В кровати в темноте

Обновлено: 11.05.2024

Это был тяжелый день. Вы очень устали. Кажется, что сейчас вы ляжете в свою мягкую удобную постель. И в мгновение ока провалитесь в царство Морфея. Вот уже закрываются глаза. Сон потихоньку начинает овладевать вашим телом.

Но внезапно в вашем дремлющем сознании мелькает странная мысль. Даже не мысль, а ощущение. Ощущение некоего постороннего присутствия. Вы нехотя открываете веки. и видите.

Видите, что рядом с вашей кроватью кто-то стоит.

Нет! Этого не может быть! Должно быть, это происки разыгравшегося воображения . Но, собрав остатки сознания и сконцентрировавшись на происходящем, вы окончательно начинаете осознавать, что бодрствуете.

А это черное нечто продолжает безмолвно наблюдать за вами из темноты. Тело начинает деревенеть, тихий ужас сковывает с ног до головы. Вы хотите закричать , но ваши уста отказываются подчиняться. Остается только опустить веки, чтобы больше не видеть этот кошмар.

Секунда, две, пять. вы засыпаете.

По статистике каждый десятый человек в мире однажды испытал на себе все ужасы явления, называемого наукой сонным параличом .

Основные его признаки: полный паралич конечностей , онемение и приступ беспричинного страха . Чаще всего сонный паралич сопровождается различного вида галлюцинациями . Как утверждают ученые, причины, которые приводят к данному феномену связаны с психологическими расстройствами и эмоциональным стрессом .

С физиологическим состоянием все ясно. Но как связать воедино такие похожие истории людей , проживающих в разных уголках мира . Ведь увиденное все они описывают одинаково . И видят они, зачастую некие "теневые фигуры" .

Наука и этому нашла свое объяснение. Никтофобия. Как показали исследования, десятая часть населения планеты подвержена страху темноты . Характеризуется он неким архетипом, бессознательным , являющимся частью человеческого разума.

Но тех, кто столкнулся с этим феноменом в реальной жизни, ответы ученых вряд ли удовлетворят. И уж тем более ничем не помогут.

Погрузившись в полудрему, человек внезапно начинает ощущать тревогу. Ему кажется, что за ним кто-то наблюдает . Он вглядывается во мрак комнаты. И уже точно понимает, что здесь он не один . Рядом находится кто-то, правильнее сказать, нечто. Оно имеет "форму", оно высокого роста, черное , словно сама тьма. И самое жуткое, что это нечто живое!

Порой сквозь тьму его силуэта можно разглядеть красные глаза . "Черный человек" сидит или стоит у изголовья кровати. Иногда он тянет свои руки к жертве. И всегда "человек тень" выглядит как высокий мужчина, на голове которого проглядываются поля шляпы или капюшон .

В каждом уголке мира есть те, кто видел его. Они не знакомы друг с другом, у них разное миропонимание и религия. Но все, как один описывают одно и тоже. Разве это возможно?

В разных культурных традициях и мифологиях эти существа назывались по-разному. Сейчас же это явление получило название "Люди тени" .

Кто же в действительности эти теневые существа ? Духи или призраки погибших, сущности из других миров, астральные путешественники или просто иллюзии подсознания?

Фобия темноты: страх неизвестности

Вы собираетесь спать, и пора гасить свет. Дрожащими руками вы отключаете основную лампу и одним гигантским прыжком оказываетесь в кровати, в спасительном жёлтом круге ночника. Если это так, вы – очередная жертва никтофобии , страха темноты.

Хотя боязнь темноты может быть нормой у детей от 3-6 лет (которых пугают странные звуки и мифические монстры), это не относится к детям старшего возраста и взрослым.

Никтофобия – это не соответствующий возрасту страх темноты, который ограничивает возможности человека при отсутствии света.

При этом страх часто связан не с самой тьмой, а с неизвестными опасностями, скрытыми во мраке (именно поэтому в фильмах ужасов часто используют тьму, чтобы напугать зрителей). Нехватка чувства безопасности и уверенности, а также страх смерти усиливают никтофобию.

Дополнительные факторы риска: тревожные родители, зависимость от родителей; стрессовые ситуации, связанные с риском для жизни, а также детские психологические травмы, произошедшие в темноте (например, ребёнок долго не мог выбраться из запертого шкафа).

Симптомы никтофобии включают в себя беспокойство в любой затемненной обстановке, потребность спать с ночником, нежелание выходить ночью на улицу, ухудшение физического состояния в темноте, попытки покинуть сумрачные помещения и раздражение на советы привыкать к темноте; привычка воображения «дорисовывать» кажущихся во тьме монстров.

В роли последствий боязни темноты могут выступить паранойя (когда человек перед сном заглядывает под кровать, чтобы убедиться, что там никого нет), нарушения сна и даже депрессия и социальная изоляция.

Терапия никтофобии состоит в том, чтобы бросить вызов боязливым представлениям о темноте, заменив отрицательные ожидания позитивными или реалистичными.

Также план лечения может включать постепенное привыкание к темноте, изучение методов релаксации (например, глубокое дыхание); принятие мысли о том, что какое-то время все мы находимся без света.

Напоследок расскажу о том, как одна моя знакомая избавилась от страха темноты. Ей было около 10 лет, когда она увидела реалистичный сон о том, она лежит ночью в кровати, и её хватает за пятку непонятное невидимое существо и зло смеется. Девочка стала бояться темноты и чувствовала себя незащищённой даже под одеялом.

Пожилая соседка научила её крестить каждый угол в комнате и держаться за крестик, когда страшно. Сначала приём подействовал, но постепенно, чтобы успокоиться, ребёнку требовалось проводить свой ритуал 2 раза подряд, потом 3 и более. Снова стало тяжело успокоиться.

Однажды ночью было особенно тяжело, и девочке так надоело бояться, что она сказала себе: «Пусть все эти невидимые существа, которых я боюсь, по правде лазят вокруг меня в ночи. Если даже это так, они давно бы меня съели, пока я сплю. Если не съели, наверное, не могут. Или я невкусная. Ну и пускай занимаются своими делами, мне-то что».

После этого она смогла спокойно спать и с доверием относилась к темноте. Сейчас ей 35, и темнота у неё ассоциируется с ощущением покоя и расслабления, отрешения от дневной суеты. Пусть так будет и у вас!

Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, и до будущих встреч!

Монстр под кроватью, «Каспер» в шкафу, ночь, темнота, страх… Никтофобия и скотофобия, как отголосок первобытности

Так называемая «память предков» заставляет людей бояться темноты. Во-первых, срабатывает инстинкт самосохранения, так как во мраке чисто гипотетически может таиться опасность. Во-вторых, человек интуитивно избегает всего неизвестного, а во тьме он лишается своего основного анализатора — зрения. Так что это вполне нормально — не гулять в полночь по безлюдному и неосвещаемому переулку; вздрагивать от громких непонятных звуков во время сна; долго не засыпать из-за просмотра фильма ужасов. Но иногда страх ночи становится иррациональным, надуманным, безосновательным и подчиняющим себе волю, мысли и эмоции человека. В таких случаях ставится диагноз — никтофобия.

Что это такое

Многие люди даже не подозревают, как называется боязнь темноты по-научному. Оказывается, у неё несколько имён:

никтофобия — это патологический страх ночи (в переводе с древнегреческого «η νύχτα» — «ночь», «φόβος» — «страх»);
скотофобия — паническая боязнь темноты (в переводе с древнегреческого «σκοτος» — «темнота»).

Рядом с этими понятиями часто употребляются ещё два — ахлуофобия и эклуофобия, которые трактуются как боязнь темноты. Однако происхождение их неизвестно. Если с целью выяснить его углубиться в историческую лингвистику, они могут восходить к одному источнику — слову «axla», под которым подразумевались существа из загробного мира. Они сопровождали человека на «поле покоя» — на смерть или в сон. Но это лишь неподтверждённая наукой версия, хотя и вполне обоснованная.

В вопросе, в чём разница между ахлуофобией и никтофобией или между скотофобией и никтофобией, — очень тонкая грань. Никтофобы боятся наступления ночи. Именно в это время суток у них начинаются панические атаки и приступы. Ското- и ахлуофобы страшатся самой темноты. Они могут испугаться даже днём, зайдя в комнату без света.

Кого или чего боится человек, страдающий этими фобиями? Они страшатся не самого мрака, а того, что в нём может случиться или кто в нём находится. У них настолько развито воображение, что их чувствительная натура придумывает различные страшные истории, которые сейчас произойдут, и представляет жутких монстров.

Причины

Самые распространённые причины возникновения никтофобии и скотофобии:

детская травма, связанная с тёмным временем суток или помещением без света;
слишком развитое воображение;
повышенная эмоциональность, чувствительность, ранимость;
длительный стресс;
экзистенциальный страх смерти;
наследственность;
инертная нервная система;
особенности воспитания: чересчур строгие родители, или разрешение смотреть фильмы ужасов с раннего детства, или их повышенная тревожность и нервозность, которые передаются ребёнку.

Часто никтофобия возникает на фоне различных психических расстройств. Например, при шизофрении. Хотя нередки и взаимообратные случаи, когда патологический страх приводит к психопатиям, расшатывая нервную систему и держа человека в постоянном напряжении.

Детская никтофобия

У детей 3-4 лет боязнь темноты — норма. Но если она сохраняется после 5 лет, то считается уже патологией, требующей вмешательства психотерапевта. В первую очередь нужно выяснить причину.

Почему ребёнок начинает бояться:

сильно напугался в темноте;
постоянно слышит от родителей страшные истории, которые случаются по ночам;
прочитал жуткую книгу, посмотрел фильм ужасов, кто-то рассказал «страшилку» — это производит сильное впечатление на чувствительную детскую психику, и у них начинается боязнь монстров в темноте;
часто остаётся ночевать дома один;
переживает сильный стресс (из-за учёбы или развода родителей);
ему снятся кошмары;

Ни в коем случае не заставляйте детей перебарывать свой страх (например, не запирайте его в тёмной комнате). Это лишь усугубит ситуацию. Нельзя высмеивать их, что они боятся несуществующего монстра. Из-за этого формируются внутренние комплексы и неправильные паттерны поведения.

Признаки фобии

Самый ярко выраженный признак скотофобии / никтофобии — человек настойчиво избегает любой темноты. Ближе к вечеру включает везде свет и оставляет его на время сна, не ходит поздно гулять, не заходит в помещения, где полумрак. Часто оправдывает свои действия перед окружающими. Рассказывает о полтергейстах, об убийствах в переулках без фонарей и о сонном апноэ.

У страдающе симптомы проявляются на двух уровнях — психическом и физиологическом.

непризнание своей патологии (именно никтофоб будет утверждать: «Я не боюсь темноты! Я не болен! Мне не нужна помощь!»):
боязнь оставаться дома в одиночестве ночью;
без света — ощущение безысходности, отчаяния;
тёмные аллеи, улицы и парки обходятся стороной даже в компании: никтофоб будет с пеной у рта всех убеждать в их опасности;
всю ночь работает телевизор или радио;
панические атаки при внезапном выключении света, попадании в тёмное помещение;
ночью дверь в спальню не закрывается, шторы не задёргиваются, постоянно горит какой-то приглушённый свет (ночник);
поиск объяснения своей фобии;
разговор с самим собой вслух;
потеря контроля над собой — неадекватное, страстное стремление к свету;
иррациональные, необъяснимые ритуалы, совершаемые с целью предотвратить мнимые угрозы из темноты.

Физиологические (проявляются в момент попадания в темноту, ночью):

резкий скачок давления;
учащённый пульс;
тахикардия;
мышечная слабость;
истерика;
тремор, дрожь, озноб;
головная боль;
остолбенение;
потеря голоса, заикание;
повышение потливости;
спёртое дыхание;
бессонница, сонное апноэ, ночные кошмары;
боль в области живота.

Этапы развития заболевания:

Для успешного лечения никтофобии психотерапевты разрывают цепочку развития заболевания на участке ощущение-закрепление-чувство.

Тест на боязнь темноты

1. Поздний вечер. Вы одни дома. Внезапно на всей улице отключили свет. Ваши действия?

а) Ляжете спать.
б) В панике начнёте кому-нибудь звонить: в Горэлектросети или кому-то из близких. Как вариант — отправитесь к знакомым соседям. Лишь бы не оставаться в одиночестве!
в) Зажжёте свечи, постараетесь отвлечься: посидите в соцсетях с телефона, послушаете плеер.

Вам пришлось возвращаться домой поздно ночью. Это в 10 минутах ходьбы. Как вы будете добираться?

а) Позвоните кому-нибудь из знакомых, разбудите и настоите на том, чтобы за вами приехали.
б) На такси.
в) Пешком дойдёте.

Ночью вы открываете дверь в спальню настежь, не задёргиваете шторы и включаете ночник?

а) Дверь открыта, но шторы задёрнуты и ночника нет.
б) Так и есть.
в) Дверь закрыта, весь свет, даже приглушённый, выключен, шторы задёрнуты.

Вы смотрите фильмы ужасов на ночь глядя?

а) Да.
б) Нет.
в) Стараетесь смотреть днём, но, если складывается ситуация, когда компания собирается сделать это вечером, вы не откажетесь.

Что вас пугает в темноте?

а) Вам страшно об этом даже говорить.
б) Абсолютно ничего.
в) Иногда можете испугаться непонятного шороха.

Вы долго засыпаете?

а) Не очень.
б) Мгновенно.
в) Очень долго.

Вы проснулись из-за кошмарного сна. Ваши действия?

а) Вам трудно это представить, потому что вы никогда не просыпались из-за кошмаров.
б) Постараетесь снова уснуть.
в) Выпьете что-нибудь успокоительное, чтобы уснуть снова.

В темноте вам часто кажутся обычные предметы — страшными и фантастическими? Например, халат — призраком?

а) Каждую ночь.
б) Иногда.
в) Никогда.

Подсчитайте количество баллов:

0-5 баллов — вы очень смелый человек, у которого абсолютно отсутствует всякий страх перед темнотой, у вас крепкая нервная система;
6-11 баллов — вы, как и многие люди, порой боитесь резких звуков и необъяснимых шорохов в темноте, но этот страх не выходит за рамки нормы;
12-14 баллов — состояние, близкое к никтофобии, стоит предпринять меры, чтобы избавиться от страха;
15-16 баллов — вы страдаете никтофобией и нуждаетесь в консультации специалиста.

Более точную диагностику может провести только психотерапевт.

Как избавиться?

Для уточнения диагноза нужно записаться на приём психотерапевта. Если он подтвердится, вырабатывается стратегия и тактика, как и чем лечить никтофобию. Из медикаментозных препаратов назначаются только успокоительные и снотворные.

Какие психотерапевтические методы используются для избавления от фобии:

психоанализ; (если причина — детская травма); ; ;
игровая терапия;
гипноз;
когнитивно-бихевиоральная терапия.

Самый эффективный способ избавить детей от никтофоби и и скотофобии — сказкотерапия. Психотерапевт рассказывает поучительные истории с участием тех монстров и страхов, которые пугают ребёнка в темноте. Это могут быть даже ролевые игры. Постепенно к нему приходит осознание того, что это всё выдумано, а значит, совсем не страшно.

Нарушение можно побороть самостоятельно, если использовать следующие техники и методики.

Техника выполняется в первой половине дня. Спросите самого себя: «Почему я боюсь темноты?». На отдельном листе бумаги напишите свои страхи. Перечитайте каждый пункт и оцените, насколько он реален и опасен для вас. Вы увидите, что большинство причин совершенно безосновательны. Развейте мифы и убедите себя в том, что ночью вам ничего не грозит.

Распишите подробно свой вечер с наступлением темноты. Это должны быть чёткие, выполняемые ежедневно ритуалы, к которым организм (мозг, сознание) в скором времени привыкнет и перестанет паниковать с наступлением ночи. Какие действия приветствуются: послушать спокойную, расслабляющую музыку; принять аромаванну с успокаивающими травами; выпить стакан тёплого молока; почитать что-нибудь доброе и светлое; поиграть с домашним питомцем. Всё это снимает напряжение и готовит к хорошему, полноценному сну.

Выработайте определённый алгоритм действий, что делать, когда безотчётная волна страха начинает накатывать. Например: включить везде свет; медленными глотками выпить стакан тёплой воды; открыть окно, чтобы проветрить комнату; позвонить подруге (другу) или сходить к соседям, чтобы отвлечься. Запишите эту пошаговую инструкцию на бумаге или в телефоне и держать всегда в зоне доступа.

Расскажите кому-нибудь о том, что страдаете скотофобией ил никтофобией. В этом нет ничего постыдного. Пусть это будет человек, которому вы доверяете, который никогда не упрекнёт вас в том, что вы больны, не будет насмехаться и никому не расскажет о вашей проблеме. Важно кому-то выговориться.

Что чаще всего вас пугает в темноте? Если это шорохи или звуки, найдите их источник и постарайтесь устранить. Шум с улицы — ставьте шумоизоляционные окна. Кошка бродит по дому — ради собственного спокойствия отдайте её кому-нибудь из знакомых и заведите рыбок в аквариуме. Громко тикают часы — замените их другими. Если с приходом ночи в предметах мебели видятся монстры (в вешалке, зеркале, гладильной доске, портьерах), убирайте эти вещи, чтобы они не были видны с кровати. Или расставьте всё так, чтобы на них по-иному падало освещение (иногда именно оно искажает силуэты до неузнаваемости).

Самостоятельное применение вышеописанных техник и методик вполне возможно, но не всегда эффективно. Только психотерапевт сможет профессионально рассказать, как избавиться от никтофобии и боязни темноты навсегда и в самые короткие сроки.

Дополнительные рекомендации

Что рекомендуют психотерапевты никтофобам, чтобы хоть как-то снизить уровень тревожности и повысить качество жизни:

Не смотреть фильмы ужасов, не читать жутких и мрачных произведений, не слушать страшные истории.
Не просматривать новостную ленту во второй половине дня.
Больше дышать свежим воздухом, заниматься спортом, правильно питаться — вести здоровый образ жизни.
Общаться с приятными, позитивными людьми.
Не допускать плохих мыслей.
Заниматься йогой, медитацией, дыхательными гимнастиками.
Обустроить интерьер квартиры в светлых тонах. Во всех комнатах должно быть хорошее освещение.
Слушать приятную музыку.
Перед сном отказаться от гаджетов.
Оставлять на время сна включённым ночник.

не вступать с никтофобом в споры о том, что его страхи глупы и безосновательны;
не высмеивать его страдания;
не акцентировать внимание на фобии;
не заставлять перебарывать свой страх;
не относиться как к больному.

Лечение должно быть комплексным: работа с психотерапевтом + саморефлексия + помощь близких. Как показывает практика, для полного выздоровления хватает 2-3 месяцев такого коллективного труда.

Последствия

Если не лечить никтофобию, у детей она оформляется в полноценное психическое расстройство к 18 годам. У взрослых, согласно статистике, она диагностируется у каждого десятого. Эта патология может иметь серьёзные последствия для жизни и здоровья:

постоянный стресс;
инсульт;
инфаркт и летальный исход в результате;
шизофрения, различные психопатологии; ;
сонное апноэ;
необратимые изменения на хромосомном уровне, которые приводят к ускорению процессов старения.

Как показывает практика, к 50-60 годам никтофобия пропадает сама собой. Исключение — шизофрения, которая только усугубляет течение болезни. Хотя люди с таким диагнозом редко доживают до такого возраста.

Никтофобия (скотофобия) — серьёзное психическое расстройство, с которым нельзя мириться и которое необходимо лечить у профильного специалиста. Иначе она не только испортит качество жизни постоянными стрессами и ночными недосыпами, но и приведёт к тяжёлым сердечно-сосудистым заболеваниям.

Боязнь темноты, или по-другому ахлуофобия, встречается весьма часто среди людей. Многие из вас, наверное, замечали, что стоит погасить свет в комнате и погрузиться в темноту, как вещи начинают принимать чудовищные очертания. Кажется, что в углу притаился монстр, на люстре сидит огромный паук, а выключенный телевизор – пасть огромного дракона.

Ахлуофобия – это фобия, которая может наблюдаться как у ребенка, так и у взрослого. Формируется, как правило, в раннем детстве. В процессе жизни может возникать и пропадать. Опасность ахлуофобии состоит в том, что она может значительно ухудшить качество жизни человека.

Пребывая в постоянном напряжении от чувства незащищенности в темноте, есть вероятность заработать бессонницу, нарушение биоритмов, стресс, депрессию. В особо серьезных случаях боязнь темноты является благодатной почвой для развития психических расстройств.

Причины боязни темноты

Первобытный страх

Многие моменты в нашей жизни объясняются инстинктами. Самый главный из них – инстинкт самосохранения. На заре становления человека, еще до открытия огня, первые люди боялись темноты. Они старались всячески избегать ее. Ведь тьма таила в себе потенциальную опасность: ночных хищников. Человек же несмотря на свою изобретательность в полной темноте бессилен и является легкой добычей.

Со временем развитие человечества шло все более ускоряющимися темпами. Темное время уже не таило в себе столько страха. Огонь мог с легкостью рассеять любой мрак. Но теперь появились уже не материальные, а мистические сущности, вызывающие еще больший страх у людей.

Стрессовая ситуация

Стресс и напряжение по-разному проявляется у людей. Кто-то раскисает и становится не способен что-либо делать. Кого-то стрессовые ситуации подстегивают и дают импульс к движению. Для еще одной категории пребывания в напряженном состоянии – вполне нормальное явления, считающееся вполне обыденным.

Симптомы, сопровождающие боязнь темноты

1. В помещение, где мы находимся, все приобретает странные черты. Вот-вот, кажется, что из-за шкафа, на который падают странные блики выползет скелет. А привычные звуки за окном превращаются в чьи-то шаги. Как будто огромная змея ползет по вашему ковру, и кто за вами пристально наблюдает.

2. Есть потребность спрятаться и укрыться. Мы накрываемся с головой под одеяло и боимся высунуть хоть какую-то часть своего тела из-под него.

3. Может стать резко жарко или, наоборот, холодно. Ногам становится зябко, иногда доходит до дрожи. Происходит потоотделение.

4. От страха вертитесь в постели как веретено либо боитесь пошевелить конечностями.

5. Учащается сердцебиение.

Боязнь темноты у детей

Практически каждый родитель сталкивает с проблемой, что его ребенок порой начинает бояться темноты. Начинает складывать фобия темных помещений в раннем детстве. Именно в это время ребенок еще не отличает фантазии, которая работает на полную мощность, и реальности. Темнота же служит прекрасным местом, где живет Баба-Яга или Кощей. Особое значение имеет набор впечатлений, собранных ребенком за день.

Если день был проведен в крайне взбудораженном состоянии, то ребенку может присниться кошмарный сон. Проснувшись в полной темноте – он испугается, будучи под влиянием только что приснившегося сна.

Похожий эффект оказывает и страшный фильм, игра или история, которую вы рассказали малышу перед сном. То, что вам покажется незначительным, – на ребенка вполне произведет шокирующий эффект.

Как преодолеть боязнь темноты

Стоит отметить, что ахлуофобия свойственна далеко не только детям. Некоторые взрослые также страдают таким расстройством. Чтобы избавиться от него, стоит устранить основные причины.

Во-первых, не провоцируйте свои потаенные страхи. Не нужно лишний раз напоминать себе о тех вещах, о которых лично вам неприятно думать. К примеру, если вы боитесь пауков, то не смотрите фильмы ужасов с пауками и не читайте страшных рассказов на эту тему. Именно так стол в темноте больше не будет казаться огромным пауком.

Во-вторых, когда чувствуете приближение страха – используйте специальные техники дыхания и тренинги по контролю эмоций, позволяющие избавиться от приступа страха. Многим в таком случае помогает молитва.

В-третьих, поможет освещение или включенный телевизор. Однако помните, что это палка о двух концах. С одной стороны фобия исчезнет, но спать при свете – значит недополучить суточную норму мелатонина, гормона сна, который отвечает за множество процессов в нашем организме, омолаживает и дарит бодрость и долголетие. При включенном телевизоре вы получите некрепкий сон, будете то и дело просыпаться.

В-четвертых, попробуйте организовать свой сон таким образом, чтобы у вас просто не оставалось сил на какой-либо страх. Ложитесь спать рано, а вставайте с восходом солнца. Так вы будете засыпать еще не в полной темноте, а просыпаться – с первыми лучами.

В-шестых, спите не одни. Супруги редко боятся темноты, так как всегда чувствуют, что рядом лежит человек, на которого можно положиться в случае чего.

Как не бояться темноты

Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на зависимостях и психическом здоровье. Проводит терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами с психическим здоровьем и последствиями травм, как в учереждениях здравоохранения, так и в условиях частной практики. Получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году.

Боязнь темноты может превратить время перед сном в сущий кошмар. Такая проблема касается не только детей, но и взрослых, поэтому не нужно смущаться страха, даже если вы давно уже не ребенок. Существует вполне реальный способ победить свой страх. Хитрость заключается в том, чтобы изменить свой образ мыслей и превратить спальню в безопасное место, которое не будет вас пугать даже при выключенном свете.

Уделите 10 минут на медитацию. Сядьте и сосредоточьтесь на своем дыхании, а также начните поочередно расслаблять разные части тела. Сконцентрируйтесь только на мыслях об организме и дыхании. Гоните прочь все тревожные ощущения.
Найдите собственный подход. Можно пить ромашковый чай, слушать классическую музыку или гладить кота.
Не занимайтесь делами, которые могут усилить чувство страха или тревоги вроде просмотра вечерних новостей или телесериалов со сценами насилия. Также откажитесь от обычных занятий, которые могут повысить общий уровень напряжения вечером (не оставляйте на вечер домашние задания и серьезные разговоры).

Попробуйте поставить себе цель уснуть только с включенным ночником или с верхним светом в соседней комнате.

Если вас пугают различные звуки в темноте, то используйте источник белого шума или включите приложение на смартфоне со звуками природы, чтобы избавиться от неизвестных раздражителей.
Если вы проснетесь с таким страхом посреди ночи, то скажите себе, что чем скорее вы встанете и проверите свою комнату, тем скорее почувствуете себя лучше. Не нужно всю ночь переживать из-за пугающей неизвестности.

Многие люди спят с приглушенным светом. Вам необязательно спать в кромешной тьме, чтобы избавиться от страха.

Украсьте комнату картинами, которые дарят чувство умиротворения. Мрачные и загадочные или предвещающие опасность пейзажи лишь усиливают ваши страхи на подсознательном уровне.
Чем приятнее атмосфера, тем больше времени вам захочется проводить в комнате. Ваша цель — чувствовать себя в безопасности и находиться в хорошем расположении духа.

Любимый кот или пес могут стать вашим источником спокойствия. Животные помогают забыть о страхе, но нельзя всегда надеяться только на них. Вполне достаточно, если питомец будет спать в ногах или просто в вашей комнате.

Запишите все свои ассоциации. Каким бы странным это не казалось, список нужно перечеркнуть или разорвать. После этого составьте новый список с положительными ассоциациями. Если это кажется слишком банальным, то просто назовите такие свойства вслух.

Например, можно читать и отдыхать на кровати, чтобы привыкнуть к ней.

Чем выше уровень открытости, тем скорее вы справитесь с проблемой.

Настоящие друзья не будут осуждать вас и станут источником необходимой поддержки.

Поговорите с доктором и узнайте, насколько страх истощает и сковывает вас. Он порекомендует медицинские препараты или другой оптимальный курс действий, а также проанализирует причины вашей тревожности, которая способствует страху.

Если подыгрывать страху, то ребенок может прийти к выводу, что темнота действительно часто скрывает монстров и злодеев, пусть даже сегодня никого нет. Может показаться, что такой метод будет временно эффективным, но ребенок лишь утвердится в своих опасениях.
Вы не всегда будете рядом, чтобы “заглянуть под кровать”. Научите ребенка заботиться о себе. Пусть он сам убедится в несостоятельности страха и перестанет бояться.

Предложите ребенку принять теплый душ или поговорите на расслабляющие темы.
Если у вас есть кошка, то погладьте питомца вместе с ребенком, чтобы малыш успокоился.
Старайтесь говорить мягко и негромко. Вечером замедляйте темп действий, чтобы ваш ребенок подготовился ко сну. Прочитайте ему перед сном сказку с хорошим концом. Немного приглушите свет.

Убедите ребенка не стыдиться страха. Во время беседы подчеркивайте, что в данной ситуации нечего стыдиться, поскольку у каждого есть свои страхи.
Помогите ребенку найти творческие способы преодолеть страх. Например, придумайте страху имя и вместе сочините истории, в которых ребенок побеждает страх разными способами. Если убедить ребенка, что он может одержать верх, то победное чувство поможет ему в реальности.

Не позволяйте ребенку засыпать в вашей кровати. Такое решение принесет лишь временное спокойствие. Ребенок должен спать в своей кровати, чтобы привыкнуть к ней.

Чем дольше вы будете ждать, тем больше усугубится масштаб проблемы.

Ложитесь спать пораньше. Чем позже вы ложитесь спать, тем сильнее страх. Гораздо спокойнее, когда ваши родители еще не спят. Вдобавок, вам не помешает выспаться, чтобы в школе или на работе вы были полны сил.

Возьмите футболку, которая светится в темноте. Может показаться странным, но такая футболка набирает свет, а затем постепенно тускнеет. Помимо спокойствия это еще и необычно.
Помните маски, которые используют в спа-салонах? Купите такую маску для сна. Если поначалу вам будет некомфортно, то через время вы привыкнете. Благодаря маске ваши глаза не смогут смотреть по сторонам и пристально изучать каждую тень.

Если вам страшно, то вспомните курьезные случаи, которые случились с вами на этой неделе.

Расположите в комнате несколько ночных светильников. Одного ночника будет недостаточно, если человек очень боится темноты. Попробуйте купить цветную лавовую лампу, которую можно оставлять включенной всю ночь.

Включите вентилятор или кондиционер, чтобы не слышать других посторонних звуков.
Слушайте музыку. Лучше всего включить классическую, спокойную или расслабляющую музыку на компьютере или музыкальном центре на всю ночь. Программа Windows Media Player позволяет также включить расслабляющее визуальное сопровождение, которое станет дополнительным источником света.

Играйте в игры или смотрите забавные видеоролики на смартфоне перед сном. Подростки часто пользуются телефоном в кровати. Если вы боитесь темноты, то смешные видеоролики на YouTube заставят вас улыбнуться и отвлечься.

Читайте также: