Что будет если весь день лежать в кровати
Обновлено: 19.04.2024
Длительное пребывание больного в постели является вынужденным следствием тяжелого течения многих острых и хронических заболеваний. Часто можно встретить очень опасное и совершенно неправильное мнение, будто бы лежание больного в постели безвредно или даже оказывает лечебный эффект. Но это мнение ошибочное. При обездвиженности ухудшаются буквально все обменные процессы, а многочисленные сопутствующие «застои» в системах и органах могут вызвать большие неприятности.
Обездвиженность порождает много очень серьезных осложнений. Эти осложнения существенно ухудшают исход основного заболевания, являются сами по себе грозными заболеваниями, способствующими инвалидизации больного.
Помня о возможных осложнениях постельного режима, необходимо организовать жизнь больного с максимально возможной активацией в пределах клинической разумности. Осложнения постельного режима могут быть связаны с дисфункциями различных систем организма:
- Органов дыхания
- Сосудов
- Кожи
- Суставов и мышц
- Костей. Мочевыделительной системы
- Желудочно-кишечный тракта
- Нервной системы и психики.
Основной способ борьбы с осложнениями, возникающими от длительного пребывания больного в постели - как можно более ранняя и всесторонняя активизация больного в пределах не запрещенного лечащим врачом. Ни одно лекарство по своей эффективности не может сравниться с движением. И вы убедитесь, что даже крошечный успех в восстановлении двигательных функций может значительно улучшить настроение больного. А это так важно для ускорения выздоровления.
Установлено на опыте, что отсутствие движений, в результате которых мышцы сокращаются и расслабляются, приводит к потере мышечной массы (атрофии мышц), и эта потеря может составлять при полной неподвижности до 3% от общей мышечной массы в сутки. Это означает, что чуть больше, чем через месяц постоянного неподвижного лежания у пациента произойдет полная атрофия мышц, и даже если появится возможность двигаться, то без посторонней помощи он уже этого сделать не сможет.
Профилактика состоит в регулярном исполнении комплекса гимнастики, физических упражнений.
Возможные осложнения
Гиподинамия (снижение активности, обездвиженность) отрицательно влияет на работу всего организма, затрагивает все системы и органы. Чтобы предупредить негативные последствия обездвиженности, ухаживающему за больным нужно иметь четкое представление об осложнениях, сопутствующих гиподинамии.
Суставы и мышцы
Избежать тугоподвижности суставов, которая появляется при вынужденном бездействии, поможет легкий массаж. Хороши также упражнения с ручным эспандером или просто с мячиком. И все же лучшее «упражнение» для лежачего больного – это посильное самообслуживание (чистка зубов, манипуляции с расческой и т.д.).
Желудочно-кишечный тракт
Лежачих больных полагается кормить в одно и то же время, то есть не отходить от графика «завтрак, обед, ужин». Еда должна быть теплой и иметь привлекательной вид. У тех, кто надолго прикован к постели, как правило, теряется аппетит, и такие больные меньше пьют. Дело здесь не только в болезни как таковой, но и в стремлении не прибегать лишний раз к чужой помощи. Речь идет, прежде всего, об интимных процедурах. Любому человеку свойственно уединяться в определенные моменты, и больные люди не исключение. Ухаживающим за ними надо хорошо продумать этот вопрос.
Постельный режим почти всегда сопровождается бессонницей. Сон становится поверхностным, смещается на дневные часы. Такое явление еще больше дезориентирует больного, усиливает его растерянность. Постарайтесь не давать прикованному к постели человеку спать днем. Найдите ему подходящее занятие (к примеру, дайте в руки альбом со свежими семейными фотографиями). Прекрасная альтернатива дневной сонливости – чтение вслух. Человеку, слушающему любимую книгу, наверняка не до сна.
Средства личной гигиены
Надо позаботиться о том, чтобы больному было во всех отношениях максимально спокойно и удобно. Чтобы невозможность делать самому простейшие вещи ни в коей мере не унижала его, не ущемляла чувства собственного достоинства. Недостаток движения, возрастные изменения приводят к появлению запоров. Частым применением слабительных дела не поправишь, к тому же больной может просто не успеть сообщить ухаживающему за ним о своей нужде. В этом случае на помощь приходят одноразовые подгузники для взрослых и впитывающие простыни. Использование их значительно упрощает уход за тяжелобольным. Однако эти гигиенические средства нельзя надолго оставлять без замены. Убирая использованные подгузники, необходимо всякий раз тщательно промывать загрязненные участки тела, и особенно тщательно – паховые складки.
Профилактика пролежней
Еще не так давно считалось, что пролежни – неизбежное зло, с которым волей неволей приходится мириться. Сегодня можно с полной уверенностью утверждать: предотвратить развитие пролежней вполне реально, даже если человек прикован к постели или инвалидному креслу. Пролежни – это не что иное, как ишемический некроз кожи с подкожной клетчаткой и других мягких тканей. Вот почему они образуются на участках, долго подвергающихся давлению или трению. В положении на спине уязвимыми оказываются лопатки, локти, крестец, в положении на боку страдают тазобедренные суставы и т.д.
Факторы, повышающие риск появления пролежней
- пониженная чувствительность организма тяжелобольного (особенно в пожилом возрасте). Организм, так сказать, теряет бдительность и не подает вовремя сигнал о перегрузке
- недостаточная толщина жирового слоя и мышечной ткани между костным выступом и кожей (то есть отсутствие своеобразной подушки, уменьшающей трение)
- суженные атеросклеротическими бляшками сосуды, которые не обеспечивают полноценного питания тканей
- влажная кожа – на ней легко возникают сначала опрелости, потом пролежни, анемия, недостаточное питание и инфекции.
Для профилактики пролежней нужно прежде всего обратить внимание на кровать. Уменьшить давление на крестец можно, максимально опустив изголовье. Пациентам, прикованным к постели, нужны толстые поролоновые подушки, легко принимающие форму тела. Белье у них должно быть только хлопчатобумажным. Нельзя забывать и о крошках на кровати, складках на простынях – все эти так называемые мелочи мучительны для беспомощного человека. Один из важнейших элементов профилактики пролежней – изменение положения тела пациента каждые два часа. Больных, которые в состоянии хоть сколько-нибудь двигаться, надо научить перемещаться на кровати самостоятельно, каждый час, меняя положение тела.
Постельный режим: последствия для здоровья
Тело человека устроено так, чтобы функционировать в вертикальном положении примерно 16 часов в сутки. В остальные 8 часов предполагается сон в лежачем положении. Сон больше 8 и меньше 7 часов плохо сказывается на когнитивных функциях человека (память, мышление, способность концентрироваться на задаче и др.), негативно влияет на его физиологию и психику.
В то же время в жизни случаются ситуации, когда человеку прописывают «постельный режим», то есть требуют от него, чтобы он безвылазно находился в кровати. Иногда это оправдано, но если увлечься этим процессом, то есть риск получить серьезные проблемы со здоровьем.
MedAboutMe выяснял, чем чреват излишне долгий постельный режим.
Постельный режим в истории человечества
Сутками не вылезать из постели в случае болезни предписывалось еще лекарями времен Гиппократа. Но сам Гиппократ уже говорил о вреде приковывания пациентов к постели, указывая на риск атрофии мышц, снижения плотности костной ткани и зубов.
До XIX века позволить себе постельный режим могли только очень обеспеченные люди. Для большинства же населения такой режим означал нищету и страх больше никогда не подняться. Со временем населения в среднем стало жить лучше, и к середине прошлого века идея о постельном режиме как средстве восстановления сил была очень популярна. Так, постельный режим после инфаркта миокарда составлял 4 недели, после операции по удалению грыжи – 3 недели и после родов – 2 недели.
Но уже тогда врачи начали сомневаться в ценности постельного режима как средства терапии. Весомые аргументы в пользу отказа от него были получены в ходе Второй мировой войны. Врачи заметили, что солдаты, которые не имели возможность долго лежать в госпитале (из-за дефицита коек, например), быстрее восстанавливались после перенесенных травм и инфекций. Тогда же начали поступать первые результаты исследований физиологии человека при подготовке к полетам в космос, которые подтвердили, что длительная неподвижность вредна для здоровья.
И несмотря на это, идея постельного режима владеет умами граждан. Ученые из Swansea University и Cardiff University в своей работе Effects of bedrest, посвященной влиянию постельного режима на здоровье человека, указывают, что пожилые пациенты, заболев, до 71-83% времени могут находиться в постели. Это даже приводит к «зависимости от постельного режима» или «пижамному параличу», когда человек старается как можно меньше находиться в вертикальном положении, поднявшись, стремится быстрее снова лечь и даже иногда вовсе отказывается вставать, ссылаясь на болезнь.
Как постельный режим влияет на разные системы органов?
Изменения сердца: объем крови, давление, атрофия
Когда тело находится в вертикальном положении, лимфа и кровь подвергаются действию силы тяжести. Поэтому вены и лимфатические сосуды имеют клапаны для предотвращения нисходящего потока крови и лимфы. И все равно 75% общего объема крови в норме находится ниже уровня сердца. При постельном режиме примерно литр жидкостей перемещается в область груди. Это повышает венозный возврат (объем крови, идущий к сердцу по полым венам) и приводит к росту внутрисердечного давления.
Растяжение правого предсердия сердца вызывает выброс предсердного натрийуретического пептида (ПНП) – гормона, который повышает диурез (выведение жидкости из организма) и уменьшает объем крови. Но одновременно из-за сдвига крови уменьшается уровень антидиуретического гормона (АДГ), что тоже приводит к усилению диуреза. И сам постельный режим способствует выведению натрия, за которым следует вода. В итоге человек теряет воду, у него уменьшается объем крови – развивается обезвоживание и ортостатическая гипотензия (она же – постуральная гипотензия) – резкое падение давление при попытке встать.
Постуральная гипотензия развивается уже через 20 часов постельного режима. Известны случаи, когда пожилой человек попадает на больничную койку с переломом шейки бедра, а потом начинает вставать – и из-за постуральной гипотензии падает снова, получая повторный перелом. Падение давления может привести к обморокам и головокружениям, что может вызвать у человека страх перед попыткой встать и даже паническую атаку.
Пока человек лежит, на фоне общего снижения объема крови и ухудшения венозного возврата уменьшается диастолический объем крови и ударный объем. Организм, чтобы это компенсировать, увеличивает частоту сердечных сокращений (ЧСС). 4 недели постельного режима повышают ЧСС в состоянии покоя на 10 ударов в минуту. У пациентов, которые вышли из постельного режима и начали тренироваться, ЧСС во время занятий на 40 ударов в минуту выше нормы.
Мышцы сердца, как и другие мышцы, во время постельного режима следуют принципу «используй или потеряй» и начинают атрофироваться. За 6 недель постельного режима масса левого желудочка уменьшается на 8%, а толщина его стенки – на 4%.
При постельном режиме повышается уровень С-реактивного белка и цистатина С, которые связаны с атеросклерозом, ишемической болезнью сердца и другими патологиями.
Новая болезнь дисания: если утром сложно встать
Вы можете считать, что в жизни немного действительно важных причин с радостью вскакивать с кровати утром. Одеяло теплое, мир холодный, и так и тянет подремать еще чуть-чуть. Если такие желания нарастают и покидать постель становится все сложнее, возможно, речь уже не об усталости, а о дисании. Это заболевание еще недавно не было известно, а сегодня все больше людей говорят, что обнаруживают у себя его симптомы. Во Всемирный день сна рассказываем, что это за болезнь, почему ее отвергают специалисты, и как с ней можно бороться.
«Я не вылезаю из постели по утрам»
На самом деле много кто может самостоятельно диагностировать у себя желание не вылезать утром из кровати, особенно в хмурый день или после бурных выходных. Но болезнь ли это?
Дисания — это редко используемый термин для состояния «я не вылезаю из постели по утрам». Такое поведение иногда наблюдается у тех, кто страдает от серьезного депрессивного расстройства. Но это не только сонливость, это хроническая неспособность покинуть кровать. Некоторые пациенты могут оставаться в постели целыми днями и часто испытывают беспокойство при мысли о том, чтобы встать (это называется клиноманией, от латинских слов «кровать» и «страсть»). Они также могут чувствовать тягу к возвращению в постель после того, как они все-таки встали.
Если рассуждать логически, почти все мы по выходным страдаем от легкой формы дисании. Или от тяжелой, в зависимости от того, как прошла пятница. А врачи ее отчего-то не признают, заставляя страдальцев возмущаться, что от них скрывают тайну о новой болезни и специальных методах лечения. Ведь намного приятнее сказать: «У меня дисания, встану к обеду», чем признаться в социальном джетлаге — последствиях нарушения режима дня из-за вечеринок, переработки или зависания в интернете.
Болезнь или нет: что на самом деле скрывают врачи?
Специалисты действительно не признают дисанию как отдельное заболевание. Однако это нарушение входит в симптомы других болезней, и это — основная причина, почему ее диагностируют в намного более редких случаях, чем хотелось бы для оправдания тяжелого подъема по утрам. Настоящая дисания никогда не является изолированным состоянием, а скорее следствием или симптомом, и чаще всего ее выявляют при клинической депрессии или синдроме хронической усталости.
Чтобы определить, испытывает ли кто-то дисанию или клиноманию — схожее состояние, которое относится к желанию оставаться в постели весь день, сначала врач должен исключить базовые причины состояния: работу по сменам, наличие младенца в доме, склонность нарушать режим сна и т. д.
Затем надо опросить пациента о сопутствующих симптомах. Так, нарушение сна, вялость, слабость и раннее утреннее просыпание — телесные симптомы депрессии. Сонливость в сочетании с ранним утренним бодрствованием иногда проявляется в полной неспособности двигаться. Люди с тяжелой депрессией, например, порой не могут поднять руку, чтобы выпить стакан воды. При других заболеваниях может проявляться симптом «беспокойных ног», действительные нарушения сна, вызванные болезнью или сопутствующей терапией, и т. д.
Если же нет других симптомов, то может оказаться, что пациент просто тяжело встает с постели по утрам. И это не то же самое, что дисания.
Так в чем же разница между дисанией и просто усталостью? Неверно было бы рассматривать дисанию как проблемы с подъемом с кровати утром. Дисания — не просто обычная утренняя медлительность.
Для поверхностной самодиагностики специалисты рекомендуют провести тест на эмоции, описать, что вы чувствуете, когда пора вставать с постели. Если вставать лень, тяжко, не хочется идти делать дела, скорее всего, это классическая утренняя усталость из-за недостатка отдыха или неудовлетворенности жизненными обстоятельствами.
Однако если подъем с кровати оказывается стрессовым, тревожным, подавляющим или даже изнурительным, стоит посоветоваться с врачом, чтобы выяснить, есть ли симптомы основного заболевания, которое и провоцирует дисанию.
Важно знать, что только дисанию не диагностируют, она выявляется как симптом основного состояния. Помимо частых причин, депрессии и синдрома хронической усталости, дисания часто сопровождает фибромиалгию.
Нарушения сна являются одним из определяющих признаков синдрома хронической усталости и фибромиалгии. Дисания — одна из проблем, связанных со сном у таких пациентов, ее описывают часто как «утренний туман» или «похмелье после сна». Это утреннее состояние может длиться 1-2 часа после пробуждения и сопровождаться ощущением усталости, слабости «замутненного мышления», путаницы в мыслях. Часто пациенты с настоящей дисанией не могут встать с постели, и не потому, что не хотят идти на работу. Хотели бы, но не могут.
Хотя при депрессии и других расстройствах психики тоже может развиваться дисания, у пациентов с фибромиалгией или синдромом хронической усталости ее первопричины более сложные. В таких случаях родственникам и специалистам необходимо более внимательно относиться к этому симптому, так как качество сна влияет на основную болезнь и снижает эффективность терапии.
Причина дисании как симптома — в сочетании нескольких факторов. У пациентов могут возникать трудности с засыпанием или качеством сна, развивается ночное апноэ, синдром беспокойных ног, избыток быстрой фазы сна, чрезмерная сонливость или неспособность заснуть до утра. Кроме того, многие препараты могут провоцировать утреннюю сонливость (некоторые антидепрессанты, бензодиазепины, снотворные и антигистаминные препараты).
Что делать при подозрении на дисанию и как ее лечить?
Если дисания — симптом основного заболевания, надо обсудить с лечащим врачом тактику преодоления состояния. Возможно применение некоторых одобренных травяных сборов, гормональных препаратов, аминокислот, которые используют для улучшения сна (настои ромашки, валерианы, мелатонин, L-триптофан и L-теанин по рекомендации доктора). Разумеется, необходимо соблюдать правила гигиены сна путем выработки привычек, поддерживающих естественный циркадный ритм организма, и устранения провокаторов нарушения сна.
Если же «приступы дисании» — следствие ненависти к моменту прощания с постелью по утрам, то решить проблему помогут ритуалы для улучшения отдыха. Помимо классических советов по режиму, вечернему питанию и прогулкам специалисты рекомендуют попробовать в целом изменить режим сна, подбирая подходящие часы, а также решиться на упражнения из йоги и медитацию в вечернее время.
Ну а если после всех усилий вставать по утрам по-прежнему мучительно, то следует обратиться к врачу. Возможно, в итоге окажется, что все дело в работе, младенцах или стрессе, но если это не проверить, то можно пропустить серьезное заболевание, о котором организм сообщает каждое утро.
11 советов от экспертов, которые избавят от бессонницы
У многих людей, которые живут в стремительном ритме города, сон порою — единственный вариант отдыха. Но как же часто непрошеные мысли не дают уснуть! Что делать, если сознание перебирает картины прошлого дня или строит грандиозные планы?
Когда я усну…
Везет нашим любимым домашним питомцам из семейства кошачьих: они проводят во сне две трети жизни и при этом отлично себя чувствуют. Человек, согласно исследованиям, спит только треть жизни, что по большому счету, не так уж мало. Но при этом другие научные работы показывают, что люди — единственные млекопитающие, которые охотно откладывают сон. Может поэтому с каждым днем засыпать нам становится все труднее?
В 1964 году был проведен опасный эксперимент. Студент из Калифорнии по имени Рэнди Гарднер сумел продержаться без сна 11 дней. При этом он страдал от сильнейшего недосыпания, а другие участники эксперимента даже умирали, если бодрствовали слишком долго.
Сегодня уже не секрет, что недосыпание убивает человека гораздо быстрее, чем лишение пищи. А тот, кто регулярно отказывается от сна в пользу других занятий, со временем обзаводится целым рядом проблем со здоровьем, начиная с депрессии и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями.
12% людей видят сны в черно-белом цвете. А до появления цветного телевизора только 15% людей могли похвастаться красочными, цветными снами. Такие данные представило исследование 2008 года, опубликованное в издании Consciousness and Cognition.
11 советов тем, кто не может заснуть
Только не ложитесь в постель
Ложиться спать в одно и то же время — отличная идея для человека любого возраста. Но если время сна пришло, а последнего, собственно, ни в одном глазу, в постель лучше не ложиться. Вместо этого нужно сделать что-то, что поможет вам расслабиться.
Вы можете принять теплую пенную ванну, сесть в удобное кресло и помечтать, или выпить чашку мятного чая, наблюдая за жизнью города из окна. Почувствовали себя более расслабленно — можно падать в объятия Морфея.
Составьте список дел на завтра
«Часто людям не позволяет уснуть беспокойство. Оно не обязательно связано с плохими вещами, может быть даже позитивным. Например, если запланировано большое мероприятие и важно ни о чем не забыть, и ничего не упустить», — рассказывает психолог, специалист по проблемам сна Джеймс Финлди.
Чтобы снять тревожность, возьмите блокнот и ручку и составьте список дел. Недавние исследования показали, что составление списка дел на будущее помогает засыпать на 9 минут быстрее. При этом, чем детальнее человек ставил задачи, тем быстрее он засыпал.
Позвольте мышцам расслабиться
Избавиться от потока навязчивых мыслей и идей можно, сняв напряжение тела. И легче всего это сделать лежа в кровати. Лягте прямо, сделайте вдох и глубокий выдох. Теперь напрягите ступни ног, после чего быстро их расслабьте, затем проделайте то же самое с коленями, бедрами, животом, грудью и так далее, пока полностью не расслабите все тело.
National Sleep Foundation сообщает, что до 15% населения земли — лунатики.
Вдыхайте эфирные масла
Распыление и вдыхание эфирных масел перед сном — простой и эффективный способ вернуть себе душевное равновесие и уснуть. Масла при этом используются «особенные» — навевающие сновидения.
Сара Пантон, эксперт по эфирным маслам, советует приготовить смесь из 7 капель масла лаванды, 4 капель ладана, 4 капель кедра и 2 капель бергамота. Ее нужно распылить в комнате или вдыхать, нанеся немного смеси на носовой платок или наволочку подушки.
Примите позу ребенка
Почитайте «сонную» книгу
Звучит банально, но работает! «Когда вы не можете остановить поток мыслей, постарайтесь отвлечься, сосредоточившись на чем-то нейтральном, — советует психолог Джеймс Финлди. — Так как экран электронных устройств может вызывать нарушения сна (к такому вывод пришли ученые, проведя соответствующие исследования), лучше взять в руки обычную бумажную книгу. Но не очень увлекательную». Достаточно будет 20-30-минутного чтения.
В течение 5 минут после пробуждения 50% сна забывается. А еще через 5 минут исчезнет 90% воспоминаний.
Заведите будильник
Если перед сном одни и те же мысли не дают покоя, воспользуйтесь правилом героини романа Маргарет Митчелл — Скарлетт О’Хара: «Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра». Психологи называют этот прием «запланированным временем беспокойства».
Запланируйте в течение дня 10-15 минут для того, чтобы подумать, что вас тревожит и набросать план решения проблемы. Тогда ночью очередной поток мыслей можно будет перенести на «время беспокойства».
Побалуйте себя десертом
Большая порция еды перед сном нагружает пищеварение и препятствует засыпанию. Но небольшое количество углеводов может оказаться полезным. Съешьте яблоко, один цельнозерновой крекер, апельсин или морковку, если сна ни в одном глазу.
«Углеводы могут стимулировать выработку серотонина — нейромедиатора, который необходим мозгу для нормализации сна. А если после ужина прошло уже несколько часов, небольшая закуска отвлечет вас от пустого желудка», — говорит психолог Джеймс Финлди.
Включите «белый шум»
«Существует не так много исследований, которые поднимают тему звукотерапии, но такой подход может быть полезным для людей с трудностями с засыпанием, — убежден доктор медицинских наук, доцент неврологии Кормак О'Донован. — Один мой пациент рассказывал мне, что раньше жил на побережье, а теперь, когда перебрался в большой город, ему не хватает шума океана, чтобы заснуть».
Загрузите специальные приложения для сна, создающие белый шум или воспроизводящие звуки, которые вы любите. Они создадут благоприятную обстановку для легкого засыпания и крепких сновидений.
Исследование 2009 года, которым поделилось издание Sleep, показало, что при недосыпании у человека резко снижается болевой порог. Планируете визит к стоматологу? Постарайтесь выспаться!
Думайте о дыхании
Еще один отличный способ остановить поток лишних мыслей — попробовать осознанное дыхание. «Ваш ум, несомненно, будет возвращать вас к другим вещам, но вы можете останавливать его, концентрируясь на вдохе и выдохе, — рассказывает доктор О'Донован. — Глубокое медленное дыхание может замедлить частоту сердечных сокращений, что тоже благоприятствует скорейшему засыпанию».
Попробуйте методику от специалиста по сну доктора Майкла Бреуса! Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдыхайте воздух носом в течение двух секунд, ощущая, как расширяется ваш живот. После этого мягко надавливайте на него, медленно выдыхая. Повторите несколько раз.
Постарайтесь не спать
«Думать о сне и о том, как важно сейчас быстро заснуть —рецепт бодрствования», — говорит профессор медицины сна Колин Эспи. Такие мысли повышают уровень гормона стресса кортизола, что в свою очередь увеличивает беспокойство и отгоняет сны.
В этой ситуации поможет принцип «Не спать!». Сконцентрируйтесь на том, чтобы не уснуть в ближайшие минуты, и вы сами не заметите, как провалитесь в объятия Морфея.
Если вы плохо засыпаете, стоит пересмотреть некоторые свои привычки, обратить внимание на то, что вы делаете за пару часов до сна. Имеет смысл воздержаться от просмотра телепередач, длительного контакта с компьютером и смартфоном. Любой мигающий экран влияет на мозг возбуждающим образом. Лучше почитать книгу или послушать аудиокнигу, прогуляться в спокойном темпе, принять теплую ванну или душ.
Не стоит наедаться перед сном и не надо ложиться спать с чувством голода.
Важно обустроить свое спальное место так, чтобы вы спали удобно, в темноте и тишине. В походном варианте пользуйтесь берушами и темной маской для глаз.
Если вы легли спать, а сна нет и нет, можно воспользоваться дыхательной техникой «выдох в два раза длиннее вдоха». Вы дышите естественно при вдохе, а вот выдох замедляете и растягиваете. Вдох, к примеру, 3 секунды, а выдох 6. Дышите так не менее 6 минут.
Если мешают заснуть навязчивые мысли, выпишите их на бумагу и пообещайте себе обдумать их после утреннего пробуждения. Сладких снов!
Почему опасно долго лежать в постели
Признайтесь честно, вы не всегда можете встать с кровати с первым звонком будильника! А по выходным многие из нас любят подольше поваляться в постели, почитать, полистать ленту в социальных сетях. Жаль, что это не очень полезное занятие.
Эх, иногда так хочется просто полежать
Вы удивитесь, но эксперименты по изучению последствий многодневного пребывания в постели проводились в NASA. В 2014 году агентство провело исследование, чтобы определить характер и масштабы разрушения человеческих костей и мышц в космосе. Доброволец Дрю Иваницкий лежал на кровати в течение 70 дней подряд, не вставая. Раз в день он мог приподняться на своих локтях на кровати, чтобы поесть. Хотя исследование принесло ему 18 000 долларов, оно оставило свой отпечаток на его здоровье.
У исследования было одно «но». Дрю лежал с поднятыми под углом ногами. Поэтому к его голове все время приливало очень много крови. Когда он впервые встал с кровати, но не смог простоять больше 15 минут. Его бросало в пот, у него был зуд по всему телу, пульс был 150 ударов в минуту. Однако ни один человек не будет лежать в постели целыми днями, если его не госпитализируют. Обычно мы любим полежать всего несколько часов. Но насколько вредно делать так?
Разве плохо оставаться в постели весь день?
Увы, но постельный режим не только сказывается на нашем физическом и эмоциональном здоровье.
Во-первых, нужно отметить, что даже когда вы спите, вы все равно двигаетесь и поворачиваетесь. Если же вы вообще не двигаетесь, у вас могут появиться пролежни. Они возникают, когда из-за недостатка движения нарушается кровообращения к коже, что приводит к гибели определенных участков кожи.
Существует несколько различных стадий пролежней. Например, четвертая стадия может негативно повлиять на кости. В крайних случаях пролежни могут иметь и летальный исход. Вот почему медсестры постоянно меняют положение парализованных пациентов.
Но слишком долгое лежание в постели имеет и другие недостатки или негативные последствия (ведь для пролежней неподвижно лежать нужно очень долго). Опрос, проведенный в ходе исследования 2004 года показал, что пациенты с болями в пояснице, которым врачи прописали постельный режим, возвращались с жалобами на хроническую боль в 32% случаев.
В то время как иногда постельный режим может помочь людям, страдающим от болей в спине, слишком длительный постельный режим может оказаться контрпродуктивным. Это происходит потому, что это приводит к ослаблению мышц, в том числе тех, которые поддерживают позвоночник. У людей также могут развиться запоры и другие желудочно-кишечные проблемы, когда мышцы теряют свою форму и тонус.
Кроме того, бездействие, связанное с пребыванием в постели в течение долгих часов, увеличивает риск повреждения вен (особенно в области таза и ног) и образования тромбов. Эта ситуация также может привести к смертельной легочной эмболии, если тромб отрывается и попадает в легкие.
Наше психическое здоровье и чувство благополучия также страдают из-за того, что мы прикованы к постели. Исследование, в ходе которого изучались психологические последствия постельного режима у людей, выявило тенденцию к развитию депрессии и неврозов.
Как быть, если ты болеешь?
Если доктор прописал вам постельный режим, то просто не нужно увлекаться. Напротив, это может быть полезно, особенно для тех, кто пострадал от сотрясения мозга или какой-либо другой травмы головного мозга.
Если вы абсолютно здоровы, то не валяйтесь в постели без необходимости в течение длительного периода времени.
Читайте также: