Как удобно работать за ноутбуком на кровати
Обновлено: 18.05.2024
Разработчика Пола не устроил дорогой стол от Altwork за €7000. Тогда он собрал свой из кресла «Поэнг» и нескольких досок.
Хотя конструкцию разработчик придумывал на ходу, у него было несколько требований:
- Три монитора (о том, как с ними путешествовать, Пол написал отдельный материал).
- Конструкция должна быть лёгкой и не занимать много места.
На всё про всё ушло €285 и 26 часов:
- €45 на инструменты.
- €130 на дерево, саморезы и прочую фурнитуру.
- €110 за кресло и подушки из IKEA.
Кресло «Поэнг» из IKEA. Разработчик сам превратил его в наклонное кресло по инструкциям с Ikeahackers.
Чтобы ничто не мешало ложиться и вставать. Разработчик позаимствовал идею у столов Altwork и сделал «стрелу» над головой, в спинке кресла.
Для гибкой части «руки» Пол купил газовый доводчик за €19 на Amazon. Он выдерживает 70 кг. С ним было две проблемы:
- 70 кг — очень много, дерево в местах соединений не выдерживало. Поэтому Пол взял для этих участков дерево потвёрже.
- Центр тяжести меняется, если передвигать часть с мониторами вверх-вниз. Поэтому в верхнем положении нагрузка на доводчик больше, чем в нижнем, и стол не держится на месте. Пол решил задачу с помощью треугольного куска дерева, который вставляется между рычагами.
Пол купил кусок ДСП и вырезал место для тела снизу.
ДСП разработчик прикрутил к концу «стрелы».
Для мониторов Пол собрал подвижные кронштейны, чтобы можно было регулировать положение экранов.
Из говна и палок это называется.
что такое мышка и зачем она нужна ?
Если это самодельное хрючево навернется, те же €7000 уйдут на лечение
У человека не хватило денег на BMW, он собрал себе телегу из трех ТАЗов. ВОТ ЭТО ДА!1!
Не хватает фото того, как выглядит оригинал
Сука, ботинки сними!
Осталось на мониторе запустить POV видео приема у дантиста , и можно лечить фобию у людей
Так себе, вот когда двуспалку изобретут для работы, вот тогда заживём. 😊
Не понимаю, она что мышку придерживает, чтобы не упала?
Удобно наверно в позе горизонт здоровому человеку работать.
вообще бы неплохо такую штуку недорого изготавливать
только менее дендрофекально.
вот так уже норм. можно было не продолжать
На другой бок поворачиваться тяжело.
Как владелец межпозвонковой грыжи с 19 лет - аплодирую лежа!
Я не могу больше 1-2 часов сидеть, начинает дико болеть спина. Уже лет 8 работаю полулежа или хотя бы сидя на диване. Это не идеально, но болей нет.
Думаю я не первый, кто посоветует тебе заняться йогой, т.к. твоя грыжа, это стандартное натяжение мышцы через "узел", которая давит на нерв. Через пол года сможешь прыгать, бегать и сидеть на унитазе более 5 минут. А то сейчас, ты лежишь постоянно на животе, и ночью чувствуешь жуткую боль. Рекомендую вольтарен, с омезом и сделать блокаду веществом содержащий бетаметазо, для того, чтобы ты смог "ходить задницей" - один из элементов йоги которая тебе поможет. И конечно же - все что написано - является рекомендацией и необходимо проконсультироваться с врачом :)
А почему операцию не сделали?
Иногда работаю лёжа на «бесплатной» кровати - ноут на пузо, мышка рядом лежит на книжке или на чехле iPad. Но от долгого такого лежания спина может начать болеть.
Напоминает как в детстве шалаши делали и халабуды. Лишь бы держалось, и зашибись. Парень молодец, что придумал такой выход. Но реализация оставляет желать лучшего)))
баксов за 300-500 купил бы, а то сидеть за столом ваще не варик по 3-6 часов уже
Я тут как то пролежал 8 часов (рабочий день) на подобном сооружении (под наркозом) у меня после такого лежания ещё 2недели зад отходил
Лол, что? Как насчёт заниматься спортом?
Прокрастинация lvl 500
Это последствия падения рубля)
Вот вам решение для ноутбука. Переносное, легкое, с вентиляцией спины. Можно хоть на пляже код писать. Цена вопроса 30 евро и 0 работы.
Проверено, не решает. Монитор должен быть на одном уровне с головой, иначе в шейном отделе напряжение.
таких в космос пора отправлять
заметно, что разработчик Пол с механикой на Вы
Сомнения есть в том, что для шеи это будет полезно.
А пролежней не будет?
Потом моник в ебло прилетит)
Сам сильно мучился со спиной, для многих это важно, поэтому поделюсь.
Найти подходящее б/у стоматологическое или косметическое кресло, не удалось.
Поэтому сделал из того, что было и очень доволен, проблем со спиной больше нет.
Смысл в том, что бы все мышцы во время работы были расслаблены, локти не висели в воздухе и монитор находился на уровне глаз, а не на коленях, иначе будет изгиб, а значит и напряжение в шейном отделе.
И да, стол крепится к дивану, т.к. монитор тяжелый и перевешивает, раскладушка к другому дивану снизу у пола, что бы не отъезжала, таким же способом. Кронштейн для монитора по высоте должен быть минимум 40 см.
Цена вопроса:
раскладушка икея своя, стол икея б/у 5€, кронштейт для монитора б\у 25€
Для, кто будет писать, что это нищебродство, сразу скажу что, для 1000-5000€, которые можно отдать за заводской вариант, у меня есть более разумное применение.
Надо бы конечно, как-то "это" облагородит и моник обновить, но пока руки не доходят))
Как сделать рабочее место дома более эргономичным: личный опыт фрилансера плюс 10 удобных вариантов для размещения
Вы работаете на фрилансе или просто удаленно из дома на какую-то конкретную компанию или даже на несколько? При этом у вас постоянно нет настроя на рабочий лад, да еще и часто побаливает спина, шея или голова?
Нет! Это не рекламная статья массажного кабинета, остеопатической клиники или пояса из собачьей шерсти. С этих слов начинается статья от автора и редактора Domoff Group, который трудится дома вот уже много лет, но, сам того не понимая, только недавно осознал: чтобы продуктивно «двигать» свою тему, нужно просто правильно организовать рабочее место дома.
Не важно, кто вы на фрилансе или «удаленке»: графический дизайнер, программист, криптовалютчик, таргетолог, преподаватель, иллюстратор, разработчик приложений, бизнес-консультант, обычный менеджер или, может, копирайтер, как и я. Важно, как сделать зону для труда не просто эргономичной, но и заставить самого себя работать гораздо эффективнее, а значит – быстрее заканчивать проект и получать за это свои любимые гонорары.
Хороший пример того, как организовать рабочее место с компьютером у себя дома: стиль интерьера – лофт
Расскажу немного о том, как мне самой удалось обустроить рабочее место дома, а затем уже «накидаю» вам вариантов, как это можно сделать иначе, используя различные приемы и рекомендации от других товарищей по нашему уютному поприщу.
Много лет я работала сидя на кровати. Прямо не часами, а сутками, опираясь на мягкое ложе. Все изначально казалось привлекательным. Мягкая зона была чудом, на которой мне удавалось не только трудиться, но и есть, да и вообще чем только не заниматься. Рядом всегда лежала собака и кошка, что добавляло деятельности особого домашнего уюта. Но спустя некоторое время стало понятно, что кровать – это самый большой враг для меня самой.
И вот какие минусы я могу выделить, проработав несколько лет на кровати (прямо на огромной двуспальной койке с качественным матрасом с каким-то там латексом и кокосовой койрой):
мой и без того искривленный позвоночник стал болеть не на шутку, причем так, что даже различные сеансы массажа, растяжка и йога не сразу приводили в чувства;
появилось постоянное ощущение утомляемости: все кажется однообразным, и уже удобное доныне место превращается в острую пику;
пропал нормальный рабочий настрой, постоянно хотелось прилечь, подремать, посидеть в телефоне, встать и походить;
Нельзя организовывать рабочее место у себя дома на кровати или диване: это небезопасно для здоровья и не помогает в трудовом процессе
Как бы вы ни любили работать на кушетке-софе-диване-кресле-кровати, от этого пора не медленно, но верно, а незамедлительно отходить, чтобы сберечь не только свое здоровье, но и психику, а вместе с этим – начать продуктивнее действовать и еще больше зарабатывать, что является главным бонусом.
Квартира однокомнатная, но достаточно вместительная. При этом на все комнаты всего лишь один стол на кухне. Но и с ним я быстро поняла, как обустроить рабочее место дома для компьютера. Повезло, что когда-то у меня хватило ума заказать не простую разделочную поверхность для трапезничества, а огромный стеклянный стол из закаленного стекла черного цвета. Очень стильный и эффектный. Правда его приходится всегда натирать до блеска, чтобы не было разводов, зато все выглядит очень лаконично, как в американских сериалах про продвинутых юристов из «Форс-мажоров».
Все, что я сделала, – это: отодвинула большой стол от стены и поставила его гораздо ближе к окну, чтобы было больше света, а так как квартира у меня с большими окнами, то естественной иллюминации стало пуще прежнего, хоть и живу я в Питере, где солнца днем с огнем не сыщешь. Затем я заменила темные шторы на белые и немного украсила окно полупрозрачной дешевой тюлью из органзы (стоила она рублей 800 на большую длину, нашла где-то на WB).
Стулья у меня не слишком удобные, все мечтаю купить себе дорогое профессиональное кресло, но пока что до этого руки не доходят. Удивительно, но при всем при том, что на кухне стоят удобные стулья со спинками, я работаю на высокой табуретке. Не знаю, почему. Так спину удается держать гораздо прямее. И как-то не расслабляться, а настраиваться на трудовую деятельность.
В целом все, что я сделала, это:
взяла кухонный стол и развернула его для получения большего солнечного света;
пересела с кровати из спальни прямиком за кухонный стол на табуретку.
заменила шторы на окнах с темных на практически прозрачные;
Мое рабочее место дома на кухне возле окна с большим стеклянным столом: стиль минимализм идеален для фрилансера-копирайтера
Для меня лично важно, чтобы стол был пустой. Поэтому на нем у меня стоит только кофеварка, да и ее бы там не было, если бы была возможность ей найти более подходящую локацию. Мне за рабочим местом нужен только ноутбук и чашка чая. Вам, возможно, требуется что-то еще: книги, ватманы, органайзер, ручки и карандаши, степлер, ножницы, милые безделушки по типу рамочек с семейными фото. Может, вы любите творческий беспорядок на столе, а не минималистичны, как, например, я. Все зависит от характера, предпочтений и сферы деятельности, в которой работает человек из дома. Важно не то, что на столе, а то, что в голове и как вы сидите. Поэтому организовать рабочее место в доме – вот что самое важное.
А если поразмышлять емче? То по каким правилам нужно организовывать свое рабочее пространство?
Я не знаю, кто вы по профессии и по темпераменту, поэтому не могу знать, как именно вам нужно организовать рабочее место дома. Нужно определиться, сколько требуется полезной площади и что там будет вообще находиться. Если для занятий недостает просто одного гаджета, то сгодится небольшой столик, если требуется несколько компьютеров, серверов, принтеров и прочего, то потребуется гораздо больше места. Следует тщательно продумывать, как удобно и компактно расположить все необходимые принадлежности. Особенно если места в квартире совсем немного.
Оглянитесь вокруг. Где-то явно есть укромное местечко для того, чтобы переоформить его в нечто большее. Рабочую зону можно выполнить даже в тех локациях, на которые вы раньше вообще не обращали внимания. Посмотрите по сторонам, подумайте, что и куда переставить, где больше дневного света и удобнее установить настольную лампу или бра. В каждом доме есть та зона, которая станет любимым пространством для трудовой деятельности. Когда локация будет определена, останется вопрос за малым: оформление дизайна, который можно сделать самостоятельно или воспользоваться советами от дизайнеров, ведь иной раз лучше вообще спросить у самих интерьерщиков, взгляд у которых наметан угодами. Чаще всего так и получается, что именно профи помогают верно соорудить компактное рабочее место дома. Деньги, потраченные на специалиста, окупаются впоследствии наслаждением от получившегося эффекта и настроем на рабочий лад.
Удобная локация для эргономичного расположения рабочего стола дома: близость стеллажей, достаточное количество естественного и искусственного освещения
В таком случае вам, конечно, повезло. Если есть отдельная комната для обустройства рабочего места дома, то тут уже нужен дизайн-проект целой комнаты. Посмотрите в интернете красивые фотографии различных интерьеров, определитесь с тем, что по стилю вам ближе. А затем уже приступайте к оформлению своего собственного кабинета. Сделаете ли вы его самостоятельно или при помощи специалиста – это уже дело хозяйское. В отдельной комнате можно и размахнуться, даже если она миниатюрная. Сюда влезут и библиотечные шкафчики, и стол с удобным большим стулом и, возможно, даже уютный диванчик или кресло.
Реализованный элитный дизайн-проект студии Domoff Interiors: кабинет в квартире 14 квадратных метров, стиль – неоклассика, современный, эклектика
Как я протестировал стендфит на себе. Мои впечатления от работы стоя
Озадачился я гаджетами для здоровья и продуктивной работы. Один из таких — рабочий стол «Стоя» (другое название — стендфит). Недавно мне довелось опробовать его на себе, и я решил откровенно поведать о плюсах и минусах этого девайса для работы в стоячем положении. Также поделюсь мыслями, стоит ли покупать такое чудо техники.
По роду деятельности я редактор блогов, плюс иногда сам пишу статьи.
Кстати, потом покажу кейс, как мы за год раскачали блог по дизайну интерьеров с нуля до 140 тыс. посетителей в месяц из поиска (нативочка, подпишитесь 😉).
Добавляют неудобств офисной работе больные колени после операций на менисках. Поэтому после долгого сидения ноги тяжело разгибаются и суставы напоминают о себе при каждом шаге.
Каждый знает, что при сидячей работе необходимо чаще делать перерывы, выходить из-за стола, двигаться, делать упражнения — приседания, наклоны, махи и другие нехитрые движения разгонят кровь и оживят суставы.
Но давайте начистоту, часто ли вы это делаете? Обычно я ограничиваюсь тем, что встал, сделал один наклон, спустился по лестнице до кофейни (заметьте, не на лифте!), вышел на улицу поесть мороженного, поднялся по лестнице и снова сел. Затекла шея — покрутил головой. Вот и вся физкультура в течение дня.
Видимо после поисков полезностей для работы, меня в РСЯ догнала реклама «Стоя». И информация о стендфитах меня заинтересовала.
Стендфит — это рабочее место, которое позволяет сохранять положение стоя, но бережет мышцы и суставы, чего не скажешь об обычном стоянии за столом. Спина ровно лежит на специальной платформе, что помогает сохранить осанку, а подвижность элементов препятствует застою крови в позвоночнике и ногах.
Оказалось, что у «Стои» есть возможность примерки, и я тут же связался с менеджером. Мне дали адрес, где ее можно попробовать в Питере и я поехал тестить.
"Тестовое рабочее место". Пользуется этим стендфитом один из руководителей дилера шведской спецодежды, поэтому мне было интересно пообщаться, так как имел опыт работы со спецодеждой, да и вообще приятно удостоить вниманием качественные вещи.
Специально взял с собой ноутбук, чтобы не просто постоять на «Стое», а примерить ее в реальных рабочих условиях.
Менеджер рекомендовал посмотреть видео настройки стендфита, после чего мне быстро удалось отрегулировать его под себя. Когда занял положение, спинка слегка отклонилась под весом тела.
Перейдем к плюсам и минусам.
1. Спина удобно лежит на опоре в наклонном положении, не нужно ее напрягать и наклоняться вперёд или откидываться на спинку, как это постоянно происходит на кресле.
2. Поясница опирается на мягкую подставку, которая поддерживает спину и помогает держать правильное положение. В итоге плечи развернуты, сохраняется осанка.
3. Голова удобно лежит на подголовнике, если ее намеренно не наклонять в сторону ноутбука, за счет этого разгружается шея. Я поначалу все-таки отрывал голову от подголовника и тянулся к монитору (экран моего ноутбука мелковат). Но это дело привычки и нужно просто перестать тянуться к экрану — со временем это желание пропадет.
4. Самая приятная фишка стендфита — покачивание. Оно расслабляюще действует на все тело, вводя в рабочий транс, так называемое состояние потока. В то же время ощущается сосредоточенность, так как стоишь, а не лежишь увальнем.
СтояРус позиционирует себя клиентоориентированной, поэтому они готовы получить фидбэк. Я составил производителю свой список того, что мне показалось не слишком удобным, и что можно доработать:
1. При вставании со стендфита или заходе на него нужно брать ноутбук в руки, так как мы помним, что стол под весом тела отклоняется. Если забыть об этом, ноутбук можно легко зацепить и к нему придет белый пушистый зверёк.
2. Удержание ноутбука происходит за счет четырех ограничителей. Однако, они предусматривают довольно большой размер гаджета. В итоге небольшой ноутбук упирается или в ближние, или в дальние штырьки. Если бы отверстий было больше, гаджет был бы крепче зафиксирован с четырёх сторон.
3. Левая рука «обделена». Она не полностью лежит на столе, поэтому ей не так удобно, как правой. Можно расширить выдвижную планку или придумать иную конструкцию, чтобы левую руку тоже можно было удобно расположить и расслабить.
4. Круглое отверстие подходит только для кружки. Те, кто любит пить из бутылки, будут неприятно удивлены тем, что конструкция не позволяет поставить ее в подстаканник, так как она просто провалится вниз.
5. Можно продумать более «элитные» столешницы, а не только фанерный вариант (хотя обработано дерево прекрасно, никакие занозы не страшны).
Чтобы рассматривать «Стою» как повседневный вариант для работы, должны совпадать следующие условия:
Мне удобно работать за большим монитором, с полноценной клавиатурой и мышкой. Ноутбук я беру в руки в редких случаях. «Стоя» не подходит для работы со стационарным компьютером и большим монитором, как я привык. Хотя это, в общем-то, вопрос организации рабочего места.
К примеру, у меня дома телевизор на потолочном кронштейне разделяет кухню-гостиную. Встать перед ним, наверное, было бы удобно. Когда же у меня есть возможность поработать с ноутбуком (например, написать этот текст), мне интереснее переместиться куда-нибудь для смены обстановки, а не оставаться в том же офисе.
Ноги в вертикальном положении в любом случае устают. Приходится переминаться с ноги на ногу — то левую вперед, то правую; то согнул, то развернул. Работа стоя имеет примерно такой же эффект, как если стоишь в метро или в очереди, прислонившись к стене, и думаешь, когда же освободятся места, чтобы плюхнуться на сиденье.
Хотя, стоит отметить, что здесь вес распределяется по наклонной стенке и подлокотники и поясничный валик поддерживают положение. Простоять на стендфите однозначно можно гораздо дольше, чем без него, — думаю, раза в 3-4 точно. Если есть проблемы с ногами, то еще лучшего эффекта можно добиться в компрессионных чулках.
Но все же, на мой взгляд, идеально, когда есть сидячее рабочее место, а рядом стоит этот аппарат. Выходишь из-за стола, встаешь на стендфит и, покачиваясь, делаешь другую работу, разгружая позвоночник. Примерно, как с велотренажером или беговой дорожкой.
В отличии от тренажера, на стендфите можно продолжить сосредоточенно работать, не теряя времени. Ну, и не понадобится бежать в душ и переодеваться, как после тренировки.
Конечно же, нужно поработать примерно неделю, а может и две, чтобы понять насколько удобно работать стоя и подходит ли стендфит для ежедневного использования. В целом, вещь однозначно интересная и вызовет отклик у тех, кто любит экспериментировать в вопросах продуктивности и ЗОЖ.
Бизнес-центр, в котором я работаю, прекрасен, но поставить эту стойку в офис у меня нет возможности. Мне важно понимать, где он будет стоять и куда будут направлены мои глаза, оторванные от монитора. Поднять взгляд и упереться в стенку напротив — ну такое себе… Да и, как уже говорил, работать на ноутбуке мне не нравится.
Так что если у вас все эти условия совпадают, вполне возможно, что «Стоя» вам понравится и ей найдется место в вашем офисе или дома. А я пока, пожалуй, отложу покупку до лучших времен, когда появится более просторный офис или найду другое применение этому девайсу, например читать книжки.
А вообще респект производителям, которые дают возможность опробовать товар до покупки. А то, бывает, купишь вещь, а потом находишь в ней кучу недостатков и жалеешь. И чем дороже вещь, тем больше разочарование.
В digital распространены различные тестовые периоды использования продукта. Думаю, со временем этот тренд будет распространяться и на физические товары. А вы что думаете?
Постоянно стоять не очень хочется, о чем я и написал в статье. А для профилактики варикоза как раз-таки надо менять положение сидя, стоя, а также делать гимнастику.
Кстати, под ноги можно положить еще массажный коврик. Или доску садху - кому как нравится.))
Интересный опыт и достойное изложение.
Для себя (IT всех мастей) нашел наиболее оптимальное решение в виде стола с микролифтом и зоны с диваном где-то недалеко. Оно дает свои плюшки: полноценная огромная столешница позволяет разместить все что угодно. За счет микролифта можно легко подобрать высоту и сидя и стоя для практически любого человека. А после какого то времени "принуждения" себя работать исключительно стоя, организм все схватывает налету - стоя уже не так приятно сваливаться в серфинг когда надо было всего-то загуглить. И само собой нет характерной прокрастинации в виде сидения перед компом целый день с открытым куском кода, где ты вписываешь 2-3 строчки за весь день. Работа разделяется на время подумать - тогда лучше сидеть на диване, можно с бумагой и карандашом. И на время, когда стараешься "сохранить работу" - изложить ее в коде, в виде ответного письма, презентации и т.д. В итоге меньше утомления, больше результат. И когда подходишь к рабочему месту реально замечаешь что тебя внутренне драйвит поскорее завершить работу и вернуться на диван :)
И вообще, мне кажется, все эти рабочие места в офисах, дали очень лихо нам забыть зачем же нам нужен компьютер. В итоге хорошо если 10-15% времени люди используют их по назначению.
Да, отличный способ борьбы с прокрастинацией и бесполезным серфингом в сети.
Пару лет назад от постоянного сидения стали болеть колени. Теперь ставлю под ноги что-нибудь. Дома - детскую табуреточку, в офисах по-разному: где коробку с бумагой, где контейнер пластиковый.
Тоже так себе спасение. Без движения в суставе могут быть проблемы (не нагнетаю). Я много лет сидел в офисе. До работы и с работы на авто по 1,5-2 часа в каждую сторону. Потом резко встал, чтобы сбросить вес и вот тогда начались проблемы. Сначала один мениск - операция, потом другой - операция.
Сочувствую. Чтобы компенсировать сидение, всегда много ходила пешком (7-10 км в день). Но всё равно сидеть подолгу сложно. Вот выкручиваюсь. Помогает.
Нагрузки очень слабо способствуют снижению веса. Либо они черезмерны и скажутся после. (Тех кому до 25 не касается) Правильное (здоровое) питание ключ к снижению веса, поддержанию его в норме и в целом к здоровью.
Мне для поддержания веса нужен комплекс: физическая активность, контроль питания, достаточное количество и качество сна, нормализация психического состояния. Не скажу, что всё под контролем, но стараюсь.
Много сидеть просто не могу - непоседа :) 10 км в день - это то, что нравится мне и рекомендовал кардиолог. Не каждый день получается, особенно зимой. Но есть лыжи, велосипед - для разнообразия.
Хороший вариант - 14, а лучше 20 дней у моря. Каждый день плавать, ходить, есть фрукты-овощи. Подтягивает прилично.
Отлично они снижают вес с разгоном метаболизма. Вопрос в том что делать и как 2 часа в неделю в фитнес клубе, не помогут, а если вы будете каждый день ходить по 1час и более — от этого будет результат.
Вклад питания сильно преувеличен(я ем абсолютно всё и в больших количествах, и чипсы и газировки, при этом не менее часа в день уходит на физ активность + в выходные довольно долгие анаэробные нагрузки, мне 32, вес 68, 170см)
Вклад питания не преувеличен. Это пока вам 32 и долгие нагрузки)) Генетика также имеет большое значение.
Я экспериментировал:
1. Не снижая и не увеличивая среднюю физ активность бросал есть печеньки и сладости в больших количествах. Сразу терял до 5 кг.
2. Старался не есть или есть только легкую еду (овощи, кефир) после 7 вечера. Также терял до 5 кг.
3. Пробовал есть часто маленькими порциями по 5 раз в день. Тоже жир уходит.
обычно режим питания именно такой, только ем какую то хрень.
Ну это не режим питания, а просто бесперебойное закидывание всего, что попало. Пирожок, мороженное, вместо обеда кофе с тортиком или утром только кофе и так далее.
Я имел ввиду, что строго между приемами 2-3 часа и только нормальная еда. Например, вместо обеда суп и второе сначала съел суп, часа через 2,5 второе. Все понемногу. Между приемами пьешь воду. В итоге, почти всегда сыт и меньше хочется вредного. При этом не обожрался и метаболизм разгоняется.
Также растянутый желудок по ощущениям сжимается и меньше хочется жрать.
Но это у меня было, когда сидел дома и рядом холодильник.
Я каждый день езжу на велосипеде по 15 км или хожу пять. И если питание не здоровое. То это бесполезно.
15км на велосипеде это очень мало.
Перейдя на правильное питание и исключив вредные продукты я за 2 месяца скинул 13кг не нагиужаясь. Чего не мог добиться год с помощью ежедневных тренировок
Соглашусь. Ещё имеют значение особенности организма. Мне вот не подходит "1, 2, 3" за один раз, жирное/жареное.
Оговорился 30, 15 в одну сторону.
Забыл еще фото приложить. Сумка под правым локтем предназначена для бутылок и шоколадок. Поэтому, претензия по поводу отверстия только для стаканов снимается)
Трансформируем рабочее место в лежачее за 200$
По мнению австралийского нейрофизиолога Дарена Липники, люди лучше решают творческие задачи в лежачем положении. Это связано с норадреналином, не дающем нам расслабиться пока тело находится в вертикальном положении.
Мысль о работе с компьютером лёжа впервые пришла ко мне ещё во времена студенчества, когда после сидения на дешёвом офисном стульчике очень затекала поясница. Беглый поиск в интернете показал, что офисная мода об этом молчит, а недорогие самодельные решения существуют, но выглядело это всё так сомнительно и неэстетично, что отбивало всякую охоту повторять подвиги умельцев.
Идея была забыта на много лет, и вернулся к ней я уже зрелым разработчиком, случайно увидев однажды на ютубе видео про Zero Gravity Wоrkstation. В этом проекте прекрасно всё за исключением цены. Платить порядка 5 тыс долларов за то, чтобы поменять положение тела в пространстве показалось мне слишком расточительным, даже несмотря на полную поддержку жены: «купи конечно, компьютер ведь твоё основное занятие, несомненно ты этого достоин! Чуть-чуть соберём и… ». Нет, дорогая. Спасибо, но нет.
Так я задался целью собрать конструкцию, не намного уступающую по удобству и эстетике, но значительно дешевле.
Поиск я начал с самой важной части — лежака. Выбор остановился на раскладном шезлонге. У меня были некоторые сомнения относительно его прочности и комфорта, но они развеялись как только я попробовал его в жизни.
Следующим шагом было разместить мониторы — у меня их два. Я выбрал самое простое крепление к столу, без новомодных газлифтов. Примерив получившуюся конструкцию, я наметил путь для следующих доработок. Ноутбук, или клавиатура, какими бы лёгкими они ни были, неудобно держать на коленях — слишком низко и даже небольшой их вес всё равно утомляет. Чтобы решить это, на алиэкспрессе была заказана подвесная полочка с креплением к столу для ноутбука. Её в моём случае пришлось разместить вверх ногами, чтобы крепление было ниже, а не выше.
Места для мыши не нашлось. Вначале я хотел попробовать сделать тоже некую полочку, расширив подлокотник шезлонга, но погуглив остановился на новом и непривычном пока варианте с трекболом (экспериментировать — так по полной!). Впоследствии я не пожалел, привыкнуть к трекболу было совсем легко и управлять курсором движением пальцев оказалось даже легче, чем перемещать кисть руки с мышью. Туннельный синдром, дело не в тебе, а во мне, мы не можем быть вместе.
Когда всё заказалось, приехало и установилось — обнаружился ещё один недостаток, рабочее место было достаточно неудобно занимать и покидать. Для решения этой проблемы, шезлонг был поставлен на маленькие колёсики из мебельного магазина, после чего выход из-за компьютера с отъездом назад стал чем-то напоминать катапультирование.
Что особенно радует, при необходимости, за пару минут рабочее место трансформируется в «нормальное» — мониторы просто разворачиваются в обратную сторону, а ноутбук ставится на стол. В лежачем же положении вторая часть стола используется для ручной работы. Мне нравится размышлять, рисуя на доске, поэтому она заняла центральное место.
По эксплуатации хочу отметить два момента. Во-первых, я действительно перестал уставать физически, находясь за компьютером. До этого я пробовал разные офисные кресла, включая довольно дорогие, со всеми возможными регулировками, и шезлонг всё равно удобнее из-за отсутствия нагрузки на спину.
Во-вторых, я стал меньше подходить к компьютеру в нерабочее время. Стоящий на столе монитор не привлекает «ну иди, загляни, не написал ли там кто-то», появилась некая грань между занятиями и это сделало жизнь лучше.
- Колёсики для мебели с креплениями 15$
- Полочка для ноутбука 70$
- Трекбол Logitech TrackMan Marble 35$
- Стойки мониторов 30$
- Шезлонг 50$
Надеюсь, мои скромные эксперименты вдохновят других искателей рабочего комфорта на новые открытия.
"Очень важно держать ноутбук перед собой на высоте глаз": руководство по обустройству идеального офиса на кровати
Практически все люди, начав работать из дома, используют ноутбук. Возможно, многие из них хотя бы несколько раз делали это, не вставая с кровати. Конечно, специалисты не одобряют такие рабочие условия, настаивая на том, что нужно оборудовать нормальное рабочее место. Но иногда можно позволить себе полежать на кровати с ноутбуком, выполняя то или иное задание. Рассмотрим основные правила, которые необходимо при этом соблюдать.
Расположение ноутбука
Президент Британской ассоциации хиропрактики Кэтрин Куинн говорит, что ноутбук должен находиться на уровне глаз. Тогда не будет портиться зрение. Оптимальное расстояние между вами и экраном должно составлять в среднем тридцать-сорок сантиметров. При этом работать, лежа на животе и положив гаджет перед собой впереди на кровати, это плохая идея.
Будут напрягаться мышцы шеи, что негативно отразится не только на осанке, но и на самочувствии в целом.
Вам необходимо приобрести специальную мобильную подставку для ноутбука. Ассортимент в магазинах весьма широкий, поэтому можно найти бюджетный и приемлемый для вашего кошелька вариант.
Некоторые удаленные работники проявляют изобретательность и прикрепляют фанеру к подушке, делая домашний аналог подставки.
Некоторые просто ставят ноутбук на подушку, но в долгосрочной перспективе это навредит технике, поскольку гаджет будет перегреваться и может выйти из строя.
Поднос, но не для еды
Некоторые удаленные работники предпочитают идти по простому пути и берут поднос на ножках. Эксперты предупреждают, что это не самый лучший вариант, поскольку будет постоянно соблазн поставить рядом чашку кофе или чая, что-то из еды для перекуса. В итоге велик риск пролить жидкость на гаджет. Поэтому не используйте поднос в качестве подставки для ноутбука.
Если вы все-таки решили за неимением нормальной подставки использовать этот предмет, тогда прикажите себе ни в коем случае не ставить на поверхность еду или напитки.
Для этого воспользуйтесь другой поверхностью, которая не соприкасается с ноутбуком. Например, очень удобным является боковой прикроватный столик, представленный на фото ниже.
Осанка
Даже при наличии хорошей подставки для ноутбука просто сидеть на кровати, сложив ноги по-турецки, это плохо для вашей осанки. Сзади обязательно должна быть опора. В офисах обычно мы работаем в удобных креслах со спинкой. В домашних условиях нужно также подумать об опоре для спины. Хорошим вариантом является эргономичная подушка, как на нашем фото.
Как видите, там даже есть специальный валик для головы, чтобы не было большой нагрузки на шею.
Постельное белье
Этот пункт может показаться странным, однако на самом деле он играет роль, когда дело касается продуктивности. Все дело в том, что более пестрая расцветка постельного белья будет отвлекать вас от работы.
Желательно остановить выбор на нейтральных цветах и оттенках без рисунков и узоров. В такой обстановке работать вам будет гораздо проще и комфортнее. А красивое постельное белье оставьте для отдыха.
Корзина для всего
Не превращайте свою спальню в рабочий кабинет. Если вы работаете на кровати, то это автоматически предполагает тот факт, что вы будете окружены гаджетами, зарядными устройствами, флешками, наушниками и другими предметами, необходимыми вам для работы. В итоге в спальне воцарятся хаос и беспорядок. Однако без этих рабочих вещей тоже не обойтись, они должны быть под рукой. Как поступить в таком случае? Каждый раз бежать в соседнюю комнату за зарядкой и тратить время?
Можно поступить гораздо разумнее. Нужно взять корзину, коробку (любую вместительную тару) и туда сложить все, что вам нужно для работы. Пусть эта тара стоит рядом с кроватью. Тогда все нужные предметы будут под рукой, а по окончании рабочего дня вы просто вынесете корзину из спальни. Вам не придется тратить время на уборку.
Если у вас большая жилплощадь, то подумайте о работе Wi-Fi. Просто в спальне сигнал может быть слабым. Возможно, ранее вы трудились в гостиной или в своем кабинете, где сигнал был лучше. В существующих реалиях подумайте над тем, можно ли улучшить Wi-Fi в спальне. Также подумайте о приобретении нового модема с большим радиусом действия.
Если Интернет будет тормозить, а сигнал пропадать, у вас вряд ли получится оставаться продуктивным и качественно делать свою работу.
Читайте также: