Позы для чтения в кровати

Обновлено: 16.05.2024

Автор материала: Саша Баринова

Стоя. Вы удивитесь, но большинство специалистов в области медицины считают именно так: подобный аскетизм при чтении поможет вам сохранить в практически первозданном виде вашу осанку, зрение, да и здоровье в целом. Оказывается, дает возможность проникать кислороду в легкие в нужном количестве. Последнее, в свою очередь, обеспечивает нормальную работу мозга и помогает лучше усваивать полученную информацию.

Кроме того, только в положении стоя вам удастся сохранить нужное расстояние от лица до страницы и правильное положение тома, который вы держите в руках. Медики уверены: оптимально держать книгу в 30-40 сантиметрах от глаз, а вот угол наклона издания должен обязательно соответствовать наклону головы. Но если чтение стоя — это не для вас, всегда есть возможность найти наименее вредную для здоровья позу. Итак, попробуем разобраться:

Как точно нельзя

Не будем лукавить, если скажем, что подавлющее большинство книгоманов предпочитает предаваться любимому занятию лежа. А меж тем именно это положение, каким бы удобным на первый взгляд оно ни казалось, и является самым вредным.

Во-первых, когда вы лежите на спине или на животе, ваша грудная клетка сдавливается, что существенно затрудняет поступление кислорода в легкие, из-за чего работа мозговых клеток замедляется и вы, вместо того чтобы провести пару незабываемых часов наедине с любимыми персонажами, погружаетесь в сон. Во-вторых, горизонтальное положение с книгой в руках негативно влияет на ваш позвоночник, заставляя его изгибаться самым неестественным образом.

Кроме того, не рекомендуется читать, положив томик на колени, — таким образом текст окажется на опасном для зрения расстоянии и вы рискуете заработать астигматизм и другие проблемы.

А особенный вред вашим глазам может нанести чтение в транспорте. Увы, несмотря на то что у большинства читателей времени на литературные новинки катастрофически не хватает и единственный шанс познакомиться с парочкой бестселлеров — проехаться с ними в метро, заниматься этим медики категорически не рекомендуют. Тряска создает дополнительное напряжение для глаз, сбивает и не дает расслабиться хрусталику. К счастью, в современном мире есть достойная альтернатива — аудиокниги!

Согласиться читать стоя и только стоя — настоящий вызов. Если вы к нему не готовы, то современные ученые рекомендуют читать сидя за столом, отклонив корпус на угол в 135 градусов, облокотившись на спинку стула, дивана или кресла и вытянув ноги вперед. Руки также положите перед собой, разместив их на поверхности стола. Все строки должны быть равноудалены от глаз. Не вытягивайте шею вперед, а голову держите прямо — наклон вправо или влево лишь на первый взгляд кажется удобным, на деле же — вредит осанке.

Обратите внимание на свое дыхание. Каждые полчаса во время чтения полезно выполнять несколько несложных упражнений: глубоко вдохнув, выпустите воздух через сжатые губы. Не лишним будет делать небольшие перерывы на разминку. Как бы удобно вам ни было, долгое время находясь в одном и том же положении, вы подвергаете свои мышцы излишней нагрузке. Не стоит забывать и об освещении. Где бы вы ни находились, расположите источник света так, чтобы он падал на текст со стороны вашей «рабочей» руки.

В какой позе читать книги

Как точно нельзя

Как можно

Можно ли читать книги, когда лежишь?

Люди любят устроиться поудобнее в кровати с хорошей книгой или смартфоном. Однако ваша мама наверняка вам запрещала так делать, чтобы не посадить зрение. Но насколько вредно читать лежа для зрения и что произойдет с вашими глазами, если так делать?

Почему от чтения лежа устают глаза?

Любой офтальмолог вам скажет, что лежачее положение создает лишнюю нагрузку на глаза. И дело не столько в позе, сколько в расстоянии до страницы. Нормальной для чтения считается дистанция около 40 сантиметров, а угол наклона головы – 60 градусов. Для носителей бифокальных очков (корректируют пресбиопию) это расстояние будет немного ниже.

Если вы читаете лежа, глаза как правило смотрят вверх и сфокусированы на одной точке. Это создает излишнее напряжение внутренней косой мышцы и быстро утомляет ваши глаза. Это состояние называется астенопией

Добавьте к этому напряжение мышц шеи и готов целый комплекс симптомов:

Двоение в глазах и затуманенность зрения.

Более заметными симптомами усталости глаз являются:

Покраснение век и глазных склер;

Раздражение и зуд;

В довершение всего в такой неудобной позе шею вообще может заклинить. А если делать так регулярно, то в недалеком будущем вас ожидает шейный сколиоз. В общем, читать лежа вредно не только для глаз, но и для вашего позвоночника.

Ситуация станет ещё плачевнее, если вы привыкли читать не с бумажного листа, а с экрана смартфона или планшета. Чем мельче шрифт и чем уже область фокусировки, тем сильнее будет напряжение. Плюс к этому добавляется синее свечение экрана, которое уже само по себе утомительно для глаз

Дальше больше. Читая в горизонтальном положении регулярно, вы напрягаете не только косую мышцу, но и остальные глазодвигательные мышцы. И в совокупности это может привести к близорукости.

Кроме всего прочего, лишнее напряжение затрудняет восприятие текста, то есть вам потребуется больше времени на чтение.

К счастью, чтение лежа практически не вызывает необратимых последствий. Однако важно знать, что чем чаще вы утомляете свои глаза – тем выше риск офтальмологических нарушений

Имейте это ввиду, когда вам приходится подолгу что-либо читать с экрана или с бумажных источников. Прерывайтесь всякий раз, как только ощущаете, что перед глазами все расплывается, появляется сухость.

В какой позе лучше всего читать?

Оптимальным для чтения офтальмологи называют сидячее положение тела. Зрение должно быть направлено сверху вниз. Разумеется, не следует забывать про осанку.

Какой бы захватывающей ни была книга, не забывайте делать перерывы во время чтения каждые 15 минут;

Во время отдыха старайтесь переводить зрение на отдаленные предметы, например, смотрите в окно;

Давайте глазам отдых, прикрывая веки на пару минут, когда отвлекаетесь от страницы;

Разминайте шею в перерывах – это также помогает снять напряжение.

Лучший способ убедиться, что ваши глаза здоровы – регулярно проходить обследование у офтальмолога. Не забывайте это делать каждые два года. При этом чем старше человек, тем регулярнее нужно посещать врача. Комплексное обследование глазного дна, тесты зрения помогут вам выявить ранние признаки катаракты, глаукомы и целого ряда общих проблем со зрением.

Ну и, разумеется, помните: читать лежа вредно для глаз. Делайте это как можно реже. Если так уж хочется расслабиться с хорошей книгой, то выбирайте сидячую позу. Однако неважно в кресле, на стуле за столом или на диване вы читаете, не забывайте делать перерывы и давать своему зрению отдохнуть.

Вредно ли чтение лежа для зрения?

Дело в том, что в такой позе действительно создается дополнительная нагрузка на глаза. Безопасное расстояние до страницы составляет около 30–35 сантиметров, а оптимальный угол для чтения – 60 градусов. Для тех, кто носит бифокальные очки или линзы, этот угол будет ещё меньше

Что происходит с вашим органом зрения в положении лежа: вы вынуждены фокусировать взгляд по направлению вверх, а под таким углом создается длительная статическая нагрузка на глазные мышцы. Кроме того, книга будет постоянно подрагивать в руке, глазам придется ещё больше напрягаться на нужных строчках. Это быстро приведет к астенопии – переутомлению и зрительному дискомфорту.

Нечеткость зрения, особенно при попытках сфокусироваться на мелких предметах;

Двоение в глазах;

Ощущение усталости и дезориентации.

Чтение в горизонтальной позе создает излишнюю нагрузку на мышцы вокруг глаз. Особенно сильно напрягаются экстраокулярные мышцы, которые отвечают за движение глазного яблока

Как итог, вам придется прилагать дополнительные усилия для чтения, вас будет постоянно преследовать сухость, краснота глаз и головные боли.

Можно ли испортить зрение, если читать лежа?

Сама по себе астенопия не вызывает близорукости, поэтому нельзя сказать, что именно из-за привычки читать в лежачей позе вы непременно испортите себе глаза. Это можно назвать фактором предрасположенности.

Большую роль также играют:

Освещение. Как яркий, так и тусклый свет могут навредить зрению;

Шрифт книги (читаемость и размер);

Расстояние до лица;

Ваше общее самочувствие (очень не рекомендуется читать в разгар простуды).

Поэтому будьте внимательны к симптомам, если чувствуете, что глаза начинают уставать, сделайте перерыв и отдохните.

В какой позе лучше читать

Оптимальной для чтения считается сидячая поза. Книгу, или экран смартфона, нужно держать на расстоянии около 30 сантиметров. Освещение должно быть не слишком ярким. Следите, чтобы источник освещения находился справа или слева, но не за спиной, и не отбрасывал тень на страницу.

Относительно безопасной для глаз считается поза лежа на животе: взгляд будет направлен под нужным углом, а расстояние до страницы оптимальным. Однако при этом будет напрягаться позвоночник и шея, вряд ли вам удастся пробыть в таком положении долго – наверняка вы захотите перевернуться набок или на спину

Почему читать лежа вредно: иные причины

Важно понимать, что в лежачей позе будут страдать не только глаза, но и в целом весь организм:

Нагрузка на позвоночник. Кладя книгу на живот или на грудь, вы непроизвольно будете напрягать шею. При чтении на животе голову придется слегка задирать – и опять-таки страдает шея. В итоге недалеко до спазма, особенно, если в квартире сквозняки;

Ухудшение кровообращения. В лежачей позе кровоток замедляется, мозг недополучает кислорода, а тут вы грузите его информацией. Как итог, начинается утомление, головные боли;

Плохое запоминание. Когда человек ложится на кровать или диван, это своего рода сигнал организму, что пора расслабиться и переходить в режим отдыха. В итоге, чтение становится малопродуктивным, а информация плохо усваивается.

Читать лежа действительно вредно для глаз. Это ведет к астенопии, переутомлению и головным болям. Кроме того, привычка читать, особенно со смартфона, в плохо освещенном помещении, на неудобной подушке, в перспективе посадят зрение.

Офтальмологи советуют: читайте сидя в кресле, держа книгу примерно в 35 сантиметрах от глаз и старайтесь не перенапрягаться. Чувствуете, как строчки плывут перед глазами, сделайте перерыв. Посмотрите в окно, затем на предметы в комнате, затем снова в окно – и так несколько раз. А ещё лучше встать и пройтись.

В какой позе стоит читать, чтобы не навредить осанке и зрению?

Чтение – одно из доступных и увлекательных хобби нашего времени. Множество людей не может себе отказать в погружении в очередной интересный фэнтезийный или же романтичный мир литературы. Но даже если вы читаете исключительно научную литературу, вам тоже нужно придерживаться правил безопасного чтения.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Где, как и что – имеет значение во время чтения. Безусловно, многие привыкли читать лёжа или сидя с согнутыми ногами, однако это может нести за собой негативные последствия для организма, особенно если вы заядлый книголюб и читаете действительно много и долго.

Бумажная книга – на что обратить внимание?

В первую очередь, выбирая книгу, нужно отметить цвет страниц. Это имеет большое значение, ведь если шрифт и страница имеют контрастность, то глазам не придётся автоматически напрягаться, чтобы разобрать буквы, которые, например, могут сливать на тусклой бумаге. Также обращайте внимание на размер шрифта – он не должен быть слишком маленьким, на расстоянии тридцати сантиметров вы должны отчётливо разбирать слова. Держите или кладите книгу на расстоянии от себя 30-45 см. Не забывайте про свет в вечернее время суток, не читайте при сумерках, потому что это заставляет глаза сильно напрягаться и быстрее уставать.

Наиболее подходящие позы для чтения

Сидя за столом – самый оптимальный и удобный вариант. Садиться нужно ровно, не сутулиться. Опирайтесь на спинку стула или кресла, чтобы предотвратить искривление позвоночника, вытяните ноги вперёд или же поставьте их под углом 90 градусов. Руки нужно держать перед собой на столе, книгу удерживать на расстоянии от себя 30-45 см и не опускаться к ней ближе. Старайтесь не склонять голову, если вам важна ваша осанка и здоровье позвоночника, потому что мнимое удовольствие и удобство всё ещё остаётся мнимым – голову нужно держать прямо. Также вы можете разминаться, делая перерывы во время чтения, – ваши глаза и спина за это скажут вам «спасибо».

Чтение лежа

Вред чтения в положении лёжа доказан, однако такое расположение не воспрещается, если каждый 15-20 минут вы прерываете чтение и выполняете упражнения на всё тело:

лежа на животе – итак, на первый взгляд кажется, что это очень удобная поза, к тому же, в фильмах часто можно увидеть чтение именно в такой позе. Однако организм в этот момент испытывает стресс – из-за того, что голова закинута назад, пережимаются сосуды в шейном отделе. Неудивительно, что у вас могут начаться головокружение, шумы в голове, а также боль;
если вы читаете лёжа на боку, то основная отрицательная нагрузка приходится на глаза – каждый из глаз находится на разном расстоянии от книги, а потому и напряжение они получают разное: один- слишком большое, что, безусловно, может испортить зрение и не только;
лёжа на спине и подушке – хотите или нет, но вы не сможете удерживать нужное расстояние от книги до себя, кроме того, позвоночник находится в состоянии напряжения, что, безусловно, повлечёт за собой искривление.

Как выбрать: электронная или бумажная книга?

Во всём есть свои плюсы и минусы: электронная книга, например, занимает меньше места, а также настраивается удобно для чтения, чего не скажешь про бумажную версию, однако во время чтения с бумаги происходит постоянное движение глаз и не нужно часто отвлекаться на гимнастику, а также нет нежелательного излучения.

При покупке электронной книги следует обращать внимание на экран: если покупать в TFT-матрице, то эффект будет такой же, как и от телефона – глаза будут быстро уставать, увеличивать напряжение, в итоге зрение начнёт ухудшаться, особенно при длительном использовании такого ридера. E-Ink – уже лучше, так как его система подстроена под эффект настоящих печатных книг, при этом глаза не так напряжены во время чтения, что безусловный плюс. Triton тоже подстраивается под эффект «печатных книг», однако также в себе он имеет цветные картинки, которые могут попадаться по тексту.

В победителях всё равно остаются бумажные книги, так как они не дают глазным мышцам расслабиться, а также не провоцируют синдром сухого глаза. Да, современные читалки имеют очень похожую структуру, прямо как у настоящей книги, однако это полностью не замещает её.

Подходит ли телефон для чтения?

Во-первых, чтобы читать с телефона, человек принимает «скрученную» позу, сутулится, что вызывает напряжение в позвоночнике. Во-вторых, из-за ультрафиолета, который излучает экран мобильного телефона, напряжения на глаза увеличивается в разы. Читать с телефона, однако, можно тогда, когда соблюдаются минимальные условия безопасного чтения:

расстояние 40-45 см между экраном и глазами, оно должно чётко соблюдаться;
читайте с большими перерывами и гимнастикой для глаз, не увлекайтесь чтением на слишком долгое время, моргайте чаще, чтобы глаза не пересыхали, так как при чтении с электронного девайса есть большой шанс заработать синдром сухого глаза;
увеличивайте шрифт до тех пор, пока на расстоянии 40-45 см не будет всё отчётливо видно – так читать сможете без заметного напряжения;
не лежите, находитесь в правильных положениях для чтения, старайтесь минимизировать напряжение во всём теле;

Не забывайте про существование аудиокниг, которые можно совмещать с другими занятиями, например, стиркой, поездкой на дальние расстояния, уборкой в доме, готовкой и прочим. Читать во время поездки печатные книги не стоит, так как чаще всего в салоне появляется вибрация, которая мешает чёткой фокусировке на словах. Старайтесь не читать более четырёх часов в день, так как тогда начинается деградация зрения: также эти четыре часа не должны идти одним блоком, между ними должны быть перерывы и глазная гимнастика. Для детей рекомендованная норма, конечно же, намного меньше. Им нужно делать перерывы чаще взрослых, а также сами взрослые должны следить за их положением во время чтения, потому что дети часто любят перебираться на кровать и читать лёжа. Детская норма чтения за день – два часа с постоянными перерывами.

Читайте также: