Как тихо встать с кровати
Обновлено: 04.05.2024
Идея добровольного подъема рано утром даже не приходит в голову большинству людей. Между тем, ранний подъем — это то, благодаря чему, мы можем чувствовать себя бодрыми и полными сил в течение всего дня.
В этой статье мы разберем секреты раннего пробуждения, прочитайте их, даже если вы считаете себя “совой” или любой другой птицей.
РАННИЙ ПОДЪЕМ — БОЙ С САМИМ СОБОЙ.
Бесспорно, рано вставать — это настоящая борьба. Нет ничего более неприятного, чем просыпаться в темное время суток и быть вынужденным вставать с теплой и удобной кровати.
Между тем, можно заметить, что исключительно успешные люди встают рано. Например, Ричард Брэнсон, Бенджамин Франклин, Лев Толстой и многие другие имели или имеют обыкновение вставать с восходом солнца.
Некоторые успешные люди, которые встают рано утром утверждали, что именно ранний подъем по утрам помог им стать продуктивными и сконцентрированными. Этот факт дал им важные преимущества по сравнению с конкурентами.
Но как применимы ранние подъемы к нашей конкретной жизни? Да, мы понимаем, что в теории они повышают нашу производительность, но на практике, вставая очень рано, мы чувствуем себя просто ужасно. Вместо бодрости нас весь день одолевает усталость.
Так как же вставать в 5 утра и чувствовать себя бодрым и полным сил?
Секрет в том, что нужно внести определенные коррективы в весь свой распорядок дня, недостаточно тупо вставать в 5 или 4 утра. Бесполезно вставать рано, если это заставляет нас чувствовать себя вареными огурцами.
Рекомендации этой статьи предназначены, чтобы помочь вам рано просыпаться в отдохнувшем состоянии, с настроем на подвиги и свершения.
«Одним из ключей к успеху является обед в то время суток, когда большинство людей завтракают»
Роберт Браулт
В таком состоянии вы будете постоянно чувствовать свежесть и приливы энергии. Помимо этого, вы будете засыпать легче, и качество вашего сна значительно улучшится. И это лишь некоторые плюсы раннего подъема.
СЕКРЕТЫ РАННЕГО ПРОБУЖДЕНИЯ ИЛИ КАК ВСТАТЬ С КРОВАТИ УТРОМ?
Итак, давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и полным сил, встав очень-очень рано и, как сделать, чтобы было не так трудно рано вставать.
1. Осознанно проводите вечера.
В каждом утреннем подъеме принципиальную роль играет вечер предыдущего дня. Поэтому переход к режиму “ранняя пташка” требует хорошего планирования и большой подготовки.
Итак, что сделать вечером, чтобы рано встать утром?
Существуют определенные виды деятельности, которые положительно влияют на качество сна и помогают проснуться в отдохнувшем состоянии. В то же время, есть много других видов деятельности, которые вызывают противоположный эффект. Поэтому вечером важно заниматься тем, что устранит влияние дневной усталости и повысит качество сна.
Вместо того, чтобы перед сном часами сидеть перед телевизором или компьютером, дайте себе время расслабиться и отдохнуть. Гораздо лучше закончить день чтением замечательной книги или медитацией, чем действиями, которые затрудняют обретение душевного спокойствия.
2. Не наедайтесь перед сном.
То, что вы едите вечером, является важнейшим ключом к ранним подъемам. Большинство людей недооценивают влияние, того, что мы едим, на то, как мы спим. В результате они чувствуют себя ужасно, когда им приходится вставать рано утром.
Вот чего нужно избегать вечерами:
Избегайте кофеина, алкоголя и сахара. Не употребляйте кофеин по крайней мере за шесть часов до сна. Кроме того, избегайте менее очевидных источников кофеина, таких как чай, лекарства и темный шоколад.
Употребление в пищу продуктов с острым вкусом тесно связано с проблемами засыпания, что сильно нарушает сон.
Курение не приносит пользы, поэтому избегайте его вообще. Перед сном — тем более.
Мало того, что диета с высоким содержанием жира приводит к дневной сонливости, она также влечет за собой постоянные “просыпанья” ночью.
Вместо того, чтобы отдыхать ваш организм ночью вынужден переваривать пищу. Неудивительно, что, наедаясь на ночь, утром вы просыпаетесь без сил. Поэтому, избегайте тяжелой пищи, по крайней мере, за 3 или 4 часа до сна.
Употребление алкоголя может помочь вам быстрее заснуть, но также заставит вас чаще просыпаться ночью.
Вот что полезно:
Молоко содержит аминокислоту под названием триптофан, которая, как полагают ученые, обладает эффектом “хорошего сна”.
Согласно научным исследованиям, сбалансированное и разнообразное питание является одним из главных аспектов нормального и здорового режима сна.
- Употребление в пищу углеводов с высоким гликемическим индексом;
Это в первую очередь овощи. Они могут улучшить ваш сон, если их съедать за несколько часов до сна.
- Употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном;
Триптофан (и его свойства, способствующие сну) можно обнаружить не только в молоке, но также в семенах, меде, бананах и орехах. Объедините эти богатые триптофаном продукты с углеводами, чтобы повысить качество сна.
3. Найдите то, что заставит вас выпрыгивать из постели каждое утро.
Невероятно трудно вставать по утрам, когда нет ничего интересного на повестке дня. Ключ к ранним подъемам — найти то, что возбуждает и будоражит вас до такой степени, что слишком долгий сон кажется пустой тратой времени.
Как только вы найдете это, вы буквально будете выпрыгивать из постели каждое утро. Вы будете удивлены тем, как осуществление ваших мечтаний и работа над тем, что вы любите, поможет вам легко вставать рано утром. Ранний подъем по утрам не будет казаться столь нестерпимым.
4. Сосредоточьтесь на научных преимуществах ранних подъемов.
Всякий раз, когда ранние подъемы становятся трудными, чрезвычайно полезно напомнить себе о преимуществах с ними связанных. Например, узнайте, в чем ранний подъем полезен для здоровья.
Есть много интересных исследований, которые показывают насколько полезно рано вставать.
Например, доказано, что “утренние” люди чаще достигают карьерного успеха. Это связано с тем, что ранние пташки имеют тенденцию быть намного более активными, чем их коллеги.
Люди, которые встают рано, могут эффективнее решать проблемы и даже избегать их, что помогает минимизировать негативное влияние трудностей на свою жизнь.
Также известный факт, что среди учеников школ и университетов значительно лучше оценки у тех учеников, кто встает рано. Кроме того, те, кто рано встает намного счастливее и здоровее тех, кто предпочитает ложиться и вставать поздно.
Еще одним интересным преимуществом ложиться спать пораньше является то, что это помогает лучше соответствовать циркадному ритму Земли. Качество вашего сна начинает повышаться, так как достигаются более глубокие уровни восстановительного сна. Ваш организм становится сильнее и выносливее.
5. Обязательно спите в полной темноте.
Этот совет может показаться незначительным, но он может многое изменить.
Когда ложитесь спать, убедитесь, что в комнате выключены все источники искусственного света. Даже самое незначительное освещение от электрических устройств может нарушить выработку мелатонина в организме, что может серьезно помешать сну.
Также можно использовать маску для сна.
6. Определить оптимальное время сна.
Как мы знаем, если спать слишком мало, то утром мы будем чувствовать себя разбитыми. В то же время, слишком много сна также не идет на пользу.
Поэтому крайне важно оценить, какое время сна необходимо конкретно вам, чтобы жить продуктивной жизнью в течение дня. И только вы сможете определить сколько вам надо времени, чтобы выспаться.
Ключ к ранним подъемам — это спать столько, сколько нужно, но не дольше. Однако, это требует усилий непосредственно в моменты подъема, так как всегда хочется поспать “еще чуть-чуть”.
Как правило, если вы работаете в течение дня, не чувствуя усталости, вы достаточно выспались за ночь. Пусть даже вам сложно вставать утром, важно то, как вы себя чувствуете в течение дня, а не в первые минуты после пробуждения.
7. Соблюдайте график сна.
Методом проб и ошибок вы в конечном итоге узнаете, сколько вам нужно времени, чтобы выспаться. Это поможет вам установить сбалансированный режим сна.
Следуя установленному порядку, вы сможете поддерживать точное время на внутренних часах своего тела. Также это позволяет продуктивнее использовать время, когда вы находитесь в своей кровати: вы будете крепче спать, быстрее засыпать и легче просыпаться.
Следуя пунктам № 6 и № 7, вы увидите, что качество вашего сна резко улучшится. Через некоторое время вы будете поражены эффективностью вашей жизни, польза раннего подъема даст о себе знать.
В этих двух пунктах кроется ответ на вопрос, как быстро засыпать и высыпаться.
8. Вставайте, когда зазвонит будильник.
Одно существенное препятствие, которое делает невероятно трудными ранние подъемы — это оставаться в постели после того, как прозвенел будильник.
Вместо того, чтобы встать, вы начинаете искать разумные обоснования того, что вы должны еще чуть-чуть поспать, ну хотя бы одну минуту. И, конечно, вы их находите.
Если вы действительно хотите стать ранней пташкой, выработайте привычку немедленно вставать, как только зазвонит будильник.
9. Меняйте режим постепенно.
Если есть одна вещь, которую можно гарантировать: вы не станете рано вставать в одночасье, ранний подъем — это сложно. Развитие этой привычки требует времени, практики и большой дисциплины.
Поэтому желательно не форсировать события. Лучше вносить небольшие изменения в режим сна в течение нескольких недель или даже месяцев. Вставая на 10 или 15 минут раньше каждую неделю, вы можете добиться гораздо большего прогресса, чем при агрессивном переходе от подъемов 10:00 утра к подъемам в 5:00.
Ваше расписание может выглядеть так (не забудьте соответствующим образом корректировать время, когда вы ложитесь спать):
Неделя 1: просыпаться в 7:00
Неделя 2: просыпаться в 6:45
Неделя 3: просыпаться в 6:30
Неделя 4: просыпаться в 6:15
Неделя 5: просыпаться в 6:00
Неделя 6: просыпаться в 5:45.
Медленно приспосабливая свою жизнь к новой привычке рано вставать, вы сможете избежать многих проблем, связанных с попытками форсировать события.
10. Развивайте необходимую дисциплину.
Даже если вы вносите небольшие изменения, и все идет гладко, все равно требуется определенная дисциплина, чтобы ранние пробуждения по утрам вошли в привычку.
Знайте, что будут дни, когда вам придется буквально выталкивать себя из постели. В такие критические моменты для поддержания новой привычки требуется крепкая дисциплина.
11. Ставьте будильник без повторов.
Кроме того, если вы будете понимать, что каждое утро у вас есть только один шанс, чтобы двигаться к своей цели, вы более ответственно станете относиться к ранним подъемам.
Это один из приемов, отвечающих на вопрос, как быстро встать с кровати утром.
12. Придумайте себе радующие дела на утро.
Еще одна замечательная уловка, чтобы рано вставать, — это сделать утреннюю рутину приятной. Неважно, что вы делаете утром, важно, что вы будете ждать этого, лежа в кровати.
Например, вы можете в честь того, что рано встали, утром баловать себя кусочком тортика или заниматься каким-то любимым делом, на которое у вас нет времени днем. Придумайте себе награду за ранний подъем.
13. Оптимизируйте температуру в вашей комнате.
Есть много мелких нюансов, которые влияют на качество сна. Одним из них является температура в комнате, в которой вы спите.
Большинство людей предпочитают спать в тепле. Это, однако, может привести к проблемам со сном. Поэтому рекомендуется поддерживать температуру в помещении от 16 до 20 °С. Это довольно прохладно, но все, что выше или ниже, может вызывать проблемы.
14. Ложитесь спать как можно раньше.
Ученые неоднократно заявляли, что восстановление организма происходит с 22:00 до 1:00 ночи. Поэтому качество вашего сна во многом зависит от того, спите ли вы в эти часы или нет.
Рано ложась спать, вы можете в полной мере использовать эти восстановительные часы, что, в свою очередь, поможет вам проснуться раньше.
К тому же, здоровый сон способствует не только ранним подъемам, но и улучшению качества всей жизни в целом.
15. Больше гуляйте на солнце.
Подвергая себя яркому солнечному свету в дневное время, вы можете оптимизировать выработку мелатонина. Это гормон, отвечающий за циклы сна и бодрствования человека.
Также можно рассмотреть прием витаминов, содержащих мелатонин, если вы чувствуете беспокойство ночью и усталость днем.
16. Слушайте расслабляющую музыку перед сном.
Прослушивание успокаивающей музыки может стать прекрасным способом успокоиться перед сном. Музыка снимет напряжение, накопившееся за день, что позволит вам быстро и крепко заснуть.
17. Минимизируйте влияние электромагнитных полей.
Электромагнитные излучения могут нарушать выработку мелатонина и серотонина. Поэтому спите дальше от розеток, телевизоров, телефонов и прочей техники.
18. Избегайте использования гаджетов перед сном.
Еще один важный совет для улучшения качества вашего сна — избегать использования смартфона, планшета, телевизора или компьютера перед сном. Причина этого заключается в том, что все эти устройства излучают определенный тип света, который подавляет выработку мелатонина.
Присмотритесь к тому, насколько труден ранний подъем, если вы предыдущий вечер провели в своем телефоне.
19. Оставайтесь дисциплинированными на выходных.
Большая ошибка — полностью менять свой режим сна в выходные дни. Конечно, можно поспать подольше, но не на много.
Как легче вставать с постели по утрам
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 36 человек(а).
Некоторым людям совсем непросто вставать с кровати по утрам. Ниже представлены инструкции о том, как встать утром в бодром состоянии духа, отдохнувшим и готовым к приключениям нового дня.
Позвольте себе достаточно хорошо выспаться. Да, у нас у всех бывают такие ночи, что дел просто невпроворот и нам приходится ложиться спать позднее обычного. Но на регулярной основе очень важно хорошо высыпаться. У каждого человека есть своя норма сна, но она с возрастом уменьшается.
Подготовьтесь проснуться в комфорте. Зимой может быть особенно непросто вставать с кровати, так как в постели настолько тепло и хорошо, а на улице снежная буря завывает в просторах утреннего мрака. Расположите теплый свитер или халат около кровати, чтобы сразу же его одеть на себя в момент пробуждения, от чего вам будет не так сложно проделывать все стандартные утренние процедуры в атмосфере прохладного утра. Чтобы вы не делали, убедитесь, что процесс вашего пробуждения протекает в наиболее удобной для вас обстановке.
Стратегически разместите будильник в другом конце комнаты, чтобы вы физически не могли его выключить без необходимости выбраться из постельного царства. Таким образом, вы скорее окажетесь вне зоны действия манящих одеял и подушек. Если вы располагаете достаточной энергией, то выполните несколько простых упражнений йоги, чтобы начать активно двигаться. Это прекрасный способ начать новый день.
Выпейте что-нибудь. Вечером разместите бутылку с замороженной водой около будильника, чтобы в качестве награды за свою смелость по выкорабкиванию из постели сделать глоток прохладной водички. Вы также можете приготовить свой любимый кофе еще вечером и поставить его в холодильнике, а утром разогреть его в микроволновке.
Умойте лицо водой или примите душ. Горячий душ или умывание холодной водой взбудоражат и пробудят вас.
Постарайтесь сделать свое утро наиболее простым и спокойным. Подготовьте все вещи заранее, чтобы утром не искать впопыхах второй носок в надежде не опоздать на автобус. Мысль об утре полном забот не очень хорошо отразится на бодрости вашего разума.
Как кого нибудь разбудить
Соавтор(ы): Luba Lee, FNP-BC, MS. Люба Ли — сертифицированный семейный фельдшер из Теннесси. Имеет степень магистра сестринского дела, полученную в Университете Теннесси в 2006 году.
Количество источников, использованных в этой статье: 12. Вы найдете их список внизу страницы.
Порой бывает трудно разбудить человека, особенно если он крепко спит. Если у вас нет веской причины будить его (например, он должен быть на работе), можно начать с непрямых приемов. Можно также попробовать более прямые методы, или, если вы достаточно смелы и не против немного рассердить друга, немного подшутите над ним. С другой стороны, если человек ходит во сне, как правило, лучше проводить его обратно в постель и по возможности не разбудить.
- Если человек ответит вам приглушенным: «угууу», — продолжайте в том же духе. Он проснулся, но не хочет вставать. Напомните ему, какие у него планы на день, или даже соблазните его подняться с помощью кофе или завтрака.
- Можно также осторожно дотронуться его плеча, чтобы разбудить его.
- Можно также установить будильник на ближайшее время, чтобы он зазвонил.
- Не включайте телевизор так громко, чтобы даже вам было некомфортно находиться в комнате. Просто настройте достаточную громкость, чтобы человеку было трудно спать.
- В противном случае используйте лакомство или игрушку, чтобы заманить питомца в комнату. Можно даже использовать приманку, чтобы заманить животное на человека!
Стащите со спящего покрывало. Если они все еще спит без задних ног, попробуйте осторожно стащить с него покрывало. Возьмите свободные концы рядом с его головой, убедившись, что вы схватились за все простыни и одеяла сразу, и стащите их с кровати человека, чтобы заставить его встретить новый день!
Обратите внимание: прием является классическим не просто так: резкое изменение температуры (и внезапное отсутствие комфорта), скорее всего, заставят его разум проснуться.
Сделайте человеку массаж. Если вы ищете более приятный способ разбудить человека, сделайте ему массаж! Нежно помассируйте ему голову, шею или спину долгими, успокаивающими движениями. Несмотря на то, что массаж расслабляет, ваши прикосновения на самом деле помогут разбудить спящего человека.
Впустите свет в помещение. Раздвиньте шторы или откройте жалюзи, так как естественный свет помогает лучше всего! Однако, если в комнате нет окон или снаружи все еще темно, просто включите верхний свет и любое другое освещение в комнате. [4] X Источник информации
Свет заставляет организм проснуться, запуская работу мозга.
- Если у вас мало времени, используйте микроволновую печь! Подогрейте немного бекона или разогрейте выпечку.
- Если запаха, разносящегося по дому, недостаточно, попробуйте принести человеку завтрак в постель. Так вы не только его разбудите, но и заставите его подумать, что вы оказываете ему услугу, чем сможете завоевать его расположение.
Поставьте будильник подальше от кровати. Если у человека будет возможность просто повернуться и нажать кнопку повтора, он будет оставаться в постели дольше. Если вы поставите будильник (или даже смартфон!) вне зоны его досягаемости, ему придется встать, чтобы выключить его, и тогда он еще больше взбодрится. [6] X Источник информации
Совет: как вариант, если человек не установил будильник, чтобы проснуться, сами установите его, но оставьте возле кровати. Скорее всего, он решит, что сам установил его и забыл об этом.
Как поднять себя с постели, когда вы в депрессии
Для большинства из нас не составляет огромного труда встать утром с постели. Максимум, что мы чувствуем — непродолжительное раздражение. Но в состоянии депрессии утренние подъёмы могут стать для вас настоящим подвигом!
Это происходит из-за дисбаланса в организме серотонина и норадреналина, которые регулируют настроение, сон, аппетит и т.д.
В депрессии большую часть дня вы чувствуете усталость. Хотя задача "раскачаться" с утра в таком случае кажется непосильной, есть несколько хитростей, которые помогут вам начать новый день.
Начните день с благодарности
Попытайтесь вспомнить, что в вашей жизни есть вещи, за которые вы можете чувствовать благодарность .
Вы можете быть благодарны за то, что у вас есть работа. Вы можете быть благодарны за своих домашних животных или детей. Вы можете быть благодарны за то, что у вас есть крыша над головой.
Не имеет значения, насколько велик или мал повод для вашей благодарности.
Найдите хотя бы одну вещь, за которую вы искренне благодарны, и используйте её, чтобы поднять себя с постели.
Поставьте себе одну цель
Бесконечный список дел может быть одной из главных причин, из-за которой вы не хотите начинать свой день.
Дайте себе разрешение поставить только одну цель на день. Вы ощутите свободу от осознания того, что вам не нужно делать всё сразу.
Составьте утренние планы с другом
Депрессия часто приводит к изоляции от людей. Попробуйте начать день с общения. Это придаст вам сил в начале дня.
Если вы договоритесь о "созвоне" или встрече заранее, это может мотивировать вас к активности не ради себя, но из уважения к близкому человеку, который ради вас отодвинул другие дела в сторону.
Если такая ответственность вас угнетает, то придумайте систему для самомотивации. Используйте систему вознаграждений, чтобы держать себя в ответе за свои решения.
Заведите себе питомца
Домашнее животное подарит вам постоянное общение, нерушимую привязанность и радость. Оно может вызвать чувство безопасности и заставить придерживаться распорядка дня, что очень важно для людей с психическими проблемами.
Опрос владельцев домашних животных в 2016 году показал, что 74% владельцев домашних животных сообщили об улучшении психического здоровья от общения с питомцами.
Позитивное взаимодействие человека и животного повышает уровень окситоцина в головном мозге, который влияет на чувство доверия и привязанности.
Обратитесь за помощью
Вы не должны бороться с депрессией самостоятельно. Депрессия — это болезнь, поэтому нужно обращаться за лечением к специалистам .
Йога, медитация и иглоукалывание являются вспомогательными методами. Они могут сдерживать симптомы депрессии, улучшая ваше настроение.
Простите себя за слабость
В некоторые дни вы сможете встать с постели, а в другие, по правде говоря, можете и не встать.
Если вы перепробовали все способы, и у вас не получается сдвинуться с места, то простите себя за это . И попробуйте начать всё заново завтра. Иначе чувство вины только усугубит ваше состояние.
Завтра вы всегда можете попробовать новую технику, которая поможет вам поставить обе ноги на землю. Со временем вы найдёте инструмент, который позволит вам вставать с постели всё чаще.
Спасибо, что дочитали до конца. Мы с Дзеном ценим это! Если вам понравилось, ставьте лайк❤ и поделитесь публикацией в соцсетях. Подписывайтесь , мне будет приятно, а вам — полезно!
«Встать с постели — уже подвиг»: как найти силы для борьбы с депрессией?
В состоянии депрессии важно осознавать, что причиной тому не являются ваши лень, безделье или отсутствие воли. Это заболевание, которое вызывает паралич желаний и самоконтроля. В такой ситуации ежедневный подъем по утрам превращается в настоящую пытку.
Причины, по которым сложно вставать по утрам:
- Плохой ночной сон. При депрессии наблюдается четкая корреляция с нарушениями сна, которая проявляется в виде бессонницы либо слишком долгого сна. Если человек не высыпается в состоянии депрессии, то это негативно сказывается на его самочувствии и даже может стать причиной самоубийства. В депрессивном состоянии глубокий сон наступает редко, наблюдаются частые просыпания по ночам. Человек утром ощущает разбитость, в голове сплошной туман, и есть только одно желание – оставаться все время в постели.
- Отсутствие мотивации. При депрессии пропадает осознание мотивов для совершения различных действий. Человек не понимает, зачем вести детей в школу, мыть посуду, завтракать и т.п.
- Необходимость принятия решений. Каждый день требует от нас решения задач. При депрессии человек может с трудом выбирать цвет брюк, которые ему надо надеть на работу, так как боится сделать неправильный выбор.
- Наличие чувства вины. Когда ничего не хочется делать, человек начинает ощущать чувство вины за свою неспособность преодолеть депрессивное состояние и очнуться.
Депрессия становится причиной отсутствия контроля над эмоциями и телом. Мысленные и физические процессы замедляются, вследствие чего наступает состояние, близкое к параличу.
Универсальных советов о том, как вырваться из заколдованного круга, нет. Предлагаем вам познакомиться с практиками, которые могут помочь преодолеть проявления депрессии, вернуть себе эмоциональные и физические силы.
Максимальное упрощение утра
Если по утрам вам очень сложно встать из-за того, что нужно совершать выбор, выполнять рутинные действия (подбирать гардероб, готовить завтрак и т.п.), то стоит попробовать заранее, т.е. с вечера, подготовить все необходимое. Попробуйте вечером заняться сбором гардероба, вплоть до колготок и трусов, выставить нужную косметику, сделать бутерброды на завтрак. Это позволит избавиться от страха принятия решений за счет автоматизации утренних сборов.
Составление расписания
Речь идет о тех людях, которые работают дома. Это избавляет от необходимости куда-то ехать, но пропадает мотивация куда-то собираться. Рекомендуется заняться максимальной оптимизацией утра, продумать ваши действия на каждые 5 минут. Например, подъем в 7.00, в 7.03 – стакан воды, в 7.10 – завтрак, в 7.30 – чистка зубов и т.п.
Важно исключить время, которое может остаться на мысли, а сосредоточиться только на действиях. Главное – надо хвалить себя за то, что вам удалось выполнить хотя бы несколько пунктов из намеченного плана, ведь это уже огромное достижение!
Контроль расхода энергии
Можно представить, что ежедневно вам выдается 1000 очков энергии. Около 10 баллов уходит на рутинные действия вроде чистки зубов, 300 баллов – на решение рабочих задач. Компенсация затраченных очков происходит во время вкусного обеда, чтения интересной книги, общения с друзьями и даже похода в тренажерный зал. При таком раскладе человек остается в плюсе.
Но в состоянии депрессии изначальное количество баллов гораздо меньше, например, 300 или 500. Вам стоит попробовать оценить, сколько баллов вам доступно, сколько очков требуется на чистку зубов (например, 50), подъем с кровати (250), принятие душа (400) и т.п. Если очков не остается, то из списка надо выбросить то, без чего можно обойтись. Также стоит попробовать отыскать варианты для пополнения энергетического баланса.
Стоит попробовать выполнять такие действия в течение нескольких дней, важно записывать то, что вам дает силы. Это позволит более трезво взглянуть на ситуацию.
Делать что-то одно
Если вас окружает множество дел, а сил на их выполнение нет, то стоит попробовать выполнять их по одному. Например, в раковине лежит грязная посуда. Вымойте только одно чашку — это станет своеобразным рывком. Если появится желание еще вымыть и тарелку, то будет просто отлично. Если нет, то ничего страшного, главное – похвалить себя за уже совершенное действие.
Не вставать вовсе
Большинство специалистов считают, что вставать с постели обязательно нужно. Но можно попробовать противоположный совет: не вставать, ведь никто от этого не умрет. Тут важно не заниматься простым ничегонеделанием, а взять с собой в постель что-то для развлечения, например, ноутбук, книгу и т.п. Конечно, каждый день такое практиковать не надо, но периодический отдых стоит себе устраивать.
Помните, что вне зависимости от выбранного способа преодоления депрессии, следует хвалить себя за выполненные действия. Вы должны ощущать себя бойцом, для которого каждое действие является победой. Чувство апатии не является вашей виной, это просто особенность работы вашего головного мозга. А значит, в ваших силах преодолеть депрессию, просто для этого потребуется время.
Читайте также: