Две пары в одной кровати
Обновлено: 02.07.2024
Возможно, вы итак об этом догадывались – результаты последних научных исследований доказывают, что совместный сон с партнером оказывает положительное влияние на психическое здоровье, память, концентрацию внимания и навыки решения проблем. Исследователи обнаружили, что у пар, которые каждую ночь засыпают в одной постели, было лучшее качество сна, в особенности это касалось быстрой фазы сна REM (rapid eye movement) – фазы, связанной со сновидениями. Напомню, что фаза REM наступает через 90 минут после засыпания и чередуется между четырьмя другими стадиями глубокого и легкого сна. Плохое качество сна, с другой стороны, связано с болезнью Альцгеймера и депрессией.
Чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, постарайтесь уговорить человека, который вам нравится, спать в одной кровати
Почему сон вдвоем – это хорошо
Как показали результаты исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Psychiatry, хорошие отношения с партнером, по-видимому, отражаются на качестве сна. Как объясняет Хеннинг Йоханнес Древс – ведущий автор исследования и постдокторант Центра интегративной психиатрии в Германии, полученные в ходе работы выводы являются отступлением от общепринятого мнения и предыдущих исследований о том, как сон с партнером влияет на качество сна. Более того, совместный сон, похоже, стабилизирует фазу быстрого сна.
В ходе исследования 12 супружеских пар были приглашены провести ночь в лаборатории сна. С помощью полисомнографии – тип исследования сна, который регистрирует мозговые волны, движение, уровень кислорода в крови – ученые наблюдали за сном приглашенных испытуемых. Пары спали в лаборатории четыре ночи в течение двух выходных. В одни выходные они спали в двух разных комнатах на односпальных кроватях. В следующие – в одной комнате на двух сдвинутых кроватях. Каждой паре выдали два комплекта простыней и два одеяла.
Хорошие отношения между партнерами – залог качественного и здорового сна, и, возможно, наоборот
Когда пары спали вместе, то сообщали об улучшении качества сна. Однако исследователи не обнаружили никаких различий в таких показателях, как общее время сна или время, необходимое, чтобы заснуть. Однако они выявили, что время фазы быстрого сна увеличилось. Впоследствии оказалось, что партнеры, которые делили постель, были более склонны к синхронному режиму сна. Более того, авторы работы выявили связь между хорошими отношениями и синхронизацией сна, что предполагает полноценную связь между парами.
Партнерские отношения могут защитить людей от психических заболеваний, и некоторые исследователи полагают, что сон может быть в этом отношении посредником.
Исследователи видят два рабочих объяснения уменьшения нарушений фазы быстрого сна, когда партнеры спят порознь. Первое объяснение – чисто биологическое: во время фазы REM нарушается способность организма регулировать температуру, а значит, аартнер может помочь температуре тела оставаться стабильной. Второе объяснение – психологическое: партнер может просто заставить нас чувствовать себя в безопасности. В целом, расслабляющая и безопасная среда способствует глубокому сну.
Но какие еще причины могут объяснить качественный сон в одной постели с супругом? Как пишет Inverse, c одной стороны, это может быть просто, что партнеры просто засыпают примерно в одно и то же время и просыпаются в течение всей ночи, заставляя выравниваться цикл сна. Но даже когда ученые исключили случаи пробуждения среди ночи, они все равно обнаружили, что 47,5% REM у обоих партнеров были синхронизированы друг с другом.
О других факторах, способствующих долгой и здоровой жизни, читайте на нашем канале в Яндекс.Дзен. Там вы найдете статьи, которых нет на сайте!
Спящие вместе партнеры часто двигали конечностями по сравнению со своими коллегами. Однако эти повышенные движения не мешали качеству сна, и качество быстрого сна оставалось положительным и стабильным.
Как предполагают авторы научной работы, именно глубина отношений может объяснить, почему фазы сна обоих партнеров синхронизируются, когда они спят. Однако это просто тенденция – она не может быть полностью подтверждена экспериментальными данными. Более того, связь между совместным сном и качеством быстрого сна берет свои корни в эволюции. С эволюционной точки зрения сон – это определенно социальное состояние. Если вы посмотрите на многих приматов, более традиционные общества или исторические описания европейских обществ, то увидите, что совместный сон – повсеместное явление. Таким образом, на протяжении веков сон и социальные факторы были связаны.
Поскольку это небольшое экспериментальное исследование, полученные данные недостаточно точны, чтобы применить их ко всем. К тому же, исследование имеет ряд ограничений, так как в эксперименте приняли участие только гетеросексуальные пары. Наконец, ученые полагают что совместное использование кровати, вероятно, не является способом улучшить сон, если у вас наблюдаются такие проблемы, как бессонница, апноэ и другие заболевания. И все же, результаты новой работы показали, что совместное использование кровати не обязательно означает отсутствие хорошего ночного отдыха, а наоборот.
Вместе или раздельно? Как лучше спать парам, по мнению ученых
Найти любовь всей своей жизни – это только ползадачи. Важно уметь решать проблемы, находить компромиссы и день ото дня лишь укреплять отношения. И на этот счет у каждой пары свои мнение и методики. Но то, что считается незыблемым и само собой разумеющимся, когда дело доходит до совместного проживания, так это совместный сон. И если кто-то узнает, что партнеры вдруг спят на разных кроватях, – пиши пропало. Для большинства людей раздельный сон – сигнал проблем в отношениях и предвестник расставания. Но так ли это на самом деле? На этот вопрос ответит специалист по сну Венди Троксел.
Кровать – это то место, которое отражает, насколько мы близки с нашим партнером. Это место, где каждый из нас становится уязвимым. Существует немало стереотипных убеждений по поводу значения общей кровати для взаимоотношений, но все они основаны на социальных предрассудках, а не на науке. За последние 60 лет ученые в области сна провели множество исследований, связанных с людьми, которые спали в одиночестве в лаборатории со строго контролируемыми условиями. Наверное, каждый, кто не высыпается по ночам, хотел бы стать подопытным в подобном эксперименте.
Однако суровая реальность такова: сон в обычной жизни далек от сна лабораторного. В реальном мире он часто бывает шумным, прерывистым и, самое главное, совместным. Все типы пар: гетеро- и гомосексуальные, молодые и пожилые, здоровые и не очень – так или иначе испытывают различные проблемы, когда речь заходит об опыте совместного сна.
По данным американского исследования, более 60% пар спят вместе . На протяжении всей западной истории развития психологии маятник вращался взад-вперед: одно время поощрялись те, кто спал вместе, а в другое – кто спал отдельно. Тенденция раздельного сна в состоятельных парах совсем не новая – только представьте, как устроена королевская резиденция королевы Елизаветы и ее мужа принца Филиппа. Несмотря на то что они десятилетиями спали отдельно друг от друга (по крайней мере, согласно сериалу «Корона» от Netflix), супругам удалось пронести крепкие отношения через многие годы.
Переместимся в период сексуальной революции. Именно тогда словосочетание «спать вместе», которое раньше служило фигурным оборотом речи для слова «секс», стали рассматривать и в буквальном смысле. Это, несомненно, привело к складыванию определенных установок, которых мы придерживаемся и сегодня. Например, что раздельный сон – признак того, что в паре отсутствует любовь и интимная близость. Для этого даже есть специальный термин – sleep divorce (дословно – развод из-за сна), когда люди в парах спят отдельно друг от друга.
Maridav / Getty Images
Но что говорит об этом наука? Если объективно оценивать сон, то на самом деле люди хуже высыпаются в одной кровати с партнером. По факту, если вы спите с человеком, который храпит ночью, вы можете обвинить его в том, что храп – почти основная причина вашего недосыпа. Но если спросить людей с нарушениями сна, как они предпочитают спать – в одиночку или с партнером, большинство из них назовут второй вариант. Это говорит о том, что социальная составляющая нашего мозга ставит потребность в безопасности и близости ночью выше, чем качественный сон, даже если это дорого обходится нашему организму.
Тем не менее сон нужно сделать приоритетом. Почему? Да потому что именно здоровый сон может укрепить отношения, в то время как бессонные ночи им только навредят. Взять, к примеру, широко распространенный сценарий. Партнер засыпает и начинает храпеть. Другой – мучается без сна, пока хорошенько не толкнет спящего в бок. И что в результате? Никто не высыпается, и по крайней мере один из партнеров обижен на другого. Такой расклад может создать порочный круг, связанный с проблемным сном и ухудшающимися отношениями. Получаем: ссоры с партнером, ущерб здоровью и благополучию.
Когда специалисты изучали качество сна и взаимоотношений путем наблюдения за гетеросексуальными парами днем и ночью, они обнаружили, что если мужчины плохо спали, то на следующий день это негативно отражалось на их взаимоотношениях с женами. А когда девушки замечали изменения в партнере и его отношении и, конечно же, расстраивались (ведь они не связывали это со сном), то следующей ночью плохо спали уже оба супруга. Так и получается замкнутый круг.
Проблемы в паре могут возникать и из-за различий в схеме сна-бодрствования. Допустим, перед нами супруги – Андрей и Мария. Всю сознательную жизнь девушку мучает бессонница. И хотя у Андрея были только самые благие намерения, он невольно усугубил проблемы со сном Марии. Он часто советовал жене ложиться спать раньше, чтобы она смогла «наверстать упущенное» во сне. Звучит довольно рационально, но, к сожалению, это именно то, чего не следует делать, когда дело касается бессонницы. Важный элемент самого эффективного лечения – напротив, сократить время пребывания в постели, а не продлить его.
Другие пары сталкиваются с трудностями, потому что их графики сна и бодрствования не совпадают друг с другом. Одни люди – совы, у которых пик продуктивности приходится на полночь, другие – жаворонки, которые бодро и весело просыпаются на рассвете, к большому огорчению первых. Могут и должны ли разные птицы спать вместе?
Исследование показывает, что пары, в которых сон более синхронизирован, имеют некоторые преимущества в своих отношениях. Измеряя сон пар поминутно каждую ночь, ученые обнаружили, что те, кто спал или бодрствовал в одно и то же время, были больше довольны своими отношениями. Другое исследование показывает, что в парах, в которых периоды сна и бодрствования не синхронизированы, партнеры меньше удовлетворены друг другом, чаще ссорятся и реже занимаются сексом.
Но не спешите впадать в отчаяние, в этом вопросе есть маленький луч надежды. По словам ученых и результатам их исследований , пары, с хорошими навыками решения проблем способны преодолевать трудности, связанные с несовпадающими графиками сна. Для многих любящих людей именно время до засыпания и после пробуждения – тот самый важный момент для укрепления их союза. Например, если вы сова, а ваш партнер – жаворонок, вы можете провести вместе в постели некоторое время, прежде чем он ляжет спать.
А когда он это сделает, вы можете спокойно выйти из комнаты, заняться своими делами и отойти ко сну в удобное вам время. Если ваш партнер просыпается раньше вас, он может вернуться к вам позже, чтобы, к примеру, пожелать доброго утра. В идеале – с чашкой кофе в руке. В конце концов, ключ к здоровым отношениям – это умение разговаривать друг с другом, принимать различия и находить компромиссы днем и ночью.
Ariwasab / Getty Images
Дженнифер и Стив решили спать врозь, и, хотя решение было обоюдным, девушка не могла не задаться вопросом: означало ли это, что их отношения в беде? Основная проблема в паре была связана с несогласованными графиками сна.
Дженнифер – сова, как истинная писательница, и пик ее творческого вдохновения и продуктивности наступал после 10 вечера. А Стив, который работал инженером с восьмичасовым графиком, в 22.00 уже готовился ко сну. Конечно, его крайне расстраивали деловые звонки партнерши и беспрерывные щелчки клавиатуры, пока они вместе лежали в постели. А Дженнифер, в свою очередь, чувствовала себя обиженной, потому что ей казалось, будто Стив блокировал ее самый творческий период дня.
Disney
При этом оба партнера даже не рассматривали вариант раздельного сна. Это как «старая школа», которая гласит, что сон в разных кроватях – не вариант для страстных и влюбленных двадцатилетних молодых людей. По словам Дженнифер, поначалу такая практика носила временный и случайный характер. Например, когда девушке нужно было срочно закончить материал, потому что поджимали сроки. Тогда она оставалась спать в гостиной. В первое время ни Стив, ни Дженнифер не желали признавать, что такая стратегия оказалась лучшей для них обоих.
Но после того, как они начали спать отдельно друг от друга, пришло осознание, что каждый стал более счастливым и менее обидчивым. Кроме того, появилась возможность проводить больше времени вместе в постели, особенно по выходным, когда работа не влияла на график сна. Поэтому вскоре спать на отдельных кроватях для этой пары стало нормой, которая работает для них и сейчас. Дженнифер и Стив нашли верное решение для себя и своих отношений.
Итак, на вопрос: «Плохо ли для партнеров спать в разных кроватях?» специалист по сну Венди Троксел дает четкий ответ: «Нет, необязательно». Точно так же, как и совместный сон не гарантирует успешных отношений (если бы это было так просто), раздельный – не обрекает ваш союз на неудачу. Говорите друг с другом, чтобы найти те решения, которые максимально улучшат качество сна обоих из вас. Если для вас как для пары раздельный сон кажется правильным, воспринимайте это не как «sleep divorce», а как партнерство во имя здорового организма и здоровых отношений.
Венди Троксел с уверенностью заявляет: универсальной стратегии, которая бы подходила всем парам, не существует.
Тем не менее любая пара должна делать сон обоих партнеров приоритетом. Ведь он занимает около трети всей нашей жизни, а значит, и большую часть жизни с партнером. Гораздо больше, чем секс. Хотя сексуальной жизни традиционно уделяется больше времени и внимания, чем отдыху. Исследования показывают , что когда партнеры хорошо отдыхают, то лучше общаются, становятся счастливее, эмоциональнее, привлекательнее и смешнее – то, что необходимо для развития и поддержания крепких отношений.
К сожалению, мы живем в той среде и культуре, где недосыпание считается чем-то крутым. Возможно, сосредоточившись на том, как проблемы со сном влияют не только на нас самих, но и на наши отношения, мы, наконец, научимся рассматривать сон как основу здоровья. Если вы не собираетесь высыпаться для себя, сделайте это для своего партнера и для всех окружающих вас людей. Считайте это инвестицией в ваши самые близкие отношения. В конце дня нет ничего более здорового, счастливого и в какой-то степени сексуального, чем хороший сон.
Раздельный сон вредит отношениям? 18 пар, которые считают иначе
Сон в разных кроватях — это не приговор. И 18 историй ниже это доказывают.
Думаем, многие согласятся, что сон — вещь священная. А когда его не хватает, жизнь становится хуже. Мы теряем концентрацию, становимся более раздражительными, сил ни на что не хватает. Поэтому, когда сон с партнером только вредит, многие пары предпочитают спать в отдельных кроватях (или спальнях). И как ни странно, отношения от этого становятся только лучше!
Согласно опросу, проведенному в 2017 году Национальным фондом сна, почти каждая четвертая пара спит отдельно в разных кроватях. И несмотря на то, что некоторые «эксперты» уверены, что это признак ухудшения отношений — кто-то даже считает это «разводом во сне», — многие пары все еще вместе. И их отношения лишь процветают.
Недавно парочек с BuzzFeed попросили рассказать, почему они спят по отдельности и почему такая практика «работает».
1. «Мы пробовали спать в одной кровати много раз, и, честно говоря, я даже не знаю, были бы мы все еще вместе, если бы продолжали попытки. Я настолько привыкла к своему личному пространству, что, когда пыталась приспособиться к чужому, это негативно влияло на мое собственное. И, конечно, это не могло не проникнуть в наши отношения. Медленно и не очень красиво».
«Я рада, что у меня есть собственная кровать. Рад и мой партнер. Просто нам так лучше! Бесполезно судить кого-то за то, что работает только для них». – Анонимный
2. «Мы спим в разных комнатах, и нам это нравится! Никто не жалуется на недосыпание. А пробираться по утрам к нему в постель очень забавно. Может быть, не все с нами согласны, но это работает. Раздельный сон не повлек никаких эмоциональных последствий. Мы ближе, чем когда-либо, и счастливее, чем прежде!» – stephanies47555e5a0
3. «Мой муж храпит. Не совсем немного — что-то вроде звука бензопилы прямо в комнате. Мы пробовали носовые полоски, специальные подушки, спреи для носа, подъемную кровать, СИПАП-аппарат и беруши (для меня), но ничего не помогло. После многих бессонных ночей (и ночей на диване) мы приняли решение спать отдельно».
«Это единственная гарантия того, что я не придушу его во сне, чтобы заставить замолчать. Я все еще слышу его из другой комнаты, но децибелы намного ниже, а беруши блокируют шум». – Анонимный пользователь
4. «Мои родители спали в разных комнатах с тех пор, как мы переехали в дом, в котором живем и сейчас, — а это было 18,5 лет назад. Просто у них совершенно разный график сна».
«Мама, например, рано ложится спать, а отец страдает бессонницей. И она не может заснуть, если не включено радио. Отцу же нужна полная тишина! Они вместе 30 лет, из которых 19 женаты». – sarahk406cf2be1
5. «Нам с мужем даже не пришлось решать. И, скорее всего, мы не стали бы, даже если бы у нас был выбор. Он работает по ночам — я работаю днем. Рассказываю об этом, чтобы все знали: спать отдельно друг от друга, даже когда у вас нет выбора, — это не то, чего стоит бояться. Мы по максимуму используем совместное время, а когда выдается возможность поспать вместе — для нас это особенное событие».
«Мы обнимаемся перед моей работой, а затем снова, но уже перед его работой. Раздельный сон не повлиял и на нашу интимную жизнь — нам удается найти для этого время. Я уверена: даже если мы когда-нибудь вернемся к совместному сну, придется привыкать, ведь теперь никто из нас не может спать только на своей стороне кровати. Делайте то, что доставляет вам комфорт. А если чувствуете, что это вас отдаляет, — измените совместное времяпровождение за рамками сна». – hellostarshine
6. «У нас совершенно разные графики сна. Он жаворонок, храпит, любит, когда в комнате жарко, никогда не оставляет на ночь вентилятор и предпочитает спать с нашими домашними животными. Я — сова, мне нужна холодная комната, вентилятор, и я ненавижу спать с питомцами. Плюс я очень чутко сплю. Зачем искать компромисс и становиться несчастными, когда отдельные комнаты сделают нас счастливыми?» – lilbunyfufu
7. «Я студентка-медик — спать отдельно большую часть ночей в течение 3 лет было моим спасением!»
«Теперь мы оба спим лучше, и никому не нужно рано ложиться спать или рано вставать! Мы делаем это и в выходные — я просто могу лечь в постель в одиночестве, позависать в Интернете и расслабиться! Совместный сон больше не имеет смысла». – pickles95
8. «Мы спим в отдельных спальнях вот уже 10 лет. Дело в том, что у нас очень разный график сна. Мне нравится холодная комната — ему нравится тепло. Я люблю, когда мои кошки лежат рядом, — он же не разрешает им даже заходить в спальню. Я поклонница минимализма (кровать, телевизор, бутылка воды — и все), а ему нужно, когда все “удобства” стоят на расстоянии вытянутой руки».
«. Мы вряд ли были бы вместе, если бы не отдельные спальни!».
9. «Мы с мужем иногда спим отдельно. Я страдаю ГЭРБ, и между рефлюксом и проблемами с желудком у меня проблемы со сном и частым хождением в туалет. А муж так чутко спит, что если проснется от моих походов, то уже не уснет. У нас есть гостевая кровать рядом с ванной, поэтому в периоды обострения я сплю там».
«Он впервые столкнулся с этой проблемой, как только мы съехались. Слава богу, он понял, что, если мы будем спать отдельно, это лучше не только для его сна, но и для меня — я предпочитаю быть в одиночестве, когда плохо себя чувствую. Мы работаем над тем, чтобы находить время друг на друга, но к тому, чтобы спать отдельно, мы привыкли довольно быстро». – sophiesmama
10. «Последние 4 месяца мы с мужем спим отдельно. И я бы не сказала, что близость или наши отношения изменились».
«У меня появилось личное пространство, и мой сон в разы улучшился. Сон в одиночестве напоминает мне пользование ванной. Я просто хочу побыть наедине с собой и расслабиться на все 100%. Больше никто меня не беспокоит, я не стесняюсь своего храпа и т. д. Для нас раздельный сон оказался рабочим методом». – lauradeadmanjones
11. «Сон в разных комнатах — то, что отлично подходит для меня и моего партнера. Мы стали высыпаться, и теперь у нас есть возможность побыть в тишине перед сном. Близость — вообще не проблема. А спокойный ночной сон — наше все».
«А если я плохо сплю, то виновата в этом лишь я. Ну, а людям, которые не могут на это решиться, хочу сказать: не нужно сильно беспокоиться о том, что думают по этому поводу другие. Если это то, что нужно вашим отношениям, — отлично! Нет ничего плохого в том, чтобы спать отдельно». – roken
12. «Если вы не выспитесь ночью, у вас не останется сил заниматься сексом на следующий день. Я сама была в такой ситуации, поэтому знаю, о чем говорю. Как только мы решили “расстаться” в постели, мы почувствовали себя полными энергии, более свежими и возбужденными. Боже, благослови раздельный сон». – Анонимный пользователь
13. «Последние 3 года мы с мужем спим в разных комнатах примерно 5 дней в неделю. Он храпит, а я очень чутко сплю. И с тех пор, как у нас родился ребенок, мы заметили: если мы все остаемся в одной комнате, мой отдых сводится к нулю».
«Сон в одной постели начал подрывать наш брак: я стала все чаще обижаться на мужа — ссор стало больше. Теперь мы стараемся откровенно говорить по поводу сна, поэтому каждый раз, когда кто-то из нас скучает по другому, мы сообщаем об этом и проводим ночь в одной постели. Удивительно, сколько людей думают, что раз мы спим в разных комнатах — это признак того, что наши отношения стали хуже. Ну, а на самом деле наши отношения никогда не были более здоровыми и прочными». – michelleh84
14. «Мы спим отдельно, потому что у нас есть трехмесячный сын. Каждые несколько часов в течение ночи мне приходится его кормить — просыпаться нам обоим просто бессмысленно. Это помогло нашим отношениям, потому что теперь мы не обижаемся друг на друга из-за недосыпа». – Анонимный пользователь
15. «Я устроилась на очень напряженную работу, зная, что в моей жизни будет много стресса, и не жалея о своем выборе. В итоге на фоне переживаний у меня обострилась бессонница, из-за которой мы просто не могли спать в одной постели».
«Всю неделю мы спим отдельно, а по выходным перебираемся в одну кровать. Я чувствую невероятную поддержку и любовь, ведь он пошел на это, чтобы помочь мне достичь карьерных целей». – Анонимный пользователь
16. «Раздельный сон улучшил нашу интимную жизнь! Мы поняли, что секс необязательно должен происходить ночью! Работа из дома во время локдауна позволила нам развлекаться во второй половине дня, когда спит ребенок. Поздно вечером, после того как мы укладывали малыша спать, готовили еду и убирались, мы слишком уставали, чтобы даже думать о сексе». – Анонимный
17. «Мы довольно быстро съехались из-за проблемы с соседом по комнате. Партнер чувствовал себя подавленным и попросил меня поселиться в гостевой спальне. Сначала мне было больно: мне казалось, что это ненормально (мои родители спали раздельно не по совсем здоровым причинам). Однако уже через неделю я почувствовала, что в новом доме у меня куда больше свободы воли, чем при прежней совместной жизни».
«Теперь у нас есть возможность спать по отдельности, и это длится уже 7 лет. Иметь пространство для себя днем или ночью — невероятная возможность, когда ты в отношениях. То, что мы находили на это время, особенно когда жили и работали под одной крышей, сыграло важную роль в том, чтобы поддерживать наши отношения крепкими и динамичными. Я бы ни за что не вернулась во времена, когда у меня не было возможности спать отдельно!» – Анонимный пользователь
18. «Мои родители спали в разных кроватях с самого моего детства. Меня это смущало, особенно когда друзья приходили на ночевку. Только позже я поняла, почему это имело для них смысл. И как я с ними согласна. Мои родители женаты уже больше 30 лет, я со своим мужем — 4 года, и у всех нас есть собственные комнаты, наше личное пространство». – Анонимный пользователь
12 причин, почему парам нужно спать раздельно
Невероятные факты
Представьте, что вы уютно устроились в постели и видите сладкие сны, в то время как ваш супруг начинает постоянно поворачиваться из стороны в сторону.
Если ваша супружеская постель превратилась в раскачивающийся корабль во время шторма, возможно, вам пора задуматься о том, чтобы спать отдельно друг от друга.
На это может быть несколько причин.
Раздельный сон
1. Совместный сон может привести к ссорам.
Ссоры с супругом могут привести к потере сна, однако недосыпание может привести к тому, что вы будете чаще ссориться. Такая ситуация имеет серьезные последствия для пары, особенно если бессонные ночи возникают все чаще.
У пар, которые длительное время страдали от недосыпания, повышается уровень воспаления в организме. Это в свою очередь может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания, артрит и болезнь Альцгеймера.
2. Похожий режим сна может ухудшить ситуацию.
К бессоннице приводят не только семейные разногласия. Если один из вас испытывает проблемы со сном, негативные последствия могут возникнуть у обоих. Если один из супругов беспокойный, либо у него есть хронические проблемы, это может повлиять на сон другого.
3. Храп сводит вас с ума.
Храп является одной из главных причин, по которым одному из партнеров приходится покинуть спальную посреди ночи. Согласно данным, почти половина всех людей страдает от храпа. Причиной храпа могут быть аллергия, проблемы с носом, апноэ, лишний вес или чрезмерное потребление алкоголя.
Если один из вас страдает от храпа, возможно, стоит обратиться к врачу, чтобы выяснить причину, либо попробовать домашние средства в борьбе с храпом. Также вам стоит задуматься о том, чтобы начать спать в разных комнатах, а не вставать посреди ночи, чтобы уйти.
4. Вы можете заснуть только под звуки телевизора.
Если ваши привычки не совпадают с привычками супруг, страдать будут оба. Так например, одному нужен какой-то фоновый шум, тогда как другому полная тишина, чтобы заснуть.
Один может открывать настежь окно, чтобы почувствовать свежий воздух, тогда как другой засыпает только с кондиционером. Эксперты рекомендуют вырабатывать у себя здоровые привычки сна, например, выключать все электронные приборы и поддерживать полную темноту в комнате. Однако многие люди лучше засыпают в привычной обстановке, например, под звуки телевизора или музыки.
Проблема возникает лишь тогда, когда человек, спящий рядом с вами, не разделяет вашу привычку. Лучшим решением станет поцелуй перед сном и раздельные комнаты для сна.
5. Ваш график не совпадает.
Если вы когда-нибудь пробуждались под звуки скрипящего матраса, возможно, ваш партнер работает по ночам. У многих пар разный режим работы, что влияет на их режим и сон.
У некоторых пар просто разные суточные биоритмы. Если вы сова и редко ложитесь до 1 часа ночи, а ваша половинка любит вставать с первыми лучами Солнца, сон в разных кроватях может стать хорошим способом сохранить гармонию в отношениях.
Сон семейной пары
6. Ваш партнер слишком горячий.
Согласно экспертам сон в прохладе может защитить вас от ночных пробуждений. Идеальной температурой для сна считается 15-19 градусов по Цельсию, но при этом не учитывается тепло, которое генерируют два тела под одеялом.
Некоторые люди генерируют так много тепла, что их партнер тоже покрывается потом. В этом случае легче всего спать в отдельных кроватях.
Если один из вас пытается похудеть, одной из причин может стать недосыпание. Несколько исследований показали, что существует связь между лишним весом и недостатком сна.
Отсутствие полноценного сна влияет на гормоны аппетита, и это может мешать вам достичь нужной физической формы.
8. Вы предпочитаете разные матрасы.
Если вам нравится ощущать жесткость, а вашему партнеру нравится ощущение мягкости, поиск подходящего матраса может превратиться в пытку. Согласно экспертам тип матраса, на котором вы спите, оказывает существенное влияние на качество сна.
Если один из вас проиграл в битве за подходящий матрас, то, скорее всего, он будет просыпаться раздраженным и неотдохвнушим. А это не очень хорошо, особенно если на утро у вас намечена важная встреча.
9. Один из вас перетягивает одеяло на себя.
Хотя полезно спать в прохладной комнате, сон без одеяла может стать слишком некомфортным, из-за чего вы будете постоянно просыпаться.
Если вы или ваш супруг постоянно крадете одеяло друг у друга, настало время подумать о раздельных кроватях.
10. Ваш питомец оказался там раньше.
Многие пары делят постель не только друг с другом, но и с домашними питомцами. Если один из вас не переносит присутствия собаки или кошки, особенно если он страдает от аллергии, у вас есть два выбора: либо приучить питомца спать отдельно, либо переместиться на другую кровать.
11. Вы страдаете от синдрома беспокойных ног.
Синдром беспокойных ног встречается примерно у 10 процентов населения, и характеризуется неприятными ощущениями в ногах, что вызывает желание постоянно совершать движения ногами.
Если один из вас столкнулся с такой проблемой, можно попробовать поддерживать регулярный режим сна, или избавиться от вредных привычек, таких как алкоголь и курение. Сон в разных кроватях поможет вам как следует отдохнуть.
12. А что насчет интимной жизни?
Многие пары боятся, что раздельный сон негативно повлияет на интимную жизнь, однако те, кто начал спать раздельно, утверждают, что это не так.
Дело в том, что если вы недосыпаете из-за привычек вашего партнера, то у вас может возникнуть меньше желания заниматься с ним любовью. Если же вы хорошо отдохнули, вам гораздо легче наладить физический контакт.
Сон в раздельных кроватях может также создать приятное напряжение, которое так привлекало вас в период знакомства. Недосыпание часто убивает либидо. Так что возможно стоит попробовать и посмотреть, что произойдет.
20 забавных и горячих игр для влюблённых пар
Полезные советы
Хотите разнообразить отношения или узнать друг друга получше?
Игры не обязательно устраивать с детьми или друзьями, можно поиграть вдвоём, причём в каждую игру добавить немного остроты, страсти и огня.
Мы подобрали для влюблённых пар несколько интересных игр на каждый день и на праздники.
Сделайте ваши отношения веселыми и яркими, сыграв в эти забавные и кокетливые игры.
Игры для влюбленных пар
1. "Ты бы предпочёл" – игра на выбор, но будьте осторожны
Задайте своему парню или девушке вопрос, начинающийся со слов "Ты бы предпочёл/предпочла …?" и закончите фразу двумя вариантами.
"Ты бы предпочла выйти за меня замуж или изменять своему мужу со мной до конца своей жизни?"
Но вы также можете сыграть в эту игру, чтобы посмеяться, задавая до глупые вопросы вроде:
"Вы бы предпочёл неприятно пахнуть и не знать об этом, или всю жизнь чувствовать вонь, которую никто не чувствует?"
2. "Поцелуй, женись, убей" – узнаём лучше своего партнёра
Для более пикантной игры можно заменить слово "поцелуй" на "секс", например.
В этой игре вы берете имена трех разных людей (знаменитостей или из круга общих знакомых, например) и спрашиваете своего партнера:
Кого из них ты бы поцеловал(а)?
На ком бы женился/вышла замуж?
С кем не хотел/а бы общаться?
3. "Хорошо ли ты меня знаешь?" – хитрая игра на знание партнёра
Начните с более простых вопросов, например, о вашей семье, работе и т. д. Например, "Как зовут моих братьев и сестер?" или "Чем я зарабатываю на жизнь?".
Постепенно переходите к более сложным вопросам: "Какой последний фильм заставил меня плакать, как ребенок?" или "Сколько родинок у меня на теле".
4. "Правда или действие" – игра для смелых
Популярная игра для вечеринок, которая открывает целые сундуки с секретами, в нее также весело играть между двумя участниками.
Появляются острые ощущения от угадывания, или от мысли каким будет следующий вызов. Вы также получаете удовольствие, наблюдая, как партнёр выставляет из себя дурака, пытаясь выполнить ваш вызов.
Сначала Каждый из пары по очереди спрашивает собеседника "Правда или действие?".
Если собеседник выбирает правду, он/она обязан(а) ответить правдой на заданный вопрос, даже если он весьма неловкий или странный.
Если же человек выбирает "действие", значит вместо ответа ему/ей придётся выполнить определенное задание, придуманное собеседником.
Кстати, действия могут быть более интимными. В этом случае играйте в игру у себя дома; очевидно, что существует достаточно возможностей для более смелых действий.
5. "Закончи фразу" – игра на воображение
Чтобы играть в эту игру, вы должны начать предложение, а ваш партнёр должен закончить его. Это очень веселая и соревновательная игра, потому что у каждого игрока есть шанс контролировать направление предложения.
Если вы задумали поцелуй, то можете начать своё предложение так: "Я бы поцеловал тебя, потому что…", теперь девушка может полностью изменить ход этого разговора, сказав что-то вроде "… потому что ты волшебная лягушка, которая, приведет меня к принцу."
Игры для пары 18+
6. "Я никогда не" – дерзкая игра с желаниями
В эту игру можно легко играть как с обычными напитками, так и с "необычными". Это еще одна действительно забавная игра, которая поможет вам узнать другие стороны личности вашего парня или девушки.
Она отлично подходит для пар, которые только начали встречаться и хотят узнать друг о друге больше, поэтому задавайте вопросы, которые вы обычно не решаетесь задать, например "Я никогда не встречался с двумя людьми одновременно".
Если собеседник этого действительно не делал, он просто промолчит, а если делал – придётся выпить. Имейте в виду, что вы тоже должны быть готовы ответить на неудобные вопросы, когда придет ваша очередь!
7. "Угадай, а чём я думаю" – увлекательная игра на сообразительность
Начните с размышлений о чем-то – это может быть предмет, человек или абстрактная мысль - и попросите своего парня или девушку угадать это с помощью подсказок, которые вы предоставляете.
Чтобы сузить круг возможностей, вы также можете заранее выбрать одну тему, в рамках которой вы будете угадывать, например, "кино".
Это может быть название фильма или имя актера/актрисы, цитаты. Вы также можете повысить уровень сложности, ограничив количество вариантов ответа.
Но можно использовать и более интимные темы, например можете подумайте о непослушных вещах, которые, по вашему мнению, вашей половинке стоит с вами сделать в постели!
8. Перевод смайликов – забавная игра на логику
Для этой игры вместо того, чтобы писать тексты песен или названия фильмов, вы можете написать смайликами все, что вы хотите загадать.
Что делает её забавным, так это время, затрачиваемое на расшифровку значения предложения.
Примеры фильмов, зашифрованных в смайликах:
9. "Угадай, что написано" – чувственная игра с прикосновениями
Возьмите партнера за руку и начертите что-нибудь на его/её руке (ладони, например) кончиком пальца.
Вы можете начать с написания своего имени, а позже перейти на более сложные вещи, такие как (если вы парень) предложение руки и сердца. Чем больше вы будете играть в эту игру, тем лучше вы будете понимать, что партнёр пишет на вашей руке.
Как вы, возможно, догадались, эта игра может быть перенесена на новый уровень флирта. Писать можно не только пальцем и не только на руке. Начните со спины, например.
10. "Что если" – гипотетические мысли выходят наружу
Эта игра, на самом деле, является конструктивным разговором, способным помочь понять мысли партнёра.
Она также может быть кокетливой и невероятно веселой. Все, что вам нужно – это придумать серию гипотетических ситуаций и спросить своего партнёра что бы он/она сделал(а) в заданной ситуации.
Можете спросить что-то вроде: "Если бы ты отправился на Марс, что бы ты сделал в первую очередь?" или что-то более интимное: "Если бы вместо подушки, которую ты обнимаешь во сне, оказался я, что бы произошло?"
11. Игра в рифму – играйте смеха ради
Пробудите в себе поэта с помощью этой веселой игры.
Правила игры просты:
Один из игроков должен начать со случайного слова, а другой игрок должен дополнить его другим словом, которое рифмуется с первым.
Первый игрок рифмует второе слово со своим следующим и так далее. Игра продолжается, пока у обоих не закончатся идеи.
Это игра очень забавна, так как быстро придумывая рифмы, получается стих без особого смысла.
Так что не удивляйтесь, если игра, которая начинается с "плен", заканчивается "ч***". Эта игра также тренирует ваш словарный запас!
12. 20 вопросов - классика
Это похоже на игру нр. 7 "Угадай, а чём я думаю", но игрок может задать не более 20 вопросов, чтобы выяснить, что имеет в виду другой игрок.
Для влюблённой пары будет интересным загадывать что-то интимное. В эту игру удобно играть как по переписке, так и лицом к лицу.
13. Письмо наоборот – игра на логику и внимательность
Например, если вы хотите сказать своему парню или девушке: "Я так по тебе скучаю прямо сейчас, если бы ты был(а) здесь, я бы сразу поцеловал(а) тебя и не отпускал(а)", можете написать либо словами в обратном порядке, либо буквами.
Словами будет выглядеть так: "отпускал(а) не и тебя поцеловал(а) сразу бы я, здесь был(а) ты бы если, сейчас прямо скучаю тебе по так Я."
Конечно, буквами наоборот сложнее, как и для задающего, так и для отгадывающего, но при этом такая игра становиться еще интересней. Кроме того, чем длиннее предложение, тем сложнее вам будет играть.
14. Потанцуй – трясём телом до упада
Наденьте танцевальную обувь и продемонстрируйте свои навыки, даже если вы думаете, что у вас их нет. Идея игры: тот, кто сможет протанцевать дольше всех, не падая, тот и побеждает.
Самое интересное, что во время танцев будут происходить веселые моменты, особенно, когда вы начнёте уставать.
15. Время интересных рассказов – проявляем творческие навыки
Выберите дождливый или просто прохладный день, когда вы оба укрыты теплыми одеялами (по отдельности или вместе).
Один из вас должен начать произносить (или записывать) слова, которые обычно начинают рассказ. Например, "Давным-давно…" или "Жил был … ", а второй продолжает рассказ своими словами.
Всегда интересно посмотреть, что ваш партнер придумает дальше, и, если он чувствует себя особенно озорным, история может перерасти во что-то совершенно необычное.
Игры для семейной пары
16. Список – удивляем партнёра
Вы когда-нибудь делали список для своей девушки или парня? Например "10 главных вещей, которые мне в тебе нравятся", или "10 основных причин, доказывающих, что ты ангел, а не человек".
Вы также можете задать тему для партнёра. Можете усложнить и задать конкретное время, за которое стоит завершить список.
17. Твистер
Игра в Твистер может быть забавным способом подурачиться друг с другом и буквально кататься по полу от смеха.
Вам понадобится коврик Твистер и нужные детали игры, чтобы хорошенько подурачиться. Самое интересное – вы обязательно будете падать друг на друга, и кто знает, к чему могут привести эти прикосновения.
18. "Две правды и одна ложь" – весело и волнительно
Это игра, близкая к пункту 3 "Хорошо ли ты меня знаешь?".
Один игрок произносит или пишет три утверждения. Два из них – правда, одно – ложь. Например:
Я сделал татуировку паука после просмотра Человека-паука, но позже удалил ее.
Я смотрел сериал "Богатые тоже плачут", когда мне было 8 лет.
Я был чемпионом по шахматам.
Задача другого игрока - выяснить, какое из этих утверждений является ложью.
19. "Случайные факты обо мне" – делитесь и удивляйтесь
По очереди делитесь самыми интересными случайными фактами о себе. Вот несколько примеров:
Однажды я встретил знаменитость в аэропорту.
Когда мне было 14 лет, я испытал сонный паралич.
Однажды летом я работала в школе.
Это могут быть необычные или анекдотические инциденты, о которых ваша вторая половинка не подозревает. Помните, что эту игру вы должны проходить поочередно. Побеждает тот, кто сильнее шокирует другого, а сама игра помогает узнать о своем партнере что-то новое.
20. "Поиск сокровищ" – специально ко Дню святого Валентина
В качестве сокровища можете выбрать подарок ко дню рождения или ко Дню святого Валентина, но, если вы находитесь в приподнятом настроении, можете играть в любой день. Убедитесь, что спрятанное сокровище или приз стоит того, чтобы его искать.
Правила просты:
В качестве подсказок используйте шифрования, например вместо букв числа или рисунки.
Также можно использовать кроссворды или ребусы. В кроссворде можете использовать имена любимых героев кино, например.
Ребусы. Несколько примеров (Ответы под каждой картинкой)
Еще один вариант: придумать стишок (не обязательно в рифму), а подсказкой будут первые буквы каждой строчки стишка.
Посмеялись от души
Огорчиться не успели
Дома скучно
Съездим в город
Только вместе
Одному неинтересно
Либо в парке погуляем
Отдохнём и поболтаем
Может поглядим кино.
(Если вы спрятали подарок или подсказку под столом, то вот такой стишок можно сочинить).
Читайте также: