Дети балуются в кровати

Обновлено: 27.04.2024

Психолог, Работа с чувствами

Недавно я сама чуть не расплакалась. Он подошёл ко мне и говорит, что предложил папе все свои деньги из копилки, чтоб поспать со мной. И после этих слов так горько заплакал, что сердце сжалось не только у меня, но и у папы.

На характер ребенка и на его половое воспитание влияет целый ряд факторов: образ папы как мужчины, отношения в семье, отношения родителей между собой, те качества, которые ценны для мужчины (по мнению мамы, папы) и которые подмечаются и одобряются в ребенке и мн.др. . И здесь скорее совместный сон - это не основная причина, а отражение более глубоких процессов, происходящих в семье.

№14 | ЛенаПр писал(а):
Ну, во-первых, психологический комфорт. Укладывание происходит быстро и в хорошем настроении.

Расскажите про то, что происходит, когда вы укладываете сына спать в его кровать. Что вы ему говорите? Есть ли у вас ритуалы перед сном? Когда начинает плакать в ответ на ваш отказ спать с вами, что с вами происходит? Как вы себя чувствуете?

инициатор перевода ребенка в свою кровать всегда взрослый, родитель. Вы пишете, что это очень нужно сделать, потому что на вас давят родственники в большей степени, тогда для вас, выходит, это не так уж принципиально, а пожалуй даже болезненно. И здесь вроде отсутствует для вас весомая причина его перекладывать. Вроде как следовало бы, но лучше этого не делать.

№14 | ЛенаПр писал(а):
А так же мне нравится чувствовать его близость, обнимать, целовать, прижимать к себе.

но тогда ребенок выступает для вас в роли такого плюшевого медвежонка, с которым приятно засыпать, который действует убаюкивающе. Его нахождение рядом с вами для вас тоже важно: он тут как будто замещает мужа, судя по тому, что вы выше пишете:

№0 | ЛенаПр писал(а):
Пока разрешаю спать со мной, когда папа в ночь на работе, соответственно, когда на работе я - спит с папой.

тогда это вопрос отношений в семье, понимания того, где взрослый, где супруг, где супружеские отношения,а где - ребенок.

Я вот именно сегодня прочитала выдержки из интервью Екатерины Мурашовой - известный детский психолог - она считает, что с детьми можно спать хоть до армии. Я же придерживаюсь другой позиции: ребенок спит в своей кровати, потому что в супружеской кровати он совершенно лишний. Третий, как говорится, лишний. А в вашем случае он будто занимает место отсутствующего родителя. Это не его задача.

Не совсем понятно, как именно тяжело. Детям, в общем, нормально реагировать плачем, криком, быть сердитыми и недовольными в ответ на запреты родителей. Тут родителю важно придерживаться существующих правил.

Дети отказываются спать в своей кроватке или приходят к вам каждую ночь?
У вас в кровати появляются маленькие ночные захватчики? Не волнуйтесь, обязательно наступит момент, когда ваши дети сами потребуют личного пространства для ночного сна. Когда это произойдет? Обычно, начиная с 10 лет детям хочется уединения, и они начинают предпочитать спать в своей кровати.

В разных культурах существуют разные традиции относительно сна. "В некоторых восточных странах, например Японии, дети спят с родителями до 5-6 лет. В Европе дети начинают спать в отдельной комнате с младенчества. Потребность спать с кем-то - врожденная. Даже взрослые люди редко любят спать в одиночестве, что же говорить о ребенке. Его стремление к обществу родителей, особенно ночью - вполне нормальная вещь", - говорит Иван Карабаньо, глава отделения педиатрии в Университетском Госпитале имени Короля Хуана Карлоса а Мадриде.

Боязнь темноты и отсутствие взрослых, которые могут прийти на помощь - обычные причины, по которым дети до 7 лет не хотят спать одни. "Они все еще верят в магию, в существование монстров и других волшебных существ. Кроме того, у них часто бывают ночные кошмары, поэтому им очень хочется, чтобы родители были рядом. В этом возрасте - совершенно нормально, что дети приходят в кровать к родителям", - говорит психолог Карла Вальверде.

Если эта проблема беспокоит родителей, им нужно поговорить с детьми и попытаться прийти к общему решению. Если пара считает, что ночные визиты ребенка им действительно очень мешают, они могут попробовать проявить твердость и не разрешать ребенку спать в родительской кровати. Мягкий способ решить проблему - договориться об определенном времени, которое ребенок может спать с родителями (например, один раз в неделю).

Есть ряд шагов которые психологи советуют предпринять, если вы пытаетесь приучить ребенка спать в своей кровати:

1. Подготовить все для спокойного сна. Позаботиться о том, чтобы ребенок ужинал за некоторое время до сна, не переедал, не занимался спортом или другими стимулирующими, активными видами деятельности перед сном. Контролировать количество жидкости, выпиваемой перед сном. Создать уютную и спокойную атмосферу (удобная кровать, комфортная температура).

2. Приучать ребенка спать в своей комнате или кровати с раннего возраста - это значительно упрощает процесс. У ребенка формируется четкое представление о том, где его место для сна. Чем более последовательны вы будете в этом вопросе, тем проще все пройдет.

3. Сформировать определенную последовательность действий и ритуалов перед сном - это успокаивает ребенка, настраивает его на то, что существует определенная последовательность вещей, которые происходят перед тем, как наступает время ложиться спать. Надеть пижаму, почистить зубы, почитать сказку, спеть любимую песенку, пообниматься, поцеловать маму на ночь. У ребенка формируется понимание того, когда наступает момент расставаться на ночь.

5. Не разрешать ребенку пробираться к себе в кровать. Если проснувшись от страха, холода, волнения или по любой другой причине, ребенок приходит в кровать к родителям и они ему это разрешают, таким образом они дают ему понять, что в определенных обстоятельствах он может с ними спать. В результате у ребенка может сформироваться привычка спать с родителями.

6. Способствовать независимости и автономности ребенка в течение дня. Хорошо, если ребенок самостоятельно делает вещи, соответствующие его возрасту (одеваться, есть, убирать у себя в комнате) - все это помогает детям почувствовать уверенность в себе и своих силах. Моменты в течение дня, когда ребенок находится один и справляется с делами самостоятельно, без надзора и присутствия взрослых, помогают формированию излишней зависимости ребенка от взрослых. Это упрощает и формирование привычки спать в одиночку.

7. Приучать ребенка спать одному постепенно. Лучше делать это шаг за шагом - сначала полежать с ребенком, пока он не уснет, посидеть с ним перед сном, установить время, которое вы проводите вместе, прежде чем попрощаться, постоять в дверях и т. д.

9. Подумать о том, есть ли в жизни ребенка дополнительные факторы стресса - возможно, есть важные причины, по которым ребенок беспокоится и из-за которых ему трудно оставаться одному ночью.

10. Собираться семьей за пределами спальни Если проблема в том, что ребенок не хочет уходить спать, потому что чувствует себя отделенным от остальной семьи, можно собираться всем вместе перед сном в каком-либо месте вашего дома, кроме спальни - например, на диване в гостиной. В таком случае ребенок не будет чувствовать себя оторванным от семьи, когда отправится спать.

11. Верить в то, что в конце-концов у ребенка получится. Уверенность родителей - важный элемент того, чтобы сами дети поверили, что могут спать одни.

12. Развивать и усиливать привязанность между родителями и детьми. Слишком сильная неуверенность в себе и страхи могут быть причиной того, что привязанность в семье была сформирована неправильно. Родители должны стараться развивать здоровую привязанность, которая позволит детям узнавать мир, чувствовать себя уверенно и в результате - спокойно спать в своей кроватке.

Битва" перед сном. Как наладить укладывание ребенка спать?

Время укладывания ребенка спать порой забирает все силы у взрослых. Бывает, что вроде ребенок хочет спать, но ерзает, постоянно на что-то отвлекается или заявляет о всевозможных «хочу» (пить, кушать, на горшок и т.д.).

Родителей это тоже очень утомляет и истощает, они могут начать срываться на ребенка.
А вокруг обычно советы: "Закрой дверь, поплачет, перестанет, и поймет/ научится сам засыпать." Похоже на дрессировку.

Да, научится. Но какую мы за это заплатим цену? Родительская интуиция часто отторгает подобные советы, но непонимание, в чем причина сложностей с укладыванием ребенка спать, и как же можно иначе, порой толкают родителей на крайние меры.

На самом деле, зачастую проблемы со сном связаны с тем, что ребенок сталкивается с очень сильным разделением с теми, к кому он привязан, кого любит (обычно с мамой, папой). Дети до 5-7 лет, вследствие своей незрелости, еще не могут предвидеть ситуацию наперед и их пугает, что сон разделит его с любимыми людьми, а когда опять встреча — для него не очевидно. Говорят, что сон — это маленькая смерть, и это очень близко к тому, как переживают его дети.

Дебора Макнамара, канадский психолог, пишет: «Сон и бессознательное состояние представляют собой самую значительную разлуку для ребенка, где нет никого, кто бы непосредственно позаботился о нем. Также это время, когда может проявляться сепарационная тревога, накопленная в течение дня. Если ребенок сталкивается с высоким уровнем разделения, он может быть более возбужденным перед сном».

Таким образом, ребенок всеми силами бессознательно может сопротивляться сну из-за страха разделения, расставания с близкими. А если ребенок еще ощущал нехватку контакта со значимыми для него взрослыми (мамой, папой) в течение дня, то тревожность перед сном может стать еще более сильной.

Как же быть?

1. Придерживайтесь ритуалу при укладывании спать. Пусть он будут приятным и спокойным, напитывает ребенка вашим теплом и любовью. Многие родители недооценивают этот пункт, но он действительно очень важен в том, чтобы помочь ребенку мягко и спокойно настроиться на сон.

Например, сначала душ и мытье зубов, потом в постели в обнимку обсуждаете прошедший день (если ребенок маленький, — просто рассказывает ему о нем), читаете книжку, рассказываете ребенку, что будет завтра (подробнее в пункте 4), поете колыбельную, продолжаете целовать, обнимать и быть рядом.

2. Расслабьтесь, постарайтесь перестать думать, когда же ребенок уснет. Почитайте ему спокойные книжки (кстати, есть много хороших книг именно для сна). Выбирайте те, которые интересны и вам или можете позволить ребенку выбрать их самому. Вспомните прошедший день, расскажите ребенку, как сильно по нему скучали, думали о нем, как вы его любите и счастливы, что он у вас есть.

3. «Перекройте» ночное разделение. Этот пункт крайне важен! Он означает, что нужно каждый раз делать акцент на вашей следующей встрече, контакте, постоянно напоминать ребенку, что ни сон, ни что-то другое вас не разлучат. Можете сказать, что придете к нему во сне. Также можно рассказать о планах на следующей день, что вы будете делать вместе! Например, «Я не могу дождаться завтрашнего дня, чтобы пойти гулять с тобой». «Когда ты только проснешься, я буду обнимать и целовать тебя вновь». «Я буду рядом, буду оберегать твой сон».

В общем, очень важно каждый день делать акцент на том, как вы снова встретитесь после сна, чтобы сон для ребенка переставал ассоциироваться с разделением, а был словно мостиком к вашей следующей встрече.

4. Постарайтесь исключить любое давление, поторапливание, например, «Хватить ерзать!», «Быстро ложись, иначе не будет книжки», «Ложись скорее, я выключаю свет», «Это последний стакан воды», «Да когда же ты уснешь» и т.д.

И даже лучше исключить более спокойные фразы, например: «Засыпай скорее», «А теперь пора спать», пока не наладится укладывание.

Все это только усиливает тревогу и разделение с вами. А, как мы выяснили, именно эти эмоции и мешают ребенку спокойно уснуть. Так зачем их усиливать?

Да и разве можно уснуть, когда тебя к этому принуждают? Сон обычно приходит, когда мы в спокойном и расслабленном состоянии.

Просто будьте рядом с ребенком, наполняйте его своим вниманием и любовью.

5. Оставьте ребенку что-то, что помогло бы ему чувствовать связь с вами ночью.

Можно, например, одеть одинаковые пижамы или оставить футболку с вашим запахом в постели ребенка. Можно сказать, что наполнили подушку поцелуями и объятиями, и они будут с ребенком всю ночь. Еще вариант — положить под подушку книжку и сказать, что утром обязательно ее прочтете, оставить рамку с вашей семейной фотографией у кроватки. Вариантов может быть много.

6. Постарайтесь увидеть за всевозможными «хочу» ребенка его тревожность и страх разделения с вами.

Не думайте, что ребенок назло просит то десять раз попить, то что-то поесть, то в туалет. Он встревожен и сам не понимает, что его беспокоит. Ребенку действительно кажется, что это ему хочется и может успокоить его. Это все происходит на бессознательном уровне.

Старайтесь во время укладывания ребенка спать безраздельно принадлежать ему, даже в мыслях! Ребенок вполне может почувствовать ваше беспокойство или спешку, что вы мысленно не с ним. Сохраняйте спокойствие, пусть этот процесс будет наполнен радостью, теплом и удовольствием. Побольше обнимайте и целуйте ребенка, говорите, как его любите, будьте искренни, пусть ребенок наполняется вашим теплом и любовью, чувствует, как он важен и дорог для вас.

Не вынуждайте вашего ребенка взрослеть раньше времени. Страх разделения с людьми, которых любишь - это самый сильный и болезненный страх, особенно для маленьких детей, и он совершенно естественен. Не пытайтесь его «задавить», но помогайте ребенку пережить его, перекрывайте его и наполняйте ребенка своей любовью. Старайтесь следовать всем этим пунктам и укладывание ребенка спать постепенно обязательно станет более легким и приятным, более быстрым и радостным.

А в завершении хочу поделиться прекрасной историей одних родителей (из книги Деборы Макнамары) о том, как они наладили процесс укладывания спать своей дочки.

«…Эмили и Дэн постарались помочь Сейди чувствовать связь с ними во время сна и ощущать, что они поддерживают с ней близость. Они взяли на себя ведущую роль в том, чтобы помочь ей успокоиться, и когда Сейди говорила: «Я не могу уснуть. Я не устала», - они отвечали: «Тебе не надо беспокоиться о своем сне. Для этого есть мама и папа». Они изменили позицию: вместо того, чтобы чувствовать себя заложниками укладывания на ночь, они стали щедрыми в своем подходе. Вместо спешки и давления при подготовке ко сну, они проводили ритуал укладывания, стараясь передать радость, удовольствие и теплоту. Они помогали ей успокоиться: включали ночник, прежде, чем она попросит (!), говорили о планах на следующий день, обнимая, целуя и гладя по спинке дольше (!) обычного. Они покидали ее комнату не больше, чем на 5 минут, и затем возвращались с бумажным сердечком, чтобы она могла «держаться» за него. Сейди нравились сердечки, и она ждала, когда ей дадут следующее, каждые 5 минут, затем 10 и так далее. Когда Сейди просыпалась утром, на прикроватной тумбочке лежало в 2 раза больше сердечек, чем перед тем, как она заснула. Родители говорили, что заходили к ней всю ночь, и Сейди им верила, ведь она была девочкой дошкольного возраста».

Вот такая прекрасная история. Единственное, если ребенок остро реагирует, когда вы выходите из комнаты, даже если вы говорите: «Я сейчас пойду попью водичку, и вернусь», то не стоит пока этого делать. Сосредоточьтесь на напитывании любовью, близостью и контактом с вами. Когда тревожность немного спадет, и ребенок сможет спокойно на это реагировать, можно будет (при желании), время от времени выходить и возвращаться в комнату ребенка. Только обязательно «перекрывайте» ваш уход! Вместо «Если сейчас не уснешь, я уйду» или молчаливого ухода из комнаты, мягко и с любовью говорите ребенку, что, например, пойдете умоетесь или помоете посуду, а потом вернетесь опять целовать его.

Помните, дети вырастут и перестанут так нуждаться в вас. Но теплоту и радость, наполненность любовью, которую вы будете дарить им перед сном, они будут вспоминать всю жизнь!

Пусть укладывание ребенка спать станет для вас особым и приятным процессом, который наполняет вас обоих!

Ребенок гиперактивный перед сном

Ребенок гиперактивный перед сном 16.02.2020 06:50

Поговорим о гиперактивности детей перед сном.

Если ребенок развивает чрезмерную активность вечером, большинство родителей считают, что:

спать он не хочет,
ему не ну ж но рано начинать ночь.

Но крайне редко это так.

В 90 % случаев гиперактивность по вечерам – симптом переутомления.

Переутомление вызывает подъем уровня кортизола, известного как гормон стресса. Кортизол - это активность, а отнюдь не сон.

Заподозрить переутомление у детей старше полутора лет можно, если ребенок:

Истерит по вечерам,
Сильно капризничает, становится невыносимым,
Сопротивляется укладыванию,
Развивает чрезмерную активность,
Буквально «бегает по потолку»,
Не может долго уснуть,
Быстро «выключается», но потом просыпается и толком уснуть не может,
Засыпает и просыпается через 5-10 минут или через 20 минут,
Часто просыпается ночью.

У младенцев переутомление можно предположить, если:

На руках ребенок выгибается, бьет вас руками,
Плачет перед сном без явного повода на то, много капризничает вечером,
Его трудно успокоить: приходится долго качать / носить на руках по часу и так далее.
Много зевает,
Отказывается от груди или бутылочки: мало, вяло и плохо сосет,
Наоборот сосет грудь очень долго: не дает забрать ее по часу и дольше. Будто не может войти в глубокий сон: как только вы пытаетесь отойти сразу же открывает глаза.

Как переутомление влияет на сон?

Кортизол вызывает буйную активность ребенка. Он хочет много двигаться и не может успокоиться.
Кортизол не дает уснуть.
Если ребенок засыпает, качество сна страдает. Он может часто просыпаться, встать в 4-5 утра, проснуться среди ночи.
Днем переутомление вызывает короткие дневные сны.

Сама по себе активность малыша по вечерам должна оцениваться в совокупности с иными симптомами.

Нормальна эта активность или нет? Вам нужно понять грань между просто активностью и стрессом на фоне переутомления.

Легко ли вам уложить ребенка?
Засыпает ли он быстро? В норме засыпание после окончания ритуала должно занимать до 20 минут (именно засыпание после выключения света, сам ритуал может быть длинным).
Устраивает ли вас режим и качество сна?
Спит ли ребенок так, как можно ожидать в его возрасте? Или же он спит намного хуже?

Если ребенок активен вечером, но засыпает без особых проблем и спит ночью более-менее, тогда проблемы нет.

Если же засыпает плохо / долго, вам приходиться буквально "плясать с бубном", чтобы усыпить,тогда чрезмерная активность вечером сигнализирует об излишнем утомлении.

Плохой сон ночью и ранние пробуждения с утра также могут быть вызваны переутомлением.

Между нормальным утомлением и переутомлением есть грань: порой определить ее очень сложно. Но предположить по симптомам можно.

Типичные причины повышенной активности по вечерам:

Отсутствие дневного сна, если по возрасту ребенку рано не спать днем. Преждевременный переход на один сон.
Слишком длительное бодрствование до ожидаемого начала ночи. Отсюда слишком позднее начало ночи.
Начало ночи намного позже биологически правильного времени.
Хаотичность режима: разброс подъема и отбоя более, чем на час каждый день. Организм буквально не знает когда спать, а когда бодрствовать.
Перевозбуждение, скачки в развитии, чрезмерная ментальная и физическая нагрузка.
Чрезмерное потребление сладкого (особенно вечером).

Если вы подозреваете переутомление,

Проверьте режим ребенка. Поэкспериментируйте с интервалом бодрствования.
Введите спокойное время за час до сна, когда активность в доме будет снижена.
Избегайте бурной активности по вечерам.
Снизьте интенсивность освещения дома за 1,5 часа до сна.

Эта статья относится к случаям, когда ребенок развивает бурную деятельность именно перед ночным сном. Но в целом вы не можете назвать его гиперактивным постоянно: в большинстве ситуаций дома и вне дома.

Если же ребенок гиперактивен большую часть времени (а не только вечером), речь может идти о других проблемах. В том числе о синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Советы выше применимым ко всем детям, в том числе и детям с СДВГ. Но если вам постоянно тяжело с ребенком и вы никогда не посещали врача на этот счет, проконсультируйтесь с неврологом.

Почему ребенок долго засыпает на ночь?

Почему ребенок долго засыпает на ночь? 01.06.2017 06:27

Почему ребенок долго засыпает на ночь?

Прежде всего определимся с проблемой.

Проблема существует, когда ребенок действительно долго засыпает. Вы выключили свет, а малыш не может уснуть. При этом «долго» означает, что засыпание занимает более 20-30 минут. В нормальной ситуации и взрослые, и дети засыпают в пределах 20 минут.

Длительный ритуал перед сном обычно не сигнализирует о проблемах со сном. Если вы проводите в спальне некоторое время, подготавливая и настраивая малыша на сон, и потом он спокойно засыпает в течение 5-20 минут – это нормально. Сам ритуал перед сном до начала засыпания может длиться от 15 до 40 минут в зависимости от возраста и индивидуальной ситуации.

Но если вам приходиться слишком долго делать что-то одно (например, гладить ребенка по спинке в течение сорока минут, держать за ручку по полчаса) или вы сталкиваетесь с бесконечными просьбами после укладывания в кровать (попить, пописать), то речь может идти как об обычных поведенческих моментах, так и о сложностях с засыпанием. Иногда ребенок попросту не может уснуть и отсюда возникает слишком длительная помощь.

ПРИЧИНЫ ДЛИТЕЛЬНОГО ЗАСЫПАНИЯ

Отсутствие ритуала перед сном

Крайне редко дети могут быстро уснуть, если их "закинули" в кровать и тут же ушли. Большинству детей необходимо помочь настроиться на сон.

В возрасте 1,5-2 лет впервые проявляются поведенческие кризисы. Глупо ожидать от тоддлера быстрого самостоятельного засыпания, если он не снизил возбуждение. Помогайте детям войти в расслабленное состояние после активного дня.

Читайте подробнее про ритуал.

Отсутствие режима

Нерегулярный режим: слишком большие отклонения в разные дни во времени подъема и начала ночи могут вызывать проблемное засыпание.

Дети с четким распорядком дня лучше спят и быстрее засыпают. Почему так – читайте здесь.

Это статья именно о длительном засыпании. Если же вы ждете пока ребенок сам захочет спать и не отправляете его в постель принудительно, это другая проблема:

Вы укладываете ребенка слишком рано или слишком поздно?

Если ребенок недостаточно устал ко времени укладывания, вполне объяснимо длительное засыпание. Парадоксально, но если он устал чрезмерно, также ожидайте проблемного начала ночи. При переутомлении сложно затормозиться, расслабиться и войти в оптимальное для сна состояние.

Для нормального засыпания необходимо соблюдение двух условий: достаточная концентрация гормона сна – мелатонина и достаточная накопленная усталость.

Концентрация мелатонина, оптимальная для сна, напрямую связана с биологически правильным временем начала ночи. Кроме того уровень мелатонина может страдать из-за ряда факторов. Подробнее здесь.

Достаточная накопленная усталость - это прямая связь с адекватным возрасту интервалом бодрствования от последнего сна. Интервал бодрствования должен быть таким, после которого ребенок достаточно устал, но не переутомился.

Если после дневного сна прошло слишком мало / много времени или этот сон закончился слишком поздно, ждите проблемного засыпания.

В любом случае проверьте адекватность режима вашего ребенка и достаточность сна в течение суток (0-5 лет и 5-18 лет).

По моему опыту проблема "перегула" существует чаще. Редко, когда ребенок не засыпает потому что реально не устал. В раннем возрасте потребности во сне высоки и обычно ребенок не досыпает. Но бывают и ситуации, когда ему реально требуется меньше сна, чем хотелось бы видеть.

Я рекомендую сначала исключить недосып и переутомление, а только потом переходить к версии "много сна".

Потребности во сне индивидуальны: вашему ребенку может требоваться чуть больше или чуть меньше сна, чем в среднем рекомендуется.

Переутомление и перевозбуждение

Чрезмерное физическое, эмоциональное и ментальное утомление вызывает длительное засыпание.

Иногда довольно трудно определить по поведению ребенка степень его усталости. Некоторые дети становятся даже более активными с приходом ночи, несмотря на то, что им очень хочется спать. Если ребенок сильно устал, ему будет трудно уснуть.

Если вы часто наблюдаете, подобное за своим ребенком, вам следует пересмотреть, ваш вечерний распорядок. Не слишком ли поздно вы укладываете спать ребенка? Помогаете ли вы своему малышу успокоиться перед сном? Прекращаете ли вы все домашние дела за определенное время до отхода ко сну?

Возможно, вам захочется «вымотать» ребенка, чтобы лучше спал? Это неправильный подход. Исследования показали, что физические упражнения напротив сильно бодрят и пик возбуждения после них длится как минимум 2 часа.

Читать подробнее про переутомление.

Если малыш впервые пошел в детский сад, узнайте спит ли он на дневном сне. Бывает, что на фоне стресса ребенок перестает спать днем вообще, а просто лежит. Или его сон кардинально сокращается: дома спал по 3 часа днем, а в саду всего 1-1,5 часа. Пораспрашивайте педагога. Скорректируйте домашний режим, если требуется.

Переход на меньшее количество дневных снов или полный отказ от дневного сна

Переход на меньшее количество снов или полный отказ от дневного сна должны быть адекватными возрасту. Часто родители ошибочно считают ребенка готовым к одному сну или к отказу от сна днем в принципе. Преждевременный переход провоцирует различные проблемы со сном, в том числе и длительное засыпание вечером. Причиной является тотальное переутомление ребенка.

Даже если по возрасту малыш вроде бы готов, он все равно может испытывать сложности. Вы можете наблюдать ситуацию, когда "три сна много, а два мало" или "два сна уже много, а одного еще мало". Малыш может находиться в транзитном периоде несколько недель, а то и месяцев, во время которых возможны проблемы с засыпанием.

Обычно сон днем необходимо как минимум до четырех лет. Но если ваш ребенок спит ночью не более 10 часов, ему дневной сон, скорее всего, будет требоваться до 5-6 лет, а то и позже.

Оптимальный подход: держать дневной сон до тех, пор, пока он необходим. В дни отсутствия дневного сна начинать ночь пораньше.

Нарушение циркадного ритма

Сдвиг режима на раннюю или позднюю фазу также может играть роль: порой желаемое время начала ночи не соответствует внутреннему ритму организма. Например, вы укладываете ребенка в 21.00, а ему нужно начинать ночь в 20.00 или наоборот. Сдвинуть режим сложно, но реально. Если вы подозреваете, что дело в несоответствии ожидаемого режима и ритма малыша – обратитесь к консультанту по сну.

Ребенок мало гуляет

Если ребенок мало бывает на улице в первой половине дня, его ритм постепенно "съезжает" на поздний. Он становится "совой" и физически не может уснуть рано.

Внутренние часы организма синхронизируются с местным временем через солнечный свет. То есть наш мозг знает, что сейчас день, а сейчас ночь, настраиваясь каждый день на местное время.

Помните как вы путешествовали через много часовых поясов за раз? Вы не могли нормально спать ночью в новом месте, состояние было разбитым. Это происходило потому что организм не успевал настроиться на новое время и продолжал жить по домашнему режиму. При отсутствии подверженности солнечному свету в правильное время с ритмом ребенка происходит то же самое. Но в более мягкой степени.

Важно бывать на улице в любую погоду с раннего утра до полудня (достаточно всего часа). Ребенок может долго засыпать потому что его организм не понимает, что сейчас вечер.

Свет в неправильное время

Наши предки вставали с рассветом, проводили много времени на открытом солнечном свете и укладывались спать с наступлением темноты. Современные люди встают как придется, мало бывают на улице и могут не спать до позднего часа благодаря электричеству.

Яркий свет в вечерние часы подает организму ложный сигнал. Мозг думает, что еще день и не собирается спать. Свет вечером сдвигает фазу сна на позднюю.

Ребенок может долго засыпать из-за интенсивного освещения в квартире в вечерние часы.

Попробуйте создать дома имитацию естественных сумерек:

снижайте интенсивность освещения за пару часов до сна,
выключайте верхний свет и включайте торшеры,
купите желтые лампочки для спальни.

Телевизор и гаджеты

Ваш ребенок может плохо спать из-за мультиков перед сном. Гаджеты не только возбуждают ребенка: еще они негативно влияют на мелатонин - гормон сна. Яркий свет от экрана воспринимается мозгом также как солнечный. Под воздействием света концентрация мелатонина падает и становится недостаточной для нормального сна. Если ребенок смотрит на экран непосредственно перед сном, его готовность спать разрушается.

Отодвиньте экран максимально далеко от начала сна. В идеале хотя бы за 90 минут до сна ваш ребенок должен прекратить просмотр и игры.

90 минут достаточно, чтобы концентрация гормона начала повышаться.

Одновременно приглушайте свет в доме на менее яркий за 1-1,5 часа до укладывания, имитируя сумерки. Так вы подадите сигналы организму малыша о приближении ночи.

Недостаточный уровень мелатонина - гормона сна

В некоторых ситуациях концентрация гормона сна может быть недостаточной, чтобы уснуть. Читайте подробнее про роль мелатонина и как его оптимизировать натуральным путем.

Тревожность

Малыш может начать плохо засыпать, так как боится вашего ухода.

Первое обострение тревожности может случиться в 7-10 месяцев.

В районе полутора лет может произойти второй пик страха отделения от мамы. Если вы наблюдаете повышенную тревожность при малейших попытках вашего ухода, попробуйте поменять свой ритуал перед сном. Если раньше вы могли спокойно уложить ребенка и уйти из спальни, в периоды обострения страха сепарации временно вам потребуется быть рядом в момент засыпания.

Ночные страхи

Если ваш ребенок уже испытывал ночные кошмары, то он может всячески оттягивать момент укладывания в кровать из-за страха опять увидеть что-то пугающее ночью. Что делать в случае плохих снов – читайте здесь.

Если дело именно в длительном укладывании, а не длительном засыпании как таковом – выясните что беспокоит малыша.

Стресс

Если ваш ребенок плохо засыпает, возможно, он испытывает стресс в течение дня. Повышение кортизола -гормона стресса вызывает сложности с засыпанием. Эмоциональное состояние прямым образом влияет на сон. Подробнее читайте здесь.

Краткосрочный стресс как реакция на что-то новое обычно является нормальным. Например, малыш пошел в детский сад и в первые дни плохо засыпал по вечерам. Но если проблема засыпания длится слишком долго (более 7-10 дней), нужно обратить на нее более пристальное внимание.

У школьников вызывать долгое засыпание могут переживания по поводу предстоящих событий. Например, контрольная в школе.

Пища, которая вредит сну?

Искусственные пищевые добавки - неочевидная причина. Но может играть роль, если ребенок ест много "вредной" еды. Мы все даем детям то или иное количество такой еды. Не будем лукавить, что это не так. С возрастом круг дозволенного расширяется в плане выбора и количества. Иногда ребенок может плохо спать из-за своего рациона. Если он потребляет много сладостей, чипсов, готовых завтраков, посмотрите эту статью.

Слишком много сладкого по вечерам также может вредить сну.

Также проверьте, что даете ребенку во второй половине дня из витаминов, БАДов. Разрушать сон может витамин D и витамин В12: их принимать следует только по утрам.

Кофеин – там, где вы и не ожидали

Всем известно, что кофеин возбуждает нервную систему, и его потребление следует избегать перед сном. Помните: кофеин содержится не только в кофе. Многие люди часто не знают даже примерное количество кофеина, содержащегося в потребляемых ими продуктах. Например, в стандартной бутылке колы содержится половина кофеина, содержащегося в 100г темного шоколада. Проверьте: не включает ли рацион ребенка продукты, содержащие кофеин.

Если ребенок уже пьет листовой чай или кофе, проанализируйте объем. Период полувыведения кофеина составляет 7-8 часов. То есть ребенок не должен пить подобные напитки после 13-14.00.

Дети на грудном вскармливании могут плохо реагировать на кофеин, потребляемый мамой. Если вы кормите грудью и пьете много кофе или чая, сократите количество и сдвиньте напитки на утро.

Неадекватная среда для сна

Банально, но часто является причиной длительного засыпания детей.

Не ждите хорошего сна, если в спальне шумно, не слишком темно или жарко.

Некомфортные условия могут удлинить засыпание и вызвать беспокойный ночной сон.

Подростки

Если ваш ребенок - подросток, это особая ситуация. Подростки испытывают проблемы с засыпанием из-за сдвига режима на позднюю фазу. Это естественный процесс, обусловленный действием гормонов. Читайте подробнее про сон подростков.

Другие причины

Список, приведенный выше, не является исчерпывающим. Посмотрите следующий материал: Почему ребенок плохо спит? 1001 причина.

Исключите медицинские проблемы: посетите педиатра и невролога.

Читайте также: