Как встать с кровати без помощи рук

Обновлено: 18.05.2024

Изменение положения из сидя в стоя является более сложным процессом, чем ходьба, так как большинство пациентов указывают на большую сложность, которую они испытывают при вставании, чем при ходьбе или при поднятии по ступенькам. Действительно, для выполнения данного действия требуется больше сил и стараний.

Согласно статистике, большая часть падений происходит во время вставания или после него – рядом с кроватью пациента.

Падения могут нести катастрофические последствия.

По этой причине исключительно важным является, чтобы этот процесс происходил безопасно.

Необходимые требования для того, чтобы встать со стула безопасно:

Достаточный объём движения суставов. В бедре и колене объём движений данных суставов хотя бы на одной ноге должен достигать 110 ο , то есть немного больше, чем прямой угол.
Достаточная мышечная сила в ногах.
Достаточная проприорецепция и двигательная чувствительность, то есть пациент должен чувствовать, где находятся, и как двигаются его части тела.

Анализируя процесс вставания, мы можем разделить его на 3 этапа и подготовку:

Подготовка: пациент перемещает ягодицы на край стула, совершая скользящее движение вперёд или движение ягодицами. Сгибает колени до такой степени, пока его ступни будут отведены как можно больше назад, не отрывая пяток.

1 этап: из начального положения пациент совершает резкое сгибание корпуса вперёд, пока не оторвётся таз от сидения. Внимание, сгибание должно совершаться в бёдрах, и параллельно должен быть выпрямлен поясничный отдел.

2 этап: выпрямляются колени, в то время, как происходит сгибание корпуса вперёд.

3 этап: корпус выпрямляется и принимает вертикальное положение.

Биомеханический анализ вставания из сидячего положения

Ученые здравоохранения и реабилитации нуждаются в измерениях объективных данных и анализов не только путем простого визуального наблюдения за процессом вставания, чтобы определить причину затруднения пациента в выполнении этого действия, но и для создания индивидуализированных программ реабилитации.

В центре медицинской реабилитации «Эвексия» имеется специализированное оборудование, которое даёт возможность научным сотрудникам находить решения проблем, которые испытывают пациенты, в том числе перенесшие инсульт.

Практические советы

Факторы, которые помогут и облегчат процесс вставания человека:

Высота стула: это самый важный параметр. Идеальная высота сидения отличается от человека к человеку и зависит от его роста. Чтобы рассчитать идеальную высоту стула, необходимо следовать общему правилу. Измеряем (в положении сидя, с коленями в прямом угле 90°) расстояние от пола до верхней точки колена и умножить на 1,15.

Наличие подлокотников на стуле: значительно помогает, поскольку пациент использует руки для того, чтобы уменьшить осевую нагрузку до 30%.

Наличие спинки на стуле не влияет на результат в процессе вставания, но важен при подготовке к нему. Отсутствие спинки делает стул менее удобным и безопасным для людей с проблемами равновесия при реабилитации опорно-двигательного аппарата.
Угол наклона и материал изготовления стула: сидения из мягкого материала с углом назад, в котором пациент имеет ощущение погружения (например, диван), делают процесс вставания более сложным.
Стратегия импульса: очень часто, когда у кого-либо наблюдается мышечная слабость, применятся стратегия импульса. Перед тем, как предпринять тяжелую попытку встать, пациент совершает 2-3 ритмических колебания корпусом.
Расположение ног на полу: когда ноги расположены симметрично, центр тяжести распределяется на них равномерно. Когда одна нога из двух выдвинута немного вперёд, наибольшая нагрузка падает на другую ногу. Это часто наблюдается у пациентов при восстановлении после инсульта. Пациенты, страдающие ортопедическими заболеваниями или перенёсшие операции, обучаются данной стратегии, чтобы избежать чрезмерной нагрузки больной конечности.
Чтобы встать, необходимо приложить больше стараний, чем чтобы сесть, поэтому во время обучения данному процессу мы прилагаем больше помощи при вставании, чем при принятии обратного положения, сидя на стуле.

Очень часто, когда пациенты стараются сесть, они делают шаг, поворот и принимают положение сидя, делая это одновременно с движением. Так они увеличивают риск падения во много раз.

Физическая реабилитация

Цель: Научить Вас правильно ложиться и вставать с кровати, садиться и вставать со стула, соблюдая при этом правильное положение бедра.

КАК ВСТАТЬ С КРОВАТИ

Держите ноги врозь, слезая с края кровати, причем спукайтесь со стороны здоровой ноги.

Поворачивайтесь на пояснице, помогая себе локтям. держите туловице прямо, а оперированную ногу в - сторону. Опуская ногу на пол, не позволяйте стопе поворачиваться внутрь.

Сядьте на край кровати, оперированную ногу держите перед собой.
пытаясь встать, не сгибайте ногу.
Вставая, возьмите ходунки одной рукой.
Можно переносить вес тела на новый сустав так, как советует Ваш врач.

КАК ЛЕЧЬ В КРОВАТЬ

Совершите указанные действия в обратном порядке, но начиная садиться, будьте уверены, что кровать находится позади Вас, а оперированная нога - немного впереди.

КАК ВСТАТЬ СО СТУЛА ИЛИ КРЕСЛА-КАТАЛКИ

Пытаясь встать, придвиньтесь к краю кровати или стула. держите обе ноги перед собой: оперированную - вытянутой, здоровую - согнутой, причем колени врозь. Действуя руками, оттолкнитесь от края кровати или поддокотноков.

Вставая, перенесите вес на здоровую ногу и возьмитесь рукой за поручень ходунков. Одновременно подтяните вытянутую оперированную ногу к здоровой ноге.

Не подтягивайтесь на ходунках - это может вызвать падение на спину.
Прежде чем сделать первый шаг, немного постойте, держась за поручни ходунков, чтобы принять устойчивое равновесие.

КАК СЕСТЬ НА СТУЛ

Медленно приблизьтесь спиной к стулу, пока не почувствуете его. Подвиньте оперированную ногу веперед, затем обопритесь одной рукой на стул.

Медленно опуститесь на стул, глядя прямо вперед собой и держа оперированную ногу вытянутой вперед.

Опускаясь на стул, не держитесь за ходинки.
Опускайтесь плавно, чтобы не "плюхнуться" на стул.

ХОДЬБА ПЕШКОМ

Цель: Научить Вас правильно ходить с искусственным суставом. Эта программа способствует заживлению мягких тканей вокруг оперированного сустава.

ХОДЬБА ПО РОВНОЙ ПОВЕРХНОСТИ

Возьмите ходунки и поставьте их перед собой на все четыре ножки на удобном от себя расстоянии (обчно это длина вытянутой руки). Передвиньте оперированную ногу вперед к ходункам, затем шагните здоровой ногой, плавно пронося ее мимо оперированной.

Не делайте слишком широких шагов, стоя близко к ходункам.
Сохраняйте дистанцию между собой и ходунками. если Вы стоите слишком близко, Вы рискуете упасть вперед вместе с ними.
Держите голову прямо, смотрите вперед. Старайтесь не смотреть под ноги - это может быстро утомить Вас и, кроме этого, можете на что-либо натолкнуться.

Шагайте медленно, никогда не спишите при ходьбе!

ХОДЬБА ПО ЛЕСТНИЦЕ

Прибегайте к чьей-либо помощи до тех пор, пока не научитесь ходить сами.

ПОДЪЕМ

Сложите ходунки и поставьте их рядом. Возьмитесь одной рукой за перила и другой рукой за ходунки так, чтобы их передние ножки стояли на первой ступени, а задние - на полу. Шагните здоровой ногой на первую ступень. Опираясь нп сложенные ходунки и перила, шагните на ту же ступень оперированной ногой.

Повторяйте движения в той же последовательности, передвигая ходунки и поднимаясь с каждым шагом на одну ступень.

СПУСК

Производится в обратной последовательности.

Пользуйтесь для оперы ходунками и перилами.
Шагайте вниз сначала оперированной, а затем здоровой ногой на ту же ступень.
Спускайтесь с каждым шагом только на одну ступень.

КАК САДИТЬСЯ В АВТОМОБИЛЬ (В КАЧЕСТВЕ ПАССАЖИРА)

Прежде чем сесть в автомобиль, попросите, чтобы Вам отодвинули сиденье назад до упора и слегка откинули назад спинку.

Подойдите к автомобилю и повернитесь спинной к сиденью.
Поставьте оперированную ногу немного впереди себя.
Обопритесь сзади на сиденье руками и медленно опускайтесь, держа спину прямо и подвигая оперированную ногу вперед.
Скользите тазом по сиденью внутрь, держа спину слегка наклонной.
Слегка наклоняясь, поставьте левую ногу в автомобиль.
Поверните туловище к панели приборов.
Поставьте правую ногу в автомобиль.
Действуя оперированной ногой, помните, что нельзя сгибать ее в бедре более чем на 60 градусов и поворачивать ступню внутрь.

ХОДЬБА НА КОСТЫЛЯХ ИЛИ С ТРОСТЬЮ

Пациенты начинают ходить на костылях или с тростью находясь еще в больнице или вскоре после возвращение домой. Каждое из этих приспособлений требует специальных разъяснений по применению.

КОСТЫЛИ

Костыли должны быть подоброны Вам по росту. Когда Вы стоите прямо, зазор между подмышкой и плечнком костыля должен быть в два пальца. Вес вашего тела не должен приходиться на подмышки, а должен быть распределен поровну на обе руки на рукоятках костылей. Плечики костылей должны быть зажаты подмышками для равновесия.

В общих чертах последовательность движений при ходьбе на костылях следующая: оба костыля ставятся вперед, ступня левой ноги ставится между костылями на одну с ними линию. Другой ногой Вы шагаете дальше.

Передвигаясь на костылях по лестнице, помните, что наверх надо шагать сперва здоровой ногой (здоровая нога-костыль-оперированная нога), а вниз - напротив, сперва оперированной (костыли-оперированная нога-здоровая нога).

ТРОСТЬ

Трость должна быть подбрана Вам по росту. Когда Вы стоите прямо и держите трость в 15 см от себя, то локоть при этом должен быть слегка согнут.

Всегда держите трость со стороны здоровой ноги. Например, если Вам оперировали правый сустав, трость держите левой рукой, что потребует от Вас определенного навыка, если Вы правша. Однако это необходимо для вырабатывания нормальной походи.

В общих чертах последовательность движений при ходьбе с тростью следующая: поставьте трость на расстоянии 15-10 см перед собой, затем поставьте ступню оперированной ноги вперед на одну линию с тростью, а другой ногой шагайте вперед.

Для предвижения вверх и вниз по лестнице свободной рукой по возможности держитесь за перила. Вверх шагайте сначала здоровой ногой, затем тростью, а затем оперированной ногой. Двигаясь вниз, вначале поставьте трость и оперированную ногу, а затем - здоровую.

ПОВСЕДНЕВНАЯ ЖИЗНЬ

Большая часть пациентов сможет самостоятельно одеваться, выполнять домашнюю работу, мыться в душе и ванне сразу, как только возвратятся домой.

Следуя рекомендациям, приведенным здесь, Вы сможете выполнять домашние обязанности, не причиняя вреда своему новому суставу. Пациенты, испытывающие трудности в повседневной жизни в больнице могут проконсультироваться у методиста ЛФК, который обучит их основным приемам.

Вот некоторые средства, которые можно приобрести для использования дома:

Приспособление для доставания предметов,
Рожок для обуви с длинной ручкой,
Мочалка или губка на длинной ручке,
Приспособление для поднятия ноги,
Специальная сумка к ходункам,
Специальная сумка к костылям,
Стул для ванной и душа.

Некоторые из этих средств Вы легко можете сделать сами.

На первых порах за Вами могут ухаживать члены семьи и друзья, но по мере выздоровления Вам будет все легче и легче обходиться своими силами в повседневной жизни.

ОДЕВАНИЕ

Нижнее белье и брюки

Сядьте на край кровати или кресла. Возьмите специальное приспособление для одевания. Поймайте крючком пояс белья или брюк, опустите одежду к полу и натягивайте ее сперва на оперированную, а затем на здоровую ногу. После того, как натянете одежду выше колен, встаньте, опираясь на ходунки и наденьте брюки до конца.

НОСКИ И ЧУЛКИ

Мучжинам рекомендуются носки длиной до колен, женщинам такие же носки либо чулки. Одеваться следует с помощью приспособления.

ОБУВЬ

Носите обувь без шнурков либо с эластичными шнурками, чтобы не слишком наклоняться при обувании. Пользуйтесь обувным рожком с длинной ручкой.

КАК ПРИНЯТЬ ВАННУ

С помощью ходунков подойдите к краю ванны, остановитесь около специального стула для ванны и повернитесь к ванне спинной. Возьмитесь рукой сзади себя за спинку стула, одновременно другой рукой продолжая опираться на ходунки, и сядьте на стул, держа оперированную ногу выпрямленной в сторону. Перенесите ноги через край ванны и повернитесь на стуле к крану лицом.

Чтобы вылезти из ванны, повернитесь на стуле и перенесите ноги через ее край. Опираясь на стул, встаньте.

При мытье пользуйтесь мочалками или губками на длинной ручке и душем со шлангом.

КАК ПРИНЯТЬ ДУШ

Войдите в душ и повернитесь к стойке душа спиной. Возьмитесь одной рукой сзади себя за спинку специального стула для душа, держась другой рукой за ходунки. Сядьте на стул и повернитесь лицом к крану.

Вы сможете принимать ванну или душ нормально тогда, когда Вам это разрешит врач.

9 способов наконец встать с дивана и начать действовать

Автор спецпроектов Лайфхакера

Еще больше советов о том, как сделать жизнь в мегаполисе яркой и комфортной, мы собрали здесь.

1. Начните день с зарядки

Тренировка не обязательно должна быть долгой — 10–15 минут в день уже достаточно. Можете самостоятельно сделать несложные упражнения, например приседы или прыжки, включить видео с какой-нибудь практикой на YouTube, энергично потанцевать под любимые треки или, если вы ещё не сильно разленились и погода позволяет, сходить на пробежку в ближайший парк.

Чтобы утром соблазн отказаться от зарядки был меньше, заранее вечером достаньте спортивную одежду и положите её рядом с кроватью.

2. Попробуйте методику кайдзен

Способ для тех, кто не может никуда выйти, потому что считает, что дома ещё очень много дел. Японская философия кайдзен означает постоянное совершенствование, в её основе много техник, но нас интересует конкретная методика — «принцип одной минуты». Выполняйте Kaizen: A One-Minute Practice That Could Shift the Course of Your Life какое-нибудь задание, к которому никак не можете подступиться, по одной минуте в день. Например, наводите порядок в комнате или учите иностранный язык. Это несложно, не выматывает и приносит только удовольствие и мотивацию. Постепенно время, отведённое на выполнение задания, нужно увеличивать.

Процесс небыстрый, зато он повысит продуктивность, придаст вам веры в свои силы и наконец избавит от горы невыполненных заданий.

3. Добавьте веселья

Возможно, вы отказываетесь от встреч с друзьями, посещений выставок и других классных занятий, лишь потому что вас пугает мысль, что дорога займёт много времени и оно будет потрачено впустую. Выход простой: добавьте процессу пользы и веселья. Например, пока едете в такси, смотрите сериал, слушайте музыку или подкасты.

4. Найдите компанию

Поход по магазинам в выходной, тренировка в спортзале, прогулка по городу — отказаться от этих и других занятий гораздо проще, если в них задействованы только вы. А вот если привлечь к ним кого-нибудь из друзей, забить на планы будет уже сложнее. Вам не захочется подводить другого человека, и вы найдёте силы, возьмёте себя в руки и выйдете из дома.

5. Используйте правило трёх вдохов или счёта до 10

Просто пообещайте себе, что после того, как вы трижды сделаете вдох или досчитаете до 10, соберётесь с силами, встанете с кровати, выйдете на улицу и отправитесь навстречу приключениям.

Если выберете второй вариант, попробуйте считать в обратном порядке, то есть от 10 до 1: это заставит сосредоточиться на числах и поможет очистить мысли. И пока считаете или дышите, уже представляйте действие, которое нужно сделать первым, например пойти умыться или приготовить завтрак.

6. Выспитесь

Недостаток сна делает Consequences of Insufficient Sleep нас угрюмыми, злыми и сонными. В таком настроении, конечно, не хочется ничего делать и тем более куда-то выходить. Кроме того, недостаток сна снижает мотивацию и продуктивность, ухудшает когнитивные функции, приводит к набору лишнего веса и преждевременному старению кожи.

Рекомендованная How Much Sleep Do We Really Need? продолжительность сна для взрослых — от 7 до 9 часов. Но некоторым людям этого недостаточно или наоборот много. Понять, сколько нужно вам, можно лишь экспериментальным путём.

Старайтесь не налегать на кофе или энергетики: кофеин, конечно, поможет Effects of caffeine on mood and performance: a study of realistic consumption быстро взбодриться и сконцентрироваться, но при этом только замаскирует Caffeine and adenosine
сонливость, а не компенсирует недостаток отдыха. И ещё один полезный совет: если в течение дня вы чувствуете сильную усталость, во время обеда попробуйте не сидеть в соцсетях, а вздремнуть 15–30 минут. Такой перерыв поможет снизить Daytime napping after a night of sleep loss decreases sleepiness, improves performance, and causes beneficial changes in cortisol and interleukin-6 secretion уровень гормона стресса кортизола, повысить Napping продуктивность и улучшить настроение.

7. Простите себя за лень и прокрастинацию

Если вы провели целый день в постели за просмотром сериалов, это не повод ругать себя. Чувства вины и беспокойства не приведут ни к чему хорошему — только увеличат I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination вероятность прокрастинации в будущем. Вместо этого примите факт, что день вы провели лениво, подумайте, по каким причинам это произошло (возможно, желание ничего не делать возникло из-за какой-то неприятной задачи), и простите себя.

8. Перестаньте всё анализировать

Поймали себя на мысли, что хорошо бы сейчас сходить в кафе или прогуляться в парке — соберитесь и сделайте это. Чем больше вы будете обдумывать идею и представлять возможные варианты развития событий, тем меньше в вас будет желания воплотить её в жизнь. Возникнут мысли о возможных негативных сценариях, или вы подумаете, что потом найдётся время получше. В итоге сначала вы отложите идею на завтра, затем на выходные, а дальше вообще про неё забудете.

Конечно, если мысли об отдыхе возникли в действительно неподходящее время, например во время работы, их стоит отодвинуть на потом, в других случаях — действуйте!

Если воплощению планов мешает долгая дорога или необходимость поездки в переполненном общественном транспорте — воспользуйтесь такси. «Ситимобил» поможет добраться до любой точки города не только быстро, но и выгодно — благодаря кешбэку. Новых пользователей мобильного приложения ждёт подарок: 10% кешбэка и возможность оплатить до 50% стоимости поездки бонусами.

Реабилитация тазобедренного сустава

Замена настоящего сустава искусственным — операция, после которой человек может вести полноценный образ жизни. Нормальная подвижность суставов после хирургического вмешательства возможна, если операция и реабилитация после эндопротезирования тазобедренного сустава прошли успешно. Рассмотрим подробнее особенности программы и периоды восстановления.

Цели и задачи реабилитации

Главная цель реабилитации — восстановление подвижности в суставе и возвращение утраченных функций. Для ее достижения предстоит выполнить несколько задач:

Снять боль — первые несколько дней обеспечивают полный покой, назначают анальгетики и минимальные движения. Такая программа не перегружает сустав и создает оптимальные условия для его восстановления.
Обеспечить нормальные условия для заживления оперированных тканей — связочный аппарат разрабатывается гимнастическими упражнениями. Нагрузки подаются постепенно, чтобы не перегружать основные элементы сустава.
Восстановить окружающую мускулатуру — проводится разработка движений гимнастикой и массажем. Это предупреждает гипотрофию мышц, улучшает клеточное питание.
Обеспечить нормальную координацию движений — такая задача решается на протяжении всего периода восстановления. Привычные движения и самообслуживание достигаются физкультурой и постоянной ходьбой на поздних этапах.

Ранний период реабилитации

Сразу же после эндопротезирования — операции на тазобедренном суставе — начинается ранняя реабилитация. Она включает три этапа, каждая программа проводится в строго определенные сроки.

Этап раннего восстановления занимает 2 недели после операции. Первые несколько дней показан постельный режим и полный покой, затем пациенту разрешается вставать с кровати и ходить с костылями или ходунками.

ЛФК в ранний период (Кинезиотерапия)

Гимнастика в ранний период щадящая, во избежание вывиха эндопротеза осевые нагрузки на ногу категорически запрещены. ЛФК направлена на улучшение кровообращения в суставе и разработку движений. Все упражнения выполняются в позиции лежа — рассмотрим несколько эффективных комбинаций:

Подъем носка вверх при выпрямленной ноге. Это разрабатывает заднюю группу мышц голени, такой комплекс проводится в первые сутки после операции.
Прижимание подколенной ямки к кровати – действие выполняется с небольшим усилием. Эту гимнастику можно проводить на следующий день.
Сгибание колена (угол не более 120º) – стопу нельзя отрывать от кровати, первые дни можно воспользоваться сторонней помощью.
Завершение сеанса — под колени подкладывается маленькая подушка, голени аккуратно поднимаются на 3-4 см.

Такую гимнастику рекомендуется выполнять каждый час, на один комплекс отводится по 1-2 минуты. При возникновении болей и дискомфорта упражнения нужно прекратить и проконсультироваться с врачом.

Как правильно вставать с кровати

Очень важно научиться правильно вставать с кровати – это исключит повреждения протеза и повторную операцию. Все действия необходимо выполнять только после одобрения врача, первые движения лучше делать со сторонней помощью.

лежа на кровати, сдвиньте оперированную конечность в сторону, спустите голень на пол;
поверните все тело, свесьте вторую конечность и поднимите туловище;
в положении сидя упритесь руками в кровать и привстаньте, сосредоточив вес на здоровой ноге.

Первые несколько раз можно вставать с помощником, затем самостоятельно. Очень важно подобрать правильную обувь, которая не будет скользить по полу.

Учимся пользоваться ходунками и костылями

Ходунками обычно начинают пользоваться с 3—5 дня в зависимости от скорости восстановления. Для нормального передвижения и исключения осложнений нужно выполнять следующие рекомендации:

стоя на здоровой ноге, ходунки ставятся вперед;
крепко опираясь обеими руками, здоровая конечность перемещается вперед, оперированная слегка касается пола;
опираясь на здоровую ногу, все действия повторяются заново.

Рекомендуется научиться пользоваться ходунками заранее, еще до проведения операции. Вы можете потренироваться, освоить практические навыки и проконсультироваться с врачом. Обычно через 7—10 дней начинают использовать костыли — техника следующая:

стоя на костылях, здоровая нога перемещается вперед;
на нее переносится основная масса;
затем костыли с оперированной конечностью ставятся вперед.

При ходьбе по лестнице сначала протезированная конечность выдвигается вперед, затем здоровая нога, которая и будет опорной. Следом переносятся костыли.

Поздний период

Этот этап начинается, когда после замены тазобедренного сустава наступила 3 неделя — такая реабилитация длится 2—3 месяца. Она проводится дома, пациент продолжает передвигаться с костылями. К этому периоду часть функций восстанавливается, допускается выполнение легких бытовых задач и полное самообслуживание.

Лечебная гимнастика в поздний период

Лечебная гимнастика проводится в положении лежа, но движения более объемные, нагрузка увеличивается умеренно. Такая программа укрепляет хрящи и связки, разрабатывает амплитуду движений, повышает тонус мышц.

Рекомендуемый комплекс упражнений:

лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, подносятся к груди и зажимаются руками на 3—4 секунды;
в этой же позиции выполняются движения «велосипед» 30 секунд;
завершается комплекс упражнением на спине — ноги немного сгибаются в коленях и отводятся в стороны на 10—15 см;
лежа на животе, выпрямляются ноги, стопы поочередно отрываются от пола;
в этой же позиции сгибаются голени с интервалом в несколько секунд.

Такую гимнастику рекомендуется выполнять ежедневно. Начинать можно с 5—10 минут, постепенно увеличивая время вдвое.

Массаж

Для проведения разминки лучше обратиться к массажисту — первые несколько сеансов должен провести специалист. Затем основы техники может перенять родственник и допускается самостоятельное лечение.

Для проведения массажа пациент укладывается на живот.

поглаживание — снизу вверх;
растирание — аналогичными движениями;
непосредственно разминка — с умеренным усилием небольшое надавливание на мягкие ткани;
заканчивается разминка поглаживанием и растиранием.

Массаж необходим для восстановления тонуса мышц, активации кровообращения. Такие сеансы желательно проводить через день по 10—15 минут.

Роль физиотерапии

Физиотерапевтическое лечение может быть назначено и в ранний период, но основные процедуры проводятся в позднюю и отдаленную реабилитацию. Для такого лечения придется посещать лечебное учреждение 2—3 раза в неделю.

Лекарственный электрофорез — один из популярных методов, который назначается в период восстановления. В качестве основного препарата используется анальгетик, который всасывается под действием слабых электрических импульсов.
Текар-терапия — инновационный метод. Эффективность его действия обусловлена тем, что воздействие радиоволн активизирует механизмы самовосстановления механизма. Его использование позволяет свести к минимуму время восстановления, а также уменьшить болевые ощущения уже после первой процедуры.
Магнитотерапия — назначается для улучшения кровообращения, роста сосудов в зоне поражения. После нескольких процедур снижается отечность, улучшается подвижность.
УВТ — ударно-волновая терапия применяется для ускорения процессов заживления, укрепления связок. Под действием ультразвука эндопротез быстрее срастается и укрепляется в кости.

Отдаленный период

Этот этап реабилитации начинается спустя 3 месяца после операции и продолжается около 90 дней. По рекомендациям доктора костыли сменяются на трость, от которой в конце восстановления можно отказаться. Больной посещает центры реабилитации после эндопротезирования тазобедренного сустава, где программа дополняется:

полным курсом физиотерапии;
гидротерапии;
упражнениями на MOTOmed;
занятиями с терапевтом.

В восстановительных учреждениях подбирается специальная диета, доктор может разработать индивидуальную программу. Во избежание нежелательных последствий не рекомендуется пользоваться общественным транспортом, долгое время стоять на ногах или с согнутой спиной.

8 упражнений, которые вы можете делать прямо в постели

Когда звенит будильник, больше всего хочется накрыться одеялом и поспать еще хотя бы часик. Чтобы не вскакивать резко с кровати или, наоборот, не проспать, просыпаться нужно правильно. Зарядка в кровати — отличный способ разогнать остатки сна и взбодриться. 8 простых, но очень действенных упражнений, помогут получить заряд энергии и настроиться на продуктивный день.

Простая дыхательная практика

Дыхательная гимнастика насыщает организм кислородом и помогает проснуться.

Нужно лечь на спину, ноги должны быть прямыми. Руки должны лежать вдоль тела. Считайте до пяти и медленно вдыхайте. Почувствуйте, как легкие наполняются кислородом. Медленно выдыхайте, втягивая живот. Представьте, что вы хотите «выгнать» из организма весь воздух. Повторите упражнение 8 — 10 раз.

Оксфордские ученые установили, что яркий свет «запускает» работу мозга, поэтому после пробуждения лучше включить яркий свет. Это поможет проснуться и избавиться от состояния сонливости.

Тонизирующая зарядка

Основатель этого упражнения Йозеф Пилатес — оно отлично тонизирует.

Начальное положение — на спине. Поочередно «зажимайте» все мышцы, начиная с ног. Удерживайте в напряжении 5 секунд, а затем расслабьте. Поработайте так с каждой мышцей, которую вы можете прочувствовать. Повторите весь цикл 5—6 раз.

Первая мысль после пробуждения должна мотивировать вас встать с кровати. Подумайте о приятных моментах, о возможностях, которые готовит день грядущий. Мотивацией может быть вкусный завтрак, приятное развлечение, встреча с близким человеком или ароматный кофе.

«Разбудите» организм

Растяжка бодрит и улучшает кровообращение.

Лягте на спину, ноги должны быть ровными. Пятки сведите вместе, при этом носки разводите в разные стороны. Вы должны чувствовать напряжение в икрах. Задержите на некоторое время, а потом расслабьте мышцы. Потяните пальцы вперед, при этом плечи отводите назад. Потом потяните все тело, вытягивая каждую мышцу. Повторите несколько раз, руками немного помассируйте шею.

Есть очень действенное упражнение, которое поможет с удовольствием просыпаться. Представьте, что каждый день — маленькая жизнь, а утро — это детство. Это идеальное время, чтобы помечтать, построить планы на дальнейшую жизнь.

Разомните спину

Такая гимнастика не только поможет проснуться, но и формирует хорошую осанку.

Лежа на спину, постарайтесь прижать согнутые колени к голове. При этом важно держать мышцы спины в напряжении. Выдохните весь воздух и зафиксируйте в таком положении на некоторое время. Медленно опустите ноги, вдохните. Сделайте 10 — 12 раз.

Чтобы быстро проснуться, организму нужен кислород. Поэтому сразу после пробуждения проветривайте комнату.

Традиционный «велосипед»

Классическое упражнение, которое укрепляет все тело, если задействовать корпус и руки.

Нужно лечь на спину и делать движения ногами, как будто катаетесь на велосипеде. «Крутите педали» 1 минуту, потом немного отдохните. Сделайте 12 подходов. Следите, чтобы не сбивалось дыхание.

Искусственное освещение замедляет выработку мелатонина, поэтому специалисты советуют засыпать в полной темноте. Его недостаток приводит к сонливости, слабости и хронической апатии.

«Волна»

«Волна» укрепляет мышцы живота и нормализует кровообращение.

Лежа на спине, согните колени, старайтесь, чтобы получился прямой угол. Руки согните в локтях и положите на грудь. Делайте глубокий вдох, подтягивайте колени к груди и фиксируйте на 5 секунд. Повторите несколько раз.

Специалисты Института сна говорят, что после пробуждения очень важно «разогнать» кровообращение. Потрите ладони друг об друга, помассируйте затылок, уши, шею, стопы — это поможет усилить приток крови.

«Бабочка»

Делайте «Бабочку» регулярно — развивается гибкость и укрепляются мышцы ног.

Нужно лечь на спину, стопы соединить, а колени открыть в стороны. Руки при этом лежат вдоль тела. Ногами делайте взмахи, как будто бабочка крыльями. Старайтесь максимально развести колени в сторону, пытаясь дотронуться до кровати. Делайте не спеша, чувствуйте, как тянутся мышцы. Повторите 15 — 18 раз. В конце упражнения максимально дотяните колени вниз и зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд.

Специалисты установили, что просыпаться легче в быструю фазу сна. Установите «умное» приложение на смартфон, которое поможет вычислить, в какое время у вас наступает быстрая фаза сна.

«Кобра»

Делайте каждое утро это упражнение — и вы почувствуете, что тело стало более гибким. Работают мышцы шеи, живота, груди. Оно отлично помогает взбодриться и прогнать сонливость.

Лежа на животе, медленно поднимайте голову и грудь. Тянитесь назад, стараясь выгнуться. Максимально оторвите грудь от кровати и задержитесь в таком положении. После лягте на живот, расслабьтесь. Отдохните несколько секунд и выгните спину, как кошка. Сделайте сильный прогиб и задержитесь на четверть минуты. Вернитесь в начальное положение и расслабьтесь. Повторите эти упражнения 12 раз.

Жизнь — интересная штука, не стоит тратить время на долгие подъемы и плохое настроение с утра. Цените мгновения и получайте удовольствие от каждой прожитой минуты!

Легкая гимнастика прямо в кровати — эффективный способ проснуться. Нельзя резко вскакивать сразу после пробуждения — это стресс для организма. Лучше завести будильник на 10 — 15 минут раньше, чтобы сделать несколько упражнений, которые разгонят кровообращение и помогут взбодриться.

Лежа на спине, согните ногу и подтяните колено к груди. Задержите на некоторое время и повторите для другой ноги. Сделайте несколько раз, чередуя ноги.

Поднимите ноги, следите, чтобы они были прямыми. Руки поставьте под ягодицы — это поможет снять нагрузку с поясницы. Разводите ноги в стороны, делая махи. Можно имитировать движение ножниц.

Потянитесь, стараясь «растянуть» тело. Сделайте вращательные движения руками, покрутите кистями. Когда почувствуете, что организм взбодрился, можно принять душ и позавтракать.

Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Читайте также: