На новой кровати плохо спится

Обновлено: 05.07.2024

На новом месте мы спим только одним полушарием – потому и не высыпаемся.

Когда кто-то говорит, что ему трудно заснуть на новом месте, он не выдумывает – действительно, исследователи, занимающиеся сном, давно знают, что порой человек, оказавшийся в незнакомой постели, долго засыпает и потом всю ночь плохо спит.

На новом месте нам плохо спится из-за того, что левое полушарие не погружается в полноценный сон, пытаясь следить за тем, что происходит вокруг. (Фото Liesel Böckl / Corbis.)

Участник эксперимента с электродами на голове для наблюдения за спящим мозгом. (Фото Michael Cohea / Brown University.)

Но только сейчас удалось выяснить, что при этом происходит в спящем мозге – Масако Тамаки (Masako Tamaki) и её коллеги из Брауновского университета обнаружили, что на новом месте мы не высыпаемся потому, что спим в буквальном смысле только одним полушарием.

Для эксперимента в лабораторию пригласили несколько десятков добровольцев, которые должны были провести здесь две ночи.

Активность мозга регистрировали с помощью целого комплекса методов: магнитоэнцефалографии, с помощью которой можно наблюдать магнитные поля, возникающие из-за электрической активности тех или иных мозговых зон; структурной магнитно-резонансной томографии, которая позволяет видеть структуру мозга и оценивать объём нервной ткани; полисомнографии, когда течение сна оценивается одновременно по ЭЭГ, по сердечному ритму, по движению глаз, по мышечной активности плюс ещё по ряду параметров. Нейробиологов в первую очередь интересовала медленноволновая активность мозга, указывающая на глубину сна.

В статье в Current Biology авторы пишут, что если во вторую ночь в лаборатории правое и левое полушария работали одинаково, погружаясь в глубокий сон, то в первую ночь левое работало иначе – в нём активно функционировала так называемая дефолтная нейронная сеть.

Характерная особенность дефолтного контура в том, что его нейроны остаются активны тогда, когда человек ничем не занят, не выполняет никакой конкретной задачи, когда он просто бездельничает. (Некоторые полагают, что именно эта сеть, которая работает по умолчанию, обеспечивает нам то, что можно назвать самосознанием, пониманием того, что я – это я.) Однако её активность сильнее проявляется именно в состоянии бодрствования – из чего можно заключить, что в первую ночь мозг на самом деле спал только своей одной – правой – половиной.

В другом варианте эксперимента его участникам пришлось спать под аккомпанемент бибиканья, повторяющегося всю ночь через случайные промежутки времени. Судя по реакции мозга, спящие слышали звук, но, опять-таки, в первую ночь на него сильнее всего на него реагировало левое полушарие.

Наконец, на третьем этапе, если сквозь сон слышался звуковой сигнал, нужно было нажимать пальцем на специальную кнопку. Сам звук шёл либо слева, либо справа, и, как оказалось, быстрее и чаще человек просыпался тогда, когда до него что-то доносилось справа – то есть когда бибиканье шло в левое полушарие.

В общем, исследователям не оставалось ничего другого, кроме как сделать вывод, что на новом месте у нас в по-настоящему глубокий сон погружается только одно – правое – полушарие, левое же балансирует на грани сна и бодрствования.

На самом деле похожий феномен можно наблюдать у многих животных: например, морские котики, дельфины, белуги, а также некоторые птицы спят одним полушарием.

Что до людей, то у нас, очевидно, такой «недосон» остался с прошлых времён, когда жить было весьма и весьма небезопасно – если приходилось спать на новом месте, и было неизвестно, какие опасности таятся вокруг, нужно было оставаться настороже даже во сне.

Новая кровать - совсем не то :(

Наконец-то закончили ремонт, сделали себе спальню, купили настоящую большую кровать! И что бы вы думали? Хоть она всего на 20 см. шире нашего старого дивана, оказывается она совсем не такая уютная! на диване было тесновато, зато спали всю ночь вобнимку. А сейчас расползаемся по углам.

10 комментариев

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Благодаря Надежде Александровне Веряевой и клинике Арт-Эко сегодня я держу на руках своего ребенка. Уверена, это лучше любых слов говорит о работе врача. У меня никогда не было каких-то серьезных патологий, но и досконально я никогда не обследовалась. Первая беременность случилась неожиданно и также неожиданно закончилась, на 9 неделе получился выкидыш. После этого я не могла забеременеть несколько лет. На обследовании в Арт-Эко поставили «непроходимость труб», а Надежда Александровна предложила

Наконец-то и я могу поделиться своей историей ЭКО! Делала его в клинике Арт-Эко у репродуктолога Любови Владимировны Измайловой. До этого три года пыталась забеременеть, в анамнезе были кисты и аденомиоз, пила кучу таблеток, БАДов, проходила физиопроцедуры и прочее. Только недавно пришло осознание, что все это бесполезно и надо действовать более решительно. С репродуктологом мы встретились около года назад, прошли обследование и выяснили свои слабые стороны. Нам предложили не тянуть и делать ЭКО

Хочу поделиться впечатлениями и своей историей ЭКО! Проходила процедуру в клинике «Арт-Эко» у замечательного специалиста Широковой Дарьи Валентиновны. У нас с мужем есть уже большой сын, но всегда хотелось иметь большую семью, 2-3 детей, поэтому мы не останавливались на достигнутом. Дальше было две внематочные, и в итоге бесплодие. Несколько лет пытались смириться с этим, но не смогли. Дарья Валентиновна, посмотрев наши анализы, сказала, что у нас есть все шансы забеременеть с ЭКО. Мы полностью

Калинина Елена Андреевна сделала нашу мечту реальностью. Благодаря ей я смогла забеременеть и родить сына. На момент обращения в клинику у нас уже была дочь. Она родилась через год после свадьбы и мы не думали, что дальше столкнемся с проблемами. Через полгода я забеременела снова, но малыш замер, пришлось делать чистку и видимо не совсем удачно. Больше забеременеть мне удалось. Врачи пытались лечить, прописывали гормоны, чтобы стабилизировать цикл, но в результате сбили его еще больше. После эт

После нескольких лет безуспешного лечения бесплодия я попала к Инне Владимировне. Пациент я была не самый простой- анамнез в несколько томов, куча диагнозов и бальзаковский возраст. Но я очень хотела ребёнка, всей душой. Инна Владимировна подарила надежду, после обследования и двух протоколов теперь я уже счастливая мамочка! Что хочу сказать: мечтайте, идите к своей цели в любом возрасте! И самое главное - это надежный, опытный врач! Спасибо Инне Владимировне за наше счастье.

Почему мы не можем спать на новом месте?

Вы проводите первую ночь в отпуске или во время деловой поездки, но вместо того, чтобы крепко спать на новом месте, беспокойно ворочаетесь из стороны в сторону? Эффект первой ночи или бессонница в новом месте – это болезнь, от которой страдают многие из нас. Почему не получается спать на новом месте? Исследователи нашли ответ на этот вопрос.

спать на новом месте

Бессонница всегда раздражает, но когда вы путешествуете, это может быть особенно неприятно. Потому что как можно наслаждаться отдыхом или хорошо выполнять свою работу, когда у тебя была бессонная ночь? Ничего не помогает, чтобы уснуть.

Ваш мозг не хочет этого, поэтому как бы вы ни старались, в новом месте у вас будут проблемы с засыпанием – я не сплю на новом месте! Но не стоит расстраиваться – есть способы минимизировать неприятные эффекты первой ночи.

Почему так трудно спать на новом месте?

Как мы узнали из Crazy Science, все потому, что человеческий мозг работает асимметрично в течение ночи, проведенной на новом месте. Одно полушарие засыпает, другое к сожалению, остается активным. Создатели научно-популярного портала, ссылаясь на результаты экспериментов исследователей пишут, что это может быть связано с эволюционной адаптацией организма.

Если спишь на новом месте, очень вероятно, что мы не будем чувствовать себя в безопасности. Непосредственное окружение нам неизвестно, поэтому ум не спит, чтобы как можно быстрее отреагировать на потенциальную опасность.

Как показывают исследования, это состояние влияет на нас в разной степени. У некоторых людей в новом месте бессонница, а другие просыпаются много раз за ночь. Остается надеяться, что мозг быстро адаптируется к новому месту и на следующую ночь вам будет легче уснуть.

Что происходит с организмом человека после бессонной ночи?

Любой, у кого была плохая ночь, вероятно, помнит неприятное чувство усталости и рассеянности. Одна бессонная ночь может вызвать повышенную чувствительность к цвету и световым раздражителям. Усталый разум воспринимает их интенсивнее, чем отдохнувший.

Бессонница может замедлить обмен веществ и в конечном итоге привести к избыточному весу. В контексте эффекта первой ночи это может быть особенно неприятно для людей, которые много путешествуют.

Как спать на новом месте и улучшить качество сна?

К счастью, есть несколько проверенных приемов, которые помогут вам преодолеть нарушения сна и компенсировать эффект первой ночи. Специалисты рекомендуют взять с собой что-то, что будет напоминать вам о вашей спальне. Это может быть подушка или одеяло.

Вы, наверное, находите это странным – потерять драгоценное место в чемодане ради подушки или одеяла? В этом случае вам придется выбирать, что для вас важнее – здоровый сон или вещи, которые должны будут уступить место для подушки.

Прежде всего, какой-то контент может вас эмоционально возбудить. Во-вторых, свет, излучаемый экраном устройства, подавляет секрецию мелатонина, гормона сна. Поэтому лучшим решением будет установить простой будильник, чем делить кровать со смартфоном.

сны на новом месте

Еще одна вещь, которая может затруднить засыпание – это слишком высокая температура. Когда в комнате слишком тепло, ваше тело перегревается, что может затруднить засыпание или пробуждение. Оптимальная температура, которая должна преобладать в том месте, где вы спите, составляет около 18 градусов по Цельсию.

Что делать когда спишь на новом месте

На новом месте перед сном стоит проверить состояние штор или жалюзи. Если снаружи поступает свет, излучаемый, например уличными фонарями или проезжающими автомобилями, он может плохо влиять на качество вашего сна. Поэтому убедитесь, что шторы плотно закрыты, а если они отсутствуют, то поможет повязка на глаза.

Нарушения сна во время путешествия или во время деловой поездки могут испортить все удовольствие, связанное с поездкой. Но даже если приведенные выше советы не решат проблему сна на новом месте, не опускайте руки – в конце концов, речь идет только о первой ночи. Эффект первой ночи в новом месте является подтверждением пословицы – везде хорошо, а дома лучше.

Крепкий сон: зависит ли он от кровати?

После приобретения квартиры и оформления всех документов, можно наконец свободно вздохнуть и спать спокойно. Но так ли всё просто?

Попробуйте ответить на два вопроса: много ли времени у вас требуется на то, чтобы уснуть? И требуется ли от вас приложить некоторые усилия для того, чтобы проснуться утром? Если оба ответа — отрицательные, то вы счастливчик, который не имеет проблем со сном! Но таких людей довольно мало, около 50%. Остальные же регулярно страдают от сложностей со сном. И в какой-то степени сон зависит от мебели, на которой вы спите и даже от обстановки в спальне.

Считается, что человеку достаточно 15 минут, для того чтобы он смог уснуть. Однако имеются некоторые исключения из правил. Например, кто-то засыпает моментально, стоит ему только коснуться подушки, а кто-то может минут 30 крутиться с боку на бок. Стоит забить тревогу и принять какие-то меры в том случае, если же вы всегда засыпали в течение 20 минут, а сейчас на это уходит около часа.

Как же можно понять причины плохого сна? Для начала, вам необходимо внимать любым изменениям в организме. Сначала может показаться, что вам холодно, жарко, не комфортно и т. д, а дальше уже следует более внимательно присмотреться к этому всему.

Хотелось бы рассмотреть некоторые основные проблемы нарушений сна и их причины. Также необходимо выяснить, влияет ли кровать на ваш сон.

Возможные причины, связанные с кроватью

Некомфортно. По ночам у вас в области шеи возникают болевые ощущения? Просыпаетесь по утрам с затекшими мышцами? Или же пробуждаетесь невыспанным и уставшим? Тогда виновником, скорее всего, является матрас на вашем ложе. Нужно чтобы он был не слишком мягким и без каких-либо ямок. В противном же случае, необходимо задуматься о замене матраса. Возможно, его внутренний материал уже непригоден для использования и не может быть надежной опорой для вашего тела. Все это может привести к проблемам с позвоночником.

Дискомфорт может вызывать не только старый, но и новый матрас. При покупке обратите внимание на его мягкость: если он прогибается под весом вашего тела, то поищите более жесткий вариант. Бывает и наоборот, когда матрас является слишком жестким. В таком случае обратите внимание на наматрасник из мягкого материала. Если же вы хотите приобрести ортопедический матрас, то позаботьтесь о подходящем основании! Если под ним будет лежать фанера или доска, то вам снова же будет жестко и неудобно.

Неправильная подушка также может быть препятствием хорошему сну. Возможно, она очень высокая для вас. Есть явный признак данного факта: во время сна у вас постоянно устает шея или плечевой пояс. Если же подушка низкая, то у вас постоянно возникает желание засунуть под нее руку. Есть золотое правило: ширина вашего плеча и высота подушки должны совпадать.

Кровать является причиной ощущения дискомфорта довольно редко. Бывают случаи, когда вы можете ночью упираться носками ног в спинку кровати. Это возможно в случае, если длина кровати ровна вашему росту или же длиннее его примерно на 5 см.

Шумливость. Слышите ли вы скрип, когда ложитесь на кровать? И регулярно просыпаетесь от подозрительного шума в виде скрипов? Если подобная проблема возникает с раскладным диваном, то тут достаточно промаслить злосчастные пружины. С деревянной кроватью дела обстоят гораздо сложнее. Здесь нужно использовать специальные деревообрабатывающие жидкости, но это не всегда помогает. Если материал чрезвычайно ссохся, то, скорее всего, ничто не устранит его «музыкальность». В случае скрипа матраса, нужно проверить пружины и заменить их. Но это даст краткосрочный результат. Экономнее будет сразу подумать о покупке нового матраса.

Посторонние запахи. Вы купили новую кровать и уловили какие-то изменения в атмосфере спальни? Возможно, вы улавливаете неприятные запахи, которых раньше не было? Или же вам стало сложно просыпаться по утрам, и вы встаете с «тяжелой» головой? У вас участились головные боли? Скорее всего, это из-за ДСП с непонятными примесями, из которого сделана кровать. Хоть это и не запрещено, но лучше избегать таких экземпляров. Чтобы не столкнуться с такой проблемой, нужно тщательно проверить кровать перед покупкой: поговорите с консультантами, о составе материала, попросите предъявить сертификат о качестве продукции и проверьте ее самостоятельно на наличие запаха. Если вы обнаружили что-то подозрительное, то лучше отказаться от такой покупки.

Случаи, когда кровать «не причем»

Ощущение холода. Здесь проблема может заключаться в вашей чувствительности к перепадам температуры. Причин возможно несколько: приобретение одеяла, которое слишком тонкое для вас, поломка теплового радиатора либо же дыры и щели в окнах. Для того чтобы понять истинную причину, вам необходимо провести самостоятельный анализ этих факторов. Не забывайте о том, что не стоит злоупотреблять повышением температуры в комнате, так как в душном помещении будет гораздо сложнее заснуть!

Жарко. Проветривайте спальню перед отходом ко сну. Оптимальное время проветривания — 15-20 минут. И не бойтесь делать это зимой: ваша комната не покроется слоем льда за столь короткое время. Для того чтобы понять, какая температура является оптимальной для сна, следует обратиться к рекомендациям врачей-педиатров: считается, что самой подходящей температурой для сна малыша является +18 - +22 градусов. Скорее всего, эти условия подходят не только для детей, но и для взрослых.

Бывают моменты, когда вроде бы все вполне нормально и вас все устраивает, но вы снова не можете уснуть и крутитесь из стороны в сторону. Но тут, вы замечаете, что вам становится слишком сложно дышать и вас это пугает. Особенно, это кажется странным, если вы не имеете никаких серьезных заболеваний. Что же тут не так?

Стоит подумать о наличии у вас чувствительности к переменам погоды. Затрудненное дыхание может быть результатом влияния низкого или высокого атмосферного давления. Но не стоит делать резких умозаключений о состоянии вашего здоровья. Возможной причиной также может быть дефицит кислорода в спальне. Как уже было сказано выше, для избегания данной проблемы, нужно проветривать комнату перед каждым отходом ко сну. Если же вы этого не делаете, то не стоит удивляться плохому состоянию здоровья и упадку жизненных сил.

Не стоит забывать и об уровне влажности в комнате. Особенно эта проблема актуальна в зимний период, когда наше жилье обильно обогревается. Это приводит к сухости воздуха и прибавлению пыли. Основными симптомами могут быть: затрудненное дыхание, царапающие ощущения в горле, появление насморка. Для того чтобы устранить эту проблему, следует регулярно проводить влажную уборку и приобрести приспособление для освежения воздуха. Еще одним альтернативным вариантом будет покупка домашнего маленького фонтана. Если же вы уже успели запустить ситуацию, то вам помогут расставленные по комнате емкости с водой или же влажная тряпка, которую можно повесить на радиатор.

Теперь вы можете проанализировать причины своего плохого сна и устранить их. Не стоит во всем винить кровать или спальные принадлежности. Возможно, причина кроется в вашем образе жизни или условий в спальне. Вооружайтесь необходимыми наблюдениями и прокладывайте свой путь к крепкому и здоровому сну!

Отдых в кемпингах: самые популярные города

Специалисты одного из крупных сервисов по бронированию отелей и квартир «Твил.ру» провели исследования и выяснили, какие города и посёлки Черноморского побережья наиболее популярны для отдыха в авто кемпингах. В первую десятку лучших городов для отдыха в палатках и летних домах вошли Ялта, Крым, Алупка, Оленёвка, Судак,…

Сочи попал в ТОП-3 лучших туристических направлений

Подведены итоги туристической премии «Momondo Open World Awards - 2018»! Всего в рамках данного конкурса было представлено 16 различных номинаций в каждой из которых был выбран город-победитель. Подводя итоги события, отметим, что Сочи попал в тройку самых популярных и излюбленных у туристов направлений для внутренних путешествий. На…

Человек очень тонкая натура и ему важно полноценно отдыхать от мыслей и действий. Сон позволяет набраться сил на новый день, наполненный сюрпризами и неожиданными поворотами. Для этого важно морально расслабиться, чтобы погрузиться в сон. А полноценный сон возможен лишь в том случае, если кровать стоит на своем месте.

Причины невысыпаний

Бывает такое, что кровать хорошая, матрас соответствует всем нормам и очень удобен, но выспаться не получается. В этом случае может быть нарушено расположение спального места. Стоит рассмотреть самые распространенные ошибки размещения кровати:

Изголовьем к дверям или окну. Это психологичный аспект, человек не видит входящего в комнату или вид из окна. Это доставляет дискомфорт и чувство опасности, даже если дома никого нет;

Ногами к выходу. Такое положение ассоциируется с лежанием покойника перед отправкой на кладбище. Даже самые несуеверные люди не смогут нормально заснуть;

Около окна. Если оно закрыто — все нормально, а вот в открытое окно будут доноситься шумы с улицы, особенно если это оживленное место. Важно заметить, что если окно не правильно установлено, возможно с него будет дуть, тем самым охлаждая область рядом с подоконником;

Рядом с батареей или камином. Достаточно сложно будет подобрать температурный режим, в этих местах довольно тепло и если уменьшить количество выделяемого ими тепла, в остальных комнатах может похолодать;

Смежная стена с кухней, ванной или вентиляционной шахтой. Проблема заключается в повышенном шуме, даже в ночное время. Перегородки в домах зачастую тонкие и пропускают шум, а это помеха полноценному сну;

Перед зеркалом. Это считается одним из самых не благополучных вариантов размещения спального места. Зеркало окутано множеством тайн и мистификаций. Единицы смогут нормально уснуть оказавшись в такой ситуации. Это чревато нарушением сна и психики, особенно у людей с развитым воображением;

Под люстрами и полками. Это доставляет моральное неудобство и не безопасно для жизни и здоровья;

В комнате с большим скоплением электроприборов. Они излучают электромагнитные волны, поэтому не рекомендуется в спальне ставить их много, особенно рядом со спальным местом.

В идеале спальная комната должна быть спокойной, затемненной и тихой. Чтобы достичь максимальной релаксации и успокоения стоит рассмотреть основные варианты размещения кровати:

Центр диагонали от окна к двери;
Угол между входом в комнату и окном. Это уютно и компактно, в комнате остается много свободного места. Такой вариант удобен для небольших помещений.

Для полноценного отдыха стоит позаботиться и об освещении. Оно должно быть неярким и в тоже время освещать пространство в комнате. Подойдут ночники или лампы с неярким светом в определенной зоне.

Если не покидает чувство страха, стоит выбрать кровать с высоким изголовьем, опирающимся на стену. В таких условиях человек чувствует себя максимально защищено и уютно. Заменить стену можно мобильной перегородкой – ширмой. Она разделит пространство и украсит его.

В комнатах с высоким шумом стоит позаботиться о дополнительной шумоизоляции – повесить ковер, поставить мебель или отделать стены специальными шумонипроницаемыми материалами.

Конечно, выбрать место для сна очень сложно. Можно доверить выбор коту, согласно верованиям или пойти на поводу у собственной интуиции. Поставив кровать в одном месте, стоит провести на нем ночь и убедиться в правильности размещения. Если не получится быстро заснуть и выспаться, кровать опять перемещают. И так пока не найдется идеальное место. А оно обязательно найдется.

Читайте также: