Почему на одной кровати снятся кошмары

Обновлено: 13.05.2024

Проснулись в ужасе среди ночи, сердце выскакивает с груди, а тело покрылось холодным потом? Все ясно: это кошмары! Они хорошо знакомы от 2 до 8% людей. И кажется, вы в группе риска!

Ужас ужасный: 5 фактов про кошмары

Кошмары могут присниться когда угодно и кому угодно. Перед ними беззащитны и взрослые, и дети. В отличие от картин популярных фильмов и блокбастеров, когда герои мечутся по кровати и кричат во сне, настоящие кошмары лишают человека голоса и свободы движений.

Как рассказывает специалист по медицине сна Аниза Дас, кошмары посещают нас во время фазы быстрого сна, когда все мышцы человека, за исключением глазных и тех, что участвуют в процессах дыхания, парализованы. Поэтому вы не можете встать и уйти.

Если вы отбиваетесь от несуществующего соперника и кричите, значит, вы уже проснулись. И в этом еще одно отличие кошмара от простых сновидений — человек просыпается в разгар ужасного сна. Какие еще факты об «ужастиках» вам стоит знать?

Кошмары часто снятся детям. Больше всего они тревожат малышей 3-6 лет, а пик плохих сновидений припадает на возраст 10 лет. До 50% детей сталкиваются с тяжелыми ночными кошмарами, которые заставляют их будить своих родителей.
Взрослым людям кошмары тоже снятся. По разным оценкам, от 50 до 85% взрослых людей сообщают, что иногда им снятся «ужастики». Но чем старше человек, тем реже это происходит.
Женщинам страшные сны снятся чаще, чем мужчинам. При этом существует теория, что кошмары помогают решить проблемы в настоящей жизни или подготовиться к ним. Психолог Beacon College в США, Эй Джей Марсден рассказывает, что беременные женщины или матери детей первого года жизни часто видят плохие сны с участием младенцев, а женщины детей постарше проживают ситуации, в которых с их ребенком что-то случается. По мнению специалиста, такие сны призывают матерей к ответственности, лучшей заботе о детях.
Кошмары часто преследуют людей с психическими расстройствами. По статистике, они характерны для 75% пациентов с посттравматическим синдромом и 50% с пограничным расстройством личности.
Несмотря на весь ужас происходящего, кошмарные сны являются вдохновением для писателей. Например, ночные грезы Стефани Майерс легли в основу бестселлера «Сумерки». Кто бы мог подумать!

Почему нам снятся кошмары?

Несмотря на то, что наука изучает кошмары не одну сотню лет, пока не существует точного ответа на вопрос, почему они снятся. Но есть причины, которые часто способствуют их появлению. Подробнее о них — далее!

Причина 1: Тревога и стресс

Порой именно ежедневные стрессы приводят к появлению «ужастиков». Так заявлять о себе может тревога по поводу учебы или устройства на новую работу. Большие события, как переезд в другой город или расставание с любимым человеком, тоже могут нагнетать ужасы, как и ссоры с соседями по площадке или внезапная тяжелая болезнь у близких.

Причина 2: Травма

Если человек однажды столкнулся с сильным травматическим событием, оно может напоминать о себе всю жизнь. Это может быть физическое насилие, например, избиение; интимного характера — изнасилование; или попадание в дорожно-транспортное происшествие. Любой несчастный случай может стать «катализатором» ужасов.

Специалисты объясняют это посттравматическим синдромом и напоминают, что его можно (и нужно) лечить. Правильно подобранная терапия возвращает хорошие сны.

Причина 3: Нарушение циркадных ритмов

Часто кошмары и просто плохие сны становятся спутниками людей, которые работают по суткам. Циркадные ритмы организма нарушаются: сегодня в 9 часов утра от организма требуется высокая концентрация и внимание, а завтра в это же время — расслабленное состояние и сон. Навевает кошмары и дефицит сна, как такового.

Еще одна распространенная причина — отхождение ко сну в непривычное время, как результат — человек долго ворочается и не может уснуть, а когда, наконец, засыпает, проваливается в свой худший кошмар.

Причина 4: Алкоголь

Если человек злоупотребляет алкоголем, кошмары для него — не редкость. К такому же финалу дня может привести употребление психотропных веществ и использование курительных смесей.

Здоровый образ жизни дарит хорошие сны, а вредные привычки — плохие.

Причина 5: Тяжелая еда перед сном

Литературные критики рассказывают, что сюжет романа «Дракула» приснился его создателю Брэму Стокеру после того, как он очень плотно поел перед сном. Правда ли это, доподлинно неизвестно, а вот то, что тяжелая пища перед сном навевает не лучшие сны — факт!

Перекусы перед сном способствуют ускорению обмена веществ, что в свою очередь делает мозг более активным. Результат активности мозга и работы воображения — плохие сны.

Причина 6: Состояние здоровья

Кошмары также могут сопровождать отдельные заболевания организма. В этом случае лечение основной болезни также избавляет и от ночных ужасов.

Причина 7: Страшное кино, книга или игра

Иногда ужасы пробираются в наши сны после чтения страшной книги или просмотра триллеров и фильмов-ужасов, в особенности, если вы это делаете перед сном. Плохие сны часто бывают и после участия в кровавых видеоиграх.

А вот реальные события не всегда находят свое отражение во снах. Исследователи Tufts University, расположенного в штате Массачусетс, США, проанализировали сны американцев после теракта 11 сентября. И хотя выяснилось, что общее количество кошмарных сновидений увеличилось, падающие «башни-близнецы» и терпящие крушение самолеты людям не снились.

Изменение образа жизни может помочь уменьшить частоту ваших ночных кошмаров. Практикуйте эти вещи:

занимайтесь спортом не менее трех раз в неделю,
ограничьте количество алкоголя и кофеина,
занимайтесь перед сном релаксационными техниками, такими как йога или медитация,
установите режим сна, ложась спать в одно и то же время каждую ночь и вставая в одно и то же время каждое утро.

Если вашему ребенку часто снятся кошмары, предложите ему рассказать о них. Объясните, что эти сны не могут причинить ему вреда. А кроме этого:

следуйте установленному режиму сна,
помогайте ребенку расслабиться с помощью глубоких дыхательных упражнений,
попробуйте вместе с ребенком «переписать» окончание кошмара, сделав его конец счастливым,
дарите ребенку мягкие игрушки, одеяла или другие предметы для комфорта ночью,
используйте ночник и оставляйте дверь спальни ребенка открытой на ночь.

Вам следует поговорить со своим врачом о ночных кошмарах, если:

кошмары случаются чаще, чем раз в неделю.
они влияют на ваш сон, настроение и/или повседневную активность,
сопутствуют началу приема новой терапии.

Чтобы помочь врачу понять, как ночные кошмары отражаются на вашем здоровье, вы можете начать вести дневник сна, который отслеживает ваш сон и его нарушения, включая ночные кошмары.

Плохой сон каждую ночь — это хороший повод изменить свой образ жизни. Что делать, если по ночам мучают кошмары, и когда имеет смысл взять в руки телефон и записаться на прием к врачу, расскажем в этой статье.

Кошмарный сон человека как последствие сильного стресса

Погони, жуткие аварии, падение в пропасть, смертельная опасность, встреча с чудовищами — если что-то подобное происходит во сне человека, значит он входит в 30-50% людей, которых время от времени преследуют ночные кошмары. А примерно 8% взрослого населения нашей планеты видит такие сны регулярно.

Слово «кошмар» произошло от двух французских слов: caucher — давить, и mare — привидение. Много лет назад люди считали кошмары происками злых духов. Так, например, в славянской мифологии страшный сон человека напускал домовой, а в немецкой — эльфы. Что же на самом деле представляет собой кошмарный сон?

С точки зрения ученых, кошмар — это один из видов сновидений, в большинстве случаев появляющийся во время фазы быстрого сна. В продолжение ночи эти фазы становятся длиннее, поэтому кошмары (как, впрочем, и любые другие сновидения) чаще всего посещают человека ближе к утру.

Кошмарный сон — это своего рода стресс. Человек чувствует жуткую слабость, не может убежать от врага или отбиться от него. Иногда он кричит во сне или просыпается среди ночи в состоянии сильного страха, учащается сердцебиение, иногда повышается потоотделение (проснулся в холодном поту). Придя в себя, жертва кошмара еще долгое время не может опомниться от перенесенного ужаса и снова уснуть.

Самая распространенная причина кошмарных снов — это перенесенная трагедия. Если человеку пришлось пережить сильное душевное потрясение, например, аварию или потерю близкого человека, этот сюжет может снова и снова повторяться в его снах.

Если ночные кошмары преследуют человека постоянно, его сон вряд ли можно назвать полноценным. А нарушения сна, как известно, не только не дают возможности организму восполнить запас энергии, но и грозят развитием определенных болезней. Поэтому, если кошмары преследуют регулярно, имеет смысл взять в руки телефон и записаться на прием к врачу.

Кошмарный сон как повод записаться на прием к врачу

Как известно, страшный сон человека — это результат его воображения. А значит, на него можно повлиять. Если страшный сон повторяется регулярно, постарайтесь восстановить в памяти его содержание и переделать сюжет. Например, если во сне человек падает с огромной высоты, то пусть над ним раскроется парашют, а если в основе кошмарного сюжета лежит встреча с чудовищами, то пусть они станут доброжелательными существами, желающими познакомиться. По сути своей кошмарный сон — это своего рода страшная сказка, к которой всегда можно при желании придумать счастливый конец.

Существует несколько методов трансформации страшных сновидений. Хороший конец можно проговорить или нарисовать. Неважно, какой метод будет использован. Главное — сделать так, чтобы «счастливый финал» прочно закрепился в голове и всплыл во время сна. Лучше, конечно, делать это с помощью врача-психотерапевта. Тем более что записаться на прием к нему в наше время можно по телефону.

Полезные привычки поведения перед сном

Избавиться от ночных кошмаров помогут полезные привычки поведения:

Ложиться в постель с позитивными мыслями

Расслабляться перед сном

Современный ритм жизни людей (особенно городских жителей) наполнен стрессом, поэтому не самым лучшим образом отражается на их психологическом состоянии, а, соответственно, и на качестве сна. Всевозможные страхи и отрицательные эмоции, тем более подавленные, находят свое отражение и в ночных сновидениях.

Сделать спальное место уютным

Хорошо, если есть возможность выделить под спальню отдельное помещение. Нежелательно совмещать спальное место с рабочим кабинетом, потому как работа часто ассоциируется со стрессом. В спальне человек должен себя чувствовать уютно и спокойно. На окна рекомендуется повесить плотные шторы, которые будут препятствовать проникновению уличного освещения. Иначе говоря, атмосфера комнаты должна способствовать успокоению и расслаблению. Кстати, иногда именно неудобное спальное место становится причиной ночных кошмаров.

Выключать перед сном телевизор и электронные устройства

Синий цвет, который излучают все эти устройства, препятствует выработке гормона сна — мелатонина. У людей, предпочитающих до поздней ночи смотреть телевизор или сидеть за компьютером, происходит нарушение циркадных ритмов, а, соответственно, и качества сна. Поэтому примерно за пару часов до ночного отдыха рекомендуется устраивать себе «режим тишины». На спокойный сон, в котором не будет кошмаров, помогут настроить себя лампы с приглушенным желтым светом.

Отказаться от позднего ужина

Получив вместе с пищей очередную порцию энергии, организм должен ее на что-то потратить. Но поскольку человек отдыхает, то есть не выполняет никаких физических действий, повышается активность головного мозга, который начинает активно генерировать сновидения. Особенно не рекомендуется есть на ночь сладкое, потому как глюкоза — это основное топливо для мозга, которому тоже ночью лучше отдыхать. От кофе, алкоголя и сигарет за пару часов до сна тоже лучше отказаться. Или, по крайней мере, максимально ограничить их употребление.

Хорошему здоровому сну без кошмаров способствуют занятия спортом. Только не стоит переусердствовать. Посоветуйтесь со специалистом по вопросу выбора физической нагрузки. Для этого рекомендуется предварительно записаться на прием к врачу.

Так ли страшны ночные кошмары и как от них избавиться?

Почему нам снятся кошмары? С медицинской точки зрения, тревожные сновидения — это всего лишь расстройство сна. На обывательском уровне в них нередко пытаются найти тайный смысл, и этим желанием охотно пользуются шарлатаны. Вместе с тем причины тревожных сновидений очень приземленные, лишены какой бы то ни было мистики и избавиться от них вполне реально. MedAboutMe пообщался с психотерапевтом Марком Сандомирским на тему выбора алгоритма действий.

Питание для сладкого сна

Даже при отсутствии болезней острая или жирная пища, алкоголь, некоторые лекарства, поздний плотный ужин, особенно если в него включены острые, жирные и сладкие блюда — все это приводит к нарушениям метаболизма и повышенной активности мозга. Перевозбуждение и поверхностный сон с кошмарами также вызывает употребление кофе и спиртного. Часто аналогичный эффект оказывают антидепрессанты, снотворные и некоторые другие лекарственные препараты.

Шаг первый: откажитесь от вышеперечисленных продуктов и напитков. В случае побочных действий лекарств обратитесь к врачу.

Некомфортные условия для сна

Шаг второй: ликвидируйте физические стимулы, которые могут привести к преждевременному «кошмарному» пробуждению. Проветривайте комнату на ночь, поддерживайте комфортную температуру 18—21°C, повесьте в спальне плотные шторы. Осознанно подойдите к обустройству постели, делайте выбор в пользу современных материалов и технологий товаров для сна. Лучше остановиться на анатомических матрасах и подушках. Например, пенные матрасы гнутся во всех направлениях, подстраиваясь под естественные изгибы тела и любые его колебания. Благодаря этому такой матрас способствует увеличению фазы глубокого сна, а также снижению вероятности нежелательных пробуждений.

Еще один важный момент — ритуал подготовки ко сну. Выберите приятные для вас занятия: спокойную музыку, теплую ванну, травяной чай, прогулку, чтение и т. д. За час до сна выключите все гаджеты, компьютер и телевизор.

Проблемы и сон

Неразрешенные проблемы. Эксперт считает, что ночные кошмары помогают преодолевать внутренние противоречия. По его мнению, они связаны с поисковой активностью мозга, который таким наглядным иносказательным образом ищет выхода из проблемной ситуации: «Решение представляется с точки зрения обычной логики недопустимым или невозможным, поэтому оно обычно вытесняется. Подсознание нас пугает, чтобы привлечь внимание и загадывает загадки, чтобы обойти внутреннюю цензуру», — отмечает эксперт.

Шаг третий: если вам приснился кошмарный сон, поищите в сновидении полезные подсказки, они могут стать неожиданным ключом в решении жизненных проблем.

Стресс как причина плохого сна

Стресс. Вывести из равновесия могут сильные эмоциональные переживания, даже если они положительные. Причиной тревожных снов могут стать как ссоры или другие неприятности, так и свадьба или рождение ребенка. Так или иначе, эти события выбивают человека из привычной колеи, и если ему не удалось переработать новую информацию днем, мозг продолжает делать это ночью. Также чревато последствиями сдерживание эмоций, психика неизбежно будет искать им выход во сне.

Шаг четвертый: для того, чтобы снять внутреннее напряжение, научитесь расслабляться. Сегодня существует масса техник, в их числе йога, медитация, дыхательные упражнения и многое другое. Выберите ту, которая ближе всего вам. Психотерапевт Сандомирский предлагает попробовать технику «прививки» от кошмаров: «Важно научиться создавать их в собственном воображении, постепенно делая их все менее пугающими. Технически это выглядит как тренировка перед сном в состоянии релаксации в расчете на то, что сформированная связь сработает». Не следует забывать и о физической нагрузке — при работе мышц гормон стресса разрушается.

Сны как сигналы о болезнях

Болезни. Иногда страшные сны — это сигналы организма, которые предупреждают о скрыто протекающих телесных заболеваниях, вплоть до очень серьезных, например, органического поражения мозга. Кошмары часто бывают при депрессии, панических атаках, высоком уровне тревожности, триггером которых также может стать стресс. Особый случай — посттравматический синдром, который вызван драматическими событиями: насилием, аварией, смертью близкого и т. д. В таком случае спящий видит сюжеты из собственной жизни и заново их переживает.

Шаг пятый: если вам не помогли техники для релаксации, стоит задуматься о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту или неврологу и пройти всестороннее обследование на различные болезни.

Ночные кошмары

Ночные кошмары – это сновидения, наполненные тревогой и страхом, которые точно и детализировано запоминаются. Они обычно имеют сюжет, центральным персонажем является сновидец. Содержание всегда пугающе – преследование, насилие, смерть, опасность. Пробуждение происходит в момент наиболее сильного страха. Диагностика проводится клиническими методами с опорой на критерии расстройства. Лечение состоит из восстановления гигиены сна, сеансов психотерапии и приема лекарственных препаратов.

МКБ-10

Общие сведения

Ночные кошмары являются нефизиологическим расстройством. Их продолжительность составляет несколько минут, содержание на 65-70% представлено событиями, вызывающими негативные эмоции. Согласно статистическим данным, средняя частота кошмарных снов – 1 раз в месяц. Крайне редко это расстройство возникает у детей до 5 лет, часто – у младших школьников, людей в возрасте от 25 до 65 лет. Наиболее высокие эпидемиологические показатели определяются у творческих личностей, у больных шизофренией, депрессией. Средний показатель распространенности среди общей популяции – 5%.

Причины

Попытки объяснить происхождение ночных кошмаров предпринимались с давних времен. Так, в русских сказаниях они считались шалостями домового, в германской мифологии – проделками эльфов, сидящих на груди у спящего. В начале XX века З. Фрейд выдвинул теорию о том, что ночные кошмары – состояния, возникающие на базе подавленных сексуальных желаний.

В современной психиатрии в качестве причин кошмаров рассматривают переживание психотравмирующих событий, посттравматическое стрессовое расстройство, острую стрессовую реакцию. Выделяют также ряд предрасполагающих физиологических и психических факторов:

Прием препаратов. Некоторые лекарства изменяют биохимические процессы в головном мозге, влияя на кровоснабжение, усиливая или подавляя активность нейромедиаторов. Например, пугающие сновидения могут быть спровоцированы приемом антидепрессантов, гипотонических средств, антибиотиков.
Повышение температуры тела. Кошмары возникают при колебании активности мозга на фоне гипертермии (при вирусных инфекциях, воспалениях). В фазе быстрого сна терморегуляция ухудшается, температура тела становится выше, что вызывает пугающие сюжеты сновидений.
Обильный прием пищи. Сонные циклы нарушаются из-за употребления жирной и острой еды, продуктов, содержащих большое количество химических добавок. Сон после такого приема пищи становится прерывистым, с тревожными устрашающими сновидениями.
Употребление алкоголя. Этиловый спирт влияет на продолжительность сонных фаз, укорачивает время перехода от одной фазы к другой. После избыточного приема алкоголя или смешивания разных его видов у человека развиваются яркие кошмарные и галлюцинаторные сны.
Гипогликемия. Низкий уровень сахара в крови провоцирует пугающие ночные видения. В группе риска находятся больные сахарным диабетом, использующие инсулин для контроля содержания сахара.
Беременность. Колебания уровня гормонов сказываются на работе всей нервной системы. В дополнение к этому будущие мамы испытывают тревогу в связи с предстоящими родами и родительством. Два этих фактора нередко вызывают страшные сны, сюжет которых связан с будущим.

Патогенез

Согласно данным ЭЭГ-мониторинга работы головного мозга у спящих людей, существует два вида сна: медленноволновой с альфа-, тета-, дельта-ритмами и парадоксальный с бета-волнами, быстрыми движениями глаз. Медленноволновой период длится около 70-75 минут (4 разных стадии). Парадоксальный сон продолжается до 15-20 минут, в течение которых возникают сновидения. При стрессах он увеличивается на 5-10 минут.

Ночные кошмары представляют собой сны пугающего содержания. Их сюжет часто обусловлен эмоциями, переживаемыми на протяжении последних дней или месяцев. Чаще всего это страх, паника, злость. На физиологическом уровне фаза парадоксального сна (фаза быстрых движений глаз, БДГ) сопровождается преобладанием бета-волн в мозге – биоэлектрических ритмов, обеспечивающих активность восприятия, памяти, мышления.

Таким образом, в фазе парадоксального сна происходит нецеленаправленная активация мозговых зон, ответственных за формирование образов восприятия и эмоций, а личные переживания «задают» сюжет сновидения. Иногда он определяется не опытом человека, а симптомами развивающегося психического расстройства (например, идеями преследования в рамках начинающегося бреда).

Симптомы ночных кошмаров

Сновидения ужасающего характера чаще возникают со второй половины ночи, ближе ко времени естественного пробуждения. Они всегда содержат сюжет, сложность и продолжительность которого значительно колеблются. В центре событий находится сновидец, он же является главным персонажем. Большинство людей, страдающих ночными кошмарами, видят происходящее во сне от собственного лица.

Начало сновидения сопровождается чувством тревоги, психологического дискомфорта, даже если сам сюжет нейтрален. На уровне вегетативных функций наблюдается учащение сердцебиения. По мере развития событий в сновидении появляются действия, угрожающие здоровью и жизни сновидца: начинается преследование, попытки насилия, убийства. Это сопровождается быстрыми мелкими движениями глазных яблок, изменением дыхания. Крупные скелетные мышцы остаются расслабленными.

Ночные кошмары завершаются нарастанием до предела негативной эмоции и пробуждением. Человек переживает во сне панику и ужас. Сюжет соответствует эмоциям: происходит убийство сновидца, смерть как результат несчастного случая. Многие люди просыпаются в моменты падений с высоты, после выстрелов из оружия, при прямой атаке противника. После пробуждения они быстро понимают, что все произошедшее – сон.

Осложнения

Повторяющиеся часто кошмарные сновидения провоцируют выраженный дистресс. Он развивается в результате вынужденного периодического переживания страха. Больные начинают бояться, когда появляются первые признаки сонливости. Мысль о вероятном повторении кошмара заставляет их откладывать время засыпания. Многие прибегают к снотворным средствам и алкоголю в надежде уснуть покрепче и не видеть снов, но это только усугубляет ситуацию.

Пробуждение от кошмара происходит раньше, чем организм успевает полностью отдохнуть и восстановиться. Это становится причиной дневной сонливости, хронической усталости, раздражительности. При всех возможных последствиях, ночные кошмары не приводят к серьезным осложнениям, но если у пациента имеются хронические соматические заболевания или психические расстройства, то дефицит ночного восстановления и эмоциональный дистресс провоцируют обострение.

Диагностика

С проблемой ночных кошмаров пациенты часто обращаются к врачу-психотерапевту, реже – к психиатру или неврологу. Диагностика выполняется с помощью клинических методов. Врач собирает анамнез, выясняя наличие неврологических и эндокринологических заболеваний, психических расстройств, химических зависимостей. В ходе клинической беседы он расспрашивает о характеристиках сновидений. Ночные кошмары диагностируется по ряду критериев:

Сюжет сновидений. Пробуждение всегда быстрое. Пациент способен детально и живо воспроизвести сюжет, который всегда имеет яркое устрашающее содержание. Обычно оно включает идею угрозы для жизни.
Пробуждение. Больной просыпается во второй половине ночи. Редко пробуждение возможно в ее начале или середине. Ориентировка и привычный уровень бодрствования достигаются очень быстро, нет периода растерянности.
Дистресс. Кошмарные, тревожные сновидения вызывают состояние эмоциональной напряженности, раздражительности, усталости. Регулярное переживание страха является источником негативного стресса для пациента.

Дифференциальный диагноз

Задача дифференциальной диагностики – различить ночные кошмары и ночные ужасы. Последние возникают у пациентов, страдающих от парасомний. Они проявляются через 1-4 часа после засыпания, в периоде глубокого медленного сна, когда сновидений практически нет. Пробуждение сопровождается резкими движениями, вскрикиваниями. Вегетативные симптомы ярко выраженные (дрожь, тошнота, потоотделение). Некоторое время сохраняется дезориентировка, пациент находится в состоянии шока.

Лечение ночных кошмаров

Обычно кошмарные сны не требуют врачебного вмешательства. Исключается влияние негативных провоцирующих факторов (отменяются препараты, контролируется риск гипогликемии). Основное внимание уделяется психотерапии, ориентированной на устранение причины тревоги и страхов. Методы лечения определяются индивидуально в зависимости от возраста пациента, частоты пугающих сновидений и степени их влияния на эмоциональное состояние. Курс терапии включает:

Соблюдение гигиены сна. Наиболее универсальный метод восстановления нормальных сновидений. Перед сном исключаются все провоцирующие кошмар факторы: обильная пища, алкоголь, психостимуляторы (кофеин), компьютерные игры, фильмы с эмоционально захватывающим сюжетом. Требуется сохранять режим отхода ко сну и пробуждения, спать в темной, проветриваемой комнате.
Психотерапия. Проводятся сеансы индивидуальной и семейной терапии, исследуется стрессогенная, психотравмирующая ситуация, ставшая причиной кошмаров. Техники когнитивно-поведенческой психотерапии позволяют уменьшить возбуждение, освоить навыки расслабления и контроля страхов. Эффективны дыхательные упражнения и тренинг психомышечной релаксации.
Медикаментозное лечение. При выраженном дистрессе врач может назначить прием симптоматических препаратов. Для уменьшения тревоги, восстановления крепкого сна используются бензодиазепины. При детских кошмарах применяются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Они угнетают фазу парадоксального сна, в итоге снижается вероятность формирования страшных сновидений.

Прогноз и профилактика

Ночные кошмары хорошо поддаются лечению, поэтому при комплексной терапии прогноз благоприятный. Профилактические меры включают соблюдение правил подготовки ко сну, повышение стрессоустойчивости, предупреждение развития тревожных расстройств. Стоит отказаться от чрезмерного употребления алкогольных напитков, кофе, жирной, острой пищи. Важно соблюдать режим, особенно в детском возрасте. Пациентам с невротическими расстройствами необходим контроль течения болезни со стороны психиатра, психотерапевта.

3. Расстройства сна у детей и подростков в психиатрической практике/ Л. Калашник// НейроNews - № 6(61) - 2014.

Скрытые сигналы. О чем должен знать человек, если ему снятся страшные сны

Что такое кошмары

Это длинные сны со сложным сюжетом, которые провоцируют негативные эмоции (страх, тревогу, печаль).

Человек внезапно пробуждается от ощущения опасности. Обычно это происходит глубокой ночью. После кошмара человеку трудно уснуть.

Страшные сны часто возникают у детей от 3 до 6 лет, и это вполне нормально. Обычно к 10 годам количество кошмаров уменьшается.

Но некоторых страшные сны преследуют всю жизнь.

Иногда ночной кошмар может возникнуть под действием неблагоприятных условий среды. Однако, если страшный сон часто повторяется, он указывает на скрытую проблему.

Вот распространенные причины кошмаров:

Стрессовая ситуация на работе, частые конфликты в семье.
Физическая травма.
Тяжелые переживания, связанные с болезнью или смертью близких.
Просмотр триллера, чтение книги со страшным сюжетом.
Обилие пищи перед сном.

Наиболее частые сюжеты страшных снов

Распространенными темами кошмаров являются следующие:

Преследование, физическое насилие и убийство.
Появление сновидца обнаженным среди толпы.
Невозможность сдать экзамен.
Потеря управления автомобилем.
Падение с высоты.
Военные действия.
Природные катастрофы, несчастные случаи.
Конфликт с близким человеком.
Опоздание на важную встречу.
Выпадение зубов.
Потеря близких.

Если сюжеты кошмаров часто повторяются, надо обратить внимание на одну или несколько общих деталей, которые в них присутствуют. Например, сны, в которых человек ощущает удушье, могут указывать на патологии сердца, органов дыхания.

Кошмары, в которых сновидец падает с высоты, связаны с предстоящими изменениями в жизни, о которых, кстати, человек может и не задумываться. Как только ситуация становится более стабильной, кошмары с таким сюжетом исчезают.

Сны, связанные с потерей родных, вызывают дурные предчувствия.

Иногда они связаны с реальными проблемами (наличием болезни у близкого человека, кризисными ситуациями в его жизни, конфликтами). В основе кошмаров о потере родственника лежит чувство вины или тревога. Многих беспокоят сновидения об умерших близких. Кошмары связаны с невыполненными обещаниями и чувством вины по поводу трагедии, которую якобы можно было предотвратить.

Опасны ли страшные видения

Угроза кошмаров может распространиться далеко за пределы тревожных снов и отразиться на качестве жизни.

Частые кошмары с повторяющимся сюжетом – частая причина невротических и тревожных расстройств, депрессии, других психических нарушений. Нередко после страшных снов человека мучает тревога за близких, у него наблюдается вялость, плохое настроение. В таком случае необходимо найти корни проблемы и начать борьбу с ней.

Повторяющиеся кошмары – источник стресса.

Воспоминания о страшном видении заставляют человека откладывать время отхода ко сну. Многие употребляют алкоголь или успокоительные средства, но это лишь усугубляет ситуацию.

Пробуждения после кошмаров не позволяют организму восстанавливаться.

Человека, которого они беспокоят, преследует чувство разбитости, хроническая усталость, раздражительность. У пациентов, страдающих хроническими патологиями, частые кошмары еще больше ослабляют организм и вызывают обострение.

Способы решения проблемы

Легкая зарядка – отличный способ улучшить самочувствие и наладить сон.

Не стоит нагружать себя тренировками поздно вечером. Но лучше заниматься спортом хотя бы 30 минут в день.

Следует избегать употребления спиртного, продуктов с высоким содержанием сахара, острой, жирной пищи, чая, кофе. И по возможности отказаться от курения. Медикаменты, в том числе снотворные и успокаивающие средства, надо принимать только по назначению врача.

Частая причина кошмаров – высокий уровень стресса. Снизить его помогут техники релаксации. Надо стараться проводить больше времени с близкими. Найти занятия, которые доставляют удовольствие.

Не менее важная составляющая борьбы с кошмарами – гигиена сна. В комнате надо поддерживать комфортную температуру. То есть в спальне не должно быть очень жарко или чересчур холодно. Если человек не может уснуть, лучше почитать книгу, послушать расслабляющую музыку.

Ужин должен быть легким, питательным и полезным.

Для сна следует использовать кровать, а не кресло, тахту или диван.

Если человек заметил, что кошмары появились вскоре после пережитых стрессовых ситуаций, возможно, стоит обратиться к психологу. Тем более если сны ухудшают качество жизни, отражаются на самочувствии. Анализ прошлых событий, беседа о настоящем и будущем помогут эксперту и пациенту найти правильное решение проблемы.

Читайте также: