Переставила кровать и стала плохо спать

Обновлено: 19.05.2024

Люди, страдающие бессонницей, стараются урвать лишний час сна любыми способами: заснул перед телевизором — хорошо, удалось подремать в обеденный перерыв — еще лучше. Но ночью все начинается сначала: ложась в постель смертельно усталым, человек неожиданно становится абсолютно бодрым. Почему подобная компенсация чревата только новыми нарушениями сна, выяснили сомнологи Тильман Мюллер и Беата Патерок, авторы книги «Поговорим о бессоннице. Как самостоятельно наладить сон», которая выходит в издательстве «Олимп-Бизнес». Хотите спать так же крепко, как в детстве? Перестаньте думать, что алкоголь — это своего рода снотворное, а об остальных семи вредных привычках читайте дальше.

Самым тревожным опытом страдающего бессонницей являются ее непредсказуемость, неконтролируемость и мнимая беспричинность. В психологии это называется «самостоятельностью» расстройства сна.

Во многих хронических нарушениях сна такая самостоятельность наступает уже на стадии первых недель и часто длится годами. Поэтому при лечении хронических расстройств сна очень важно наряду с провоцирующими факторами, такими как болезни и стресс, иметь в виду и эту обособившуюся составляющую.

Как бессонница превращается в самостоятельную болезнь?

Самостоятельность нарушения сна, а точнее, виток заколдованного круга, вновь и вновь приводящий к бессонным ночам, складывается из различных психологических и физиологических/физических факторов. Это проще всего понять, если представить себе ощущения человека, страдающего бессонницей, который ложится вечером спать или только что проснулся ночью.

Для большинства пациентов такая ситуация отнюдь не носит естественного характера. Памятуя о муках бессонных ночей, человек автоматически думает: «Какой будет ночь? Хоть бы заснуть!» Сознательно или непроизвольно в голову приходят следующие мысли:

«Я опять буду часами лежать без сна, размышлять, мучиться»
«Как мне пережить следующий день, если я не высплюсь?»
«С моей головой что-то не в порядке, если я вообще не способен нормально спать».
«Если так будет продолжаться, я заболею или сойду с ума».
«Если так будет продолжаться, я лишусь работы».
«Я совсем не тот, что прежде, раз я так плохо сплю».
«Снотворные, которые я пью, сделают меня зависимым».

Подобные мысли напрямую приводят к таким негативным эмоциям, как мнительность, дурное настроение, страх и стресс. У многих пациентов соединение этих мыслей и чувств настолько тесное, что на вопрос «Вы с удовольствием ложитесь спать?» они в лучшем случае отвечают «и да и нет», но многие дают категорически отрицательный ответ: «Нет, кровать превратилась для меня в кошмарное место».

Физически эти ощущения ведут к повышению возбужденности и к еще большей бодрости.

Многие пациенты переживают такую физическую реакцию в форме резкого перепада: ложась в постель смертельно усталыми, они неожиданно становятся абсолютно бодрыми.

Физические реакции могут проявляться и в другой форме: напряжение мышц, сердцебиение, потоотделение, невозможность отключиться от преследующих мыслей, раздумья (ночные думы совсем не обязательно затрагивают реальные проблемы, зачастую мысли вертятся вокруг банальностей).

Следствием этой цепной реакции мыслей, чувств и физиологического реагирования становится очередная бессонная ночь. На следующий вечер этот опыт вызовет те же самые мысли: человек отчаянно вращается по кругу и не может из него вырваться.

Многие страдающие от бессонницы со временем развивают в себе отношение ко сну, которое американцы называют performance anxiety (страх перед возможной неудачей). Тут имеется в виду следующее: люди с расстройствами сна всё больше воспринимают тему его продолжительности как возможное личное достижение и с опаской проверяют, выполнили ли они уже свою норму.

Прежде всего это находит выражение в таких мыслях, как «Я должен спать не менее семи часов», либо — если вы просыпаетесь в три ночи — «Я спал всего лишь три часа», либо «У меня осталось всего три часа». Человек по многу раз за ночь проверяет, глядя на будильник, сколько часов он уже проспал. Сон буквально «наскребается по сусекам».

Однако в перспективе эти новые привычки лишь способствуют бегу по заколдованному кругу, поскольку таким образом человек ослабляет физиологическую регуляцию сна и еще больше усугубляет собственную предубежденность по отношению ко всему, что касается сна. Постепенно вся жизнь начинает вертеться вокруг темы «сон». Ниже перечислены неправильные привычки, о которых подробнее пойдет речь дальше.

Ошибочные стереотипы, способствующие нарушениям сна

Человек ложится спать раньше или в разное время, чтобы подкараулить момент наивысшей усталости. Нерегулярное время отхода ко сну дестабилизирует наш внутренний биоритм, управляющий, в частности, сном. Организм не в состоянии настроиться на постоянное, привычное ему время.

Человек встает — особенно в выходные дни — позже, чем обычно. Многие пациенты вообще засыпают лишь под утро, и поэтому совершенно понятно их желание использовать выходные, чтобы поспать подольше. Как и при меняющемся времени отхода ко сну, здесь сбивается биоритм. В итоге — особенно ночью с воскресенья на понедельник и с понедельника на вторник — нарушения сна появляются с более высокой степенью вероятности, нежели обычно.

Может быть интересно

Фазы короткого сна в дневное время. Чтобы компенсировать недостаток ночного сна, многие — особенно пожилые пациенты — любят прилечь днем. Большинство из них рассказывают, что они вовсе не могут заснуть по-настоящему, в лучшем случае им удается подремать. Такие фазы покоя днем тем не менее способствуют сокращению потребности в сне и тем самым — расстройству сна.

Кратковременная дремота перед телевизором. У некоторых пациентов с хроническими нарушениями сна случается, что вечером перед телевизором они начинают клевать носом или отключаются на несколько минут. Этих, чаще всего совсем непродолжительных, моментов оказывается достаточно, чтобы значительно сократить потребность в сне и спровоцировать нарушения засыпания и структуры сна.

Алкоголь как помощник при засыпании. Многие пациенты вызывают нужную сонливость с помощью одного или двух стаканчиков вина (либо других алкогольных напитков). Алкоголь действительно облегчает засыпание, однако даже относительно небольшие дозы алкоголя способны привести к проблемам со сном во второй половине ночи.

Долгое лежание в постели. Чтобы «наскрести» необходимый минимум сна, некоторые пациенты имеют привычку подолгу валяться в постели. Поскольку большую часть этого времени они бодрствуют в раздумьях и раздражении, оно превращается в некий фатальный процесс адаптации.

Для здорового человека спальня и постель — приятное место отдыха. Для страдающего бессонницей это сплошной кошмар. Кровать для них ассоциируется не с желанным сном, а с отвратительным лежанием, наполненным раздумьями и тревогой.

С течение долгих лет эти ассоциации постепенно закрепляются и приводят к тому, что тело уже само реагирует мышечным напряжением при мысли о предстоящей ночи или отходе ко сну.

Взгляд на будильник. Волнуясь, что сон будет недостаточным и чересчур кратковременным, человек то и дело смотрит ночью на будильник. Взгляд на часы и расчеты, сколько времени осталось до подъема, приводят к тому, что естественность сна пропадает.

Щадящий образ жизни. Из-за постоянной усталости, а также чтобы не возбуждаться вечером, многие пациенты всё меньше времени уделяют активному досугу, забрасывают хобби, меньше общаются с друзьями. Активность неумолимо снижается. В итоге — дальнейший бег по заколдованному кругу: от неуклонно снижающегося качества жизни и неудовлетворенности — к депрессиям и одиночеству.

Типичные мысли, которые приходят в голову людям, страдающим бессонницей (например, «Я должен спать восемь часов»), и вытекающие отсюда стереотипы поведения частично базируются на том, что эта категория больных (как, впрочем, и большинство людей со здоровым сном) чересчур мало знает о природе нормального здорового сна и о причинах его хронических расстройств.

Человек очень тонкая натура и ему важно полноценно отдыхать от мыслей и действий. Сон позволяет набраться сил на новый день, наполненный сюрпризами и неожиданными поворотами. Для этого важно морально расслабиться, чтобы погрузиться в сон. А полноценный сон возможен лишь в том случае, если кровать стоит на своем месте.

Причины невысыпаний

Бывает такое, что кровать хорошая, матрас соответствует всем нормам и очень удобен, но выспаться не получается. В этом случае может быть нарушено расположение спального места. Стоит рассмотреть самые распространенные ошибки размещения кровати:

Изголовьем к дверям или окну. Это психологичный аспект, человек не видит входящего в комнату или вид из окна. Это доставляет дискомфорт и чувство опасности, даже если дома никого нет;

Ногами к выходу. Такое положение ассоциируется с лежанием покойника перед отправкой на кладбище. Даже самые несуеверные люди не смогут нормально заснуть;

Около окна. Если оно закрыто — все нормально, а вот в открытое окно будут доноситься шумы с улицы, особенно если это оживленное место. Важно заметить, что если окно не правильно установлено, возможно с него будет дуть, тем самым охлаждая область рядом с подоконником;

Рядом с батареей или камином. Достаточно сложно будет подобрать температурный режим, в этих местах довольно тепло и если уменьшить количество выделяемого ими тепла, в остальных комнатах может похолодать;

Смежная стена с кухней, ванной или вентиляционной шахтой. Проблема заключается в повышенном шуме, даже в ночное время. Перегородки в домах зачастую тонкие и пропускают шум, а это помеха полноценному сну;

Перед зеркалом. Это считается одним из самых не благополучных вариантов размещения спального места. Зеркало окутано множеством тайн и мистификаций. Единицы смогут нормально уснуть оказавшись в такой ситуации. Это чревато нарушением сна и психики, особенно у людей с развитым воображением;

Под люстрами и полками. Это доставляет моральное неудобство и не безопасно для жизни и здоровья;

В комнате с большим скоплением электроприборов. Они излучают электромагнитные волны, поэтому не рекомендуется в спальне ставить их много, особенно рядом со спальным местом.

В идеале спальная комната должна быть спокойной, затемненной и тихой. Чтобы достичь максимальной релаксации и успокоения стоит рассмотреть основные варианты размещения кровати:

Центр диагонали от окна к двери;
Угол между входом в комнату и окном. Это уютно и компактно, в комнате остается много свободного места. Такой вариант удобен для небольших помещений.

Для полноценного отдыха стоит позаботиться и об освещении. Оно должно быть неярким и в тоже время освещать пространство в комнате. Подойдут ночники или лампы с неярким светом в определенной зоне.

Если не покидает чувство страха, стоит выбрать кровать с высоким изголовьем, опирающимся на стену. В таких условиях человек чувствует себя максимально защищено и уютно. Заменить стену можно мобильной перегородкой – ширмой. Она разделит пространство и украсит его.

В комнатах с высоким шумом стоит позаботиться о дополнительной шумоизоляции – повесить ковер, поставить мебель или отделать стены специальными шумонипроницаемыми материалами.

Конечно, выбрать место для сна очень сложно. Можно доверить выбор коту, согласно верованиям или пойти на поводу у собственной интуиции. Поставив кровать в одном месте, стоит провести на нем ночь и убедиться в правильности размещения. Если не получится быстро заснуть и выспаться, кровать опять перемещают. И так пока не найдется идеальное место. А оно обязательно найдется.

Переставила кровать и плохо сплю

Добрый день!
Мое число Гуа - 1 (род.1986). После развода задумалась о фэн-шуй и решила переставить кровать в благоприятном направлении. С учетом планировки комнаты, кровать может стоять либо изголовьем на запад, либо на восток. При этом, если она стоит изголовьем на восток, спящий оказывается ровно между окном и дверью. Тем не менее, переставила, чтобы спать головой на восток. Но спать так просто невозможно: сняться кошмары, не слышу будильника, просыпаюсь совершенно разбитая. Поменяла обратно, никаких проблем со сном нет. Как лучше поступить в такой ситуации?

Дарья, Санкт-Петербург, 25 лет

Задать свой вопрос

Титова Ольга

Консультант фэн-шуй, ба-цзы

Ответ мастера фэн-шуй:

При установке кровати нужно учитывать не только благоприятное направление, но и летящие звезды квартиры, звезды года, а также "школу форм" и движение Ци в комнате. В Вашем случае, Вы поставили кровать изголовьем на восток, в 2011 г. на востоке неблагоприятная звезда 5. Учитывая то, что Вам снятся кошмары, наверняка и звезды натальной карты квартиры в восточном секторе неблагоприятны. Думаю, что Вам нужно оставить кровать изголовьем на запад. Тем более, что для людей с Гуа 1, только средние 15 градусов запада неблагоприятны, остальные градусы - благоприятны. Также, постарайтесь разобраться с летящими звездами, которые работают в Вашей спальне. Если не сможете самостоятельно это сделать, тогда лучше всего пригласить профессионального консультанта фэн-шуй к себе домой.

С уважением, Титова Ольга.

Уточнить вопрос 0

Самореализация

Добрый день, Вероника! Поскажите пожалуйста, какая сфера для реализации мне подойдет лучше всего? Пока ничего не могу →

Инна, Днепр, Украина, 34 года

Недвижимость

Здравствуйте у меня такой вопрос будет ли у меня своя квартира?

Анна, Энгельс Саратовская область, 34 года

Прогноз

Здравствуйте, развелась с мужем, хотелось бы знать что ожидает и на какую сферу жизни стоит наиболее обратить внимание? →

Наталья Гребнева, Кемерово, 29 лет

Изменения в работе

Здравствуйте, подскажите когда у меня будут положительные изменения в работе, работаю в охране. Дата рождения 07.12. →

Алексей, Крымск, 38 лет

Что ждёт меня в работе?

Что ждёт меня в работе 2020-2021 году? 03.09.1997 22:45

Диана, Россия, 23 года

Другие специалисты

SPA-консультант 39
Аллерголог 91
Антивозрастная медицина 30
Арт-психолог 888
Астролог 411
Выбор подарков 693
Гастроэнтеролог 15
Гинеколог 4181
Гламурная жизнь 232
Детский психолог 1333
Диетолог 445
Дизайн интерьера 33
Здоровая спина 671
Знакомства в сети 3
Инструктор по сноубордингу 8
Карьера 301
Косметолог-дерматолог 1563
Красивый силуэт 11
Личные финансы 223
Любовь и секс 1255
Мастер маникюра 22
Остеопат 16
Офтальмолог 196
Парикмахер-стилист 157
Пластический хирург 807
Права туриста 491
Психолог 9540
Психология денег 162
Риэлтор 173
Свадебный консультант 5
Сексолог 329
Семейный психолог 3158
Семейный юрист 611
Стилист 1832
Стоматолог 33
Таролог 1731
Трихолог 358
Туризм 25
Уролог 192
Фитнес-тренер 608
Флеболог 7148
Фотограф 51
Хорошая жена 43
Школа стиля 13
Эксперт по гриппу 19
Эксперт по ипотеке 33
Эндокринолог 319
Этикет 23

Партнерам

Рекламодателям
Контакты
Редакция
Блог редакции
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Условия использования материалов

конкурсы

Для тебя

Ребенок стал плохо спать, после перестановки дивана.

Доброго времени суток. У меня к вам такой вопрос: диван, на котором мы спим, находился напротив зеркала, но в нем он полностью не отражался, а только его край, я даже себя не видела в нем (я спала строго у самого края). Два дня назад я переставила диван к другой стенке, и теперь он отражается в зеркале (как раз самая его середина (на которой спит ребенок 5 мес)). В первую ночь после перестановки, вроде, спал нормально до 8 утра (после 8 капризничал (обычно он спит до 11), не хотел ложиться, как только положу на диван, плакал). А после еще 2 ночи (сегодня и вчера) так вел себя всю ночь. Может ли это быть связано с тем, что он спит напротив зеркала и отражается спящим в нем? И стоит ли обратно переставитиь диван? СПАСИБО.

Надежда, Альметьевск, Татарстан, Россия, 27 лет

Да, плохой сон ребенка может быть связан с перестановкой дивана. Вам нужно или переставить диван, или убрать зеркало.

Кровать в спальне: как нельзя ставить. 13 табу

Кровать — святая святых в нашей спальне, ведь в ней мы проводим целую треть суток и жизни в целом.

Правильно расположенная кровать дарит нам безопасность, возможность отдохнуть и восстановить силы для последующей активности.

Если вы спите достаточно, но просыпаетесь уставшим, если нарушилось здоровье, не ладится карьера, обратите внимание на правила, как нельзя ставить кровать в спальне. Примеры размещения и рекомендации фен шуй в статье.

Фен шуй — очень глубокая и планомерная наука, сформированная тысячелетиями. Ее цель сделать наше существование гармоничным.

Как не должна стоять кровать

1 Изножьем к входной двери (позиция покойника), т. е. на прямой линии к дверному проему.

По фен шуй этот фактор может создать заболевания вдоль средней линии тела.

Если перестановка невозможна, уменьшит отрицательное воздействие закрытая плотно дверь, перед ней ширма, комод, тумба, высокое растение с округлыми листьями.

2. Напротив зеркала, когда оно отображает спящих людей. Подробно, как повесить зеркало в спальне, чтобы оно не принесло вред, здесь.

3. Примыкая к стене с дверью. Это особенно важно, если вы делите спальню с кем-то из членов семьи или с неуважительными соседями по комнате, которые имеют расписание для сна отличное от вашего.

Всякий раз, когда дверь открывается, вам придется просыпаться в состоянии повышенной готовности, из-за неожиданного звука и движения открывающейся двери. Могут развиться серьезные болезни и недуги в центре тела.

4. Примыкая к стене с дверью, когда дверь загораживает обзор. Чтобы увидеть входящего, вам придется вставать с постели, вместо того, чтобы просто поднять голову, если ваша кровать находится на противоположной стороне от двери.

Вам может казаться, что не видеть дверь — привычно для вас, но подсознательно вы будете испытывать постоянное напряжение и беспокойство, что создает дисбаланс в нервной системе. Результаты могут включать в себя нервные проблемы, аритмию, учащенное сердцебиение.

Кроме того, неоднократное скручивание тела, чтобы увидеть, кто входит, в долгосрочной перспективе чреваты проблемами с шеей и позвоночником.

Чем дальше вы спите от двери, и чем большее обозрение открывается из постели, тем вы более уверены в управлении своей окружающей средой и событиями в жизни.

5. Изголовьем к самому окну, особенно к большому, панорамному. Окно является шлюзом между вашей спальней и внешним миром.

Когда вы спите головой прямо под окном, ваш сон легко нарушается доносящимися снаружи звуками от ветра или шума, запахами, светом, движениями насекомых и птиц.

Когда звуки, движения или запахи незнакомы, срабатывают инстинкты выживания, они могут полностью будить вас, после чего бывает трудно снова заснуть.

Фен шуй советует избегать ставить кровать под окном, это положение дает мало защиты, порождает тревогу и неприятности.

Решением могут стать плотные шторы.

6. Разделять одну стену с туалетом (ванной). Это немного похоже на спальню прямо под туалетом. Если ваша кровать разделяет стену с туалетом, вы можете слышать, как жидкость движется по трубам.

Корректировка заключается в использовании толстой (желательно мягкой или очень существенной) спинки для кровати, которая может свести к минимуму нежелательные шумы, мешающие вам спать.

По мнению фен шуй: может привести к утечке энергии, жизненной силы и богатства.

7. Разделять одну стену с кухней. Тепло от кухни, звуки движущейся воды, работающего холодильника, прочей бытовой электроники, другие шумы снижают качество сна.

Кроме того, кухня представляет собой область активной человеческой деятельности, которая способна нарушать ваш сон звоном посуды, кастрюль и звуками других мероприятий, проводимых на кухне.

По мнению фен шуй, такое соседство так же, как и в случае с туалетом, ведет к потере жизненных сил, энергии, удачи.

8. Под наклонным или низким потолком. Они оказывают невидимое давление на энергетику людей, которое оборачивается каким-то неясным беспокойство или чувством сжатия всякий раз, когда вы ложитесь спать. Это особенно ощутимо, если вы спите на стороне с более низким сводом.

Простое решение заключается в использовании кровати с балдахином. Четыре столпа, которые окружают вас во время сна, имеют тенденцию заставить почувствовать себя более защищенным от давления вниз потолка.

9. Под потолочной балкой, особенно с острыми углами. Балка, похожая на острый предмет, создает дискомфорт и беспокойство. Потоки воздуха, отталкиваясь от острых граней, атакуют спящего.

Таким образом, балка дает ощущение, что ваше пространство изрублено, что может отвлекать от спокойного сна. Поможет также балдахин над ложем, либо ремонт, в процессе которого выступы сглаживаются или закругляются.

10. Под массивными предметами, висящими прямо над головой или в изголовье спящих: люстрами или книжными полками (больше 180 см в высоту), к примеру.

Большие предметы заставляют вас чувствовать себя угнетенными, испытывать невольный страх, что провоцирует бессонницу, стрессы, нарушения опорно-двигательного аппарата.

Решение: люстру повесьте над обеденным столом, а массивные полки замените маленькими. Либо передвиньте кровать.

11. На одной линии между окном и дверью. Это тот случай, когда спальня подобна длинному «пеналу», кровать словно стоит на проезжей части. Спать на такой кровати не комфортно из-за резкого движения воздушных потоков.

повесьте по центру окна на расстоянии полутора метров от пола небольшой многогранный хрустальный шарик. Подойдет шарик от хрустальной люстры или купленный шарик swarovski. Его грани будут преломлять лучи света и рассредоточивать резкие потоки воздуха и энергии.

Поставьте на подоконник пышное декоративное растение, оно остановит стремительную энергию ци.

Поместите сразу за кроватью перед дверью ширму: воздушный и энергетический потоки, огибая ширму, станут более плавными, а атмосфера в спальне — гармоничной.

12. Вблизи розеток. Они порождают дополнительный вредный энергетический фон.

13. Изножье примыкает к стене. Фэн шуй предостерегает: уменьшенный диапазон видимости, когда взгляд упирается в стену, снижает энергию человека, его жизненное видение, интуицию.

Стена в ногах кровати может блокировать вашу карьеру, вызвать проблемы стоп и голеностопного сустава. Чем больше пространство перед вашей кроватью, тем больше ваша жизнь расширяется, дышит и улучшается .

Идеальный вариант постановки кровати:

Резюме

Если сон не приносит отдохновение, есть проблемы в личной и социальной жизни, возьмите на вооружение правила по размещению кровати. От того насколько правильно она стоит, зависит наше здоровье, самочувствие и качество жизни.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата .

Читайте также: