Кровать для пилатеса что это

Обновлено: 20.05.2024

Реформер для пилатеса – необычный тренажер, не дающий нагрузку на суставы и позвоночник. Он повышает координацию и гибкость, улучшает общее самочувствие, снимает стресс.

Пилатес на реформере оптимален для тех, кто не любит слишком интенсивные тренировки и не ставит перед собой цель сжечь по максимуму жира за кратчайшее время. Эта методика позволяет улучшить контроль над телом и укрепить здоровье. Данная фитнес-дисциплина привлекает в первую очередь женщин, но и мужчины тоже могут ей заниматься.

Что такое реформер для пилатеса

Этот тренажер по внешнему виду и габаритам похож на кровать. Он был изобретен примерно 100 лет назад Джозефом Пилатесом. Изначально реформер предназначался для пациентов английской больницы, которые заново учились ходить после травм.

Сегодня этот тренажер применяется для:

развития основных мышц;
увеличения амплитуды движений;
общего улучшения спортивного состояния и самочувствия;
реабилитации и профилактики травм.

Устройство представляет собой двигательную платформу с пружинами и петлями для рук и ног. Платформа нестабильна. Цель тренирующегося человека состоит в том, чтобы двигаться как можно более плавно и не провоцировать рывки реформера. Это требует значительного напряжения глубоких мышц. Во время выполнения каждого упражнения в действие приходит только одна категория мышц, а все остальные остаются расслабленными. Это позволяет избежать чрезмерной нагрузки на организм.

На реформере можно сидеть, стоять и лежать. Это оборудование прекрасно подходит для балансировки, развития гибкости, укрепления и удлинения тела. В отличие от большинства других тренажеров, реформер не дает нагрузку на позвоночник и суставы.

Как проходит занятие пилатесом на тренажере реформере

Стандартное занятие на реформере длится около 1 часа. Тренер последовательно дает упражнения на руки, ноги, спину. Все движения предельно простые. С ними справятся даже те, кто пришел с нуля. Например, надо лечь на спину, согнуть ноги и поднять таз как можно выше, а затем опустить так, чтобы платформа не сдвинулась.

Другой пример упражнения: лежа на боку, следует продеть верхнюю ногу в петлю, выпрямить и поднять как можно выше. Тело при этом должно находиться в таком положении, словно вы прижимаетесь к стене всей поверхностью от макушки до пяток. Ногу надо плавно опускать и поднимать, ощущая натяжение от петли.

ВНИМАНИЕ! Занятия пилатесом начинаются с постановки дыхания. Выдох делается, когда мышцы напрягаются. Вдох выполняется на расслабление.

Можно ли заниматься на реформере дома

Этот тренажер занимает относительно немного места, не нуждается в подключении к электропитанию и не издает громких звуков в процессе работы. У людей, которые занимаются на реформере в фитнес-клубе, возникает соблазн приобрести это устройство домой. Однако лучше этого не делать.

Преимущества пилатеса на реформере

Пилатес на этом тренажере полезен для организма, так как позволяет достичь следующих целей:

Укрепить глубинные мышцы тела.
Скорректировать осанку благодаря усилению мышц кора.
Развить выносливость.
Избавиться от дискомфорта в суставах, а также болей в шее и спине.
Стать более гибким. Во время занятий удлиняются мышцы и мягкие ткани вокруг суставов.
Научиться держать баланс. Тело поймет, как надо стабилизироваться и сохранять равновесие.
Поднять мышечный тонус и нарастить сухую мышечную массу.
Мышцы укрепляются за счет большого числа повторений и постуральных удержаний.
Предотвратить травмы.

Когда человек переключается с пилатеса на иные типы физической активности, он оказывается лучше к ним подготовлен.

Помимо развития физических аспектов, пилатес позитивно влияет на психическую и умственную деятельность:

снимает стресс;
укрепляет психическое здоровье с помощью дыхательных упражнений;
позволяет отвлечься от рутины;
поднимает самооценку;
улучшает сосредоточенность и концентрацию благодаря активизации нейротрансмиттеров и стимуляции кровотока.

Целевая аудитория у этой разновидности фитнеса максимально широкая: мужчины и женщины, подростки и пожилые люди, опытные спортсмены и беременные.

ВНИМАНИЕ! Пилатесом на реформере разрешено заниматься даже тем, кому противопоказаны более активные и интенсивные нагрузки в зале. Такая разновидность физической активности подходит пациентам с остеопорозом, артритом и различными проблемами с костной тканью.

Необычное и крутое: что такое пилатес на реформере

Занятия пилатесом на реформере не помогут сбросить много лишних килограммов или накачать мышцы. Но можно приобрести гораздо больше — крепкое здоровье.

Занятия пилатесом проходят на специальном оборудовании — реформере, который был создан около 100 лет назад Джозефом Пилатесом, но только относительно недавно это изобретение усовершенствовали благодаря новым технологиям. В основу реформера заложены пружины и двигательная платформа, вследствие чего тренировки имеют потрясающий эффект, также есть ремни с петлями для ног и рук для выполнения различных упражнений. Суть в том, что упражнения необходимо делать на незакреплённой платформе, и делать так, чтобы она не двигалась. Это потребует дополнительных усилий, за счёт чего глубокие мышцы, о которых вы даже могли и не подозревать, лучше проработаются. При этом нагрузки на суставы и позвоночник не будет, в отличие от занятий на обычных тренажёрах. Некоторые упражнения выполняются и на стабильной платформе в том числе. Кроме того, в процессе каждого упражнения задействованы только те мышцы, которые должны быть задействованы, другие остаются не напряжёнными. Так, мышцы избавляются от нежелательной дополнительной нагрузки, которая идёт только во вред.

Иногда пилатес на реформере называют «пилатес на кровати» из-за схожести конструкции.

Как проходит одно занятие

На самом первом занятии квалифицированный тренер обязательно увидит все ваши проблемы с первого взгляда и будет работать именно над ними. Уроки пилатеса на реформере длятся около 60 минут. В течение всего этого времени выполняются на первый взгляд простые, но очень эффективные упражнения, которые затронут абсолютно все мышцы и части тела. Например, поднятие всего тела как можно выше (наподобие мостика), оставляя платформу неподвижной, поочередное вытягивание ног вверх и т. д. Упражнение проходят в спокойном и ровном темпе, что позволяет выполнять всё как можно точнее. Немаловажно следить и за дыханием.

Ощущения и эмоции от пилатеса существенно отличаются от тех, которые получаешь от других видов фитнеса. Нет той сильной усталости, как после тренажёрного зала, есть только лёгкость и расслабленность.

Преимущества пилатеса на реформере

Укрепление спины.
Улучшение осанки и здоровья позвоночника.
Позвоночник и суставы защищены от нагрузки.
Можно заниматься людям любого возраста. Более того, вообще всем нужно заниматься.
Отсутствие травм и иных негативных последствий.
Проработка мышц-стабилизаторов.
Приводит мышцы в тонус и делает всё тело подтянутым.
Улучшается выносливость и координация.

Анна Григорьева

— Сейчас реформер используется практически во всех студиях как для групповых, так и для персональных тренировок. Наша STUDIO 2 отличается от других школ тем, что мы с помощью тренажёра Reformer развиваем систему динамического пилатеса. Это своеобразный микс классического пилатеса и функциональной тренировки. Сама концепция появилась сначала в Америке, потом в Европе, где, собственно, и была куплена франшиза в 2010 году. При разработке программы динамического пилатеса основной задачей было оптимизировать нагрузку для людей, которым приходится много времени проводить в сидячем положении. Это тоже стало одной из причин, почему мы остановили выбор на тренажёре Reformer в качестве оборудования. Многие упражнения на нём можно выполнять лёжа, то есть без осевой нагрузки, а так как поверхность нестабильная, то мышцы-стабилизаторы всё равно работают достаточно эффективно.

Где можно заняться пилатесом на реформере

Несмотря на то что обычный пилатес гораздо популярнее пилатеса на реформере, последний вид занятий в Москве представлен в нескольких клубах: STUDIO 2, «ТerraSport Коперник», «Пилатес и йога» и Republika.

Реформеры для пилатеса

Существуют самые разные типы реформеров Пилатеса. Общая характеристика - плоская платформа с пружинами, которая движется вверх и вниз вдоль рамы "кровати". Это называется кареткой.

ЧТО ТАКОЕ РЕФОРМЕР ДЛЯ ПИЛАТЕСА?

Пилатес-реформеры - это тренажеры, созданные для занятий пилатесом. Обычно они выглядят как низкая рама, похожая на кровать, с перекладиной для ног, пуллерами, ремнями и другим дополнительным оборудованием.

Джозеф Пилатес сконструировал тренажер реформер Пилатеса, изобрел и развил практику Пилатеса в начале 1920-х годов в США. Он сделал это после своего опыта реабилитации людей, которые не могли ходить, в больнице в Англии.

Реформеры Pilates в основном используются для упражнений на развитие основных мышц, улучшения амплитуды движений, общего улучшения спортивного состояния, снижения веса и - в определенной степени - реабилитации и профилактики травм. Они могут улучшить общее состояние организма и самочувствие.

КАК РАБОТАЮТ РЕФОРМАТОРЫ?

Тренажер-реформер работает за счет удлинения, повышения гибкости, укрепления и балансировки тела. Упражнения пилатеса включают в себя множество движений, от толкания и вытягивания до удержания и балансирования. Упражнения на каркас составляют большую часть движений на реформере.

На реформере можно сидеть, стоять, лежать и висеть - в зависимости от типа оборудования для пилатеса. Коробка реформера, пружины, ремни, планка для ног, плечевые блоки и другие аксессуары для упражнений могут быть добавлены или убраны с основной тележки платформы. Другие аксессуары, такие как вертикальная рама, мяч для пилатеса, кольцо для пилатеса или роликовый шест, могут использоваться для усиления или поддержки тела во время занятий пилатесом на реформере или коврике (кроме вертикальной рамы).

Сертифицированный инструктор по пилатесу может помочь человеку определить, какие упражнения ему подходят. Важно, чтобы инструктор, которому человек может доверять, имел сертификат Pilates Method Alliance2 и большой опыт работы.

МОЖЕТ ЛИ КТО-НИБУДЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ РЕФОРМЕР?

Да! Любой человек может использовать реформер Пилатеса и получить от него пользу. Этот тип тренажера Пилатес может использоваться всеми - от начинающих до продвинутых учеников. Конечно, если вы уже знакомы с мат-пилатесом, это всегда будет плюсом при первом знакомстве с реформером Пилатеса. Реформер часто используется как более продвинутый шаг в изучении пилатеса, но это не обязательно так.

Занятия на реформере Пилатес для начинающих - это всегда вариант для тех, кто никогда раньше не пробовал заниматься на реформере Пилатес. Посещение занятий для начинающих под руководством сертифицированного инструктора в студии Пилатеса - это безопасный способ впервые попробовать упражнения на реформере. Это также дает возможность узнать больше информации о тренажере Pilates reformer.

ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ РЕФОРМЕРА

Существует множество преимуществ пилатеса. Ниже мы рассмотрим лишь некоторые из преимуществ пилатеса, которые можно ожидать:

Увеличение гибкости: Это достигается за счет удлинения мышц и мягких тканей, окружающих суставы, для увеличения общего диапазона движения.
Улучшение силы и стабильности: Улучшения достигаются за счет удержания позы и выполнения повторяющихся движений тела как с весом тела, так и с использованием оборудования для пилатеса, например, реформера.
Увеличение сухой мышечной массы и улучшение общего мышечного тонуса: Качественная мускулатура увеличивается за счет использования постуральных удержаний и большего количества повторений вместо увеличения сопротивления.
Улучшение состояния при болях в спине и шее, а также уменьшение дискомфорта в суставах: Их можно получить, если быть активным и заставлять тело, особенно суставы, двигаться.
Улучшение осанки и выравнивание: Это происходит за счет увеличения общей силы, особенно основных мышц.
Более сильное ядро: Основные мышцы станут сильнее, так как они поддерживают тело, добавляя устойчивость во время движения рук и ног.
Улучшение концентрации и сосредоточенности: Физическая активность положительно влияет на мозг многими способами, включая увеличение кровотока, а также нейротрансмиттеров.
Помогает сохранить психическое здоровье и снять стресс: Психическое здоровье и физическое здоровье идут рука об руку. Физическая активность вызывает выброс нейротрансмиттеров, а также дает возможность отвлечься, поддерживая самооценку. Дыхательная работа также способствует улучшению психического здоровья.
Улучшение баланса: Увеличение общей силы тела помогает организму лучше стабилизироваться и лучше держать равновесие.
Более высокие результаты в других видах легкой атлетики и физической активности: Кросс-тренинг при участии в различных видах физической активности помогает всесторонне развиваться и способствует профилактике травм.
Предотвращение травм: Благодаря увеличению силы и выносливости, мышцы лучше поддерживают тело при занятиях спортом и повседневной деятельности.

Преимущества пилатеса распространяются на всех типов людей, от молодых до пожилых. Пилатес может быть полезен для начинающих и продвинутых студентов, беременных женщин и молодых мам, спортсменов и неспортсменов, пожилых людей и всех, кто находится между ними.

ПИЛАТЕС НА ДОМУ

Наличие реформера дома означает, что в нескольких шагах от вас всегда будет студия пилатеса. Это также означает, что нет никаких оправданий тому, что вы не можете добраться до спортзала, назначаете занятия на неудобное время или пропускаете занятия из-за других дел или обязанностей.

НЕКОТОРЫЕ ИЗ ДОСТУПНЫХ СЕГОДНЯ РЕФОРМАТОРОВ

Существует широкий спектр типов тренажеров для пилатеса - независимо от бюджета, количества свободного места в доме или целей человека в области фитнеса и оздоровления. Важно помнить, что каждый тренажер имеет различные конфигурации и возможности. По сути, мы можем разделить тренажеры на три типа:

1. РЕФОРМЕРЫ

Реформер имеет платформу, которая скользит вверх и вниз по каретке. Для выполнения каждого движения для тренировки всего тела используются пружины, вес тела, длинные ремни, планка для ног и сопротивление. Для выполнения различных видов движений можно добавить такие аксессуары, как вертикальная рама, бокс для реформера или доска для прыжков.

Если вы просто ищете сбалансированную тренировку тела в домашних условиях, то вот основные типы тренажеров. Большинство людей выбирают домашние реформеры, если хотят изучать и практиковать пилатес. Реформеры можно найти и в студии.

Реформеры могут использоваться всеми. Для высоких людей можно использовать удлиненную каретку, чтобы увеличить длину реформера. Реформеры безопасны для людей любого возраста и способностей, если за использованием тренажера следит сертифицированный инструктор по пилатесу.

2. TOWERS

Башни обычно предназначены для студий пилатеса, поскольку они довольно высокие и могут крепиться к стене. Поэтому они значительно больше других тренажеров.

Из-за своих размеров градирни не очень подходят для небольших помещений. К этим тренажерам прилагается множество компонентов. Различные компоненты позволяют прорабатывать все мышцы тела, включая руки, ноги и корпус.

3. CADILLACS

Кадиллак" - самый большой из тренажеров для пилатеса. Эти тренажеры обеспечивают возможность выполнения всех возможных упражнений на одном тренажере.

Кадиллак" - это комбинация реформера, мата, башни и трапеции. Вы можете двигаться в нескольких плоскостях и располагать тело в различных позициях для достижения пика производительности и овладения мастерством.

Хотя кадиллаки в основном можно увидеть в студии, ими могут пользоваться люди всех способностей и возрастов под соответствующим наблюдением и руководством.

МАРКИ РЕФОРМЕРОВ

Большинство марок реформеров предлагают несколько видов тренажеров. В зависимости от уровня подготовки, фитнес-целей, оздоровительных целей и бюджета, человек может найти тренажер, который соответствует его потребностям.

Тренажеры могут быть самыми разными - от высококлассных "Роллс-Ройсов" до базовых моделей для начинающих. Даже при всем разнообразии доступных тренажеров, их объединяет одно - высокая стоимость. Поэтому будьте готовы инвестировать в тренажер, если покупаете его для домашнего использования.

Вот лучшие бренды реформеров, доступные сегодня:

Стотт (Мерритью): Является первопроходцем в области пилатеса, используя новейшие исследования и уделяя пристальное внимание деталям для производства высококачественных реформеров.
Пик Пилатес: Они создают простые, стильные реформеры, в которых основное внимание уделяется сохранению верности первоначальным замыслам и техникам Джозефа Пилатеса.
Balanced Body: Они переработали и модернизировали оригинальный реформер Пилатеса и установили множество отраслевых стандартов в этом процессе.
AeroPilates (Stamina): Была первоначальной компанией, создавшей реформеры для домашнего использования. Известна тем, что создает надежное и качественное оборудование для пилатеса по низкой цене.
Gratz: Создает высококлассные реформеры Pilates, которые направлены на продолжение оригинального видения Джозефа Пилатеса.

РЕФОРМАТОРЫ: ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

ЧТО ТАКОЕ РЕФОРМЕР ДЛЯ ПИЛАТЕСА?

Реформер Пилатеса - это фитнес-оборудование, которое используется в практике Пилатеса. Тренажер выглядит как низкая кровать с двумя направляющими для каретки (основной платформы) на каждой длинной стороне рамы. К основной платформе реформера прикреплены пружины, которые катятся вперед и назад для выполнения различных упражнений. Пружины регулируются для изменения сопротивления, оказываемого на платформу.

Реформеры можно использовать для тренировки нижней или верхней части тела, для увеличения амплитуды движений, для улучшения осанки, от болей в спине, для снижения веса и для общей отличной тренировки. В зависимости от цели, к реформеру можно добавлять и убирать другие элементы.

ДОРОГО ЛИ СТОИТ РЕФОРМЕР?

Реформеры стоят от 100 долларов до нескольких тысяч долларов. Все зависит от того, какие функции ищет человек и сколько он готов потратить.

Для многих пользователей хорошим началом будет что-то из среднего диапазона. Но если они планируют далеко продвинуться в пилатесе, лучше вложить деньги в тренажер, который прослужит долгие годы.

КАКОЙ РЕФОРМЕР ДЛЯ ПИЛАТЕСА САМЫЙ ЛУЧШИЙ?

Для тех, кто ищет реформер высокого профессионального класса, STOTT и AeroPilates являются двумя лучшими брендами. Реформер Balanced Body - еще один высококачественный вариант.

Иметь дома реформер Пилатеса - отличная идея, если у человека нет поблизости студии. Домашние реформеры можно приобрести, а занятия по пилатесу можно найти в Интернете.

МОЖНО ЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ РЕФОРМЕР ПИЛАТЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Да! Тренажер Пилатес может обеспечить интенсивную тренировку при правильном использовании, что может привести к увеличению расхода калорий организмом.

Стройные мышцы и изящный силуэт в целом можно развить, занимаясь пилатесом. Он может помочь привести в тонус такие области, как ядро и ноги, а также улучшить общее состояние здоровья.

МОГУТ ЛИ НАЧИНАЮЩИЕ ЗАНИМАТЬСЯ РЕФОРМЕР-ПИЛАТЕСОМ?

Да, реформер Пилатес может быть безопасно включен в практику Пилатеса при соответствующем контроле и руководстве. Возможно, потребуется некоторая практика, чтобы привыкнуть к использованию тренажера, поскольку занятия на коврике обеспечивают большую стабильность и поддержку. Несмотря на различия, между упражнениями, выполняемыми на станке и на коврике, есть много общего.

Пилатес

Метод Пилатеса - это практика малоударных упражнений, направленных на укрепление мышц, улучшение осанки и гибкости. Занятия пилатесом безопасны для людей любого возраста и способностей. Им можно заниматься дома или в студии с инструктором по пилатесу, и в зависимости от типа занятий он может включать или не включать реквизит.

ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС?

Это система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом. Практика включает в себя контролируемые движения всего тела с акцентом на основные мышцы. Они могут выполняться на реформере, коврике или с помощью другого оборудования.

Метод Пилатеса может улучшить общее состояние здоровья. Инструктаж по работе с дыханием сопровождает различные упражнения для поддержания связи между разумом и телом. Другие движения пилатеса используются для улучшения гибкости, силы, осанки, психического здоровья и многого другого.

ДЖОЗЕФ ПИЛАТЕС, ОСНОВАТЕЛЬ ПИЛАТЕСА

Джозеф Пилатес изобрел и разработал практику пилатеса, которая первоначально называлась "контрология". Джозеф родился в Германии в 1883 году. Его отец был известным гимнастом, а мать - натуропатом.

С раннего возраста Джозеф то и дело попадал в больницу. У него был целый ряд медицинских проблем, включая астму, рахит и ревматическую лихорадку. Из-за этого у него была значительная мышечная слабость.

В молодости Джозеф стремился вылечить свои физические недостатки. Для этого он изучал и практиковал целый ряд физических упражнений, чтобы укрепить силы и улучшить общее самочувствие. Он использовал все: от тяжелой атлетики и бокса до йоги и гимнастики. Это привело его к работе профессиональным боксером и даже к путешествию с цирком.

Во время Первой мировой войны он использовал свои навыки специалиста по физической подготовке, чтобы помочь раненым солдатам. Он разработал новый вид физиотерапии, для которого использовались больничные койки. Впоследствии они стали прототипами для реформеров Пилатеса.

Новая программа упражнений Джозефа оказалась весьма успешной. Он решил взять ее с собой, когда переехал в Америку в 1920-х годах. В Нью-Йорке он открыл студию Contrology вместе со своей женой Кларой. Они начали обучать новообращенных тому, что стало стандартной тренировкой пилатеса.

СЕРТИФИКАЦИЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ ПИЛАТЕСА

Программа подготовки инструкторов пилатеса Джозефа была первой в своем роде. Первые, кто освоил эту программу, стали распространять ее через свои занятия.

Пилатес распространился далеко и широко. Сейчас студию можно найти практически в каждом крупном городе Америки.

Существует множество сертификационных программ, но подготовка преподавателя не является стандартной для того, чтобы стать квалифицированным инструктором. Рекомендуется, чтобы человек сначала попрактиковался и ознакомился с теми видами пилатеса, которые он хочет преподавать.

Ознакомившись с ними, человек должен найти авторитетную программу сертификации. Такую, которая имеет широкий и всеобъемлющий учебный план. Среди известных программ подготовки преподавателей - STOTT PILATES, Balanced Body, Fletcher, Basi, Equinox и Club Pilates Teacher Training.

Важно понять происхождение пилатеса, его эволюцию и основные принципы. Это включает в себя изучение анатомии и физиологии тела. Чтобы стать хорошим инструктором, человеку также необходимо изучить длинный список упражнений пилатеса и научиться эффективно преподавать их ученикам.

ПРЕИМУЩЕСТВА ПИЛАТЕСА

Одна из самых известных цитат Джозефа Пилатеса звучит следующим образом:

"Физическая форма не может быть достигнута ни выдачей желаемого за действительное, ни откровенной покупкой".

- Джозеф Пилатес

Это означает, что для достижения физической формы и общего благополучия необходимо работать над собой. Однако работа стоит того, поскольку она приносит много пользы. Даже при занятиях пилатесом для начинающих, занимающиеся могут увидеть преимущества практически сразу.

ЛУЧШИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

Улучшение подвижности суставов: Он помогает общей функции организма, изменяя мягкие ткани, окружающие суставы, что может улучшить их подвижность.
Улучшение гибкости: Увеличивает диапазон движения за счет удлинения мягких тканей, окружающих суставы.
Улучшение баланса и осанки: Увеличение силы мускулатуры, составляющей ядро, обеспечивает более прочную основу для рук и ног. Это способствует общей устойчивости тела.
Снижение риска травм: Улучшение силы, гибкости и общего состояния здоровья снижает вероятность получения травм во время повседневной деятельности и во время активного отдыха.
Улучшение прочности каркаса: Это включает в себя укрепление мышц живота, спины и вокруг бедер. Эти мышцы обеспечивают основу для движения рук и ног, а также играют роль в формировании осанки.
Улучшение силы тела: Выполняя контролируемые движения с использованием мышц тела, организм укрепляется. Это касается как мышц туловища, так и мышц рук, бедер и ног.
Более глубокое, полное дыхание и лучшая емкость легких: Сосредоточение на дыхании при каждом движении и расширение грудной клетки при вдохе помогает улучшить работу легких. Это также способствует снятию стресса, помогая телу расслабиться.
Повышение мышечного тонуса: большое количество повторений и позиций удержания больше направлено на выносливость мышц, чем на их размер.
Повышение выносливости: это происходит из-за необходимости удерживать различные позы и контролировать движения на протяжении всей практики.
Устранение боли в спине: Этого можно добиться за счет уменьшения мышечного дисбаланса путем укрепления и удлинения мышц с контролем.
Более глубокая концентрация: Это усиливает концентрацию на каждом движении, обеспечивая выравнивание тела на протяжении всей практики, и помогает укрепить связь между разумом и телом.
Улучшение ясности ума и концентрации внимания: Это играет важную роль в снятии стресса и поддержании психического здоровья. Повышение способности к концентрации внимания также помогает сохранять присутствие как во время практики, так и во время других занятий.
Повышение прочности тазового дна: Благодаря укреплению других мышц, составляющих основу, мускулатура тазового дна также укрепится и станет более выносливой.

ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ПИЛАТЕСА

Хотя пилатес можно выполнять на коврике без специального оборудования, для усиления тренировки всегда можно использовать реквизит.

ЧТО ТАКОЕ РЕКВИЗИТ В ПИЛАТЕСЕ?

Они варьируются от сложных тренажеров, таких как реформеры Cadillac, до небольших предметов, таких как кольца. Ниже приведен список оборудования, которое может быть использовано на занятиях по пилатесу:

Реформер: Структура, напоминающая кровать, используемая для более сложных движений. Включает в себя подвижную каретку и различные ленты, перекладины и шкивы.
Кадиллак: Стационарная конструкция, состоящая из стола и башни. Также известен как стол-трапеция.
Башня: рама, которая располагается на специальном столе и образует кадиллак. Включает в себя различные перекладины, ленты, кольца для рук и шкивы для акробатических движений.
Стол: Часть мата/кушетки в кадиллаке. В отличие от реформера, стол не имеет подвижной каретки.
Носки для пилатеса: Носки с низкой лодыжкой и силиконовой маркировкой на нижней части для дополнительного сцепления и устойчивости. Изготовлены из дышащей ткани, идеально подходящей для физических упражнений.
Стул: Стул, который можно использовать для модифицированных движений пилатеса. Он имеет ручки, а также одну сторону, на которой расположены пружины сопротивления. Его можно использовать как большую педаль для силовых тренировок и других движений.
Колесо: Круглое кольцо с плоскими сторонами. Используется для тренировки устойчивости и для повышения или изменения активности.
Кольцо: Кольцо с двумя параллельными ручками, которое используется для добавления сопротивления при выполнении упражнений для рук и ног. Также известно как круг или магический круг. (Примечание: упражнения с кольцом отличаются от упражнений с колесом).
Коврик: Коврик, похожий на коврик для йоги, но более толстый. Это обеспечивает дополнительную амортизацию при перекатах и работе на боку.
Бар: Покрытая штанга, которая иногда утяжеляется. Часто используется с лентами для увеличения сопротивления.
Бочка: Крытый частичный бочкообразный элемент оборудования с прикрепленной лестницей или без нее. Используется в качестве опоры для позвоночника при выполнении поз с гравитацией.
Корректор позвоночника: Крытый частичный бочкообразный элемент оборудования со ступенькой или выступом с одной стороны. Используется для поддержки позвоночника во время работы над восстановлением и поддержанием его кривизны. Позволяет укрепить и удлинить позвоночник.

Тренажер реформер и его разновидности были изобретены Джозефом Пилатесом. Реформер не является необходимым для практики пилатеса, но иногда его используют вместо коврика.

Тренажер для пилатеса или реформер обычно напоминает кровать с подвижным ковриком сверху (называемым кареткой). Реформеры часто оснащены ремнями, пружинами, перекладинами и шкивами.

Cadillac - это самое современное оборудование. Он представляет собой приподнятый мат (напоминающий кровать) с башней сверху.

Вместе эти две конструкции создают тренажер, похожий на кровать с балдахином. С башни свисают шкивы, ремни и перекладины, которые помогают выполнять различные упражнения.

Реформеры в основном используются на занятиях пилатесом в студии. Их также можно приобрести для домашнего использования, но из-за их высокой стоимости покупка реформера для домашнего использования является инвестицией.

РАЗНИЦА МЕЖДУ ЙОГОЙ И ПИЛАТЕСОМ

Пилатес и йога часто объединяются в группы, как будто это одна и та же форма упражнений. Это объясняется сходством движений. Особенно если сравнивать пилатес и йогу на коврике. На самом деле, они сильно отличаются друг от друга.

ПИЛАТЕС ПРОТИВ ЙОГИ

Начнем с того, что практика йоги намного старше практики пилатеса. Йога зародилась в Индии тысячи лет назад, в то время как пилатес появился только в начале 20 века.

Также утверждается, что йога больше сосредоточена на разуме и духе, в то время как метод Пилатеса, как правило, больше сосредоточен на физическом теле.

Несмотря на эти различия, есть много общего. Обе практики улучшают общее самочувствие, включая как психическое, так и физическое здоровье.

Многие люди используют одну или обе практики для повышения гибкости, силы и устойчивости. Обе практики также могут помочь в коррекции веса тела и мышечного тонуса, а также мышечного дисбаланса.

Существует множество вариаций каждой практики. В зависимости от уровня подготовки и физического здоровья человека всегда найдется практика йоги и пилатеса, которая будет соответствовать его потребностям.

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Стабилизация и укрепление основных мышц составляют неотъемлемую часть метода Пилатес. На каждом занятии большинство упражнений в значительной степени задействуют мышцы живота и спины. Эти мышцы задействованы не просто так. Это связано с тем, что сильные основные мышцы улучшают контроль над телом, баланс и силу. Они также связаны с хорошей осанкой. Как следует из самого слова, ядро находится в центре всего, когда речь идет о физической подготовке.

ПИЛАТЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Пилатес подходит для всех, включая новичков. Если кто-то только начинает заниматься и ищет новую оздоровительную программу, это отличный вариант. Это потому, что его легко начать, легко модифицировать и можно выполнять в любом месте. В том числе и в небольших помещениях. Типичная тренировка для начинающих может включать только движения и позы на коврике. Реквизит и оборудование иногда используются, но это не обязательно.

Пилатесом можно заниматься дома или в классе, подобно занятиям йогой. Занятия для начинающих, такие как знаменитый Pilates 100, или частные уроки могут стать отличным способом освоить различные упражнения. Очные занятия также позволяют получить тактильную обратную связь. Это может быть хорошей формой обратной связи при выполнении упражнений на коврике или других видов пилатеса, чтобы помочь улучшить выравнивание осанки и осознание тела.

Эти упражнения для начинающих являются действительно основополагающими, поэтому их полезно освоить сразу же. Упражнения всегда можно изменить или усложнить в соответствии с потребностями или уровнем физической подготовки.

ПИЛАТЕС ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Типичное определение пилатеса иногда отпугивает пожилых людей, но он может стать для них отличной формой упражнений. Часто их отталкивает то, что занятия могут включать сложные движения, требующие значительной силы.

Хорошая новость заключается в том, что не все упражнения пилатеса такие, и есть много вариантов. Например, многие занятия предназначены специально для пожилых людей.

Наличие тела для занятий пилатесом до начала этой практики не является обязательным условием. Гораздо лучше начать как новичок и двигаться медленно, особенно если человек пожилой. Медленное продвижение вперед может снизить риск травм и дискомфорта.

ПИЛАТЕС ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ

Пилатес является отличной практикой при болях в спине, например, в пояснице. Это действительно так, потому что большинство движений направлены именно на улучшение силы основных мышц, а дискомфорт в спине часто вызывается или усугубляется слабой силой основных мышц. К основным мышцам относятся как мышцы живота, так и мышцы спины. Пилатес как лечебная физкультура полезен для тех, кто борется с дискомфортом в нижней части спины.

Боль в пояснице - частый симптом беременности. Многим беременным женщинам нравится пренатальный пилатес как терапевтическое решение дискомфорта в спине без лекарств. Это особый вид тренировок, который снижает общую интенсивность каждого движения. В нем также часто используются движения, направленные на уменьшение боли в пояснице.

Пренатальный пилатес также может стать отличной идеей для женщин, которые просто хотят оставаться в форме во время беременности. В то же время, всегда важно соблюдать особую осторожность при выполнении любых фитнес-процедур во время беременности. То же самое относится и к тем, кто испытывает дискомфорт в спине без беременности.

При правильном выполнении пилатес является отличным решением проблемы хронического дискомфорта в спине. В противном случае он может усугубить проблему. Лучший способ сохранить безопасность и уменьшить дискомфорт в спине - заниматься с квалифицированным инструктором и получать постоянные инструкции только от экспертов. Всегда следите за правильным выравниванием и не перегибайте палку.

ПИЛАТЕС ДЛЯ БЕГУНОВ

Многие бегуны используют пилатес для улучшения своих спортивных результатов. Это объясняется тем, что польза от него та же, что и для оптимального бега: укрепление ядра, баланс и работа над дыханием.

Бег требует большой силы всех мышц ядра для длительной устойчивости. Бегуны могут контролировать и производить больше усилий и проявлять лучшую выносливость, если у них сильное ядро.

Аналогичным образом, сильное ядро дает бегунам лучший баланс, а это значительно снижает риск травм. Это также обеспечивает ногам и бедрам прочную базу для движения. В целом, сильная мускулатура, которая создается при постоянных занятиях пилатесом, снижает риск травм.

И, наконец, она очень помогает бегунам в развитии выносливости, улучшая контроль дыхания с помощью дыхательных упражнений. Каждое упражнение соответствует дыхательному паттерну.

Это упорное контролируемое дыхание тренирует легкие и увеличивает их емкость. Это означает, что бегуны могут бежать быстрее и дольше и не устают быстро.

ПИЛАТЕС: ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС?

Это вид физических упражнений, направленных на развитие основных сил, гибкости и выравнивания осанки. Он не оказывает сильного воздействия, но продвинутые классы могут быть довольно сложными. Он направлен на проработку всего тела, включая спину, грудную клетку, бедра, тазовое дно и внутреннюю поверхность бедер.

Пилатес для мужчин и женщин практически не отличается. Основные различия между занятиями заключаются в общем уровне подготовки и в том, какие виды реквизита и оборудования используются (если таковые имеются).

ДЛЯ ЧЕГО ПОЛЕЗЕН ПИЛАТЕС?

Он полезен для улучшения гибкости, силы, мышечного тонуса и осанки. Пилатес особенно полезен для укрепления сердечно-сосудистой системы. Он также играет важную роль для психического здоровья, снижая тревожность и помогая снять стресс.

Существует целый ряд различных занятий и программ для продвинутых практиков, но есть также много упражнений для начинающих.

КАКИМ ВИДОМ ТРЕНИРОВОК ЯВЛЯЕТСЯ ПИЛАТЕС?

Это тренировка, направленная на развитие силы, гибкости и подвижности. Это не форма традиционного кардио.

Тренировки дома обычно проводятся на коврике, в то время как многие классы пилатеса могут включать реформеры, а также упражнения на коврике. Реформеры также доступны для домашнего использования.

ЧЕМ ПИЛАТЕС ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ЙОГИ?

Если говорить о йоге и пилатесе, то тренировка по пилатесу обычно считается более энергичной, чем йога. Йога обычно более мягкая и плавная. Пилатес также уделяет больше внимания работе с ядрами и силовым тренировкам. В нем меньше духовного элемента, чем в йоге.

Кроме того, хотя в обеих практиках можно использовать реквизит, только в пилатесе используются тренажеры. Работа с дыханием также важна в обеих практиках, но йога, как правило, больше сосредоточена на медитации и осознанности.

МОЖНО ЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПИЛАТЕС ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА?

Да, это, безусловно, может помочь с массой тела. В первую очередь, занятия для похудения помогут человеку нарастить сухую мускулатуру и мышечный тонус. Взгляните на любое фото "до" и "после" занятий пилатесом, и на них можно увидеть улучшение состояния мышц.

Это может помочь снизить индекс массы тела. Мышцы будут выглядеть более стройными и могут помочь придать более плоский вид "пилатесовскому прессу". В то же время, эта практика может оказаться не лучшим выбором для быстрой или значительной потери жира. Этого можно добиться с помощью кардиоупражнений.

Пилатес-реформер: обучение, упражнения и отзывы

Студийный пилатес - это направление, основой которого служит классический пилатес, однако оно имеет ряд отличий. Основной упор делается на упражнения функционального тренинга и использования принципиально нового оборудования.

В этом направлении могут заниматься как молодые подвижные девушки, так и женщины в возрасте. Также Peak Pilates рекомендован и для мужчин любого возраста и уровня подготовки.

Что такое пилатес на тренажере?

В сравнении с классическим пилатесом мы видим отличия. Во-первых, тренировки в классическом виде проходят на ковриках. А также спортсмены работают с собственным весом.

Для нового направления с использованием реформера в ковриках нет надобности. Потому что возможностей и функций у этого тренажера больше, чем у ковриков. При его использовании намного эффективней прорабатываются мышцы спины, рук и ног. В реформере грамотно сочетаются два типа тренировок: пилатес и функциональный тренинг.

Именно в новом направлении пилатеса можно быстрее и удобнее приобрести красивый рельеф тела. Оно позволяет прорабатывать небольшие группы мышц, которые редко задействованы в иных направлениях фитнеса. Уже через месяц виден результат: улучшается осанка, увеличивается гибкость суставов. Именно тренировки на реформере затрагивают глубокие группы мышц, которые очень трудно прокачать на обычных тренировках. Занятия этим видом пилатеса показаны людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки.

Принцип действия

Для занятий пилатесом используется особый тренажер — реформер.

Основой этого тренажера являются пружины и подвижная платформа. Благодаря такой конструкции, занятия пилатесом на реформере имеют несравнимый ни с чем эффект. Также тренажер оснащен ремнями с петлями для ног и рук, которые позволяют выполнять различные упражнения для всего тела.

Суть в том, что все упражнения делаются на незакрепленной платформе и главная задача — не дать ей двигаться. Это требует больших усилий, засчет чего глубокие мышцы, которые редко задействованы в повседневной жизни, получают нагрузку и прорабатываются. Однако что еще очень отличает упражнения пилатеса на реформере — это отсутствие давления на суставы и связки, в отличие от любых других тренировок.

Конечно, есть упражнения, которые выполняются на стабильной платформе, для тех, кто только начинает. Кроме того, при выполнении упражнений задействуются только те мышцы, которые вы хотите проработать, которые предписываются самим упражнением, остальные же мускулы напряжения не получают. Так мышцы избавляются от нежелательной дополнительной нагрузки, которая идет только во вред.

Часто пилатес на реформере, точнее сам тренажер, сравнивают с кроватью, откуда и пошло его название «пилатес на кровати»: из-за схожести конструкций.

Что из себя представляет тренировка?

Первое занятие ни в коем случае не стоит проводить самостоятельно, начинать знакомство с направлением фитнеса стоит в специальной пилатес-студии с реформером, и конечно же, под присмотром квалифицированного тренера, который обязательно увидит все ваши проблемы и составит программу, которая будет работать именно с ними.

В основном тренировка занимает не дольше 60 минут в день. Выполнение заданий может показаться слегка посредственным и простым, однако именно так выполняются очень эффективные упражнения, которые помогут включить в работу все мышцы и части тела — от больших групп мышц до вестибулярного аппарата. Например, поднятие мостика и удержание его на подвижной платформе, не заставляя двигаться, или выполнение подъемов ногами и т. п.

Все упражнения подразумевают спокойным и равномерный темп, правильную постановку дыхания и контроль за ним.

Что дают новые упражнения?

Пилатес на тренажерах-реформерах приносит необычные ощущения и эмоции, которые не получить от других фитнес направлений. Организм не обретает сильного перенапряжения, как после тренажерного зала, ощущается легкость и расслабленность в мышцах.

Именно после пилатеса мы чувствуем свое тело и понимаем, как много оно интересного скрывает, как мы плохо его чувствуем и губим, не задумываясь.

Преимущества реформера

Укрепление спины.
Укрепление позвоночника и исправление осанки.
Избавление суставов и позвоночника от нагрузок.
Подходит людям любой возрастной категории.
Снижение риска травм.
Задействованы мышцы-стабилизаторы.
Поддерживает тонус мышц и подтягивает тело.
Возрастает выносливость и координация.

Противопоказания для занятий

Хоть пилатес и относится к спокойным тренировкам со сниженной физической нагрузкой, в некоторых ситуациях нужно проконсультироваться со специалистом или вашим лечащим врачом о том, можно ли проводить занятия и как именно это делать.

Следующие ситуации требуют особого внимания:

беременность;
послеоперационный период;
люди старше 40 лет;
люди с болезнями сердца;
люди с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата;
люди с большим избыточным весом или страдающих ожирением.

Мастер класс по пилатесу

В настоящее время в интернете огромное количество положительных отзывов о пилатесе на реформере, так что мы рассмотрим несколько вариантов упражнений, которые могут быть полезны.

Встаем на четвереньки и упираемся руками в перекладину. Постепенно отъезжаем назад помогая руками. Оттягиваемся до тех пор пока спина не прогнется прямо и не будет в параллели с вытянутыми руками.
Далее ложимся на платформу и упираемся носками в перекладину. Начинаем двигаться вперед и назад, сгибая и разгибая ноги. Если посмотреть в горизонталь, то упражнение напоминает приседания.
В заключении выпрямляем ноги и начинаем их сгибать поочередно. При этом стараемся натянуть другую пятку на себя. Со стороны похоже, что мы переминаемся с одной ноги на другую.

Вариант второй. Тянемся на реформере.

Ставим опорную ногу на колено на подвижную платформу, а другой ногой упираемся в перекладину.
Для поддержания равновесия руками держимся за верхние ремни тренажера. Однако стараемся держать корпус вертикально.
На выдохе стараемся растянуть ноги как можно дальше. Выполняем упражнение на одну ногу, затем на другую.

Используем упражнения с резиночками, которые надеваем как петельки на ноги. Поднимаем ноги вверх, как будто держим "березку". Притягиваем колени к груди, после чего плавно и медленно опускаем таз на платформу. И в самом конце ноги уходят в диагональ.
Помним, что в течение выполнения всего упражнения платформа должна оставаться неподвижной.

Стараемся задействовать тазобедренный сустав.
Ноги держим прямо и круговым движением, через стороны стараемся собрать их вместе, а затем медленно опускаем вниз.

Массаж после пилатеса

Также, чтобы привести себя в обычное состояние, после пилатеса на реформере можно сделать себе массаж.

Берем ортопедический валик и размещаем под икроножной мышцей, расчитывая примерно на середину голени.
Приподнимаем таз от земли. Делаем опору на прямые руки и свободную ногу начинаем медленно двигаться параллельно поверхности пола вперед и назад, давя на валик и массируя икры.
Затем опускаемся на пол и сильно тянем носок ступни сначала на себя, а затем от себя, растягиваем мышцу.
Перемещаем валик под копчик. Перекатываемся назад и вперед, разминаем и массируем ягодичные мышцы под давлением собственного веса.
После чего кладем одну ногу на другую и начинаем катать валик уже непосредственно под одной ягодицей. Именно это упражнение разминает и расслабляет грушевидную мышцу. Ощущения могут быть не самыми приятными, но после такого массажа ваши мышцы скажут вам "спасибо".
Далее валик перемещаем под лопатки и упираясь полусогнутыми ногами, начинаем перекатываться на спине вперед и назад, прорабатывая грудной отдел позвоночника в районе лопаток.
И в заключении простое, но действенное упражнение. Кладем валик под шею, ладони находятся на лбу. При выдохе создаем легкое давление на лоб, мягко массируя мышцы задней поверхности шеи.
После всего не лишним будет полежать на спине, прижимая шею максимально к полу, то есть как бы втягивая подбородок в грудь. При этом подтягиваем колени к груди, не отрывая таза от пола.

Также для массажа и разработки мышц можно воспользоваться массажными мячиками.

Где можно заняться пилатесом на реформере?

Пилатес - развивающееся и набирающее популярность направление фитнеса. Занятия проводятся в большинстве фитнес-центров, однако использование тренажера до многих еще не дошло. Но интерес проявляют повсеместно, это направление захватывает все больше людей. Конечно, люди больше информированы о занятиях пилатесом на реформере в Москве и центральной России.

Причина этому: многие недостаточно знают об использовании реформера, боятся его включать в тренировки и не верят в его эффективность.

Несмотря на то, что классический вид этого направления гораздо популярнее, пилатес на реформере в Москве практикуют в : STUDIO 2, «TerraSport Коперник», «Пилатес и йога» и Republika.

Читайте также: