Просыпаться одному в кровати

Обновлено: 28.04.2024

Специалисты по любовным отношениям полагают, что те или иные позы для сна вдвоем могут рассказать многое о чувствах вашего партнера. По их мнению, во сне тело человека ведёт себя бессознательно, а значит, все действия, совершаемые в это время, могут показать истинное положение дел в паре. Кроме того, вам, наверное, хотелось бы знать, какие позы для сна вместе с партнером удобнее всего. Ведь, если спать в неправильном положении, на утро можно проснуться разбитой/ым с онемевшими руками и болями в спине. Итак, поехали.

Содержание (показать/скрыть) :

Удобные позы для сна вдвоём

Положения тел во сне зависит от возраста, длительности знакомства, времени совместного проживания и даже от профессиональной деятельности партнёров. Разберём самые популярные позы для сна в паре.

Поза «Ложки»

Влюбленные, спящие в этой позе, похожи на две ложки, лежащие в ящике на кухне. Поэтому позиции для сна и дали такое название. Часто в ней спят молодожёны, недавно образовавшиеся любовные пары, а также супруги старшего возраста.

В позе «Ложки» партнеры спят на боку. Мужчина в этом случае лежит сзади и обнимает партнершу. Причём одна рука располагается под шеей девушки, другая – находится на её груди, руках или животе.

Ноги партнёров при этом могут быть выпрямлены либо согнуты в коленях. Кроме того, сзади лежащий партнер может закидывать ногу для собственного удобства. Правда, тяжелая нога может помешать спящему спереди, особенно, если есть большая разница в весе.

В этой позе влюбленные максимально приближены друг к другу, что хорошо сказывается на любовных отношениях.

Если партнёр захочет перелечь на другой бок в позе «Ложки», это можно сделать синхронно, повернувшись в одну сторону и продолжив спать «ложками» уже на другом боку.

Сон в позе «Ложки» говорит о следующем:

Любовь в паре – искренняя. Мужчина, спящий позади женщины, ценит её и не готов просто так отпустить объект своей страсти.
Мужчина, предпочитающий «Ложки», обычно очень ревнив и боится потерять свою суженую.
Сплетённые ноги в этой позе говорят о желании партнёров быть ближе ночью, поскольку днём попросту нет времени на сближение.
Женщина, которая обнимает своего мужчину в позе «Ложки», эмоционально больше вкладывается в отношения.
Руки на ягодицах одного из партнеров свидетельствуют о сексуальной удовлетворённости влюблённых. А вот руки на животе или груди партнёрши говорят о нежности мужчины к лежащей рядом женщине.

Поза «Объятия»

Эта поза для сна вдвоем подходит для молодожёнов, а также для новоиспечённых пар. В этом положении партнёры спят на боку лицом друг к другу. Для удобства ноги могут быть переплетены, поскольку спать с выпрямленными ногами всю ночь может быть некомфортно.

Сон в объятиях любимого говорит о страсти и открытости между партнерами. Обычно отдых в такой позе наблюдается у молодых влюблённых парочек, когда двое увлечены друг другом.

Перечислим, о чём говорит эта поза во сне для пар:

Один или оба партнёра ревнивы.
Любовные отношения находятся на пике своего развития. Однако часто во многих семьях муж с женой спят в обнимку даже после 10 лет брака.
Сон в этом положении характерен для влюбленных после долгой разлуки. Кроме того, так обычно спят пары, которые воссоединились после расставания и начали отношения заново.

Главный минус позы — неудобство при длительном сне. Поэтому часто партнёры только засыпают в этом положении, после чего могут повернуться на бок.

Поза «Объятия на спине»

Разновидность предыдущей позы для сна у пар. В этом положении мужчина спит на спине, а женщина, положив голову на плечо, довольствуется объятиями любимого. При этом лица влюблённых направлены друг на друга.

Плюсом этой позы для сна вдвоем является её способность укреплять отношения, например, после недавней ссоры. Пары, проводящие ночи в объятиях друг друга, реже конфликтуют между собой и чаще идут на компромисс.

Женщина, лежащая на груди своего мужчины, чувствует заботу с его стороны. Мужчины же, которые крепко обнимают своих любимых во время сна, как правило, более счастливы в отношениях, чем остальные.

Поза «Объятия на спине» говорит о следующем:

между партнерами достаточно крепкие отношения;
мужчина доминирует в отношениях и готов оберегать возлюбленную;
женщина в свою очередь готова подчиняться любимому.

Кстати, если женщина спит на животе рядом с мужчиной и закидывает на него ногу или руку, она хочет быть «под крылом» своего спутника жизни. При этом поза эмбриона у партнерши с рядом лежащим мужчиной на спине говорит о том, что женщина нуждается в дополнительной опеке возлюбленного.

Поза «На разных берегах»

В этой позиции партнеры лежат на боку, однако физически почти не контактируют друг с другом. Разве что один из партнёров (обычно доминирующий в паре) может закинуть руку на другого для удобства сна.

Если лицо одного из партнеров направлено в затылок другому, значит партнёры находятся в отношениях на равных. Многим парам такие взаимоотношения подходят. Однако психологи утверждают, что более правильными для пары и жизнеспособности потомства являются союзы, где мужчина занимает доминирующую роль.

Разновидностью этой позы для сна вдвоем является положение, когда партнеры спят на боку отдельно в одной постели, повернувшись спиной друг к другу. Такая позиция говорит о появлении сложностей в отношениях. При этом партнёры не решают возникшие проблемы, показывая свою отстранённость подобной позой.

Тем не менее для сохранения отношений в каждом разногласии ищите компромисс. Иначе любовная связь быстро ослабнет, что приведёт к расставанию.

Кстати сказать, не всегда сон на «разных берегах» стопроцентно указывает на угасание страсти и появление трудностей во взаимоотношениях. Пары, прожившие больше 5, а то и 10 лет вместе, спят в этой позе и не замечают ослабления любовных чувств. Так что, сон в этой позе — не показатель плохих отношений.

Позы «Идём на компромисс»

Представляют собой разновидность поз «На разных берегах». В этом положении партнёры лежат на боку, однако один из партнёров готов мириться, потому во сне он проявляет чувства с помощью прикосновений. Другой партнёр часто не готов к примирению, однако в большинстве случаев это не так. Он просто показывает обиду, но на самом деле хочет сближения. Кстати, чаще всего такое поведение отмечается у женщин.

Если после ссоры возлюбленные легли спать лицом к лицу, это также говорит о намерении помириться у одного или обоих партнёров. Здесь всё зависит от того, насколько пара «остыла» после конфликта.

Особенности поз для сна вдвоем

Чтобы вторая половинка высыпалась, мы часто идём на уступки. Например, спим на той части кровати, где сломаны пружины, либо спим солдатиком, когда партнёр развалится по всей площади любовного ложе. Однако не все готовы отказываться от собственного комфорта во время сна. Особенно, когда партнер расположился по всей кровати, раскидывая руки, ноги и не оставляя места для сна.

В парах, где оба пытаются доминировать в отношениях закидывание конечностей на партнёра может расцениваться как агрессия. Впрочем, такое бывает очень редко, на деле этот жест происходит непроизвольно и не несёт агрессивного подтекста.

Интересной позой можно назвать положение тел в кровати, при которой ягодицы партнёров соприкасаются во время сна. Такая позиция говорит о полном доверии в паре. Кроме того, поза «попа к попе» может указывать на страстные чувства между мужчиной и женщиной.

Сон одного из партнёров со скрещенными на груди руками свидетельствует о закрытости человека, который не готов или не хочет делиться переживаниями даже с самыми близкими.

Какие позы для сна вдвоем могут насторожить

Наличие конфликтов или недомолвок в паре, которые неочевидны на первый взгляд, могут выдать некоторые позы сна.

Отсутствие нежных прикосновений в пределах кровати и постоянный сон позе спиной к партнёру может говорить о проблемах во взаимоотношениях.
Плохой сон партнёра при частых конфликтах в паре скорее всего указывает на его переживания по поводу ссор. Это стоит с ним обсудить.
Если партнёр постоянно спал с вами в обнимку, но затем резко начал спать раздельно, стоит насторожиться и обсудить его поведение вместе с ним.

Некоторые семейные психологи считают, что большее значение имеет поза, в которой человек пробуждается. А вот поза, в которой человек засыпает, играет менее значимую роль.

Анализ позы для сна вдвоем поможет обнаружить проблему в ваших отношениях, если они есть. Узнав о проблемах заблаговременно, нужно как можно скорее решить их, что позволит вам уберечь любовь и страсть в паре.

Все ли позы для сна вдвоем так однозначны?

Несмотря на вышеописанное, не стоит пристально следить за тем, как спит ваш любимый человек или за тем, в какой позе вы засыпаете сами. Если партнер в начале отношений спал с вами в обнимку, а потом всё чаще стал отворачиваться к стенке, отнюдь не значит, что ваши чувства угасли. Со временем предпочтения в удобстве поз для сна могут меняться. Поэтому не стоит бить тревогу, если просыпаясь, вы частенько видите спину вашего партнёра, отвернувшегося от вас.

Семейные психологи согласны, что позы для сна с течением отношений могут меняться. По их мнению, связано это с угасанием страсти между партнёрами, которая чаще всего обусловлена снижением уровня определённых гормонов.

Спустя годы брака супруги начинают спать под разными одеялами. Некоторые считают, что таким образом партнёр отдаляется от них. В действительности сон под одним одеялом — неудобен, поскольку ворочаясь, один из партнёров тянет одеяло на себя и ненамеренно позволяет озябнуть человеку, с которым делит кровать. Если ночью приходится «сражаться» за одеяло, лучше купить ещё одно, чтобы сон был комфортным для обоих.

Стоит беспокоиться, когда ваш партнёр спит отдельно от вас в другой комнате, хотя в спальне достаточно места для двоих. Ещё хуже, если любимый человек не ночует дома, постоянно занят и не проводит с вами достаточно времени, ссылаясь на важные дела.

Тем не менее спать раздельно после 15-20 лет совместной жизни – вполне нормально. Спустя продолжительное время в отношениях наступает новый этап, когда муж и жена начинают больше ценить личное пространство супруга. Во многих пожилых парах сон в обнимку становится менее комфортным, из-за чего муж и жена предпочитают спать порознь.

В каких случаях лучше спать раздельно

Если совместный сон заканчивается разбитостью по утрам, партнёрам лучше спать в разных кроватях. Однако, если бессонница наблюдается при раздельном сне, правильнее обратиться к врачу-сомнологу. Проблема в этом случае явно кроется в другом.

Храп одного из партнеров тоже может стать поводом для «переселения» на другую кровать. Тем не менее лучше не убегать из супружеского ложе, а рассказать о проблеме партнёру и начать лечение храпа. Звонкий недуг является предпосылкой к развитию апноэ – заболевания, которое сопровождается частыми остановками дыхания во сне. Как и в случае с бессонницей, лечение храпа или апноэ требует помощи специалиста.

Учёные: спать вместе – полезно для здоровья

Исследователи из Питтсбурга в США обнаружили, что сон в обнимку с любимым человеком снижает уровень стресса в организме. Стрессовый гормон кортизол снижается в крови во время совместного отдыха в постели. Постоянно повышенный уровень этого гормона может провоцировать развитие депрессивных расстройств, аутоиммунных заболеваний и даже появление опухолей. Поэтому найти себе пару для сна – жизненно важно для вашего долголетия.

С тем, что совместный сон оздоравливает человека, согласны учёные Северной Каролины. По их мнению, во время ночных объятий в крови влюблённых увеличивается содержание окситоцина – гормона привязанности и любви. Высокий уровень окситоцина предупреждает появление неврологических заболеваний, улучшает работу сердца и нормализует артериальное давление.

Видео по теме “Позы для сна вдвоём”:

Как правильно просыпаться и вставать взрослому человеку

В статье мы рассмотрим, как правильно просыпаться. Это тоже надо уметь. Не менее важно знать, как это делать по утрам относительно легко и быстро, поскольку от этого во многом зависит то, каким станет предстоящий день.

Правильный настрой на день

Главное – запомнить одно важное правило: события на протяжении дня будут удачными, и время пройдет легко только в том случае, если у человека достаточно жизненной энергии для совершения предстоящих дел. Здесь все зависит не только от личной силы, уровня здоровья и настроения, но и от того, как он пробуждался утром.

Количество и качество внутренней энергетики зависит от многих факторов. Конечно, тонус можно повышать и в течение дня, но именно правильное пробуждение и грамотное его начало дают большую вероятность того, какое количество энергии будет у человека.

Как правильно просыпаться, расскажем ниже. А пока поговорим о том, как не стоит вставать.

Как не следует просыпаться?

Существует несколько простых правил того, как не нужно просыпаться по утрам:

Нельзя просыпаться под громкий и резкий звук будильника.
Не следует утром быстро вскакивать с постели и бежать выключать будильник, завтракать, умываться.

В таких случаях головной мозг начинает быстро давать команды на пробуждение организма, хотя тело к этому еще не готово. Такой активный утренний подъем приводит к резкому выбросу в кровь адреналина, активизации сокращения кровеносных сосудов, повышенному напряжению мышц и учащенному сердцебиению, которое возникает при стрессовых ситуациях. Все это является неоправданной нагрузкой на организм, хоть человек ее часто и не замечает.

Со временем подобное пробуждение может приводить к симптомам хронической усталости, развитию вегетососудистой дистонии и прочим проблемам.

Увеличение жизненного тонуса

Многие люди считают, что резкое утреннее пробуждение увеличивает жизненный тонус. Это типичное современное заблуждение. Чтобы повысить энергетику, нужен правильный выход из состояния сна, правильная работа психики и плавный подъем сил. Утром необходимо все делать медленно. Следует помнить, что количество жизненных сил напрямую связано с деятельностью психики. А для нее очень важно правильное пробуждение и постепенная активизация организма. На психическое состояние плохо сказываются резкие переходы из сна в бодрствование, при этом необходим правильный настрой. Именно поэтому важно знать, как правильно просыпаться по утрам.

Первые ощущения

Какими будут первые ощущения после утреннего пробуждения - хорошие или плохие, такой окажется и деятельность всего организма. Если человек станет думать о том, что надо опять вставать и идти на работу, значит, его психологический фон будет негативным, а это отражается и на физиологии. У него начнут развиваться различные болезни, день будет проходить тяжело и бесперспективно. А резкий утренний подъем воспринимается организмом как сильный стресс, психика настраивается на то же самое.

Кроме того, важно помнить, что здоровье тела – это в первую очередь расслабленность, спокойствие, умиротворение и душевная гармония. Важно просыпаться утром в таком душевном состоянии, чтобы в течение дня организм чувствовал себя комфортно. А резкое пробуждение, напротив, взбудораживает психику, и повседневного стресса человеку будет хватать для того, чтобы функционирование многих систем организма нарушилось. Как правильно спать, чтобы проснуться отдохнувшим?

Для женщин

Особенно важно правильное пробуждение для женщин, поскольку их организм более слабый и чувствительный, нежели мужской. У дам чаще возникает вегетососудистая дистония и прочие нарушения, связанные с недосыпанием, переутомлением и неправильным пробуждением. Чтобы проснуться отдохнувшей, женщине необходимо научиться определенным правилам, и каждый день их соблюдать.

Правильное применение будильника

Расскажем, как правильно просыпаться по будильнику? Люди привыкли вставать утром по нему. Сегодня мало кто использует старые будильники с громким звонком. Однако, если он у человека все еще есть, следует отказаться от него. Лучше всего использовать будильник на мобильном телефоне или ином мультимедийном устройстве, поставив на звонок приятную мелодию. Крайне важно, чтобы она играла сначала тихо, а затем громкость постепенно увеличивалась. Это будет способствовать медленному, постепенному пробуждению.

Классическая или релаксационная музыка способствует умиротворению психики, а значит, рекомендуется установить именно ее. Однако, если человеку больше нравится какое-либо другое музыкальное направление, можно использовать для будильника и другие мелодии, главное – чтобы они нравились, а громкость повышалась постепенно, не будя человека резко.

Не следует также оставлять будильник далеко. Многие люди специально кладут будильник подальше от себя, чтобы встать с кровати для его выключения, однако утром сразу после пробуждения ни в коем случае нельзя вставать. Лучше всего его выключать, просто протянув руку. А если есть вероятность снова уснуть, можно использовать повторное срабатывание будильника или повышать самодисциплину.

Как правильно просыпаться и вставать?

После пробуждения необходимо еще немного полежать в постели, открыть глаза, подумать о чем-нибудь хорошем, подвигаться, как бы выполняя легкую утреннюю гимнастику. Можно потянуть руки и ноги, немного подвигать телом. Все знают, как обычно просыпаются люди: они потягивают руки и ноги, и делают это неосознанно. На самом деле это необходимо телу, которое подсказывает, как нужно правильно просыпаться.

Так организм постепенно, без стресса и травм подготовится к новому дню. А растяжка мышц благотворно влияет не только на телесное самочувствие, но и на внутреннюю энергетику.

Плавно и не спеша

Чтобы проснуться бодрым, в хорошем настроении и не хотеть спать, надо делать это не спеша, плавно. Примерно через 10 минут пребывания в спокойном пробужденном состоянии можно начинать вставать. Подниматься с постели тоже нужно правильно. При этом нельзя совершать резких движений, поскольку мышцы тела все еще находятся в расслабленном состоянии. Сначала необходимо сесть на кровать и посидеть еще несколько минут.

Можно делать простые упражнения руками, повороты головой, выполнять дыхательную гимнастику и т. п. Таким образом тело подготовится к предстоящим нагрузкам и приобретет необходимый тонус. После этого можно вставать на ноги и приниматься за обычные утренние процедуры, однако это также делается в спокойном, размеренном темпе.

Важно выяснить, во сколько правильно ложиться спать и просыпаться.

Очень важным фактором хорошего самочувствия является постоянный режим сна. Если человек не соблюдает его, ложится и встает в разное время, его организм не может выработать необходимых для его успешного функционирования биологических ритмов. Поэтому ложиться и правильно вставать необходимо в одно и то же время. Так тело войдет в привычный график бодрствования и сна, и человеку будет легче просыпаться по утрам. Многие люди при этом замечают, что они пробуждаются без будильника, а со временем даже перестают им пользоваться.

Еще один важный фактор правильного пробуждения – длительность сна и засыпание. Взрослому человеку необходимо ежесуточно спать по 7–8 часов, и если такой интервал времени нарушается, недосыпание начинается влиять не только на процесс и характер пробуждения, но и на самочувствие в течение дня.

Как правильно просыпаться утром взрослому человеку?

Утренняя гимнастика

Начать день правильно – это позаботиться о добром настроении и зарядиться положительными эмоциями. Такое простое на первый взгляд действие, как зарядка, поможет разбудить хорошее настроение и уверенность в себе. Гимнастику можно осуществлять сразу после пробуждения, прямо в кровати.

При этом наиболее распространены упражнения йоги, которые отличаются медленным и спокойным темпом проведения. Пока человек еще находится в постели, нужно сделать следующие упражнения:

Ноги вытянуты вперед, касаются друг друга. Следует начать тянуть правую ногу, не поднимая ее с постели. Растяжение должно ощущаться от низа бедра, и нога как будто удлиняется на несколько сантиметров. Держать ее в этом положении нужно в течение 60 секунд, после чего можно расслабить. Затем следует повторить упражнение с левой ногой. Такая гимнастика позволяет укрепить позвоночник, тонизировать симпатические нервы и способствует омоложению кожи всего тела.
Сидя на кровати, наклонить голову вперед и сделать легкие круговые движения.
Закрыть глаза и легким движением уронить голову вперед, затем назад, и повторить это снова.
Вытянуть шею и потом вернуть ее в нормальное положение. Повторить несколько раз.

Выполняя гимнастику, можно добиться прекрасного тонуса и активности в течение дня. И только после этого можно вставать с постели и заниматься привычными делами, поскольку тело после пробуждения уже перешло в активный жизненный ритм. Теперь вы знаете, как правильно просыпаться по утрам.

В одиночку или в обнимку: кому лучше спится?

Супружеская спальня с большой кроватью, на которой супруги спят, обнявшись. Действительно ли так лучше, или люди спят вместе по другим причинам? Не лучше ли отдыхать раздельно, не мешая друг другу? О том, что говорят по этому поводу ученые, читайте в статье MedAboutMe.

История спальни: краткий экскурс

Антропологи и социологи высказывают предположение, что наши предки стремились сбиться на ночь в кучу по самым разным причинам. Во-первых, так было теплее. Во-вторых — не так страшно. В третьих, так безопаснее: в серединке укладывались спать малыши и матери, по краям чутко спали мужчины — защитники в случае опасности. Или старики, которыми племя могло и пожертвовать — времена были жестокие и прагматичные.

Когда люди научились строить дома, в них по-прежнему чаще всего не хватало помещений, да и обогревать было проще одну комнату. В которой мог спать и скот тоже — из тех же соображений тепла.

Потом у богатых людей появилась возможность оборудовать более одной спальни. И в определенных кругах стало нормой, чтобы супруги встречались только для интимных утех, а все остальное время они спали не только на разных ложах, но и в разных комнатах, а то и в разных частях здания. Отчасти так продолжается и сегодня: довольно многие супружеские пары спят раздельно. Судя по результатам опросов, в США около 25% супругов предпочитают раздельные спальни, в Канаде — более 40%. В России подобных исследований не проводилось. Но можно предположить, что в нашей стране большинство супругов спят вместе. Просто потому, что нет возможности спать в разных комнатах — квартиры маловаты.

В общественном сознании существует устойчивый стереотип: любящие супруги спят вместе. А если расходятся по разным спальням, то что-то в этом союзе идет «не так». Не зря же во многих фильмах ссоры супругов непременно заканчиваются тем, что один из партнеров хватает подушку и плед и уходит спать на кушетку в гостиной. А в общую спальню возвращается только после примирения.

Но на самом деле все намного сложнее и индивидуальнее.

В обнимку или по разным сторонам постели?

Давайте попробуем разобраться в плюсах и минусах совместного сна.

Из проведенных в США опросов стало ясно: из 75% супружеских пар, спящих вместе, только 13% спят действительно в обнимку, остальные — на разных краях кровати. И четверть из них хотели бы спать раздельно, но не имеют такой возможности.

Мужчинам вместе спится слаще, чем женщинам, последние гораздо чаще страдают от недостаточного качества сна вместе с партнером. Это и не удивительно: женщины спят более чутко, а мужчины чаще храпят. Из 10 разводящихся пар 4 в качестве одной из главных причин развода называют храп партнера.

В список того, чем плох совместный сон, чаще всего попадают следующие причины:

партнер храпит;
спит беспокойно — крутится, лягается, раскидывает конечности;
стягивает одеяло, оттесняет партнера на краешек;
ложится или встает в другое время, чем мешает спать;
курит в постели;
ест в постели;
смотрит телевизор, долго сидит с гаджетом;
часто встает ночью в туалет;
домогается с неплановыми интимными предложениями;
не домогается — лежит бревном, а мог бы;
нет согласия по поводу того, пускать ли в спальню или в постель домашних питомцев;
мешает будильник;
не совпадают требования в температуре воздуха в спальне и т. д.

В результате кто-то один или оба не высыпаются, утром встают уставшими, мечтают выспаться в одиночку, и испытывают по этому поводу раздражение или чувство вины. Ведь если любишь человека, должно же быть отрадно спать вместе, а что-то не выходит.

Существует связь между качеством отношений в паре и сном в одной постели. Последние исследования, проведенные учеными разных стран, достаточно убедительно это показывают. Пары, находящиеся в прочных, комфортных отношениях, как правило, сообщают о том, что спят вместе, а также реже жалуются на бессонницу, недостаточное качество сна. У них также выявляется более низкий уровень стресса и тревожности.

Однако нет уверенности в том, что в этом вопросе первично. Возможно, отношения более крепки в таких парах, потому что ни один из партнеров не храпит, не стягивает на себя одеяло и не склонен слишком рано просыпаться или слишком поздно ложиться. Данные лабораторных исследований показывают, что при совместном сне сон более поверхностный и чаще прерывается. За ночь действия одного партнера могут отнимать у второго до 50 минут сна. Согласитесь, это немало.

Что делать, как решать проблемы?

Для начала необходимо спокойно обсудить все вопросы с партнером. Любовь и близость не пострадают, если оба начнут высыпаться, даже если при этом спать любящие будут в разных комнатах. Если, конечно, есть такая возможность.

В российском шоу-бизнесе есть пример такой пары, это Леонид Агутин и Анжелика Варум. Леониду для сна нужен прохладный свежий воздух, он в любое время года спит с открытым окном. А нежной Анжелике необходимо тепло, пухлые одеяла. Поэтому они спят в разных комнатах, что не мешает им относиться друг к другу с любовью и нежностью уже долгие годы.

В США экс-президент Дональд Трамп и его обворожительная супруга Мелания также спят в разных спальнях. И вроде до сих пор не разводятся.

Если нет возможности оборудовать две спальни, можно решить вопрос более экономно: обзавестись достаточно широкой кроватью, чтобы каждому на ней хватало места. Желательно подобрать матрас так, чтобы комфортно было обоим. В крайнем случае — купить две кровати с разными матрасами и соединить их в общее спальное место.

Исследователь сна Нил Стенли считает, что сон — занятие такое же индивидуальное, как пережевывание пищи или марафонский бег. Можно находиться физически рядом, но все равно «спит каждый сам для себя», и для этого каждому необходимо собственное пространство. По мнению Стенли, даже общая постель не должна быть менее чем 180 см в ширину, а лучше, чтобы у каждого было не менее 100 см в ширину для сна. И с обеих сторон должен быть свободный подход, чтобы партнерам не приходилось перелезать через другого, если потребуется встать. Не каждая спальня в современной квартире достаточно просторна для выполнения этих условий.

Одеяла и подушки каждому лучше подбирать по себе. Персональные одеяла всегда лучше, чем общее. При желании можно перебираться к партнеру или объединять одеяла. Это более рационально, чем довольствоваться одним на двоих.

Очень важно хорошо продумать освещение — так, чтобы спящему не мешал свет, если другой партнер засыпает или просыпается в другое время. Если свет очень мешает, стоит подобрать качественную маску для сна.

Сложнее всего решаются вопросы с будильниками, если они устанавливаются на разное время.

А храп необходимо лечить. Это возможно: существуют методики и устройства, помогающие избавиться от этой проблемы. Которая довольно серьезна, так как является не только акустической бедой, но может также представлять опасность для храпящего. О том, как от него избавиться, читайте в статье «Как избавиться от храпа».

Как отселить ребенка в свою кровать за 5 шагов?

Умилительная картинка младенца, крепко спящего в своей кроватке и комнатке, встречается в основном в рекламных роликах. В реальности дети намного чаще проводят ночи под боком у мам и пап. Но вот ребенок подрастает, а вы все еще спите в странных позах, уклоняясь от рук и пяток. Пора готовиться к великому переселению в свою кровать, и MedAboutMe рассказывает, как это лучше сделать.

Проблемы маленьких консерваторов

Любое нововведение – от замены обычных подгузников на трусики или вкуса прикорма – может вызвать сопротивление. Маленькие дети – стойкие приверженцы консерватизма в своей жизни. Устойчивый и понятный порядок помогает им привыкать к этому огромному непонятному миру, в котором они почти ничего не контролируют – а очень хотят!

Хотя обучение новому в детском возрасте проходит быстрее, но в отказе от старого дети намного менее гибкие. Поэтому если какие-то связи и последовательности уже созданы – где малыш спит, что и как ест – то нарушить их сложно.

Что это значит? Нужна подготовка к изменениям, постепенное их введение, чтобы ребенок успел привыкнуть и не начал яростно сопротивляться. Особенно это относится к самостоятельному сну в собственной кровати и комнате. Что надо знать?

Когда пора?

Нет идеального возраста, в котором все точно пройдет гладко. Все, что мы можем – учитывать правила и подстраивать их под свои желания и требования ребенка (а они порой разрушают все идеальные представления родителей).

Для грудничков оптимальным вариантом эксперты считают отдельную кроватку (в том числе такую, которая прикрепляется к взрослому спальному месту) в той же комнате, где спят родители. Альтернативы – сон в одной кровати или в другой комнате – повышают риск СВДС.

СВДС или синдром внезапной детской смерти чаще развивается при полностью отдельном сне, при совместных ночах (ребенок может оказаться случайно накрытым одеялом с головой, уткнуться носом в подушку и перестать дышать), а также при регулярном вдыхании табачного дыма, недоношенности и т. д.

Однако если совместный сон – ваш выбор (или настойчивое требование младенца, из-за которого вы перестали спать), надо принять меры безопасности:

Оставить в кровати только самое необходимое, убрав все остальное – мягкие бортики, тяжелые одеяла, дополнительные подушки. Важно: детям подушки не нужны совсем;

Основные подушки взрослых должны быть плоскими, а одеялом лучше не пользоваться (спите в пижаме);
Простынь нужно выбирать натяжную – она не собьется в складки и не даст ребенку запутаться;
Малыш должен спать со стороны мамы (женщины после родов спят намного более чутко), а не папы и не между взрослыми;
Если мама болеет, принимает препараты, ухудшающие внимание, усиливающие сон – надо отказаться от совместного сна;
Не курить: по данным исследований, даже остаточные доли дыма, впитывающиеся в кожу и волосы, увеличивают вероятность СДВС;
Не спать рядом с ребенком после приема алкоголя – какими бы малыми не были дозы.

Ну и, конечно, кровать должна быть достаточно большой и просторной.

Оптимальный вариант для совместного сна – придвинутая вплотную к взрослой детская кроватка со съемным бортом. Ее можно выровнять под уровень взрослой постели и легко придвигаться к малышу для кормления, в ней достаточно безопасного пространства для ребенка, и переселение позже будет более легким – малыш уже привык к своему условно отдельному месту.

В среднем в детскую комнату детей можно отселять после одного года. Но люди, даже совсем маленькие, разные – так что универсального возраста нет. Смотрите по готовности ребенка и потребностям взрослых.

Иногда они возвращаются!

Вернее, они это делают практически всегда – топот ног малыша среди ночи и залезание в родительскую постель после переселения преследует многих (и порой в самый неподходящий момент!). Увы, это нормально.

Взрослые тоже часто просыпаются по ночам, но успешно забывают об этом – потому что вокруг нас все те же условия. А ребенок при пробуждении внезапно оказывается в другой кровати или комнате, без мамы под боком, и мозг сигнализирует об опасности. Как тут уснуть? Остается плакать, звать на помощь или же идти за ней самому.

Что делать, когда ребенок ночами плачет, зовет родителей или приходит сам после отселения?

Если вы твердо решили, что пора спать отдельно, придется пережить этот период. При плаче и криках откликайтесь и, конечно, приходите успокоить малыша. Если это не громкий рев от сильного испуга или боли – постепенно увеличивайте время отклика на 2-3 минуты, так малыш привыкнет засыпать после пробуждения самостоятельно.

Если же у вас в доме «ночной ходок», придется отводить его обратно в кроватку и спокойно сидеть рядом, пока он не уснет. Пускать обратно во взрослую постель – значит, нарушить паттерн сна, потом все придется начинать сначала.

Если приучение дается тяжело и все очень не высыпаются – возможно, к нему ребенок не готов, и можно отложить процесс.

У ночных пробуждений с плачем немало причин. Самые частые:

Кризис отделения – в данный момент ребенок не готов быть полностью отдельным человеком. Это случается и после удачного переселения, просто такой возрастной этап;
Привычка к помощи мамы для засыпания – не только на груди или с бутылочкой во рту (это, кстати, резко увеличивает риск кариеса молочных зубов), но и с ощущением близости взрослого, поглаживанием, песенками. То есть ребенок пока не умеет засыпать сам после того, как проснулся ночью;
У детей постарше могут быть ночные страхи;
Нарушенный режим, избыточное возбуждение днем и особенно вечером;
Нарушения сна.

Нарушения сна – отдельная тема, которой занимаются неврологи-сомнологи. Прежде чем обратиться к такому специалисту, исключите остальные причины детской бессонницы и заведите «дневник сна» с отчетами, что было днем, во сколько малыш встал, гулял, отчет о дневном сне, вечерней активности и ночных проблемах. Скорее всего, после такой фиксации событий вы сами увидите корни проблемы.

Порой у ребенка бывают особые состояния, когда он просыпается с громким плачем и плохо реагирует на окружающее. Это достаточно распространено и проходит с возрастом – о причинах мы рассказываем в этой статье.

Но если такие пробуждения частые, или есть признаки сомнамбулизма, странные движения во сне – стоит сделать видео и проконсультироваться с врачом.

Что делать, если малыш заболел? Эксперты не советуют возвращать совместный сон. Так нарушается формирование привычки, а некоторые малыши могут осознать выгоды болезни и начать «чувствовать себя плохо» по вечерам (причем порой с вполне реальными признаками заболевания!). При необходимости постоянно присматривать за больным ребенком можно воспользоваться видео- или радио-няней или устроить себе отдельное спальное место в детской.

Ритуалы важны!

Про ритуалы перед сном мы писали не раз – они не только помогают расслабиться, но и дают маленькому консерватору ощущение, что все в порядке. Эти ритуалы – последовательность действий, повторяющихся перед сном.

Ритуалом может быть вечерняя ванна, чтение книги, укладывание игрушки спать, задергивание штор и пожелание всем спокойной ночи – но вы можете выбрать что-то свое. При отселении ребенка соблюдайте те же ритуалы, что и раньше. Это действительно помогает!

Не только дети непросто переносят отселение в отдельную кроватку или комнату – мамы тоже часто ощущают дискомфорт. Хотя он частично компенсируется отсутствием пинков и комфортной позой, но невозможность регулярно проверять, как ребенок спит, может не давать спать взрослому.

Не надо ходить в детскую с проверками, если малыш не зовет. Для успокоения можно использовать гаджеты дистанционного наблюдения.

Что делать с частыми ночными просыпаниями у детей?

Если крики и приходы к родителям частые, надо изучить, что происходит в жизни малыша и постараться выявить, что мешает крепко спать ночью.

Часто ночное пробуждение и невозможность самостоятельно заснуть связаны с ассоциациями ребенка на сон. Их можно и нужно менять. Например, если малыш засыпает на груди (не ест, а держит ее во рту) – надо ее забирать после кормления или отодвигать предложение груди для успокоения, заменяя его поглаживанием по спинке, колыбельной. Это не быстро, но работает – хотя трудиться придется родителям.

Лайфхаки для отселения

Что еще может помочь переехать в свою кроватку?

Чтобы что-то солидное было под боком вместо мамы, подарите малышу мягкую (но плотно набитую) игрушку и расскажите, что это мамин помощник. Многие дети спят с игрушками и плюшевыми мишками – но порой им надо подсказать, что так комфортнее.

Постепенно оставляйте ребенка на короткое время вместе с «помощником» и смотрите, как идут дела. Скорее всего, он скоро окажется в детской кроватке (и его, конечно, надо укладывать спать – это отличный ритуал).

Кстати, часто помогает одеть игрушку в мамину старую футболку – малыши отлично чувствуют мамин запах и успокаиваются.

Можно не сразу презентовать ребенку всю новую кроватку, а превратить это в ожидание. Вот стоит кровать – но малыш еще маленький, чтобы на ней спать. Надо повзрослеть, тогда на ней появятся матрасик, простынка, одеяло.

Срок ожидания «взросления» – до пяти дней. И он не зависит от достижений и навыков ребенка, просто вдруг матрасик появляется!

Новая болезнь дисания: если утром сложно встать

Вы можете считать, что в жизни немного действительно важных причин с радостью вскакивать с кровати утром. Одеяло теплое, мир холодный, и так и тянет подремать еще чуть-чуть. Если такие желания нарастают и покидать постель становится все сложнее, возможно, речь уже не об усталости, а о дисании. Это заболевание еще недавно не было известно, а сегодня все больше людей говорят, что обнаруживают у себя его симптомы. Во Всемирный день сна рассказываем, что это за болезнь, почему ее отвергают специалисты, и как с ней можно бороться.

«Я не вылезаю из постели по утрам»

На самом деле много кто может самостоятельно диагностировать у себя желание не вылезать утром из кровати, особенно в хмурый день или после бурных выходных. Но болезнь ли это?

Дисания — это редко используемый термин для состояния «я не вылезаю из постели по утрам». Такое поведение иногда наблюдается у тех, кто страдает от серьезного депрессивного расстройства. Но это не только сонливость, это хроническая неспособность покинуть кровать. Некоторые пациенты могут оставаться в постели целыми днями и часто испытывают беспокойство при мысли о том, чтобы встать (это называется клиноманией, от латинских слов «кровать» и «страсть»). Они также могут чувствовать тягу к возвращению в постель после того, как они все-таки встали.

Если рассуждать логически, почти все мы по выходным страдаем от легкой формы дисании. Или от тяжелой, в зависимости от того, как прошла пятница. А врачи ее отчего-то не признают, заставляя страдальцев возмущаться, что от них скрывают тайну о новой болезни и специальных методах лечения. Ведь намного приятнее сказать: «У меня дисания, встану к обеду», чем признаться в социальном джетлаге — последствиях нарушения режима дня из-за вечеринок, переработки или зависания в интернете.

Болезнь или нет: что на самом деле скрывают врачи?

Специалисты действительно не признают дисанию как отдельное заболевание. Однако это нарушение входит в симптомы других болезней, и это — основная причина, почему ее диагностируют в намного более редких случаях, чем хотелось бы для оправдания тяжелого подъема по утрам. Настоящая дисания никогда не является изолированным состоянием, а скорее следствием или симптомом, и чаще всего ее выявляют при клинической депрессии или синдроме хронической усталости.

Чтобы определить, испытывает ли кто-то дисанию или клиноманию — схожее состояние, которое относится к желанию оставаться в постели весь день, сначала врач должен исключить базовые причины состояния: работу по сменам, наличие младенца в доме, склонность нарушать режим сна и т. д.

Затем надо опросить пациента о сопутствующих симптомах. Так, нарушение сна, вялость, слабость и раннее утреннее просыпание — телесные симптомы депрессии. Сонливость в сочетании с ранним утренним бодрствованием иногда проявляется в полной неспособности двигаться. Люди с тяжелой депрессией, например, порой не могут поднять руку, чтобы выпить стакан воды. При других заболеваниях может проявляться симптом «беспокойных ног», действительные нарушения сна, вызванные болезнью или сопутствующей терапией, и т. д.

Если же нет других симптомов, то может оказаться, что пациент просто тяжело встает с постели по утрам. И это не то же самое, что дисания.

Так в чем же разница между дисанией и просто усталостью? Неверно было бы рассматривать дисанию как проблемы с подъемом с кровати утром. Дисания — не просто обычная утренняя медлительность.

Для поверхностной самодиагностики специалисты рекомендуют провести тест на эмоции, описать, что вы чувствуете, когда пора вставать с постели. Если вставать лень, тяжко, не хочется идти делать дела, скорее всего, это классическая утренняя усталость из-за недостатка отдыха или неудовлетворенности жизненными обстоятельствами.

Однако если подъем с кровати оказывается стрессовым, тревожным, подавляющим или даже изнурительным, стоит посоветоваться с врачом, чтобы выяснить, есть ли симптомы основного заболевания, которое и провоцирует дисанию.

Важно знать, что только дисанию не диагностируют, она выявляется как симптом основного состояния. Помимо частых причин, депрессии и синдрома хронической усталости, дисания часто сопровождает фибромиалгию.

Нарушения сна являются одним из определяющих признаков синдрома хронической усталости и фибромиалгии. Дисания — одна из проблем, связанных со сном у таких пациентов, ее описывают часто как «утренний туман» или «похмелье после сна». Это утреннее состояние может длиться 1-2 часа после пробуждения и сопровождаться ощущением усталости, слабости «замутненного мышления», путаницы в мыслях. Часто пациенты с настоящей дисанией не могут встать с постели, и не потому, что не хотят идти на работу. Хотели бы, но не могут.

Хотя при депрессии и других расстройствах психики тоже может развиваться дисания, у пациентов с фибромиалгией или синдромом хронической усталости ее первопричины более сложные. В таких случаях родственникам и специалистам необходимо более внимательно относиться к этому симптому, так как качество сна влияет на основную болезнь и снижает эффективность терапии.

Причина дисании как симптома — в сочетании нескольких факторов. У пациентов могут возникать трудности с засыпанием или качеством сна, развивается ночное апноэ, синдром беспокойных ног, избыток быстрой фазы сна, чрезмерная сонливость или неспособность заснуть до утра. Кроме того, многие препараты могут провоцировать утреннюю сонливость (некоторые антидепрессанты, бензодиазепины, снотворные и антигистаминные препараты).

Что делать при подозрении на дисанию и как ее лечить?

Если дисания — симптом основного заболевания, надо обсудить с лечащим врачом тактику преодоления состояния. Возможно применение некоторых одобренных травяных сборов, гормональных препаратов, аминокислот, которые используют для улучшения сна (настои ромашки, валерианы, мелатонин, L-триптофан и L-теанин по рекомендации доктора). Разумеется, необходимо соблюдать правила гигиены сна путем выработки привычек, поддерживающих естественный циркадный ритм организма, и устранения провокаторов нарушения сна.

Если же «приступы дисании» — следствие ненависти к моменту прощания с постелью по утрам, то решить проблему помогут ритуалы для улучшения отдыха. Помимо классических советов по режиму, вечернему питанию и прогулкам специалисты рекомендуют попробовать в целом изменить режим сна, подбирая подходящие часы, а также решиться на упражнения из йоги и медитацию в вечернее время.

Ну а если после всех усилий вставать по утрам по-прежнему мучительно, то следует обратиться к врачу. Возможно, в итоге окажется, что все дело в работе, младенцах или стрессе, но если это не проверить, то можно пропустить серьезное заболевание, о котором организм сообщает каждое утро.

Читайте также: