатью секундами.

«Велосипед» — вариант №2 (одной ногой).

В начальной позе обе ноги выпрямлены и подняты под углом в 45 градусов.
«Крутим педаль» сначала одной ногой (30 секунд), потом другой. Вращать конечностями можно как вперед, так и назад.

При выполнении «ножниц» и «велосипеда» нужно стараться двигать ногами энергично. Если упражнения для мышц выполняются в интенсивном режиме, они оказывают не только укрепляющий, но и определенный жиросжигающий эффект. Таким образом можно согнать 1-2 лишних килограмма.

Упражнения для ягодиц и бедер: подъемы ног и таза

Мускулатура ног — от стоп до бедер — отлично прорабатывается разнообразными подъемами ног:

Опускаемся на коврик для фитнеса, ложимся на спину. Не спеша поднимаем одну ногу и одновременно двигаем стопой: тянем носок от себя и к себе. Каждое движение стопой выполняем на один счет. Досчитав до шести, опускаем ногу. Делаем 5 повторов левой и правой конечностью.
Дублируем предыдущее фитнес-упражнение, но поднимаем сразу две ноги. Такие подъемы непросты в выполнении, но усилия оправдывают себя — мускулатура нижних конечностей здесь получает очень хорошую нагрузку.
Поднимаем правую ногу и очерчиваем ею круг, двигаясь по часовой стрелке. Делаем 6 повторений. Когда работаем левой конечностью, перемещаем ее против часовой стрелки. Ноги не сгибаем и не доводим до соприкосновения с поверхностью пола.
Снова поднимаем одну ногу. Устанавливаем ее вертикально — пятка смотрит в потолок. Наклоняем конечность вбок, возвращаем в вертикальное положение и продолжаем повторять движения, пока не будет сделано 8 повторений. Затем выполняем наклоны второй ногой.
Сгибаем одну ногу и беремся рукой за ее пальцы. Распрямляем ногу, продолжая удерживать ее рукой. Повторяем 3-6 раз каждой ногой.
Поднимаем ноги невысоко над полом (примерно на 10 градусов) — это начальное положение. Из него выполняем 10-15 подъемов ног, доводя их до прямого угла (перпендикуляр к полу). Желательно сделать несколько подходов (до шести).

Упражнения для тренировки ягодиц, выполняемые в положении лежа, — это главным образом всевозможные подъемы таза:

Лежа на спине, сгибаем колени и подтягиваем стопы максимально близко к ягодицам. Стопы не разводим широко, а ставим рядом. Руками беремся за щиколотки и уводим таз вверх. Точками опоры здесь служат стопы, локти, плечи и голова. Задерживаемся на несколько секунд в полумостике и ложимся на пол. Делаем еще 7-9 повторений.
Положение лежа, руки вытянуты по бокам. Обе ноги согнуты, но только левая стоит на полу. Правая стопа лежит на левом колене. Становимся в полумостик. Повторяем до 6 раз. Меняем опорную ногу и делаем еще 6 повторений.
Дублируем исходную позу из предыдущего упражнения для ягодиц, но правую ногу не кладем на колено левой ноги, а поднимаем и устанавливаем вертикально. Встав в полумостик, тянемся носком поднятой конечности к потолку. Делаем до 6 повторений, меняя ноги.

Складка — эффективное фитнес-упражнение для мышц пресса и ног

Говоря про эффективную проработку нижней части тела, нельзя не упомянуть про упражнение «складка». Оно отлично прокачивает пресс, но подходит также для укрепления бедер и голеней. Выполнение этого упражнения требует серьезных усилий. Новичкам редко удается сделать больше 2-3 повторов подряд. Для начала этого вполне достаточно, но со временем количество повторений нужно довести до пятнадцати.

Ноги сводим вместе, руки вытягиваем вверх. Резким усилием поднимаем корпус и прямые ноги, как бы складываясь буквой V. Ладонями тянемся к стопам. В идеале нужно прикоснуться к носкам ног. В начальное положение возвращаемся аккуратно, мягко опуская на пол спину, голову и ноги.

Перечисленные упражнения для ягодиц и бедер используются и для тренировки мышц живота. То есть с помощью этого комплекса можно достичь сразу нескольких целей: подтянуть бедра, подкачать ягодицы и сформировать крепкий красивый пресс.

Как сбросить лишний вес во сне?

Миллионы женщин во всем мире мечтают избавиться от лишнего веса. Сказать, что похудеть трудно — это ничего не сказать. Хотя весь процесс описывается простой формулой «потребляй меньше, чем тратишь», следование ему требует железной силы воли. Как пройти мимо всех этих вкуснейших шоколадок, булочек и пирожных, глядящих с полок магазинов? Как отказаться от блинов на Масленицу и кулича в Пасху?

А еще ведь есть спорт. Сегодня для желающих похудеть и поддержать форму разработано множество интересных спортивных программ. Но ведь и здесь не обойтись без напряжения воли. Кроме того, спортзалы и услуги тренера далеко не дешевы. Что же делать в случае, если похудение никак не удается? Оказывается, есть более легкий и приятный способ стать стройнее: способ-мечта — как худеть, лежа на диване.

Соль перед сном — враг №1

Самый известный совет по похудению — это перестать есть после 6 вечера или за 3—4 часа до сна. (Правило «не есть после 6» разработано из расчета, что человек отправляется спать в 10 часов вечера.) Применительно к похудению во сне после 6 вечера остается только хлопнуть снотворного и залечь в постель! А как иначе, если манит бутерброд с колбасой и сыром, сардельки, соленые помидорчики, шпроты? Однако из этой ситуации есть выход. Из продуктов питания, которые употребляются вечером, следует убрать соль. Она содержится практически везде — в мясных, рыбных, овощных консервах, переработанном мясе, сыре, поскольку соль — это известный консервант. Ну и усилитель вкуса.

Что же делает соль с организмом? Она задерживает жидкость. Если человек укладывается спать, поев названных продуктов, жидкость остается в межклеточных пространствах. В положении лежа венозный отток от лица ухудшается, и наутро в зеркале будет ждать отечная и далеко не худая физиономия. Встаем на весы — плюс два килограмма! Итак, первый совет, как лечь спать, чтобы проснуться стройной? Исключить соль из вечерней трапезы. Для этого необходимо соблюдать пять простых пунктов:

не солить пищу при приготовлении и поедании;
исключить все виды переработанного мяса (колбаса, сосиски, сардельки, ветчина, балык, шейка);
исключить сыр (в него добавляют прилично соли);
исключить все консервы;
исключить соленые огурцы или помидоры.

Если следовать этим элементарным правилам, утром не возникнет отек лица и не прибавятся лишние килограммы. А если вы раньше перед сном ели соленые продукты, то похудение будет налицо. И на весах. Ну и, конечно, вечерняя пища должна быть легкой, тогда и сон будет хорошим и не только устранит лишний вес, но и принесет желанный отдых.

Лишний вес и гормон роста

Часто рекомендуется совершать прогулки перед сном, да не просто прогулки, а до легкой усталости. Так худеющий не только избавится от наеденных за день калорий и сгонит лишний вес, но и улучшит свой сон, который станет крепче и здоровее. Но, оказывается, можно похудеть и без прогулок и не делая вообще ничего! Все дело в том, во сколько ложиться спать. В нашем организме вырабатывается так называемый гормон роста. Секреция его эндокринными железами достигает максимума в десять—одиннадцать часов вечера, но постепенно снижается к часу ночи. Именно в это время человек, озабоченный похудением, должен проводить за крепким сном.

Что же делает гормон роста? У детей он действительно способствует росту костной и мышечной ткани. Может быть, поэтому считается, что дети растут во сне. У взрослых же он улучшает метаболические процессы, усиливает распад жиров. Если человек привык ложиться в постель в час или два ночи, а то и под утро, а потом спать до двух часов дня, то гормона роста будет мало, распад жира происходить не будет, и весь лишний вес останется при худеющем. Под действием же гормона роста жира становится все меньше и меньше. Однако процесс это постепенный, не стоит ждать, что уже на следующее утро вы станете заметно стройнее. Но время и режим сна делают свое дело, и рано или поздно цель похудеть будет достигнута.

Похудение и. вода

Вообще, во время похудения, настоятельно рекомендуется выпивать до восьми стаканов воды в день. Есть данные о том, что организм, в котором много воды, отличается быстрым обменом веществ — а это именно то, что нужно для снижения веса. В чем секрет восьми стаканов в день? Когда человек пьет много воды, то организм начинает «понимать», что запасать воду не нужно, что она поступает в достаточном количестве. Ну а чем меньше воды — тем ниже вес.

Восемь стаканов — это условное количество. Существует простая формула, позволяющая рассчитать, сколько воды нужно пить данному человеку. Чтобы выяснить это, нужно умножить вес в килограммах на коэффициент 31. Получится количество воды, которое необходимо выпивать за день, чтобы худеть. Например, при весе восемьдесят килограммов, это будет 80 х 31 = 2480, то есть десять стаканов воды по 250 мл.

Если вопреки теме статьи, человек все же занимается спортом, то воды потребуется еще больше. И чем интенсивнее тренировка, тем больше необходимо жидкости. Причем пить надо часто, но мелкими глотками. Во время тренировки мы потеем и тем самым теряем воду. При значительных потерях воды эффективность тренировки снижается, так как жидкость выпаривается из крови, а в крови находятся красные клетки — эритроциты, которые транспортируют кислород. При обезвоживании уменьшается общий объем крови, и значит, меньше кислорода поступает к работающим мышцам.

Важно пить, не дожидаясь жажды. Когда человек чувствует жажду, организм уже лишился заметной доли своих водных запасов и близок к обезвоживанию. Вместо воды можно пить несладкие фруктовые соки, молоко, чай и кофе без кофеина, а вот газировкой ее заменять не стоит, так как она усиливает жажду.

Похудеть, сидя на диване: реальность или выдумка?

У желающих распрощаться с нежелательными килограммами часто возникает вопрос: как похудеть, не посещая спортивный зал и не выполняя ежедневную зарядку по утрам?

Раскроем вам секреты похудения на диване (да, это реальность, а не миф!).

Мы то, что мы едим. И это – чистая правда. Похудеть без занятий спортом возможно, но для этого необходимо скорректировать свое ежедневное меню. Результат снижения веса на 80% зависит от рациона питания и лишь на 20% от тренировок. Какие продукты лучше вычеркнуть из питания, а какие включить:

Включаем в рацион:

Продукты с высоким содержанием белка;
Молочные нежирные продукты;
Крупы;
Орехи;
Овощи и зелень;
Фрукты и ягоды.

Ознакомиться со всем списком продуктов для похудения вы можете в нашей статье.

Не рекомендуется включать в рацион:

Полуфабрикаты;
Газированные напитки;
Алкоголь;
Промышленные кондитерские изделия;
Фаст-фуд;
Соль (чрезмерное потребление);
Чипсы, сухарики и прочие вредные снэки;
Выпечка;
Жирные продукты.

При правильном питании небольшими порциями (4-6 раз в день) с включением в меню полезных продуктов, вес снижается в среднем на 3-5 кг в месяц. Система правильного питания основана на замене высококалорийных продуктов с низкой пищевой ценностью полезными и легкими ингредиентами.

Соблюдение баланса между потреблением и расходом калорий – ключ к контролю веса. Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Об этом читайте в статье.

Здоровый полноценный сон также способствует похудению. Научно доказано, что регулярные недосыпы провоцируют возникновение ожирения. Во время ночного отдыха вырабатывается гормон лептин, который способствует снижению чувства голода, и понижается грелин, стимулирующий голод.

Важно: худеть нужно осторожно, поэтому нужно учитывать все особенности Вашего организма и строго согласовывать даже кажущиеся незначительными изменения в режиме питания и жизнедеятельности.

При высоком уровне грелина рука тянется к высококалорийным продуктам из запретного списка, при низком уровне грелина достаточно перекуса яблоком или протеиновым батончиком , чтобы чувство сытости продлилось надолго. Подробнее ознакомится с теорией «высыпайся и худей» вы можете тут.

Еще одной причиной возникновения лишнего веса в организме является чрезмерное накопление в нем лишней жидкости.

Возникает это по следующим причинам:

Неправильное питание;
Сидячий и малоподвижный образ жизни;
Вредные привычки;
Гормонально изменения;
Недостаточное потребление воды (парадокс, но именно из-за недостатка обильного питья накапливается лишняя жидкость в организме).

Специально для того, чтобы помочь вывести лишнюю жидкость из организма, разработан Целл-у-лосс* от Herbalife, способствующий предотвращению накопления излишней жидкости в организме и поддержанию естественного баланса микроэлементов. Уникальный по составу продукт эффективно выводит из организма не только избыток жидкости, но и токсины.

Читайте также: